HomeРазноеКакие продукты полезны при беременности: что нужно есть на ранних и поздних сроках беременности

Какие продукты полезны при беременности: что нужно есть на ранних и поздних сроках беременности

Содержание

12 полезных продуктов при беременности: какие продукты необходимы беременным

Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия. Именно поэтому ей нужно питаться исключительно полезными продуктами во время беременности, это поможет младенцу правильно развиваться и поддержит будущую маму в хорошей форме.

Самое главное для женщины в период вынашивания малыша – отдать предпочтение натуральным продуктам и не лениться готовить самостоятельно, нужно быть полностью уверенной в качестве пищи. Питание должно быть сбалансированным и содержать суточные нормы минеральных веществ и витаминов.

Молоко и молочные продукты

В молоке содержатся такие необходимые для будущего малыша кальций, витамины В, D и полиненасыщенные жиры Омега-3. Желательно употреблять экологически чистый продукт и пастеризованный, но если нет такой возможности – молоко можно просто вскипятить.

В твердом сыре и твороге содержится масса полезных веществ:

  1. Белок, который является необходимым компонентом состава крови и лимфы.
  2. Витамины В, повышающие «дыхание» тканей организма, выносливость и работоспособность мамы.
  3. Железо и кальций, необходимые для формирования костей, волос, кожи и ногтей малыша.
  4. Фолиевая кислота очень важна для правильного формирования плода и предупреждения риска развития патологий, укрепления мышцы сердца мамы.

Натуральный йогурт содержит намного больше полезного для костей кальция, чем обычное коровье молоко, и все нужные для нормальной работы кишечника бифидобактерии. Йогурт богат содержанием цинка и белков, он утолит жажду и уменьшит чувство голода. Заменить йогурты можно качественным кефиром.

Орехи

Представляют собой кладезь питательных веществ, необходимых для развития малыша различных микроэлементов:

  • ОрехиЭллаговой кислоты.
  • Лигнина.
  • Селена.
  • Магния.
  • Витамина Е.
  • Фитиновой кислоты.
  • Полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Однако они обладают высокой калорийностью, и злоупотреблять орехами будущей маме не желательно!

Рыба и морепродукты

Все знают, что она источник фосфора. Еще в рыбных продуктах содержится один из самых полезных витаминов D, который укрепляет кости и нервную систему беременной женщины.

Во время беременности женщинам лучше употреблять нежирную белую рыбу, желательно морскую богатую йодом.

Мясо, печень

МясоВажный строительный материал клеток организма будущего ребенка – белок, который в достаточном количестве содержится в мясных продуктах. В пищу нужно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, постную свинину. В приготовлении мясных блюд для беременных женщин лучше обойтись без приправ.

Печень содержит железо и витамины группы В. Это обязательный продукт не только для малыша, но и для самой мамы – она переносит большие нагрузки в счастливые месяцы вынашивания своего дитя. У многих беременных женщин может упасть уровень концентрации гемоглобина и развиться анемия, справиться с этой проблемой поможет употребление в пищу блюд из печени.

Яйца

В них содержится более 10 полезных витаминов и микроэлементов, например, холин оказывает влияние на умственную способность будущего младенца. В избавлении от тошноты, которая мучает маму в первые месяцы «интересного положения», поможет хром, содержащийся в этом продукте. Важно регулярно употреблять яйца в пищу – и куриные, и перепелиные.

Но только не сырые!

Овощи

Богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и органическими кислотами. Есть можно в любом виде — сырые, вареные, запеченные, в салатах, которые лучше заправлять растительным маслом или сметаной, но не майонезом.

Особое внимание нужно обратить на морковь, брокколи и авокадо.

Именно в этих овощах содержится наибольшее количество:

  • ОвощиВитамина А — он важен как для будущего младенца, так и для маминого зрения.
  • Фолиевой кислоты – важной в развитии нервной системы и головного мозга формирующегося ребенка, эта кислота нужна и организму мамы, чтобы не потерять малыша на раннем сроке беременности.
  • Витамина С — он обезвреживает токсины и принимает участие в синтезе коллагена и эластина.
  • Кальция – активного помощника в процессах свертывания крови, полноценной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, из-за его недостатка у будущей мамы могут появиться судороги мышц и проблемы с зубами, бессонница и тревожные состояния.
  • Витамина В-6, который участвует в липидном обмене, образовании «красных телец» (эритроцитов), выработке серотонина, отвечающего за полноценный сон, хороший аппетит и прекрасное настроение мамы.

Фрукты и ягоды

Особенно полезны в период беременности! Содержат жизненно важные для развития младенца минералы и витамины. Самое главное – не забыть тщательно помыть плоды, перед тем как употреблять их в пищу.

Небольшая ежедневная порция клубники, ежевики, малины повышает защитные силы организма малыша. Хочется отметить о пользе манго, он содержит много витамина А, кушать его можно в любом виде – сыром, вареном, соленом или сладком.

Бобовые

Чечевица из всего «семейства бобовых» принесет наибольшую пользу для организма будущей мамы. Она содержит витамин В-6, фолиевую кислоту и железо, которые необходимы во время беременности.

Злаковые

Например, овсяные хлопья богаты клетчаткой, железом и витаминами группы В. Очень полезно варить именно с этой крупой молочные каши и добавлять хлопья в домашнюю выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

Шпинат

В зеленых листиках этой полезной травы содержатся:

  • Фолиевая кислота.
  • Кальций.
  • Витамин А.

Не представляет особого труда вырастить шпинат у себя в огороде, на балконе или же на подоконнике. Он занимает одно из самых достойных мест в списке ТОП-12! Из этой травки можно приготовить массу полезных блюд в виде пюре, супов, гарниров.

Грибы

Носят название «лесного мяса» и содержат просто огромное количество витаминов В, Е, С, РР, никотиновой кислоты и микроэлементов:

  • Йода.
  • Цинка.
  • Калия.
  • Фосфора.

Грибы очень богаты содержанием белковых веществ — лейцина, тирозина, гистидина, аргинина. Употреблять грибочки необходимо с осторожностью только у проверенных производителей.

Масло

  • Самым полезным для будущих мам является оливковое «жидкое золото», оно благотворно действует на процесс формирования нервной системы младенца.
  • Подсолнечное масло насыщает организм беременной женщины витаминами Е, А, D, улучшает внешний вид волос и кожи.
  • А вот сливочным маслом злоупотреблять не нужно – в нем содержится много калорий. Для нормального развития малыша достаточно 50 граммов в сутки.

Беременной женщине важно помнить, что полноценное питание – это залог не только ее здоровья, но и правильного развития малыша.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации и избегая употребления запрещенных продуктов, будущая мама наверняка сможет организовать правильное питание и сохранить контроль над своим весом.

Поделитесь с друзьями:

Продукты для беременных: Полезные продукты для беременной

Одним из основных правил питания для беременной должно стать употребление пищи, в которой сохранено наибольшее количество неизмененных пищевых и биологически активных веществ, — свежих овощей, фруктов и ягод, свежеприготовленных соков, проростков зерен пшеницы, ржи и др. Судите сами: при нагревании продуктов в среднем на 30— 60% уменьшается количество витамина С, витаминов группы В, фолисвой кислоты, денатурируется белок. При температуре свыше 54«С, независимо от длительности кулинарной обработки, полностью разрушается фермент гидролаза, который принимает участие в процессе переваривания пищи в желудочнокишечном тракте, и продукт становится «мертвым», что, в свою очередь, требует большего напряжения органов пищеварения и энергии на его переработку. Чем чаще вы едите кашу, пироги или жареное мясо, тем больше пищеварительный тракт «загрязняется» остатками не полностью переваренных блюд.
В свежих овощах, фруктах, ягодах и соках пищевые вещества остаются в неизменном виде; сохраняются они и в свежемороженых фруктах. Однако, пожалуй, самое полезное — это блюда из проращенных зерен. При проращивании зерна в нем резко активизируются ферменты, в связи с чем происходит распад жиров и углеводов с образованием легкоусвояемых Сахаров, жирных кислот, аминокислот и витаминов. В частности, находящийся в проростках и зеленых побегах витамин Е усваивается организмом, по крайней мере, в десять раз интенсивнее, чем из синтетических препаратов. Поэтому такая пища является ценнейшим поставщиком всех перечисленных веществ для женского организма в период беременности.

Важное место в рационе будущей мамы занимают молочные продукты.

Творог лучше использовать обезжиренный или кальцинированный. В обезжиренном твороге около 17% белка — это больше, чем в некоторых сортах мяса. В твороге много так необходимого для плода метионина, а азотистых веществ, увеличивающих нагрузку на печень и почки, в нем меньше, чем в мясе. Кальцинированный творог можно приготовить в домашних условиях (см. рецепты блюд).

Кисломолочные напитки — незаменимый продукт для беременной женщины. Они способствуют повышению иммунитета, прекрасно нормализуют двигательную активность и микрофлору кишечника, позволяют избавиться от запоров, не прибегая к слабительным препаратам. Лучшее слабительное — стакан кефира или простокваши с добавлением столовой ложки растительного масла. Кефир или простокваша на ночь должны стать постоянным компонентом рациона беременной.
Простоквашу лучше всего готовить в домашних условиях путем закваски двумя столовыми ложками сметаны, кефира или простокваши промышленного производства. Молоку дают постоять в темном месте несколько часов, затем ставят в холодильник. «Само же по себе» (методом самокваса) молоко скисает за счет микрофлоры, попадающей из окружающей среды, а не только за счет молочнокислых бактерий. Дома нетрудно приготовить и натуральные кисломолочнофруктовые коктейли. Для этого надо смешать кефир или простоквашу со свежим соком моркови, яблок, малины и др. Такой продукт — хороший заменитель йогуртов, которые так полюбились многим людям и которые особых преимуществ перед кефиром или простоквашей не имеют, зато содержат пищевые добавки (для создания вкусовых ощущений или продления сроков хранения). Если же вы не в силах отказаться от йогурта, то выбирайте такой, который имеет наименьший срок хранения, поскольку длительный срок всегда подразумевает наличие консервантов.

Ряженку лучше выбирать нежирную — 2,5% жира. Пахта и сыворотка содержат большое количество аминокислот, обладающих выраженными липотропными свойствами (метионин, цистин и др.), и восполняют недостаток белка в организме при беременности. Биологические свойства белков нахты особенно усиливаются благодаря комплексу присут-ствующих в ней витаминов (А, В,1 В2, В6, В2, Е, РР, шипим) и минеральных веществ, в том числе всех микроэлементов, имеющихся в цельном молоке. В пахте содержится до 5% сахара (лактозы), который нормализует процессы брожения в кишечнике и предупреждает развитие гнилостных процессов, сопровождающихся метеоризмом, а значит, и самоотравление в результате всасывания продуктов гнилостного распада из кишечника.
Чрезвычайно полезны кисломолочные напитки, обогащенные искусственной микрофлорой, в том числе бифидо: бифидокефир, бифилайф, бифидоряженка и др. В них добавляют ОТ 2 до 5 штаммов бифидобактерий.

В целом можно сказать, что питание беременной женщины должно иметь прежде всего молочнорастительную направленность, однако нельзя не сказан, о других продуктах.

Прежде всего это рыба один из важнейших продуктов питания беременной, содержащий полноценные белки (в среднем 17—19% в съедобной части) с хорошо сбалансированным составом аминокислот. Рыба легче, чем мясо, переваривается (причем «и в кастрюле, и в желудке»), поэтому беременным женщинам, особенно при снижении ферментативной ак-тивности желудочнокишечного тракта, следует более грубую мясную пищу частично заменять рыбой, используя в основном тощие и умеренно жирные сорта. К тому же рыба, особенно морская, содержит разнообразные минеральные вещества, в частности, микроэлементы — йод, фтор, медь, цинк и др.

Однако экстрактивные вещества рыбы сильнее, чем экстративные вещества мяса, возбуждают секрецию пищеварительных желез, хотя в рыбе их содержится несколько меньше, чем в мясе. Экстрактивные вещества при варке переходят в отвар, поэтому рыбные бульоны (уха) опасны для женщин с заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной кислотностью, а также печени и поджелудочной железы. Это не относится к самой отварной рыбе, которую полезно есть практически всем.

Помимо отварной, можно употреблять запеченную рыбу, в том числе и в фольге.

Нерыбные морепродукты, к которым ОТНОСЯТ ся мидии, морской гребешок, креветки, крабы, трепанги, кальмары, морском капуста (ламинария) и некоторые другие, принесут большую пользу во время беременности. Эти продукты содержат мало жира и являются источником полноценных белков, а по содержанию микроэлементов намного превосходят мясо животных. В частности, мидии содержат в два раза больше белка, чем куриное яйцо, и усваиваются значительно лучше, чем свинина, говядина или баранина. К тому же мини! более калорийны. Мясо крабов, креветок, кальмаров очень богато кроветворными веществами. Морская капуста полезна беременным женщинам, склонным к ожирению. Лишь тем, кто страдает острыми заболеваниями органов пищеварения (язвенная болезнь, гастриты, заболевания кишечника с поносами, болезни печени и почек) ее употреблять не стоит.

Что же касается мяса и мясных продуктов, то беременной женщине достаточно съедать в сутки около 100 г мяса. При этом предпочтение нужно отдавать мясу кролика (оно считается самым легким), телятине, нежирной птице (но не курамбройлерам), а также нежирным сортам свинины.
Ежедневный рацион беременной женщины должен включать 15—30 Г сливочного масла, 30—80 г сметаны или сливок и 25—30 г растительных масел (предпочтительнее нерафинированных). Жиры повышают калорийность и вкусовые качества пищи, г способствуют поступлению в организм жирораство римых витаминов (А, Р, Е). Растительное масло (под; солнечное, кукурузное), помимо незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (линолевой), содержит витамин Е, который, как уже 3 упоминалось, является главным в профилактике выкидышей. Тугоплавкие жиры (свиной, бараний, говяжий) беременным употреблять не стоит.
Полезны для беременных сложные углеводистые 3 продукты, содержащие в своем составе растительную 3 клетчатку. Ею богаты хлеб из муки грубого помола, & гречневая и овсяная каши, разнообразные овощи и; фрукты — картофель, капуста, свекла, морковь, яб локи, ягоды, арбузы, чернослив, богатые, кроме того, 1 также минеральными веществами и витаминами. Во второй половине беременности лучше использовать 3 хлеб бессолевой из пшеничной или ржаной муки (в 100 г такого хлеба содержится только 52 мг натрия — против 300—400 мг в обычном хлебе), булочки с пониженной кислотностью, булочки и хлебцы с морской капустой вместо соли. Достаточное потребление овощей и фруктов (600—700 г) способствует устранению запоров, нередко возникающих при беременности, и нормализации функции печени.

Если беременность приходится на лето или осень, то можно рекомендовать свежие грибы (если, конечно, вы не страдаете желудочнокишечными болезнями). Они могут удовлетворить вкусовые капризы даже самых «привередливых женщин.

Грибы как продукт питания иногда сравнивают с овощами, на которые они похожи по калорийности и содержанию воды. Называют их и «лесным мясом», так как химический состав грибов близок к продуктам животного происхождения. Грибы очень богаты азотистыми веществами, особенно белками. Содержание белковых веществ в грибах значительно выше, чем во многих овощах, а в сушеных белых грибах белков больше, чем в мясе. В состав белков входят почти все важнейшие аминокислоты — лейцин, тирозин, гистидин, аргинин. Замечательны они тем, что требуют меньше затрат пищеварительных соков на расщепление, чем животные продукты, и легко всасываются в кишечнике.

Грибы содержат жировые вещества и, в частности, много лецитина, присутствующего обычно в продуктах животного происхождения. Усвояемость жиров в грибах достигает 95%. В трибах имеется гликоген, также присущий только животным организмам. Несмотря на то, что углеводов грибы содержа! меньше, чем овощи, усвояемость их высока.

Грибы довольно богаты витаминами В,1 В2, Э и РР, содержат, хотя и в небольших количествах, витамины А и С. Но более всего грибы богаты никотиновой кислотой, особенно моховики, в которых на 100 г абсолютно сухого вещества содержится 322 мг этого витамина — столько же, сколько и в говяжьей печени.
Из минеральных веществ в грибах много фосфора и калия. В частности, грибные «залежи» фосфора втрое больше, чем овощные, а из животных продуктов по этому показателю их можно сравнить с рыбой. Включают они и такие необходимые для человека микроэлементы, как цинк, медь и марганец. По содержанию цинка грибы вообще не знают себе равных в растительном мире.

Грибы содержат экстрактивные и ароматические вещества, повышающие их вкусовые качества и усиливающие выделение желудочного сока. По своему стимулирующему влиянию на секрецию пищеварительных желез грибные отвары превосходят овощные и не уступают мясным.
Немаловажно и то, что, собирая грибы, женщина одновременно и отдыхает, и дает себе умеренную физическую нагрузку, дышит свежим воздухом и слушает «музыку» леса. Заядлые грибники знают, что это занятие — сбор грибов — отвлекает даже от самых назойливых неприятных мыслей.

Таким образом, примерный продуктовый набор будущих мам на один день (во второй половине беременности) включает (в г):

    мясопродукты — 100;

рыбопродукты — 100;

творог нежирный — 170;

кефир — 200;

молоко — 250;

сметана — 30;

масло сливочное — 15;

масло растительное — 25;

сахар — 40;

хлеб ржаной — 100;

хлеб пшеничный — 100;

кондитерские мучные изделия (булочка, печенье) — 100;

крупы, макаронные изделия — 60;

картофель — 200;

капуста — 100;

свекла — 100;

морковь — 100;

томаты и прочие овощи — 200;

фрукты, ягоды или сок фруктовый — 200;

зелень — 30—50.

Видео. Особенности питания беременной. Часть 1

Какие продукты можно, и какие нельзя есть во время беременности

Продукты при беременности

Беременность — один из лучших периодов в жизни женщины. Это ожидание чуда, этот трепет зарождающегося под вашим сердцем малыша и умиротворяющее тепло по всему телу. Вот почему так важно в этот период ничем не нарушить свой внутренний комфорт и комфорт ребеночка. И именно поэтому нужно сбалансировано и правильно питаться.

Главное правило — получать все необходимые вещества, витамины и микроэлементы, хотя это и не повод увеличивать порцию в два раза. 

Во время беременности ешьте, как только вам того захочется. Лучше питаться часто — вплоть до 5-6 раз — но понемногу. Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу, не спешите, на ночь не наедайтесь. Скажите »да» — вареному, печеному, приготовленному на пару. А вот жареному, копченому и консервированному — откажите. 

В первую очередь и будущей мамочке, и ее малышу необходим белок, ведь он — строительный материал клеток, помогает ребеночку расти. Суточная норма — 75-100 грамм белка в день. Если перевести это все в «продуктовый эквивалент», то это где-то три стакана молока, полкило творога, два яйца и сто грамм мяса или рыбы. Чтобы получать достаточно белка, готовьте себе нежирное мясо, птицу (лучше брать отечественную, чем импортную), побалуйте себя рыбкой — креветками, омарами, крабами; яйца варите или делайте себе омлет. Потребляйте овощи, фрукты и ягоды, но желательно из своей полосы. Щелкайте орешками — кедровыми, фундуком — и семечками. Не избегайте бобовых. 

Чтобы помочь организму энергией — потребляйте углеводы. Но с ними будьте осторожны — их переизбыток может и навредить. Есть углеводы, которые мгновенно снимают чувство голода, но действуют они недолго. Это — шоколадки, сладости, сахар. В организме такие углеводы откладываются в виде жировых накоплений. Напрочь от сладостей, конечно, не отказывайтесь, но лучше есть их совсем немного, замените кашами, макаронами, овощами и картофелем — особенно отваренном в мундире. Эти углеводы называют нерафинированными. Они устраняют запоры, не поднимают вес и удерживают глюкозу. Варить кашу лучше из неочищенных круп, из цельного зерна и пророщенной пшеницы. А хлеб есть грубого помола либо с отрубями. 

Для поддержки в норме крови у будущей мамочки и ребеночка, употребляйте углеводы. Ее содержат печень, сардины, шпинат. Особенно это хорошо в сочетании с витамином С. Он есть в цитрусовых — кстати, наибольшее его содержание в грейпфрутах, к тому же, они гипоаллергенны — в щавеле, шпинате, сладком перце. Витамин С заживляет раны, а для ребеночка полезен тем, что способствует его росту и делает прочными скелет и зубы. 

Кстати, вопреки общепринятому мнению, в меню должны быть и жиры, но — ненасыщенные. Добавляйте в каши сливочное ярко-желтое и твердое масло, поджаривайте на рафинированном, а салаты заправляйте — нерафинированным. 

Обязательно потребляйте кальций, фолиевую кислоту, витамины А, Е и В. Кальций укрепляет кости — если малышу его достаточно, то он не наносит вреда зубам и костям мамочки, не забирает его из них. Кальций содержится в молоке, рыбе, твороге, сыре, миндале и арахисе. Фолиевая кислота есть в желтых овощах, фруктах и зелени. Она помогает коже, глазам и костям, позитивно влияет на развитие мозга малыша. Витамины группы В есть в кашках — очень хорошо, если вы питаетесь гречкой и нешлифованным рисом — в черном хлебе и капусте. Кстати, последняя очень полезна, если вы почувствовали, что набираете избыточный вес. Она препятствует отложению жиров в организме — потребляйте ее отварной, тушеной, в салатах. Не позволяет «задерживаться» жирам и ананас. 

Акцентируйтесь во время беременности не только на питании, но и на приеме жидкости. Выпивайте минимум два литра в день. Суп, чаи и молоко также считаются.

Вредные продукты из своего рациона исключите. Опасными для здоровья беременной могут быть меч-рыба, акула, кабезон, королевская макрель, консервированный белый тунец. В них высокий уровень металла, вредного для нервной системы и мозга малыша. Безопасная доза — 150 грамм в неделю белого тунца или 300 грамм — лосося, креветок. С опаской относитесь к рыбе, пойманной в реках и озерах. Ни в коем случае не ешьте сырое или недоваренное мясо, даже если оно домашнее. И, конечно же, откажите фаст-фудам: ход-доги, ветчина сомнительного вида не самое лучшее питание для беременной. Не ешьте непастеризованные молочные продукты, соки, охлажденные копчености. Категорически противопоказан алкоголь и табак, причем, вредно даже просто дышать их парами.  Не пейте воду из-под крана: ее можно потреблять  только очищенной и отфильтрованной. Не изучили доктора до конца и влияние травяных добавок и чаев на организм беременной.

В первой половине беременности питание будущей мамочки фактически ничем не отличается от того, чем она питалась до беременности. Но все же оно должно быть разнообразным и включать все необходимые (мы их выше перечислили) вещества. Позвольте себе солененького, если очень хочется, но не злоупотребляйте им, чтоб соли не откладывались. Суточный рацион первой половины беременности — 2400 — 2700 ккал.

Во второй — плод быстро растет, возрастает нагрузка на все органы и системы матери, поэтому питайтесь больше. Но исключите соленое, острое, копченое, полуфабрикаты. Суточный рацион второй половины беременности — 2800 — 3000 ккал.

Помните: правильно составленный рацион поможет родиться малышу крепким и здоровым, а маме — выносить наследника без вреда для здоровья или внешности, с хорошим самочувствием на протяжении всей беременности. Плохое питание на ранних сроках беременности может повлиять на выживание эмбриона, на более поздних — на развитие малыша. 

Специально для beremennost.net – Мария Дулина

Питание и диета по триместрам беременности

Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы.

Беременность и питание

Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.

Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.

Питание во время беременности

Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.

Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности. Перечислим эти группы.

  • Овощи и фрукты (свежие, мороженые, консервированные, сушеные; зелень и листовые салаты). Доставляют в организм антиоксиданты, витамины А, С, фолиевую кислоту, пищевую клетчатку, калий. 7 — 8 порций в день (одна порция — 250 мл (стакан) порезанных овощей или 125 мл (1/2 стакана) порезанных фруктов).
  • Злаковые (овсянка, пшено, кукуруза, гречка, рис, хлеб — желательно зерновой или с отрубями, макароны и др.), картофель. Являются источниками углеводов (крахмала), пищевой клетчатки, тиамина и ниацина. 6 — 7 порций в день (одна порция — 1 кусок хлеба (35 г) или 125 мл (1/2 стакана) риса или макарон).
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир, сыр и др.). Источники кальция, белка, витаминов А, D, В2 и рибофлавина. 3 порции в день (одна порция — 250 мл молока, или 175 г йогурта, или 75 г сыра).
  • Белковые продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, орехи. Обеспечивают организму железо, белок, витамины группы В, цинк, магний. 2 порции в день (одна порция — 75 г или 125 мл).
  • Жиры (растительное и сливочное масло, рыбий жир, орехи). Насыщают организм незаменимыми жирными кислотами, витаминами А, D и Е. 30 — 45 мл (2 — 3 столовые ложки) в день.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 — 6 раз в день.

А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.

  • Зеленые и желтые овощи и фрукты, и королева среди них — брокколи. В симпатичных соцветиях этой капусты содержится внушительное число веществ, которые совершенно необходимы во время беременности. Фолиевая кислота, витамин С, магний, калий, фосфор, кальций, цинк, бета-каротин, селен, витамины PP, K, E. Этот низкокалорийный овощ богат клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Помимо брокколи, беременным женщинам стоит включать в рацион больше зелени и шпината, других зеленых и желтых овощей — при этом лучше их тушить, готовить на пару или запекать, но не жарить. Из фруктов стоит обратить внимание на зеленые яблоки, как правило не вызывающие аллергии.
  • Чечевица и другие бобовые также являются важной составляющей рациона будущей мамы. В них содержится большое количество растительного белка и полезных микроэлементов: железа, кальция, цинка. А клетчатки — еще больше, чем в «привычных» овощах! Нежирный пряный суп из чечевицы на курином бульоне может стать отличным основным блюдом для всей семьи. В него хорошо добавить ложку йогурта или сметаны. Однако к употреблению бобовых стоит относиться с определенной осторожностью, так как они могут вызывать повышенное газообразование и метеоризм, что и без того является проблемой для будущих мам. Поэтому включать блюда из чечевицы, фасоли, гороха стоит в рацион после «тест-драйва» небольшой порции.
  • Яйца содержат в своем составе столь важную для правильного развития плода фолиевую кислоту, а также селен, холин, биотин, легко усвояемые белки и аминокислоты, калий, магний, фосфор и кальций. Яйца богаты витаминами А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Перед употреблением в пищу яйца необходимо подвергать термической обработке, их ни в коем случае нельзя есть в сыром виде! Хороши для диетического питания перепелиные яйца. Температура тела перепелок настолько высокая, что не позволяет развиться такому опасному заболеванию, как сальмонеллез. Содержание витаминов А, В1 и В2 в них почти в два раза выше, чем в куриных, а в пяти перепелиных яйцах, которые по весу примерно соответствуют одному куриному, практически в пять раз больше железа, фосфора и калия. В день можно съедать не более 2 куриных и не более 6 — 10 перепелиных яиц.
  • Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, способствуют гармоничному пищеварению и созданию благоприятной микрофлоры в желудке и кишечнике. Будущим мамам непременно стоит включать в рацион различные нежирные виды сыров и творога, в состав которых входит много кальция и фосфора. Во время беременности или грудного вскармливания нужно уделять особое внимание правильному выбору кисломолочной продукции, ведь именно сейчас так важен ее оптимальный состав и «надежность». Отличным решением являются продукты этой категории, специально созданные для детского питания. «Детская» молочная продукция, как правило, содержит пребиотики и пробиотики, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника и способствующие комфортному пищеварению, что так важно для будущей мамы.
  • Рыба — несколько менее «тяжелый» продукт, чем мясо, который к тому же лучше усваивается. Будущим мамам рекомендуются нежирные сорта морской рыбы: треска, навага, хек, ледяная рыба, дорада, сибас. В ней содержатся минеральные вещества, белки, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития малыша и правильного протекания беременности. Такими кислотами богаты лишь морские сорта рыбы, а к речной стоит относиться с большой осторожностью, ведь в ней могут содержаться паразиты. Во время беременности запрещена сырая рыба, а такие сорта, как королевская макрель, рыба-меч, акула и тунец, нужно употреблять в ограниченных количествах. Рыба этих сортов может содержать метил ртути, представляющий опасность для нервной системы плода в том случае, если он накапливается в материнском организме. Поэтому диетологи рекомендуют есть такую рыбу не чаще одного раза в неделю, а примерный вес стейка в готовом виде должен составлять около 150 г.
  • Диетические виды мяса — кролик, индейка, телятина — полезны во время беременности, так как богаты белком и при этом нежирны. Мясо кролика называют последним трендом современной кулинарии, и оно считается оптимальным для диетического питания. В нем содержится много витаминов В6, В12, РР, а также железо, фосфор, марганец, калий и др. Отличным традиционным рецептом является кролик, тушенный в сметане с сезонными овощами. Будущим мамам, которые любят вкусно поесть, также наверняка придется по душе парная телятина, приготовленная в мультиварке с черносливом, или индейка по-мароккански, тушенная со смесью пряностей и апельсиновым соком.
  • Цельнозерновые продукты и злаковые, такие как дикий рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, пророщенная пшеница, отруби, гречка, чрезвычайно важны для пищеварения, поскольку содержат много растительной клетчатки, сложных углеводов, а также кальция, железа, магния, фосфора и витаминов группы В. Крупы могут стать интересным гарниром и выступить в роли главного блюда. Так, практически каждую из них можно приготовить на манер вегетарианского плова: сначала потушив овощи в оливковом масле, а затем засыпав их промытой крупой и потушив до готовности.
  • Масло, и сливочное, и растительное, также полезно будущим мамам. В сливочном масле содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Витамин А обладает регенерирующими свойствами, важен для зрения, а также для роста плода. Витамин D регулирует процессы деления клеток, способствует усвоению кальция и фосфора организмом (что особенно необходимо при беременности), участвует в синтезе ряда гормонов. Витамин К влияет на обмен веществ и свертываемость крови. Однако из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле норма его употребления составляет не более 15 — 30 г в день. В растительных маслах много жирных кислот, витаминов Е, А, P. Витамин Е абсолютно необходим при беременности и предписывается при угрозе выкидыша. Обратить особое внимание стоит на нерафинированные масла «холодного отжима»: оливковое, виноградной косточки, тыквенное, кукурузное, подсолнечное.

Вода и прочие жидкости

Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.

В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.

Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.

Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.

Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.

Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.

Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.

Самое необходимое для здоровой беременности

Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.

  • Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.

Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.

Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.

Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.

  • Кальций укрепляет костную ткань.

Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.

В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.

Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».

Сколько необходимо: 1200 мг в день.

Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.

  • Витамин D способствует укреплению костей.

Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных.

Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.

Сколько необходимо: 10 — 15 мкг (или 400 — 600 МЕ) в день.

Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.

  • Железо предотвращает анемию.

Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.

В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.

При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.

Сколько необходимо: 20 мг в день.

Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.

  • Йод предотвращает пороки развития.

Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 — 10-й недели беременности.

Сколько необходимо: 150 — 200 мгк в день.

Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.

  • Витамин С повышает защитные функции организма.

Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.

Сколько необходимо: 50 — 70 мг в день.

Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).

В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.

Некоторые особенности питания в разных триместрах

При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.

Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.

Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.

В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.

Вес во время беременности

В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.

Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.

По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 — 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.

Норма прибавки веса при беременности

Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:

  • плод, плацента, околоплодные воды — 5 кг;
  • объем циркулирующей крови матери — 1 — 1,5 кг;
  • внеклеточная жидкость — 1 — 1,5 кг;
  • матка, молочные железы — 1 — 1,5 кг;
  • жировая ткань — 4 кг.

У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.

Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.

Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.

В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.

В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 — 2 кг. В 2 — 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:

  • при нормальном весе — 0,4 кг в неделю;
  • при недостаточном весе — 0,5 кг в неделю;
  • при лишнем весе — 0,3 кг в неделю.

Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером.

Что нельзя пить и есть, когда вы беременны

  • Непастеризованное молоко. Любые молочные и кисломолочные продукты, которые вы будете употреблять в период беременности, должны иметь на упаковке маркировку «Пастеризовано».
  • Мягкие сыры. Вы можете наслаждаться пармезаном на пицце, однако от сыров мягких сортов, сделанных из непастеризованного молока (бри, камамбер, фета, сыры с плесенью), лучше отказаться. Имеющиеся в них бактерии могут оказать неблагоприятное влияние на ваше нынешнее состояние.
  • Сырое и непрожаренное мясо. Может содержать патогенные бактерии. Сюда же относятся все сырокопченые изделия. Оставляя в стороне вопрос, полезны ли они в принципе, заострим внимание на том обстоятельстве, что бактерия листерия, которая может жить в сыром мясе, продолжает свое существование, даже когда эти продукты оказываются в вашем холодильнике. Относительно безопасными они становятся только при употреблении в пищу сразу по приготовлении при высоких температурах.
  • Сырая, вяленая рыба, морепродукты и блюда из них (суши и др.). Если вы фанат суши, устриц, мидий или слабосоленого лосося, придется на все время беременности и грудного вскармливания забыть об этих лакомствах. Только тщательным образом обработанные и приготовленные при высоких температурах рыба и морепродукты разрешены к употреблению беременным женщинам.
  • Сырые яйца и блюда из них (до термической обработки), например сырое тесто. Если вы замешиваете тесто с яйцами, откажитесь от привычки пробовать его на вкус. Риск представляет даже небольшое количество сырого теста: все та же бактерия сальмонелла очень опасна для любого здорового организма, не говоря о вашем особом положении. В этой же категории — домашний майонез и прочие заправки для салатов («Цезарь» и др.). И не забудем про сладкие блюда: мусс, гоголь-моголь, меренги, тирамису и т. д.
  • Побеги и пророщенные зерна. Избегайте любых: патогенные организмы могут проникнуть в них на ранней стадии роста, и смыть их водой перед употреблением в пищу будет невозможно.
  • Рыба с ртутью. Тунец, рыба-меч, макрель, акула могут содержать высокие дозы ртути. Безопасным считается прием не более 300 г в неделю морепродуктов или рыбы, содержащей минимальные дозы ртути: сом, лосось, треска, консервированный тунец.
  • Свежевыжатые соки. Соки, выжатые в ресторане и в прочих общественных местах, могут также содержать в себе болезнетворные бактерии — сальмонеллу и кишечную палочку. В эту же категорию попадают сырые непастеризованные соки в бутылках, которые можно увидеть в холодильниках супермаркетов.
  • Немытые фрукты и овощи. На них может жить опасная для вас с малышом бактерия токсоплазма.
  • Кофеин. Многих мам интересует вопрос, можно ли пить кофе во время беременности. Последние исследования показывают, что небольшое количество кофеина безопасно для беременных. Однако по-прежнему изучается вопрос, могут ли высокие дозы этого вещества приводить к рискам невынашивания беременности, как еще недавно считалось. Поскольку исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время разрешается употреблять не более 200 мг кофеина в день — это одна чашка кофе. Помните, что этот элемент содержится также в коле, чае, шоколаде и энергетических напитках.
  • Алкоголь. Тема употребления алкоголя во время беременности продолжает оставаться актуальной. Вам хорошо известно, что злоупотребление крепкими напитками ведет к серьезным порокам развития плода. Однако не все знают, что опасными могут оказаться даже малые дозы. До сих пор не установлено безопасное количество алкоголя, допустимое во время беременности. Поэтому лучше всего отказаться от любой «горячительной продукции» на все время ожидания малыша и грудного вскармливания.

Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.

 

Здоровое питание во время беременности


Эмбриональный период


На 10-16 день от начала менструации произошло оплодотворение. Идет процесс дробления зародыша и его движение по яйцеводу к маточной трубе.

Зародыш питается желтком, небольшие запасы которого он находит в яйцеклетке.

4 неделя.
Попадание в матку. Период имплантации.

5 неделя.
Зародыш начинает питаться за счет крови матери. С этого периода и в течение 2 месяцев плод наиболее чувствителен к действию вредных факторов. Происходит закладка сердца, печени, кровеносной системы, щитовидной и поджелудочной желез, верхних дыхательных путей, начинается кроветворение.

Размер эмбриона — 1,5-2,5 мм.

Началось формирование нервной трубки — зачатка центральной нервной системы. Оно закончится на 6 неделе.

6 неделя.
Происходит закладка селезенки, костного мозга, желудка, толстого кишечника, гортани, трахеи, внутреннего уха, легких, гипофиза. Видны руки, ноги, эмбрион может двигать ими и поворачивать голову. Длина — 4-6 мм. Формируется тимус — железа, отвечающая за иммунитет.

7 неделя.
Формируются тонкий кишечник, надпочечники, головной мозг. Появляются рефлекторно-двигательные реакции. «Рост» — 7-9 мм.

8 неделя.
Длина эмбриона 8-11 мм. Развиваются кости и суставы. Основные органы сформированы, идет их «отшлифовка» и рост (сердце, желудок). Появилось наружное ухо, глазные бокалы. Формируется верхняя губа. С каждой неделей эмбрион все больше становится похож на маленького человечка.

9 неделя.
Формируется мозжечок, отвечающий за координацию движений, закладываются лимфатические узлы, зачатки бронхов в легких. Длина эмбриона 13-15 мм, вес 1 грамм. Первые самопроизвольные движения.

10 неделя.
Плод двигает руками, головой, совершает глотательные движения. Определяется группа крови. Начинают развиваться молочные зубы. Инсулин регулирует все виды обмена. Рост — 27-35 мм, вес ок. 4 граммов.

11 неделя.
Завершается формирование грудины. Формируется радужная оболочка глаз. Вес 7 гр. Руки развиваются быстрее, чем ноги. Развивается обоняние. Чувствует и «запоминает» запахи пищи, употребляемой матерью. Начинает функционировать почка плода. Движения в ответ на внешнее воздействие.

12 неделя.
Длина плода ок. 7-8 см., вес ок. 13 гр. Сформированы кости, пальцы рук, ног, есть зачатки волос, желез и ногтей, наружные гениталии. Тимус и щитовидная железа развиты. В крови появились лейкоциты. Печень вырабатывает желчь, перистальтическое движение кишечника. Головной мозг по виду вполне похож на сформировавшийся.

13 неделя.
Сформированы все 20 молочных зубов.

Перед зачатием и первые недели беременности


Уже несколько недель будущая мама готовится к зачатию. Она постаралась исключить из своего рациона алкоголь, бросила курить, посетила гинеколога, стоматолога, терапевта и всех прочих врачей, если возникла необходимость. Стала более внимательна к своему питанию, особенно к продуктам, содержащим фолиевую кислоту (витамин B9).

4 неделя — диагностический мочевой тест положительный, беременность наступила на прошлой неделе. Будущая мама чувствует необыкновенный подъем, прилив сил и энергии. По случаю столь радостного события она пока еще может выпить бокал вина без вреда для себя и будущего ребенка.

5 неделя.
Гормональная перестройка организма идет полным ходом. Возможно ухудшение самочувствия. Тошнота, утренняя рвота, частое мочеиспускание, сонливость и т.п. — все это признаки раннего токсикоза. Облегчение наступит после 12 недели. Выработка гормонов, необходимых для поддержания беременности, производится за счет желтого тела, образовавшегося на месте яйцеклетки. Токсикоз может продолжаться, пока не разовьется плацента.

6 неделя.
Интенсивно развивается плацента (детское место). В дальнейшем (12 неделя) она будет отвечать за дыхание, питание, защиту плода, а также — за выработку гормонов. Тогда же должен отступить и токсикоз.

7 неделя.
Возможно потемнение ареолов молочных желез. Некоторые будущие мамы только сейчас узнают о том, что беременны. Начать заботиться о себе и своем будущем ребенке никогда не поздно! Есть надежда, что будущая мама нормально питалась и запасы фиолиевой кислоты в ее организме есть.

8 неделя.
У будущей мамы масса дел. Она посещает врачей, сдает анализы и т.п. У некоторых масса энергии уходит на борьбу с токсикозом. Несмотря ни на что они продолжают питаться так, чтобы дать и себе, и своему будущему ребенку все необходимые полезные вещества.

9 неделя.
Понаблюдайте за подкожными венами груди. Возможно выявление предрасположенности к расширению вен. Примите меры уже на этом этапе.

10 неделя.
На этой неделе могут появиться «узелки Монтгомери» — увеличенные потовые железы в районе ареол молочных желез. Плод расположен внутри плодного пузыря, заполненного амниотической жидкостью (околоплодными водами). В пузыре ок. 20 мл прозрачной жидкости. Движения и толчки плода пока мало ощутимы. У будущей мамы происходит увеличение объема плазмы крови и кол-ва эритроцитов (прием железа способствует их увеличению).

11 неделя.
При действии на мать неблагоприятных факторов в период формирования сердечно-сосудистой системы могут возникнуть пороки сердца или сосудов у будущего ребенка. Не следует резко менять состав пищи после родов, т.к. ребенок привыкает к тому, что вы едите сейчас, в противном случае могут возникнуть трудности с грудным вскармливанием.

12 неделя.
Ведущая роль по выработке гормонов, отвечающих за поддержание беременности, переходит к плаценте. Происходит увядание желтого тела, поэтому токсикоз должен отступить.

13 неделя.
Малыш начинает расти и прибавлять в весе, и ему требуется все больше места. На этой неделе будущая мама столкнется с новой проблемой — труднопроходимость желудочно-кишечного тракта, следствием которой могут стать запоры и изжога.

Фолиевая кислота (витамин В9) считается одним из главных витаминов для беременной женщины. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной ранних родов или психического недоразвития плода. С другой стороны, В9 предупреждает анемию у будущей мамы и ее ребенка, отвечает за нормальное состояние кожи и слизистых оболочек.

Поэтому в рационе беременных женщин особенно в первой половине беременности обязательно должны присутствовать рыба, мясо, сырые овощи и фрукты, молочные продукты.

NB! Фолиевая кислота разрушается при термической обработке, однако в мясных продуктах и молоке сохраняется лучше.

5 неделя.
Очень сложно поддерживать здоровую диету, когда организм отказывается принимать даже самые обычные продукты — ему сейчас не до того, он борется с тошнотой и головокружениями.

В эти первые недели беременности потребность в соленом, остром и т.п. можно удовлетворить (конечно, в разумных пределах) без ущерба здоровью.

В борьбе с токсикозом хороши только естественные, природные средства. Никаких лекарств! Только правильно подобранные продукты и режим питания. Рекомендуется употреблять наиболее легко усваиваемые продукты. Утром, еще лежа в кровати, можно съесть легкий йогурт или яблоко.

6 неделя.
Полным ходом формируется человек. Он очень ждет, что мама ему поможет со строительным материалом! Среди наиболее важных веществ сейчас — кальций и фосфор. В наиболее оптимальном соотношении они содержатся в молоке и молочных продуктах.

7-8 недели.
Беременным женщинам без молока никуда, ведь молоко в чистом виде — это кальций, фосфор, фолиевая кислота и другие витамины группы В, витамин Е, фтор, полноценный белок, животные жиры.

Более того, именно в молоке кальций и фосфор содержатся в той идеальной пропорции 2:1, в какой и тот и другой элементы усваиваются лучше всего. К сожалению, не все люди могут употреблять молоко из-за того, что в их организме отсутствует фермент, отвечающий за усвоение молока и молочных продуктов. Кефир и живой йогурт соединяют в себе все лучшие свойства молока, помноженные на легкость усвоения организмом.

9 неделя.
Чтобы укрепить стенки сосудов, рекомендуется употреблять в продукты, содержащие витамины C и P. Это цитрусовые, черная смородина, очищенные плоды шиповника, гречневая крупа, черешня и др.

10 неделя.
Железо входит в состав гемоглобина и обеспечивает нормальный процесс кроветворения. То, что нужно сейчас и маме, и ребенку! Лучше всего усваивается железо, содержащееся в продуктах животного происхождения. Особенно много железа в твороге. Развитию зубов малыша помогут кальций и фтор. Фтор содержится в мясе, рыбе, молоке, зелени, фруктах.

11 неделя.
За развитие органов обоняния и вкуса, половой системы и кроветворение отвечает цинк. Больше всего цинка в сыре, морепродуктах, мясе, бобовых и орехах. Укрепляет иммунитет, помогает процессу кроветворения в организме мамы и работе ее сердечной мышцы витамин Е. Растительные масла, зародыши пшеницы, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, цельное зерно, яйца.

12 неделя.
Риск преждевременного разрыва плаценты значительно снижается при увеличении диетического приема витаминов С и Е. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. При гипофункции щитовидной железы наблюдается задержка роста вследствие угнетения обмена веществ. Основной источник йода — морепродукты.

13 неделя.
В течение первого триместра будущая мама вряд ли наберет в весе больше 1-3 кг. Но с этой недели придется пристально следить за своим весом и, конечно, своей диетой. «Перенабрать» или «недобрать» — одинаково вредно. И это основная проблема следующих трех триместров.

лечебное голодание и разгрузочные дни

Содержание:

Ни одно известие не вызывает такого смятения в женской душе, как известие о беременности. Вы начинаете по-новому смотреть на мир, на близких людей и, конечно же, на себя. И сколько сразу возникает проблем, сколько вопросов… Один из основных — как мне теперь питаться? Кругом столько информации на эту тему, но как разобраться в ней, как найти золотую середину среди такого количества мнений, зачастую прямо противоположных? Этому и будет посвящен наш сегодняшний разговор.

Сегодня ни для кого не секрет, что состояние здоровья ребенка напрямую связано с диетой, соблюдаемой матерью во время беременности.

Исследования, проведенные Гарвардской школой Общественного здоровья, показали, что 95% женщин, соблюдающих соответствующую диету при беременности, родили здоровых детей. Тогда как только 8% женщин, питавшихся неправильно, родили здоровых детей, а у 65% из них дети родились недоношенными, физиологически незрелыми, или с врожденными недостатками!

Другие исследования показали, что питание женщины имеет влияние на развитие органов у ее ребенка, на течение беременности, на эмоциональное состояние, на течение родов и даже на послеродовой период.

Так что если до беременности здоровое питание не являлось частью вашего образа жизни, вам в первую очередь придется сделать выбор — принять вызов или все оставить по-прежнему. Но если взвесить результаты дополнительных усилий, а именно: больше шансов, что малыш родится с великолепным здоровьем; что роды пройдут легко и без осложнений, а вы быстрее вернете силы и здоровье после родов — вероятно, можно согласиться, что этот вызов стоит принять. Итак, рассмотрим основные положения здорового питания.

Диета для беременных: какими продуктами должна питаться беременная

Пища, которую мы едим, является строительным материалом для нашего малыша.

В строительстве от качества кирпича напрямую зависит долговечность здания. В нашем организме от качества и полноценности питания зависит здоровье малыша и состояние его мамы.

Выводы:

  • Беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ.
  • Естественность — прежде всего. «Предпочитайте пищу сырую, живую, природную — пище индустриально-промышленной, искусственной, экстрагированной. Горсть пшеничного зерна даст вам несравненно больше жизненной энергии, чем плитка роскошнейшего шоколада».
  • При приготовлении следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
  • Исключить — консервы и любые продукты, содержащие консерванты.
  • Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питании будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.

Например, когда изучали причины, по которым животные отказываются кормить свое потомство, выяснилось, что у матери наблюдается резкий дефицит марганца, который так и называют — элемент материнской любви… А вот недостаток цинка во время беременности вызывает преждевременные роды.

Краткий перечень продуктов, которые должны входить в рацион беременной, выглядит следующим образом:

  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить сыр, сливочное масло, которые дают большую прибавку веса.
  • Крупы (особенно гречка, овес) — самый полноценный комплекс микроэлементов.
  • Фрукты и овощи — чем разнообразнее, тем лучше. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).
  • Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир и особенно — финики.
  • Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.
  • Рыба и морепродукты.

Более подробно о том, что полезно беременной, а что — нет, разговор в следующей статье. Сейчас — общие правила…

Витамины при беременности

К сожалению, даже самые полезные продукты для беременных не обеспечивает полностью все потребности женщины и ее будущего ребенка. Связано это во многом с нашей экологией. Но следует помнить, что передозировка витаминов и микроэлементов, особенно в первом триместре беременности, опаснее их дефицита. Поэтому любые витамины для беременных должен назначать врач.

С другой стороны, противники витаминных препаратов заявляют о том, что не известно, какие витамины в каком количестве необходимы именно вам… Стандартная пилюля может привести к переизбытку одних, и недостатку других витаминов и микроэлементов конкретно у вас. Кроме того, красители, входящие в состав любого витаминного препарата являются очень сильными аллергенами…

Так что решайте сами… Но помните, что для вашего малыша очень важно получить все необходимые ему витамины и микроэлементы.

Например, дефицит фолиевой кислоты в начале беременности может приводить к уродствам плода, поэтому очень важен прием поливитаминов еще до зачатия… При нехватке йода в организме у взрослого человека возникают заболевания щитовидной железы, а малышу это грозит слабоумием…

Не набирайте лишний вес при беременности

Беременной женщине сильно поправляться не стоит, ведь одной из основных задач правильного питания является обеспечение адекватного веса ребенка при рождении (3-3,5 кг). Ведь такие малыши:

  • легче переносят физические нагрузки при родах;
  • у них меньше вероятность осложнений при рождении;
  • у них меньшая вероятность возникновения умственной отсталости;
  • у них более высокий коэффициент умственного развития;
  • в детстве они реже болеют эндокринными заболеваниями;
  • переживают меньшее количество расстройств со зрением и слухом;
  • у них бывает меньше проблем с поведением;
  • отличаются большей зрелостью и лучше справляются со стрессами внешней среды;
  • получают опережающий старт как в физическом, так и в умственном развитии.

Доктор Ламанн научно доказал, что столь часто встречающиеся тяжелые роды происходят не столько вследствие узости таза или слабости родовой деятельности, сколько вследствие неправильного образа жизни матери во время беременности. У ребенка отмечаются ненормальный состав крови и лишний вес.

В связи с этим:

Тщательно пережевывайте пищу

Пищу следует очень хорошо пережевывать — это поможет:

  • усвоить гораздо больше витаминов и минеральных веществ;
  • не даст возникнуть перегрузке желудочно-кишечного тракта.

Бенедиктов о питании:
«Считаем важным напомнить правило первого этапа пищеварения, а именно ротового пищеварения. Если последующие этапы пищеварительного процесса (желудочное и кишечное) выполняются автоматически и не подвластны нашей воле, то ротовое пищеварение является процессом, зависящим от нас. Надо помнить, что хорошо пережеванная и смешанная со слюной пища уже наполовину переварена, крахмал и декстран почти расщепляются птиалином, содержащимся в слюне. Причем птиалин продолжает действовать на углеводы и в желудке в течение некоторого срока. Хорошо размоченная во рту пища значительно легче подвергается воздействию желудочных и кишечных пищеварительных соков и вследствие этого лучше всасывается в кровь. Непрожеванные куски подвергаются брожению в желудке и гниению в кишечнике, отравляя организм.

Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.

Наконец, кто ест быстро, тот ест слишком много, так как в силу инертности пищевого центра чувство насыщения запаздывает. При медленном и тщательном жевании съедается меньше пищи до того, как ощутится сытость».

Отсюда следуют следующие два правила:

Не ешьте за двоих

Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж совсем не рекомендуется есть за двоих!

Ешьте теплую еду

Лучше теплое, чем холодное, лучше холодное, чем горячее. Попробуйте сунуть палец в горячий чай, который вы пьете…

В. Леви: «Горячее — самоубийство! В Природе никогда не было, нет и не будет горячей пищи, а лишь прохладная или теплая, не горячее птичьей крови. Примерно при температуре 39,5 начинают разрушаться ферменты пищеварительных клеток, выше 40 — сами клетки. Отказавшись от горячего, вы прибавите себе немало здоровья и, может быть, много лет жизни…»

Питайтесь небольшими порциями

Дробное питание — есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, но и позволит не перегружать организм, у которого сейчас и так забот хватает.

Воздерживайтесь от вредной пищи

Если хочется что-то съесть — спросите себя: можете ли вы воздержаться? «Не спорьте со вкусами, спорьте с привычками!». Особенно это касается сладкого — ни одна калория не является такой пустой и бесполезной, как калория из сахара. Но если вы испытываете непреодолимую потребность в чем-либо, то смело можете себе это позволить. И не забывать о мере. Сахар, например, повышает содержание эндорфинов (гормонов удовольствия) в крови, но он повышает и ваш вес…

Не смешивайте несовместимое

Смешение несовместимых продуктов вызывает взрыв работы желез внутренней секреции, особенно у беременных женщин, что приводит не только к плохому самочувствию, перегрузке внутренних сил организма, но часто может стать причиной нарушения обмена веществ. Даже если в обычной жизни вы являетесь противником раздельного питания, во время беременности стоит попробовать… Многие женщины приходят к этому самостоятельно, особенно на последних месяцах беременности: часто, при смешивании несовместимых продуктов(особенно в праздники) у беременных часто возникает состояние, подобное отравлению — тошнота, понос, рвота. Не стоит так изводить свой организм, ведь он сейчас занят таким важным делом…

В. Леви: «Разнообразие — стратегия, однообразие — тактика! В природе никогда не было разового разнообразия пищи. Наиболее вероятная пищевая ситуация: одна удача — одна еда. Одна трапеза — одна пища. Случались совмещения — двойные, тройные удачи, но вряд ли часто. Итак, стратегически стремясь по возможности разнообразить свой рацион и не лишать себя ничего, кроме явных вредностей, тактически старайтесь придерживаться правила: за один раз — одна пища».

Откажитесь от животной пищи

За месяц до родов рекомендуется исключить из рациона мясо и рыбу. Чрезмерное количество чужеродного белка, основным источником которого является мясо и рыба, снижает эластичность тканей промежности, в связи с чем повышается вероятность разрывов и возрастает интенсивность болевых ощущений в родах. Кроме того — отсутствие большого количества гормонов страха, содержащихся в мясе убитого животного, гармонизирует эмоциональное состояние женщины и ее малыша. При правильно организованном питании на протяжении предыдущих месяцев беременности, исключение мяса из рациона беременной перед родами не принесет вреда, но поможет решить многие проблемы.

Это достаточно нестандартная рекомендация, но практика подтверждает ее эффективность.

Разгрузочные дни при беременности

Это самый простой и эффективный метод оздоровления и развития вашего малыша. Чтобы заработать необходимые питательные вещества, он вынужден активно двигаться, что не только развивает его тело, но и стимулирует развитие головного мозга и интеллектуальный потенциал вашего ребенка. Кроме того, не позволяет ему набирать чрезмерный вес — что снижает вероятность травм в родах для вас обоих. Немаловажно и то, что разгрузочный день сам по себе является замечательным оздоровительным мероприятием. Хорошо, если вас поддержит папа малыша — вдвоем все переносится гораздо проще.

Легче всего воздерживаться от пищи с вечера (например, с 18.00) одного дня до вечера (18.00) другого. В 18.00 — последний прием пищи. До 18.00 следующего дня есть только один вид фруктов 1-1,5 кг (лучше — яблоки) или один вид натуральных соков. Пить воду. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи). Накануне не следует есть тяжелых продуктов и хорошо бы сделать клизму (если нет проблем со стулом, можно не делать).

Разгрузочные дни полезны всем и всегда, но особенно они рекомендуются с 28-ой недели беременности, когда все основные органы и системы малыша сформированы, и ребенок активно набирает вес.

Лечебное голодание при беременности

Голодание в течение 24 часов (не больше!). Требуется больше силы воли, чем для разгрузочного дня, но и положительный эффект гораздо сильнее. Голодание позволяет вытянуть даже очень слабеньких малышей. Но следует помнить, что начинать регулярные голодания следует только после консультации с грамотным врачом, который понимает все плюсы и минусы данного метода.

Соблюдайте культуру еды

В Леви: «Радость и святость трапезы. «Осознание простой истины: перед вами дар жизни, а не жратва. Если это понимается, если чувствуется, то дар будет воспринят наилучшим образом и на уровне физиологии. Без духовного, возвышенного отношения к пище нельзя соблюсти ни грамоту питания, ни красиво вести себя за столом».

Воспитание малыша начинается задолго до его рождения. Правильное отношение к еде — один из тех элементов, которые можно привить ему на подсознательном уровне еще во время беременности.

Профилактика пищевой аллергии

Необходимо помнить о пищевых аллергиях и их негативном воздействии как на организм матери, так и плода. На последних месяцах беременности очень важно сделать аллергопробы. Это позволит выявить наличие у вас т.н. «скрытой» аллергии, которая может не иметь внешних проявлений, но проявлять весь спектр разрушающих воздействий на организм не только мамы, но и малыша..

Например, в последнее время очень часто выявляется скрытая пищевая аллергия на яблоки. Поскольку внешних проявлений аллергии нет, будущие мамы вовсю поглощают яблочный сок и яблоки. И продолжают их есть после родов, во время кормления грудью. В результате, когда приходит время прикорма, первым, как правило, вводится яблочный сок. А вместе с ним и безумный диатез у любимых малышей.

Вовремя сделанная аллергопроба поможет не только избавить от подобных неприятностей, но и станет великолепным помощником при выборе продуктов питания как в последние месяцы беременности, так и во время грудного вскармливания.

Зачем же! Бобовые — замечательный продукт, его никто не убивал, гормонами страха не насыщен. Кушайте на здоровье!
Хотелось бы отметить вот что: спор между вегетарианцами и мясоедами идет не один десяток лет, причем обе стороны достаточно хорошо аргументируют свою точку зрения. Спорят не обыватели, а серьезные ученые, физиологи, исследователи. И никто из них пока не смог переубедить друг друга, хотя в ход идут очень серьезные, научно обоснованные доводы. Поэтому пускаться в научные объяснения не хочется — это не медицинская конференция и вряд ли кто-то оценит все наши выкладки. Но факт в том, что этот несчастный «п.10» — действительно работает. Мы ведь наблюдаем женщин не только во время беременности, но и после родов — т.к. Пангея — прежде всего именно медицинский центр. И ни за что не стали бы делать голословные утверждения, не имея фактов. Но самое главное — никто не заставляет вас отказываться от мяса, если вы не хотите этого делать. Это личный выбор. Мы просто говорим о такой возможности и о том, что это дает хорошие результаты. Прежде всего нужно слушать свое внутреннее «Я»:если вам БЕЗУМНО хочется чего-то, даже не очень полезное, то толку от воздержания будет чуть. Но частенько женщина, которая дружит со своей внутренней Природой, сама отказывается от мяса на последнем месяце беременности — ей от него просто становится нехорошо. Тогда такая рекомендация выполняется легко и с радостью. Я выносила двойню, и мяса не хотелось уже с 32 недель. А в 38 — вдруг резко захотелось.Ну, я и съела разок. После чего стала к нему опять совершенно равнодушна. Так что все рекомендации, изложенные в статье — это только РЕКОМЕНДАЦИИ. Просто помните, что от вашего питания зависит очень много. Дайте малышу наибольший шанс быть здоровым. А если ради этого приходится себе в чем-то отказывать, то это закономерно — в этом и заключается возможность духовного роста для женщины, желающей стать матерью: отказывать себе в чем-либо ради самого родного и беззащитного существа — это природа Материнства. Просто все хорошо в меру — это общее правило.
И я от всей души желаю всем мамочкам и их малышочкам здоровья и легких, гармоничных родов. А каким путем вы к этому придете — это ваш выбор!

2001-03-15, Соловьева Ольга, автор статьи

Милая Тыквочка! Может быть, отказаться от булочек и пирожных тебе поможет следующая информация.
В 1996 г. к нам в Пангею приезжал Мишель Оден. Он рассказал об очень интересных исследованиях. Это касается формирования мозга ребенка.
Клетки мозга формируются из жиров и все сводится к качеству тех жиров, которые мы потребляем. Молекулы жирных кислот — то, что специфично для формирования липидов, имеют определенную структуру.Так вот до двадцатого века все жиры состояли из молекул, чья структура описывается по формуле C-A-S. В XX веке мы ввели в диету т.н. трансжировые кислоты — молекулы, чья структура природе просто неизвестна — это переработанные, гидрогенизированные масла, маргарин и т.п. И эти кислоты являются ингибиторами роста плода, а главное, его мозга. А ведь нам нужны самые умные и самые талантливые детки, не правда ли?
Более того: если мать не может обеспечить правильное питание,которое обеспечивает формирование мозга ребенка, ее организм пойдет на риск, и за свой счет будет кормить ребенка. И именно здесь коренятся такие заболевания, как токсикоз беременных.
Для сомневающихся: данные этих исследований были опубликованы в 92 г. в журналу Актапедиатрике (Педиатрические записки, автор исследования — Колен Скол, Германия. Сам Мишель Оден на основании этих данных проводил исследование со случайной выборкой в Лондоне. В нем принимали участие 1000 женщин. Результаты поразительные. (Опубликованы в 96 г. в европейском журнале «Акушерство и гинекология», том 68, стр. 49-51.)
Такие вот дела… Пусть поскорее весна начинается, чтоб булок больше не хотелось!

2001-03-15, Соловьева Ольга

U menya 32-ya nedelya beremennosty, za plechami strashniy toksikoz do 5-go mesyatsa — i vot moye mneniye po povodu prochitannogo: VSE experimenty nad soboy v otnoshenii pitaniya otlozhite na potom. Radikal»no menyat» obraz zhizni — strashnaya oshibka. V organizme i tak proishodyat OGROMNIYE izmeneniya, gormonal»niye sdvigi. Konechno, nalegat» na bulochki ne stOit, est» za dvoih — tozhe, no eto otnositsya k rekomendatsiyam po stil»yu zhizni voobshe, a ne tol»ko v etot period. Glavnoye, po-moyemu, byt» v gormonii s soboy i malishom. Lyuboy stress dlya Vas (a golodaniye i razgruzochniye dni — eto stress, esli Vi ne praktikovali eto regulyarno do beremennosty) — opasen. Vspomnite, ran»she vrachi delilis» mneniyamy o tom kak zdorovo rozhat» v vode — skol»ko detishek iz za etogo postradalo. Orientirovat»sya nado ne na novuyu modu, a na potrebnosty svoyego organizma. Sledite vnimatel»no za tem kak Vy nabirayete ves, esli vse idet normal»no, to nezachem sebya muchat» i v chem-to ogranichivat». I pomnite o tom, chto u Vas dolzhni ostat»sya sily na progulki, ezhednevnuyu aktyvnost». Luchshe skushat» shokoladku, no byt» v sostoyanii vecherom poyty pogulyat», chem prolezhat» na divane tseliy den» tol»ko na «poleznoy» vode. Vrachi chasto protyvorechat drug drugu, naprimer u nas v Turtsii oni sovetuyut pri toksikoze pit» koka-kolu i gazirovanniye napitki — eti rekomendatsii privodyat v uzhas moskovskih spetsialistov. Slushayte sebya, svoy organizm, ne experimeniruyte nad soboy i malishom — vot moye mneniye. I udachi vsem, krepkih, zdoroven»kih detok, udachi. 🙂

2002-07-23, Lotta

Чего-то я не пойму.
В настоящей статье п.10 четко говорится о том, что на последнем месяце лучше отказаться от мяса и рыбы. В то же время привожу цицату из статьи «Что такое хорошо…», которая опубликована в этом же разделе про питание беременных, и вот что там написано: «мы согласны с мнением многих практикующих перинатологов и акушеров-гинекологов, которым приходится сталкиваться с различными осложнениями в последний месяц беременности и в первые месяцы жизни ребенка, связанными с тем, что мама совсем отказалась от мяса за месяц до родов.»
Прошу пояснить — так какая из вышеперечисленных рекомендаций считается верной? И как это понимать? Это не единственное расхождение в рекомендациях беременным, которое я встречаю в статьях на Вашем сайте. Я понимаю, что у каждого специалиста свое мнение по поводу того или иного вопроса, но как же быть нам — беременным женщинам, которые ищем ответы на свои вопросы и честно говоря нам приходится доверять таким авторам. Но после прочтения этих статей, я теперь вообще ничего не понимаю в питании во время беременности. Остается один вывод — раз каждый врач сам себе ученый, так может и каждая мама сама для себя и своего малыша является лушчим советчиком, если не во всех вопросах, то уж в вопросе питания — это точно. Но все же хотелось бы получить какое-то объяснение со сторны авторов почему же их точки зрения так противоположны. Несомненно специалисты могут расходится во мнении, но не настолько же кординально!!!

2002-02-27, Наталья

Не знаю, конечно, на вкус и цвет товарищей нет, но я, отзанимавшись в Пангее, ничуть не жалею. Даже наоборот, очень рада, что попала именно туда. Во-первых, цена — не под 400 у.е, а 328 у.е. за весь курс — с гимнастикой и бассейном, что в общем-то дешевле, чем в большинстве других курсов, где надо платить за все в отдельности. Дешевле только там, где за домашние роды агитируют. Я не такая экстремалка. У меня сейчас 37 недель, курсы уже отходила, но все равно буду посещать некоторые занятия — заметьте, бесплатно. И еще — попробуй научиться техникам релаксации по книжкам, научи мужа быть РЕАЛЬНО помощником и опорой в родах. Этому, прочитав статьи, не научишься. Кстати, если для тебя 328 — дорого, попробуй обратиться в сам Люберецкий роддом. Там курсы ведет Людмила — врач-терапевт, врач-психотерапевт. Она же является и одним из инструкторов группы в Пангее. Только в Люберцах, конечно, курс гораздо ограниченнее, но и цена — 50 у.е. за 10 занятий.

2001-03-14, Лена Зотова

А Вы не задумывались о том, что даже если ребеночек не получит в готовом виде свое питание, то в состоянии себе его добыть активно двигаясь? У мамы ВСЕГДА есть запасы жировые, и ребенок в состоянии до них добраться именно заставляя мамину кровь быстрее двигаться.
Я сейчас на девятой неделе, и прекрасно приняла эту статью. Потому что понимаю важность еще внутреннего развития мозговой деятельности моего малыша.
Я сама педагог-дошкольник и работая в детском саду умственно развивала одну девочку именно заставляя ее застегивать пуговички на куклах, шнурки завязывать и иначе развивая ее мелкую моторику рук. Её мама была внимательна и тоже мне помагала.
ТАк чем же еще не рожденный малыш отличается от 3-хлетки? Та девочка тоже не понимала зачем ее заставляют делать то, что она не любит и не хочет делать.

Но все должно быть в меру. И это тоже нужно помнить.

2003-08-27, JekaKor

Девочки не стоит спорить, учитывая тот факт, что большинство из Вас в положении, а следоваетльно нервничать противопоказано!!!
Вот, мы с мужем только готовимся стать родителями, и я очень рада , что нашла такую статью в инете. Я считаю это очень интересным. Я обязательно все приму во внимание и конечно же проконсультируюсь с врачом.
А на счет голодание во время беременности хочу сказать следующее: вас же не заставляют вообще ничего не есть в течении 24 часов, в статье ясно написано разрешается употреблять фрукты, соки и воду. Так что решайте каждая для себя, а мне кажется лучше поголодать немного, чем в 5,5 месяцев весить 103 кг(кто-то написал см выше).
Это надо же так расслабиться?! И еще не стесняются писать такие подробности…
Девочки главное питаться ПОЛЕЗНО. а не вкусно!!! Всем удачи и здоровеньких малышей.

2007-10-12, Ксения


Всего 51 отзыв Прочитать все отзывы.

Продукты, полезные при беременности – 10 полезных продуктов

Употребление продуктов с максимальным содержанием нужных витаминов и биологически активных веществ – самое главное правило в программе здоровья беременной женщины. Это не значит, что пора превращать кухню в лабораторию и вешать на стенку таблицу Менделеева, но информация об основных продуктах, содержащих необходимые для развития крохи вещества, лишней не будет.

Итак, что должна обязательно и часто включать в свое меню будущая мама?

Читайте также: Правильное питание беременной женщины в 1, 2, 3 триместрах.
Самые полезные продукты во время беременностиСамые полезные продукты во время беременности

  1. Яйца. В отличие от продуктов с «неправильным» холестерином (колбаса, масло и пр.), яйца содержат холестерин, полезный для выработки ряда гормонов, а также для поддержки иммунной системы. А витамин В4, имеющийся в этом продукте, обеспечивает вывод токсинов и стимуляцию сердечной деятельности. Правда, более 2-х яиц в сутки съедать не рекомендуется (и есть их сырыми – тоже).
  2. Зелень, зеленые/желтые овощи. Здесь можно себя не ограничивать: чем больше их будет – тем полезнее. Зелень должна быть на столе постоянно. Но в полусыром виде. После термической обработки она потеряет все свои полезные свойства. С петрушкой не переборщите: набрасываться на нее в течение двух первых триместров специалисты не советуют – вызывая сокращение матки, она может стать причиной угрозы выкидыша. А вот в конце беременности она не помешает. Опасаться стоит и избытка синтетического витамина А. Старайтесь черпать витамины из продуктов. Из желтых овощей: витамин А (для роста клеток малыша, костей, кожи), Е, В6 и рибофлавин с фолиевой кислотой. Употребляйте зеленые и желтые овощи регулярно – зелень, брокколи, сырую морковь и тыкву, шпинат, хурму, капусту, курагу, персики, кабачки и пр.
  3. Молочные продукты. В их пользе тоже сомнений не возникает. Кефир, йогурты и творог приносят вам полезные витамины, микроэлементы и аминокислоты, кальций и витамин Д. Желательно употреблять обезжиренный творог или же готовить самостоятельно кальцинированный. На ночь – стакан простокваши/кефира. А йогурты можно готовить из кефира со свежим соком.
  4. Рыба. Она содержит полезные для будущей мамы белки, аминокислоты и минеральные вещества, отлично усваивается и переваривается. Сортами умеренной жирности можно заменять грубую мясную пищу. На заметку: отварная и запеченная рыба полезна абсолютно всем, тогда как рыбные бульоны не рекомендуются мамам с проблемами ЖКТ.
  5. Морепродукты. Для будущей мамы это – источник полноценных белков и микроэлементы, содержание которых в морепродуктах выше, чем в мясе. Например, мидии и крабы, ламинария, кальмары, креветки, морские гребешки. Опять же, с оговоркой – при болезнях ЖКТ и почек данными продуктами лучше не злоупотреблять.
  6. Грибы. Полезны белковыми и азотистыми веществами, углеводами, аминокислотами, гликогеном, витаминами, никотиновой кислотой. Калорийны, как мясо, легко всасываются в кишечнике, требует меньше затрат организма на расщепление. Конечно, употреблять грибы следует в меру и осторожно (покупками «с рук» и в магазинной сомнительной таре лучше не увлекаться).
  7. Мясо кролика. Без мяса будущей маме не обойтись – оно необходимо для развития малыша. Но предпочтение отдаем не свинине в кляре, а легкому мясу кролика. Полезной будет также диетическая индейка (не откормленные антибиотиками бройлеры!) и телятина.
  8. Продукты грубого помола и цельное зерно. За исключением овсянки и гречи, такие продукты пока не особо распространены в нашей стране. Есть, конечно, еще рис и прочие злаки, но цельными они считаются только в случае, если не был предварительной обработки (шлифовки, например). Из таких полезных продуктов можно выделить бурый рис, хлеб из грубой муки, продукты из пророщенной пшеницы. Они помогут смягчить токсикоз, дадут организму белок, витамины, комплексные углеводы и важные для энергии крахмалистые вещества.
  9. Масло. Что касается сливочного – в день достаточно 15-30 г. Растительное же масло лучше употреблять из нерафинированных вариантов. Идеальный выбор – оливковое, кукурузное и подсолнечное. Витамин Е в растительном масле – это профилактика выкидыша, полиненасыщенные жирные кислоты (в частности, линолевая) необходимы и маме, и для развития малыша.
  10. Бобы и бобовые. В фасоли и чечевице содержание волокон и протеина выше, чем в овощах. Что дают эти вещества? Во-первых, улучшение работы ЖКХ, во-вторых – снижение уровня лишнего холестерина. Ну и, конечно, полезные микроэлементы и минералы (кальций, железо, цинк и пр.).

Читайте также: Таблица набора веса беременной женщины.

10 лучших суперпродуктов для здоровой беременности

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации и конфиденциальности.

Во время беременности есть настоящая пища важнее, чем когда-либо. Питательная диета из натуральных продуктов не только поможет ребенку расти, но и настроит его на всю жизнь здорового питания.

Вот почему я рад приветствовать Женевьеву Хоуленд, также известную как Mama Natural, в моем блоге.Она выводит свою миссию на новый уровень с новой красивой книгой, которая выходит на этой неделе, Недельное руководство по беременности и родам Mama Natural, а сегодня она делится некоторыми мыслями о суперпродуктах во время беременности ниже. Убери это, Женевьева!


Какие продукты лучше всего есть во время беременности?

Лучший способ получить все, что вам и особенно вашему ребенку нужно во время беременности, — есть пищу, богатую питательными веществами, во время каждого приема пищи и перекуса (и как можно больше избегать нездоровой пищи!).

Меган поделилась тем, как ела во время беременности, а также своими 7 натуральными советами по облегчению родов.

The Mama Natural book The Mama Natural book

И вы можете прочитать книгу Женевьевы, чтобы узнать, какая диета идеально подходит ВАМ для беременных.

Но сегодня давайте рассмотрим некоторые аспекты беременности. суперпродуктов. Эти продукты определенно принесут беременной маме много питательных веществ за ее деньги:

  1. Продукты, богатые ферментами
  2. Зеленые овощи
  3. Омега 3
  4. Чай из листьев красной малины
  5. Пищеварительные напитки
  6. Корнеплоды
  7. Даты
  8. Органические яйца от кур свободного выгула
  9. Бобовые
  10. Ягоды

1.Продукты, богатые ферментами

Продукты, богатые ферментами, такие как спелый ананас, папайя, авокадо, йогурт, квашеная капуста, кимчи, а также такие напитки, как кефир и чайный гриб во время беременности, являются отличным дополнением к вашей пренатальной диете и очень важны. Они помогают пищеварению, а ферментированные продукты наполняют ваш организм полезными бактериями.

Во время беременности пищеварение замедляется, чтобы извлечь из пищи как можно больше питательных веществ, но обратная сторона этого заключается в том, что многие беременные женщины испытывают проблемы с пищеварением, такие как изжога, газы, запор и чувство «гниения кишечника».”

Съедая от до ½ стакана богатой ферментами пищи при каждом приеме пищи, вы получите:

  • улучшить пищеварение
  • помогает организму расщеплять питательные вещества
  • и помочь заселить кишечник полезными бактериями

2. Зеленые овощи

Листовая зелень (а также клубника и свекла) богата фолатом — естественной формой фолиевой кислоты. Фолиевая кислота невероятно важна для предотвращения врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки, которых многие женщины не получают.

Зелень содержит другие важные витамины и минералы, такие как A, C, E и K, а некоторые зеленые овощи также содержат витамины B.

Вегетарианский коктейль идеально подходит для беременных, особенно когда вас тошнит или вы не можете много есть, потому что ребенок занимает всю комнату. Сок и смузи — два способа добавить в свой рацион много зелени. Суть в том, чтобы использовать зеленые продукты, которые легко перевариваются в сыром виде , например: ромэн и масляный салат, огурцы и перец.

Если вы хотите, чтобы зелень, которую трудно переваривать, например капуста, брокколи, капуста, репа или свекла, лучше всего приготовить в супе и пюре. (Вы можете попробовать мой рецепт Mega Mineral Soup.)

К вашему сведению, шпинат особенно богат оксалатом, который может раздражать пищеварительный тракт и вызывать нагрузку на почки. Лучше всего есть приготовленным и умеренно.

3. Дикие морепродукты и Омега-3

Выловленная в дикой природе рыба и морепродукты богаты белком и богаты микроэлементами, такими как йод, селен и цинк, всеми труднодоступными питательными веществами, важными во время беременности.

Хотя вы хотите помнить о ртути и других загрязнителях, которые накапливаются в рыбе, FDA, Американская ассоциация беременных и Академия питания и диетологии рекомендуют умеренное потребление рыбы беременным мамам , при условии, что вы ограничитесь 12 унциями , или примерно две-три порции в неделю.

На всякий случай выбирайте морепродукты меньшего размера, например:

  • дикий лосось с высоким содержанием омега-3 и антиоксидантов
  • сельдь
  • Креветки с высоким содержанием йода
  • анчоусы
  • сардины с высоким содержанием омега-3 и селена
  • форель
  • Скумбрия атлантическая и тихоокеанская
  • и устрицы (приготовленные) — особенно с высоким содержанием цинка

Другая рыба, которую можно употреблять изредка (не более 6 унций в неделю): голубая рыба, морской окунь, альбакор или «белый» тунец и морской окунь.Подробнее о безопасных морепродуктах во время беременности.

Если вы веганский источник Омега-3, попробуйте рецепт смузи с ДГК Megan’s Pregnancy.

— Омега-3

Некоторые виды рыбы также являются отличным источником жирных кислот омега-3 . Эти специальные жиры, которые должны поступать из нашего рациона, помогают бороться с воспалениями и поддерживают развитие мозга, глаз и нервной системы . Одно исследование показало, что мамы, которые употребляли омега-3 в течение последнего триместра беременности , улучшили сенсорное, когнитивное и моторное развитие своего ребенка.

Омега-3 могут даже помочь женщинам избежать преэклампсии.

Это исследование показало, что «у женщин с самым низким уровнем омега-3 жирных кислот в 7,6 раз чаще беременность осложнялась преэклампсией».

Помимо лосося и сардин, рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, в частности, DHA; он также богат витаминами A, D и K, которые жизненно важны для развития мозга, глаз и костей ребенка.

К сожалению, масло печени трески перестало быть популярным еще в середине 90-х, после того, как исследование связывало высокий уровень витамина А (более 10 000 МЕ в день) с повышенным риском врожденных дефектов.

Но вот в чем дело: эта связь была наиболее сильной у женщин, которые потребляли большое количество витамина А в форме синтетических добавок, а не из пищи, где витамин естественным образом присутствует с несколькими кофакторами в сбалансированном соотношении.

Также важно отметить, что дефицит витамина A также вызывает врожденные дефекты.Поэтому спросите своего врача, подходит ли вам масло печени трески.

4. Чай из листьев красной малины

Чай из листьев красной малины — прекрасное тонизирующее средство для матки и отлично тонизирует мышцы вдоль тазовой стенки. Этот чай содержит большое количество витаминов C, E, A, B и значительное количество минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор, , которые вместе укрепляют и тонизируют матку при подготовке к родам.

Исследования показали, что чай из листьев красной малины помогает ускорить и облегчить роды, а также снижает вероятность осложнений или необходимости вмешательства.Чай из листьев красной малины имеет столько преимуществ при беременности, родах и не только, что вам следует подумать о добавлении его в свою обычную чайную смену. Я пила по две чашки в день, начиная с 13 недели, когда была моя вторая беременность, и это изменило мои роды! Поговорите со своей акушеркой или врачом о том, что вам подходит.

Я использовала этот чай из листьев красной малины во время беременности. (Мне нравится, когда он подается со льдом!)

5. Натуральные пищеварительные напитки

Если пищи, богатой ферментами, недостаточно, а вы все еще боретесь с такими вещами, как запор или изжога при беременности, что тогда?

Домашние средства для пищеварения! Хорошее пищеварение имеет решающее значение, поскольку то, что вы усваиваете из своих блюд и закусок, так важно для вас и развития ребенка.

Некоторые отличные добавки для пищеварения включают:

— Кокосовая вода

Nature’s Gatorade! Кокосовая вода с высоким содержанием электролитов. Эти подщелачивающие минералы, такие как калий, кальций, магний и натрий, могут помочь успокоить кислоту в желудке и поддерживать работу пищеварительной системы.

Кокосовая вода также содержит около пищеварительных ферментов, и содержит витамины группы В и витамин С.

— Домашний лимонад

Лимоны могут улучшить пищеварение, потому что они стимулируют желчный пузырь и печень, два энергетических органа! Некоторые считают, что лимонный сок даже способствует выработке соляной кислоты.

Для домашнего лимонада просто выдавите два лимона в литр воды и добавьте немного натурального подсластителя. Пейте в течение дня и посмотрите, улучшит ли это положение вещей.

— Яблочный уксус

Бабушкин средство, чего не может яблочный уксус ?! От уничтожения сорняков до помощи при подагре, диабете и, как вы уже догадались, пищеварении.

Попробуйте 1 чайную ложку яблочного уксуса на 1 стакан воды и пейте стакана перед каждым приемом пищи или перекусом. С разрешения акушерки вы можете съесть до 1 столовой ложки.

Вот еще 100 вариантов использования яблочного уксуса.

— Дополнение

Если указанные выше напитки не помогают пищеварению, попробуйте принимать пищевые добавки для пищеварения или соляную кислоту и пепсин. Эти вспомогательные средства могут снять огромную нагрузку с вашей замедленной пищеварительной системы и действительно творить чудеса! Обязательно используйте только этот вид пищеварительного биттера, который безопасен во время беременности.

Конечно, всегда советуйтесь со своей акушеркой или врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

6. Корнеплоды

Скромные корнеплоды богаты фитонутриентами, а также содержат «полезные углеводы», которые дополняют рацион при беременности.

Углеводы, которые часто можно демонизировать, жизненно важны для хорошего здоровья. Они предоставляют:

  • тело с легкой энергией и питательными веществами, такими как витамины группы B
  • кишечник «пища» для ваших бактерий, улучшает флору и иммунитет
  • надпочечники и щитовидная железа с поддержкой, помогая поддерживать ваше тело в парасимпатическом состоянии, а притупляют всплеск гормонов стресса
  • вкусовые рецепторы с восторгом!

Выбирайте разноцветные корнеплоды, такие как свекла (отлично подходит для пищеварения и с высоким содержанием фолиевой кислоты), сладкий картофель, ямс (с высоким содержанием антиоксидантов и бета-каротина), морковь (богатая клетчаткой для здорового выведения и богатая питательными веществами), а также серу- жирный лук, лук-порей и чеснок.

7. Даты

Эти восхитительные кусочки рая не ограничивают сладкоежек. Небольшое исследование, и это более недавнее исследование, показало, что у мам, которые ели 6 фиников в день в последний месяц или около того, роды были короче и были значительно расширены.

Они также были более склонны:

  • Самопроизвольные роды
  • Имеют неповрежденные плодные оболочки при поступлении в больницу
  • Избегайте питоцина

Многие мамы в нашем сообществе сообщают о подобных результатах.Исследователи обнаружили интересную теорию о том, почему финики во время беременности могут помочь подготовить организм к родам. В их употреблении нет вреда, а финики невероятно вкусные, так почему бы не попробовать?

В последние 6 недель беременности вы можете добавить 1 или 2 в смузи (например, этот смузи из чашки с веганским арахисовым маслом), вы можете приготовить эти энергетические шары для свиданий, съесть батончик Лары в день или просто съесть их прямо (без косточек , конечно).

8. Органические яйца свободного выгула

Яйца — отличный (и недорогой) источник белка, жира и жизненно важных питательных веществ для мамы и ребенка. Выбирая органические яйца пастбища, вы получаете яйца высочайшего качества с наилучшими питательными веществами. Тест Mother Earth News показал, что яйца пастбища (по сравнению с обычными яйцами) содержат:

  • На 1/3 меньше холестерина
  • На 1/4 меньше насыщенных жиров
  • 2/3 больше витамина А
  • В 2 раза больше омега-3 жирных кислот
  • В 3 раза больше витамина Е
  • В 7 раз больше бета-каротина (предшественника витамина А)

Яйца также содержат много холина.Было показано, что холин улучшает когнитивные функции, обучение и память у животных в утробе матери. Кроме того, яйца — это полноценная форма белка, а во время беременности вам нужно много белка!

9. Бобовые

Знаете ли вы, что общим знаменателем в некоторых из самых долгоживущих культур во всем мире является ежедневное потребление бобовых культур? И не зря бобы — это отличная и недорогая форма белка и клетчатки, , при этом они богаты витаминами группы В, железом, цинком, магнием и калием.

Некоторые хорошие для беременности включают:

Чечевица: Эта крошечная бобовая культура бывает разных цветов от зеленого, черного и красного и содержит много питательных веществ. Всего одна приготовленная чашка в день обеспечивает суточной потребности в фолиевой кислоте , что является важным питательным веществом во время беременности. У Меган есть несколько восхитительных рецептов из чечевицы, таких как этот салат и карри Instant Pot.

Бобы гарбанзо: Эти волокнистые бобы являются отличным источником витамина B6, марганца, фолиевой кислоты и молибдена.Конечно, хумус — один из лучших способов есть бобы гарбанзо, но они также вкусны в супах, пицце и даже в печенье!

Черные бобы: Черные бобы темного насыщенного цвета содержат антиоксидантов и клетчатки. Они также являются хорошим источником магния для поддержания нормального уровня сахара в крови и артериального давления. Они восхитительны в мексиканских блюдах, супах и десертах!

Конечно, есть и другие отличные варианты, например, колотый горох и фасоль.Чтобы получить сбалансированное питание, чередуйте все бобы в своем рационе.

Один важный совет: Бобовые содержат некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота и лектины, поэтому вам нужно замочить или прорастить фасоль перед употреблением. Мне нравится этот пост о том, как лучше всего это сделать. Вы также можете купить уже проросшие бобовые в магазинах здорового питания.

10. Ягоды

Ягоды — крошечные электростанции питательных веществ! Ягоды обладают огромным фитохимическим эффектом, который помогает бороться с окислительным стрессом и повреждением клеток (источник).

Некоторые исследования показывают, что частью загадки преэклампсии является окислительный стресс, поэтому употребление ягод вместо других сладких продуктов потенциально может помочь избежать преэклампсии.

Ягоды также содержат меньше сахара, чем другие фрукты, поэтому они вряд ли повлияют на уровень сахара в крови, что является хорошей новостью для мам, обеспокоенных гестационным диабетом.

Добавьте замороженные ягоды в коктейли или ешьте их свежими со сливками. (НЕТ!) По возможности выбирайте органические, так как ягоды, как правило, более загрязнены пестицидами.

Когда дело доходит до правильного питания во время беременности, соблюдение настоящей пищевой диеты — хорошее начало, и Detoxinista предоставит вам вдохновение для рецептов! Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте продукты разных цветов и большую часть времени стремитесь к большому количеству питательных веществ.

Регулярное употребление этих 10 суперпродуктов для беременных обеспечит вам и ребенку отличное питание и поможет вам добиться успеха при рождении! Что в этом не нравится ?!

Женевьев Хоуленд больше всего известна как «Мама Натуральная».»Вы можете найти больше ее работ в ее блоге или на ее популярном канале YouTube.

.

Какие фрукты можно употреблять во время беременности

Беременность — это период, который полон волнений и тревог. Это удивительное чувство, когда у вас есть новая жизнь, которая полностью зависит от вашего роста и развития. Ваш ребенок полностью зависит от вас в получении питательных веществ, необходимых ему для роста. Чтобы обеспечить ребенка питательными веществами, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, в том числе фруктов и листовых овощей.

Почему вы должны включать фрукты в свой рацион?

Лучшие продукты во время беременности

Есть много преимуществ употребления фруктов во время беременности.Употребление фруктов во время беременности необходимо для обеспечения вашего ребенка достаточным количеством клетчатки, витаминов и минералов, которые важны для развития вашего ребенка. Употребление фруктов также предотвращает проблемы с запорами и помогает легко и комфортно вынашивать беременность.

То, что вы едите во время беременности, и то, что вы едите, и необходимые ему питательные вещества также зависят от ваших привычек в еде. Если вы предпочитаете есть нездоровую пищу во время беременности, ваш ребенок также примет такие же привычки к употреблению нездоровой пищи.Исследования показывают, что дети, не получающие надлежащего питания, могут столкнуться с заболеваниями в более позднем возрасте.

Во время беременности вам необходимо добавить в свой рацион много фруктов и овощей, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством питательных веществ. Употребление большого количества фруктов поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Какие фрукты вы должны включить в свой рацион?

Яблоко

Яблоко богато антиоксидантами и клетчаткой, а также является хорошим источником витамина А, калия и витамина С.Все эти свойства помогают детоксикации организма от ртути, которая очень вредна для развития мозга вашего ребенка, а также придают ему иммунитет и силу. Употребление яблока поможет вам уберечь ребенка от некоторых заболеваний, таких как астма, экзема и хрипы, в более позднем возрасте.

Апельсины

Апельсин — сладкий острый фрукт, богатый витамином С и фолиевой кислотой, которые помогают поддерживать организм увлажненным. Свойства оранжевого витамина С, который является антиоксидантом, предотвращают повреждение клеток, а также помогают организму усваивать железо.Фолиевая кислота помогает вашему ребенку быть здоровым, предотвращая и снижая риск дефектов спинного мозга, которые также известны как дефекты нервной трубки.

Авокадо

Авокадо — хороший источник фолиевой кислоты, витамина C, витамина B и витамина K, он также богат клетчаткой, калием и магнием.

Эти свойства помогают избавиться от тошноты и судорог в ногах, которые являются довольно частыми симптомами во время беременности. Употребляемые в пищу авокадо обладают незаменимым холином, который помогает в развитии мозга вашего ребенка, а также предотвращает дефекты нервной трубки.Авокадо также полезен беременным женщинам, поскольку он защищает вас от сердечных заболеваний или осложнений во время беременности.

Манго

Как избежать стресса во время беременности

Манго богаты витамином С и витамином, который помогает улучшить пищеварение и предотвращает запоры, а также помогает при некоторых инфекциях. Манго — это фрукт, который богат клетчаткой, энергией и антиоксидантами, предлагая вам необходимые калории во время беременности.

Манго содержит витамин А, который помогает повысить иммунитет и предотвратить осложнения во время беременности. Дефицит витамина А приводит к респираторным инфекциям и диарее, но умеренное потребление манго может помочь вам избежать всех этих проблем.

Лимоны

Лимон богат витамином С и обладает восхитительным вкусом, который помогает избавиться от тошноты во время беременности. Витамин С помогает пищеварению и предотвращает запоры. Лимон обладает свойствами, которые укрепляют кости вас и вашего ребенка, а также полезны для функции почек.Употребление лимона — лучшее решение при урогенитальных инфекциях во время беременности.

Бананы

Банан — это очень рекомендуемый фрукт, когда речь идет о питании и диете, который богат многими свойствами, такими как витамин C, калий, фолиевая кислота, магний и витамин B6.

Все эти свойства имеют свои преимущества, например, фолат помогает защитить вашего ребенка от дефектов нервной трубки. Витамин B6 помогает избавиться от тошноты во время беременности. Баланс магния восстанавливает здоровую жидкость.Калий предотвращает инсульт и другие осложнения во время беременности.

Ягоды

Ягоды обладают свойствами витамина С, фолиевой кислоты, клетчатки, углеводов, эллаговой кислоты и антиоксидантов, которые предотвращают некоторые осложнения во время беременности.

Фолиевая кислота снижает риск дефекта нервной трубки у ребенка, антиоксидант и эллаговая кислота предотвращают рак, а кальций, магний и калий ускоряют рост вашего ребенка и укрепляют кости.

Гранаты

Гранат — один из самых полезных фруктов, рекомендуемых при беременности.Он богат железом, кальцием, фолиевой кислотой, энергией и другими питательными веществами, которые необходимы для здорового роста вашего ребенка.

Гранат — лучший натуральный вариант избавления от дефицита железа. Клетчатка, содержащаяся в гранате, снимает боль при запоре, а умеренное количество гранатового сока помогает плаценте оставаться здоровой.

.

10 продуктов, которые нужно есть во время беременности, чтобы сделать вашего ребенка умным и умным

Какие продукты есть во время беременности для умного ребенка

10 продуктов, которые нужно есть во время беременности, чтобы ваш ребенок умный и умный

.current-menu-item> а,
.td-header-wrap .black-menu .sf-menu> .current-menu-ancestor> a,
.td-header-wrap .black-menu .sf-menu> .current-category-ancestor> a,
.td-header-wrap .black-menu .sf-menu> li> a: hover,
.td-заголовок-обертка .black-menu .sf-menu>.sfHover> а,
.td-header-style-12 .td-header-menu-wrap-full,
.sf-menu> .current-menu-item> a: после,
.sf-menu> .current-menu-ancestor> a: после,
.sf-menu> .current-category-ancestor> a: after,
.sf-menu> li: hover> a: after,
.sf-menu> .sfHover> a: после,
.td-header-style-12 .td-affix,
.header-search-wrap .td-drop-down-search: после,
.header-search-wrap .td-drop-down-search .btn: hover,
input [type = submit]: hover,
.td-читать дальше a,
.td-post-category: навести,
.td-grid-style-1.td-hover-1 .td-big-grid-post: hover .td-post-category,
.td-grid-style-5.td-hover-1 .td-big-grid-post: hover .td-post-category,
.td_top_authors .td-active .td-author-post-count,
.td_top_authors .td-active .td-author-comments-count,
.td_top_authors .td_mod_wrap: hover .td-author-post-count,
.td_top_authors .td_mod_wrap: hover .td-author-comments-count,
.td-404-sub-sub-title a: hover,
.td-search-form-widget .wpb_button: hover,
.td-rating-bar-wrap div,
.td_category_template_3.тд-текущая-подкатегория,
. dropcap,
.td_wrapper_video_playlist .td_video_controls_playlist_wrapper,
.wpb_default,
.wpb_default: наведение,
.td-left-smart-list: наведите указатель мыши,
.td-right-smart-list: навести,
.woocommerce-checkout .woocommerce input.button: hover,
.woocommerce-page .woocommerce a.button: hover,
.woocommerce-account div.woocommerce .button: hover,
# bbpress-forum button: hover,
.bbp_widget_login .button: hover,
.td-нижний колонтитул-обертка .td-пост-категория,
.td-футер-обертка.widget_product_search input [type = «submit»]: наведите указатель мыши,
.woocommerce .product a.button: hover,
.woocommerce .product #respond input # submit: hover,
.woocommerce .checkout input # place_order: hover,
.woocommerce .woocommerce.widget .button: hover,
. single-product .product .summary .cart .button: hover,
.woocommerce-cart .woocommerce table.cart .button: hover,
.woocommerce-cart .woocommerce .shipping-Calculator-form .button: hover,
.td-next-prev-wrap a: hover,
.td-load-more-wrap a: зависать,
.td-post-small-box a: наведите курсор,
.page-nav .current,
.page-nav: first-child> div,
.td_category_template_8 .td-category-header .td-category a.td-current-sub-category,
.td_category_template_4 .td-category-siblings .td-category a: hover,
# bbpress-forum .bbp-pagination .current,
# bbpress-forum # bbp-single-user-details # bbp-user-navigation li.current a,
.td-тема-слайдер: наведите курсор на .slide-meta-cat a,
a.vc_btn-black: навести,
.td-trending-now-wrapper: наведите курсор на .td-trending-now-title,
.td-прокрутка вверх,
.td-smart-list-button: наведение,
.td-weather-information: раньше,
.td-weather-week: раньше,
.td_block_exchange .td-exchange-header: раньше,
.td_block_big_grid_9.td-grid-style-1 .td-post-category,
.td_block_big_grid_9.td-grid-style-5 .td-post-category,
.td-grid-style-6.td-hover-1 .td-module-thumb: после,
.td-pulldown-syle-2 .td-subcat-dropdown ul: после,
.td_block_template_9 .td-block-title: после,
.td_block_template_15 .td-block-title: до,
div.wpforms-контейнер.wpforms-form div.wpforms-submit-container button [type = submit] {
цвет фона: # ef3b74;
}

.td_block_template_4 .td-related-title .td-cur-simple-item: до {
цвет границы: # ef3b74 прозрачный прозрачный прозрачный! important;
}

.woocommerce .woocommerce-message .button: hover,
.woocommerce .woocommerce-error .button: hover,
.woocommerce .woocommerce-info .button: hover {
цвет фона: # ef3b74! important;
}

.td_block_template_4.td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_3 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_9 .td-related-title: после {
цвет фона: # ef3b74;
}

.woocommerce .product .onsale,
.woocommerce.widget .ui-slider .ui-slider-handle {
фон: нет # ef3b74;
}

.woocommerce.widget.widget_layered_nav_filters ul li a {
фон: нет повторной прокрутки 0 0 # ef3b74! important;
}

а,
цитировать: hover,
.td_mega_menu_sub_cats.cur-sub-cat,
.td-mega-span h4 a: зависать,
.td_mod_mega_menu: hover .entry-title a,
.header-search-wrap .result-msg a: наведение,
.td-header-top-menu .td-drop-down-search .td_module_wrap: hover .entry-title a,
.td-header-menu .td-icon-search: наведите указатель мыши,
.td-заголовок-обертка .result-msg a: наведение,
.top-header-menu li a: hover,
.top-header-menu .current-menu-item> а,
.top-header-menu .current-menu-ancestor> а,
.top-header-menu .current-category-ancestor> a,
.td-social-icon-wrap> a: hover,
.td-header-sp-top-widget .td-social-icon-wrap a: hover,
.td-page-content blockquote p,
.td-post-content blockquote p,
.mce-content-body blockquote p,
.comment-content blockquote p,
.wpb_text_column blockquote p,
.td_block_text_with_title blockquote p,
.td_module_wrap: наведите указатель мыши на .entry-title a,
.td-subcat-filter .td-subcat-list a: hover,
.td-subcat-filter .td-subcat-dropdown a: hover,
.td_quote_on_blocks,
.dropcap2,
.dropcap3,
.td_top_authors .td-active.тд-авторы-имя а,
.td_top_authors .td_mod_wrap: наведите указатель мыши .td-имя-авторов a,
.td-post-next-prev-content a: hover,
.author-box-wrap .td-author-social a: hover,
.td-имя-автора a: hover,
.td-author-url a: hover,
.td_mod_related_posts: наведите указатель мыши на h4> a,
.td-post-template-11 .td-related-title .td-related-left: hover,
.td-post-template-11 .td-related-title .td-related-right: наведите указатель мыши,
.td-post-template-11 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td-post-template-11 .td_block_related_posts.td-next-prev-wrap a: hover,
.comment-reply-link: наведите указатель мыши,
.logged-in-as a: hover,
# cancel-comment-reply-link: hover,
.td-поиск-запрос,
.td-category-header .td-pulldown-category-filter-link: наведите указатель мыши,
.td-category-siblings .td-subcat-dropdown a: hover,
.td-category-siblings .td-subcat-dropdown a.td-current-sub-category,
.widget a: hover,
.td_wp_recentcomments a: hover,
.archive .widget_archive .current,
.archive .widget_archive .current a,
.widget_calendar tfoot a: hover,
.woocommerce a.added_to_cart: наведите указатель мыши,
.woocommerce-account .woocommerce-MyAccount-navigation a: hover,
# bbpress-forum li.bbp-header .bbp-reply-content span a: hover,
# bbpress-Forums .bbp-forum-freshness a: hover,
# bbpress-Forums .bbp-topic-freshness a: hover,
# bbpress-форумы .bbp-forum-list li a: hover,
# bbpress-forum .bbp-forum-title: hover,
# bbpress-форумы .bbp-topic-permalink: hover,
# bbpress-форумы .bbp-topic-start-by a: hover,
# bbpress-forum .bbp-topic-start-in a: hover,
# bbpress-форумы.bbp-body .super-sticky li.bbp-topic-title .bbp-topic-permalink,
# bbpress-Forums .bbp-body .sticky li.bbp-topic-title .bbp-topic-permalink,
.widget_display_replies .bbp-author-name,
.widget_display_topics .bbp-имя-автора,
.footer-text-wrap .footer-email-wrap a,
.td-subfooter-menu li a: hover,
.footer-social-wrap a: hover,
a.vc_btn-black: навести,
.td-smart-list-dropdown-wrap .td-smart-list-button: наведение,
.td_module_17 .td-читать дальше a: hover,
.td_module_18 .td-читать дальше a: hover,
.td_module_19 .td-post-author-name a: hover,
.td-instagram-user a,
.td-pulldown-syle-2 .td-subcat-dropdown: наведите указатель мыши на .td-subcat-more span,
.td-pulldown-syle-2 .td-subcat-dropdown: наведите курсор на .td-subcat-more i,
.td-pulldown-syle-3 .td-subcat-dropdown: наведите указатель мыши на .td-subcat-more span,
.td-pulldown-syle-3 .td-subcat-dropdown: наведите указатель мыши на .td-subcat-more i,
.td-block-title-wrap .td-wrapper-pulldown-filter .td-pulldown-filter-display-option: hover,
.td-block-title-wrap .td-wrapper-pulldown-filter .td-pulldown-filter-display-option: hover i,
.td-block-title-wrap .td-wrapper-pulldown-filter .td-pulldown-filter-link: hover,
.td-block-title-wrap .td-wrapper-pulldown-filter .td-pulldown-filter-item .td-cur-simple-item,
.td_block_template_2 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_5 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_6 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_7 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_8 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_9 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_10 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_11 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_12 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_13 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_14 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_15 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_16 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td_block_template_17 .td-related-title .td-cur-simple-item,
.td-theme-wrap .sf-menu ul .td-menu-item> a: hover,
.td-theme-wrap .sf-menu ul .sfHover> a,
.td-theme-wrap .sf-menu ul .current-menu-ancestor> а,
.td-theme-wrap .sf-menu ul .current-category-ancestor> a,
.td-theme-wrap .sf-menu ul .current-menu-item> a,
.td_out Line_btn,
.td_block_categories_tags .td-ct-item: hover {
цвет: # ef3b74;
}

a.vc_btn-black.vc_btn_square_out Line: наведите курсор,
a.vc_btn-черный.vc_btn_out Line: наведите курсор,
.td-mega-menu-page .wpb_content_element ul li a: hover,
.td-theme-wrap .td-aj-search-results .td_module_wrap: наведите указатель мыши на .entry-title a,
.td-theme-wrap .header-search-wrap .result-msg a: hover {
цвет: # ef3b74! important;
}

.td-next-prev-wrap a: hover,
.td-load-more-wrap a: зависать,
.td-post-small-box a: hover,
.page-nav .current,
.page-nav: first-child> div,
.td_category_template_8 .td-category-header .td-category a.td-current-sub-category,
.td_category_template_4 .td-category-siblings .td-category a: hover,
# bbpress-forum .bbp-pagination .current,
.post .td_quote_box,
.page .td_quote_box,
a.vc_btn-blac]]>.

Вот примерная таблица диеты для беременных

Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Эти потребности можно удовлетворить с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная таблица питания для беременных

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Питание Примерное меню
Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день.Так что никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большим по количеству.
  • 1 миска овсяных хлопьев + 1 чашка пахты / нежирного молока

Или

  • 1 сэндвич с яйцом (с меньшим содержанием майонеза / масла) + 1 чашка пахты / молока
Полдник: Это заполняет промежуток между завтраком и обедом, который обычно составляет от четырех до пяти часов у работающих женщин. Эта закуска должна быть богата белком и диетической клетчаткой, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать уровень сахара в крови.
  • 1 стакан греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семян

Или

  • 1 стакан салата из тропических фруктов, посыпанный орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.
  • 1 миска копченой / жареной (копченая курица ужасна на вкус) курица с травами и авокадо (салат)

Или

  • 1 миска лосося, спаржи и сладкого картофеля в кунжуте
Эта закуска помогает побороть муки вечернего голода.
  • 1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока

Или

  • 1 ломтик имбирного пряника с нежирным сырным соусом
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранний и легкий ужин — идеальный выбор во время беременности, так как он сводит к минимуму вероятность несварения желудка и кислотного рефлюкса.
  • 1 миска для обжаривания грибов со стручковой фасолью и лапшой.Добавьте тофу или сою из любого другого источника белка.

Или

  • Куриный суп с авокадо и лаймом на 1 миску с поджаренными панировочными сухарями

Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных блюд. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которое вам потребуется в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о порциях, рекомендуемых для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

  1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.
  1. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.
  1. Молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.
  1. Мясо, птица, рыба и бобовые — это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба — хороший источник жирных кислот омега-3.
  1. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию и диеты.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

  1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите планировщики питания и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.
    • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.
    • Фолиевая кислота или витамин B9: Это важно для развития нервной системы и необходимо для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.
    • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови увеличивается вдвое, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.
    • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
  1. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.
  1. Не голодать во время беременности. It может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.
  1. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, разбивая приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).
  1. Планируйте питание с различными группами продуктов. Разнообразие блюд может помочь вам получить максимальную пользу от еды.
  1. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте свои желания со своим диетологом или диетологом.
  1. Ограничьте потребление соленых, жирных и сахарных продуктов и полуфабрикатов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.
  1. Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное употребление этих напитков может отрицательно сказаться на развитии плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.
  1. Не принимайте пищевые добавки , такие как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского назначения.Избыток дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запору, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес при беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес при беременности в послеродовом периоде.

Ссылки:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *