HomeРазноеДиета для кормящей мамы в первый месяц по дням меню: Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день: рецепты

Диета для кормящей мамы в первый месяц по дням меню: Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день: рецепты

Содержание

Меню кормящей мамы в первый месяц с рецептами на неделю и на 1 месяц

На чтение 7 мин. Опубликовано

Грудное молоко женщины содержит большое количество белков, соединений липидной природы, витаминов, минералов и других элементов питательного характера. Вксе эти соединения помогают малышу получать нужные строительные материалы для формирования всех систем организма. В меню кормящей мамы в первый месяц должны входить исключительно свежие продукты, углеводы, качественные белки и жиры.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц

Какие блюда разрешены в первый месяц на ГВ

При составлении меню на ГВ в первый месяц не нужно сильно изменять свои пищевые привычки. Достаточно лишь все свои любимые блюда заменить на более полезные. Жареные блюда заменить на тушеные либо паровые, соленья исключить, копчености заменить диетическими мясными продуктами.

Рекомендуемые фрукты

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать сезонные фрукты. Кушать фрукты в первый месяц ГВ можно только произрастающие в вашем регионе. Из меню при ГВ в первый месяц жизни грудничка необходимо исключить цитрусовые и экзотические фрукты.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовМеню кормящей мамы в первый месяц после родовЛучший выбор — зеленые яблоки и груши

Что кушать нельзя в первый месяц после родов

Некоторые продукты в рационе и меню кормящей мамы в 1 месяц могут вызвать проблемы с желудком или стать причиной аллергии. Поэтому при составлении меню питания при ГВ в 1 месяц важно соблюдать рекомендации специалистов и отказаться от:

  • жирных бульонов;
  • разнообразных копчений и солений;
  • всех морепродуктов;
  • шоколадных конфет и шоколада;
  • лимонов, апельсинов и всех остальных цитрусовых;
  • продуктов, вызывающих брожение;
  • алкоголя.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовМеню кормящей мамы в первый месяц после родовОтказ от вредной пищи пойдет на пользу и маме, и малышу

Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Ключевой критерий составления меню кормящей мамы в 1 месяц — это разнообразие. Даже если вы хотите привести фигуру в порядок, нельзя себя ограничивать в хлебе, макаронах и сливочном масле.

В меню первого месяца для кормящей мамы должно быть включено мясо, но с минимальным содержанием жира: птица, крольчатина и говядина. Готовить мясо нужно на пару, тушить либо отваривать.

В меню на неделю при ГВ должна присутствовать рыба, но максимум два раза. Из рыбы выбирайте треску, судака или минтай.

Для восполнения белка следует включить в рацион и меню кормящей мамы в первый месяц кисломолочные продукты. Но от коровьего молока лучше отказаться. У многих людей этот продукт провоцирует процессы брожения в ЖКТ, что станет причиной коликов у ребенка. Хорошая альтернатива — это кушать молочные продукты, прошедшие термическую обработку. Например, разнообразные запеканки и сырники.

Молочные продукты иногда становятся причиной кишечной инфекции. Поэтому необходимо следить за качеством употребляемых продуктов.

В меню при ГВ в 1 месяц должно быть много пищевых волокон. Они способствуют регулярному очищению кишечника. Волокна содержатся в свежих овощах. Их необходимо включать в меню минимум 400 грамм ежедневно. Особенно полезны брокколи, морковь, болгарский перец.

Употребление фруктов и ягод не должно превышать 300 г за день. Это должны быть сезонные фрукты.

Можно включить в меню на неделю при ГВ любые сухофрукты, но необходимо помнить об их высокой энергетической ценности.

От сладостей нужно отказаться или ограничить их употребление. Лучше всего кушать зефир, натуральный мармелад или пастилу. После достижения полугода ребенком можно кушать привычные сладости.

Многие в качестве основы берут меню кормящей мамы Комаровского в первый месяц и на его основе составляют собственное меню.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовНесколько зефирок можно и кормящей маме

Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц

Питание и меню на ГВ в первый месяц должно включать все нужные витамины и нутриенты. Помимо диеты при лактации в первый месяц нужно соблюдать водный баланс.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовМеню кормящей мамы в первый месяц после родовМного воды поможет и увеличить лактацию, и быстро вернуться в форму

Как самостоятельно составить меню кормящей мамы в первый месяц

Существует огромное разнообразие диет, которые можно использовать во время лактации. Но выбирая одну из них главное не навредить своему организму. Имея некоторые знания, можно составить примерное меню при ГВ на первый месяц самостоятельно. При этом важно учитывать следующее:

  • нельзя допускать на протяжении дня переедания и длительного чувства голода;
  • не урезать количество кисломолочных продуктов в рационе;
  • в меню должны преобладать свежие продукты;
  • нельзя употреблять избыточное количество сладостей;
  • соблюдать питьевой режим.
  • При составлении собственного меню необходимо отталкиваться от своих вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовМеню кормящей мамы в первый месяц после родовПравильное меню при ГВ — это совсем не скучно

Меню на неделю при гв

  Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на молоке, груша, отвар шиповника Йогурт с несладким печеньем Отварная телятина, киноа, салат из свежей капусты и моркови Рыбная запеканка
Вторник Сырники с сиропом, зеленый чай Творог с сухофруктами Куриные котлетки, Пшенка, салат из свеклы, капусты и гороха Омлет на пару
Среда Гречневая каша на воде, зефир и отвар трав Яблоко Тушеная рыба, рис Любой салат, заправлены маслом и котлетки на пару
Четверг Рисовая каша, пастила Горсть ореховой смеси Куриная грудка, овощи на гриле Рыбная запеканка
Пятница Бутерброды с паштетом, зеленый чай Груша Рыба, макароны, винегрет 2 яйца вкрутую, салат, киноа на воде
Суббота Халва, отвар шиповника, сырники Пастила Омлет на пару Овощной суп
Воскресенье Белковый омлет на пару Творог с сухофруктами Куриная грудка, гречка, два огурца Творожная запеканка с изюмом

Меню при гв на 1 месяц

Составить индивидуальное меню диеты на ГВ в первый месяц просто. Со второй недели можно чаще употреблять рыбу,лучше морскую. В третью неделю постепенно включайте в рацион новые виды овощей и фруктов. На четвертой неделе можно употреблять картофель. Свинину лучше исключить, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса.

Меню при ГВ на первый месяц с рецептами

Практически любая мама при попытке составить меню при ГВ впадает в отчаяние – выбор продуктов невелик, да и способы приготовления ограничены.

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы в первый месяц и рецепты их приготовления. Это простые рецепты, которые при этом безопасные, полезные и вкусные.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

Замороженный шпинат – 1 упаковка;

Вода – 1,5 л.;

Морковь – 1 шт.;

Картофель – 4 шт.;

Куриное или перепелиное яйцо – 1 шт.;

Сливочное масло – 1 ст. л.

Как приготовить суп со шпинатом?

Сливочное масло слегка растопите в сковороде и добавьте шпинат (предварительно размораживать его не нужно). Обжарьте шпинат в течение 5 минут. В кипящую воду добавьте очищенные и порезанные на небольшие брусочки морковь и картофель. После того, как вода закипит повторно, добавьте шпинат и взбитое яйцо. Перемешайте суп. Поварите в течение 10 минут. Суп со шпинатом готов.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родовСуп со шпинатом — быстрый и полезный обед

Тефтели

Для приготовления тефтелей используйте домашний фарш из нежирного мяса. Добавьте в фарш полстакана отварного риса, одно куриное яйцо, половину мелко порезанной луковицы, немного соли. Тщательно перемешайте фарш. Из готовой массы слепите шарики. Сковороду слегка смажьте растительным масло и выложите на нее тефтели. Залайте их водой со сметаной. Готовить блюдо нужно 20-25 минут.

Тефтели нужно готовить из нежирных сортов мяса

Теперь вы знаете, что должно включать меню кормящей мамы в первый месяц, как его правильно составить, какие особенности рациона мамы на ГВ в первый месяц жизни ребенка. Воспользовавшись нашими рекомендациями по особенностям меню кормящей мамы в первый месяц, а также рецептами, вы сможете питаться вкусно, разнообразно, а самое главное безопасно для вашего малыша.

https://www.youtube.com/watch?v=zFonuIx9SaM

Диета кормящей мамы в первый месяц: подробное меню, принципы питания

На чтение 5 мин. Опубликовано

В народе говорят: «Ничто не стоит так дешево и не цениться так дорого как грудное молоко». Это высказывание действительно соответствует истине, поскольку для ребенка первых месяцев жизни нет ничего важней естественного вскармливания. С ним в организм крохи попадают все необходимые для жизни и здоровья витамины и микроэлементы.

Ученые давно доказали, что для полноценного состава грудного молока необходимо правильное питание матери. Следует понимать: если женщина будет использовать однообразный рацион, то у ребенка может наблюдаться дефицит белков, жиров или углеводов. Вместе с тем, если продукты будут слишком жирные или аллергенные, то это также способно спровоцировать нежелательную реакцию у малыша.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации в первый месяц

Важность рациона для самочувствия ребенка

Все молодые матери должны понимать, что в период новорожденности (от родов до 4-х недельного возраста) происходит полная адаптация ребенка к новым условиям жизни. В этот самый ответственный период женщина должна особо тщательно подходить к рациону питания.

Даже те продукты, которые разрешены в этот период (мясо, фрукты, овощи, кисломолочный продукт, сметана), следует покупать в проверенных магазинах. Выбирайте продукты с небольшим сроком хранения, они имеют минимальную химическую обработку.

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюДиета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюПравильный рацион кормящей мамы — залог здоровья малыша

Диета кормящей мамы в первый месяц

Три принципа определяют рацион кормящих мам в первый месяц после родов.

Принцип первый – разнообразие

Питание молодой мамы должно быть разнообразным. Следует включать в меню основные группы продуктов. Употреблять необходимо мясо и рыбу, молоко и кисломолочные блюда, яйца, крупы, растительные и сливочные масла.

Мясные продукты рекомендуют различных видов. Главное условие – блюда должны быть не жирными.

Советуют добавить в меню молочную продукцию, подвергшуюся термической обработке (сырники, творожную запеканку).

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюДиета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюРазнообразие — ключевой принцип правильного меню при ГВ

Второй принцип – безопасность

Диета кормящей мамы в первый месяц должна гарантировать полную безвредность грудного молока. Продукты, которые употребляет женщина в своем рационе, не должны содержать веществ, способных провоцировать аллергию или вздутие кишечника у ребенка. Противопоказаны при грудном вскармливании такие блюда:

  • свежие овощные и фруктовые соки. Эти напитки способны спровоцировать аллергические проявления и метеоризм;
  • крепкие чай и кофе. В случае если вы привыкли пить крепкий черный чай или кофе, вам придется отказаться от них. Кофеин, входящий в них, способен спровоцировать возбуждение малыша, нарушение сна;
  • некоторые овощи. Диета кормящей мамы в 1-й месяц жизни ребенка не должна содержать: капусту, свежие огурцы, зеленый лук, перец. Они способны вызвать колики у малыша, а лук и чеснок – изменить вкус и запах грудного молока;
  • каши и крупы: пшеничная, перловая, манка и пшенная в большом количестве содержат глютен.
  • Куриное мясо и жирная свинина. Курица очень аллергенна, а свинина способна провоцировать колики;
  • Йогурт с красителями, глазированный творог, твердый сыр, жирная сметана;
  • Также запрещены в меню на первом месяце при грудном вскармливании: креветки, мидии, красная икра, шоколад, мед, орехи, сдоба.  Эти продукты обладают очень высокой аллергеностью. Абсолютно противопоказан алкоголь.

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюДиета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюЗабудьте на период ГВ о вредных продуктах

Принцип третий – правильный питьевой режим

Для поддержки необходимой лактации мама должна придерживаться определенного питьевого режима. Необходимо выпивать приблизительно на литр жидкости больше, чем обычно. Это могут быть: компот из сухофруктов, некрепкий зеленый чай, а также специальные напитки для увеличения объема грудного молока.

Важным моментом является тот факт, что в первые 2-3 дня после родов нельзя употреблять большое количество жидкости. Это связано с тем, что в этот период происходит выработка молозива (молоко начинает выделяться позже). Обильное питье может спровоцировать лактостаз.

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюДиета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюЛучший напиток для кормящей мамы — чистая питьевая вода

Разрешенные продукты диеты при грудном вскармливании

Питание женщины для полноценного состава молока должно быть разнообразным.

Полезны в этот период каши: гречка, кукурузная, рис и овсянка. Эти продукты содержат витамины, которые необходимы малышу в первый месяц.

Макаронные изделия желательны из твердых сортов пшеницы. В блюдо можно добавить тертый сыр, сливочное масло.

Овощи: в меню кормящей мамы должны присутствовать картошка, цветная капуста, тыква, морковь. Их необходимо подвергать термообработке.

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюДиета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюОбязательно ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов в различные месяца при ГВ

Диета на ГВ I-й месяц — примерное меню

Питание мамы должно полностью совпадать со временем, когда необходимо кормить ребенка. Рацион женщины должен состоять из двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Рано утром и на ночь желательны кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог со сметаной.

Завтрак:

на выбор — каша на молоке, яйца, бутерброд с сыром. Из напитков можно злаковый кофе или чай с молоком, компот из сухофруктов.

Обед:

на первое: нежирный борщ или суп, можно уху.

на второе: рыбная или мясная котлета, гуляш из печени. Гарниром может быть каша, пюре или макароны.

на третье: чай или компот из высушенных фруктов.

Полдник:

Любой кисломолочный продукт (кефир, творог со сметаной), а также печенье, белый хлеб, булочка.

Ужин:

Блюда из овощей, котлеты (приготовленные на пару), каша, компоты из сухофруктов или чай.

Диета кормящей мамы в первый месяц - подробное менюЛучше всего составить рацион из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов

Серьезный аспект диеты при ГВ — поэтапное добавление продуктов. Новые блюда вводить по одному и постепенно. Например, съели какие-то фрукты перед тем как кормить ребенка — и следим за реакцией: не появилась ли сыпь, не беспокоят ли вздутие. Если малыш чувствует себя нормально – можно попробовать еще новый продукт.

Диета должна быть строгой, но рацион разнообразным. Это способствует увеличению лактации и повышению качества кормления.

https://www.youtube.com/watch?v=bKtZOXbUUWg

Меню на неделю для кормящей мамы с рецептами

На чтение 7 мин. Опубликовано

Новорождённый малыш особенно сильно связан с матерью, ведь он получает все необходимые питательные вещества из ее молока. По полезности с грудным вскармливанием не сравнится никакая смесь и нужно кормить ребенка грудным молоком, если есть такая возможность. Существуют правила, которые кормящая мама должна соблюдать обязательно. Несоблюдение специального меню сразу отражается на здоровье ребенка, в особенности на правильной работе его пищеварительной системы. Ребенка могут мучить сильные колики, несварение желудка, диатез и другие болезни.

Еда кормящей мамы в такой период должна быть сбалансированной, содержать все полезные вещества в достаточном объеме. Обычно специально меню соблюдается на протяжении нескольких месяцев после рождения ребенка. Отдавать предпочтение лучше домашней еде, вареной или приготовленной на пару. Важны качество продуктов, размер порции и количество приемов пищи, прописанные в вашей диете. Но каждый организм индивидуален, и перед тем, как составлять диету необходима консультация с врачом.

Нет времени читать? Скачайте меню кормящей мамы при ГВ

Правила составления меню кормящей мамы

Врачи выделяют несколько правил составления меню кормящей мамы. В таком меню есть продукты-табу, употребление которых стоит ограничить или исключить.

  • Продукты, содержащие консерванты и красители.
  • Фаст-фуд и другая жирная и соленая еда.
  • Любые мучные изделия (например, макароны, выпечка и другое).
  • Агрессивные лекарственные препараты.

Исключив все перечисленные продукты из своего рациона, вы уменьшаете риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.

Особое внимание стоит уделить витаминам, которые должны поступать в организм матери: В2 или рибофлавин (капуста, шиповник, бобовые), К (морковь, клубника, шпинат), В6 или пиридоксин (лимон, черешня, картофель), Н или биотин (печень, свёкла, грибы), А или ретинол (творог, перец, облепиха), B или тиамин (злаки, крупы, лук), В5 или пантотеновая кислота (бобовые, спаржа, кисломолочные продукты), В3 или никотиновая кислота (мясо, яйца, крупы) и другие.

Примерное меню кормящей мамы на неделюСоставление и последующее соблюдение правильного меню — одна из основных задач молодой мамы

Особенности меню при коликах у ребенка

Если у новорождённого все-таки начались колики, питание нужно сделать еще строже. Необходимо исключить любые аллергены и пищу, тяжелую для переваривания, например, цитрусовые, сладости, жареное, острое и другое.

Обязательно пересмотрите свою меню при появлении аллергии у малыша

Питьевой режим кормящей мамы

Для кормящей мамы важна не только еда, но и жидкость, которая поступает в ее организм. Уже при планировании беременности стоит отказаться от любого алкоголя.

Самым лучшим напитком во время кормления для мамы станет вода. Другие напитки также допустимы, если в их состав не входят консерванты и другие вредные вещества. Но вода все-таки должна преобладать в питьевом рационе. Не всякую воду можно пить в такой период. Воздержитесь от употребления сырой воды. Лучше всего подойдет бутылочная вода, обогащенная витаминами и минералами.

Главным правилом в потреблении жидкости является мера. Необходимо пить ровно столько, сколько просит ваш организм. Он и так перегружен различными процессами в такое время, поэтому лишняя нагрузка на почки может привести к неприятным последствиям.

Примерное меню кормящей мамы на неделюЛучший напиток для молодой мамочки — чистая питьевая вода

Продукты, усиливающие лактацию

Лактация – это важный процесс образования молока у мамы. Он проходит с вырабатыванием гормонов пролактина и окситоцина, и на их выработку влияет рацион и эмоциональное состояние. Для нормальной выработки гормонов кормящая мама должна не подвергаться стрессу, испытывать только положительные эмоции.

Обычно лактация проходит спустя 3 месяца после рождения ребенка. Лактацию можно продлить, соблюдая диету и распорядок дня. Если вы хотите продолжить кормить малыша грудью, то в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Укроп;
  • Тмин;
  • Чай с мелиссой;
  • Анис, фенхель, душица и некоторые другие травы.

Из этих продуктов нужно делать настои и напитки. Необходимо постоянно поддерживать лактацию, так как ребенка нужно отучать от груди постепенно. Из рациона полуторагодовалого малыша нужно окончательно исключить грудное вскармливание.

Примерное меню кормящей мамы на неделюПродукты, повышающие лактацию, обязательно должны быть включены в рацион молодой мамы

Примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами

Для облегчения составления меню для кормящей мамы специалисты предлагают примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша (в кипящую подсоленную воду кладем гречку в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло и сахар по вкусу).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут, добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: кукурузная каша с тефтелями (промытую кукурузную крупу в мультиварке заливаем 300 мл молока и варим в режиме варки 15 минут, оставляем на подогреве 20 минут; режем репчатый лук и обжариваем в сковороде, добавляем 400 грамм фарш, позже добавляем кашу в полученную смесь и формируем шарики, шарики варим).

Примерное меню кормящей мамы на неделюПримерное меню кормящей мамы на неделюГречневая каша — один из вариантов завтрака для кормящей мамы

Вторник

Завтрак: геркулесовая каша (в кипящие молоко или воду кладем овес в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло/сахар/соль по вкусу).

Обед: суп-пюре из овощей (очищаем кабачок от косточек и кожуры, заливаем водой в кастрюле и ставим на огонь; в воду добавляем один плавленый сырок и сухари, готовое блюдо измельчаем в блендере).

Ужин: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Среда

Завтрак: запеченные яблоки с творогом (моем и аккуратно вырезаем сердцевину из 6 яблок, оставляя толстые стенки; смешиваем в блендере 150 грамм творога, 1 чайную ложку ванильного сахара, 2 столовые ложи сахарной пудры и чайную ложку крахмала; полученной смесью начиняем яблоки и в течении 30 минут выпекаем при 190 градусах).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут; добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Примерное меню кормящей мамы на неделюПримерное меню кормящей мамы на неделюЗапеканка из рыбы — вкусный и несложный в приготовлении ужин

Четверг

Завтрак: йогурт с фруктами (в 1 литре кипяченого горячего молока растворяем 2 столовые ложки сахара, остужаем его до 40 градусов; в закваску добавляем 4 столовых ложки молока, перемешиваем и добавляем остальное молоко; заматываем смесь в полотенце и ставим в теплое место на 6 часов, а после в холодильник на 4 часа; в готовый продукт добавляем фрукты по вкусу).

Обед: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Ужин: салат из яблок и овощей (сельдерей с яблоком трем на терке, мелко рубим грецкие орехи, заправляем йогуртом).

Пятница

Завтрак: гречневая каша.

Обед: сырный суп.

Ужин: кукурузная каша с тефтелями.

Примерное меню кормящей мамы на неделюПримерное меню кормящей мамы на неделюВ сырный суп можно добавить сухарики и свежую зелень

Суббота

Завтрак: запеченные яблоки с творогом.

Обед: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Ужин: салат из яблок и овощей.

Воскресение

Завтрак: геркулесовая каша.

Обед: суп-пюре из овощей.

Ужин: запеканка из рыбы.

С таким меню на неделю для кормящей мамы гораздо легче придумать блюда для рациона или разнообразить предложенные в зависимости от вкусовых предпочтений.

Примерное меню кормящей мамы на неделюИдеальное меню должно включать только натуральные и разрешенные продукты

Безусловно, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок чувствовал себя хорошо с первых дней его жизни. Поэтому очень важно соблюдать специальное меню, придерживаться правил. Маленький организм очень чувствительно реагирует на любые изменения в качестве и вкусе молока. А характеристики молока зависят от самых разнообразных фактор: стресс, качество пищи, режим дня и другое. Следите за собственным здоровьем, тогда и ребенок будет здоров и счастлив.

https://www.youtube.com/watch?v=1GIUU7OWbVk

Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день (рецепты)

Питанию женщины в период грудного вскармливания уделяется максимальное внимание, так как все продукты вместе с материнским молоком проникают в организм младенца. Именно поэтому меню для кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка должно быть вкусным, полезным и сбалансированным.

Правильно составленное питание кормящей мамочки при грудном питании не только обеспечивает грудничка всеми витаминами и минеральными веществами, необходимыми для его полноценного роста и развития, но и надежно оберегает новорожденного от аллергических реакций, кишечных колик и других проблем с пищеварительной системой.

Содержание статьи

Основные правила питания кормящей мамы

При грудном вскармливании мамочке рекомендуется кушать только полезные продукты, которые не принесут вреда организму ребенка. Также во время кормления очень важно соблюдать рекомендации врачей относительно питания женщины во время лактации.

  • Употребляемые мамой продукты не должны быть высококалорийными – суточная норма в период кормления составляет 2500-3500 ккал.
  • Питание при грудном кормлении должно быть разнообразным – в меню следует включать мясо, птицу, рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные блюда.
  • Мамочкам рекомендуется отказаться от острых специй и пряностей, так как они могут стать причиной вздутия живота у младенца.
  • Матери лучше всего кушать часто, 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями.
  • Оптимальными вариантами термической обработки для грудного молока считаются отваривание, запекание, тушение, приготовление продуктов на пару или в мультиварке.

Некоторые кормящие женщины считают, что после выписки из роддома им необходимо питаться «за двоих». Это в корне неверно, так как может привести к быстрому появлению лишнего веса. Врачи советуют девушкам увеличить свой каждодневный рацион не более, чем на 15-20%.

От каких продуктов необходимо отказаться

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов предполагает строгое ограничение жареных, острых, соленых, маринованных и копченых продуктов, так как пищеварительная система грудничка еще недостаточно активно функционирует для того, что переваривать такие «тяжелые» продукты.

Кормящим мамочкам новорожденных малышей следует отказаться от таких продуктов:

  • копчености;
  • маринады и соления;
  • острые специи и соусы;
  • чеснок, хрен, лук;
  • апельсины и другие цитрусовые;
  • экзотические фрукты и ягоды;
  • консервы;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • крепкий кофе и черный чай;
  • мед;
  • газированные и спиртные напитки.

Видео

Полезные продукты для составления питания

Простые рецепты на каждый день для кормящих мам состоят из вкусных и полезных продуктов, которые насыщают организм мамы и ребенка полезными минералами и витаминами.

Основные разрешенные продукты для питания мам в период грудного кормления:

  • Судак, карп, треска и другие виды нежирной рыбы.
  • Постные сорта мяса – кролик, говядина, телятина.
  • Птица – индейка, перепелка, курица.
  • Фрукты и овощи – в отварном, запеченном или тушеном виде.
  • Каши – рис, гречка, пшено, кукурузная крупа, овсянка.
  • Молоко и кисломолочные продукты.
  • Растительный и сливочный жир – не более 20-25 г в сутки.
  • Чернослив, курага и другие сухофрукты.

При выборе хлеба в период грудного кормления лучше всего отдать предпочтение выпечке с отрубями, из ржаной муки. Из кондитерских изделий кормящей маме разрешается зефир, пастила.

Видео

Первые блюда

Для улучшения грудного молока супы лучше всего приготовить на некрепком овощном или курином бульоне. Не рекомендуется использовать такие продукты, как грибы, жирные сорта мяса и рыбы.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

  • картофель – 3-4 шт;
  • морковка – 1 шт;
  • шпинат – 1 пучок свежего или замороженного;
  • яйца куриные – 1 шт;
  • сливочный жир – 20 г.

Начинать готовить вкусный и полезный шпинатный суп нужно с вливания в кастрюлю 1,5-2 л воды. Пока вода доводится до кипения, обжарьте шпинат в сковородке с растительным маслом, после чего очистите и нарежьте брусочками картофель и морковь, всыпьте в кипящую воду. Далее в кипяток с овощами добавьте обжаренный шпинат, сырое, взбитое яйцо и еще раз доведите до кипения.

Видео

Овощной суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • фарш из курицы, телятины или говядины – 0,5 кг;
  • картошка – 3-5 шт;
  • морковь – 2 шт;
  • лук репчатый – 2 шт;
  • панировочные сухари – 2,5 ст. л.

Для приготовления фрикаделек соедините фарш с панировочными сухарями, посолите и вылепите из полученной массы небольшие фрикадельки. Отдельно влейте в кастрюлю 3 л воды, очистите и порежьте кубиками картошку, лук, морковь натрите на крупной терке. Когда суп закипит, добавьте в него фрикадельки и томите на медленном огне 20-25 минут. Перед подачей на стол посыпьте суп зеленью укропа, петрушки или другой зелени.

Видео

Суп-пюре из цветной капусты

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 1 маленький вилок;
  • куриный бульон – 2-2,5 стакана;
  • пшеничная мука – 2 ст.л;
  • куриные яйца – 1 шт;
  • твердый сыр – 100-150 г;
  • сливки – 50-100 мл;
  • сливочный жир – 3 ст. л.

Цветную капусту разломайте не соцветия и сварите в слегка подсоленной воде. Отдельно на сковородке со сливочным маслом обжарьте муку на протяжении 2-3 минут, влейте бульон из курицы и томите на медленном огне 9-10 минут. После этого в бульон всыпьте капустные соцветия и тертый сыр, доведите до кипения, а когда суп немного остынет – перетрите его через сито или взбейте блендером. Добавьте соль, мускатный орех или другие специи по вкусу. На завершающем этапе добавьте в блюдо сливки, предварительно взбитые с куриным яйцом, посыпьте измельченной зеленью.

Видео

Вторые блюда

Диетические вторые блюда при грудном кормлении готовятся из нежирных разновидностей мяса, птицы и рыбы, макаронных изделий, круп, овощей – картошки, кабачков, баклажанов, цветной капусты или брокколи. Такую еду очень удобно готовить в пароварке или мультиварке.

Рулеты с творогом

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 500 г;
  • твердый сыр – 50 г;
  • постный творог – 150 г;
  • сливки – 1 ст.л;
  • зелень укропа для украшения.

В блендере соедините творог, твердый сыр, измельченный на терке и мелко нарубленный укроп. После этого разрежьте куриную грудку на две части, каждую из них покройте приготовленной сырной смесью и заверните в форме рулетика. Блюдо запекается в духовке на протяжении получаса. Это отличный вариант для вкусного, сытного и полезного ужина, а также питания кормящей мамы, который улучшает качество грудного молока.

Видео

Котлеты из картофеля и говядины (телятины)

Ингредиенты:

  • говядина или телятина – 350 г;
  • картофелины – 6-8 шт;
  • яйца куриные – 2 шт;
  • масло для жарки.

Такой завтрак обязательно понравится девушкам, предпочитающим не только кормить младенца грудью, но и следить за своей фигурой. Для приготовления котлет очищенную картошку сварите в подсоленной воде и растолчите до пюреобразного состояния, влейте в массу куриное яйцо. Другое яйцо также сварите и измельчите вместе с мясом в мясорубке таким образом, чтобы получился фарш. Из полученной картофельной массы слепите котлеты, в середине которых сделайте небольшое углубление и наполните его мясом. После этого обжарьте котлеты на небольшом количестве растительного масла.

Видео

Рагу из индейки с овощами

Ингредиенты:

  • мясо курицы или индейки – 0,5 кг;
  • цветная капуста – 300-400 г;
  • картошка – 2-3 шт;
  • морковь – 1 шт;
  • луковица – 1 шт;
  • сладкий перец – 1 шт;
  • соль и растительное масло.

Обратите внимание! Блюдо готовится очень просто – для этого лучше всего использовать мультиварку. Это значительно сэкономит время для кормящей мамы.

Картошку очистите и нарежьте большими кубиками, мясо птицы – порционными кусочками, морковку измельчите на терке. Кочан цветной капусты разделите на мелкие соцветия, перец и луковицу порежьте брусочками или полосками.Далее сложите все подготовленные продукты в чашу мультиварки, посолите и установите режим «Тушение». Время приготовления – не менее 60 минут.

Видео

Мясо в горшочках

Ингредиенты:

  • мясо, лучше всего говядина – 400-500 г;
  • сметана – ½ стакана;
  • твердый сыр – 100 г;
  • зелень для украшения.

Вкусное, ароматное блюдо, которое не оставит в равнодушных даже самых требовательных гурманов, а также улучшит качество грудного молока. Мясо нарежьте порционными кусочками, посолите и взбрызните растительным маслом, после чего оставьте для маринования на 25 минут. Далее на раскаленной сковородке обжарьте кусочки мяса по 2-3 минуты с каждой стороны, переложите в горшочки и полейте сметаной. Блюдо запекайте в духовке на протяжении 60 минут, перед подачей на стол посыпьте измельченной зеленью.

Запеканка с мясом и картофелем

Ингредиенты:

  • картофель – 7-8 шт;
  • говяжий или телячий фарш – 0,5 кг;
  • морковь и лук – по 1 шт;
  • сливочное масло, молоко.

Картошку очистите и отварите в подсоленной воде, после чего добавьте сливочное масло, молоко и растолките в пюре. Луковицу мелко нарежьте и соедините с мясным фаршем. Затем можно приступать к формированию запеканки – для этого в форму для запекания, смазанную маслом, выложите картофельное пюре, сверху покройте его слоем фарша и еще одним слоем пюре. Блюдо можно украсить тертым сыром, кружочками моркови. Запекайте в духовке до появления румяной корочки. Такое питание пойдет на пользу и маме, и крохе.

Видео

Закуски

Яблочно-сырный салат

Ингредиенты:

  • яблоки – 2-3 шт;
  • твердый сыр – 200 г;
  • сельдерей – 200 г;
  • сметана – 2-3 ст. л;
  • изюм, грецкие орехи – по 2 ст. л.

Яблоки нарежьте небольшими ломтиками, сыр и сельдерей – кубиками, переложите в салатную тарелку. Добавьте в блюдо измельченные ядра грецких орехов и запаренный в кипятке изюм, заправьте салат сметаной.

Видео

Летний витаминный салат

Ингредиенты:

  • листья салата – 300 г;
  • шпинат – 200 г;
  • зелень укропа и петрушки – по ½ пучка;
  • болгарский перец – 1 шт.

Листья салата аккуратно порвите руками, зелень петрушки и укропа мелко нарубите, болгарский перец нарежьте кубиками. Витаминный салат заправьте смесью из оливкового масла и специй.

Видео

Десерты

Десерты не являются исключением в питании для кормящей мамы, но к их приготовлению нужно подойти со всей ответственностью.

Яблочный пирог

Ингредиенты:

  • яблоки – 3-4 шт;
  • пшеничная мука – 300 г;
  • сахарный песок – 250 г;
  • куриные яйца – 2 шт;
  • разрыхлитель для теста и корица – на кончике ножа;
  • сливочное масло – ½ пачки;
  • сметана – 100 г.

Сливочное масло соедините и взбейте с сахарным песком, влейте взбитое куриное яйцо. Пшеничную муку перемешайте с разрыхлителем и щепоткой соли, перемешайте с маслом и замесите тесто, которое выложите в форму для выпекания. Заранее очищенные яблоки нарежьте на кусочки, насыпьте поверх теста в формочку, сверху пирог посыпьте смесью из коричного порошка и сахара. Блюдо выпекайте в духовке 25 минут, затем промажьте сверху яично-сметанной смесью и выпекайте еще 30 минут. При желании кормящие мамы могут заменить яблочную начинку творожной, вкус пирога от этого нисколько не ухудшится. Для украшения можно использовать кусочки фруктов или ягоды.

Видео

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • творог – 450-500 г;
  • пшеничная мука и манная крупа – по 1 ст. л;
  • сахарный песок и изюм – по 1 ст. л;
  • желток из куриного яйца – 2-3 шт.

Соедините куриные желтки и сахарный песок, добавьте творог, пшеничную муку и манную крупу. Изюм замочите в крутом кипятке на 2 минуты, всыпьте в тесто. Запеканку выложите в формочку и поставьте в духовку до появления красивой, румяной корочки.

Видео

Питьевой режим

Обратите внимание! Грудное молоко практически на 85% состоит из воды, поэтому правильному питьевому режиму отводится важная роль в питании кормящей мамы. Она должны выпивать не менее 2-3 л чистой негазированной воды на протяжении суток. Наиболее полезными для женщины в период грудного кормления считаются травяные чаи, компоты, морсы, натуральные фреши, молоко.

Меню кормящей мамы в первый месяц: что можно, что нельзя?

Во время беременности питание матери может быть довольно разнообразным. В этот период формируется организм и здоровье ребенка. Чтобы обеспечить малышу полноценное развитие, крепкий иммунитет после рождения, необходимо грудное вскармливание.

Чтобы не навредить крошке, надо очень тщательно следить за питанием в этот период, соблюдать строгую диету. Многие продукты могут вызвать у ребенка сильные аллергические реакции, вздутие живота, колики. Поэтому для любой кормящей мамы важно придерживаться правильного питания, грамотно составлять меню в первый месяц.

к оглавлению ↑

Принципы питания

Первой и единственной пищей малыша после появления на свет является грудное молоко.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Каким должен быть рацион кормящей матери

Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и правильного развития питательными элементами, кормящая мама обязана знать и соблюдать принципы питания в этот период.

Основные рекомендации, которые надо неукоснительно соблюдать:

  • питаться часто, дробно, не реже 5 раз в сутки;
  • употреблять большое количество жидкости — около 2,5-3 л;
  • пища может быть довольно калорийной, но не более 3000-3500 ккал в сутки;
  • есть только определенные фрукты, овощи;
  • обязательно включать в рацион кисломолочные продукты, каши.

Очень важно в течение первых 3 дней пить побольше жидкости. Это может быть специальный травяной чай для повышения лактации или компот из сушеных яблок.

Можно добавить зеленый слабый чай без сахара, но нечасто. Хорошо подойдет минеральная вода, но без газа.

Для лактации полезно употреблять листья облепихи, об их полезных свойствах и противопоказаниях узнайте из отдельной статьи.

На четвертый день количество жидкости стоит уменьшить до 800-1000 мл. Придерживаться таких ограничений необходимо в последующие три дня. На седьмой день можно нарастить объем употребляемой жидкости до 2,5-3 л.

к оглавлению ↑

Список рекомендуемых продуктов

Диета в первый месяц вскармливания должна быть довольно жесткой. Но как восстановиться после родов, набраться сил, чтобы не навредить малышу?

Список разрешенных к употреблению продуктов

Список разрешенных к употреблению продуктовОбязательные продукты в ежедневном меню:

  • каши — овсяная, гречневая, пшеничная;
  • курятина;
  • морская рыба;
  • ряженка или кефир;
  • сметана;
  • творог, сыр;
  • постная говядина, крольчатина;
  • сливочное, растительное масло;
  • овощи, фрукты зеленого и белого цветов, кроме капусты;
  • сухое печенье, сухари;
  • изредка зефир, пастила;
  • макароны без глютена.

Самая строгая диета соблюдается в течение первых трех дней. В это время ребенок приспосабливается к новому для него способу питания. Желательно в этот период есть:

С четвертого дня можно вводить следующие продукты:

  • ряженка или кефир;
  • немного творога, сыра;
  • сливочное масло;
  • небольшое количество куриного мяса без кожицы;
  • некрепкий говяжий бульон без костей;
  • слабый зеленый чай с молоком, отвар шиповника.

Постепенно вводятся другие продукты. Начинать употреблять их надо осторожно, понемногу, только в первой половине дня.

к оглавлению ↑

Что нельзя есть для блага новорожденного

Список запрещенных продуктов в меню кормящей мамы на первом месяце грудного вскармливания гораздо больше разрешенного.

Категорически нельзя употреблять:

Что кормящей маме есть нельзя

Что кормящей маме есть нельзя

  • крепкий кофе или чай;
  • лук, чеснок;
  • шоколад, другие сладости, за исключением зефира и пастилы в небольших количествах;
  • сдоба, хлеб;
  • алкоголь;
  • свинина;
  • оранжевые и красные фрукты, овощи;
  • консервы;
  • копченья, соленья;
  • газированные напитки;
  • сосиски, колбасы, ветчину;
  • жареное мясо, рыбу;
  • морепродукты, икру, грибы;
  • киви, виноград, клубнику, ананасы, сухофрукты;
  • мед;
  • все продукты с содержанием консервантов или красителей, например, майонез, чипсы, томатный соус, лимонад, квас.

От вредных привычек, таких как курение, обязательно надо отказаться. В этот период также нельзя подвергаться стрессам, переохлаждению, чтобы избежать приема лекарств.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона на каждый день недели

В первые 7 дней жизни грудничка мама должна придавать своему питанию огромное значение, подходить к нему очень ответственно. Как составить на этот период правильное меню?

Предлагаем таблицу с меню для кормящих по дням на первую неделю:

1 и 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
Завтрак 300 г гречки на воде, без масла, стакан зеленого слабо заваренного чая без сахара, 1-2 шт. сухого печенья 200 г овсяной каши на воде, без масла и сахара, стакан чая или компота, 2-3 домашних овсяных печенья 150 г творога с небольшим количеством нежирной сметаны, слабый зеленый чай с молоком, 3-4 галетных печенья Творожная запеканка, сваренная на пару куриная грудка, 30-40 г сыра, зеленый чай с молоком, хлебцы 3-4 сырника, немного отварного куриного мяса, 60 г сыра, несладкий чай, печенье Творог, немного сметаны, хлебцы цельнозерновые с маленьким кусочком слив. масла, зеленый чай с добавлением нежирного молока
2-й завтрак 100 г несладкого йогурта без добавок, травяной чай, 2-3 несоленых и несладких крекера Запеченное яблоко, 100 г несладкого и нежирного творога, чай из трав Печеное яблоко, немного йогурта Запеченное яблоко, йогурт Йогурт, печеное яблоко, травяной отвар Кефир, крекеры
Обед 300 г супа овощного без картофеля и белокочанной капусты (можно использовать кабачки, брокколи, цветную капусту, репу), сухое печенье, стакан напитка из сушеных яблок Тушеные или пареные овощи без масла и мяса, 1-2 сухаря, напиток из сухих яблок Суп из овощей, 100 г куриной грудки без кожи, хлебец из отрубей, отвар шиповника Салат из зеленого болгарского перца, шпината и укропа с 1 ч. л. растительного масла, овощной суп, галеты, напиток из сухофруктов Некрепкий бульон из говядины без костей, пшеничная каша на воде со сливочным маслом, хлебцы, компот Паровая курятина, макароны, салат из сладкого зеленого перца, салатных листьев и шпината с растительным маслом, хлеб цельнозерновой (1-2 кусочка), напиток из трав
Полдник 200 г сваренных на пару овощей, 200 мл компота Питьевой йогурт без сахара и добавок, 2-3 сухих крекера Йогурт, ¼ зеленого яблока без кожуры Пачка творога нежирного, немного сметаны Йогурт, галетное печенье Немного сыра, компот, яблоко
Ужин 200-250 г макарон без глютена, запеченное яблоко, 200 мл воды без газа 200 г гречки на воде, 1-2 шт. галетов, вода без газа 300 г макарон из твердых сортов пшеницы, 15 г сливочного масла, 2-3 шт. овсяного печенья, компот Гречка с маслом, несколько печений, чай из трав Тушеная курятина с овощами, галеты, отвар из шиповника Пшеничная каша с маслом, вода
На ночь Стакан ряженки Кефир Компот, 2-3 крекера Компот Немного кефира 2% жирности Что-нибудь кисломолочное

В это время надо ограничить потребление соли. Для улучшения лактации можно взять травяной сбор (готовый аптечный) или приготовить его самостоятельно. Для этого понадобится стакан свежего черного чая и 20 капель аптечного боярышника. Пить такой настой надо 2-3 раза в день.

В первые дни употребление жидкости в любом виде не должно быть меньше 2,5 л в сутки. Нельзя забывать, что с 4 по 6 день употребление жидкости должно ограничиваться 1 л в сутки.

к оглавлению ↑

Составление примерного меню на месяц

Со второй недели кормления можно пробовать нежирную морскую рыбу, отварную или запеченную.

В начале третьей семидневки начинается введение в рацион других фруктов, овощей, кроме томатов, огурцов, белокочанной капусты. Добавляют зефир или пастилу в очень небольших количествах.

В последнюю неделю месяца стоит разнообразить питание печеным картофелем, свеклой. Постепенно добавляют яйца, но не чаще двух раз за неделю. Начинают с белка, а позже вводят желток. Можно есть нежирное мясо кролика, индейки, говядину, телятину.

Цельное молоко желательно ограничить. Употреблять его можно только с чаем, в небольших количествах.

Чтобы правильно оценить реакцию малыша на употребление того или иного продукта, во время диеты при лактации можно вести специальный пищевой дневник.

к оглавлению ↑

Дальнейшая диета при лактации

Рекомендации по составлению меню на все месяцы лактации

Рекомендации по составлению меню на все месяцы лактацииВторой месяц послеродовой диеты для кормящих немного расширяет список разрешенных продуктов. Можно добавить:

  • сырые овощи, фрукты, кроме свежей и квашеной белокочанной капусты;
  • некоторые виды орехов, за исключением арахиса, фисташек;
  • нежирный борщ с томатным соком;
  • яблочные, вишневые джемы;
  • хлеб без дрожжей, с отрубями;
  • бананы и киви, груши, сливы, желтые яблоки.

На третий-пятый месяц включают в питание такие продукты, как:

С шести месяцев до года постепенно вводят:

  • черный чай;
  • сахар в небольших количествах;
  • морепродукты;
  • свежие соки;
  • белый хлеб;
  • горох, чечевицу, фасоль;
  • отварной картофель;
  • молочные продукты;
  • чеснок;
  • немного шоколада.

После года можно переходить на привычный режим питания, выработанный еще до беременности. Исключение составляют продукты с консервантами, красителями, газированные напитки, алкоголь.

Узнайте больше полезного из видеоролика:

Чтобы сформировать у ребенка стойкий иммунитет, обеспечить правильное развитие, маме необходимо строго придерживаться принципов питания при кормлении грудью. Особенно важно это в первый месяц после появления малыша. Соблюдение диеты в период лактации и всех приведенных советов поможет укрепить здоровье не только младенца, но и матери.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

что можно, что нельзя, меню на день

Кормление грудью ребенка – это один из самых важных моментов в развитии малыша. Вместе с маминым молоком он получает необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а так же полезную микрофлору и антитела (мамины антитела уничтожают любую инфекцию, с которой малыш не может самостоятельно справиться). Наряду с этим у лактации есть и отрицательная сторона – некоторые продукты, которые мы все привыкли периодически употреблять, необходимо ограничить или даже исключить из своего рациона. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов просто необходима!

В каких случаях диета назначается строго врачом:

  • Если есть патология со стороны новорожденного (лактозная недостаточность, различные врожденные и приобретенные заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), анемии и др.) В этом случае индивидуально подбирается диетотерапия, с учетом основного заболевания.
  • Если есть патология со стороны матери (системные заболевания, анемии, сахарный диабет и др.)

Цели соблюдения диеты для кормящих мам

При нормально протекающей беременности, родах, послеродового периода, удовлетворительном состоянии  и отсутствии серьезных болезней у младенца, а так же у матери можно придерживаться диеты, которая преследует следующие цели:

  1. Снижение или даже исключение продуктов или веществ – аллергенов (цитрусовых, шоколада, меда, морепродуктов, клубники, консервов, сладких газировок, молока и др.) Необходимо помнить, что у грудничков гиперреактивная иммунная система и любая, даже самая минимальная нагрузка аллергенами может вызвать непредвиденные последствия.
  2. Исключение токсичных веществ (алкоголь, никотин, наркотические вещества и другие токсины). Здесь и так все ясно. Длительное применение алкоголя в высоких дозировках, кормящими мамами вызывает у детей гепатиты, наркотиков – слабоумие, никотина – аллергии и многие другие заболевания.
  3. Нормализация количества потребляемого сахара. Углеводы нам необходимы. В суточных энерготратах они должны составлять 63%, жиры – 25% и белки – 12%. Но нужно учитывать, что из всех этих 63%, только 10% отходят к рафинированным (простым) а все остальное – к нерафинированным (сложным). Пример простых углеводов: кондитерские изделия, сладкие булочки, белый хлеб, газированные напитки. Сложные – это зерновые, бобовые культуры, овощи (свекла, картофель, морковь, тыква, цельно зерновой хлеб).  Избыток потребления простых углеводов вреден тем, что они моментально превращаются в липиды (жировые отложения). В свою очередь запускается каскад реакций, в ходе которых эти жировые отложения начинают вырабатывать гормоны, в частности эстрогены. Для материнского организма это вредно, так как грозит дисгормональными проблемами. А для малыша – нарушение развития как физического, так и психосоциального.
  4. Замена приема, таких психоактивных продуктов, как кофе или крепкий чай на простую не газированную воду. Эти напитки у младенца могут вызывать нарушение сна, беспокойство, колики, а так же обладают мочегонным эффектом.
  5. Минимизировать потребление раздражающих ЖКТ веществ (это копченое, соленое, острое, кислое). Во-первых, такая пища может изменять вкус молока, вплоть до отказа от него ребенком. А во-вторых они задерживают воду в организме, что может привести к отечности.

Основные принципы соблюдения диеты кормящих мам в первый месяц жизни ребенка:

  • Разнообразное и полноценное питание. Что это значит? Это значит, что мама кушает дробно и часто, с одинаковыми промежутками между принятием пищи. Оптимальней всего есть 5-6 раз в день небольшими порциями. А так же включать в рацион фрукты, овощи, рыбу и мясо, соки, сыр, творог, каши – овсяную, гречневую, кукурузную, супы без содержания капусты.
  • Калораж кормящих мам составляет 3000-3500 ккал/сутки. Соответственно необходимо не переедать и придерживаться должностной калорийности в сутки.
  • Молоко. От свежего и пастеризованного молока в первый месяц кормления грудью стоит отказаться, так как оно влечет за собой аллергические реакции у младенца.
  • Соблюдение питьевого режима. Кормящим мамам необходимо в сутки выпивать 2-2,5 литров воды (это может быть минеральная не газированная вода, соки или не крепкий чай). В первые 2 недели, важно не нагружать организм именно горячей и теплой питьевой водой, так как это может спровоцировать лактостаз.

Диета для кормящей мамы в первый месяц

Кефир с ягодами

Пример меню:

6:00 – стакан ряженки или кефира

Завтрак: стакан сока, каша гречневая с котлетой, приготовленной на пару, сэндвич из цельно зернового хлеба, масла и сыра.

Второй завтрак: банан или яблоко, чай

Обед: суп без капусты, тушеное мясо с картофелем; салат из моркови, кураги, клюквы, заправленный растительным маслом; хлеб, сок.

Полдник: домашний йогурт с печеньем, компот

Ужин: отварная или запеченная рыба, рагу из овощей, овощной салат, заправленный растительным маслом. Сок или не крепкий чай.

В заключении

Есть мнения, что женщинам, кормящим, в первый месяц жизни ребенка нельзя есть продукты желтого, красного цвета, необходимо пить очень мало воды и т. д. Это все мифы. В медицине существует высказывание, что доза делает лекарство лекарством, а яд — ядом. Здесь я веду к тому, что кормящим женщинам употреблять можно многое, главное в меру, не переедать и перед тем как съесть любой кусочек чего-то, задуматься и взвесить все «за и против», так как здоровье и нормальное развитие младенца напрямую зависит от питания мамы.

стол. Меню, рацион кормящей мамы

Всем известно, что во время вынашивания ребенка каждая женщина должна правильно питаться, не употребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако не все женщины знают, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей мамы: что можно, а что нельзя — об этом и хочу сейчас рассказать.

nutrition of the nursing mother by months table

Разрешенные продукты питания

Какому продукту питания я должен отдавать предпочтение и от которого лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам.Ведь всем известно, что состояние малыша зависит не только от ночного сна, но и от общего состояния мамы. Итак, что можно без опасений есть сразу после родов и в первые месяцы?

  1. Мясо. Он обязательно должен быть в рационе кормящей матери. Итак, сначала лучше всего есть курицу и индейку. Чуть позже можно вводить в рацион мясо КРС. Пища должна быть отварной, приготовленной на пару или тушеной. Жареное мясо в это время к употреблению не рекомендуется.
  2. Рыба. Также очень полезный продукт питания, который необходим для роста и развития малыша. Итак, в первый месяц женщине необходимо употреблять в пищу крайне нежирную рыбу — это может быть треска, судак, минтай. Позже вы сможете попробовать другую рыбу.
  3. Молочная. Их тоже нужно есть регулярно. Однако предпочтение следует отдавать простокваше, творогу в первый месяц жизни. Затем можно ввести в рацион мамы йогурт, кефир (они жирнее, а значит тяжелее для малыша).Не смешивайте эти продукты с сахаром, медом, вареньем. В этом случае они легко вызывают у ребенка газообразование и колики. Что касается молока, то его следует пить в ограниченном количестве (раньше считалось, что это обязательный продукт питания кормящей мамы).
  4. Крупы крупяные. Они полезны не только маме, но и малышу. Готовить их лучше при длительном томлении в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.
  5. Решая, что можно, а что нельзя кормящей маме, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный пищевой продукт. Однако в первые три недели кроху можно без опасений есть только перепелиные яйца. Позже можно попробовать курицу. Но нужно помнить, что они могут вызвать у малыша аллергию.
  6. Овощи. Несомненно, они полезны для организма матери и ребенка. Однако есть много нюансов. В первую очередь следует сказать, что в сыром виде их запрещено есть.Также на первых порах необходимо отказаться от фасоли, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают повышенное газообразование, некоторые вызывают аллергические реакции.
  7. Фрукты. Надо отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша следует подвергнуть термической обработке и лучше очистить от кожных покровов.
  8. Гайки. В умеренных количествах можно есть грецкие орехи, миндаль, фундук.
  9. Хлеб. Свежая выпечка может вызвать газообразование.Так что от их приема лучше отказаться. Без опасений можно есть сухое бисквитное печенье, подсушенный хлеб (правда, в умеренных количествах), хлеб.

feeding of the nursing mother by months

Питание мамы в первые месяцы жизни кроха

Каким должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что можно поесть в это время? По крайней мере, первые три дня жизни мама и малыш должны проводить своих малышей в роддоме. Вот где вы должны увидеть, что вам нужно правильно питаться.Ведь в больнице питание будет исключительно диетическим и разрешенным для кормящих мам. По такому же принципу старайтесь есть дома. Значит, в это время можно без опасений есть?

  • Легкие супы на овощном бульоне.
  • Мясо отварное, рыба нежирных сортов.
  • Гарнир: каши, овощные пюре из картофеля, кабачки.
  • Сухарики.
  • От сырых овощей и фруктов лучше отказаться. Можно смело употреблять печеные яблоки.
  • Десерты: творог нежирный, бисквитное печенье.
  • Можно пить некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод, фруктов).

Это в основном все, что вы можете безопасно есть в это время. Однако не стоит расстраиваться, поэтому строгая диета пойдет только на пользу маме и ребенку. Ребенка не будет беспокоить ничего, связанное с едой, и кормящая мама постепенно придет в норму после родов.

Второй и третий месяц жизни ребенка

Итак, кормление кормящей мамы: второй месяц жизни — кроха.В это время можно попробовать есть супы на мясных бульонах, ввести в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, потому что они могут вызвать аллергию у крохи). Можно побаловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренных количествах). Также в это время разрешены макароны, сыры, сметана. Можно попробовать тушеную капусту, тушеный лук, зелень.

Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить, что примерно до трех месяцев жизни женщина должна как можно больше вернуться к своему обычному рациону.Следует помнить, что ни одно животное в мире во время кормления не меняет свой рацион. Но в этом утверждении есть одно «но». Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и употребляли исключительно полезные продукты.

feeding a nursing mother in the first months of a child

Четвертый-седьмой месяц жизни кроха

Рассматривая диету, диету кормящей мамы на месяцы, следует сказать, что через три месяца женщина может постепенно пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключив вредные продукты).Итак, в это время уже можно есть свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако злоупотреблять ими не рекомендуется, так как они могут вызвать аллергические реакции).

Седьмой — двенадцатый месяц

К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему обычному питанию. Итак, вы можете постепенно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинину и другое жирное мясо.

Таблица питания

Понимание питания кормящей матери по месяцам, таблица — вот то, что вы можете предоставить в виде небольшого выхода.Ведь женщинам будет проще ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Первая неделя

Картофель, кабачки — отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, сушеный хлеб, печеные яблоки.

Первый месяц

Отруби, печеные или вареные овощи, гречка, простокваша, йогурт, бисквитное печенье, компоты.

Второй месяц

Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, фруктовые ягоды (не красных сортов).

Третий месяц

Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, творожные сыры.

Четвертый — двенадцатый месяц

Кормящая мама может вернуться к полноценному питанию (если оно не содержит вредной пищи).

Диета кормящей матери в первый месяц после родов

После тяжелой и тяжелой работы — родов — организм женщины ослабевает, происходят гормональные изменения и привыкает к привычному образу жизни.

ration of a nursing mother in the first month В это время начинается прилив молока, поэтому очень важно понимать, каким должен быть рацион кормящей матери в первый месяц после рождения малыша, ведь от этого зависит его здоровье и самочувствие. Качественный состав грудного молока напрямую зависит от того, что кушает новоиспеченная мама.

Что мне есть во время грудного вскармливания?

Питание молодой мамы должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все необходимые питательные вещества и витамины.Пища должна быть максимально здоровой и полезной, поэтому важно знать, что можно есть молодой маме, а какие продукты следует исключить из ее рациона в первый месяц после рождения. Через несколько дней после появления крошки на свету рекомендуется употреблять такие продукты как:

— гречка, отварная на воде;

— небольшой кусок отварного мяса, например говядины;

— хлеб нужно подсушить или заменить хлебом;

— небольшой кусочек твердого сыра с низким содержанием жира;

— несколько грецких орехов;

— надо больше пить, около двух литров жидкости, это может быть чай или травяной чай.

Диета кормящей матери в первый месяц после родов должна исключать алкоголь, газированные напитки, острую пищу, приправы и специи, чеснок и лук. Все эти продукты могут повлиять на вкус молока, и ребенок может просто отказаться от еды.

Меню для мамы с третьего дня

Диета кормящей мамы на третий день можно немного разнообразить. Наряду с гречкой в ​​меню можно ввести овсяную и пшенную кашу. Можно добавить овощи, которые нужно запечь в духовке или приготовить на пару.Это может быть цветная капуста, кабачки, брюква. Также можно запекать яблоки, только фрукты следует выбирать зеленые, потому что на красные у малыша аллергия. Чтобы избежать запоров, можно есть отруби. В напитки добавляют пивоваренный ферментированный напиток, при этом количество напитка следует уменьшить до одного литра в день.

Что вы можете есть с седьмого дня?

Рацион кормящей матери в первый месяц стал еще более разнообразным через неделю после рождения ребенка. В меню можно включить отварную рыбу, бульон, приготовленный из нежирного мяса.В крупу добавляют рис, но только в небольших количествах, так как могут возникнуть запоры. Кроме того, мама может съесть творог с низким процентом жирности и свежие яблоки зеленого цвета. Но количество питья следует снова увеличить до двух литров в сутки.

Если наблюдается снижение лактации, то можно пить настой петрушки. А к концу первого месяца жизни малыша мама может включить в свой рацион яйца, печеный картофель, отварную курицу, свеклу, груши и лимон.

Рацион кормящей матери по месяцам

Приведенные выше рекомендации в некоторых случаях могут различаться, поскольку все люди индивидуальны.Важно помнить, что все новые продукты следует вводить в меню кормящей женщины постепенно, по очереди. Ввели продукт — посмотрели реакцию малыша, нет ли аллергии. Если все в порядке, то через некоторое время можно будет перейти к следующему товару. Нельзя торопиться и иметь все, что душе угодно, ведь если у ребенка аллергическая реакция, женщина просто не может понять, на какой продукт она вызвана.

Диета кормящей мамы в первый месяц: что исключить

В первую очередь необходимо исключить продукты, содержащие алкоголь, и алкогольные напитки.Также не рекомендуется употреблять колбасы и различные копчености, майонез, кетчуп. Капуста может вызвать газообразование и привести к коликам у ребенка. Виноград обладает расслабляющим действием, поэтому во избежание жидкого стула от крошек от него тоже лучше отказаться. Продукты, содержащие красители и консерванты, не только не приносят пользу ребенку, но и могут навредить ему. Нежелательны в рационе кормящей мамы тропические фрукты и овощи, особенно апельсин и красный, огурцы, помидоры, шоколад.

Рацион кормящей матери

Последние девять месяцев все ваши мысли были сосредоточены вокруг будущего малыша. Но родился ребенок и теперь нужно думать не только о себе. Здоровье вашего ребенка будет зависеть от вашего питания, потому что грудное молоко — его единственная еда в первые месяцы жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендации врача в области питания, поэтому важна особая диета кормящих мам.

Есть несколько вариантов диет, и все они различаются по составу разрешенных и запрещенных продуктов.Диета для кормящей мамы зависит от ее состояния и здоровья малыша, а также от наличия аллергических реакций.

Каким бы ни был вариант питания молодой мамы, следует знать, что вводить новые виды продуктов в свой рацион следует по одному и с интервалом не менее 4-5 дней, при этом все время наблюдая за поведением малыша. стул и чистота его кожи.

Рацион кормящей матери перед казнью ребенка полностью исключает употребление месяца:

  • любой мясной бульон,

  • коровье молоко (как домашнее, так и магазинное),

  • кофе и черный чай, алкогольные напитки,

  • любое тесто из белой муки высшего качества,

  • сметана,

  • изюм,

  • любые овощи и фрукты в сыром виде (кроме бананов и печеных яблок) .

В первое десятилетие жизни ребенка диета кормящих мам предписывает употребление мамой следующих продуктов:

  • отварное нежирное мясо,

  • овощной суп,

  • печеные яблоки и бананы,

  • различные каши гречневые, овсяные, кукурузные, ячменные, пшеничные,

  • оливковое, кукурузное, подсолнечное масло и не более 15 г сливочного масла в день,

  • родниковая вода, зеленый чай , отвар шиповника, компот из сухофруктов.

С одиннадцатого дня после родов в рацион кормящих мам добавляются определенные продукты, которые нужно вводить небольшими порциями и постепенно:

  • запеченная с отрубями и серым хлебом,

  • вареная или печеный картофель,

  • рыба вареная, запеченная или приготовленная на пару,

  • яйца и твердые творожные сыры,

  • кефир, ряженка, творог,

  • картофель вареный или запеченный,

  • порции макаронных изделий,

  • свежей зелени,

  • вареных, запеченных или тушеных овощей (тыква и репа, морковь и лук, кабачки и свекла, цветная капуста и брокколи).

Кроме чая или в виде закусок можно использовать чернослив, курагу и финики. Подойдет сушка или рогалики, бисквиты, бисквиты, шарлотки, блины из кабачков и гренки.

Как только ребенку исполнится один месяц и следующие 60 дней его жизни, рацион для кормления пополняется, список разрешенных продуктов увеличивается, а запреты сокращаются. Пока нельзя пить алкоголь, черный чай и цельное молоко, а также есть изюм.В ежедневное меню можно добавить:

  • варенье из вишни, яблока и сливы приготовленное в домашних условиях,

  • сметана как заправка блюд,

  • сырые фрукты и овощи в зависимости от сезона,

  • Мясо кролика, курицы и перепела, а также телятина,

  • любые орехи (без арахиса и фисташек),

  • постный борщ с добавлением томатного сока или томатов,

  • Морс из черники, смородины , брусника или вишня без косточек.

До шести месяцев жизни малыша мама должна исключить из своего рациона алкоголь и молоко, а к предыдущему составу продуктов можно добавить:

  • Жемчужно-пшенная каша,

  • мед, патока и прополис,

  • зеленый лук, сельдерей, базилик, эстрагон, тимьян, мята, орегано, миньум, чабер,

  • свежевыжатые соки из свеклы, тыквы, яблок и моркови.

Когда ребенку исполнится шесть месяцев в меню матери можно включать небольшие порции морепродуктов, свежий чеснок и бобовые.Не забывайте, что у каждого человека свои особенности организма и реакции на различные продукты. Любая мама должна внимательно вводить в свой рацион каждый новый продукт, постоянно уделяя внимание своему малышу. Диета кормящей матери дает лишь обобщенные рекомендации по кормлению матери в период лактации. Поэтому возможны небольшие отклонения от правил.

диетических советов для кормящих матерей

продуктов, которых следует избегать

диетических советов для кормящих матерей

Когда молоко поступает впервые, в вашем организме происходят значительные гормональные изменения, и это часто усугубляется трудностями в установлении режима кормления.Акушерки в шутку называют забывчивость и капризность, которые испытывают многие молодые матери, «молочным мозгом». Некоторые женщины в это время начинают плакать. Наберитесь терпения и ожидайте, что на установление медсестер потребуется несколько недель.

Избегайте кислой и газообразной пищи в первые несколько недель после родов. Колики — безутешный плач, который может длиться часами, — связаны с желудочно-кишечным расстройством и часто хорошо поддаются устранению определенных продуктов из рациона кормящей матери.На всякий случай избегайте всего следующего в течение первого или трех месяцев жизни вашего ребенка:

  • Алкоголь.
  • Дрожжи пивные.
  • Газированные напитки.
  • Шоколад и другие продукты, содержащие кофеин.
  • Большинство молочных продуктов и других пищевых продуктов, содержащих лактозу (молочный сахар). Твердые сыры, масло и йогурт с живыми культурами содержат очень мало лактозы или совсем не содержат ее, и с ними все в порядке, если у вас нет аллергии на казеин молочного белка.
  • Овощи, образующие газ (брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и т.п.).
  • Апельсины и апельсиновый сок.
  • Клубника.

По прошествии первых недель вы можете попробовать есть эти продукты снова, по одному, чтобы увидеть, реагирует ли ваш ребенок на них. Добавляйте только одну еду каждые два или три дня, чтобы вы могли легко определить реакцию вашего ребенка. Если у него появляются колики, кожная сыпь или покраснение вокруг ануса, возможно, у него повышенная чувствительность к пище.Если это произойдет, подождите еще несколько недель, прежде чем повторить попытку. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около трех месяцев, его пищеварительная система должна стать достаточно зрелой, чтобы справляться с большинством продуктов, которые вы едите. Однако кислые фрукты, такие как апельсины и клубника, могут вызвать у вашего ребенка сыпь, пока он кормит грудью. Если у вашего ребенка колики, несмотря на то, что вы исключили все перечисленные выше продукты, попробуйте на неделю исключить все злаки, кроме риса, и посмотреть, поможет ли это. Некоторые дети реагируют на продукты, содержащие глютен — белок, содержащийся в пшенице, овсе, ржи, амаранте и полбе.

Диета для беременных и кормящих мам

Diet for Pregnant and Nursing Mothers

Прочтите в:
fr Français es Español

Масло печени трески для обеспечения 20 000 МЕ витамина А и 2000 МЕ витамина D в день, которые обеспечиваются 2 чайными ложками богатого витамином жира печени трески (торговая марка Green Pasture).

1 литр (или 32 унции) цельного молока в день, предпочтительно сырого и от коров, выращиваемых на пастбищах (подробнее о сыром молоке на нашем веб-сайте A Campaign for Real Milk,

4 столовые ложки сливочного масла в день, предпочтительно от коров пастбищного откорма

2 или более яйца в день, предпочтительно от выпасных цыплят

Дополнительные яичные желтки ежедневно, добавляемые в коктейли, заправки для салатов, яичницу и т. Д.

3-4 унции свежей печени один или два раза в неделю (если вам сказали избегать употребления печени из-за боязни получить «слишком много витамина А», обязательно прочитайте сагу о витамине А)

Свежие морепродукты 2-4 раза в неделю, особенно дикий лосось, моллюски и рыбные яйца

Свежая говядина или баранина ежедневно, всегда с жиром

Жирная рыба или сало ежедневно, для витамина D

2 столовые ложки кокосового масла в день, используется в кулинарии, смузи и т. Д.

Приправы и напитки из лакто-брожения

Костные бульоны, используемые в супах, рагу и соусах

Цельнозерновые вымоченные

Овощи свежие и фрукты

ИЗБЕГАТЬ:

  • Транс жирные кислоты (например,г., гидрогенизированные масла)
  • Нездоровая пища
  • Жареные продукты промышленного приготовления
  • Сахар
  • Белая мука
  • Безалкогольные напитки
  • Кофеин
  • Спирт
  • Сигареты
  • Наркотики (даже рецептурные)

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Масло печени трески содержит значительные уровни омега-3 EPA, которые могут вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, такие как кровотечение во время родов, если не сбалансированы арахидоновой кислотой (ARA), жирной кислотой омега-6 содержится в печени, яичных желтках и мясных жирах.Пожалуйста, не добавляйте масло печени трески в диету, в которой недостаточно этих важных продуктов животного происхождения. Беременным женщинам важно соблюдать диету в целом, а не только в отдельных ее частях.

, который обеспечивается 2 чайными ложками богатого витамином жира печени трески (бренд Green Pasture).

Прочтите это:
fr Français es Español

Кофеин и кормящая мама

Безопасно ли употреблять кофеин во время кормления грудью?

Да, но не переусердствуйте.Когда кофеин попадает в ваш кровоток, небольшое его количество (обычно менее 1 процента) попадает в грудное молоко. Пик количества молока увеличивается через пару часов после его употребления.

Поскольку организм вашего новорожденного не может легко расщепить и избавиться от кофеина, он может накапливаться в его организме. (Примерно в 3 месяца ваш ребенок начнет перерабатывать кофеин более эффективно, и со временем ему станет легче его выводить.)

Многие эксперты говорят, что умеренное количество кофеина (не более 300 миллиграммов в день или количество в примерно 16 унциях сваренного кофе) подходит для кормящих мам и не должно вызывать изменений в поведении большинства младенцев.Но употребление более двух-трех чашек кофе в день может вызвать у одного или обоих из вас раздражительность, нервозность или возбуждение, а также может способствовать проблемам со сном.

Тем не менее, каждый ребенок индивидуален. Если вашему ребенку кажется, что его беспокоит даже небольшое количество кофеина, вы можете на время исключить его из своего рациона, чтобы посмотреть, имеет ли это значение.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофе, конечно же. Количество кофеина в порции кофе широко варьируется в зависимости от типа зерен, способа их обжарки и заваривания — и, разумеется, от размера кофейной чашки.(Хотя эспрессо содержит больше кофеина на унцию, он подается в крошечной чашке, поэтому полная чашка заваренного кофе доставит больше кофеина.) например чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое. Кофеин также присутствует в растительных продуктах и ​​безрецептурных лекарствах, включая некоторые средства от головной боли, простуды и аллергии. Внимательно читайте этикетки.

Количество кофеина в обычных продуктах питания и напитках

2 330 мг

901 28

Кофе Количество Кофеин
кофе, вареный дженерик 8 унций 95-200 мг
кофе, приготовленный Starbucks 16 унций (гранд)
кофе, приготовленный Dunkin ‘Donuts 16 унций 211 мг
кофе латте, мисто или капучино, Starbucks 16 унций (гранде) 150 мг
кофе латте, мисто или капучино, Starbucks 12 унций (в высоту) 75 мг
эспрессо, Starbucks 1 унция (1 порция) 75 мг
эспрессо, общий 1 унция (1 порция) 64 мг
кофе, общий растворимый 1 ч.л. гранул 31 мг
кофе, общий без кофеина 8 унций 2 мг
Чай Количество Кофеин
заваренный черный чай 8 унций 47 мг
заваренный зеленый чай 8 унций 25 мг
черный чай , без кофеина 8 унций 2 мг
Starbucks Tazo Chai Чай латте 16 унций (гранд) 95 мг
растворимый чай без сахара 1 чайная ложка порошка 26 мг
Snapple 16 унций 42 мг
Холодный чай Lipton Brisk 12 унций 5 мг

2

унций

Безалкогольные напитки Количество Кофеин
35 мг
Diet Coke 12 унций 47 мг
Pepsi 12 унций 38 мг
Diet Pepsi 12 унций 36 мг
Jolt Cola 12 унций 72 мг
Mountain Dew 12 унций 54 мг
-Up 12 унций 0 мг
Sierra Mist 12 унций 0 мг
Sprite 12 унций 0 мг
Энергетические напитки Энергетические напитки Кофеин
Red Bull 8.3 унции 77 мг
SoBe Essential Energy, ягода или апельсин 8 унций 48 мг
5-Hour Energy 2 унции 138 мг
Десерты Количество Кофеин
темный шоколад (70-85% твердых веществ какао) 1 унция 23 мг
молочный шоколад 1,55 унции 9 мг
кофейное мороженое или замороженный йогурт 8 унций 2 мг
горячее какао 8 унций 8-12 мг
шоколадные чипсы, полусладкие 4 унции 53 мг
шоколадное молоко 8 унций 5-8 мг

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *