HomeРазноеДля чего в организме нужен хром: суточная норма и опасность дефицита или переизбытка, продукты и препараты с хромом

Для чего в организме нужен хром: суточная норма и опасность дефицита или переизбытка, продукты и препараты с хромом

Содержание

особенности, польза и влияние на организм

Хром является необходимым элементом для человеческого организма. Он задействован во многих процессах и его целью является поддержание баланса уровня сахара в крови. Это происходит за счет ускорения процесса обмена углеводов.

Хром

Хром-минерал, который существует в двух видах. Первый негативно влияет на окружающую среду и организм, второй оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Трехвалентный хром безопасная и полезная форма, которая содержится в привычных для нас продуктах питания и растениях: брокколи, цветная капуста, ягоды, фрукты, морепродукты, печень, яйца, молочная продукция, и пивные дрожжи.

Молекулы хромодулин, важны для нашего организма, основным их составляющим является хром. Он помогает инсулину перерабатывать жиры, белки и углеводы, поступающие с пищей.

Дневная норма потребления хрома для взрослого человека составляет 200 мкг. С продуктами питания не всегда получается восполнить необходимый баланс минерала в организме. Разработано множество пищевых добавок, которые помогают избежать дефицита минерала в организме.

С наступлением возрастных изменений, данного элемента в организме становиться меньше. Хром принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот. Он способен поддерживать и сохранять структуру ДНК и РНК, которые отвечают за гены и наследственность. Если в организме человека наблюдается дефицит йода, и не получается восполнить необходимый баланс, хром сможет его заменить. Это очень важно для нормальной работы функций щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

Продукты питания, содержащие хром

Правильное питание всегда являлось залогом здорового образа жизни. Оно приносит пользу не только людям желающим иметь красивое и подтянутое тело, но питает организм витаминами и минералами. Важно соблюдать определенную суточную норму полезных веществ, чтобы не возникло их переизбытка. Хром, содержащийся в продуктах питания, способствует нормальному функционированию организма. Улучшает устойчивость к развитию инфекций и заболеваний.

Потребность нашего организма в хроме достаточно маленькая, но получить его и напитать организм достаточно не просто. Причинами этому служит низкое содержание хрома в продуктах питания, чрезмерная физическая нагрузка, постоянные стрессы и депрессии. Другие продукты также могут оказывать разрушающие действие на полезные элементы или снижают, концентрацию в организме.

Продукты, содержащие хром:

1. Рыба: скумбрия, анчоус, карась, горбуша, форель, камбала, мойва, зубатка, треска, сом.

2. Печень.

3. Почки.

4. Сердце.

5. Свинина.

6. Курятина.

7. Говядина.

8. Орехи.

9. Сухофрукты.

10. Молочная продукция.

11. Яйца.

12. Чай.

13. Какао.

Когда продукты проходят термическую обработку и рафинирование, количество хрома в них сокращается. Постарайтесь постепенно отказаться от вредной и жареной пищи. Выбирайте сезонные продукты, выращенные в садах и огородах. Готовьте на пару, гриле или духовке с минимальным добавлением масел. Составьте для себя план питания и придерживайтесь его на протяжении всего времени.

Роль хрома в организме человека

Хром способствует активации фермента трипсина, который расщепляет пептиды и белки на аминокислоты. Также увеличивает активность ферментов улучшающих метаболизм глюкозы. Она жизненно необходима для организма человека, так как является нашей энергией. Хром способствует нормальному балансу сахара в крови. После приема еды, уровень глюкозы быстро начинает расти. Поджелудочная железа сразу реагирует и выделяет инсулин. Он направляет глюкозу в клетки, где она преобразуется в энергию, за счет это начинает падать уровень сахара. Пищевые добавки с хромом, помогут людям страдающим диабетом поддерживать необходимый баланс и контролировать уровень сахара. Ежедневное потребление хрома, поможет улучшить реакцию организма на инсулин.

Он отвечает за метаболизм липидов и одна из основных его функций, это влиять на выработку вредного холестерина. Хром способствует выработке гормонов, которые укрепляют костную и хрящевую ткань. Его часто применяют при лечении остеопороза. Еще одной его особенностью является способность регулировать глазное давление. Специалисты часто назначат хром в качестве терапии, людям страдающим заболеваниями, такими как катаракта, желтое пятно, и глаукома.

Хром при похудении

О красивом и подтянутом теле мечтают многие люди. Постоянно следят за своим весом и посещают спортзалы. Сбросить лишние килограммы удастся не каждому. Некоторым достаточно правильно питаться и поддерживать тело в форме. А другие истощают свой организм диетами, чрезмерными нагрузками и не получают желаемый результат. Одни люди могут контролировать свою тягу к сладкому, мучному и вредной пищи, в которой содержится много углеводов. А другие сразу после окончания диеты возвращаются к привычной для них калорийной еде и быстро набирают вес.

После многих попыток желание похудеть пропадает, могут начаться депрессии и стрессы, которые заедают сладкой и жирной едой.

Некоторые даже не догадываются, что причинами срыва может являться недостаток полезных элементов в организме. Нехватка их увеличивает тягу к сладкому, вредной пищи, плохой контроль сахара в крови и быструю утомляемость. Хром способен повышать чувствительность организма к инсулину и улучшает усвоение глюкозы в клетках. Когда организм ежедневно получает необходимую норму хрома, он использует поступившие углеводы и перерабатывает их в энергию. Жир не будет успевать накапливаться и откладываться в теле.

При дефиците хрома, вы постоянно будите испытывать чувство голода, по этой причине появляется лишний вес и откладывается жир. Если начали замечать за собой постоянную тягу к сладкому, необходимо подумать входят ли в рацион питания, продукты содержащие хром. Необходимо составить план питания так, чтобы в него входили морепродукты, свинина, говядина, орехи, в них самое большое содержание хрома. Это меню можете применять даже в качестве диеты, которая будет насыщена полезными витаминами и минералами. Если же вам не удается восполнить необходимый баланс хрома в организме, нужно начать принимать его в виде пищевых добавок. Они помогут избежать дефицита элемента, и контролировать чувство голода.

Хром в виде пищевых добавок и витаминов

Чаще всего, хром в виде пищевых добавок принимают, чтобы восполнить необходимый баланс и избавиться от дефицита его в организме. После, попадая в желудочно-кишечный тракт, он быстро усваивается и оказывает положительное влияние на организм. Хром нормализует процессы липидного обмена и подавляет чувство голода. Регулярный прием пищевых добавок способен увеличить число калорий, расходуемых во время занятий в спортзале.

Витамины с хромом оказывают положительное воздействие на организм в целом. Они помогут укрепить иммунную систему, и нормализуют обмен веществ. При активных физических нагрузках, улучшают сжигание калорий и уменьшают вес. Витамины обычно принимают 1-2 раза в сутки. Витамины с хромом станут отличным помощником, если вы хотите избавиться от лишних килограмм. Эффект от их приема будет лучше, если начнете сочетать его с правильным питанием и занятием спортом. Также они способствуют росту мышечной массы, и увеличивают выносливость. Перед приемом любого препарата, необходимо заранее проконсультироваться у врача, и сдать необходимые анализы. Это поможет выяснить, каких элементов не хватает в организме, и в каком количестве.

Дефицит хрома в организме

Нехватка хрома чаще всего возникает у людей с лишним весом. Также у людей страдающих диабетом, беременных или кормящих женщин. Организм отдает все полезные элементы для развития плода. Довольно часто дефициту подвержены спортсмены, чрезмерная физическая нагрузка увеличивает выброс хрома из организма. Причинами нехватки также могут являться перенесенные травмы, излишнее употребление сахара, инфекции кишечника, постоянные стрессы, операции, и естественные процессы старения.

Симптомы дефицита хрома могут быть подобны признакам недостатка других полезных веществ. В первую очередь ухудшает состояние кожных покровов. Кожа теряет былую эластичность, становиться рыхлой и обезвоженной. Начинают выпадать волосы, они становятся ломкими и пересушенными. Человек быстро устает, появляются постоянные головные боли, часто бывают бессонницы, и нестабильное эмоциональное состояние. Чтобы избежать дефицита, необходимо включить в свой рацион продукты богатые хромом, или начать принимать пищевые добавки. Перед началом приема, необходимо проконсультироваться с врачом, он назначит необходимый курс лечения.

Избыток хрома

Проблемой избытка хрома в организме, часто является работа на заводах, или место проживания с большой загрязненностью. Токсичные вещества, могут попадать в воздух, и проникать в ваш организм. Также недостаток полезных минералов и витаминов приводит к увеличению количества хрома.

Избыток данного элемента может проявляться в виде аллергических реакций, кашле, бронхите, нарушений кожных покровов, нестабильном эмоциональном состоянии, может начать появляться язвенная болезнь желудка, и увеличивается риск развития злокачественных опухолей.

Избыток хрома также может произойти, в случае бесконтрольного приема препаратов с его содержанием. Если вы употребляете витамины, или добавки с ним, необходимо следовать правилам приема указанным в инструкции. Данные вещества, стоит включать в свой рацион только по назначению специалиста, самолечение может вызвать негативные последствия. Переизбыток его в организме является опасным для здоровья человека. Необходимо поддерживать баланс хрома, и контролировать его прием.

Правила приема хрома

Перед покупкой хромосодержащих препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Он назначит курс лечения, и необходимую суточную дозу для вашего организма. Для начала нужно разобраться, как правильно его пить, и в каких количествах. Соблюдение всех правил и рекомендаций сделает его прием намного эффективнее для организма. Хром производиться в форме капсул, таблеток и капель. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Хром нужно принимать перед едой, или через час после нее. Добавку не рекомендуется запивать соком, чаем, молоком, напитком, а только обычной водой. Длительность назначенного курса обычно 20-30 дней. Если вы начали принимать данные препараты, не стоит их сочетать с другими элементами. Вещества могут не сочетаться между собой и оказывать, обратный эффект. Каждый элемент усваивается по своему, и некоторым требуется дополнение. Правильный прием хрома, положительно скажется на здоровье организма и самочувствии.

Жизнь человека и его здоровье | Хром в организме человека, зачем, кому, сколько его надо

Хром необходимый элемент для организма человека. Он влияет на обмен углеводов. Но не всегда нарушения, возникающие в организме, даже врачи связывают с недостатком хрома.

Что такое хром

Это важный минерал, необходимый организму в следовых количествах, был впервые обнаружен в 1797 году во Франции химиком по имени Луи-Николя Vaquelin.

Много лет спустя, врач- исследователь в США, по имени Уолтер Мерц, обнаружил, что хром играет ключевую роль в углеводном обмене, возможно, участвуюет в формировании специального соединения, которое он назвал «фактором толерантности к глюкозе», или GTF.

Исследователям до сих пор не ясно, является ли GTF химическим соединением или нет. Но ясно, что питательные вещества, связанные с GTF, даже если они не могут быть собраны в единую химическую структуру, играют важную роль в балансе сахара в крови.

К этим веществам относятся хром (который может быть наиболее активным компонентом), никотиновая кислота (витамин версии B3), и аминокислоты, входящие в состав глутатион (глутаминовая кислота, цистеин и глицин).

Что еще известно о хроме

1.Человек получает его с продуктами питания.

2.Ежедневно он выводится из организма:

  • с мочой,
  • с потом,
  • в составе выпадающих волос,
  • с желчью, которая является компонентом кала.

3. Всасывается он из кишечника плохо, только около 2% от того количества, что содержится в продуктах питания.

Витамин С увеличивает поглощение этого минерала в кишечнике.

Тепловая обработка продуктов питания уменьшает содержание хрома в них.

4. Потребление сладкой пищи (углеводов) способствует повышению выведения этого минерала из организма.

5. Для нормального функционирования организма человек должен получать оптимальное количество хрома, иначе возникают симптомы недостаточности и заболевания.

Какие функции выполняет хром в организме человека

Он выполняет много функций, познакомимся с некоторыми из них.

1. Контроль уровня сахара в крови.

В качестве активного компонента фактора толерантности к глюкозе (GTF), хром играет важную роль в контроле уровня сахара в крови. Основная функция GTF является повышение действия инсулина.

Инсулин является гормоном, ответственным за проведение сахара (глюкозы) в клетки, где он может быть использован для получения энергии. После еды уровень глюкозы в крови начинает повышаться, и в ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин.

Инсулин снижает уровень глюкозы в крови за счет увеличения скорости, с которой глюкоза поступает в клетки. Чтобы достичь этого, инсулин должен быть в состоянии присоединиться к рецепторам на поверхности клеток.

Считается, что GTF инициирует присоединение к инсулину рецепторов инсулина. Поэтому контролировать уровень хрома в организме людей, больных сахарным диабетом очень важно.

Результаты одного исследования у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, показали, что ежедневный прием 1000 мкг пиколината хрома, в сочетании с анти-диабетическими лекарствами, улучшают чувствительность к инсулину. При этом контроль уровня глюкозы лучше, чем только при приеме лекарства без добавки хрома.

Исследование также показало, что применение пиколината хрома значительно сократило увеличение веса у больных сахарным диабетом.

У пациентов, которые принимают препараты сульфонилмочевины для контроля над уровнем сахара в крови, увеличение веса является распространенным явлением.

Тем не менее, результаты исследований показали, что прибавка в весе у больных, принимавших препараты сульфонилмочевины и хром, была меньше, чем у тех, которые получали лекарство, но не получали добавку минерала.

2. Влияет на метаболизм холестерина и нуклеиновых кислот

Хром также может участвовать в обмене холестерина, что указывает на роль этого минерала в поддержании нормального уровня холестерина в крови.

Кроме того, он участвует в метаболизме нуклеиновых кислот. Нуклеиновые кислоты являются строительными блоками ДНК, генетический материал содержится в каждой клетке.

3. Ускоряет проникновение аминокислот и глюкозы в клетки организма.

4. Снижает желание есть сладкие продукты.

5. Стимулирует рубцевание язв и заживление ран.

6. Оказывает антисклеротический эффект.

7. Улучшает обменные процессы в нервной системе и миокарде.

8. В сочетании с витамином С сдерживает прогрессирование глаукомы.

9. Помогает при депрессии.

10. Нормализует либидо.

Так сколько же хрома в сутки должен получать человек, чтобы организм смог выполнить все эти функции?

Суточная потребность хрома у человека

В Америке адекватное потребление (AI) хрома, установлено в 2001 году Институтом медицины при Национальной академии наук.

Оно зависит от возраста и пола.

•0-6 месяцев: 0,2 мкг
• 7-12 месяцев: 5,5 мкг

• 1-3 лет: 11 микрограмм

• 4-8 лет: 15 микрограмм

• Мальчики 9-13 лет: 25 мкг

• Девушки 9-13 лет: 21 микрограмм

• Мальчики 14-18 лет: 35 микрограмм

• Девушки 14-18 лет: 24 микрограмм

• Мужчины 19-30 лет: 35 микрограмм

• Женщины 19-30 лет: 25 мкг

• Мужчины 31-50 лет: 35 микрограмм

• Женщины 31-50 лет: 25 мкг

• Мужчины 51-70 лет: 30 микрограмм

• Женщины 51-70 лет: 20 микрограмм

• Мужчины старше 70 лет: 30 микрограмм

• Женщины старше 70 лет: 20 микрограмм

• Беременные женщины 14-18 лет: 29 микрограмм

• Беременные женщины 19-50 лет: 30 микрограмм

• Кормящие женщины 14-18 лет: 44 микрограмм

• Кормящие женщины 19-50 лет: 45 микрограмм

Всегда ли надо соблюдать эти нормы?

Ученые выявили симптомы, при которых необходимы более высокие дозы хрома, это:

• Гиперинсулинемия (повышенное содержание в крови инсулина)

• Высокое кровяное давление

• Высокий уровень триглицеридов

• Высокий уровень сахара в крови

• Высокий уровень холестерина

• Резистентность к инсулину

• Низкий уровень холестерина ЛПВП

Причины дефицита хрома в организме

К недостатку этого минерала в организме могут привести:

1. Тяжелые травмы, ожоги, так как при этих состояниях увеличивается выведение хрома.

2. Не сбалансированный рацион с дефицитом продуктов – поставщиков хрома.

3. Избыток сахара в питании.

4. Преобладание рафинированных продуктов в питании (мучные изделия).

5. Дефицит железа, при котором уменьшается всасывание хрома.

6. Болезни, ведущие к расстройству кишечного всасывания (энтериты, целиакия, «дырявый кишечник»).

7. Нехватка белка в организме, так как альбумины необходимы для доставки хрома в те места, где он необходим.

8. Прием больших доз кальция.

9. Длительные стрессы.

В случае стресса организму требуется больше хрома и это связано с дисбалансом сахара в крови.

При сильном стрессе организм увеличивает производство определенных гормонов.

Гормональные изменения в организме приводят к нарушению баланса сахара в крови, а повышение сахара в крови приводит к необходимости большего количества хрома.

10. Беременность

11. Сложные хирургические операции (увеличивается выведение хрома).

12. Наличие диабета или болезней сердца (увеличивается выведение хрома).

Симптомы недостаточности хрома

Симптомы недостаточности хрома известны и описаны в литературе, их необходимо знать:

• Гиперинсулинемия (повышенное содержание в крови инсулина)

• Высокое кровяное давление

• Высокий уровень триглицеридов

• Высокий уровень сахара в крови

• Высокий уровень холестерина

• Резистентность к инсулину

• Низкий уровень холестерина ЛПВП

Симптомы токсичности

Когда речь идет о приеме лекарств, витаминов, минералов, любых добавок, даже лекарственных трав, всегда надо знать противопоказания и симптомы токсичности.

В 2001 году Институт медицины при Национальной академии наук был проведен тщательный обзор исследований хрома. Вывод из этого исследования такой:

Чрезмерное потребление хрома с пищей или добавками, не связанно с любыми побочными эффектами.

Тем не менее, люди с заболеваниями печени или почек могут быть более восприимчивы к неблагоприятным последствиям от чрезмерного потребления хрома. Таким лицам лучше избегать приема добавок хрома выше, чем в рекомендованных количествах.

Для профилактики и лечения, каких заболеваний необходим хром

Многочисленными исследованиями было установлено, что хром может играть важную роль в профилактике и лечении следующих заболеваний:

• Акне

• Глаукома

• Высокий уровень холестерина

• Высокий уровень триглицеридов

• Гипогликемия

• Ожирение

• Псориаз

• Диабетом типа 2

Пищевые источники хрома

Хром встречается в природе в очень многих продуктах, но получить его из продуктов сложно. Почему? Давайте разбираться.

1. Многие продукты содержат только 1 или 2 микрограмм (мкг) хрома на одну порцию.

2. Методы обработки пищевой промышленности приводят к удалению хрома из продуктов.

3. Определение хрома в продуктах питания проблематично из-за аналитических методов, нет стандарта,

4. В настоящее время базы данных состава пищи, не содержат точной информации о количестве хрома найдены в различных продуктах питания В результате, получить достаточное количество хрома в рационе питания может быть затруднительно.

Продукты питания, содержащие хорошие уровни хрома

Смотрите в таблице. Таблица

Другие авторы называли среди хороших источников хрома лук, пивные дрожжи, устрицы, отруби зерновых и картофель.

Но данных о содержании хрома в этих продуктах в количественном выражении я не нашла.

И еще я бы хотела вам напомнить, что:

1. Такие зерновые как пшеницу, рожь, ячмень и даже овес больным диабетом лучше исключить из питания, перейти на питание без глютена.

2. Ученые считают, что глютен и агглютенины зародышей пшеницы являются триггерами (пусковыми механизмами), то есть «включают» воспаление и аутоиммунные процессы в организме, проявлением которых является диабет и другие заболевания

Чем вам могут помочь продукты с хорошим содержанием хрома

Какую помощь они могут вам оказать, читайте:

1. Помощь в поддержании нормального сахара и инсулина в крови

2.Поддержка нормального уровня холестерина

Теперь вы больше знаете о хроме и, надеюсь, будете больше использовать продукты, его содержащие, или принимать добавки

Хром в организме человека, зачем, кому, сколько его надо

   9 голосов
Средняя оценка: 4.3 из 5

поддерживает уровень сахара в крови, холестерин и многое другое

polza-xroma-dlya-organizma-na-beloj-poverxnosti-kamen-serebristogo-cveta

Хром, тип химического элемента, который на самом деле является твердым и хрупким металлом. Это микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах для здорового функционирования. Какой хром наиболее хорошо изучен в отношении укрепления здоровья? Польза хрома для организма заключается в регулировании сахара в крови и контроле диабета, здоровье сердца, контроле веса и здоровья мозга.

Хром играет важную роль в сигнальных путях инсулина, которые позволяют нашему организму контролировать количество употребляемого сахара. Этим он помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови и дает нам стабильную энергию. Исследования также показывают, что хром может помочь защитить ДНК-хромосомы от повреждения. А это значит, что хром может остановить клеточные мутации, которые могут привести к различным хроническим заболеваниям. Кроме того, хром связан с долголетием и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря его роли в метаболизме жиров. Это в дополнение к белкам, углеводам и другим питательным веществам.

По данным Национального института здравоохранения, существует два типа хрома:

  1. Трехвалентный (хром 3+), который считается «биологически активным» и встречается в пищевых продуктах.
  2. Шшестивалентный (хром 6+), который считается токсичным и небезопасным для человека. Поэтому он используется в промышленных целях и не предназначен для приобретения из пищевых продуктов.

Хром 6 — это химическое вещество, которое вызывает рак.

В чем содержится хром? Естественно, он присутствует во многих цельных продуктах, включая пивные дрожжи, определенные виды мяса, овощи, картофель и цельные зерна. Хром поступает в организм в основном через продукты. Он хранится в почве и камнях, которые проникают в употребляемые нами культуры, а также в меньших количествах в потребляемую воду. Питьевая вода из-под крана поставляет часть нашего хрома, как и приготовление пищи в посуде из нержавеющей стали.

В чем польза хрома для организма и как его получить?

Согласно Министерству сельского хозяйства США, дефицит хрома не очень распространен в развитых странах. Поскольку большинство людей потребляют достаточно хрома в среднем для того, чтобы удовлетворить или превысить «адекватное потребление». Хром присутствует в продуктах из цельной пшеницы (включая цельнозерновой хлеб и крупы). Поэтому это одна из причин, по которой люди, придерживающиеся в большинстве случаев питания с высоким содержанием рафинированных углеводов, в среднем могут получить достаточно хрома.

В среднем, взрослые женщины потребляют от 23 до 29 мкг хрома в день из пищи для удовлетворения своих потребностей. А мужчины — от 39 до 54 мкг в день для своих нужд. Даже младенцы обычно получают достаточно хрома, независимо от того, кормят их грудью или смесью. Среднее количество хрома в грудном молоке здоровых, хорошо питающихся матерей составляет около 0,24 мкг. Это идеальное количество, равное рекомендуемой суточной дозе потребление.

С другой стороны, некоторые медицинские исследователи считают, что дефицит хрома гораздо более распространен. Особенно у людей, которые не реагируют должным образом на инсулин. Они составляет значительную часть населения с избыточным весом и плохим питанием. Люди с диабетом и пожилые люди чаще страдают от дефицита хрома, чем здоровые взрослые или дети.

Когда возникает дефицит хрома, общие симптомы включают в себя:

  • плохой контроль уровня глюкозы в крови
  • ухудшение уровня слабых костей и потеря костной массы
  • пониженная энергия, усталость
  • плохое здоровье кожи
  • повышенный риск развития холестерина и сердечных осложнений
  • низкая концентрация и плохая память
  • ухудшение здоровья глаз
  • изменения настроения, такие как увеличение тревоги
  • изменения в аппетите
  • изменения в весе
  • задержка роста и развития
  • отсроченное время заживления ран или восстановления после операции

Рекомендуемая суточная доза хрома

Установленные диетические нормы потребления хрома были разработаны институтом медицины Национальной академии наук в 1989 году. Они основаны на количестве, необходимом людям, которые в остальном здоровы. Поэтому наши точные потребности могут немного отличаться в зависимости от текущего состояния здоровья, веса и уровня активности.

Адекватное потребление хрома зависит от возраста и пола и выглядит следующим образом:

  • Младенцы от 0 до 6 месяцев: 0,2 мкг
  • Дети от 7 до 12 месяцев: 5,5 мкг
  • От 1 до 3 лет: 11 мкг
  • От 4 до 8 лет: 15 мкг
  • От 9 до 13 лет: 25 мкг для мальчиков, 21 мкг для девочек
  • Подростки от 14 до 18 лет: 35 мкг для мальчиков, 24 мкг для девочек
  • Взрослые от 19 до 50 лет: 35 мкг для мужчин, 25 мкг для женщин
  • Беременные женщины: 30 мкг
  • Женщины, которые кормят грудью: 35 мкг

Другие специалисты здравоохранения рекомендуют больше хрома, чтобы помочь с контролем уровня сахара в крови. Особенно для людей с существующими случаями легкой или серьезной инсулинорезистентности или диабета. Многие эксперты по питанию рекомендуют принимать 200 мкг в день в составе поливитаминов. А высокие дозы до 1000 мкг в некоторых случаях назначаются тем, кто страдает сахарным диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Являются ли добавки хрома необходимыми и безопасными?

Преимущества приема добавок хрома все еще несколько спорны и поставлены под сомнение некоторыми медицинскими экспертами. Исследования на сегодняшний день показывают неоднозначные результаты. Пищевые добавки, содержащие хром, включают пиколинат хрома, полиникотинат хрома и несколько других родственных типов. Вы можете купить добавки на основе хрома в таблетках или капсулах, а также в составе мультивитаминов. Но поскольку нам требуется небольшое количество, а большинство людей потребляют его достаточно, прием добавок хрома обычно не целесообразен.

В сообществе здравоохранения нет единого мнения о том, должны ли люди принимать добавку хрома. регулярно или нет. Поскольку исследователям все еще трудно проверить конкретную биологическую роль хрома в организме. То есть ту, которую другие минералы или вещества не могут эффективно выполнять без хрома. Большинство экспертов считают, что источники пищи являются гораздо более здоровым способом получения нужного количества хрома.

Например, в 2014 году Европейский орган по безопасности пищевых продуктов опубликовал отчет, в котором говорится, что:

«Хром не оказывает доказанного положительного влияния на здоровье у здоровых в остальном взрослых. Поэтому хром был исключен из списка основных питательных веществ»

Помимо этого, добавка хрома может быть дорогой, что может удерживать людей от постоянного их приема.

Что может потенциально сделать хром для нашего здоровья, если мы потребляем его слишком много? Большинство исследований показывают, что хром безопасен в умеренных количествах. Однако слишком большое количество может вызвать токсичность и некоторые серьезные последствия. К счастью, передозировки хрома очень редки, поскольку хром проникает в клетки только в очень небольших количествах. В то время как остальная часть выводится из организма довольно легко. В случае переизбытка хрома (вероятно, из добавок, а не из пищевых источников), он может потенциально попасть в клетки и привести к повреждению ДНК. Поэтому всегда разумно избегать приема дозы, превышающей рекомендуемую.

Как и со всеми питательными веществами, также старайтесь получать достаточно из натуральных цельных источников пищи. Таким образом, вы знаете, что приобретаете правильную смесь витаминов и минералов, которую предназначила природы. Так вы не подвергая себя большому риску переусердствовать с каким-либо конкретным питательным веществом.

ТОП-8 роль хрома в организме

1.Польза хрома для организма — помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет

shvejcarskij-mangold-v-rukax-pribor-dlya-izmereniya-urovnya-saxara-v-krovi-golubogo-cveta

Хром может помочь повысить роль инсулина, важнейшего гормона, контролирующего уровень сахара в крови. А также помогающего доставлять глюкозу в клетки, где он используется для энергии организма. Хром также поддерживает здоровый обмен веществ и хранение питательных веществ по всему организму. Поскольку он может помочь лучше усваивать и распределять питательные вещества из углеводов, жиров и белков, содержащихся в продуктах, которые мы употребляем.

Например, пивные дрожжи (также называемые пищевыми дрожжами) являются высоким источником хрома. Они помогают поддерживать метаболизм сахара (в форме глюкозы) в крови. Это полезно для предотвращения непереносимости глюкозы, инсулинорезистентности и формирования диабета.

Проведено исследование исследовательским центром питания человека Министерства сельского хозяйства США на людях, лечащихся от диабета 2 типа. Их разделили на две группы, принимающих плацебо и добавки хрома в течение четырех месяцев каждый день. При этом они продолжали принимать свои лекарства и не меняли привычки питания. Значения инсулина и уровень холестерина значительно снизились в группе, получавшей дополнительный хром, по сравнению с группой плацебо.

Тем не менее, важно отметить, что исследования показывают неоднозначные результаты. Особенно, когда речь идет об эффективности хрома в профилактике диабета. Многие исследования показывают положительный эффект. А другие показывают, что хром не обладает сильной способностью контролировать уровень сахара в крови у людей, склонных к диабету. В случае, если его не сочетать с какими-либо другими методами вмешательства.

2.Польза хрома для организма — помогает уменьшить высокий уровень холестерина

Хром необходим для нормального метаболизма жиров, в том числе холестерина. Исследования показывают связь между более высоким потреблением хрома, более здоровыми артериями и уровнями холестерина в крови. Некоторые исследования показывают, что люди, умирающие от заболеваний сердца, на момент смерти имеют более низкий уровень хрома.

Исследователи из Департамента медицинского образования больницы Милосердия протестировали влияние добавок хрома у взрослых в течение 42-дневного периода. Участники испытали снижение уровня общего холестерина и снижение уровня «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это при приеме хрома по сравнению с группой плацебо.

3.Польза хрома для организма – помощь в предотвращении увеличения веса и переедание

polza-salata-romejn-zhenskie-nogi-stoyat-na-napolnyx-vesax

Хром (в форме пиколината хрома или CrPic) был связан с уменьшением риска ожирения, меньшим увеличением веса. А также может положительно влиять на потребление пищи. В настоящее время точный механизм, с помощью которого хром влияет на голод и вес, до сих пор неизвестен. Но некоторые исследования показывают, что более высокое потребление хрома связано со снижением жировой ткани (накопление жира в организме). А также более контролируемым питанием.

Одно исследование, проведенное Центром биомедицинских исследований при Университете штата Луизиана, показало, что

«Добавки с хромом эффективно помогают регулировать потребление пищи у здоровых, полных, взрослых женщин, которые сообщают о потреблении углеводов. Сравнивали эффективность добавок хрома и плацебо у 42 женщин с избыточным весом в течение восьминедельного периода в группе, принимавшей 1000 мг хрома в день. Наблюдалось снижение потребления пищи, снижение уровня голода, уменьшение тяги к жиру и небольшое понижение массы тела»

4.Польза хрома для организма — поддерживает здоровье мозга и борется с когнитивным нарушениями

Недавние исследования подчеркивают роль здорового инсулинового ответа в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций в пожилом возрасте. Хром способен улучшать уровни глюкозы и инсулиновую реакцию. А следовательно, способен действовать как полезный модулятор функций мозга и связан с уменьшением возрастных изменений мозга.

В частности, хром связан с более здоровыми функциями гипоталамуса, который чрезвычайно важен. Это центральная часть вегетативной нервной системы, помогающая контролировать температуру тела, жажду, голод, сон и эмоциональную активность. Исследования показывают — хром может помочь поддерживать гипоталамус в более молодом состоянии, лучше регулировать аппетит у пожилых людей. А также предотвращать негативное воздействие на нейроны головного мозга, вызванное старением.

Многие другие части мозга могут также извлечь выгоду из более высоких уровней хрома. Это шишковидная железа и тимус, на которые также влияет контроль инсулина.

5.Польза хрома для организма — улучшение здоровья кожи и предотвращение появления прыщей

Быстрые изменения уровня сахара в крови связаны с прыщами и другими кожными реакциями. Поэтому, поскольку хром помогает сбалансировать уровень сахара в крови, это связано с улучшением здоровья кожи. Продукты, богатые хромом (например, брокколи), также содержат другие фитонутриенты и антиоксиданты. Они могут улучшить внешний вид кожи и помочь бороться с прыщами или общими признаками старения.

6.Польза хрома для организма — поддерживает здоровый метаболизм и энергетический уровень

Получение достаточного количества микроэлементов, таких как хром, кальций и магний, особенно важно для активных людей. Поскольку эти микроэлементы необходимы для обеспечения способности увеличивать расход энергии (калорий), мышечной массы и производительности труда.

Особенно, когда кто-то ограничивает вес своего тела, потребляя меньше пищи и занимаясь физическими упражнениями. Им обязательно необходимо включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых хромом, чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ. Употребление хромосодержащих продуктов важно для восполнения потерь хрома. Он выделяется через дополнительную мочу и пот в связи с восстановительным периодом после физических упражнений.

7.Польза хрома для организма — помогает поддерживать здоровье глаз

Чем полезен хром для защиты зрения? Хром может помочь защитить от возрастных нарушений зрения, таких как глаукома. Глаукома связана с диабетом и вызвана скоплением жидкости в глазу. Жидкость создает давление на тонкий зрительный нерв глаза, сетчатку и хрусталик, что в конечном итоге может привести к слепоте. Хром может снизить риск развития диабета. А также связанных с ним нарушений зрения из-за его полезной роли в контроле уровня глюкозы в крови.

8.Польза хрома для организма — помогает защитить кости от переломов и остеопороза

Хром, как известно, замедляет потерю кальция, поэтому он может быть полезен для предотвращения потери костной массы. А также нарушений, связанных с костями, которые особенно распространены у пожилых женщин. Поэтому это также естественное средство от остеопороза.

Лучшие пищевые источники хрома

Содержание хрома в продуктах широко варьируется в зависимости от места их выращивания, поскольку качество почвы во многом зависит от присутствия хрома.

Другими природными факторами, влияющими на количество хрома в пищевых продуктах, являются время года, когда была выращена пища. А также виды растений, зрелость и продолжительность хранения с момента сбора и, возможно, загрязнение окружающей среды. Концентрация хрома может увеличиваться, когда он просачивается в пищу во время приготовления из кастрюль и сковородок из нержавеющей стали или никеля.

Ниже приведены 12 лучших источников пищи для получения большего количества хрома естественным путем с помощью питания:

(Проценты для средней взрослой женщины):

  • Брокколи — 1 чашка приготовленной брокколи — 22 мкг – 88% от дневной нормы
  • Виноград/Виноградный сок (чистый, несладкий) — 1 стакан сока — 8 мкг – 32% от дневной нормы
  • Картофель — 1 стакан — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Чеснок — 1 чайная ложка — 3 мкг – 12% от дневной нормы
  • Базилик — 1 столовая ложка — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Говядина свободного выгула — 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Апельсины/Апельсиновый сок (чистый, несладкий) — 1 стакан — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Индейка – 85 г — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Зеленая фасоль — 1 чашка приготовленной фасоли — 2 мкг – 8% от дневной нормы
  • Красное вино  — 150 мл — (варьируется в широких пределах) 1–13 мкг – 4%–52% от дневной нормы
  • Яблоки — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы
  • Бананы — 1 среднего размера — 1 мкг – 4% от дневной нормы

Если вы решили принимать добавки с хромом, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  • Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул
  • 21st Century, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 таблеток
  • Natrol, Корица, хром и биотин, 60 таблеток
  • Natural Factors, Хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF), 500 мкг, 90 таблеток
  • Now Foods, GTF Chromium, 200 мкг, 250 таблеток

Рецепты на основе хрома

Рецепт крем-супа из брокколи с сыром

Общее время: 35 минут

Количество порций: 4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 4 измельченных головки брокколи
  • 6 чашек молодой капусты
  • 1 чашка зеленого лука
  • 6 измельченных зубчиков чеснока
  • 1 чашка топленого масла
  • 1 литр куриного бульона
  • 500 мл кефира
  • 2 чашки сыра чеддер

ИНСТРУКЦИЯ:

  1. Поместите масло, зеленый лук, чеснок, капусту и брокколи в большую кастрюлю и жарьте их в течение 10 минут на среднем огне, постоянно помешивая.
  2. Добавить костный бульон и тушите еще 5–10 минут.
  3. Вылейте смесь в блендер и измельчите до образования однородной массы.
  4. Вылейте содержимое обратно в кастрюлю и варите на сильном огне 10 минут.
  5. Добавьте кефир и сыр и хорошо перемешайте.
  6. Подавать немедленно.

recept-krem-supa-iz-brokkoli-s-syrom-v-svetloj-tarelke-svetlo-zelenyj-sup-iz-brokkoli-sverxu-posypan-tertym-syrom

  1. Рецепт говядины с брокколи в мультиварке

Каковы риски передози

Что такое хром и для чего он нужен?

Минерал стройности, или всё дело в хроме

Знаете ли вы, что если добавить к рациону всего один важный минерал, вы можете не только избавиться от тяги к сладкому, но и уменьшить аппетит, и даже повысить работоспособность? Знакомьтесь: хром. 

Что такое хром и для чего он нужен?

Хром — это микроэлемент, наша суточная потребность в нём — от 50 до 200 тысячных долей миллиграмма (мкг), но при этом его роль трудно переоценить.

1 важная функция

В первую очередь, это влияние на обмен углеводов и жиров в организме: влияя на чувствительность рецепторов к инсулину и нормализуя уровень сахара в крови, хром уменьшает тягу к сладкому и может избавить вас от приступов «волчьего» голода. Кроме того, хром «заставляет» ваш организм расходовать жиры, а не копить их — именно за это его называют «минералом стройности». Наиболее эффективно хром «работает» при физических нагрузках, в разы усиливая их жиросжигающий эффект. Тем не менее, почувствовать эффект от применения хрома вы можете и без занятий, причём эффект более чем ощутимый.

2 важная функция

Хром важен для поддержания клеток нервной системы — многим известен вид депрессии, когда вроде бы ничего не хочется, усталость одолевает, а съеденная шоколадка откладывается на талии с увеличенной скоростью. Очень часто такая депрессия обусловлена всего лишь дефицитом хрома. 200 мкг хрома в сутки — и вот вам уже не только не хочется заесть печаль конфетой, но и сама печаль куда-то испарилась. 

3 важная функция

Так же у хрома есть способность укреплять сердечно-сосудистую систему. Так называемое антиатеросклеротическое свойство хрома означает то, что при достаточном количестве этого элемента ваш организм избавляется от «плохого» холестерина, а не формирует из него холестериновые бляшки на стенках сосудов.

В каких продуктах содержится хром и в каких количествах его употреблять 

Пищевые источники хрома — это пивные дрожжи, орехи, печень, лосось и креветки. Лидеры по количеству хрома — это пивные дрожжи и фундук. Также хром содержится в финиках, свёкле, сое, изюме и гречневой крупе. Дневная норма хрома, как уже было сказано выше — от 50 до 200 мкг, то есть примерно 10 кг отварных креветок или килограмм фиников ежедневно. 

Если у вас нет возможности высчитывать граммы и микрограммы и ежедневно поедать килограммы пищи, обратите внимание на витамины с хромом. 

В частности, пиколинат хрома — помимо всех перечисленных свойств самого хрома, этот продукт обладает мощным антистрессовым свойством, он может снизить риск развития нервных расстройств, улучшить сон и облегчить состояние при депрессии. Объясняется это довольно просто: пиколиновая кислота (соединением которой является пиколинат) участвует в обмене серотонина, так называемого «гормона радости и хорошего настроения».

Хром: действие, значение, естественные источники

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Мне было приятно узнать, что хром, оказывается, был открыт в маленьком уральском городке Березовском, который находится в Свердловской области. Просто потому что я там гостила много лет назад, и это место мне тогда понравилось – довольно уютное.

Уж простите за это лирическое отступление – не могу не поделиться нечаянной радостью! 😆

Если быть точной, местом открытия интересующего нас микроэлемента является Березовское золоторудное месторождение. Примечательно, что первое упоминание о хроме принадлежит великому русскому ученому Михаилу Васильевичу Ломоносову. В его труде за 1763 год под названием «Первые основания металлургии» фигурирует некое вещество под названием «красная свинцовая руда», которую наши современники называют крокоитом.

Это хромат свинца, из которого в конце XVIII века французский ученый Луи-Николя Воклен смог выделить тугоплавкое соединение хрома с углеродом – карбид хрома.

Свое название микроэлемент, о котором идет речь в этой статье, получил за широкую цветовую палитру соединений, в которые он входит. Ведь «хром» в переводе с греческого языка означает «цвет», «краска» («χρῶμα»).

К содержанию

Как узнали, что хром важен для здоровья людей?

Хром в организме влияет на уровень сахара в крови.

Это сейчас большинству из нас известно, что данное вещество нужно человеческому организму. Пару веков назад хром открыли, как металл, и вплоть до 1950-х годов мир не знал о его уникальных свойствах, которые он, оказывается, способен проявлять внутри нас.

Именно тогда, в 1957 году, жизненно важное влияние хрома на организм человека было обнаружено двумя учеными – Уолтером Мерцем и Кеннетом Шварцем. Точнее, в тот год исследователи смогли выделить из почки свиньи уникальное вещество, которое получило длинное витиеватое, но вполне логичное название – «глюкозотолерантный фактор» (GTF).

И это сейчас, в мире, где только ленивый не знает о толерантности, мы можем легко расшифровать для себя свойство полученной субстанции, заключенное в таком длинном термине. Действительно, глюкозотолерантный фактор работал удивительным образом – он эффективно восстанавливал чувствительность к глюкозе, которая изначально была понижена в организме.

Конечно, как и во многих других великих экспериментах, здесь дело не обошлось без несчастных лабораторных крыс, которым пришлось жертвовать своим здоровьем и даже своей жизнью во имя науки. Так вот, в рацион животных с непереносимостью сахара добавляли GTF, из которого, кстати, двумя годами позже в качестве активной составляющей был выделен именно хром. Состояние крыс на таком богатом хромом меню быстро приходило в норму.

Данный эксперимент положил начало активному изучению роли хрома в организме человека. Учеными было установлено, что в теле людей, в зависимости от их массы, содержится от 0,4 до 6 мг данного вещества – преимущественно в коже, а также в костной и мышечной тканях.

Имейте в виду, что чем старше становится человек, тем меньше в его организме хрома. Получается, с каждым годом нам придется все активнее пополнять свои запасы этого вещества, поэтому так важно знать, в чем содержится хром.

К содержанию

Продукты, в которых содержится хром

Как вам хромированные помидоры и брокколи?

Давайте сразу начистоту: хром в продуктах найти не так уж и сложно, а вот добыть его оттуда – задача куда более серьезная.

Дело в том, что 90% этого микроэлемента теряется в процессе хранения пищи, а также во время ее термической обработки.

Поэтому, пожалуйста, старайтесь беречь продукты, содержащие хром, и не подвергать их воздействию высоких и низких температур. Употребляйте их в первозданном, то есть, в сыром виде, даже если вы – не сыроед!

Современное «цивилизованное» общество катастрофически теряет хром в питании. Это вызвано тем, что почти все промышленные продукты включают в свой состав сахар. Он провоцирует активную выработку организмом инсулина, что, в свою очередь, ведет к дефициту интересующего нас микроэлемента. А еще еду нещадно рафинируют. Обилие быстрых углеводов, которыми грешит сегодня каждый второй человек, также снижает усвоение хрома.

В морской воде его и так практически нет, а вот почва, которая изначально, по задумке природы, должна содержать неплохие запасы хрома, испорчена пестицидами, кислотными дождями и загрязненным воздухом. Ну, не будем углубляться в нашу печальную действительность – это и так очевидно всем думающим людям. Давайте лучше попробуем решать проблему нехватки хрома.

Если вы хотите в полной мере получать это жизненно важное вещество, имеет смысл отказаться от промышленных сладостей, сахара, сладких газированных напитков, изделий из белой муки и очищенного зерна.

Вместо этого лучше разнообразьте свой рацион растительными источниками хрома – помидорами, капустой брокколи, картофелем, редисом. А в салаты обязательно добавляйте зеленый лук, который без труда круглый год можно выращивать даже на подоконнике. Наверняка ваши родители так делали, да и вы, когда были маленькими, с удовольствием занимались таким нехитрым садоводством!

Обязательно включите в свое меню проростки бобовых (особенно фасоли и чечевицы) и неочищенных от ценной оболочки злаков (преимущественно ячменя и овса). Так у вас будет больше шансов получить хром из еды.

Он также присутствует в винограде и сливах, а также в молоке, в сыре и в черном перце – самой популярной советской специи.

Мало того, что в еде хрома и так не густо, так он еще и усваивается из нее всего лишь в количестве менее 1%.

Что же нам теперь делать со всеми этими знаниями? В первую очередь, конечно, успокоиться и не бить тревогу раньше времени. А, во-вторых, никто не мешает вам дополнить свой рацион натуральными хромсодержащими добавками.

Я знаю, как скептически большинство сыроедов относится к теме БАДов – мол, природа дает нам все, что нужно для жизни. Согласна, и я так думала, пока на деле не столкнулась с дефицитом некоторых питательных веществ.

Все это, конечно, хорошо, если вы живете в экологически чистой местности и едите фрукты и овощи с грядки. Городские сыроеды должны очень основательно подходить к составлению своего рациона и отметать любые проявления фанатизма. Так обстоят дела с пресловутым В12, примерно такая же картина вырисовывается и относительно хрома.

Я не являюсь представителем какой-то определенной компании, продающей БАДы, но перепробовала многие из них, поэтому для себя я считаю правильным периодически включать их в свой рацион и в меню своих детей. А что правильно для вас – решать только вам! Я пишу лишь о том, что опробовала лично. 🙂

Так, хром можно получить из натуральных пивных дрожжей. Конечно, вам вовсе не обязательно глотать противную горькую пену, как меня заставляли делать это в детстве, когда пытались вылечить от аллергии. Сегодня их легко можно найти в виде таблеток.

Пожалуйста, только имейте в виду, что природный хром трехвалентен. Так он выглядит в продуктах и именно в таком виде он должен быть в добавках.

Даже если вы по каким-то причинам передозируете данное вещество в его естественной форме, ничего страшного с вашим организмом не случится.

Шестивалентная форма хрома в природе не встречается, она была выработана искусственно, а потому является очень токсичной для человека.

Я снова привожу в пример американский фильм «Эрин Брокович», о котором я уже упоминала в статье о фторе в связи со фторированием воды. В этой картине шестивалентный хром, по сути, стал главным отрицательным персонажем. Он попадал в водопроводную воду по вине не слишком гуманных, но зато очень жадных предпринимателей, которые косвенно погубили десятки людей.

Шестивалентный хром, являясь сильным канцерогеном, вызывает множество тяжелых болезней, в том числе и рак, и даже способен довести человека до летального исхода.

Чтобы у вас не было недостатка в хроме или его избытка, предлагаю выяснить, сколько же этого вещества вам нужно получать в день.

К содержанию

Суточная потребность в хроме

Сведения о суточной норме хрома довольно расплывчаты. Верхней границей ежедневной дозы для взрослого человека считается 200 мкг. Нижняя же ее граница колеблется от 25 до 50 мкг.

Так, люди, которые ведут сидячий образ жизни и занимаются преимущественно интеллектуальным трудом, вполне могут обойтись 25-35 мкг хрома в сутки. Однако те, кто регулярно занимается спортом или чья работа сопряжена с тяжелым физическим трудом, должны получать никак не менее 50 мкг данного вещества ежедневно. Идеально – от 100 до 200 мкг.

Хром при беременности должен поступать в организм будущей мамы в количестве от 150 до 200 мкг – ведь мы помним, что в этот период организм женщины «работает» за двоих. Примерно такие же дозировки справедливы и для кормящих матерей.

Хром для детей – от 11 до 15 мкг в сутки. При этом следует иметь в виду, что если вы или ваши дети грешите употреблением рафинированных продуктов, промышленных сладостей и большого количества жиров, то потребность в хроме возрастает как минимум вдвое.

Следите, чтобы в вашем организме не случилось дефицита хрома, иначе можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

К содержанию

Недостаток хрома в организме: признаки последствия

Полный мужчина зевает за прочтением газеты, фотоВы большой и сонный? — Возможно, вам не хватает хрома.

Нехватка хрома характеризуется, в первую очередь, повышением количества сахара в организме. В связи с этим у человека проявляются признаки пониженной чувствительности к инсулину: лишний вес, повышенная утомляемость, предменструальный синдром у женщин. Также появляется риск развития ишемической болезни сердца.

Более серьезными последствиями дефицита данного микроэлемента являются:

  • сбои в работе нервной системы;
  • появление атеросклеротических бляшек на стенках аорты;
  • ухудшение качества спермы у мужчин;
  • повышенный уровень жиров в сыворотке крови.

Нехватка хрома также может вызвать в организме острое неприятие алкоголя. У детей и подростков она выражается в задержке роста.

К содержанию

Избыток хрома в организме: причины и симптомы

Девушка страдает от зуда кожи, фотоНехватка хрома заставляет вас нервничать и чесаться.

Большое количество хрома попадает в организм с аптечными лекарственными препаратами – в случае их передозировки. Это происходит более активно, если в теле, к тому же, наблюдается дефицит цинка и железа.

Переизбыток природного хрома, который содержится в продуктах, для нас не опасен. А вот чрезмерный прием хромсодержащих лекарств может нарушить работу печени и даже вызвать малокровие. Первичными же данного явления симптомами являются:

  • появление аллергических реакций;
  • различные нервные расстройства;
  • проблемы с почками;
  • возникновение язвочек на слизистых оболочках;
  • развитие воспалительных процессов.

Синтетический хром, в больших количествах попавший в организм, может спровоцировать развитие рака, о чем и рассказывалось в том фильме, о котором я писала выше.

Чтобы в полной мере оценить роль хрома для здоровья человека, достаточно лишь изучить список его полезных свойств, приведенный ниже.

К содержанию

Что дает хром человеческому телу?

Эритроциты, фотоХром критически важен для нормального уровня глюкозы в крови.

Как вы уже поняли, этот микроэлемент регулирует уровень глюкозы в организме. С его помощью инсулин присоединяется к рецепторам наших жировых и мышечных клеток. Таким образом, у глюкозы появляется возможность проникнуть в них – это и называется толерантностью к глюкозе. Вот почему хром и добавки на его основе активно используются в лечении сахарного диабета.

Другие полезные функции хрома:
  • Это свойство глюкозотолерантности позволяет хрому держать в норме углеводный обмен тела, регулировать его массу, а, значит, зарекомендовать себя в качестве эффективной профилактики ожирения.
  • Принимает участие в липидном обмене и снижает уровень «плохого» холестерина в организме.
  • Предотвращает гипертонические процессы в кровеносных сосудах.
  • При йододефиците способен частично заместить этот химический элемент в гормонах щитовидной железы, чем обеспечивает ее нормальное функционирование.  
  • Помогает телу избавляться от токсичных веществ, тяжелых металлов и радионуклидов.
  • Является участником транспортировки белков в организме.
  • Благотворно воздействует на нервную систему, снижая тревожность, уменьшая чувство страха, снимая усталость.
  • Принимает участие в выработке нуклеиновых кислот, что, в свою очередь, влияет на целостность молекул ДНК и РНК, отвечающих за наследственную информацию.

Вот для чего полезен хром в своем естественном природном виде. А еще это, конечно же, довольно неплохой браузер от Google 😀

Сегодня вы узнали, в чем содержится хром, что в продуктах его довольно мало, какие вредные свойства он способен проявлять и, наконец, чем помогает хром нашему организму. И что вы будете делать сейчас со всей этой информацией? 🙂 Как вы собираетесь или уже восполняете свои запасы данного микроэлемента? 

Роль и значение хрома в организме человека

Хром – важный микроэлемент, необходимый для здоровья человека, хотя в очень небольшом количестве. Организм человека не способен вырабатывать самостоятельно. Поэтому должен поступать извне.

Положительно влияет на метаболизм глюкозы, белков и жирных кислот. В избытке вреден.

В пищевых добавках — популярное средство для похудения. Однако лучше, чтобы данное питательное вещество поступало с пищей.

Свойства хрома

Хром открыт русским химиком Л.Н. Вокленом в 1797 году. Но только исследования, проведенные в 1960-х годах, показали, что хром в организме человека является важным микроэлементом, который участвует во многих процессах.

Как элемент бывает двух форм. Трехвалентный хром (Cr+3), т.е. хром третьей степени окисления, содержится в продуктах и считается питательным веществом.

Участвует во метаболических процессах. Не депонируется (не накапливается) в организме и в большая часть выводится с мочой.

Тема важности хрома для организма человека сегодня спорная. По мнению некоторых специалистов области питания и здоровья, нельзя считать необходимым микронутриентом, а положительный эффект – фармакологический.

Вторая форма элемента — хром+6 токсична для человека и используется в отраслях промышленности. Воздействие этой формы на организм классифицируется как профессиональный фактор риска, связанный с канцерогенным действием.

Роль в организме человека

Хром необходим организму для правильного функционирования. Главная роль заключается в участии метаболизма пищи.

Помогает контролировать уровень сахара в крови, т.е. является компонентом фактора толерантности к глюкозе. Вместе с инсулином транспортирует глюкозу к клеткам организма и способствует ее усвоению.

Кроме того, этот микроэлемент – компонент пищеварительных ферментов. Участвует в метаболизме белков и синтезе жирных кислот.

Снижает риск атеросклероза за счет снижения «плохого» холестерина и увеличения «хорошего».

Хром как компонент РНК, участвует в стабилизации ее структур.

Роль хрома также включает участие в антиоксидантных и иммунологических процессах. Как показали исследования, в качестве добавки у женщин с синдромом поликистозных яичников помогает снизить индекс массы тела (ИМТ), улучшает метаболизм глюкозы, тем самым увеличивая вероятность овуляции и регулярных месячных.

Польза для организма

Помимо контроля уровня сахара в крови, хром:

  • Снижает риск глаукомы;
  • Уменьшает потерю кальция;
  • Защищает кости;
  • Служит профилактикой остеопороза;
  • Ускоряет энергетический обмен;
  • Способствует наращиванию мышц.

Благодаря взаимодействию хрома с гормонами поджелудочной железы и способности регулировать уровень глюкозы в крови, косвенно может оказывать влияние на факторы, вызывающие когнитивные расстройства и деменцию.

Как показывают исследования, добавление хрома в питание положительно влияет на больных с нейродегенеративными заболеваниями, таким как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Предполагается, что может обладать антидепрессивным и анксиолитическим действием. Согласно проведенным клиническим испытаниям, повышает уровень серотонина и подавляет высвобождение кортизола.

Поэтому полезен при симптомах:

  • Предменструального синдрома;
  • Атипичной депрессии;
  • Перепадов настроения.

Хром для похудения

Использование хрома в качестве вспомогательного вещества для похудения объясняют способностью ускорять сжигание жира и контролировать аппетит.

Дефицит снижает уровень поглощения жира печенью. Без хрома не возможен процесс сжигания углеводов. Это две важные функции, которые делают микроэлемент союзником в борьбе за стройную фигуру.

Кроме того, подавляя аппетит, уменьшает количество съеденной пищи. К тому же, помогает бороться с тягой к сладкому, что часто является причиной лишнего веса.

Исследования показали, что питание, содержащее много простых сахаров, таких как:

  • Глюкоза;
  • Сахароза;
  • Фруктоза

ускоряет выведение хрома с мочой, вызывая дефицит.

Использование добавок хрома для снижения веса и увеличения мышечной массы стало популярным в 1980-х и 1990-х годах.

Однако результаты исследований разняться. Одни доказывают малую эффективность с точки зрения похудения и набора мышечной массы.

В других отмечается положительное влияние для людей с ожирением при выполнении упражнений, что помогало терять вес.

Кроме того, исследование группы женщин с избыточным весом показало, что включение в рацион солей хрома способствует снижению жировых отложений с одновременным уменьшением мышечной массы.

Поэтому, ответ на вопрос помогает ли хром в борьбе за стройную фигуру, пока остается открытым. Исследований для однозначного ответа пока недостаточно.

Симптомы дефицита

Хром — элемент, недостаток и избыток которого одинаково вредны для организма. Пища с глубокой степенью переработки содержит гораздо меньше минералов, чем необработанная.

Хром выводится из организма в основном с мочой. В небольшой степени с желчью и потом или при использовании в качестве строительного материала структуры волос.

На нехватку в организме оказывает влияние:

  • Стресс;
  • Интенсивные физические нагрузки;
  • Неправильное питание;
  • Грудное вскармливание;
  • Диабет;
  • Использование пищевых добавок с хромом, которые увеличивают выведение минерала с мочой.

Больше теряется хрома в процессе старения организма.

Причиной дефицита может быть:

  • Недостаток минерала в почве;
  • Употребление алкоголя, кофеина и других стимуляторов в чрезмерном количестве;
  • Дефицит витамина С;
  • Недостаток пищевых волокон;
  • Беременность.

Симптомы дефицита:

  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Беспричинная усталость;
  • Снижение памяти и концентрации внимания;
  • Потеря настроения;
  • Повышенный холестерин.

При дефиците повышается тяга к сладкому.

Кроме того, недостаток хрома один факторов риска диабета и атеросклероза.

О низком уровне хрома в организме также говорят:

  • Непереносимость глюкозы;
  • Наличие глюкозы в моче;
  • Гиперинсулинемия;
  • Инсулинорезистентность;
  • Липидные нарушения;
  • Нарушение роста;
  • Невропатия или энцефалопатия.

Симптомы избытка

Хром из организма выводится относительно быстро. Однако поступление в организм в слишком высоких дозах может негативно сказаться на здоровье.

При сбалансированном питании передозировка хрома маловероятна. Избыток может быть в случае частого приема витаминных комплексов или добавок, содержащих данный элемент.

Передозировка может:

  • Ухудшить всасывание железа, что повышает риск анемии;
  • Повредить структуру ДНК;
  • Увеличить риск возникновения рака;
  • Ухудшить всасывание цинка;
  • Повысить риск язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Суточная норма

Суточная потребность зависит от возраста и физической активности. Предполагается, что для взрослого человека суточная норма без вреда для здоровья составляет 50 — 200 мкг. Поэтому сбалансированное питание должно обеспечивать потребность без риска передозировки.

Для людей, нуждающихся в повышенной потребности – не более 250 мкг.

Поглощение этого элемента замедляется под действием фитатов. Увеличение происходит при одновременном приеме:

  • Витамина С;
  • Аминокислот;
  • Оксалатов;
  • Ниацина.

Предполагается, что абсорбция хрома из желудочно-кишечного тракта составляет 0,4–2,5 процента.

В каких продуктах содержится

Наличие хрома в продуктах зависит от содержания элемента в почве. Больше всего хрома в:

  • Пивных дрожжах;
  • Пиве;
  • Цельно-зерновых продуктах;
  • Сырах;
  • Орехах;
  • Спарже;
  • Устрицах;
  • Яичных желтках;
  • Грибах;
  • Томатах;
  • Капусте брокколи;
  • Вареном картофеле;
  • Вареной говядине;
  • Печени;
  • Куриных окорочках;
  • Кукурузе;
  • Сушеных финиках и грушах.

Усвоение элемента лучше происходит в присутствии аскорбиновой и аспарагиновой кислоты. Снижает всасывание железо, цинк, кальций.

Нужно ли принимать добавки

Хром входит в состав:

  • Витаминных;
  • Диетических;
  • Спортивных

добавок.

Прием добавок без консультации с врачом создает риск превышения рекомендуемой суточной нормы.

Как правило, присутствует в виде солей хрома, например, пиколинат хрома, хлорид хрома. В витаминных комплексах — в виде обогащенных дрожжей.

Выпускается в форме:

  • Таблеток;
  • Капсул;
  • Шипучих растворимых таблеток.

Дополнительный прием может быть рекомендован в случае:

  • Дефицита элемента;
  • Диабета;
  • Нейродегенеративных заболеваний;
  • Синдрома поликистозных яичников (в качестве поддерживающего фактора).

Потенциально может быть полезен людям с:

  • Избыточным весом;
  • Ожирением;
  • Психическими расстройствами.

Прием добавок допускается только после консультации с врачом. Хром обладает мутагенным действием на ДНК.

Хром, как и другое питательное вещество, лучше получать с пищей. Наличие во многих продуктах питания позволяет ежедневно получать рекомендуемую суточную норму. Тем более, что нужен в небольших количествах, исчисляемых микрограммами.

Польза для здоровья, источники и потенциальные риски

Хром — важный микроэлемент, который может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм белков, углеводов и липидов.

Это металлический элемент, который нужен людям в очень малых количествах.

Информация о точном количестве необходимого хрома и его функциях ограничена, поскольку исследования пока дали противоречивые результаты.

Недавние результаты показывают, что добавки пиколината хрома могут быть полезны для некоторых людей, но эксперты рекомендуют диету, а не добавки, как лучший источник хрома.

Краткие сведения о хроме

Вот несколько ключевых сведений о хроме. Более подробно в основной статье.

  • Хром — это минерал, который человеку нужен в очень небольших количествах.
  • Хорошие источники включают брокколи, печень и пивные дрожжи.
  • Добавки хрома могут увеличивать мышечную массу, снижать вес и контролировать уровень глюкозы, но исследователи все еще работают над подтверждением этого.
  • Пищевые добавки похожи на лекарства, и тем, кто хочет принимать добавки, следует использовать их с осторожностью.Здоровая пища — лучший и самый безопасный источник питательных веществ.

Поделиться на Pinterest Хром может повысить чувствительность к инсулину, помогая организму правильно перерабатывать глюкозу в крови.

Адекватное потребление хрома в возрасте от 9 лет и старше колеблется от 21 до 25 мкг (мкг) в день для женщин и от 25 до 35 мкг в день для мужчин.

Для младенцев и детей рекомендуемая доза составляет:

  • До 6 месяцев: 0,2 мкг в день
  • От 7 до 12 месяцев: 5.5 мкг в день
  • От 1 до 3 лет: 11 мкг в день
  • От 4 до 8 лет: 15 мкг в день

Точного измерения статуса питания хромом не существует, но дефицит хрома у людей встречается редко.

Одними из лучших источников хрома являются брокколи, печень и пивные дрожжи. Картофель, цельное зерно, морепродукты и мясо также содержат хром.

Хорошими источниками являются следующие:

  • Брокколи: 1 стакан содержит 22 мкг
  • Виноградный сок: 1 стакан содержит 8 мкг
  • Грудка индейки: 3 унции содержат 2 мкг
  • Английский маффин: один кекс из цельной пшеницы содержит 4 мкг
  • Картофель в пюре: 1 чашка содержит 3 мкг
  • Зеленые бобы: 1 чашка содержит 2 мкг
  • Красное вино: 5 унций содержат от 1 до 13 мкг

Большинство молочных продуктов содержат мало хрома.

Дефицит

Как именно хром приносит пользу организму, остается неясным, и сообщения о дефиците у людей редки. Возможно, дефицит может быть связан с некоторыми проблемами со здоровьем.

Сюда могут входить:

Однако существует мало доказательств, подтверждающих преимущества хрома или то, какой вред может вызвать его дефицит.

Пиколинат хрома — популярная добавка, которую часто продают тем, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть. Некоторые бодибилдеры и спортсмены принимают его для повышения производительности и увеличения энергии.

Ранние исследования показали, что добавление хрома может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы. Эти исследования не были окончательными, но более поздние исследования показали улучшение мышечного роста или уменьшение жировой массы.

Кроме того, потеря веса не считалась достаточной для того, чтобы принимать добавки. Некоторые из тех, кто принимал добавку, также испытали побочные эффекты, включая водянистый стул, головокружение, головные боли и крапивницу.

Предыдущие исследования не смогли подтвердить, что дополнительный хром может принести пользу людям с нарушенной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа, но более поздние исследования показывают, что он может помочь в управлении диабетом, снижении уровня липидов в крови, улучшении потери веса и улучшении состава тела. .

В одном исследовании 96 пациентов с сахарным диабетом 2 типа принимали 400 мкг (мкг) пиколината хрома в день, 200 мкг в день или плацебо.

У тех, кто принимал 400 мкг в день, наблюдалось улучшение функции эндотелия, липидного профиля и биомаркеров окислительного стресса, что позволяет предположить, что пиколинат хрома может принести пользу пациентам с диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в 2017 году в журнале Nature , предполагают, что пиколинат хрома в сочетании со статинами может помочь уменьшить симптомы атеросклероза у мышей.Если это так, добавки хрома могут помочь улучшить здоровье сердца, особенно у людей с диабетом.

Дальнейшее исследование подтвердило это. Исследователи дали 19 людям с избыточным весом, но в остальном здоровым напиток, содержащий аминокислоты и пиколинат хрома, на завтрак. У тех, кто употреблял напиток, всплески сахара в крови были меньше, чем у тех, кто этого не делал.

Взаимодействие с лекарствами

Поделиться на Pinterest Добавки хрома часто продаются для поддержки физических упражнений, похудания и бодибилдинга.

Добавки подобны лекарствам. Они могут взаимодействовать с другими веществами, и слишком большое их количество может быть вредным.

Пиколинат хрома мешает всасыванию препаратов щитовидной железы. Лекарства для щитовидной железы следует принимать не менее чем за 3-4 часа до или после приема любых добавок хрома.

Дополнительный хром может взаимодействовать с антацидами, кортикостероидами, блокаторами h3, ингибиторами протонной помпы, бета-блокаторами, инсулином, никотиновой кислотой, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и ингибиторами простагландина.

Людям, которые принимают какие-либо из этих лекарств, а также тем, кто страдает диабетом, следует поговорить со своим врачом перед приемом добавок хрома, поскольку они могут повлиять на действие их обычных лекарств.

Добавки хрома нельзя принимать во время беременности или грудного вскармливания, и их нельзя давать детям.

Общий рацион — самый важный фактор в предотвращении болезней и достижении хорошего здоровья.

Исследования неоднократно показывают, что выделение питательных веществ в виде добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов.

Не отдельные питательные вещества делают определенные продукты важной частью нашего рациона, а их взаимодействие.

Дефицит хрома встречается редко, и исследования еще не подтвердили преимущества приема добавок, поэтому лучше всего получать хром с пищей.

Не было зарегистрировано случаев отравления хромом из-за приема пищи, поэтому МОМ не установила максимальный уровень приема.

Однако большие дозы хрома в форме добавок могут вызвать проблемы с желудком, низкий уровень сахара в крови и повреждение почек или печени.

Всегда безопаснее получать необходимые питательные вещества из пищевых источников и обсуждать любое использование добавок с врачом.

Что такое хром и как он может принести пользу вашему здоровью?

What Is Chromium, and How Can It Benefit Your Health?

Хром является одним из ключевых микроэлементов и микроэлементов, необходимых вашему организму для правильного функционирования в различных областях, начиная с поддержания надлежащей толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности и многого другого.

Обратите внимание, что мы не говорим о токсичной форме хрома (шестивалентный — хром 6+), обнаруживаемой в промышленных загрязнениях, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH). Конечно, нет. Обсуждаемый здесь тип полезного для здоровья хрома — это биологически активный трехвалентный хром, который содержится во многих продуктах питания и настоятельно рекомендуется для вашего обычного рациона.

Что делает хром?

Исследования показали, что хром может повысить эффективность инсулина в организме, критически важного гормона, который регулирует обмен веществ и запасы углеводов, жиров и белков в организме.Основное открытие в этом отношении было сделано в 1957 году, когда исследователи обнаружили, что определенное соединение в пивных дрожжах препятствует возрастному снижению способности крыс поддерживать нормальный уровень сахара (также известного как глюкоза) в крови. Два года спустя этот активный ингредиент, связанный с этим «фактором толерантности к глюкозе», был идентифицирован как хром, согласно NIH.

Более поздние исследования, проведенные на сайте naturalfoodseries.com, показали, что хром действует как водорастворимое соединение, которое способствует действию инсулина в сторону сохранения надлежащего уровня сахара в крови, следовательно, фактора толерантности к глюкозе.По сути, хром помогает организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови, доставляя глюкозу в клетки вашего тела. Кроме того, он работает в тандеме с другими микроэлементами, расщепляя белки, жиры и углеводы.

Постоянное потребление хрома, включая его в виде пищевой добавки, также может снизить риск сердечных заболеваний, согласно newsmax.com.

Каковы пищевые источники хрома?

Согласно данным naturalfoodseries.com, недавнее исследование показало, что от 20 до 50 процентов людей в развитых странах, включая Америку, испытывают дефицит следов металлов в организме.Во многом виноват в этом рост количества ресторанов быстрого питания в последние десятилетия. Такой дефицит хрома был связан с увеличением заболеваемости диабетом и метаболическим синдромом со связанными симптомами у взрослых и детей, включая усталость и тревогу. Дефицит хрома также может ускорить развитие атеросклероза и препятствовать заживлению ран.

Итак, пусть это будет стимулом для того, чтобы лучше осознать необходимость постоянной диеты, содержащей хром, и то, где его можно найти.Ниже приведены некоторые из продуктов, наиболее известных как источник хрома:

  • Сушеный чеснок
  • Картофельное пюре
  • Салат Ромэн
  • Помидоры
  • Зеленая фасоль
  • Ячмень
  • Грудка индейки
  • Бананы
  • Апельсиновый сок
  • Виноградный сок
  • Чернослив
  • Яичные желтки
  • Селедка
  • Фундук
  • Спаржа
  • Красное вино
  • Английские кексы
  • Пищевые добавки

Польза хрома для здоровья

Ниже приводится более подробный обзор преимуществ для здоровья, обеспечиваемых достаточным количеством хрома, поступающего в организм.Имейте в виду, что здесь не так много места для ошибки — абсорбция хрома из кишечного тракта низкая, согласно NIH, только от 0,4 до 2,5 процентов потребляемого хрома попадает туда, куда ему нужно, в то время как остальная часть выводится через дефекацию. Итак, ешьте !:

  • Предотвратить диабет . Что ж, нет никакой гарантии, что хром может предотвратить диабет, но он может снизить риск. По сути, хром может повысить чувствительность к инсулину, что помогает организму обрабатывать глюкозу в крови здоровым образом, согласно медицинским новостям.com. Согласно naturalfoodseries.com, исследования испытуемых с сахарным диабетом 2 типа показали существенное снижение уровня холестерина и сахара в крови при приеме добавки хрома в течение четырех месяцев.
  • Снизить уровень холестерина . Если не принимать во внимание «плохой» холестерин (ЛПНП) вашего организма, он всасывается в слизистую оболочку желудка, прежде чем выйдет через артерии и другие кровеносные сосуды, согласно naturalfoodseries.com. Затем это может увеличить скорость метаболизма вашего тела, что может привести к различным хроническим заболеваниям.На помощь приходит хром, расщепляя жиры, не давая организму накапливать холестерин и плохие жиры, способствуя при этом нормальному обмену веществ.
  • Предотвратить набор веса . Хром играет важную роль в поддержании здорового веса, уменьшая тягу к еде, поскольку он помогает вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Согласно naturalfoodseries.com, добавки с хромом способствуют уменьшению жировой ткани, создаваемой удерживанием жира в организме.
  • Способствовать здоровому функционированию мозга .Хром улучшает функции гипоталамуса, что может препятствовать нежелательным эффектам старения на мозг и его функции, например, связанные с потерей памяти.
  • Улучшить здоровье кожи . Ключевым фактором здесь является способность хрома регулировать надлежащий уровень сахара в крови. Колебания уровня сахара в крови могут быть источником прыщей, а также нездоровой кожи, которой не хватает здорового сияния.
  • Предотвратить метаболический синдром . При этом потребление хрома не только препятствует накоплению жира в вашем теле, но также может способствовать регенерации мышц, поддержанию плотности костей и защите клеток, согласно серии натуральных продуктов.com.
  • Здоровье глаз . Склонность хрома к регулированию уровня сахара в крови может помочь предотвратить диабет — заболевание, часто связанное с пагубными проблемами со зрением, такими как глаукома.
  • Здоровье печени . Вышеупомянутая способность хрома расщеплять жиры и углеводы снимает такую ​​нагрузку с вашей печени, в задачу которой входит фильтрация шлаков из вашего тела.

* Заявления не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. WonderLabs всегда рекомендует проверять любые изменения в пищевых добавках у вашего основного врача.

7 причин, почему хром помогает сбросить вес

Хром — это минерал, который также считается важным микроэлементом. Он бывает двух основных форм: шестивалентного и трехвалентного. Шестивалентная форма используется в пигментах, красителях, пластмассах и чернилах.

Непосредственное обращение с ним небезопасно и может вызвать раздражение кожи.Шестивалентный хром — один из самых сильных минералов на Земле. Он токсичен и не может безопасно абсорбироваться. Его следует избегать, если он не используется в промышленности.

Трехвалентный — это форма, которая содержится в здоровой пище. Это форма, которая нужна нашему телу. Наше тело не может производить хром и должно потреблять внешний источник.

Это микроэлемент, потому что нам не нужно много его для выполнения тех задач, для которых он предназначен. Недостаток хрома может повлиять на способность похудеть.

Chromium weight loss

Как хром может помочь при похудании?

Есть люди, которые тренируются и практически не видят результатов. Ваш режим тренировок может быть не причиной. На клеточном уровне может быть более глубокая причина.

Одна из распространенных проблем — инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность может привести к преддиабетическому состоянию и, в конечном итоге, к диабету второго типа. Одна из основных причин — недостаток хрома в рационе.

Здоровая диета всегда сопровождает режим упражнений.Быть здоровым — это здорово. Что еще более важно, важно обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.

Когда в организме правильный баланс питательных веществ, он может работать на оптимальном уровне. Хорошее топливо помогает восстановить мышцы. Это также может уменьшить чувство голода. Получение правильных питательных веществ может заставить организм перестать искать пищу, чтобы заполнить пустоту.

Хром — одно из важнейших питательных веществ, необходимых организму. Здоровая пища — это хорошо. Бессмысленно, если тело не может использовать ее для получения энергии.Chromium выполняет определенную работу с этим процессом.

Когда мы едим, наша пищеварительная система превращает пищу в глюкозу. Глюкоза является основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Как только он расщепляется, он попадает в кровоток, чтобы питать наши клетки.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Работа инсулина — выводить глюкозу из кровотока внутри клетки. Больше глюкозы в кровотоке увеличивает количество инсулина, необходимого для ее обработки.Всплески инсулина случаются всякий раз, когда мы едим, чтобы регулировать количество глюкозы, циркулирующей в крови.

Слишком много глюкозы в крови может вызвать повреждение кровеносных сосудов. Это вызывает окислительный стресс. Такое повреждение может привести к атеросклерозу. Это причина того, что люди с диабетом подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

Избыток циркулирующей глюкозы также может повредить нервы. Это причина того, что люди с неконтролируемым диабетом испытывают невропатию.Глюкоза ограничивает способность нервов посылать сигналы.

Инсулин и хром взаимодействуют с другими элементами, предотвращая такое повреждение. Они оба должны функционировать должным образом, чтобы предотвратить разрушение, которое может вызвать свободная глюкоза. Они зависят друг от друга в выполнении своей работы.

Как только глюкоза выровняется с клеткой, она ждет входа. Инсулин поступает и открывает дверь, чтобы внутрь могла войти глюкоза. Именно в этот момент в дело вступает хром.

Хром связывается с транспортером глюкозы и выталкивает глюкозу в дверь.Если хрома в организме нет или его недостаточно, глюкоза просто продолжает оставаться у двери. Он плавает в кровотоке, ожидая входа. Тело в конечном итоге понизит рейтинг рецептора.

Когда съедается больше еды, производится больше глюкозы. Проблема усугубляется. Организм думает, что ему не хватает инсулина, чтобы открыть дверь для глюкозы. Поджелудочная железа получает сигнал. Это приносит больше.

Повышение уровня инсулина в кровотоке посылает сигнал, который увеличивает потребность в большем количестве глюкозы.Человек жаждет сахара, чтобы исправить баланс. Чем больше сахара съедено, тем больше инсулина вырабатывается.

Это замкнутый круг. Инсулинорезистентность — постоянная проблема, практически не имеющая симптомов. Прежде чем человек узнает о проблеме, может пройти много времени.

Избыток инсулина в организме выполняет другую задачу. Если количество глюкозы не уменьшается из-за ее присутствия, инсулин инструктирует организм хранить ее в виде жира. Именно инсулин следит за отложением жира и сигнализирует, когда его высвободить.

Правильное количество хрома в организме может предотвратить этот порочный круг с самого начала. Если бы хром был доступен, то инсулин открыл бы дверь, а хром помог бы провести его внутрь. Там глюкоза питала клетки так, как это было задумано.

Уровень инсулина снизится в кровотоке, потому что уровень глюкозы вернется к норме. Тяга к сахару и углеводам утихнет, и может произойти потеря веса.

Chromium weight loss

Каковы преимущества хрома?

Как обсуждалось выше, хром играет важную роль в метаболизме глюкозы.Это также важная часть баланса, предотвращающего инсулинорезистентность. Ранняя профилактика может значительно снизить риск диабета второго типа.

Хром плохо усваивается. Дефицит был проблемой для многих людей, не соблюдающих здоровую диету. Это также проблема пожилых людей, которые не могут так эффективно усваивать питательные вещества.

Некоторые из симптомов дефицита могут быть:

  • тревога
  • усталость
  • Проблемы с метаболизмом сахара в крови
  • измененный метаболизм холестерина
  • отложенная способность исцеления
  • атеросклероз
  • Нарушения роста у детей раннего возраста

Рекомендуемая суточная доза хрома составляет 25 мкг.Он присутствует в брокколи, грудке индейки, красном вине, зеленой фасоли и картофеле, и это лишь некоторые из них. Здоровая диета, состоящая из нежирного мяса, зерна и овощей, может обеспечить необходимый баланс.

Многие возразят, что истощение почвы или переработка пищевых продуктов уменьшили количество хрома, доступного в наших продуктах питания. Даже если мы выберем здоровую пищу, мы все равно не сможем получить необходимое нам количество питательных веществ. Если это подозрение, возможно, потребуется добавить хром.

Пиколинат хрома — наиболее распространенная форма добавки. Пиколинат, пиколиновая кислота, является естественным хелатором. Он позволяет минералу лучше поглощаться, окружая его рядом нейтральных молекул, которые позволяют ему проходить через клеточную мембрану. Он доставляет его безопасно для тела, чтобы использовать его должным образом.

Хром также входит в состав глицината. Встречается не так часто, как пиколинат. Глицинат хрома связан с аминокислотой глицином. Что действует аналогично пиколинату.Глицин вырабатывается организмом как часть нашей ДНК.

Другая форма — никотинат хрома. Никотинат представляет собой соль или сложный эфир витаминов группы B. Эта форма не так распространена в магазинах, но ее можно найти в Интернете. Он содержит форму ниацина.

Пиколинат, глицинат и никотинат — все системы доставки, которые способствуют проникновению хрома в клеточные мембраны. Без них хрому не удалось бы проникнуть из-за его положительного ионного состояния. Не существует однозначного критерия, доказывающего, что один превосходит других.

Независимо от того, какая форма выбрана, преимущества одинаковы. Бодибилдеры и спортсмены улучшают свои показатели. Люди, страдающие диабетом второго типа или инсулинорезистентностью, сообщали о нормализующих эффектах, а в некоторых случаях — об обратном. Сообщалось об улучшении функции эндотелия. Кроме того, в исследовании 2017 года сообщалось об улучшении уровня холестерина, биомаркеров окислительного стресса и атеросклероза.

Кроме того, его назначают для лечения акне, синдрома поликистозных яичников, синдрома Тернера, биполярного расстройства, шизофрении, реактивной гипогликемии, а также у пожилых людей для снижения умственной отсталости.Независимо от того, выбираете ли вы хром для похудания или других преимуществ для здоровья, важно включать его в здоровый рацион. Не рекомендуется принимать более 1000 мкг в день.

Если вы уже принимаете лекарства от любого из вышеперечисленных заболеваний или расстройств, обязательно поговорите с врачом перед добавлением. Количество источников пищи минимально. Добавки имеют гораздо более высокие дозировки с системами доставки для лучшего всасывания. Более высокая дозировка увеличивает вероятность взаимодействия с лекарствами и другими добавками.

Лица, принимающие инсулин или страдающие заболеваниями почек, печени или щитовидной железы, должны поговорить со своим врачом о метаболизме минерала. Он также может взаимодействовать с лекарствами, назначенными для этих и других состояний.

Взаимодействие с хромом не ограничивается:

  • преднизон
  • левотироксин
  • нестероидные противовоспалительные препараты, такие как (ибупрофен, напроксен и аспирин)
  • антациды или ингибиторы протонной помпы

Убедитесь, что врач знает обо всех лекарствах, включая добавки, если они назначают хром.Его можно принимать в виде добавок без рецепта. Он также используется в больницах для лечения тяжелой инсулинорезистентности и неконтролируемой гипергликемии.

Внутривенное введение используется для неотложной помощи при серьезном диагнозе. Было отмечено улучшение уровня глюкозы в крови в течение 12-24 часов после лечения. Внутривенная форма хрома — хлорид хрома.

Хром можно принимать отдельно. Тем не менее, его обычно включают в составы с несколькими минералами. Некоторые поливитамины также могут включать его.Если вы добавляете отдельную дозу, проверьте другие добавки, чтобы убедиться, что их нет в избытке.

Нет никаких побочных эффектов от адекватного приема хрома. Организм потребляет только достаточно, чтобы восполнить недостаток. Прием добавки с молоком или продуктами, богатыми фосфором, может снизить абсорбцию.

Хром в основном извлекается из здорового питания. Продолжительное употребление чрезмерных добавок привело к проблемам с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом и кожей в виде дерматита.После того, как добавление началось, введение продуктов, богатых хромом, должно со временем заменить добавление хрома.

Chromium weight loss

Хром — неотъемлемая часть нашего рациона. Это важно для метаболизма и переработки глюкозы. Повышая эффективность инсулина в организме, можно остановить цикл инсулинорезистентности.

Есть еще одно преимущество хрома в снижении инсулинорезистентности во время похудания. Люди, которые худеют, часто имеют проблемы с дряблой кожей.Когда глюкоза метаболизируется должным образом, кожа не может восстанавливаться с такой же скоростью. Инсулин открывает двери не только для глюкозы, но также для белков и аминокислот.

Поскольку к инсулину оказывалось сопротивление, строительные блоки не могли улучшить состояние кожи. Может снизиться выработка коллагена, и кожа потеряет эластичность. Прежде чем принимать добавки с коллагеном или идти под нож, увеличение потребления хрома может улучшить дряблость кожи.

Хром недостаточно изучен.Некоторые исследования показали улучшения. Другие исследования этого не сделали. Пока нет коррелированного исследования, в котором были бы даны убедительные рекомендации относительно конкретной дозировки. Не существует отраслевого стандарта для корректировки дозировки для лечения любых состояний. При исследовании преимуществ хрома существует много противоречивых мнений.

Одно можно сказать наверняка. Он присутствует в большинстве продуктов. Он играет важную роль в функции обмена веществ. Мы не можем без этого жить. Дефицит этого минерала связан с болезнями во многих формах.Все это все еще обнаруживается.

В заключение , хром необходим для нашей способности метаболизировать углеводы, жиры и сахара. Есть много других утверждений, которые изучаются. Чаще всего используется для регулирования уровня сахара в крови и устранения резистентности к инсулину.

Инсулинорезистентность недавно была признана предпосылкой многих болезней. Некоторые считают болезнь Альцгеймера диабетом третьего типа. До недавнего времени не было известно, что в головном мозге может возникнуть инсулинорезистентность.Это предвестник деменции и инсульта.

Есть также исследование глаукомы. Было показано, что хром предотвращает глаукому на некоторых уровнях. Для подтверждения утверждения необходимо провести дополнительные испытания.

Хром — отличная добавка для похудания и долголетия. Его часто добавляют в режимы бодибилдинга и спорта. Хром увеличивает эффективность инсулина, который, в свою очередь, регулирует всасывание аминокислот.

Когда у нашего тела есть инструменты, необходимые для возврата в здоровое состояние, оно реагирует.нередко можно увидеть значительную потерю веса в первую неделю здорового питания, включающего хром. Улучшение метаболизма может быстрее избавлять от воды и жира.

Для чего нужен жидкий хром? (с иллюстрациями)

Элемент хром необходим организму для выработки инсулина — гормона, отвечающего за переваривание жизненно важных питательных веществ организма и преобразование этого топлива в энергию. Хотя минерал необходим только в следовых количествах, а его нехватка для молодого населения является редкостью, старение часто может приводить к снижению уровня, и, казалось бы, сбалансированная диета не всегда может включать оптимальные количества.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что прием добавок, даже в молодом возрасте, на самом деле может улучшить эффективность метаболизма, чтобы максимизировать результаты диеты и упражнений. Другое исследование показало, что хром может повышать уровень инсулина, что может помочь мозгу, мышцам и иммунной системе, а также сбалансировать гормоны. Этот минерал обычно продается без рецепта в виде таблеток пиколината хрома или жидкого пиколината хрома.

An energy drink may contain liquid chromium.
Энергетический напиток может содержать жидкий хром.

Жидкий хром обычно продается во флаконах с мерной пипеткой. Его можно добавлять в протеиновые коктейли, энергетические напитки или просто класть под язык, а затем глотать. Многие просто принимают добавки в виде таблеток или в составе поливитаминов. Однако некоторые люди, занимающиеся тяжелыми упражнениями, рекламируют жидкую форму для мгновенного прилива топлива для тренировок. Хотя этот последний лагерь может принимать больше, чем рекомендуемая суточная доза, Национальная академия наук устанавливает безопасную дневную дозу не более 35 мкг для взрослых мужчин, около 25 мкг для женщин и немного больше для беременных или кормящих женщин.

Diets that lack fruits and vegetables should use include liquid chromium as a supplement.
Диеты, в которых отсутствуют фрукты и овощи, должны включать жидкий хром в качестве добавки.

Доказано, что добавки с хромом поддерживают выработку естественного инсулина в организме в лучшем виде.Это приводит к максимальному потреблению жиров, углеводов и белков для краткосрочных и долгосрочных энергетических потребностей. По данным Университета Вандербильта, до сих пор неясно, способствует ли хром фактическому подавлению аппетита и снижению веса. Тем не менее, исследования показали, что прием таблеток или жидкого хрома может способствовать оптимальному уровню инсулина в организме. Достижение этих основных уровней может улучшить функцию мозга, восстановление мышц, гормональный баланс и иммунный ответ.

Some multivitamin formulas feature chromium as an ingredient.
Некоторые поливитаминные формулы содержат хром в качестве ингредиента.

По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья (NIH), многие цельные необработанные продукты содержат хром. Они варьируются от высоких концентраций в таких продуктах, как брокколи, виноград и цельная пшеница, до более низких уровней в говядине, бананах и стручковой фасоли. Напротив, обработанные пищевые продукты, особенно с высоким содержанием простых сахаров, почти не содержат хрома.Тем, кто придерживается диеты, в которой отсутствуют фрукты, овощи и необработанное зерно, можно посоветовать немедленно начать принимать добавки с таблетками или жидким хромом, а также начать есть более здоровую пищу.

Weight-loss pills may contain chromium, which has been marketed as an appetite suppressant.
Таблетки для похудания могут содержать хром, который продавался как средство для подавления аппетита.

По состоянию на осень 2011 года NIH сообщил, что продолжаются исследования преимуществ хрома при лечении диабета. В то время как некоторые производители заявляют, что таблетки или жидкий хром могут способствовать похуданию, подавлению аппетита и дополнительному развитию мускулатуры, NIH сообщает, что результаты были неоднозначными только в нескольких достойных исследованиях. Когда улучшения были отмечены в одной группе упражнений по сравнению с группой плацебо, NIH посчитал это «имеющим спорную клиническую значимость». Исследования этого аспекта приема добавок хрома также продолжаются.

Liquid chromium is sometimes added to protein shakes.
Жидкий хром иногда добавляют в протеиновые коктейли.
Национальная академия наук устанавливает безопасную суточную дозу хрома на ощупь более 25 мкг для кормящих женщин.

Хром | Институт Линуса Полинга

Español |日本語

Резюме

  • Хром (Cr 0 ) — повсеместно встречающийся следовой металл. Преобладающая форма хрома в организме — трехвалентный хром (Cr 3+ ), который может играть роль в нормальной функции инсулина. (Подробнее)
  • Было предложено, что трехвалентный хром является кофактором олигопептида, называемого хромодулином.Хромодулин может усиливать действие инсулина, тем самым улучшая чувствительность тканей к инсулину и облегчая транспорт глюкозы в клетки. (Подробнее)
  • Возможные случаи дефицита хрома связаны с симптомами, напоминающими сахарный диабет: нарушение толерантности к глюкозе и повышенная потребность в инсулине. (Подробнее)
  • Отсутствие точного измерения статуса питания по хрому не позволяет идентифицировать людей, которые могут быть восприимчивы к дефициту хрома.В 2001 году Институт медицины США установил адекватное потребление (AI) хрома на уровне 20-35 мкг / день для взрослых. (Подробнее)
  • Рандомизированные контролируемые исследования не смогли предоставить каких-либо доказательств преимуществ приема добавок хрома в профилактике или лечении нарушения толерантности к глюкозе и сахарного диабета 2 типа. (Подробнее)
  • Хорошо сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, мясо, рыбу и злаки, должна легко покрывать диетические потребности в хроме. (Подробнее)
  • Сообщалось о нескольких побочных эффектах при приеме добавок хрома. (Дополнительная информация)

Хром был впервые открыт в 1797 году. Наиболее стабильной степенью окисления хрома в биологических системах является трехвалентный хром (Cr 3+ ), который образует относительно инертные комплексы с белками и нуклеиновыми кислотами (1). Сущность трехвалентного хрома ставится под сомнение, а его предполагаемая функция в организме остается плохо изученной.Другой распространенной и стабильной формой хрома в окружающей среде является шестивалентный хром (Cr 6+ ). Шестивалентный хром получают из трехвалентного хрома путем нагревания при щелочном pH и используется в качестве источника хрома в промышленных целях. Шестивалентный хром очень токсичен и при вдыхании классифицируется как канцероген для человека (2). В кислой среде желудка шестивалентный хром может быть легко восстановлен до трехвалентного хрома за счет восстановления веществ, присутствующих в пище, что ограничивает прием шестивалентного хрома внутрь (3-5).

Функция

Было предложено, что трехвалентный хром является кофактором биологически активной молекулы, которая может усиливать действие инсулина на ткани-мишени. Инсулин секретируется специализированными клетками поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, например, после еды. Инсулин связывается с рецепторами инсулина на поверхности клеток, активируя рецепторы и стимулируя поглощение глюкозы клетками. Благодаря взаимодействию с рецепторами инсулина, инсулин обеспечивает клетки глюкозой для получения энергии и помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне концентраций.Помимо воздействия на метаболизм углеводов (глюкозы), инсулин также влияет на метаболизм жиров и белков (6). В совокупности пониженная реакция на инсулин или пониженная чувствительность к инсулину в периферических тканях (жировая ткань, мышцы и печень) и прогрессирующий дефект секреции инсулина могут привести к нарушению толерантности к глюкозе, что часто приводит к явному сахарному диабету 2 типа. Первоначально организм увеличивает секрецию инсулина специализированными клетками поджелудочной железы, чтобы преодолеть снижение чувствительности к инсулину.Однако поджелудочная железа в конечном итоге не может вырабатывать достаточно инсулина для поддержания нормальной концентрации глюкозы в крови. Люди с диабетом 2 типа подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний (7).

Возможный механизм действия

Точная структура биологически активной формы хрома неизвестна. Текущая модель постулирует, что трехвалентный хром может быть кофактором низкомолекулярного хромосвязывающего вещества, известного как LMWCr или хромодулин (8).Считается, что хромодулин усиливает каскад сигнальных событий, индуцированных связыванием инсулина с внеклеточной α-субъединицей рецептора инсулина (IR). После связывания инсулина тирозинкиназный домен внутриклеточной β-субъединицы IR активируется и вызывает фосфорилирование тирозиновых остатков в самой β-субъединице. Впоследствии активация IR запускает серию быстрых реакций фосфорилирования, которые активируют многие последующие эффекторы, что в конечном итоге приводит к увеличению поглощения и хранения глюкозы (8).

Что касается влияния трехвалентного хрома на передачу сигналов инсулина, ранняя модель (, рис. 1, ) предполагала, что связывание инсулина с IR может стимулировать перемещение хрома в клетку и приводить к связыванию хрома с апохромодулином, формой хромодулин, лишенный хрома (9, 10). Затем хромодулин может связываться с IR и активировать сигнальные молекулы инсулина, в конечном итоге увеличивая транслокацию переносчиков глюкозы (GLUT-4) от цитозольных везикул к клеточной мембране (11-13).Некоторые, но не все исследования, проведенные на клеточных и животных моделях инсулинорезистентности и диабета, показали, что хром ингибирует активность протеинтирозинфосфатазы-1B (PTP-1B) и других негативных регуляторов передачи сигналов инсулина, предполагая, что хром может улучшают чувствительность к инсулину в условиях инсулинорезистентности (см. 8). Недавнее исследование на мышах с диабетом также показало, что хром может снижать клиренс инсулина и усиливать передачу сигналов инсулина путем ингибирования протеолиза (деградации) инсулина и некоторых последующих эффекторов (14).Дополнительные механизмы, которые могут лежать в основе влияния хрома на чувствительность к инсулину, такие как уменьшение маркеров окислительного стресса и воспаления, которые, как известно, способствуют развитию инсулинорезистентности, находятся в стадии изучения (обзор в 8, 10).

Figure 1. A Proposed Model for the Potential Effects of Chromium on Insulin Action. 1. Insulin binds to and activates the insulin receptor. 2. Insulin receptor activation stimulates the movement of chromium into the cell. 3. Chromium binds to a peptide known as Apo-LMWCr* (Apo-LC). 4. Functional LMWCr (LC) binds to the insulin receptor and enhances its activity.  *LMWCr = low-molecular weight chromium-binding substance. Figure adapted from Vincent, J.B. Quest for the molecular mechanism of chromium action and its relationship to diabetes. Nutr Rev. 2000; 58: 67-72.

Взаимодействие с питательными веществами
Утюг

Хром конкурирует за один из участков связывания на транспортном белке железа, трансферрине. Однако добавление пожилым мужчинам 925 мкг хрома в день в течение 12 недель не оказало значительного влияния на показатели нутритивного статуса железа (15).Исследование молодых мужчин показало незначительное снижение насыщения трансферрина железом после приема 200 мкг / день хрома в течение восьми недель, но ни в каких долгосрочных исследованиях этот вопрос не рассматривался (16). В 12-недельном рандомизированном контролируемом исследовании добавление пиколината хрома (200 мкг / день) не влияло на пищевой статус железа у женщин в пременопаузе по сравнению с пиколиновой кислотой или плацебо (17). Перегрузка железом при наследственном гемохроматозе может мешать транспорту хрома, конкурируя за связывание трансферрина.Было высказано предположение, что снижение транспорта хрома может вносить вклад в патогенез сахарного диабета у пациентов с наследственным гемохроматозом (3).

Витамин C

Поглощение хрома у животных увеличивается при одновременном приеме витамина С (5). В исследовании с участием трех женщин введение 100 мг витамина C вместе с 1 мг хрома привело к более высоким уровням хрома в плазме, чем 1 мг хрома без витамина C (3).

Углеводы

По сравнению с диетами, богатыми сложными углеводами (например, цельнозерновыми), диеты с высоким содержанием простых сахаров (например, сахарозы) приводят к увеличению экскреции хрома с мочой у взрослых. Этот эффект может быть связан с повышенной секрецией инсулина в ответ на потребление простых сахаров по сравнению со сложными углеводами (3).

Дефицит

Возможные случаи дефицита хрома были описаны у нескольких пациентов, длительно находящихся на внутривенном кормлении (парентеральном питании), которые не получали дополнительный хром в своих внутривенных растворах.У субъектов развилась аномальная утилизация глюкозы и увеличилась потребность в инсулине, что было ответом на добавление хрома (18). Однако, поскольку внутривенные растворы содержат хром в дозах, значительно превышающих его диетические уровни, было высказано предположение, что хром может оказывать биологические эффекты только в фармакологических дозах (10). Поскольку хром, по-видимому, усиливает действие инсулина, а дефицит хрома приводит к нарушению толерантности к глюкозе, предполагается, что хромовая недостаточность является фактором, способствующим развитию диабета 2 типа (3, 19).Однако доказательства этого в лучшем случае неоднозначны.

Сообщается, что потеря хрома с мочой увеличивалась при упражнениях на выносливость у мужчин-бегунов, что позволяет предположить, что потребности в хроме могут быть выше у людей, которые регулярно тренируются (20). В одном исследовании было обнаружено, что тяжелая атлетика (упражнения с сопротивлением) увеличивает выведение хрома с мочой у пожилых мужчин. Однако абсорбция хрома также увеличилась, что привело к незначительной или нулевой чистой потере хрома в результате силовых упражнений (21).

В настоящее время исследования влияния потенциально недостаточного потребления хрома и факторов риска хромовой недостаточности ограничены из-за отсутствия аналитических инструментов для определения статуса хромового питания (3, 5).Более того, отсутствие животных моделей дефицита хрома затрудняет изучение возможных биохимических, физиологических и функциональных нарушений, связанных с недостаточным потреблением хрома (22).

Адекватное потребление (AI)

Поскольку не было достаточно информации для определения примерной средней потребности (EAR), Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины США (IOM) установил адекватное потребление (AI) на основе содержания хрома в здоровом питании (3 ; Таблица 1 ).

Таблица 1. Адекватное потребление (AI) хрома
Этап жизни Возраст Мужчины (мкг / день) Самки (мкг / день)
Младенцы 0-6 месяцев 0,2 0,2
Младенцы 7-12 месяцев 5,5 5,5
Детский 1-3 года 11 11
Детский 4-8 лет 15 15
Детский 9-13 лет 25 21
Подростки 14-18 лет 35 24
Взрослые 19-50 лет 35 25
Взрослые 51 год и старше 30 20
Беременность 18 лет и моложе 29
Беременность 19 лет и старше 30
Кормление грудью 18 лет и моложе 44
Кормление грудью 19 лет и старше 45

Важность трехвалентного хрома подвергалась сомнению как у животных, так и у людей в последние десятилетия, и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, которое предоставляет рекомендации по питанию для сообщества ЕС, недавно пришло к выводу, что требования к хрому не могут быть установлены (22).МОМ в настоящее время не пересматривает ИИ для хрома.

Профилактика заболеваний

Нарушение толерантности к глюкозе и сахарный диабет 2 типа

Ранние контролируемые исследования с участием субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе показали, что добавление хрома улучшило некоторые показатели использования глюкозы или оказало положительное влияние на липидный профиль крови (23). Нарушение толерантности к глюкозе относится к преддиабетическому состоянию и в настоящее время определяется наличием нарушенной глюкозы натощак (концентрация глюкозы в плазме натощак 110-125 мг / дл) и нарушенного статуса толерантности к глюкозе (концентрация глюкозы в плазме 140-199 мг / дл во время двухчасовой контрольный тест с пероральной нагрузкой 75 г глюкозы) (24).Нарушение толерантности к глюкозе связано с умеренным повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также других традиционных микрососудистых осложнений диабета (25). Текущие оценки показывают, что до 70% людей с нарушенной толерантностью к глюкозе могут в конечном итоге развить диабет 2 типа (26).

В недавнем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 56 субъектов с риском диабета 2 типа шесть месяцев ежедневного приема пиколината хрома (500 мкг или 1000 мкг) не оказали влияния на концентрации глюкозы и инсулина, чувствительность к инсулину и липидный профиль крови (27).В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании с участием 31 человека, не страдающего диабетом, сообщалось о большом разбросе концентраций хрома в сыворотке и моче в ответ на ежедневный прием 1000 мкг пиколината хрома в течение 16 недель. Кроме того, в группе с добавлением хрома участники с более высоким показателем по сравнению с . Более низкие концентрации хрома в сыворотке крови (> 3,1 мкг / л по сравнению с , ≤3,1 мкг / л) показали снижение чувствительности к инсулину, которое нельзя объяснить изменениями экспрессии генов, участвующих в передаче сигналов инсулина (28).Кроме того, метаанализ девяти рандомизированных клинических исследований, опубликованных между 1992 и 2010 годами, показал, что хром в дозах 200-1000 мкг / день в течение 8-16 недель не влиял на концентрацию глюкозы натощак у 309 лиц, не страдающих диабетом (29). Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих добавление хрома, существует потребность в точном измерении статуса питания хромом для выявления лиц, которые могут испытывать дефицит и, следовательно, с наибольшей вероятностью получат пользу от добавок хрома (29).

Сердечно-сосудистые заболевания

Нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа связаны с неблагоприятными изменениями липидных профилей и повышенным риском

пользы добавки хрома, безопасности дозировки 200 мкг, рисков

польза добавки хрома, безопасность дозировки 200 мкг, риски

Добавка хрома
польза и побочные эффекты дозировка 200 мкг
25 октября 2017 по

Рэй Сахелиан, доктор медицины, использование для контроля уровня сахара в крови и
сахарный диабет

К 1948 году хром был признан постоянным компонентом растений и
животные.В 1954 году было обнаружено, что хром усиливает синтез холестерина и жирных кислот.
кислоты из ацетата. В 1959 году трехвалентный хром был идентифицирован как активный компонент
«фактор толерантности к глюкозе», который уменьшил нарушенную толерантность к глюкозе
у крыс, получавших пищу с недостаточным содержанием минералов. В 1960-х годах отчеты указывали, что хром
был связан с контролем сахара в крови.




Nature’s Way, Хром GTF, полиникотинат, 100 капсул
купить пиколинат хрома 200 мкг каждая таблетка

Хром является неотъемлемой частью GTF (фактора толерантности к глюкозе).
молекула.GTF является важным кофактором инсулина в регуляции
сахар в крови, необходимый для правильного обмена веществ.
Этот продукт на 100% натуральный и не содержит искусственных ингредиентов и консервантов.

Купить добавку хрома, Diet Rx контроль веса
таблетки или Multi-Vit Rx сильнодействующая поливитаминная формула

Дополнение с фактами
Размер порции: 1 капсула
Порций в упаковке: 100
Количество на порцию % Дневная стоимость
Хром (как ChromeMate) 200 мкг 167%

Дозировка, как часто принимать: Многие диабетики могут найти от 100 до
400 мкг в день полезно, но при длительном приеме под наблюдением врача.
поскольку вопросы безопасности использования высоких доз хрома полностью не изучены.Те, кто делает
Не болеете диабетом, стоит подумать только о приеме таблеток два-три раза в неделю.
Дополнительные факты:
Пиколинат хрома 200 мкг каждая таблетка
Купить добавку хрома

В. Как узнать, сколько пиколината хрома принимать? 100
мкг в день или 1000 мкг в день?
А. Я стараюсь быть осторожным и пока предлагаю большинству людей
при диабете принимайте от 100 до 400 мкг в день с перерывом на один или два дня
неделя.

MultiVit Rx Высококачественные ежедневные витамины и
Минералы

Изготовлено на предприятии, одобренном FDA и сертифицированном GMP.
Витамин А
Витамин С с шиповником (аскорбиновая кислота)
Витамин D
Витамин Е (смешанные токоферолы)
,00
Витамин B-1 (тиамин hcl)
,00
Витамин B-2 (рибофлавин)
,00
Ниацинамид
Витамин B-6
Фолиевая кислота
Витамин B12
Биотин
Пантотеновая кислота (d-пантотенат кальция)
Кальций (цитрат)
Йод (йод калия)
Магний (оксид)
Цинк (оксид)
Селен (хелат аминокислоты)
Медь (хелат аминокислоты)
Марганец (карбонат)
Хром (хелат аминокислоты)
Молибден (хелат аминокислоты)
Калий (карбонат)
Зеленый чай (листья)
N-Aceytl-L-Cysteine ​​
Инозитол
ПАБК (парааминобензойная кислота)
Рутин — 30 мг
Цитрусовый биофлавоноидный комплекс
Холин (битартрат)
Бетаин (HCI)
Ликопин (из томата)
Лютеин (из экстракта календулы)
Астаксантин
Зеаксантин
Октакозанол


Функция

Хром считается важным минералом, повышающим уровень инсулина.
действие и, таким образом, влияет на метаболизм углеводов, липидов и белков.

В
В августе 2005 г. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрешило
квалифицированное заявление о пользе для здоровья пиколината хрома. Решение FDA было основано
на выводах, что пиколинат хрома способствует увеличению инсулина
чувствительность у лиц с высоким риском диабета. Недавние исследования показывают
пиколинат хрома может быть полезен тем, кто страдает диабетом,
хотя не все исследования пришли к такому же выводу.

Помощь при диабете
PLoS One.2015. Диета
Добавка, содержащая корицу, хром и карнозин, снижает плазму натощак
Глюкоза и увеличивает мышечную массу у субъектов с избыточным весом или ожирением до диабета: A
Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. В рандомизированном двойном слепом методе
плацебо-контролируемое исследование, 62 субъекта, не желающих менять свое питание и
привычки к физической активности, были назначены на 4-месячный курс лечения
1,2 г пищевой добавки в день или плацебо. Пациенты наблюдались
до 6 месяцев после рандомизации.Четырехмесячное лечение с диетой
добавка, содержащая корицу, хром и карнозин, снижает уровень ГПН и
увеличение массы без жира у лиц с избыточным весом или ожирением с преддиабетом. Эти
положительные эффекты могут открыть новые возможности в профилактике диабета.

J Clin Pharm Ther. 2014. Систематический обзор и метаанализ эффективности и
безопасность добавок хрома при диабете. Хром — важный минерал
для углеводного и липидного обмена.Мы провели систематический обзор и
метаанализ для оценки влияния хрома на метаболические профили и безопасность
добавка при сахарном диабете. Имеющиеся данные свидетельствуют о благоприятных
влияние добавок хрома на гликемический контроль у пациентов с
диабет.

Август 2006 г., исследование
Пиколинат хрома может помочь людям с диабетом 2 типа лучше контролировать
уровень сахара в крови и, возможно, избежать увеличения веса, связанного с определенными
лекарства от диабета.В своем исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, исследователи протестировали:
полезны ли добавки пиколината хрома в сочетании с
препараты сульфонилмочевины — более старый класс препаратов от диабета, которые часто вызывают
увеличение веса. Исследователи случайным образом назначили 29 взрослых диабетиков, которые принимали либо
лекарство плюс 1000 микрограммов пиколината хрома в день или лекарство
плюс плацебо (сахарная таблетка) в течение 6 месяцев. Участники исследования, принявшие
добавка пиколината хрома показала большее улучшение инсулина
чувствительность и длительный контроль сахара в крови.Они также набрали меньше веса и
жировые отложения, чем те, которые принимают только лекарства.

Добавка пиколината хрома смягчает тело
увеличение веса и повышение чувствительности к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.
Уход за диабетом. 2006.
Тридцать семь пациентов с сахарным диабетом 2 типа получали сульфонилмочевину (глипизид, терапевтический препарат для желудочно-кишечного тракта).
система 5 мг / день) с плацебо в течение 3 месяцев. Затем субъекты были рандомизированы в
двойной слепой способ получения либо сульфонилмочевины плюс плацебо (n = 12), либо
сульфонилмочевина плюс 1000 мкг Cr в виде CrPic в течение 6 месяцев.Тело
состав, чувствительность к инсулину и гликемический контроль определялись при
исходный уровень, конец 3-месячной фазы простого слепого плацебо и конец исследования.
Субъекты, рандомизированные для получения сульфонилмочевины / плацебо, в отличие от субъектов, рандомизированных для
сульфонилмочевина / пиколинат хрома, значительно увеличил массу тела
(2,2 кг по сравнению с 0,9 кг), процент жира в организме и общий объем брюшной полости
жир от исходного уровня. Субъекты рандомизированы в
сульфонилмочевина / пиколинат хрома значительно улучшили инсулин
чувствительность скорректирована на обезжиренную массу в отличие от сульфонилмочевины / плацебо.Выводы: это исследование демонстрирует, что добавление пиколината хрома в
пациенты с диабетом 2 типа, которые значительно принимают препараты сульфонилмочевины
улучшает чувствительность к инсулину и контроль глюкозы. Кроме того, пиколинат хрома
добавка значительно уменьшила набор веса и висцеральный жир
накопление по сравнению с группой плацебо.
Nutrition 21, производитель Chromax
бренд, поставляющий добавки пиколината хрома.

Исследование Национального института здравоохранения показывает, что добавки пиколината хрома повышают чувствительность к инсулину.Если диетические тенденции не изменятся резко, мир движется к
резкое увеличение заболеваемости диабетом 2 типа. Хорошее место для начала — сокращение потребления
из белой муки и сахара. Но новые данные показывают, что вам также следует
Убедитесь, что вы потребляете достаточно хрома. Ученые давно
Известно, что хром участвует в метаболизме сахаров. Когда твое тело
мобилизует запасенную глюкозу, для этого требуется хром. Сейчас исследования
показывая, что хром может помочь пациентам с диабетом и преддиабетом повысить их
чувствительность к инсулину за счет увеличения количества рецепторов инсулина на клетках
и активность этих рецепторов.

В 2005 году FDA опубликовало заявление:
«Одно небольшое исследование показывает, что пиколинат хрома может снизить риск
инсулинорезистентность и, следовательно, может снизить риск 2 типа
диабет. Однако FDA пришло к выводу, что наличие такой связи либо с инсулинорезистентностью, либо с диабетом 2 типа является очевидным.
очень неуверенно ».

Диабет
тип 1
В. Я с интересом прочитал вашу информацию о хроме и диабете, но заметил, что там
не было упоминания о диабете первого типа, т.е.е. инсулинозависимый диабет. Является
добавки хрома рекомендуются для диабетиков первого типа?
А. Я не видел достаточно исследований на людях с добавками хрома
в качестве лечения диабета первого типа, чтобы узнать, есть ли в этом минерале какие-либо
выгода.

Хром и депрессия
Добавки, содержащие минеральный хром, могут быть полезны при лечении
некоторые случаи депрессии — особенно когда тяга к углеводам вызывает
заметный симптом.Исследование 113 человек с заболеванием, известным как атипичное.
депрессии, обнаружил, что хотя добавки пиколината хрома больше не
эффективнее неактивных таблеток для снятия депрессии в целом, они действительно казались
для облегчения некоторых симптомов, в основном связанных с аппетитом. Более того, подгруппа
пациенты — те, кто сказал, что у них «неудержимая тяга» к сладкому и
крахмалы — действительно показали общее улучшение симптомов депрессии после приема
дополнение. Почему именно добавки хрома помогли этим пациентам?
не совсем понятно.Однако авторы исследования предполагают улучшение
использование организмом инсулина, ключевого гормонального регулятора уровня сахара в крови, может быть
причина.

Эффективность хрома при атипичной депрессии: плацебо-контролируемое исследование.
Биол Психиатрия. 2003.
Плацебо-контролируемый, двойной слепой,
пилотное исследование пиколината хрома было проведено у 15 пациентов с большим депрессивным расстройством по DSM-IV.
расстройство, атипичный тип. Пациенты получали 600 мкг пиколината хрома или соответствующее плацебо.
на 8 недель.Семь (70%) пациентов с пиколинатом хрома и ноль (0%) пациентов с ПБО встретились
критерии респондента. У трех пациентов улучшения не наблюдалось. Пиколинат хрома показывает многообещающие
антидепрессивный эффект при атипичной депрессии. Его механизм действия может
связаны с подавлением экспрессии 5HT2A, повышенной чувствительностью к инсулину или другими
последствия.

Сердечный ритм

Добавки хрома могут быть полезны для сердца у людей с типом 2
диабет.Похоже, что это приводит к сокращению вредного сердечного ритма,
которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у диабетиков 2 типа. Сердечный ритм
нарушение, известное как удлиненный интервал QT, связано с летальным исходом.
сердечные аритмии. Следовательно, изменения интервала QT, наблюдаемые при
добавка хрома у пациентов с диабетом 2 типа также может
превращаются в выгоду для выживания.


Доступность без рецепта

Хром доступен в различных дозировках и формах, чаще всего в 100 или
200 мкг.Здоровые люди могут принимать от 100 до 200 мкг хрома.
пару раз в неделю, а людям с диабетом может быть полезно принимать
хром от 3 до 5 раз в неделю.

Какой препарат лучше, полиникотинат или
пиколинат?
Я не видел таких сравнительных исследований, поэтому не знаю
какая форма лучше.

Прочитал о новом
продукт, диникоцистеинат хрома.Я думаю, что это также называется Zychrome. Вы
есть мнение по этому поводу?
Я не знаком с Zychrome.

Хром в продуктах питания, источник
Поскольку нам нужны только следовые количества хрома, его должно быть легко получить
Достаточно из диеты. Однако многие из нас терпят неудачу, возможно, потому, что мы
есть так много рафинированных углеводов. Так что попробуйте потреблять больше хрома
брокколи, яблоки и другие продукты при сокращении содержания хрома
сахар.В качестве альтернативы рассмотрите возможность приема пиколината хрома. Электрический ток
рекомендация составляет от 25 до 35 мкг в день, но испытания использовали от 100 до 200 мкг.
или больше.

Уровень в крови
Хром лучше измерять в обрезках ногтей на ногах, потому что он обеспечивает
лучшая индикация уровней на долгосрочной основе по сравнению с измерением
уровни в крови.


Побочные эффекты пиколината хрома

О серьезных краткосрочных побочных эффектах не сообщалось.Высокие дозы могут вызвать тошноту или другие желудочно-кишечные расстройства.
Длительное использование высоких доз может иметь побочные эффекты, которые мы
на данный момент не совсем понимаю.
Я предпочитаю
люди принимают менее 200 мкг в день с редкими перерывами.

Сердечный приступ
Низкий уровень в организме хрома, минерала, входящего в состав углеводов и жиров.
метаболизм, связаны с повышенным риском сердечного приступа. Хром
дефицит приводит к проблемам с сахаром в крови, которые нельзя контролировать с помощью инсулина,
но связь потребления хрома с сердечными исходами в значительной степени
неизвестно.Д-р Элисео Гуаллар из Велчского центра профилактики и эпидемиологии,
и клинические исследования в Балтиморе, и его коллеги измерили уровень хрома в
684 мужчины, пережившие сердечный приступ, и такое же количество мужчин, которые никогда
опытный.
Уровень хрома был ниже у пожилых людей, снизившись примерно на 9 процентов.
с каждым десятилетием увеличения возраста. Уровни были также ниже у людей с высоким
артериальное давление и при сердечном приступе
пациенты. Дальнейший анализ
показали, что у испытуемых с наивысшим уровнем вероятность на 35% меньше
сердечный приступ, чем у людей с самым низким уровнем.

Хром-индуцированный токсический гепатит.
Eur J Intern Med. 2002.
Клинический случай острого гепатита у пациента, проходящего альтернативную терапию.
сообщается о режиме снижения веса лекарства. Полиникотинат хрома был
принимать внутрь в сочетании с овощными экстрактами в течение 5-месячного периода. Печень
биопсия была совместима с токсическим гепатитом и сильно повышенным содержанием хрома в печени
уровни были обнаружены (> 10x нормального).Клиническая картина регрессировала после
приостановка приема лекарства.

Научные исследования
Антиоксидантные эффекты добавок хрома при диабете 2 типа
сахарный диабет и эугликемии.
J. Agric Food Chem. 2004.
Наши данные
предполагают, что добавление хрома было эффективной стратегией лечения
для минимизации повышенного окислительного стресса при сахарном диабете 2 типа
пациенты с уровнем HbA (1C)> 8.5%, а хром в группах ЕС
может действовать как прооксидант.

Пиколинат хрома повреждает ДНК у плодовых мушек?
Совет по ответственному питанию (CRN), торговая ассоциация пищевых добавок
промышленность, выпустила объявление в ответ на публикацию исследования. «The
Исследование Университета Алабамы, в котором плодовым мушкам давали высокие концентрации
пиколинат хрома, не дает значимых выводов, изменяющих вес
убедительные научные доказательства безопасности для людей «, — сказал д-р.Джон Хэткок, вице-президент CRN
в заявлении президента, науки и международных отношений. В Хэткоке
обзор соответствующих исследований, он не обнаружил побочных эффектов у людей, принимавших до 1000
микрограмм пиколината хрома в сутки.

Доктор Сахелиан говорит: большие дозы одного минерала дают фруктам
мухи не дают нам понять, что может происходить в организме человека. Тем не менее, нет
необходимо принимать более 200 мкг хрома несколько раз в неделю, и часто рекомендуется принимать
перерывы в употреблении большинства добавок.

Обзор более 60 человек,
исследования животных и клеток, проведенные за последние 30 лет, подтверждают, что
пиколинат хрома безопасен для использования в качестве пищевой добавки. В
Крупнейший экспертный обзор всего объема исследований по его безопасности опубликован в июньском номере журнала Food and Chemical Toxicology 2004 г. Обзор был проведен старшими токсикологами и экспертами в области пищевых продуктов
Институт медицинских наук ENVIRON и описывает, как пиколинат хрома был
определен как общепризнанный безопасный (GRAS) ** ингредиент в
питательные батончики и напитки.Авторы цитируют значительную часть
доказательства, проведенные учеными ведущих академических институтов, а также
USDA и Национальная токсикологическая программа (NTP) Национального института здравоохранения (NIH). В
коллективные исследования показывают, что пиколинат хрома является безопасным питательным веществом.
дополнение, сказал соавтор исследования Рональд С. Слезински, доктор философии, DABT,
избранный президент Специальной секции регулирования и безопасности Общества
Токсикология и старший научный руководитель ENVIRON.Принятые испытания на безопасность,
включая тесты Эймса и хромосомные исследования, проведенные NTP и независимыми
испытательные лаборатории, не обнаруживают доказательств генетической токсичности.

Благоприятные эффекты хрома у людей с диабетом 2 типа и мочевыводящих путей.
реакция хрома на глюкозную нагрузку как возможный индикатор состояния.
Университет короля Абдулазиза, Джидда, Саудовская Аравия.
Biol Trace Elem Res. 2002.
Пока нет надежных методов оценки статуса хрома (Cr).Цель этого исследования — изучить возможность использования Cr
ответ на нагрузку глюкозой как индикатор статуса Cr. Семьдесят восемь
Пациенты с инсулиннезависимым сахарным диабетом были случайным образом разделены на два
групп и давали добавки Cr в виде пивных дрожжей и CrCl3 последовательно с
промежуточное плацебо, в двойном слепом перекрестном дизайне из четырех стадий, каждая
длительностью 8 нед. В начале и в конце каждого этапа испытуемые взвешивались,
записаны их диетические данные и дозировка лекарств, а также пробы крови и мочи
собраны на анализ глюкозы и хрома в моче (натощак и 2 ч.
пост-75 г глюкозы) и фруктозамин.Среднее значение Cr в моче после глюкозы
нагрузка была значительно выше, чем среднее значение натощак в нулевой момент времени (p <0,01). Однако только у 52 пациентов наблюдалось явное увеличение; другие показали небольшое уменьшение или без изменений. Обе добавки вызвали значительное увеличение средства мочевого Cr и значительное снижение средств глюкозы и фруктозамин. Только те субъекты, которые ответили на добавку Cr улучшенным Контроль уровня глюкозы показал увеличение содержания Cr в моче после нагрузки глюкозой по сравнению с голоданием уровень после добавки, но не в нулевое время.Поэтому был сделан вывод ответ Cr в моче на нагрузку глюкозой можно использовать в качестве индикатора Cr положение дел.

Электронная почта
В. Просто нужно знать,
Пиколинат хрома может накапливаться в организме или легко перерабатывается
тело. Я принимаю 200 мкг два раза в день и 150 мкг в витаминной таблетке. Один
Врач беспокоился о том, что это металл и он накапливается в теле. Я читаю в
он пишет, что в Исреале давали 200 мкг дважды в день для лечения диабета.
будет оценена.
A. Для длительного использования, вероятно, лучше всего
ограничьте употребление до менее 300 мкг в день, так как он может накапливаться.
Однако у разных экспертов могут быть разные пороги верхнего предела
дозировка пиколината хрома.

В. Я немного запутался. Все говорят о приеме
правительственный синтетический продукт «пиколинат хрома». Ты сам даже
предложить это. Если отходы организма, содержащие хром, представляют собой пиколиновую кислоту, то почему
человек хочет принять то, от чего пытается избавиться организм? Сам беру GTF
(Фактор толерантности к глутозе) Хром.Натуральный хром. Как ты относишься к
этот?
А. Я не встречал достаточно длительных исследований по
люди в отношении различных форм хрома, чтобы знать, какой из них лучше
запустить. А пока мне удобно использовать разные формы хрома, пока
доступны дополнительные исследования, указывающие на лучшую форму.

В. В чем разница между трехвалентным хромом и пиколинатом?
А. Две наиболее распространенные формы тела
представляют собой трехвалентный хром (III) и шестивалентный хром (VI).Добавки хрома
бывают во многих формах, но никогда в виде чистого хрома. Хром продается как хром
пиколинат, хлорид хрома, никотинат хрома и дрожжи с высоким содержанием хрома.
Никотинат и пиколинат всасываются легче, чем другие.

Хром и мышечная ткань
Ежедневное употребление пиколината хрома повышает чувствительность мышц к инсулину.
у тучных, инсулинорезистентных крыс. В частности, хром улучшает способность
инсулин после присоединения к мышечным клеткам для усиления химических сигналов в
клетка, которая способствует усвоению сахара в крови.Пиколинат хрома помогает инсулину
рецепторы на мышечных клетках работают более эффективно. Рецепторы инсулина на
внешняя часть клетки позволяет клетке связываться с инсулином в крови. Когда
клетка и инсулин связываются, сигналы внутри клетки активируют «переносчики глюкозы»
чтобы клетка могла забирать глюкозу из крови и использовать ее для получения энергии.
Результат — улучшенная скорость, с которой мышцы поглощают глюкозу из крови.
и усвоить его.
У тучных крыс нарушение действия инсулина частично проявляется
восстановлен с добавлением хрома.В контрольной группе худых, здоровых крыс
без аномалий, добавки хрома не наблюдаются
дополнительное влияние на активность рецепторов инсулина.


Какая рекомендуемая суточная доза?
Текущая рекомендация для ежедневного
прием хрома составляет от 25 до 35 мкг в день, но испытания использовали от 100 до 200 мкг.
мкг или более.
Вы можете найти хром как часть поливитаминного флакона или отдельно.
добавки в диапазоне от 100 до 200 мкг и более.В это время я не думаю
необходимо принимать более 100–200 мкг в день. Как с некоторыми минералами или
добавки, есть вероятность, что слишком высокие дозировки могут быть контрпродуктивными
или вредно. Те, у кого диабет, могут принимать больше, если их врач одобряет.

В. Моя мама думает о приеме добавок хрома,
у него много преимуществ, как указано на вашем сайте, но моя мама не страдает лишним весом,
и я не хочу, чтобы она была такой худой, правда ли, что она похудеет, если она
принимает добавки хрома?
А.Прием добавки хрома сам по себе вряд ли приведет к
к похуданию.

Когда я ищу в Google вопрос о здоровье, это всегда
обнадеживающе видеть ваше имя в списке, потому что я знаю, что скажу прямо, честно
ответы. Мне было интересно, почему у вас пиколинат хрома, а не хром
полиникотинат. Я читал, что последний, связанный ниацином, легче переносится
ассимилируется, а также гораздо менее токсичен, чем другая форма.
По состоянию на июнь 2010 г. мы не видели исследований, сравнивающих
клиническая польза или побочный эффект пиколината хрома по сравнению с хромом
полиникотинат.Поэтому в настоящее время преждевременно утверждать, что один
Форма добавки хрома предпочтительнее другой формы. Как и многие минералы
добавки, рекомендуется сохранять низкие дозировки и часто принимать
перерывы в использовании.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *