HomeРазноеБеременной завтрак: Завтрак для беременной

Беременной завтрак: Завтрак для беременной

Содержание

меню при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Интересные статьи для мамочек и их мааааленьких))

Питание беременной женщины играет важную роль в развитии малыша. Это актуально не только для поздних сроков, но и относиться к первому триместру. Конечно же, невозможно в один момент перестроиться на правильный ритм и соблюдать диету, но сделать это необходимо как можно скорее для блага своего ребенка.

Существуют четыре группы продуктов, которые обязательно должны входить в меню беременных в первом триместре. Правильное употребление их гарантирует, что малыш будет развиваться полноценно, а будущая мама не станет страдать от нехватки необходимых микроэлементов и витаминов.

Овощи и фрукты

Меню для беременных в 1 триместре обязательно включает фрукты и овощи. Эта категория продуктов составляет основу, так называемой пирамиды правильного питания. В ней снизу вверх идут списки продуктов, от наиболее полезных (в рационе их должно быть много), до тех, которые должны присутствовать на столе беременной в минимальном количестве.

Овощи и фрукты должны употребляться не реже четырех раз в день и по возможности в необработанном виде. Так, лучше съесть свежее яблоко или горсть ягод, а не варенье из них. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает кишечнику работать активней и уменьшает вероятность запоров, к которым так склонны беременные.

К тому же в красной свекле, моркови, яблоках, гранатах содержится необходимое малышу железо. Употребляя эти продукты постоянно, мама создает его запас и на период будущего кормления грудью.

К не очень желанным для беременной женщины овощам, относится картофель. Его в меню первого триместра беременности должно быть немного, ведь это высокоуглеводный продукт, необходимых витаминов в котором не так и много. Избыточное употребление картофеля в жареном и пюрированном виде приводит к набору лишнего веса. Исключением для этого продукта считается запеченный картофель.

Злаковые (мучные) изделия

Изделия из белой муки, такие как булочки, хлеб, пирожные, торты, вареники должны появляться в меню первого триместра беременности крайне редко. Существует даже совет тем, кто не может ограничить порции таких продуктов — просто отказаться от них. Это сделать не так сложно как кажется — достаточно будет потерпеть около недели и тогда тяга к вредным продуктам пропадает.

Но как же быть без хлеба? Не кушать его вовсе? Конечно же, нет, ведь полезней белого станет употребление серого или черного хлеба. Еще лучше, если к первому блюду будет идти кусочек цельнозернового.

Каши из гречневой, пшеничной и овсяной крупы всегда должны включаться в меню при беременности не только в 1, но и во 2 и 3 триместре. Они насыщены всевозможными необходимыми для нормального развития плода микроэлементами и делают рацион разнообразным и полезным. А вот рисовая крупа должна употребляться не часто и в малых количествах, чтобы не вызвать запор.

Мясные и рыбные продукты

Молочные и мясные продукты стоят на одном уровне пирамиды питания, но они не взаимозаменяемы, а необходимы в равной степени. Мясо можно употреблять не всё, и от жирной свинины и баранины лучше отказаться. Полезны будут курятина, индюшатина, крольчатина, телятина и все виды рыбы, но предпочтение всё же отдается морской, а не речной, так как в ней содержатся полезные для беременных Омега-3 кислоты.

Из субпродуктов следует выбирать печень — она способствует насыщению организма железом. А вот от почек, легких и прочих продуктов этой группы сейчас следует воздержаться.

Молочные продукты

Если женщина не употребляет свежего молока, это не является проблемой. Восполнить рацион молочной группы может кефир, нежирный творог и сметана. От жирных домашних сливок лучше отказаться — вреда от них сейчас будет больше, чем пользы. Очень полезны твердые сыры, но злоупотреблять ими не стоит, достаточно будет 30 грамм в день.

Жиры в виде сливочного, растительного и прочих масел должны присутствовать по минимуму, так же как и сладости: шоколад, мороженое, выпечка.

Правильное питание для беременных

Дата публикации: .

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Питание для беременных 1 триместр: меню на неделю

Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и… мечты о здоровом малыше.

Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

Помогут в этом несложные общие правила питания:

  • Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
  • На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
  • Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
  • Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
  • Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

2. Что должно быть в рационе

Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.

В чем нуждается беременная женщина?

В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:

  1. Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
  2. Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или… в аптеке.
  3. Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
  4. Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
  5. Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
  6. Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.

Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?

Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:

  • овощей и фруктов;
  • злаковых и круп;
  • мяса и рыбы;
  • молочных продуктов.

3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре

  • Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
  • Консервов, газированных напитков.
  • Алкоголя.

4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре

А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:

Дни Прием пищи и блюда
Понедельник Завтрак – мюсли с молоком
Ланч – йогурт
Обед – суп на бульоне
Полдник – овощной салат
Ужин – рис с овощами
Перед сном – кефир
Вторник Завтрак – творожная масса и зеленый чай
Ланч – чай с бутербродом
Обед – суп-пюре из брокколи и тыквы
Полдник – порция фруктов
Ужин – картофельное пюре и паровая котлета из курицы
Перед сном – молоко
Среда Завтрак – молочная каша (овсянка)
Ланч – чай с бутербродом
Обед – уха или рыбный суп
Полдник – творожная масса
Ужин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусе
Перед сном – йогурт
Четверг Завтрак – молочная каша (гречка)
Ланч – йогурт
Обед – суп-пюре из разных видов капусты и хлеб
Полдник – небольшая порция фруктов
Ужин – салат с тунцом, томатами и авокадо
Перед сном – морс из клюквы
Пятница Завтрак – сырники с зеленым чаем
Ланч – горсть кураги
Обед – овощной суп на бульоне, хлеб
Полдник – яблоко и морковь
Ужин – салат с помидорами, сыром и зеленью
Перед сном – молоко
Суббота Завтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженка
Ланч – яблоко
Обед – макароны с тефтелей и овощной салат
Полдник – горсть орехов
Ужин – запеченный картофель со сметаной, чай
Перед сном – салат из овощей и морской капусты
Воскресенье Завтрак – молочная каша (овсянка), сок или чай
Ланч – банан
Обед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чай
Полдник – любой фрукт
Ужин – паровая котлета из курицы с овощами
Перед сном – йогурт или кефир

Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.

Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:

А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:

Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.

И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.

Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!

Питание беременной женщины: продукты, питьё, рацион, меню

В период вынашивания ребёнка большое влияние на здоровье женщины и плода оказывает питание. Его особенности меняются, в зависимости от сроков беременности. О том, какие правила следует помнить при составлении меню, и к чему может привести неправильный выбор продуктов вы узнаете во время прочтения этой статьи.

Содержание статьи:

Основные принципы

Нужно запомнить правила:

  • Дробное питание. За сутки принимать пищу до 6 раз, разделяя на небольшие по объёму порции.
  • Не есть на ночь. Плотный ужин должен приходиться на 6 часов вечера, после этого времени лучше перекусывать фруктами или кефиром.
  • Не заставлять себя. Есть, когда этого хочется, а не следуя расписанию.
  • Ранний завтрак. Уже через 20 минут после пробуждения следует отправиться на кухню и позавтракать.
  • Правильное приготовление. Употреблять варёные, запечённые, тушёные блюда. Отказаться от жарки и копчения.
  • Натуральность. Отдавать предпочтение домашним, а не магазинным продуктам.
  • Разнообразие. В меню в достаточном количестве должны содержаться нужные организму элементы.
  • Правильная температура. Слишком горячая еда может обжечь слизистую желудка, а холодная – плохо усваивается. Поэтому блюда должны быть слегка подогретыми.
  • Не есть всухомятку. Обогащать меню супами и бульонами.

Полезные вещества в рационе

Описанные компоненты необходимы для обеспечения здоровья матери и ребёнка.

Белки

Особенности:

  • Зачем нужны. Участвуют в оформлении клеток, оказывают большое влияние на рост организма плода.
  • Норма. Составляют около 20% дневного рациона.
  • Где содержатся. Основной источник – мясо. Можно есть рыбу, кроме акулы, макрели и кафельника, они вредны для мозга ребёнка.

Дополнительно можно ввести в рацион бобовые, орехи, брокколи. Но злоупотреблять вегетарианским меню не рекомендуется, поскольку больше всего вещества можно получить именно из мяса.

  • Признаки нехватки. Слабые мышцы, потеря веса, склонность к простудам.
  • Признаки избытка. Снижение зрения, частая усталость, утрата аппетита.

В сутки женщине требуется до 65 г белка.

Жиры

Характеристики:

  • Зачем нужны. Участвуют в формировании стенок сосудов, являются элементами оболочки, защищающей плод от повреждений и обеспечивающей теплоизоляцию.
  • Норма. Составляют примерно 35% от рациона.
  • Где содержатся. Животные жиры можно получить из рыбы, домашнего сливочного масла.

Растительные – оливковое масло, авокадо, орехи, семена тыквы.

В меню должно быть больше животных жиров.

  • Признаки нехватки. Рост уровня холестерина, проблемы с печенью.

В день требуется около 85 г жиров.

Углеводы

Что нужно знать:

  • Зачем нужны. Источник фолиевой кислоты, способствующей нормальному протеканию беременности. Нужен женщине для повышения выносливости в период беременности.
  • Норма. Количество в меню – 40-45%.
  • Где содержатся. Можно получить из фруктов, овощей, каш, грибов и ржаного хлеба. Необходимо избегать вредных углеводов, они есть в сладостях и мучных изделиях.
  • Признаки нехватки. Уменьшение энергии, снижение работоспособности, повышенный аппетит.

На ранних сроках нужно 350 г углеводов, с середины 2-ого триместра – 400 г.

Витамины

К полезным относят:

  • А. Влияет на развитие плаценты и рост плода. В день нужно всего около 2,5 мг. Получить можно из овощей и фруктов оранжевого, желтого цвета – морковь, тыква, дыня.
  • В. Это целая группа витаминов, направленная на формирование мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем ребёнка. Источником являются субпродукты.
  • С. Влияет на состояние иммунитета. Компонент цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута.
  • Д. Укрепляет кости малыша, служит профилактикой рахита. Употреблять больше яичного желтка и рыбьего жира.
  • Е. Нужен для нормального функционирования репродуктивной системы, участвует в формировании плаценты. За сутки добавить в рацион до 20 г. Можно отыскать в орехах и крупах.

Минералы и микроэлементы

Какие требуются:

  • Фосфор. Помогает плоду расти. Его много в рыбе.
  • Кальций. Незаменимый материал для формирования костей. Есть в молочных продуктах. Более подробно о том, почему кальций важен при беременности,читайте здесь.
  • Магний. Поддерживает нервные и мышечные функции. Источник – орехи, крупы.
  • Натрий. Участвует в регуляции водно-солевого обмена. Компонент кухонной соли. Но добавлять много не стоит, иначе в организме случится застой жидкости, что приведёт к отёчности.
  • Железо. Важно для функционирования кровеносной системы. Получают из фруктов, гречки, печени.
  • Йод. Необходим для нормальной работы гормональной сферы. Старайтесь есть больше морской капусты. О пользе и способах применения йода в период беременности,читайте далее.
  • Марганец. Принимает участие в оформлении плаценты и оболочки плода. Добавить в рацион шпинат, бананы, индейку.
  • Клетчатка. Нужна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Её много в овощах, особенно свёкле, фруктах, сухофруктах.

Более подробно о том в каких продуктах содержатся вышеперечисленные минералы и микроэлементы вы можете узнать в видео ниже:

Можно ли беременным пить молоко, читайте в следующей статье.

Жидкость

Что нужно знать об этом:

  • Норма. В сутки женщине нужно около 2 л жидкости. 1 из них она может получить вместе с продуктами питания, ещё 1 нужно выпить.
  • Что пить. Лучше отдать предпочтение чистой воде, можно заменить отварами. Отказаться от газировки, магазинных соков, алкоголя. Чай пить в меру, лучше зелёный.
  • Признаки нехватки. При недостаточном потреблении жидкости кожа становится менее упругой, нарушаются защитные функции, наблюдается постоянная усталость.
  • Признаки избытка. Употребление слишком большого количества воды ведёт к отёчности.

 

Питание по триместрам

В каждом триместре нужно учитывать отдельные особенности питания.

Первый

Знать следующее:

  • Что происходит. 1-ый триместр приходится на 1-12 недели после зачатия. В это время организм плода только начинает формироваться, поэтому большого количества еды женщине не требуется. Не стоит дополнительно перегружать пищеварительную систему, пытаясь кушать «за двоих».
  • Что нужно. На протяжении этого периода надо увеличить поступление фолиевой кислоты, которая способствует безопасному протеканию беременности на ранних сроках. Также следует употреблять больше кальция, марганца и клетчатки.
  • Если мучает токсикоз. Беременным, страдающим от токсикоза в 1-ом триместре, нужно позаботиться о раннем завтраке. Для этого на тумбочку рядом с кроватью стоит поставить вазочку с галетным печеньем или сухофруктами. Употреблять сразу после пробуждения, не вставая с постели. Избегать тяжелых продуктов, заменить их овощами и фруктами.
  • Если нет аппетита. Пробудить аппетит помогут огурцы, яблоки, капуста в виде домашней засолки. Есть в небольшом количестве.
  • Слушать себя. Если очень хочется что-то съесть, это может быть подсказкой, каких именно веществ не хватает в организме.
  • Забота о перекусах. При выходе из дома брать с собой подкислённую воду, пакетик сухофруктов, яблоко. Это отлично помогает против внезапных приступов тошноты.

Второй

Учесть особенности:

  • Что происходит. Приходится на 13-27 неделю. Плод активно растёт и развивается. Увеличивается необходимость пищи.
  • Что нужно. Возрастает потребность в белке, железе, витаминах группы В и А. Для профилактики анемии следует есть гречку, кисломолочные и субпродукты.
  • Если мучает запор. В этом случае нужно добавить больше клетчатки. Также можно повысить объём жидкости. Пить воду и компоты из сухофруктов, кефир.
  • Если есть признаки изжоги. Избавиться от неприятных симптомов поможет снижение количества жирного мяса и соли.

Третий

Запомнить нюансы:

  • Что происходит. 3-ий триместр – оставшиеся 28-40 недели беременности. В это время плод растёт уже не так интенсивно, поэтому потребность в большом количестве пищи снижается. Но тело женщины увеличивается, меняет свои пропорции, матка начинает давить на внутренние органы. Правильно составленный рацион поможет избежать осложнений.
  • Что нужно. Полностью отказаться от вредной пищи и продуктов, провоцирующих аллергию. Есть больше кальция и полезных жиров.
  • Разгрузочные дни. Для снятия нагрузки с пищеварительной системы можно 1 день в неделю питаться только творогом, кефиром, яблоками. Но если это негативно отражается на самочувствии, лучше отказаться от подобных экспериментов.

Рацион по неделям

Корректировать меню полезно едва ли не каждую неделю на протяжении всего периода беременности:

1 неделя. Уже в период планирования беременности женщине следует повысить количество овощей и фруктов зелёного цвета и отказаться от вредной пищи. Подготовить организм помогут витамины, содержащиеся в натуральных продуктах. Тех же принципов следует придерживаться и в самом начале 1-ого триместра.

2 неделя. Характеризуется дальнейшим изменением привычек в питании:

  • есть больше злаков, молочных продуктов, природных витаминов;
  • снизить количество сахара и приправ.

3 неделя. В это время формируются костная, нервная и мышечная ткани у плода. Поэтому нужно сделать акцент на употреблении кальция.

4 неделя. Образуются органы, продолжается рост тканей. Важно отказаться от кофе, заменить вредные продукты (например, фаст-фуд) натуральными и полезными (домашнего приготовления).

5 неделя. Именно на этот период приходятся ранние признаки токсикоза.

Важно:

  • исключить продукты, которые вызывают отвращение;
  • употреблять витамин В6.

6 неделя. Начинается развитие кровеносной системы. Поэтому важно употреблять вещества, участвующие в кроветворении – фосфор, витамины В и Е.

7 неделя. У эмбриона закладываются зубы, начинается оформление зрительных органов. Важно есть больше витамина А, заботиться о норме кальция.

Беременная может страдать от интенсивного газообразования. В этом случае убрать из рациона бобовые, картошку, капусту.

8 неделя. Какие правила:

  • Больше мясных блюд. Есть паровые котлеты, фрикадельки, запечённое мясо.
  • Снизить нагрузку. Отказаться от тяжелых для желудка продуктов. В том числе дрожжевой выпечки.
  • Пить имбирный чай. В небольшом количестве помогает бороться с тошнотой.

9 неделя. Важно получать все витамины и полезные элементы, есть вовремя, избегать голоданий.

10 неделя. Наблюдается изменение вкусовых пристрастий. В этом нет ничего плохого, наоборот, женщине важно поощрять себя, давать организму то, что ему необходимо.

11-12 недели. На этом этапе организму требуется наибольшее количество витаминов. Лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде.

13 неделя. Что учесть:

  • увеличить калорийность рациона примерно на 300 Ккал;
  • уделять внимание перекусам;
  • если хочется сладкого, есть шоколад или сухофрукты в небольшом количестве.

14-15 недели. Диетологи советуют составить меню на весь день, учитывая пропорции таким образом:

  • 100 г молочной продукции – твёрдые сыры, творог;
  • 200 г мяса, 2 раза за 7 дней можно заменить рыбой;
  • 600 г сырых или готовых овощей;
  • 300 г свежих или сушёных фруктов;
  • 200 г кефира.

16-17 недели. Рекомендации:

  • плотный и питательный завтрак;
  • больше витаминов А и Д;
  • следить за готовностью мяса и рыбы.

18-19 недели. Будущая мама начинает более интенсивно набирать вес. Важно уделять больше времени планированию ежедневного рациона. Избегать нехватки и избытка полезных веществ.

20-21 недели. Что есть:

  • рыбу;
  • крупы;
  • чёрный хлеб;
  • овощи – капуста, помидоры;
  • фрукты – персики, абрикосы, виноград;
  • растительные масла.

22-23 недели. Особенности этапа:

  • Ввести дополнительный завтрак. Употреблять можно фруктовые каши, омлет или молоко с печеньем.
  • Добавить полдник. Он не должен нагружать желудок – творожная масса, натуральные соки, ягоды.
  • Снизить жидкость. Достаточно 1,5 л в сутки.
  • Контролировать вес. Если он растёт слишком интенсивно, скорректировать питание.

24-25 недели. Какие нюансы:

  • бессолевая диета;
  • не голодать и не переедать;
  • принимать витаминные комплексы;
  • есть исключительно домашнюю еду.

26-27 недели. Что нужно знать:

  • есть около 7 раз в сутки;
  • отказаться от сахара;
  • контролировать баланс белков, жиров, углеводов.

28 неделя. Правила:

  • употреблять только свежеприготовленные блюда;
  • не есть после 7 вечера или делать скромные перекусы полезными продуктами;
  • обогатить рацион сложными углеводами.

29-30 недели. Требуется больше молока и мяса. Количество белка в меню на данном этапе должно составлять 150 г.

31-32 недели. Обязательный суточный баланс полезных веществ следующий:

  • 27 мг железа;
  • 1000 мг кальция;
  • 100 г белка.

33-34 недели. Какие продукты незаменимы на этом сроке:

  • жирная рыба;
  • зелёные овощи;
  • красное мясо;
  • натуральный йогурт;
  • орехи;
  • семена.

35-36 недели. Меньше потакать капризам. Если хочется чего-то вредного, лучше съесть горсть орехов или сухофруктов. Из-за повышения нагрузки на желудок ограничить в меню животный белок.

37-40 недели. Начинается подготовка организма к предстоящим родам. Необходимо позаботиться об укреплении иммунитета за счёт употребления полезных веществ. Организм не стоит перегружать пищей.

Подробнее о календаре беременности, читайте здесь.

Примерное меню

Ниже даны примеры дневного меню для каждого триместра.

1-12 неделя

Питаться можно так:

  • Завтрак. Должен быть лёгким. Лучше отдайте предпочтение гречневой, овсяной кашам или мюслям на молоке.
  • Обед. Сварите нежирный суп на мясном или овощном бульоне. Добавьте кусочки овощей, можно покрошить отварную куриную грудку.
  • Ужин. Вы можете приготовить паровые котлеты или тефтели с гарниром из тушеных овощей, пюре или запечённого картофеля. Если есть совсем не хочется, приготовьте салат с зеленью, помидорами и мягким сыром.
  • Вечерний перекус. Выпейте стакан йогурта, молока или кефира.

13-27 недели

Как составить меню:

  • Завтрак. Приготовьте варёные яйца или сделайте омлет. Можете побаловать себя бутербродом из ржаного хлеба с сыром и помидорами. Полезен творог в виде массы со сметаной и фруктами или сырников.
  • Второй завтрак. Съешьте творожную массу. В качестве альтернативы можете взять горсть орехов или сухофруктов, яблоко или банан. Если есть не хочется, выпейте стакан томатного сока.
  • Обед. Всё так же отдавайте предпочтение супам – капустному, куриному, овощному или из чечевицы. Нарежьте лёгкий овощной салат.
  • Полдник. Возьмите стакан нежирного йогурта, немного творога или сезонный фрукт.
  • Ужин. Запеките курицу с помидорами и нарежьте овощной салат. Если хотите сделать приём пищи более лёгким, протушите овощи или сделайте кабачковые оладьи. В качестве гарнира полезен рис.
  • Вечерний перекус. Это может быть стакан кефира, клюквенного морса или отвара. Если очень хотите есть, сделайте салат из овощей без соли и масла.

28-40 недели

Как питаться:

  • Завтрак. Съешьте хлебец с маслом или сухое печенье. Запейте травяным чаем.
  • Второй завтрак. Возьмите горсть сушёных или немного свежих фруктов.
  • Обед. Идеально подойдут супы-пюре, можете приготовить курицу или рыбную котлету с гарниром из макарон.
  • Полдник. Ешьте сезонные фрукты, творожок или смузи.
  • Ужин. Сделайте тушёное мясо, паровую котлету с гарниром из риса или пюре.
  • Вечерний перекус. Выпейте стакан кефира или ряженки.

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Среди правил, которые помогут избежать быстрого увеличения массы тела:

  • Подсчёт калорий. На ранних сроках употреблять не более 2000 Ккал за сутки. С каждым триместром нужно увеличивать дневную норму на 500 Ккал.
  • Тщательное измельчение. Нужно очень хорошо пережевывать каждый кусочек еды. Можно также готовить пюре и смузи. Это нужно для хорошего пищеварения и усвоения всех необходимых веществ.
  • Следить за режимом. Ежедневно принимать пищу в одинаковое время. Завтрак должен приходиться примерно на 7-8 утра, второй завтрак – 10-11, обед – 13-14 дня, полдник 16-17 часов, ужин 19-20 часов.
  • Контролировать набор веса. Требуется следить за набором веса. На сроке 6 месяцев нормальный прирост – не более 5-7 кг. В среднем, каждую неделю масса тела женщины увеличивается примерно на 500 г при нормальном весе до беременности и 300 г при избыточном.
  • Распределять пищу. Более тяжелая и калорийная еда эффективнее усваивается в 1-ой половине дня, затем лучше употреблять легкую пищу.

Какие продукты и напитки исключить?

Полностью убрать:

  • Сырые продукты. Без должного приготовления еда животного происхождения может быть опасной для здоровья и содержать в себе опасные для плода бактерии и инфекции. Любительницам стейков с кровью и полусырых рыбы и мяса лучше на время забыть о пристрастиях.
  • Аллергены. Негативную реакцию чаще провоцируют мёд, шоколад, экзотические фрукты и специи. В это время не стоит экспериментировать и пробовать новые продукты.
  • Вредные привычки. Спиртное, никотин, наркотические вещества под строгим запретом.
  • Абортирующие вещества. Они выделяются при чрезмерном употреблении мяты и дыни.
  • Сладости. Выпечка, всевозможные торты и пирожные.
  • Добавки. Следить за составом покупаемых продуктов. В них не должно быть вредных примесей и химических веществ. Полностью отказаться от походов в кафе быстрого питания.

Об основных правилах и особенностях питания женщины в период беременности рассказывается в представленном видео:

Итоги неправильного рациона

В результате ошибок в составлении меню наблюдаются опасные последствия.

Для матери:

  • Поздний токсикоз. Развивается в 3-ем триместре беременности. Проявляется в виде рвоты, частых мочеиспусканий, нарушения показателей кровяного давления. Без лечения состояние ухудшается, вплоть до комы, гибели женщины и ребёнка.
  • Инфекции. Распространяются на печень, почки, лёгкие.
  • Осложнённые роды. Занимают больше времени, ведут к истощению женщины.
  • Медленное заживление. Женщина дольше восстанавливается после родов.

Для ребёнка:

  • Отслойка плаценты. Результат дефицита железа в крови. Патология в большинстве случаев приводит к кровотечениям и гибели плода.
  • Выкидыш или ранние роды. Это случается из-за неправильного формирования плаценты вследствие недостатка полезных веществ.
  • Задержка развития. Плод медленнее растёт и набирает вес. Возможно недоразвитие мозговых и мышечных функций.
  • Малый вес. Дети рождаются недоношенными, это составляет угрозу для их жизней в 1-ые месяцы.
  • Плохой иммунитет. Малыш часто болеет, подвержен различным инфекциям.

Во время вынашивания ребёнка женщине стоит контролировать своё ежедневное питание. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, витаминов и полезных веществ. Только так можно сохранить здоровье матери и избежать опасных последствий для плода.

Примерные однодневные меню для беременной женщины

Питаться правильно легко тогда, когда знаешь о свойствах, составе, энергетической ценности, калорийности различных продуктов.

И если до беременности женщина могла себе позволить питаться несбалансированно, то в период развития плода она просто обязана следить за своим рационом, осознавая свою ответственность за здоровье будущего ребёнка.

Теперь ей ни в коем случае нельзя составлять меню, в котором будут только белковые продукты (сыр, яйца, мясо, сардины) или только углеводные (макароны, бананы, салат с рисом).

Правильному питанию могут мешать вкусовые крайности, нередкие при беременности: только солёненькое или только сладенькое, «волчий» аппетит, или, напротив, его полное отсутствие.

Если вы всё время голодны, не стоит заглушать это чувство конфетами и бутербродами: полезнее съесть ломтик нежирного отварного мяса и фрукты. Если же аппетит плохой, старайтесь употреблять те продукты, в составе которых есть белки. Овощи и фрукты — обязательны в любом случае (как источники витаминов).

Количество и калорийность продуктов питания

За день будущая мама должна получить 350 — 400 г углеводов, 120 г белков, около 85 г жиров. Оптимальным считается суточный рацион, предполагающий от 2500 до 3000 ккал, причём последняя цифра желательна во второй половине беременности.

Но если женщина имеет избыточную массу тела, то вне зависимости от сроков беременности показатель калорийности за день снижается до 2000 ккал.

Рассмотрим несколько вариантов примерных однодневных меню для беременной женщины. Примерные меню включают все необходимые продукты питания в достаточном количестве и помогут женщине ориентироваться в выборе нужных.

Вариант 1

Завтрак: фрукты свежие (200 г), слабый кофе с молоком (1 чашка), хлеб из муки грубого помола (2 — 3 ломтика), сливочное масло (25 г), варенье (35 г), яйцо всмятку. Всего: 720 ккал.

Обед: овощной салат с овощами по сезону, заправленный лимонным соком и растительным маслом (200 г), ломтик говяжьей печени, макароны (200 г) с сыром (35 г), хлеб (3 ломтика), груша, мусс клюквенный. Всего: 750 ккал.

Полдник: яблоко печёное (2 шт.).

Ужин: хек отварной (100 — 150 г), картофельное пюре (200 г), хлеб (2 ломтика), яблочный компот. За час до сна можно выпить стакан кефира. Всего: 670 ккал.

Итого в течение дня вместе с потреблённым сахаром и жирами (360 ккал) — 2500 ккал, что является нормой для беременной женщины.

Вариант 2

Завтрак: стакан фруктового сока или фрукты (200 г), овсяная каша (200 г), яйцо всмятку, хлеб белый (2 ломтика), сливочное масло (25 г), варенье (35 г), некрепкий чай. Всего: 710 ккал.

Обед: овощной салат (200 г), суп рисовый с зеленью, говядина отварная (100 г), сыр тёртый (25 г), хлеб из муки грубого помола (2 — 3 ломтика), фрукты, мусс яблочный. Всего: 820 ккал.

Полдник: творожный сырок (100 — 150 г).

Ужин: омлет из двух яиц, гренки и шпинат (200 г), пирог фруктовый (100 — 150 г), стакан молока. Всего: 410 ккал.

В итоге, с учётом количества жиров и сахара (510 ккал) — 2450 ккал.

Однодневные меню на разных сроках беременности

Примерное меню в первой половине беременности

8.00 — первый завтрак: овощной салат (70 г), творог (200 г), отварная рыба (50 г), чай с лимоном.

11.00 — второй завтрак: ягоды или фрукты (200 г), варёноё яйцо.

15.00 — обед: капустный салат (50 г), борщ (500 г), говяжья печень (100 г), фрукты (200 г).

20.00 — ужин: гречневая каша с молоком (250 г).

За час до сна — нежирный кефир.

Примерное меню во второй половине беременности

8. 00 — первый завтрак: овощной салат (100 г), паровая котлета из рыбы (100 г), сливочное масло (15 г), чай.

11.00 — второй завтрак: ягоды или фрукты (200 г).

15.00 — обед: овощной салат (100 г), свекольник со сметаной (400 г), говядина отварная (100 г), гречневая каша (200 г), компот.

17.00 — полдник: нежирное кипячёное молоко.

20.00 — ужин: творог обезжиренный (200 г), ягоды или фрукты (200 г).

Незадолго до сна — кефир обезжиренный.

Данные меню являются лишь примерными, так как могут меняться согласно рекомендациям врача (например, принимая во внимание массу тела).

Тем беременным женщинам, которые просыпаются и, соответственно, ложатся рано (жаворонки), больше подходит присутствие в меню первого и второго завтрака, но отсутствие полдника. Напротив, тем, кто поздно встаёт и поздно ложится (совы), можно отказаться от второго завтрака в пользу полдника.

Как компромиссный возможен вариант, при котором питаться беременная женщина будет 5-6 раз в день, но не превышая при этом допустимый предел суточных калорий.

Главный принцип питания будущей мамы в качественном и количественном плане заключается в следующем: четырёх — пятиразовое разнообразное, но сбалансированное регулярное питание, с небольшими временными интервалами, не позволяющими испытывать чувство голода и недостатка в питательных веществах.

Муза Гончарова

меню. Питание беременных по неделям

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.

Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.

Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.

Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.

В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.

Как правильно составить рацион?

Вес беременной остается в одной поре. Варьируя от 100 г и – 100 г

В последние три месяца беременности количество суточных калорий достигает 2500 Ед, что не сильно отличается от второго триместра.

Для правильного выбора продуктов необходимо знать их энергетическую ценность и количество витаминов:

  1. Мясо. Если представить питание беременной по неделям, то мясные изделия необходимо употреблять с 1 недели и по 37. Начиная с 38 недели, от мяса следует отказаться, так как оно не благотворно сказывается на эластичности промежности и родовых путей. Сорта должны быть нежирные: курица, индейка, говядина.
  2. Рыба. Источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот – это морская рыба. У беременной в меню обязательно должны присутствовать рыбные котлеты, запеченная или отварная рыба 2 раза в неделю. Термической обработке рыбные продукты обязательно подвергать, то есть сырую рыбу, например в суши, кушать нельзя.
  3. Овощи. Основной источник клетчатки – свежие овощи. Начиная с 28 недели гестации количество потребляемых овощей возрастает. Важно, что овощи следует употреблять по сезону, например, помидоры зимой – это искусственный продукт, как огурцы, баклажаны и кабачки. Разрешенные овощи: свекла, отварной картофель в кожуре, капуста (тушеная, отварная), морковь – все эти продукты можно заготовить в теплое время.
  4. Фрукты – основной источник витамина С: ягоды, цитрусовые. Потребление продуктов в 3 триместре компенсирует недостаток витамина, и накапливает его для дальнейшего распределения. Замороженные ягоды не теряют своей «витаминности», кроме того варенье из ягод прекрасные стимулятор иммунитета. К фруктам, разрешенным в последнем триместре беременности, относятся: яблоки, бананы, слива, ограниченно – груши.
  5. Молочные продукты. Ряженка, кефир, молочные кисели – это источник кальция, необходимый для нормального развития опорной системы плода. На протяжении всего периода гестации необходим контроль за количеством потребляемых молочных продуктов, но в конце беременности, недели за 3, следует отказаться от них для предупреждения раннего окостенения черепа плода.
  6. Каши. Ограничения в кашах нет. Предпочтение отдавать цельнозерновым крупам. Исключить рисовую и манную крупы.
  7. Яйца – еще один источник кальция, но употреблять его каждый день не рекомендуется, так как яичный белок вызывает аллергию, и может стать причиной врожденного диатеза.

В завершении гестации глобальные изменения наблюдается в питьевом режиме. Употребляемая жидкость должна варьироваться от 500 мл до 1000 мл, с учетом несладких напитков.

Нельзя пить заваренный чай из шиповника, так как плод шиповника способствуют отложению  мочевых солей.

Для правильного контроля выхода жидкости можно вести дневник учета. В нем указывается приблизительное количество выпитой жидкости и количество выделяемой мочи.

Самым лучшим способом разработки оптимального плана питания является составление примерного меню на каждый день. При его составлении будущая мама должна помнить о том, что в нем должны присутствовать все необходимые для ее здоровья питательные элементы, к которым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, а также клетчатка. Если какого-то нутриента в питании будет катастрофически не хватать, то это может привести к сбоям в работе организма.

О белках

Пожалуй, самым важным компонентом правильного питания являются белки. В организме они выполняют огромное количество разнообразных функций. Важнейшая из них при беременности — строительная.

Белковые молекулы в процессе метаболизма расщепляются в организме до отдельных составляющих — аминокислот. Именно они и участвуют в построении новых клеток организма.

Потребление белков во время всей беременности несколько меняется. Наибольшее их количество должно поступать в организм беременной женщины в самые первые недели беременности, на 8-9 месяце их потребление несколько снижается. Это обусловлено тем, что малыш к этому моменту уже достаточно хорошо развился и сформировался.

Животный белок содержится в птице, мясе, рыбе, морепродуктах, сырах и кисломолочной продукции, а также в молоке. Большие запасы растительного белка находятся в бобовых, несколько меньше их содержание — в злаковых.

Главное правило при употреблении белковой пищи — чередование.Нельзя кушать только один какой-то вид белка. Например, употребление только курицы или говядины может повлечь за собой недостаточное поступление незаменимых аминокислот, которые содержатся в других продуктах.

О жирах

Жиры являются важнейшим компонентом для работы органов чувств, головного мозга, а также помогают будущей маме сохранять красоту на протяжении беременности. Злоупотреблять ими в третьем триместре беременности не следует. Количество жира должно лишь компенсировать потребности организма будущей мамы и ее малыша.

Полезные жиры же содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе. Правильный рацион питания должен обязательно включать эти продукты. При добавлении жиров в свое меню будущая мама должна помнить о том, что они очень калорийны.

Отличным примером добавления жиров в рацион питания беременных женщин на 37-39 неделе беременности является овощной салат, приготовленный из сезонных овощей, заправленный растительным маслом. В летнее время можно приготовить огуречный салат со сладким болгарским перцем и петрушкой, а зимой — салат из моркови.

Об углеводах

В 3 триместре беременности будущая мама уже довольно активно ощущает своего малыша. Достаточно выросший ребенок проявляет двигательную активность, может переворачиваться в мамином животике. Для осуществления такой бурной деятельности малышу необходимо достаточно много энергии. Она требуется и самой женщине, так как все ее внутренние органы и системы работают на пределе своих возможностей.

Углеводы могут быть как «быстрыми», так и «медленными». Первые — вкусны, вторые — более полезны и функциональны для организма.

«Быстрые» углеводы содержатся в сладостях, фруктах, некоторых видах овощей, «медленные» – в крупах, злаковых. При составлении меню очень важно помнить о соотношении разных видов углеводов. На «медленный» вид должна отводиться большая часть. Так, злаковая каша на завтрак или крупяной гарнир к основному блюду — это отличный выбор правильного меню будущей мамы.

В третьем триместре беременности очень важно, чтобы будущая мама кушала не только полезную еду, но и вкусную. На 36-38 неделе беременности тревожность и волнения у беременной женщины нарастают. Это связано с тем, что нервная система начинает активно готовиться к предстоящим родам.

Фрукты

Являются отличным вариантом лакомств, которые может позволить себе будущая мама. В них содержатся природные сахара, которые являются более полезными, чем обычный белый кристаллический сахар. Если будущей маме хочется скушать конфетку или отправить супруга в магазин за шоколадным тортом, то лучше этот порыв вовремя остановить и скушать яблочко или грушу.

Специалисты советуют будущим мамам выбирать сезонные фрукты. Употребление тропических плодов, таких, например, как ананас или манго, может спровоцировать у беременной женщины аллергическую реакцию. Во время беременности последствия аллергии являются более негативными, так как аллергены могут воздействовать и на организм малыша.

Фрукты не следует употреблять в большом количестве. Съедать за один раз весь килограмм яблок или бананов не следует, даже если будущей маме кажется, что это потребность ее организма или «прихоть» ее малыша.

Птица, мясо

С 35 недели беременности лучше постепенно включать в рацион питания мясные продукты с более низкой жирностью. Некоторые врачи рекомендуют за 2-3 недели до родов снизить количество употребляемого мяса. Полностью отменять его не следует, так как рождение ребенка сопровождается сильной кровопотерей, сопровождающейся снижением количества гемоглобина и сывороточного железа у женщины.

Употреблять мясные продукты следует около 4 раз в неделю. Подойдут нежирные части курицы, индейка, постная телятина. От жирной свинины и баранины в это время лучше отказаться. Они могут ухудшить работу пищеварительной системы будущей мамы и содержат достаточно много холестерина, откладывающегося на стенках кровеносных сосудов.

Многие врачи не советуют будущим мамам кушать мясные бульоны. В них содержится довольно много экстрактивных веществ, которые могут усложнить работу печени и желчного пузыря. Лучше отваривать мясо для супа отдельно. Бульон же в супе лучше сделать овощным.

Является очень важным источником белка, а также содержит полезные жиры. Омега-3 необходима для хорошего состояния как женского организма, так и положительно влияет на нервную ткань плода.

Разнообразить меню поможет белая рыба — треска, минтай, палтус, хек. В таких породах рыб содержится довольно много белка, но немного жира. Они хорошо насыщают организм, не вызывая при этом тяжести в желудке. Кушать рыбу можно как с овощным, так и с крупяным гарниром. Отличным примером полезного обеда будет запеченная в духовке рыбная котлета, приготовленная из филе трески, с отварным рисом и салат из овощей.

При выборе рыбы очень важно помнить об осторожности. Выбирать следует только свежую и качественную продукцию. Если рыба свежая или охлажденная, то перед ее покупкой внимательно осмотрите жабры. Они должны быть ярко-красного цвета. Глаза рыбы при этом должны быть прозрачными, не мутными.

  • В последние три месяца беременности количество суточных калорий достигает 2500 Ед, что не сильно отличается от второго триместра.
  • Для правильного выбора продуктов необходимо знать их энергетическую ценность и количество витаминов:

Влияние питания на беременность

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Рацион мамы имеет огромное значение для роста и веса малыша. Вопрос веса крайне важен. Если плод крупный, риск осложнений в процессе родов (травм, разрывов) возрастает в несколько раз. Рождение ребенка с маленьким весом осложняет постродовой период. За исключением случаев внутриутробных пороков развития, именно несбалансированный рацион, а также недостаточное поступление витамином и минералов влекут за собой рождение ребенка с недостаточным весом.

В этом вопросе ключевым моментом является вес матери на момент родов. С каждым набранным килограммом увеличивается нагрузка на сердце, легкие, костную систему, внутренние органы, в частности — на печень и почки. Учитывая, насколько изматывающим может быть процесс родов, будущей маме желательно избежать большой прибавки в весе, которая гарантирует быструю утомляемость роженицы, нарушения дыхания, невозможность принятия удобной позы.

Примерное меню для 3 триместра беременности

Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо. Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.

Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.

Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.

Здравствуйте, молодые родители! Если совсем скоро в вашей семье ожидается пополнение, тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть питание беременной в третьем триместре.

Почему оно имеет большое значение? Потому что, любые ошибки при составлении меню сейчас чреваты неприятными последствиями, такими как поздний токсикоз, отеки, депрессивная усталость, изжога и лишний вес у мамы и малыша. Каждый из них по-своему опасен. Но самое страшное, что все они могут не только негативно повлиять на состояние роженицы и крохи, но и спровоцировать тяжелые роды и подставить под удар здоровье малыша.

Планировать свой рацион в этот период нужно по принципу «Лучше меньше, но лучше». Он относится к выбору продуктов и блюд и количеству съеденного. Крайне важно не переедать и следовать нескольким простым советам:

  • Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
  • Важно составлять меню таким образом, чтобы организм ежедневно получал белки, жиры и углеводы. Иными словами, стараться есть всего понемногу.
  • Увеличивать калорийность пищи нужно за счет сложных углеводов. Их источником являются крупы и зерновые.
  • Не стоит наедаться перед сном, иначе бессонницы и чувства усталости с утра вам не избежать. Идеальный вариант, когда последний ужин съедается за пару часов до сна.

Кстати, если совсем не хочется самостоятельно заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов, можно просто заказывать полезную еду на дом! За вас уже все посчитают и привезут еду на целый день из самых полезных и натуральных продуктов. Очень удобно! Посмотреть примеры меню и цены можно на сайте growfood.

  • Желательно постепенно уменьшать количество мяса в блюдах. За пару месяцев до родов оно должно быть в рационе не чаще 3-4 раз в неделю, а за пару недель – не чаще 1-2 раз. В противном случае ощущение тяжести, постоянного дискомфорта и даже депрессий вам обеспечены.
  • Третий триместр – это именно тот период, когда есть нужно лишь когда ощущается чувство голода. Не забывайте об этом!
  • 1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
  • Последний фактор – питьевой режим. Дабы предотвратить появление отеков, нужно сократить потребление жидкости до минимума. На последнем месяце беременности – это максимум 1 л воды в сутки.

На протяжении всей беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах. Но именно в третьем триместре нехватка некоторых из них может сыграть с ней злую шутку. О чем идет речь?

  1. О витамине D. От него зависит состояние костной системы малыша и зубов мамы. Хотите, чтобы они вас радовали? Ешьте больше молочных продуктов.
  2. О витамине А. Именно сейчас он принимает активное участие в процессе формирования костной системы, слизистых, сетчатки глаз и кожи крохи. Поэтому если вы желаете избавить его от проблем в будущем, введите в свой рацион кисломолочные продукты, морскую капусту, желтые, красные, зеленые овощи и фрукты.
  3. О витамине С. Именно сейчас он помогает сформировать кровеносную систему малыша и потихоньку откладывается в его организме, чтобы уже после родов помочь ему быстрее адаптироваться к новой среде. Содержится он в сладком перце, томатах, шиповнике.
  4. О витамине Е. Он участвует в развитии легких малыша, постепенно готовя их к жизни вне утробы. К тому же, его прием при беременности минимизирует риск развития преждевременных родов. Найти его можно в растительных маслах, орехах и крупах.
  5. О железе. В третьем триместре от него зависит процесс создания кровяных клеток у плода. Этот микроэлемент есть в печени, гранате и яблоках.
  6. О кальции. В последние месяцы беременности он особенно активно принимает участие в формировании костной системы младенца. Содержится кальций преимущественно в кисломолочных продуктах. Но нужно помнить, что в последний месяц перед родами кальций стоит ограничивать, чтобы родничок малыша не закостенел, что затруднит естественные роды.

Знаете ли вы, что нельзя есть и пить беременным на последних сроках? На самом деле таких блюд всего несколько:

  • Жирное и жареное – они высококалорийны.
  • Мучное и сладкое. Если полностью отказаться от них не получается, нужно хотя бы постараться максимально ограничить их потребление. Дело в том, что они содержат огромное количество простых углеводов, которые оборачиваются для нашего организма лишними калориями и весом. В лучшем случае. А в худшем – еще и провоцируют развитие вагиноза. Он не сулит ничего хорошего ни для мамы, ни для малыша.
  • Соленое и острое – они провоцируют отеки и не имеют ничего общего с правильным питанием.
  • Алкоголь.
  • Сырое. Во избежание отравлений от сырых продуктов (особенно яиц) будущей маме лучше отказаться. Максимум, что можно себе позволить – овощи и фрукты.
  • Кофе и напитки с кофеином. Об их пользе и вреде написано немало. В научной среде постоянно ведутся споры на эту темы, но ясно одно. Кофе и беременность – несовместимы. Кстати, согласно результатам последних исследований кофе вымывает кальций из организма. А ведь именно сейчас в нем остро нуждается и мама, и малыш.
  • Продукты-аллергены – их потребление в этот период лучше ограничить.
Дни недели Прием пищи и блюда
Понедельник Завтрак – чай с молоком и печенье Ланч – сезонные фрукты или йогурт Обед – спагетти с овощами Полдник – овощной салат с маслинами Ужин – порция плова из нежирного мясаПеред сном – кефир или ряженка
Вторник Завтрак – молочная каша (овсянка) Ланч – сухофрукты Обед – овощной суп Полдник – ряженка Ужин – гречка с паровой котлетойПеред сном – яблоко
Среда Завтрак – бутерброд с чаем Ланч – салат из морской капусты, отварное яйцо Обед – рыбный суп Полдник – творожная масса Ужин – картофельное пюре с кусочком мясаПеред сном – сок или фрукты
Четверг Завтрак – творожная масса с сухофруктами или ягодами Ланч – сок или фрукты Обед – запеченное мясо с овощами и чай Полдник – сезонные фрукты Ужин – паровой рис с овощамиПеред сном – ряженка
Пятница Завтрак – хлебцы с маслом, отварное яйцо и чай Ланч – фруктовый салат Обед – борщ и овощной салат Полдник – фрукты или сухофрукты Ужин – салат с рисом, тунцом и яйцомПеред сном – кефир
Суббота Завтрак – сырники со сметаной Ланч – горсть орехов Обед – паровой рис, рыбная котлета и овощной салат Полдник – фрукты Ужин – ленивые голубцыПеред сном – молоко
Воскресенье Завтрак – молочная каша (овсянка) с курагой Ланч – бутерброд со слабосоленой семгой Обед – овощной суп с запеченой куриной грудкой и томатами Полдник – смузи Ужин – паровой рис с рыбойПеред сном – кефир

Последний триместр беременности – это всегда испытание. Пройти его с радостью и помогает правильное питание. Не забудьте рассказать об этом друзьям, поделившись нашей статьей.

День 1

Завтрак: гречка с йогуртом,сок яблочный с сельдереем.

Второй завтрак: творог.

Обед: овощной суп,хлеб грубого помола.

Полдник: персик.

Ужин: салат с лососем и авокадо.

Поздний ужин: ягодный морс.

День 2

Завтрак: творог с ягодами,чай.

Второй завтрак: сухое печенье,свежевыжатый сок.

Обед: суп-пюре из тыквы.

Полдник: яблоки.

Ужин: паровой биточек из индейки.

Поздний ужин: йогурт.

День 3

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с маслом.

Обед: уха.

Полдник: творог с нежирной сметаной.

Ужин: печень,гречка.

Поздний ужин: салат из морской капусты.

День 4

Завтрак: гранола без сахара с молоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушёная капуста,рис.

Поздний ужин: морс.

День 5

Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.

Второй завтрак: груша.

Обед: макароны с мясным ёжиком.

Полдник: миндаль.

Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.

Перед сном: травяной чай,ряженка.

День 6

Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.

Второй завтрак: чернослив.

Обед: куриный суп,хлебец.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: салат из огурцов и помидоров.

Поздний ужин: стакан молока.

День 7

Завтрак: пшённая каша,сок.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: овощной суп с помидорами,перцем и брюссельской капустой.

Полдник: груша.

Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.

Поздний ужин: кефир.

Понедельник

Завтрак: овощной салат,каша,варёное яйцо.

Второй завтрак: кисель.

Обед: печень с пюре,куриный бульон,морс.

Полдник: персик.

Ужин: куриная грудка,капустный салат с морковью.

Поздний ужин: простокваша.

Вторник

Завтрак: творог,овсянка,овощной сок.

Второй завтрак: кефир.

Обед: отварная кета,гречка,постные щи.

Полдник: яблоко.

Ужин: варёное яйцо,винегрет.

Поздний ужин: ряженка.

Завтрак: напиток из цикория,йогурт,перловая каша.

Второй завтрак: молоко.

Обед: запечённая индейка,борщ вегетарианский,фрукты.

Полдник: апельсин.

Ужин: рыбная котлета на пару,овощи.

Четверг

Завтрак: пшённая каша,творог,чай.

Обед: отварная курица,суп,компот.

Полдник: кисель.

Ужин: голубцы,отварное мясо.

Пятница

Завтрак: варёное яйцо,овощной салат.

Второй завтрак: сок овощной.

Обед: отварная телятина,тушёная капуста,суп.

Полдник: груша.

Ужин: отварная рыба,овощная запеканка.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с йогуртом.

Обед: тушёный кролик,картофель печёный,уха.

Полдник: кефир.

Ужин: перловка,отварная рыба.

Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

Завтрак: гречка,варёное яйцо.

Обед: рис,паровые говяжьи котлеты,грибной суп.

Полдник: ряженка.

Ужин: картофельное пюре с рыбой,овощи.

  1. В обязательном порядке присутствует завтрак, составляющий 20 % рациона.
  2. Второй завтрак – 10 часть от рациона.
  3. На долю полдника и обеда приходится 15 и 30 % соответственно.
  4. Ужин должен быть нежирным и легко усвояемым — около 10 %.
  5. За 2 часа до сна – стакан молочного изделия.

Диета для беременных — общие рекомендации

Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила,которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

  1. Есть 5−6 раз в день небольшими порциями.
  2. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
  3. Исключить алкоголь,жареное,копчёное,кофе и фастфуд.
  4. Составить рацион преимущественно из фруктов,орехов,овощных бульонов,злаков,нежирной рыбы.
  5. Принимать витаминные комплексы.

Об углеводах

Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления.

Но существует ряд принципов, придерживаться которых рекомендуется всем беременным женщинам:

  1. Самое важное – исключение алкоголя.
  2. Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
  3. Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
  4. Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
  5. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
  6. Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.

Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!

Фрукты, ягоды и овощи обязательно должна включать в себя диета для беременных «3 триместр». Меню будущей мамы тем не менее не стоит перегружать даже этими полезными продуктами, поскольку в больших количествах они могут вызвать аллергию. При появлении первых признаков аллергии прием фруктов следует прекратить, поскольку страдает не только мама, но и плод.

Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.

3 триместр — это период с 25 по 41 неделю. В это время завершается формирование всех органов и систем плода. Ребенок активно прибавляет в весе и растет. Окончанием 3-го триместра считаются роды. Поскольку будущая мама именно в это время переживает максимальную нагрузку на организм, чаще всего ее беспокоят следующие проблемы:

  • изжога, газообразование, расстройства стула;
  • отеки;
  • анемия;
  • боли в разных отделах позвоночника;
  • варикозное расширение вен;
  • поздний токсикоз.

Для минимизации неприятных симптомов гинекологи рекомендуют пациенткам на завершающем этапе беременности придерживаться некоторых правил. Они включают советы по ведению определенного образ жизни и соблюдению диеты. Основные рекомендации в 3 триместре:

  • Регулярное наблюдение врача. С 24 по 30 неделю следует обязательно посетить гинеколога 2 раза. С наступлением 30-й недели посещать врача нужно еженедельно.
  • 6-разовое питание. Для облегчения работы пищеварительного тракта и коррекции его работы врачи рекомендуют придерживаться 6-разового дробного питания с одинаковыми интервалами между приемами пищи.
  • Физические упражнения. Для укрепления вагинальных мышц, улучшения притока крови к внутренним тканям, пациентке следует каждый день выполнять упражнения Кегеля, которые защищают мышечную ткань от трещин и разрывов при родах.
  • Проведение необходимых диагностических мероприятий. В начале третьего триместра гинеколог должен провести осмотр на кресле, взять все необходимые мазки, чтобы убедиться в отсутствии патологической микрофлоры во влагалище. На этом сроке также проводится третье последнее обязательное УЗИ. Целью процедуры является выявление патологических отклонений у плода, проверка состояния плаценты, оценка соотношения размеров плода и матки, положения ребенка, количества околоплодных вод. При необходимости проводится допплерометрия – исследование, которое позволяет оценить состояние сосудов и кровоток в них, а также выявить гипоксию.

Правильное питание обеспечивает нормальное течение родов и благополучное родоразрешение. Пациентке необходимо соблюдать суточный баланс получаемых питательных веществ в завершающем периоде беременности (белки – 100 г, жиры – 80 г, углеводы – 300 г). Белок — источник необходимых аминокислот. Белковая диета включает такие продукты, как говядина, курица, рыба, молоко.

Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности

Для снижения веса в 3 гестационном периоде применяются диеты с обязательными разгрузочными  днями.

Если допустимая масса выходит за рамки, беременные «садятся» на диету. Из запрещенных диет: голодание, цитрусовая  диета и бобовая диета.

Категорически запрещено прибегать к помощи жиросжигающих коктейлей, медицинских препаратов и большим физическим нагрузкам.

Противопоказания

Самостоятельный контроль за весом на последней «стадии» беременности – залог легкого протекания родовой деятельности.

Согласно статистике, полные женщины тяжелее переносят родовой процесс за счет большого количества жировых отложений.

При ожирении женщин не «кесарят», так как жировая ткань не способна к сращению.

Медиками были разработаны и предложены следующие диеты или разгрузочные дни:

  • Творожная;
  • Яблочная;
  • кефирная;
  • Гречневая;
  • Овощная.

Еженедельно в один из дней следует употреблять только один продукт из приведенного списка.

Например, при выборе гречневого способа борьбы с лишними килограммами, 1 день в неделю следует употреблять только гречку и блюда из того продукта: каши, супы.

На второй день после разгрузочного дня недопустимо обильный прием пищи.

Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр

Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.

Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.

Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.

Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.

Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.

Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.

Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается. Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.

Питание беременной по неделям 3 триместра

Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.

Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.

Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.

Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.

Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.

Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.

Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.

Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.

Особенности правильного питания в 3 триместре

Именно поэтому представительницы прекрасного пола, носящие под сердцем малыша, должны пересмотреть свой образ жизни, в том числе и рацион питания. Какую роль играет соблюдение специальной диеты в третий триместр?

Третий триместр беременности включает период с 25-ой по 41-ую неделю. Это самый важный и в то же время самый тяжелый период и для мамы, и для ребенка. В матке находится уже почти полностью сформированный человек со всеми внутренними органами и системами, и продолжается развитие нервной системы.

Именно питание женщины в это время влияет на рост и вес новорожденного и течение последних недель беременности и родов.

Вредная пища может привести к позднему токсикозу, отекам, депрессивной усталости, изжоге и избыточному весу у мамы и малыша.

Начиная с 4-5 месяцев беременности, плод заметно увеличивается в размерах, за счет чего давление на органы пищеварения матери увеличивается. Жирная, острая, копченая пища заставляет желудок, кишечник, почки и печень работать в несколько раз усерднее, и организм женщины испытывает огромный стресс.

  • Важно! Некоторые ученые из Америки полагают, что рацион питания в 3-м триместре влияет на мозг и здоровье ребенка. По их мнению, злоупотребление жирной пищей может спровоцировать развитие сахарного диабета и ожирения.
  • Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды.
  • Во время 3-го триместра, да и всей беременности в целом, важнейшую, едва ли не ключевую роль, играет рациональное, сбалансированное и разнообразное питание и количество потребляемой жидкости. Диета в этот период назначается врачом, который ведет беременность: именно он должен дать рекомендации по питанию будущей маме.

План питания составляется с опорой на:

  • Возраст беременной.
  • Начальный вес.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Заболевания органов пищеварения.

Важно! За время беременности женщина в среднем набирает 10-15 кг. Если вес вырос на 20 и более кг, это тревожный сигнал, и следует обратиться к врачу.

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

  1. Ежедневно употребляйте зелень.
  2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
  3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
  4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
  5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
  6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
  8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
  9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
  10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
  11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
  12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
  13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
  14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
  15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
  17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
  18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

В третьем триместре следует следить за весом. Слишком быстро растущая цифра на весах (более 600 г в неделю) — тревожный сигнал.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

  • Грибы.
  • Креветки.
  • Сырое, особенно яйца.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Соленья, консервы и маринады.
  • Молочные продукты (с 35 недели).
  • Копченое мясо и мясные деликатесы.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.
  • Свинину, телятину, мясные субпродукты.
  • Сладкие газировки и напитки с красителем.
  • Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

Полезные рекомендации для питания в третьем триместре:

  1. Пить свежевыжатые соки.
  2. Заменить соль соевым соусом.
  3. Добавить в рацион сухофрукты.
  4. Употреблять много овощей и фруктов.
  5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.

Правила составления меню на время 3-го триместра беременности:

  • Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
  • Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
  • Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
  • Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
  • Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
  • Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщине обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

  1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
  2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
  3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
  4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню.

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

Примерное меню

  • В меню женщины на 3-м триместре при отсутствии аллергии должны присутствовать следующие продукты: гречка, бобовые, каши, орехи, киноа, подсолнечная халва, пшеничные отруби, овсянка, коричневый рис, ржаной и цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты, макароны, кукуруза, кунжут, горький шоколад, блюда из рыбы, овощи и фрукты (лучше местные), супы без мяса, шпинат, чеснок, морская капуста.
  • Примерное меню на этот период выглядит так:
  • Завтрак: каша с маслом на молоке или воде; бутерброды с маслом, сыром или фрукт; травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: легкий салат и сок или морс.
  • Обед: суп или второе с овощами.
  • Полдник: фрукты, ягоды и сок или молочный напиток.
  • Ужин: отварная крупа с овощами или макароны.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурт.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 100 г творога с бананом, зеленый чай Молочная пшенная каша и какао Бутерброды с твердым сыром и чай Тосты с малиновым вареньем и чай Чай с молоком и овсяное печенье Зефир и какао Овсянка на молоке и травяной чай с мятой
2-ой завтрак Натуральный йогурт Фруктовый салат, заправленный йогуртом Салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом Мюсли с йогуртом и свежей клубникой Творог с яблоком Салат из свежих ягод, свежевыжатый морковный сок Яблоко
Обед Спагетти со стручковой фасолью и компот из сухофруктов Суп из овощей с зеленью Рыбный суп Запеченная курица с салатом из огурцов и помидоров Рыбная котлета с гречкой Салат из свеклы и моркови и отварная куриная грудка Макароны и запеченная рыба
Полдник Банан Молочный коктейль Ряженка Горсть орехов с сухофруктами Смузи из ягод Йогурт Яблоко
Ужин Ленивые голубцы Куриные котлеты с овощами Салат из риса, тунца и яйца Плов с бараниной или говядиной Картофельное пюре с тушеной говядиной Рис на пару и запеченная форель Ряженка
Поздний ужин Стакан кефира Яблоко Ягодный морс Морковный сок Ряженка Молоко Питьевой йогурт

Очевидно, что никаких невыполнимых правил и невкусных, противных блюд в рационе нет. Диета во время третьего триместра беременности во многом похожа на классическое правильное питание. Соблюдая эти пищевые привычки, будущая мама сможет избежать отеков и изжоги, проблем с пищеварением и стулом, а самое главное — трудных родов и проблем со здоровьем малыша.

Рассмотрим особенности построения рациона в третьем триместре.

  • Вы узнаете об особенностях диеты для беременных в 3 триместре, основные принципы правильного питания во время последних (7, 8 и 9 месяцах) беременности по неделям, а также примерное меню на каждый день третьего триместра.
  • Беременность, которая длится 9 месяцев (40 недель), принято разделять на три одинаковых периода, именуемых триместрами. Один триместр длится три месяца (около 13 недель).
  • Третий триместр — период 7-9 месяца или время с 26 до 41 недели. В это время плод уже сформирован и продолжает активно развиваться, готовясь к появлению на свет.

Для полноценного роста и развития ребенку нужен полный комплекс минералов.

На таких сроках (28, 29, 30, и 31-ой неделе беременности) будущие мамы нередко страдают от изжоги, поэтому в питании (при диете) рекомендуется ограничить газированные напитки, кофе и прочие продукты, которые могут к ней привести.

Питаться в это время рекомендуется дробно — так у женщины снижается риск набрать лишние килограммы.

  • К сроку в 8 месяцев (32, 33, 34, 35, 36 неделе беременности) у ребенка окончательно формируется головной мозг, поэтому в питании важно обеспечить достаточное поступление жирных кислот и фосфора. Содержатся они в рыбе, орехах, семенах, красном мясе.
  • В последние несколько недель беременности (37, 38 и 39-ой) питание должно быть направлено на поддержку организма будущей мамы, поскольку ей предстоит такой сложный этап, как роды.
  • В это время велика важность углеводов в виде каш и овощей, которые помогут поддерживать организм.

Рацион в третьем триместре стоит строить на таких правилах:

  • Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  • Разрешены перекусы между основными приемами.
  • Ужин нужно делать легким и не позже, чем за 2 часа до сна.
  • Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, запекать. Жареное лучше ограничить.
  • Оптимальная калорийность рациона — около 2000 кКал.
  • Стоит отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Жидкости нужно пить около 1,5-2 литров в сутки (если нет патологий почек).
  • Количество соли ограничьте до 5 г в день.

После окончания 28 недели беременности наступает третий триместр. Длиться он будет до наступления родов. Это довольно непростое время как для организма беременной женщины, так и для ее малыша.

В это время ребенок очень быстро растет, хорошо набирает вес и заполняет собой уже довольно большое пространство внутри маминого животика. Его внутренние органы и системы проходят окончательное развитие. Все это является своеобразной подготовкой к появлению ребенка на свет.

Блюда для беременных в 3 триместре

Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.

День

недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Второй ужин

Пн.

Каша

Банан или сухофрукты

Легкий суп, мясо и картофельное пюре, овощной салат и компот

Йогурт или ряженка

Мясо тушеное с картофельным пюре, салат из фасоли и зеленый чай

Печенье

Вт.

Мюсли с молочными продуктами

Бутерброд с сыром и огурчиком

Суп, овощное рагу, морс

Сырники и зеленый чай

Рыба и овощи на пару, винегрет, сок или чай

Сухари

Ср.

Творог, яблоко или морковь

Зеленый чай, стакан сока или йогурт, ряженка

Суп, рыба с овощами и сок

Бутерброд с киселем или какао

Мясо отварное или запеченное, рис, салат с зеленью, творог, кефир

Сыр или фрукты

Чт.

Варен

Идеи здорового завтрака для беременных kitab — kitaplar

Идеи здорового завтрака для беременных kitab — kitaplar — Идеи здорового завтрака для беременных ile ilgili kitaplar.

Бир эй ок севмек, безумный о глаз кар кр ве сар япар. HZ. МУХАММЕД (S.a.v.)

[Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери
• Kurallar
• Ярдым
• İletişim

Diğer
• Edebiyat TV
• Kütüphane
• Burçlar
• Bebek isimleri
Dier

• Rya Tabirleri
• simler

Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.

Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması
5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur.
Эдебият —
iirler —
Китап

Обогащенные злаки для завтрака могут быть вредными для детей и беременных женщин

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуйте фигуру

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Здоровый завтрак для беременной | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 21 ноября 2018 г.

Вам нужно 300 дополнительных калорий в день, пока вы беременны.Эти дополнительные калории поддерживают здоровую беременность и обеспечивают вашего будущего ребенка питательными веществами, которые ему необходимы для роста. Начните свой день со здорового завтрака, чтобы добавить калорий в свой рацион, но это также придаст вам энергии. Включите в свой завтрак цельнозерновые, молочные продукты, белок и фрукты, и вы на пути к тому, чтобы дать ребенку то, что ему нужно.

Овсянка и другие цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, которые ваш организм переваривает медленнее, чем продукты, приготовленные из рафинированного сахара, такие как белый хлеб.Сложные углеводы дольше сохраняют чувство сытости, чтобы вы не чувствовали себя вялыми и уставшими перед следующим приемом пищи. Миска овсянки со свежими фруктами — это питательный завтрак, который содержит клетчатку и витамин С. Овсянка также содержит фолат, питательное вещество, которое помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты. Обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака содержат здоровое количество железа, которое поддерживает кровоснабжение вашего ребенка. Кусочек тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или рогалик из цельнозерновой муки с нежирным сливочным сыром также являются питательным вариантом завтрака.

Молочные продукты

Кальций является важным питательным веществом во время беременности, потому что он помогает формированию костей и зубов вашего ребенка, а также поддерживает здоровье мышц и нервов. Молочные продукты являются одними из лучших источников кальция. Чаша цельнозерновых хлопьев для завтрака с нежирным молоком — это здоровый способ добавить кальций в свой утренний прием пищи. Коробка йогурта с измельченными орехами и свежими фруктами — еще один богатый кальцием завтрак. Стакан обогащенного апельсинового сока богат кальцием, а также содержит витамин С, питательное вещество, которое помогает развитию иммунной системы вашего ребенка.

Яйца и продукты, богатые белком

Белок необходим для правильного развития вашего будущего ребенка. Это питательное вещество особенно важно во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок так быстро растет. Вареная вкрутую или яичница-болтунья — это здоровый способ добавить белок в свой завтрак. Сделайте омлет с нежирным сыром чеддер на завтрак, который содержит еще больше белка. Миска творога со свежими фруктами или цельнозерновая вафля с арахисовым маслом также содержат хорошее количество белка.

Свежие фрукты

Одно из основных преимуществ употребления свежих фруктов на завтрак — это количество получаемой клетчатки. Клетчатка помогает сохранять сытость, чтобы у вас было больше энергии в течение всего утра. Это также помогает предотвратить запор, который является частой жалобой большинства беременных женщин. Порция фруктов также содержит фолиевую кислоту, витамин С и калий. Добавьте ломтики банана в миску с хлопьями или добавьте свежую чернику в миску с овсянкой. Сверху на порцию йогурта или творога положите ломтики персика или нарезанный ананас.Сделайте пюре из свежих ягод и простого йогурта со 100-процентным апельсиновым соком, чтобы получить быстрый и питательный смузи, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой.

Индийская диета при беременности

Беременность приносит много эмоций. Каждый, кого вы встречаете, может дать вам совет относительно того, что вам следует делать и что вам следует есть. Это вносит еще больше путаницы. Эта индийская диета для беременных поможет вам немного очистить воздух. Вот примерный план индийской диеты для беременных, который даст вам представление о том, какие продукты можно выбрать для получения оптимального питания для вашего ребенка и вас самих.

Женщина, которая начинает беременность с полноценным телом, имеет большие запасы питательных веществ, чтобы дополнить растущий плод. Следовательно, рост плода оптимизируется, не влияя на здоровье женщины. Полноценная мать также может снизить риск послеродовых осложнений. А также способствует лучшей лактации. Следовательно, перечисленные ниже продукты следует употреблять прямо с того момента, когда вы хотите начать планировать своего ребенка.

Правильный выбор питания может помочь убедиться, что вы и ваш ребенок начнете с питательных веществ, которые нужны вам обоим.Залог правильного питания во время беременности — это баланс. Прежде чем мы рассмотрим индийскую диету во время беременности, давайте сначала рассмотрим продукты, которые я использовала при составлении этой индийской диеты во время беременности, и их важность в питании на этом этапе.

Индийская диета во время беременности; Список продуктов питания

  • Мясо, птица, рыба, яйца и орехи

Эти продукты содержат белок, железо и цинк. Во время беременности потребность в белке повышается, особенно во второй половине беременности.Нормальная потребность взрослых женщин в белке составляет 1 г / кг веса тела. Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать 15 г в день. Дополнительный белок необходим для удовлетворения растущих потребностей тканей.

Эта группа является основным источником белка, кальция, фосфора и витаминов. Молочные продукты — один из лучших источников кальция, и вашему организму нужно много кальция во время беременности. Ешьте нежирные молочные продукты, если вы беспокоитесь о слишком сильной прибавке в весе во время беременности. Сыр, молоко, йогурт — отличные продукты для беременных.

Эта группа обеспечивает важное питание во время беременности, такое как витамины А и С, калий и клетчатка. Фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, дыни и ягоды, являются лучшими источниками витамина С. Легко съесть три или более порции фруктов в день: сок или свежие фрукты на завтрак, свежие или сушеные фрукты на закуску, фруктовый салат. на обед и приготовленный фруктовый десерт на ужин.

  • Овощи

Следует употреблять сырые листовые овощи, такие как шпинат (палак) и другие овощи, такие как морковь (гаджар), сладкий картофель (шакарканд), кукуруза (макка), горох (матар) и картофель.Эти продукты содержат витамины А и С, фолиевую кислоту и минералы, такие как железо и магний. Они также имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, которая помогает облегчить запор.

  • Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Эта группа содержит сложные углеводы (крахмалы), важный источник энергии, в дополнение к витаминам, минералам и клетчатке. Беременным женщинам из этой группы требуется от 6 до 11 порций в день. Зерновые продукты также являются хорошим источником белка, который является строительным материалом для тканей тела для вас и вашего ребенка.Многие злаки обогащены витамином B и железом.

  • Жиры, масла и сладости

    Используйте экономно, так как эти продукты содержат калории, но мало витаминов и минералов. Жиры не должны составлять более 30 процентов ваших ежедневных калорий. Старайтесь выбирать нежирные продукты.

  • Продукты, богатые железом

    Многие индийские женщины страдают анемией (из-за ежемесячной кровопотери, неправильного питания или предыдущих беременностей), вы можете повысить уровень железа еще до беременности с помощью таких продуктов, как мясо , изюм и чернослив или фасоль, соевые продукты и шпинат.Ваше тело может лучше усваивать железо при употреблении с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, картофель и брокколи.

  • Фолиевая кислота

    Беременность удваивает потребность женщины в фолиевой кислоте (фолиевой кислоте или фолацине). Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в течение недель до и после зачатия может помочь предотвратить дефекты нервной трубки. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают печень, темно-зеленые листовые овощи.

Используя группы продуктов питания и продукты, упомянутые выше, я составил их однодневный план индийской диеты для беременных.Давайте теперь посмотрим на эту индийскую диету для беременных. Прочтите — Как сбросить вес во время беременности

Электронная книга «План диеты для беременности»

Теперь у нас есть подробная электронная книга «План диеты для беременности».

Это исчерпывающая и практичная электронная книга об индийской диете во время беременности. Эта книга состоит из рекомендованного рациона питания на всех 3 триместрах беременности. Простые советы о том, как будет прогрессировать триместр и каким должен быть ваш выбор продуктов питания.

Мы предоставили образец подробного плана диеты на 1 неделю каждого триместра . План диеты обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами и макроэлементами, которые необходимы для вашей безопасности, благополучия и роста вашего ребенка. Вы также найдете подробный расчет питательных веществ.

КУПИТЬ / Узнать больше

Индийская диета для беременных:

ОБЕД (1.30 часов) 902.3021

7
900hejra Jowar / Jowar 1 чайная ложка) (2 средних размера)
Еда Калорийность (Ккал) Белок (ГМС) Nutri fact
Раннее утро: (7.00:00)
Rose Milk (1 стакан) 150 4 Milk Это лучший способ начать свой день, он охладит кислотный прилив и усвоит питательные вещества из молока лучше натощак
Пшеничные сухари (2 штуки) 50 2 Сухие углеводы утром помогают облегчить утреннюю болезнь
Замоченный миндаль (6 штук) 50 4 Это хороший источник белка и омега-3 кислот
Финики (2 штуки) 25 1 Помогает поддерживать баланс Ph в крови за счет увеличения объема крови
Завтрак (9.00:00)
Парата, фаршированная морковью (2 средних) 200 6 Морковь помогает обеспечивать клетчаткой, защищает вас от проблем с кожей и пищеварением во время беременности и снижает риск развития ребенка желтуха при рождении.
Творог (1 суповая миска) 75 4 Творог Обеспечивает очень полезными во время беременности кальцием, белком, витаминами A и D и помогает улучшить настроение во время спадов.
OR
Яичный омлет (2 шт.) 160 10 Яйца легко приготовить и являются лучшим источником белков, которые помогают в росте ребенка.
Поджаренный коричневый хлеб (2 ломтика) 100 3 Сухие углеводы помогают при утреннем недомогании
OR
Овсяная овсяная овсяная овсянка (1 суповая тарелка) 3 Мультипитательные вещества из овощей и хорошей клетчатки для борьбы с запорами
11.00 Am
Яблоко / Апельсин / Гранат (1 средний размер) 40 Эти фрукты помогают поддерживать гидратацию и баланс pH для увеличения объема крови.
12.00
Кокосовая вода / лимонад (1 стакан) 30 Преимущества при запорах, замедленном пищеварении, изжоге и инфекциях мочевыводящих путей

06 во время беременности

Chapati / Phulka (2 no) 200 6
Dal tadka / Рыбное карри (1 суповая тарелка) 150 6 Рыба помогает в получение питательных веществ, таких как пуфа и муфа, и протеина хорошего качества для развития ребенка.
Palak Paneer (1 маленькая миска) 150 6 Шпинат богат фолиевой кислотой и железом и помогает поддерживать здоровую беременность.
Лимонный рис (1 маленькая миска) 100 2 Витамин С из лимона помогает избавиться от огромных метаболических отходов, образующихся в организме во время беременности.
нарезанных помидоров (2 средних размера) 40 Антиоксидант ликопин помогает избавиться от метаболических отходов.
14.30
Пахта (1 стакан) 40 1 Помогает при гидратации и изжоге
4.30 часов вечера
Чай (1 чашка) 50 2
сырный тост с чили (2 ломтика) 150 4 сыр содержит хороший кальций и белок, которые помогают в рост малыша. Это также помогает в формировании гладкого стула, что помогает уменьшить запор.
18.00
Жареная хана (горсть) 50 1 хорошее содержание белка и железа для образования гемоглобина
Jaggery (маленькие кусочки -15 г) 25 Содержащееся в нем железо способствует увеличению гемоглобина с увеличением объема крови.
OR
Сухофрукты чикки (сделанные в Гурре) (4 маленьких кусочка) 100 2 Хорошее сочетание железа и протеина
Овощной суп / Куриный суп (1 суповая тарелка) 125 2 —–
УЖИН (20.00 вечера)
200 6 Эти зерна легко усваиваются и не нагружают систему.
Мунг дал и мети сабджи (1 чаша) 150 4 Хорошая комбинация белка и железа для роста ребенка
Кадхи / картофельный соус (1 чаша) 150 3
пальмовый сахар (2 ложки) 25 Содержание железа в нем помогает увеличить гемоглобин с увеличением объема крови.
Кошимбир / салат (1 миска) 50 2 Клетчатка способствует лучшему пищеварению
Свекла + морковный хир (1 миска) 150 6 Свекла и морковь богаты витамином А и другими необходимыми питательными веществами, которые способствуют росту ребенка.
22.00
Молоко (1 стакан) 150 4 Помимо правильного питания, стакан теплого молока перед сном помогает хорошо выспаться.
2 финика (2 штуки) 25 1 Помогает поддерживать баланс pH в крови за счет увеличения объема крови
ИТОГО 2600 77
Обратите внимание:

В приведенном выше индийском плане диеты для беременных я также упомянул некоторые факты, которые помогут вам узнать, почему вам следует есть указанные продукты и как они помогут вам в ваша беременность.

Если вы ищете план диеты при гестационном диабете, проверьте его здесь:

Индийская диета при гестационном диабете.

— каких продуктов избегать при беременности.

— какие продукты есть во время беременности

— Польза для здоровья от имбиря во время беременности

— Польза для здоровья от свеклы во время беременности

Приведенный выше план индийской диеты во время беременности является общей таблицей и может использоваться в качестве примера . Но эта индийская диета для беременных может подойти, а может и не подойти всем, поскольку у всех разная реакция на разную пищу.Приведенный выше план индийской диеты для беременных подходит женщинам, не страдающим от всех видов пищевой аллергии и не имеющим осложнений во время беременности. В случае пищевой аллергии и осложнений мы можем составить индивидуальную схему диеты в соответствии с вашими требованиями, пожалуйста, проверьте наши диетические услуги.

Изображение: Copyright (c) 123RF Стоковые Фото

Яйцо (еда) — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Куриное яйцо, тип яйца, наиболее часто используемый в пищу людьми.Куриное яйцо без яичной скорлупы.

Большинство яиц , которые едят люди, в том числе яйца птиц и яйца черепах, имеют защитную овальную яичную скорлупу, белок (яичный белок), желточный желток (яичный желток) и различные тонкие оболочки, которые представляют собой слои, похожие на кожу. Каждая часть яйца съедобна, хотя яичная скорлупа обычно выбрасывается. Яйца — хороший источник белка и холина. [1]

Икра и икра — это съедобные яйца, вырабатываемые рыбой.

Птичьи яйца являются обычным источником пищи.Чаще всего используются яйца курицы, утки и гуся. В качестве изысканного ингредиента иногда используются яйца меньшего размера, например, перепелиные, а также самые крупные птичьи яйца страусов.

Большинство куриных яиц, продаваемых для употребления в пищу, являются неоплодотворенными. Куры содержатся без петухов. Плодородные яйца тоже можно купить и съесть. Нет разницы в пищевой ценности оплодотворенных и неоплодотворенных яиц. Плодородные яйца для еды не имеют птенца внутри.Это связано с тем, что яйца необходимо хранить в прохладном месте, прежде чем они будут проданы, а из-за холода молодые внутри не начнут расти.

Куриные яйца широко используются во многих кулинарии. Рецепты, в которых используются яйца, включают сладкие и соленые блюда. Яйца можно использовать и готовить разными способами. Они могут быть сваренными вкрутую, всмятку, омлет, жареные, смешанные с мукой в ​​лепешках или съеденные сырыми. Жареные яйца используются на еврейском празднике Пасхи. Маринованные яйца варят вкрутую, а затем кладут в уксус.Их часто продают в британских магазинах рыбы и чипсов.

Некоторым людям не рекомендуется есть сырые яйца. Это связано с тем, что яйцо может быть заражено бактериями, которые могут вызвать болезнь. Это может быть опасно для пожилых, немощных или беременных женщин.

Организм может использовать около 91% белка вареных яиц, почти вдвое больше, чем сырых яиц. [2]

Нет разницы во вкусе или пищевой ценности между белыми и коричневыми яйцами. Цвет куриного яйца зависит от породы.

На большей части территории Соединенных Штатов яйца обычно белые; в то время как на северо-востоке этой страны и в Соединенном Королевстве яйца обычно светло-коричневые. Люди в Бразилии и Польше предпочитают коричневые или красноватые яйца, потому что белые яйца считаются «промышленными», то есть для использования в коммерческих пекарнях. [3] Причина, по которой некоторые люди предпочитают один цвет яйца, а другие предпочитают другой цвет, вероятно, связана с тем, с чем цвета связаны в их сознании. Например, белый цвет ассоциируется с чистотой, а яйца с коричневой скорлупой — с большей полезностью.

  • Stadelman W.J. and Cotterill O.J. 1995. Яйцеведение и технология . 4-е изд, Нью-Йорк: Пресса пищевых продуктов.
Викискладе есть медиафайлы по теме Яйцо .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *