HomeРазноеКак и чем мерить базальную температуру: Как, чем и когда измерять базальную температуру / Mama66.ru

Как и чем мерить базальную температуру: Как, чем и когда измерять базальную температуру / Mama66.ru

Содержание

7 правил Как измерить БАЗАЛЬНУЮ ТЕМПЕРАТУРУ для определения беременности и овуляции, чтобы получить ТОЧНЫЙ результат

kak-izmerit-bazalnuyu-temperaturuЛюбой женщине важно знать, как измерить базальную температуру для определения беременности и овуляции. Универсальный график, составленный с учётом разных данных, даёт возможность постоянно следить за состоянием здоровья женских детородных органов. Даже если в планы семьи не входит беременность, график помогает выявлять малейшие отклонения месячного цикла, держа на контроле работу гормональной системы.

Базальная температура: что это такое

Регулярное посещение гинеколога позволяет женщине сохранять здоровой репродуктивную систему, а также избегать нежелательных заболеваний. Чаще всего именно от врача она узнаёт о том, что желательно вести график, куда записываются определённые данные. Что же представляет собой БТ?

Базальная температура – простое тестирование температуры женского тела после сна. Обязательным является ночной отдых до 5-6 часов подряд. Гипертермическое изменение общего градуса происходит из-за воздействия гормональных веществ на гипоталамус.

Поскольку у женщин менструальные циклы могут сильно различаться, разными будут и показатели температуры в периоды до и после месячных.

Рекомендуем: Симптомы внематочной беременности

Почему ведение такого графика так важно, интересуются многие женщины. Часто знание таких показателей даёт следующие возможности:

  1. Если целью женщины является процесс зачатия, ей просто необходимо правильно определять моменты созревания и выхода яйцеклетки в брюшную полость. Этим способом вычисляются наиболее удобные дни, то есть овуляция.
  2. С другой стороны, при нежелании иметь детей в данный период, так распознаются и опасные дни. Так же БТ может помочь установить беременность на ранней стадии, когда произошла задержка менструации.
  3. Получив нужную информацию с помощью такого доступного метода, некоторые родители планируют пол своего ребёнка.
  4. При бесплодии функциональный метод даёт возможность выяснить причины отсутствия беременности, а это может быть позднее созревание женской половой клетки или, вообще, её отсутствие.
  5. Нередко гормональные сбои становятся предпосылкой к бесплодию, и здесь снова поможет измерение БТ.

Женщины часто используют график, чтобы избежать нежелательного зачатия. Правда, не все знают, что кроме всех этих важных вещей, умея определять БТ, представительницы прекрасной половины способны регулировать высокое качество своей интимной жизни и достижение стопроцентного оргазма. Однако делать это надо по всем правилам, ведь от точности зависят итоги тестирования.kak-izmerit-bazalnuyu-temperaturu

Как измерить базальную температуру для определения беременности и овуляции

Начнём с того, что не надо ожидать от метода мгновенных ответов на все вопросы – прежде чем делать какие-либо выводы, следует замеривание температуры, как минимум, три месячных цикла подряд. Даже если существуют определённые результаты, с ними надо идти к врачу, а не заниматься самолечением. Только опытный доктор сможет правильно расшифровать данные.

Незыблемые правила измерения БТ:

  • Начинать измерения нужно в первый день месячного цикла, то есть в первый же день менструации;
  • Делать это необходимо в одно и то же время, проснувшись, ни в коем случае не поднимаясь с кровати, поэтому термометр должен находиться рядом;
  • Измерения должны происходить с помощью одного градусника – ртутного или цифрового;
  • Чтобы не забыть встряхнуть его перед процедурой, можно сделать это заранее, с вечера, тем более что женщине перед проверкой лучше не делать активных движений;
  • Наилучшим местом для проверки является прямая кишка – в этом случае можно надеяться на более высокую информативность и достоверность;
  • Нельзя определять температуру, поместив градусник подмышку, такой способ подходит только для измерения общей температуры тела;
  • Результаты следует записывать сразу же, следует иметь в виду, что любые изменения в распорядке дня, простуда, приём лекарств, а также алкоголя влияют на БТ, поэтому исследование нельзя назвать полноценным.

Злободневным вопросом является время замера, а также целесообразность измерения во рту или влагалище. Гинекологи отвечают, что применять такие способы тоже можно, но всё-таки лучше проверять температурные показатели через задний проход. При этом держать там градусник необходимо в течение трёх минут. Что касается влагалища или ротовой полости, время измерения должно доходить до пяти-семи минут.

Рекомендуем: Как забеременеть, если не получается: эффективные способы

Если женщина одновременно применяет противозачаточные таблетки, бессмысленно ждать достоверных результатов.

Какие показатели следует записывать

Итак, женщина приняла решение изучить досконально, как измерить базальную температуру для определения беременности и овуляции. Чтобы составить информативные записи, которые помогут при выяснении важных вопросов, потребуется заносить следующее:

  1. Дату и месяц;
  2. Какой это день месячного цикла;
  3. Данные по температуре.

Но это ещё не всё – понадобится ежедневно отмечать характер влагалищной секреции. Только так можно верно определить точные дни овуляции. Дело в том, что в период созревания яйцеклетки выделения слизи становятся более обильными и водянистыми.

Существуют определённые критерии, провоцирующие изменение температуры, такие, например, как:

  • Употребление спиртосодержащих напитков;
  • Приём болеутоляющих лекарственных средств;
  • Неполноценный сон;
  • Стрессовая ситуация, которая может спровоцировать изменение гормонального фона;
  • Смена климата, долгое пребывание на солнце либо переохлаждение;
  • Наличие сексуальных отношений также влияют на БТ.

Понятно, что данные записи будет расшифровывать гинеколог, однако женщина и сама должна разбираться, где норма граничит с патологией.

Месячный женский цикл подразделяется на две основные фазы:

  1. Гипотермическая;
  2. Гипертермическая.

Гипотермическая включает развитие фолликул, откуда затем выходит половая клетка. Выше 37 градусов на этот момент базальная температура не поднимается. И только примерно на 12 день и позже приходится овуляция. Непосредственно перед ней происходит и снижение. Но когда усиленно вырабатывается прогестерон, а это случается при созревании, БТ повышается на 0,5 градусов.

Гипертермическая или лютеиновая стадия длится около двух недель и заканчивается месячными, если не произошло оплодотворения. В это время поддерживается оптимальное соотношение эстрогенов и прогестерона на случай беременности. Температура поддерживается на отметке 37 градусов, а перед естественным кровотечением понижается на 0,3 градуса.

Важно понимать, что такие изменения протекают ежемесячно и колебания градусов вполне естественны. График составляется по прохождению одного цикла, и тогда используется вся записанная информация.kak-izmerit-bazalnuyu-temperaturu

Важные нюансы при измерении базальной температуры

В результате измерений базальной температуры график может показать:

  • Момент овуляции;
  • Наступление беременности;
  • Нарушение цикла месячных;
  • Гинекологические патологии.

У женщин нормальным месячным циклом является период от 22 до 35 дней. Если цикл растянут более чем на 35 дней или, наоборот, сжат, это может говорить о нарушении работы яичников и этот вопрос нужно обязательно обсудить с врачом.

Женщинам следует обращать внимание на длительность второй лютеиновой фазы. Вообще, продолжительность, как первой, так и второй стадии не должны сильно отличаться, самое большое, на один день. Укороченный гипертермический период также означает патологию, с которой придётся разбираться.

С помощью графика точно вычисляются дни овуляции, но для этого важно проводить исследования не менее трёх месяцев. При этом лучше использовать обыкновенный ртутный термометр, который следует помещать в анальное отверстие. Доказано, что это самый эффективный способ точно узнать дни созревания яйцеклетки.

В принципе, для такого замера подойдёт и цифровой градусник, тем более что, по словам врачей, это наиболее безопасное приспособление. В отличие от ртутного, электронный прибор безвреден, если его уронить или сломать, к тому он защищён от воздействия влаги. Если измерение проводится оральным способом, нужно выдержать градусник во рту до 7 минут, практически, не разжимая губ, чтобы температура была как можно более точной.

Наиболее важным вопросом является, как измерить базальную температуру для определения беременности. Врачи предлагают проводить процедуру ранним утром – в 6-7 часов. Это идеальное время для выявления беременности с помощью ртутного термометра, лучше всего использовать ректальный способ. Если при всех показателях, констатирующих оплодотворение, температура вдруг стала снижаться, женщине следует срочно проконсультироваться со специалистом, ведь снижение может означать начало патологии и даже самопроизвольный аборт.

Понять, как измерить базальную температуру для определения беременности и овуляции, совсем не сложно, главное чтобы женщина делала это регулярно, выполняя все правила и рекомендации. Это позволит ей следить за своим здоровьем и безошибочно высчитывать опасные и благоприятные дни. Наверное, это самый естественный и эффективный способ контрацепции, впрочем, как и один из лучших методов оплодотворения.

Как измерить базальную температуру: видео



Оказалась полезной статья «Как правильно измерять базальную температуру»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Как правильно измерять базальную температуру

Очень простой, но в той же мере, достаточно достоверный способ самостоятельного определения различных состояний в гинекологии – измерение базальной температуры (БТ). Метод может быть информативен для установления дня овуляции, раннего распознавания наступившей беременности, предварительной диагностики нарушений гормональной регуляции. Как измерить базальную температуру? Ответ в нашей статье.

Что такое базальная температура

Термином «базальная температура» обозначают показатели температуры взяты в ротовой полости, влагалище или ректально – в прямой кишке. Замеряется такая температура, как правило, по утрам. Во время менструации гормоны влияют на состояние организма и его температуру.

Особенности составления графика базальной температуры

Полезно будет вести дневник, где отмечать не только базальную температуру тела, но и прочие факторы менструального цикла: характер выделений, нет ли там примесей слизи или нехарактерного цвета. Температуру следует начать измерять с первого дня цикла. При помощи таких записей можно вывести график, по которому будет гораздо легче определить, когда наступит овуляция.

Чтобы нарисовать график, следует подготовиться:

  • взять лист бумаги – лучше в клетку, так будет удобнее рисовать;
  • начертить две оси: горизонтальная и вертикальная линии, перпендикулярные друг другу;
  • на горизонтальной оси отмечать дни цикла;
  • на вертикальной оси – градусы базальной температуры.

На измерение базальной температуры необходимо не больше, чем 5 минут. Этого времени хватит, чтобы увидеть точную цифру и сделать вывод о том, что происходит в организме в данный период.

Проводить такие измерения следует минимум 3 менструальных цикла, чтобы точно проследить закономерности изменения температуры. Ежедневно напротив текущего дня следует ставить точку, показывающую температурную отметку на сегодня. Затем точки соединить линиями – и получится наглядная схема.

Как измерить базальную температуру

  1. Чтобы показатель был точным, после сна не вставая с постели, а двигаться желательно минимально. Время для измерения подбирайте всегда одно. Если для вас в норме просыпаться в 7 утра, то и измерять базальную температуру надо сразу после пробуждения. Если режим дня сбит и пробуждения происходят в разное время, в графике нужно ставить пометки о том, в каком часу был сделан замер.
  2. Перед измерением базальной температуры спать нужно не менее 4-6 часов. Три и меньше – и данные уже будут не точными. Если вы проснулись утром по малой нужде в 6 утра, но планируете поспать еще час-два, то желательно измерить базальную температуру и записать полученную цифру, а потом уже сходить в туалет. Если вы уснете, то второе пробуждение точной информации не даст.
  3. Существует 3 способа измерения базальной температуры. Для своих наблюдений выберите только один, и не меняйте его на протяжении всех циклов. Иначе показатели не будут релевантными. С началом менструации не следует прекращать измерение температуры.
  4. С повышением или снижением температуры обычно связаны распространенные факторы: стресс, алкоголь, болезни, плохой сон, процессы акклиматизации, употребление медицинских препаратов, а также секс за несколько часов до пробуждения. Если вы принимаете гормональные контрацептивы или другие средства, содержащие гормоны, в измерении базальной температуры смысла нет.

Более точные инструкции по измерению базальной температуры:

  • орально – термометр находится на языке, губы сомкнуты;
  • вагинально – термометр вводится во влагалище на 50% его длины;
  • ректальный – термометр вводится в анус.

Менструальный цикл заканчивается с первым днем последующей менструации. В этот день можно делать полный график. Лучше, чтобы у вас были данные нескольких циклов, а не только одного.

Как меняется базальная температура на протяжении цикла

В первой фазе цикла яйцеклетка созревает внутри фолликула и выделяется много женского гормона эстрогена. В среднем базальная температура в этот период колеблется между 36 и 36,5оС. Первая фаза может длиться 10-20 дней – период созревания яйцеклетки зависит от индивидуальных характеристик организма каждой женщины.

За сутки перед овуляцией базальная температура падает до 35,7-36,3оС. Затем наступает овуляция, и вместе с яйцеклеткой в организм попадает много прогестерона. В связи с этим базальная температура увеличивается на 0,5оС и на протяжении второй фазы держится в пределах 37,0-37,2оС.

За овуляцию преобладающий в организме женщины гормон сменяется с эстрогенов на прогестерон. Сперматозоиды живут несколько дней, поэтому удачнее всего пробовать зачать ребенка за 3-4 дня до того, как начнется овуляция, а также в течение суток после выхода яйцеклетки из фолликула. Если в это время она не оплодотворится, то в дальнейшем зачать можно будет только во время следующей овуляции.

Вторую фазу цикла называют лютеиновой. Фолликул, выпуская яйцеклетку, сам лопается и исчезает. Вместо него зарождается желтое тело, которое начинает выделять гормон прогестерон. Лютеиновая фаза продолжается от 12 до 16 дней. Базальная температура все это время держится на отметке 37оС или немного выше, а если женщина не беременеет, то за несколько дней до начала новой менструации снижается на несколько десятых градуса. В период менструации из организма выходит не только неоплодотворенная яйцеклетка, но и эндометрий – внутреннее покрытие матки, которое в случае беременности стало бы детским местом.

Медики утверждают, что разница базальной температуры между показателями первой и второй половины менструального цикла должна составлять не менее 0,4оС.

Графики базальной температуры при беременности

Измерение базальной температуры поможет контролировать беременность и общее здоровье организма. Первый звоночек о том, что беременность наступила – когда БТ показывает завышенные показатели на протяжении более 18 дней. Таковыми считаются 37,1-37,3оС. Такая базальная температура будет сопровождать женщину на протяжении всей беременности.

Если в конце первого триместра, на 12-14 неделях БТ резко понизилась, следует немедленно обратиться к врачу: это симптом может быть предвестником выкидыша. После 5 месяца беременности понижение базальной температуры тоже не сулит ничего хорошего – заниженные показатели могут быть проявлением замирания плода.

Показатели БТ, поднявшиеся выше 37,8оС, свидетельствуют о воспалительных процессах мочеполовой системы. Чтобы болезнь не повлияла на малыша, важно вовремя проконсультироваться с доктором.

Типы температурных кривых

I тип — в лютеиновой фазе менструального цикла температура повышается не меньше, чем на 0,4оС. Перед овуляцией и за пару суток до новой менструации БТ падает. Повышенные показатели держатся на протяжении 12-14 дней. Это нормальная кривая, свидетельствующая о корректно протекающем двухфазном цикле;

II тип — во второй фазе температура повышается, но слабо – на 0,2-0,3оС. Это сигнал о том, что в организме имеется эстроген-прогестероновая недостаточность;

III тип — за небольшой период времени до менструации температура повышается, но не падает. Лютеиновая фаза длится 10 дней или меньше. Кривая III типа говорит о том, что наблюдается недостаточность второй фазы цикла;

IV тип — «кривая» в форме прямой линии. Изменений базальной температуры нет. Значит, цикл был без овуляции;

V тип — атипическая (хаотичная) температурная кривая. Температура то слишком большая, то слишком низкая. Есть вероятность случайных факторов, влияющих на такое поведение кривой. Чаще всего причина в нехватке эстрогена.

Повышенная базальная температура

Средние показатели базальной температуры – 37,2-37,2оС. Однако нормальным может быть и повышение до 38 градусов. Немедленного посещения врача требует температура выше 38оС. Наиболее распространенная причина – наличие воспалительных процессов в организме. Определить причину, по которой базальная температура повысилась, самостоятельно не представляется возможным. Не говоря уже о лечении, даже диагностика должна проводиться квалифицированным специалистом. В домашних условиях без специального медицинского образования женщина вряд ли способна точно определить, по какой причине ее базальная температура повысилась. Причина повышенных показателей может крыться как в проблемах со здоровьем, так и в банальном некорректном измерении показателей.

Причины понижения базальной температуры

Можно говорить о низких показателях базальной температуры, если ее значение опустилось ниже отметки в 37 градусов. Такие показатели чаще всего свидетельствуют о том, что беременность протекает с осложнениями. Требуется необходимо посетить ведущего беременность доктора, чтобы исключить негативные варианты развития событий. Чтобы исключить возможность ошибки, перед визитом к врачу померяйте базальную температуру еще раз. Если показатель остался низким, подождите несколько часов, а затем сделайте еще одно измерение. Порой заниженные показатели БТ связаны с тем, что на протяжении дня состояние организма меняется: утром она может быть низкой, а затем прийти в норму. Но если показатель все также остается на отметках ниже 37, необходима консультация гинеколога.

Порой при осмотре у женщины находят заниженный уровень прогестерона. В таком случае положена госпитализация и все лечебные процедуры в условиях стационара. При своевременном обращении к врачам высока вероятность того, что беременность будет сохранена. В случае замершей беременности, о которой также свидетельствует пониженная базальная температура, желтое тело не производит прогестерон и его уровень в организме падает. Но порой даже когда прогестерон не вырабатывается, БТ сохраняет нормальные показатели, так что при диагностике и обследовании собственного организма необходимо использовать комплексные методы.

Измерение базальной температуры | Метки: измерять, фото

Цель измерения базальной температуры.

Измерение базальной температуры позволяет установить:

  • происходит ли у женщины овуляция (созревание и выход яйцеклетки из яичника) или нет,
  • если овуляция есть, то приблизительно в какой день менструального цикла она происходит
  • в достаточном ли количестве вырабатывается яичниками прогестерон – гормон, который

подготавливает внутреннюю оболочку матки – эндометрий – к возможной беременности каждый менструальный цикл. Прогестерон начинает продуцироваться яичниками вскоре после овуляции и, в случае не наступления беременности в данном цикле, его продукция прекращается через 12-14 дней.

Кому рекомендуется измерение базальной температуры.

Данный метод применяют при обследовании и некоторых видах лечения бесплодных супружеских пар, а так же тех, у кого происходит повторное самопроизвольное прерывание беременности.

Когда начинать измерения базальной температуры.

Начинать измерение базальной температуры следует сразу после окончания менструации, но не позднее 5-го дня менструального цикла*, т.е. если менструация длится более 5 дней необходимо начинать измерение температуры, несмотря на продолжающуюся менструацию.
Обычно базальную температуру измеряют втечение 3-х менструальных циклов. Ваш лечащий врач скажет как долго Вам следует проводить измерения.

Как измерять базальную температуру.

Измерять базальную температуру следует утром, сразу после того как Вы проснулись, не вставая с кровати. Любая минимальная физическая активность, даже простой разговор может изменить показатели измерения. Лучше всего подготовить термометр заранее накануне вечером: стряхнуть предыдущую температуру и положить градусник рядом с кроватью. Измерение проводится втечение 5 мин (если термометр ртутный) или 30-60 сек. (электронный термометр).
Измерение следует проводить в одно и тоже время ± 30 минут, пользуйтесь будильником, если необходимо. Если Вы обычно измеряете температуру в 7.00 утра, то ничего страшного не произойдет если однажды измерение произойдет между 6.30-7.30, но чем ближе к 7.00, тем лучше. Такая пунктуальность необходима, поскольку в норме температура может варьировать до ± 0.2 градуса/час – ниже, если Вы измеряете температуру раньше установленного времени и выше, если позже.

Измерять базальную температуру следует после min 5 часов сна. Измерять температуру можно во рту (положить термометр под язык, сомкнуть губы) или во влагалище (термометр вводиться во влагалище на 1/2 длины без применения смазывающих средств), или в прямой кишке (термометр вводиться в прямую кишку на 1/2 длины, можно использовать смазывающие средства для облегчения введения). Выбрав локализацию для измерения, следует придерживаться этого варианта в течение всего данного менструального цикла.
Если термометр ртутный, то его следует вынимать из влагалища/прямой кишки/ротовой полости держа за верхнюю часть, так чтобы пальцы руки не обхватывали термометр в месте расположения ртути, иначе возможно изменение (обычно повышение) температуры пока Вы извлекаете термометр и смотрите результаты измерения.
Занесите результаты измерения в график.

Интерпретация результатов измерения.

Базальная температура до овуляции немного ниже, чем после овуляции. После того как овуляция произошла базальная температура поднимается приблизительно на 0.4-0.5 градуса и остается в этих пределах до начала следующей менструации, т.е. повышение температуры на 0.4-0.5 градуса втечение 3 дней указывает на то, что у Вас произошла овуляция в данном цикле.

Поэтому при наличии овуляции график выглядит как двухфазный:
I фаза (до овуляции) – фолликулярная фаза – обычно температура ниже 37С
II фаза (после овуляции) – лютеальная фаза – обычно температура выше 37С

Вероятность зачатия наиболее высока за 2-3 дня до повышения базальной температуры и в день овуляции.

Некоторые женщины имеют снижение температуры в день овуляции, поэтому, если Вы видите такое снижение, то Вам следует иметь интимную близость в этот день, так как вероятность зачатия высока.

Если повешение температуры выше 37С сохраняется втечение 10-12 дней – это говорит о нормальной продукции прогестерона яичниками – гормона II фазы менструального цикла.
Если температура остается выше 37С более чем 18 дней после овуляции, то Вам необходимо сделать тест на беременность.

При отсутствии овуляции график выглядит как монофазный: температура все время ниже 37С, нет повышения температуры на 0.4-0.5 градуса, которое держится 3 и более дней.
У небольшого количества женщин, несмотря на наличие овуляции, график базальной температуры может быть монофазным. В этом случае для доказательства наличия овуляции проводятся специальные гормональные исследования.

Отсутствие овуляции или нечастая овуляция – причина бесплодия у женщин.
Дефекты лютеальной фазы (низкая продукция прогестерона или его синтез втечение более короткого, чем это нужно периода времени) могут способствовать бесплодию и повторным самопроизвольным прерываниям беременности.

У разных женщин может быть разная длина менструального цикла. Однако, несмотря на это, продолжительность II фазы цикла (лютеальной) одинакова практически у всех и составляет 14(±1) дней. Зная о том, что II фаза цикла начинается сразу же после овуляции, можно приблизительно просчитать день овуляции исходя из известной продолжительности циклов у данной женщины.

Например, если длина цикла равняется 24 дням, то 24 дня (весь цикл) -14 дней (II фаза) = 10, т.е. на 10-ый день происходит овуляция при продолжительности цикла 24 дня.

Цикл 28 дней: 28 дней (весь цикл) – 14 дней (II фаза) = 14, т.е. на 14-ый день происходит овуляция при продолжительности цикла 28 дней.
Цикл 34 дня: 34 дня (весь цикл) – 14 дней (II фаза) = 20, т.е. на 20-ый день происходит овуляция при продолжительности цикла 34 дня.

* Первый день менструального цикла – это первый день менструации.
** Продолжительность менструального цикла высчитывается от первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации.

Как правильно измерять базальную температуру, правила мерить бт для определения беременности, овуляции и паталогий

Важным показателем нормального функционирования женской репродуктивной системы является базальная температура тела. С ее помощью определяется наступление овуляции, беременности, выявляются проблемы со здоровьем. Как измерить базальную температуру правильно – подробности в данной статье.

Как правильно измерять базальную температуру


К основным правилам, которые нужно выполнять при измерении базальной температуры следует отнести следующие пункты:

  1. Конечно начинать измерять температуру можно в любой день, но все же лучше начать это делать с наступлением первого дня менструального цикла.
  2. Температуру нужно обязательно измерять в одном месте: вагинально, ректально, орально. Нужно выбрать один из этих способов так, как измерение температуры под мышкой не даст точного результата. На протяжении всего цикла очень важно не менять место изменения температуры.
  3. Если вы выбрали оральный способ, то тогда вам нужно класть градусник под язык и измерять температуру на протяжении пяти минут и при этом нужно полностью закрыть рот. Если же вы выбрали ректальный или вагинальный способ, то тогда время измерения температуры можно сократить до трех минут.
  4. Температура измеряется обязательно утром, до того, как вы встанете с кровати. При этом спать вы должны не менее шести часов для более точного результата.
  5. Температуру нужно измерять в одно и то же время, если же отклонение во времени превысило 30 минут, то такой результат нельзя считать правильным. В графике данная температура учитываться не будет.
  6. Для измерения базальной температуры можно использовать любой градусник на ваше усмотрение, но вы не должны менять его на протяжении всего цикла.
  7. Если вы выбрали ртутный градусник, то сбейте его сразу после измерения или же перед сном так, как если вы будете с утра прикладывать к этому усилия, то это может существенно повлиять на полученный результат.
  8. На базальную температуру может влиять стресс, переживания, прием лекарств, длительные перелеты и так далее.


БТ определяют сразу после пробуждения после нескольких часов отдыха, не вставая с постели и не делая резких движений. Нужно иметь под рукой ртутный термометр, чтобы можно было легко дотянуться до него. Электронный градусник не дает таких точных показателей, а для построения графика нужна точность. Измерения температуры проводят каждый день в одно и то же время дня в течение нескольких месяцев.

Базальная температура измеряется оральным, ректальным или влагалищным путем. Измерение температуры через задний проход наиболее предпочтительнее, так как дает более достоверные сведения. Измеряют БТ всегда одним и тем же способом, чтобы суметь построить точный график.

Перед тем, как мерить базальную температуру тела, необходимо отказаться от употребления алкоголя, избегать переутомления и стрессов. Бессонница, гормональные средства, простудные заболевания, усталость, половой контакт за несколько часов до измерения БТ – все это может повлиять на базальную температуру тела. Температурные пики на графике при таких факторах будут отсутствовать, так как гормоны дают ровные показатели на протяжении всего цикла.

Фиксируем показания БТ


Приступают к измерению БТ с начала менструации. Измерения записывают ежедневно, с указанием факторов, влияющих на изменение температуры (расстройство пищеварения, прием алкоголя и др.), какого рода выделения были в этот день (вязкие, с кровью и др.). Полученные результаты дадут полную картину происходящего при расшифровке записей врачом.

Как строить график БТ?


Это совсем нетрудно, необходимо произвести следующее:

  • Взять лист бумаги в клетку,
  • Начертить ось Х и Y,
  • По горизонтали – дни менструального цикла,
  • По вертикали – температурные показания.
  • или воспользоваться нашим онлайн сервисом и построить свой график базальной температуры — удобно, понятно, практично


Термометр держат в заднем проходе в среднем около 5 минут. Ежедневно отмечайте в графике точку с показаниями температуры. Потом все точки соединяются линией. Более точное представление о происходящих в женской половой системе процессах врач будет иметь, если строить график в течение нескольких месячных циклов, не менее трех.

БТ и менструальный цикл


Для измерений БТ требуется строгое соблюдение времени, ее желательно измерять в один и тот же час, и даже во время менструаций. В «эти дни» температурные показатели сугубо индивидуальны. Существуют, конечно, средние температуры, их будем принимать за норму: нормальная температура во время менструации – 37,0, а по окончании она снижается примерно до 36,4. Это объясняется изменением гормонального фона.

В середине менструального цикла, перед предстоящей овуляцией, температура в среднем колеблется от 36,4 до 36,6 градусов. Как только из яичника выходит созревшая яйцеклетка, базальная температура поднимается на полградуса. Такой скачок в графике и будет говорить о том, что овуляция произошла.

Другая половина цикла характеризуется небольшим подъемом температуры, примерно до 37, 2 градусов. Перед менструацией идет спад (до 0,3), это свидетельствует о приближении критических дней.

Правила измерения базальной температуры


Если ваша цель при построении графика БТ – определить точную дату зачатия, то нужно научиться делать анализ графика. В случае, если перед предстоящими месячными температура не снижается, то это может свидетельствовать о беременности. У некоторых женщин графики совсем не дают подъемов и скачков температур – это, скорее всего, говорит о том, что овуляции нет, и можно предположить бесплодие.

Если во время задержки месячных температура далека от нормы и имеет низкие показатели, то, скорее всего, произошел выкидыш еще до задержки месячных. Если во время менструации температура увеличивается, это свидетельствует о воспалительных процессах в женской половой сфере.

Каждая женщина, которая заботится о женском здоровье, должна знать, как измерить базальную температуру тела. Эта простая процедура, конечно, требует небольших усилий и немного времени, но зато вы всегда будете иметь точные данные о работе своей репродуктивной системы.

Как измерить базальную температуру для определения беременности?

Женщина, которая хочет забеременеть, с нетерпением ждет заветного положительного теста.

Но как определить беременность, если тест не показывает ее наличие? В этом случае может помочь график с показаниями базальной температуры, который помогает дать стопроцентный результат при условии соблюдения всех правил. Базальная температура на ранних сроках беременности – это достаточно надежный и точный способ определения зачатия. Тест на беременность эффективен только на 3-4 неделе после зачатия, а базальная температура показывает ее практически сразу.

Поэтому многих представительниц прекрасного пола интересует, как измерить базальную температуру для определения беременности. Сделать это не так уж и просто, но эффективность показателей стоит того, чтобы потратит время на составление специального графика.

Для того чтобы определить такие признаки, как наступление овуляции, нарушение или изменение на гормональном уровне, а также время для зачатия, необходимо замерить базальную температуру — это низкий температурный показатель, который определяется в организме в состоянии покоя. Базальную температуру измеряют ректально, вагинально или перорально.

график с показаниями базальной температуры помогает дать стопроцентный результатграфик с показаниями базальной температуры помогает дать стопроцентный результат

Как мерить базальную температуру для определения беременности максимально правильно?

Прежде чем начать вести график, необходимо выяснить, как он работает. График базальной температуры при беременности, фото которого представляет собой шкалу с показателями температуры, будет наиболее достоверным, если соблюдать ряд важных требований при ее измерении. Исказить показатели графика могут любые внешние и внутренние факторы, которые влияют на жизнь женщины, в числе которых:

  • изменения в питании, образе жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • вредные привычки;
  • стрессы;
  • смена климатической зоны или переезд;
  • различные заболевания внутренних органов;
  • простудные и вирусные болезни.

Кроме того, постоянный замер на протяжении нескольких месяцев позволяет выявить возможные гормональные отклонения, которые препятствуют возникновению беременности. Это позволяет вовремя принять меры по нормализации гормонального фона, а значит, возможность забеременеть увеличивается в разы.

Так, по графику можно проследить дефицит эстрогена в организме женщины. Он проявляется в завышенных показателях базальной температуры в период перед наступлением овуляции. Если на графике Вы видите сниженные показатели температуры во время наступления овуляции, то это говорит о плохой выработке эстрогена. Своевременное выявление нарушений детородной функции организма женщины позволяют решить проблемы с зачатием. При этом в таком случае нужно обратиться к гинекологу и получить адекватное лечение.

постоянный замер на протяжении нескольких месяцев позволяет выявить возможные гормональные отклоненияпостоянный замер на протяжении нескольких месяцев позволяет выявить возможные гормональные отклонения

Если на графике присутствуют одинаковые показания, которые стечением времени не изменяются, то они свидетельствуют об отсутствии овуляции. В таком случае женщина не способна забеременеть. Гинеколог на основе осмотра, диагностирования может дать рекомендации по устранению нарушений, которые негативно влияют на способность женщины к зачатию ребенка. График базальной температуры при беременности – это не только отличная возможность узнать о своей беременности, но и достоверный способ выявления нарушений в мочеполовой функции женщины.

Базальная температура на ранних сроках беременности будет наиболее точной и правильной, если измерение будет проводиться:

  • ранним утром, до того, как женщина встала с кровати;
  • в одно и то же время, при этом погрешность между ежедневными измерениями не должна превышать полчаса;
  • в одном и том же месте измерения, поэтому нужно заранее выбрать один способ замера, например перорально или вагинально.

Чтобы по утрам не вставать с постели, необходимо положить градусник так, чтобы он всегда был под рукой. При этом длительность сна должна составлять не менее 5 часов в день. Значит, вставать с постели ночью для того, чтобы выпить воды, нежелательно, так как показания будут искажены. Чтобы получить правильные показания, в данном случае нужно их снимать после первого за ночь пробуждения.

Если Вас интересует вопрос, какая должна быть базальная температура при беременности в первые несколько недель, то данный показатель варьируется в пределах 37,1о С – 37,2о С. Эти показатели могут измениться в случае, если женщина накануне принимала алкогольные напитки, имела половой контакт, страдала бессонницей или перенесла какое-либо заболевание, в том числе простудные, острые респираторные.

базальная температура при беременности в первые несколько недель варьируется в пределах 37,1 С – 37,2 Сбазальная температура при беременности в первые несколько недель варьируется в пределах 37,1 С – 37,2 С

Также на показания базальной температуры существенно влияет прием гормональных препаратов, поэтому график будет неинформативным. Любой фактор может исказить данные, поэтому если Вы хотите получить точную информацию, необходимо исключить все факторы, влияющие на гормональный фон.

При каждом способе измерения есть несколько нюансов. Например, при оральном способе введения градусника, его нужно держать под языком не менее 4-5 минут. Если температура измеряется ректально, то градусник нужно вводить в прямую кишку на 5 сантиметров, при этом его нужно смазать. При вагинальном способе нужно вводить градусник во влагалище наполовину. Обычный градусник нужно держать 5-8 минут, а электронный – не менее 10-15 секунд или до сигнала.

Базальная температура при беременности на ранних сроках: показания и определение

Чтобы определить наступление овуляции, замер температуры необходимо начинать в начале менструации. На 4-ый день после наступления месячных базальная температуры заключается в пределах 36,4о С – 36,8о С. Такие показатели говорят о том, что для созревания яйцеклетки есть все необходимые условия.

Период, который длится до наступления овуляции, характеризуется снижением температуры, а при овуляции – она резко подскакивает до 37,4о С. Это происходит из-за того, что во время беременности происходит повышенная выработка прогестерона, который обеспечивает полноценный и нормальный рост и развитие яйцеклетки. При этом прогестерон повышает базальную температуру, которая позволяет предположить наступление беременности.

Беременные графики базальной температуры характеризуются повышением температуры во время и после овуляции, если зачатия не произошло, то показания начинают снижаться. При этом прогестерон начнет вырабатываться в меньших количествах и сведет к минимальному значению базальную температуру на графике, которое будет наблюдаться до следующих месячных.

Она помогает определить наступление беременности до задержки менструации. Если Вы, измерив базальную температуру при овуляции, обнаружите повышенные показатели, которые будут иметь стабильность на протяжении последующих двух недель, то Вас можно поздравить с беременностью.

Период, который длится до наступления овуляции, характеризуется снижением температурыПериод, который длится до наступления овуляции, характеризуется снижением температуры

Как правильно составить график базальной температуры?

Для начала, необходимо выяснить, какие данные нужны для графика. Чтобы получить достоверную информацию, необходимы следующие данные:

  • день начала цикла;
  • дата дня измерения;
  • показание градусника, которым был произведен замер базальной температуры;
  • наличие выделений, а также их характер;
  • перечень провоцирующих факторов, которые могли бы изменить показания.

Базальная температура при беременности до задержки должна быть повышенной. При этом проследить ее рост можно с помощью специального графика, в котором отражены все данные и показатели. Чтобы его правильно составить, следует придерживать четких правил.

Так, во время ведения графика у женщины могут изменяться выделения из влагалища. Например, они могут быть кровяными, вязкими или слизистыми, с желтизной, а также их полное отсутствие. Делать заметки о характере выделений необходимо для того, чтобы была представлена полная картина. Так, во время овуляции у женщины наблюдаются водянистые выделения из влагалища.

Кроме того, при составлении графика нужно помечать все факторы, которые могут изменить температуру. Если женщина плохо выспалась, были половые отношения непосредственно перед измерением температуры, то такие моменты обязательно должны быть отражены на графике. При этом базальная температура днем при беременности является недостоверной, так как измерение необходимо проводить утром, до того как женщина встала с кровати.

 график базальной температуры график базальной температуры

Составлять график несложно, главное делать его правильно. Все, что нужно для составления – это лист бумаги, на котором нужно обозначить две линии: вертикальную и горизонтальную. Таким образом, создается ось координат. На первой оси обозначаются дни менструального цикла, а на другой – градус базальной температуры. Градусы обозначаются из расчета – 1 клетка листа равна 0,1о С. На листе с графиком ежедневно нужно указывать полученные измерения.

Чтобы получить максимально достоверную и правильную информацию, график необходимо вести не менее 2-3 месяцев, по необходимости этот период можно увеличить. Это поможет понять, есть ли какие-нибудь отклонения в здоровье женщины и как меняется характер базальной температуры и выделений.

Что нужно знать, чтобы составить график правильно? Во-первых, у здоровой женщины менструальный цикл составляет 21-35 дней. Если он короче или длиннее указанной нормы, то это весомый повод обратиться к гинекологу, так как у женщины может быть дисфункция яичников или другие нарушения мочеполовой системы, заболевания.

График отражает наступление овуляции, которая разделяет его на две фазы. При этом середина графика – это овуляция. Наиболее оптимальным временем для зачатия ребенка считаются день овуляции и несколько дней после нее. Бывают ситуации, когда в преовулярный период значение не понижается перед овуляцией, а повышается. Переживать по этому поводу не стоит, так как такое явление является нормальным. Скорее всего, наступление овуляции уже произошло.

 повышенные значения разницы базальной температуры между фазами говорят о нарушении гормонального фона повышенные значения разницы базальной температуры между фазами говорят о нарушении гормонального фона

Хотите знать, какая базальная температура при беременности. Каждая женщина индивидуальна и имеет свой менструальный цикл, поэтому эти значения могут наблюдаться в пределах 37,1о С – 37,3о С. При этом нужно обращать внимание на разницу базальной температуры между фазами. Если она превышает 0,4о С, то эти повышенные значения говорят о нарушении гормонального фона. Поэтому нужно сдать анализ крови на уровень прогестерона и эстрогена, который поможет выявить причину отклонения, а значит, увеличить шансы для зачатия.

Базальная температура при замершей беременности

 Замершая беременность встречается крайне редко. Но такое явление бывает. Если прослеживать показания графика на ранних сроках, то между нормальной и замершей беременностью есть существенные, визуальные различия. Так, при прекращении развития эмбриона происходит снижение уровня прогестерона, а значит, базальная температура будет значительно снижена. Если она упала до 36,9о С и ниже, то это свидетельствует о замершей беременности.

Она может наступить вследствие множества неблагоприятных факторов, в числе которых:

  • наличие инфекционных заболеваний мочеполовой системы;
  • нарушение гормонального фона, из-за чего снижается уровень прогестерона;
  • повышенная выработка мужских гормонов;
  • стресс;
  • вредные привычки;
  • экстракорпоральное оплодотворение.

Небольшое снижение значений в диапазоне 0,1-0,3о С, отсутствие других симптомов замершей беременности, свидетельствует о недостаточном количестве прогестерона, а также возможной угрозе выкидыша. В этом случае лучше посетить участкового гинеколога и развеять свои сомнения. Если есть необходимость, врач назначает препараты, которые способствуют укреплению гормонального фона.

Таким образом, базальная температура и ее отслеживание позволяет выявить не только наличие беременности, но и возможных нарушениях в здоровье женщины. Вести график особенно нужно тем женщинам, которые длительное время не могут зачать ребенка, так как он поможет найти нарушения в мочеполовой системе. Единственным условием является правильное и точное ведение графика.

Как правильно измерять базальную температуру?

Как измерять базальную температуру

Знания о том, что такое базальная температура тела, как и с какой целью она измеряется, врачи называют одними из самых ценных для женщины, сознательно относящейся к собственному здоровью и будущему материнству. Так, метод составления графика базальной температуры – очень и очень информативный для тех из дам, которым крайне важно получить сведения о происходящих в организме гормональных изменениях, в зависимости от фазы менструального цикла, и связанной с этими изменениями возможностью (или невозможностью) наступления беременности. Дело в том, что именно гормоны обуславливают изменения базальной температуры тела в том или ином периоде цикла: если первая половина его проходит под знаком господствования в организме эстрогенов, то вторая фаза менструального цикла протекает уже с повышением в организме уровня прогестерона. И вот этот «переломный момент» – переход с «эстрогенового» к «прогестероновому» периоду – является моментом овуляции: наиболее благоприятным временем для успешного зачатия и последующего вынашивания ребеночка.

Базальная температура тела: что такое и как меняется

Базальной температурой тела в специализированной литературе называется самая низкая температура организма в период сразу после сна. Измеряться базальная температура женщиной может тремя разными способа на выбор: во рту, во влагалище или в прямой кишке. При этом выбор градусника неважен – для измерения температурных показателей может использоваться как классический ртутный градусник, так и сверхновый электронный термометр. Но вот обязательным условием для соблюдения всех правил измерения базальной температуры с последующим составлением температурного графика является правило неизменности градусника: базальная температура всегда фиксируется исключительно одним и тем же термометром, ведь погрешности у каждого отдельного градусника даже на 1 десятую градуса разные. Соответственно, использование разных термометров вполне может стать причиной для составления некорректного графика температур.

Температурные показатели при замерах базальной температуры на протяжение всего менструального цикла меняются и напрямую зависят от гормональных колебаний. Специалисты менструальный цикл делят на 3 периода: фолликулярный (отрезок времени до овуляции), овуляторный (период выхода созревшей яйцеклетки из яичника) и лютеиновый (период после овуляции до наступления менструации). В составляемом графике базальной температуры, в то же время, менструальный период изменением кривой делится на 2 периода: фолликулярную и лютеиновую фазу. Переход от одной фазы к другой – овуляторный период – и становится наиболее подходящим временем для зачатия ребенка, ради которого и составляются, в большинстве случаев, упоминаемые графики.  

Фолликулярный период характеризуется превалированием в женском организме эстрогенов, это – время низких температур: базальная температура сейчас будет держаться на показателях в 36,2-36,5 градусов. При наступлении лютеиновой фазы, накануне выхода яйцеклетки из яичника, температура еще больше снижается, примерно на 0,1 градус, а затем следует резкий скачок температуры вверх – активная выработка прогестерона обуславливает повышение базальной температуры до 37,2-37,5 градусов. Такие температурные показатели будут сохраняться до начала очередной менструации, после чего следует ожидать постепенного снижения базальной температуры.

Так вот, составление графика базальной температуры с ежедневным указанием температурных уровней позволит оптимально высчитать наиболее благоприятные дня для удачного зачатия, как, собственно, и дни для фактически безопасного секса. Учтите, что для каждой женщины, в зависимости от особенностей и длительности менструального цикла, длительность фолликулярной фазы будет разной. В то же время, лютеиновая фаза всегда имеет приблизительно одинаковую длительность: от 10 до 14 дней. Например, если менструальный цикл составляет оптимальные 28 дней, фазы доминирования эстрогена и прогестерона будут приблизительно равноценными. Если же цикл укороченный или, наоборот, более длинный, фаза доминирования эстрогена уменьшается или увеличивается.

Как измерять базальную температуру?

Для того, чтобы получить наиболее точный график базальной температуры, по которому будет возможность ориентироваться и рассчитывать шансы на зачатие, необходимо четко соблюдать ряд определенных правил. Ведь, даже, казалось бы, незначительные поступки или вмешательства извне субъективных факторов влияет на температурные показатели организма. Кстати, имейте в виду, что, наблюдая за базальной температурой в течение нескольких месяцев, есть возможность еще и определить возможные гормональные проблемы в организме. Скажем, повышенные температурные показатели в первой фазе указывают на дефицит эстрогена в организме, в то время как пониженные температуры во второй фазе могут свидетельствовать о недостаточной выработке теперь уже прогестерона. А вот ровный график, без особых температурных изменений и резких скачков в графике может быть тревожным сигналом отсутствия овуляций и неспособности к зачатию. В любом из вышеперечисленных случаев желательно, по возможности, как можно скорей обратиться к врачу за консультацией и пройти диагностику на предмет возможных гормональных нарушений.   

Правильно и безошибочно отследить базальную температуру и составить корректный график можно, обязательно следуя пописанным правилам. Так как измерять базальную температуру, чтоб составленный график был максимально информативным?

  • Базальная температура измеряется исключительно после сна, не вставая с кровати и до начала любой физической активности. Измерение температуры всегда должно происходить в одно и то же время: если вы просыпаетесь в 8 утра, то и температуру следует ежедневно в это же время. В случае, когда, например, в выходной день пробуждение происходит несколько позже (и, соответственно, замеры тоже производятся со сдвигом во времени), в график нужно обязательно внести пометку о таком положении вещей.
  • Длительность непрерывного сна до измерения базальной температуры должна составлять не менее 4-6 часов. Так, если, к примеру, вы проснулись в 6 часов утра по малой нужде, а потом будете ложиться досыпать, лучше измерить температуру сразу после пробуждения «с позывом»: проснувшись в 8.00 вы уже не получите точных данных. И, даже проспав больше 3-х часов после предварительного пробуждения, данные будут менее точными, чем полученные несколькими часами раньше.
  • Определившись со способом измерения температуры (орально, ректально или во влагалище), в будущем необходимо использовать этот способ как единственный, не перемещая градусник. В ином случае, о точном графике говорить не приходится. Измерять температуру следует и во время менструации, каждый раз записывая ее сразу после замеров, чтоб потом не забыть сделать это позже.
  • На температурные показатели могут влиять следующие факторы: прием алкоголя накануне вечером или ночью; стрессовые состояния; различные заболевания, в том числе, и с повышением температуры тела; бессонница; переезды или перелеты со сменой климата; прием лекарственных препаратов; секс за несколько часов до пробуждения. Учтите, что невозможно составление графика базальной температуры при приме гормональных средств или контрацептивов.       

График базальной температуры

Составление собственно графика базальной температуры – на самом деле, дело не такое уж и сложное. Для графика понадобится обыкновенный листочек в клеточку, который расчерчивается вручную: из одной точки рисуется горизонтальный и вертикальный лучи. На горизонтальном луче отмечаются дни менструального цикла, на вертикальном – фиксируются градусы, с расчетом 1 клетка = 0,1 градуса. Каждое утро, измеряя базальную температуру, в графике следует сразу делать соответствующую пометку, отмечая показатели точкой.

Для наибольшей достоверности  график лучше составлять не меньше, чем на протяжении 3-ьох циклов. А после – можно изучать динамику изменения кривой, определяя дня овуляции. 

Как измерить базальную температуру правильно

Доктора утверждают: каждая женщина должна уметь измерять базальную температуру тела. Этот показатель поможет узнать о начале овуляции, беременности и о различных нарушениях здоровья. Есть и другие причины, почему нужно научиться этому. Одним представительницам прекрасного пола такой метод позволяет высчитывать безопасные дни, в течение которых риск забеременеть минимален. Другие, наоборот, используют его для того, чтобы подгадать наиболее благоприятные дни для зачатия. Однако какова бы ни была конечная цель, женщине необходимо иметь четкое представление, как правильно измерить базальную температуру, в какое время проводится процедура и что делать с полученными результатами.

Что такое базальная температура тела (БТТ)

В медицинской литературе базальная температура описывается как самая низкая температура тела сразу после пробуждения. Измерить ее можно тремя различными способами: орально, вагинально и ректально. В разные периоды менструального цикла ее показатели, в зависимости от выработки определенных гормонов, будут меняться.

  1. Фолликулярная фаза, отсчитывается с первого дня месячных  и до начала овуляции. В этот период в организме женщины главенствуют гормоны эстрогены, и средние показатели БТТ держатся на уровне +36 … +36,5 °С.  Продолжительность фазы колеблется от 10 до 20 дней и зависит от скорости созревания яйцеклетки. Чем меньше времени остается до овуляции, тем ниже опускаются температурные показатели.
  2. Овуляторная фаза. За сутки до начала овуляции температура снижается на 0,2–0,3 °С.
  3. Лютеиновая фаза, начинается с резкого повышения БТТ. В этот период температура колеблется от +37 до +37,2 °С, меняется гормональный фон, главная роль отводится гормону прогестерону. Длится третья фаза 12–16 дней. Если в течение этого времени не наступила беременность, за 1–3 дня до начала месячных БТ снижается на 0,2–0,3 °С. Обратите внимание: разница между температурными показателями фолликулярной и лютеиновой фазы должна составлять минимум 0,4 °С.

Правила измерения

Чтобы правильно измерить температуру, необходимо четко соблюдать несколько правил. Они важны для грамотного составления графика, на основании которого можно будет сделать выводы о происходящих в организме изменениях.

  • Как уже отмечалось ранее, существует три способа измерения БТТ. Врачи утверждают, что наиболее точные показатели можно получить при использовании ректального метода. Однако если такой вариант вам не по душе, выбирайте наиболее подходящий. Только помните, что нужно взять на вооружение один способ и придерживаться его постоянно. Иначе график получится неточным, а картина происходящих изменений будет искажена.
  • Для измерения температурных показателей годится любой градусник: от классического ртутного до продвинутого электронного. Однако для точности показаний следует помнить, что прибор должен использоваться один и тот же, так как каждый вид его имеет свою погрешность. А расхождение даже в 0,1°С может оказаться критическим при составлении графика.
  • Замеры БТТ необходимо проводить каждое утро в одно и то же время. Допускается погрешность в 20–30 минут. Сразу после пробуждения не совершайте резких движений и не вставайте с постели. Поэтому подготавливайте градусник с вечера: встряхните его и положите на расстоянии вытянутой руки. Следите, чтобы длительность сна была не менее 6–8 часов.
  • Если ночью вам приходилось вставать с постели, то проводите замеры не ранее чем через 5–6 часов. Иначе показатели будут неверными, и этот день можно вовсе не учитывать при составлении графика. Не следует проводить замеры и в дни, когда вы болеете, так как температура тела окажется выше обыкновенной. Измерять БТТ можно, даже если вы проспали время процедуры. Просто укажите в графике, что ее показатели могут быть неточными.

Особенности составления графика БТТ

Правильность составления графика базальной температуры зависит от нескольких факторов. Чтобы данные были корректными, откажитесь от употребления алкогольных напитков и избегайте стрессовых ситуаций. Неточности  могут возникнуть и при болезни, бессоннице, частой смене часовых поясов и даже из-за полового контакта, произошедшего за несколько часов до пробуждения. Не получится составить правильный график, если женщина употребляет оральные контрацептивы. Эти препараты влияют на гормональный фон, и БТ в любой день остается практически неизменной: будут отмечаться незначительные спады и подъемы, но характерный для овуляции пик проследить не получится.

Измерение температуры необходимо начинать с первого дня месячных. Полученные данные записывайте на листочке или ведите графики в специальной программе онлайн. Если вы отдаете предпочтение второму варианту, то все, что от вас потребуется, – это каждый день вносить данные БТ в электронную таблицу. Остальное программа сделает сама. Она начертит график, определит время наступления овуляции, укажет разницу температуры между менструальными фазами и т.д.

В период измерения БТТ откажитесь от алкоголя и избегайте стрессов.

Однако не стоит думать, что составление графика вручную намного сложнее. Для этого вам понадобятся лист бумаги (желательно в клетку), линейка, карандаш и ручка. На подготовленном листе нарисуйте 2 линии – вертикальную и горизонтальную. По вертикали отмечайте градусы, а на горизонтальной полосе разметьте дни цикла. Каждый день напротив соответствующих показателей ставьте точку. Затем последовательно соедините их, и вы наглядно увидите, где начинается овуляция, насколько повышается температура в лютеиновую фазу и как она снижается перед наступлением месячных.

Помимо цифровых данных рядом с графиком желательно дополнительно указывать факторы, которые могут повлиять на показатели температуры. Например, употреблялся ли в этот день алкоголь, был ли подвергнут организм повышенным физическим нагрузкам. Некоторые женщины помимо бытовых факторов указывают характер выделений  (вязкие, водянистые, желтоватые, с кровью). Помните: чтобы проследить закономерность изменения БТТ, необходимо измерять ее не менее 3 менструальных циклов подряд.

Расшифровка показателей БТ

Теперь вы знаете, как правильно измерять базальную температуру. Однако помимо составления графика нужно уметь ориентироваться в записанных показателях. Ведь отклонение от нормы может сигнализировать о происходящих в организме воспалениях или гормональных сбоях. Как известно, нормальная БТ при фолликулярной фазе в зависимости от особенностей организма колеблется от +36,2 до +36,8 °С. И если в этот период она держится на отметке +37 °С и выше, то это может быть сигналом о гормональных нарушениях, в частности о недостаточном количестве эстрогена. Стоит насторожиться и тогда, когда температура в первой фазе на несколько дней становится выше предполагаемой нормы, а затем снова снижается до обычных показателей. Такие сигналы говорят о воспалительных процессах в мочеполовой системе.

В середине цикла в овуляторную фазу базальная температура сначала падает на несколько пунктов, а затем совершает резкий скачок вверх. Именно эти 3 дня считаются наиболее благоприятными для зачатия ребенка. И напротив, если вы не намерены в ближайшее время становиться мамой, то в этот период необходимо применить дополнительные средства контрацепции. Оптимальный срок использования контрацептивов – 4 дня до овуляции и 3–4 дня после.

Если температурные показатели ниже нормы в лютеиновую фазу, то это также может сигнализировать о гормональном сбое. Только в этот период недостает прогестерона. Если менструальный цикл протекает нормально, то перед началом месячных происходит спад базальной температуры. Ровный температурный график может говорить о том, что произошло оплодотворение и начала развиваться беременность. Бывают случаи, когда у женщины не отмечено никаких спадов и подъемов температуры. И если такая ситуация не связана с приемом оральных контрацептивов, то, возможно, данные показатели служат сигналом того, что овуляции не происходит.

Иногда с помощью графика БТТ можно отследить самопроизвольный выкидыш. Во главе угла в этом случае стоят два показателя: температурный диапазон ниже нормы  и отсутствие месячных. Поэтому гинекологи не рекомендуют прекращать отслеживание базальной температуры до срока в 12–14 недель, если ваша цель – беременность и рождение малыша. В начале беременности БТТ держится на отметке +37 °С и более (возможны отклонения на 0,1–0,3 °С). Резкое снижение, так же как и резкое повышение, будет сигнализировать о том, что беременность находится под угрозой и необходимо предпринять дополнительные меры, чтобы сохранить малыша. После 14 недель график БТТ становится неинформативным, так как гормональный фон полностью меняется.

Показатели базальной температуры помогут не только спланировать беременность, но и отследить появление различных заболеваний. Но не спешите бросаться в крайности и делать какие-либо выводы только на основании составленного графика. Чтобы выявить патологию, понадобится полная диагностика: нужно сдать лабораторные анализы, пройти УЗИ и т. д. Если вы заботитесь о своем здоровье, то с удовольствием воспользуетесь знаниями о том, как правильно измерить базальную температуру.

Как рассчитать базальную температуру тела

Все, что вам нужно знать о составлении графиков ББТ, в том числе о том, почему он не пользуется популярностью у специалистов по фертильности

Иллюстрация: Ника Патрисио

Если вы пытаетесь забеременеть, овуляция — одна из самых важных вещей, на которую вам нужно обратить внимание. У большинства женщин это происходит в середине цикла после выхода зрелой яйцеклетки из яичников в фаллопиевы трубы для возможного оплодотворения.

Но это не всегда так. Если у вас нерегулярные периоды, вы поздно овулируете или не можете выпустить яйцеклетку, может быть чрезвычайно сложно определить этот очень важный момент. Это одна из причин, почему отображение базальной температуры тела (BBT) было таким многообещающим, когда оно было впервые связано с фертильностью в начале 1900-х годов. Составив график, врачи смогли определить овуляцию и, следовательно, два или три самых фертильных дня женщины (которые предшествуют выходу яйцеклетки). Незащищенный секс в эти дни может увеличить ваши шансы на зачатие.

Однако, несмотря на все достижения в репродуктивной технологии, BBT потеряла популярность у многих акушеров-гинекологов. Это почему? Это все еще полезно для некоторых женщин? Как это вообще работает? Мы поговорили со специалистами по фертильности, чтобы разобраться в этом низкотехнологичном подходе.

Что такое BBT?

BBT — это самая прохладная температура нашего тела в состоянии покоя. «Мы поддерживаем относительно стабильную температуру в течение дня», — объясняет Альфонсо Дель Валле, акушер-гинеколог в St.Медицинский центр Джозефа в Торонто и медицинский директор ReproMed, Институт репродуктивной медицины Торонто, «но он самый низкий утром, еще до того, как мы встаем с постели».

Эта базовая температура изменяется в течение менструального цикла вместе с гормонами, такими как эстроген и прогестерон, и слегка повышается непосредственно перед овуляцией (примерно на 0,4–0,2 ° C), поскольку организм увеличивает выработку прогестерона. Определив этот небольшой подъем, женщина может точно определить день овуляции.

Как вы измеряете базальную температуру тела?

Если вы хотите отслеживать уровень БТ, принимайте его перорально утром, прежде чем встать с постели (чрезмерное движение может повлиять на вашу температуру). Вам следует использовать специальный базальный термометр для тела — он очень чувствителен к перепадам температуры и улавливает даже малейшие удары или понижения запасов тепла тела.

После измерения вы можете зарегистрировать свою температуру в приложении для отслеживания фертильности (например, Fertility Friend или Ovia), которое автоматически построит график на основе ваших ежедневных измерений.Эти приложения также будут определять овуляцию, выделяя день, когда ваша температура поднимается настолько, что указывает на выход яйцеклетки. Чтобы увидеть стабильную картину, вам следует принимать BBT не менее трех месяцев.

Каковы преимущества построения графиков BBT?

Если у вас синдром поликистозных яичников или вы страдаете нерегулярными менструациями, график BBT поможет вам определить овуляцию, даже если вы не знаете, когда у вас начнутся следующие месячные. Как только вы увидите закономерность, это поможет вам выбрать подходящее время для секса.

Каковы недостатки построения графиков BBT?

Большинство врачей перестали просить пациентов с регулярным циклом составлять график БТ по нескольким причинам, — говорит Дель Валле.

Интерпретация температурного графика довольно сложна. Все, от погоды до того, что мы едим (например, острой пищи на ужин), может повлиять на запасы тепла нашего тела, что может исказить результаты.

Другая проблема заключается в том, что BBT может показать только то, что у человека овуляция , а не , когда будет .Повышение температуры происходит после овуляции, когда окно фертильности почти закрыто. (Яйцо живет от 12 до 24 часов в фаллопиевых трубах, поэтому, как только происходит этот всплеск, часы фертильности уже тикают.)

Составление графиков также может вызывать стресс, особенно если женщина считает, что ее графики не идеальны. Поскольку стресс и негатив влияют на фертильность , Дель Валле говорит, что BBT «действительно требует слишком больших затрат времени и эмоциональных ресурсов для большинства людей».

Также наступает момент, когда диаграмма BBT не поможет вам забеременеть.Если вы составляли графики в течение шести месяцев, но еще не определили закономерность и не смогли забеременеть, самое время записаться на прием к врачу. Возможно, необходимо решить еще одну проблему.

Как лучше предсказать овуляцию?

Регулярность цикла — лучший показатель овуляции и фертильности, говорит Дель Валле. «Если у женщины регулярные циклы — с вариациями до четырех дней в месяц — с симптомами, предшествующими менструации, это хороший показатель того, что у нее предсказуемая овуляция», — объясняет он.

Использование наборов для прогнозирования овуляции также полезно, поскольку они измеряют лютеинизирующий гормон (ЛГ), который вызывает выделение яйцеклетки. Вы можете рассчитать наиболее фертильных дней с помощью этого предсказателя .

Подробнее:
Что ваша цервикальная слизь говорит вам о вашей фертильности
Как подготовить свое тело к беременности
Попытка забеременеть утомительна

Подробнее о беременности

//

.

Как измерить базальную температуру тела

Базальная температура тела — это температура тела, когда вы находитесь в полном покое. Однако во время овуляции БТ немного повышается. Это очень важная информация, которую нужно использовать, если вы хотите забеременеть. Графическое отображение BBT — это недорогой и простой способ отслеживать овуляцию. Вам нужно только найти лучший термометр BBT, приложение и терпение.

BBT и ваша беременность

Температура нашего тела меняется в зависимости от того, как мы спим, времени суток, гормональных изменений и даже тренировок.Стресс и даже изменения окружающей среды могут изменить температуру.

После овуляции выделяется гормон прогестерон, который вызывает небольшое повышение температуры. Вы можете легко обнаружить это с помощью базального термометра. Если рост будет стабильным в течение трех дней, значит, у вас овуляция.

Если вы хотите зачать ребенка, вам необходимо заняться сексом примерно за два-три дня до овуляции. Дайте себе больше шансов забеременеть, занимаясь сексом даже во время и после овуляции.Вы можете использовать цервикальную слизь, чтобы узнать, когда у вас скоро овуляция, и заняться сексом для успешных результатов беременности.

Однако беременность может не наступить в первый месяц. Это не значит, что этого не произойдет. Все, что вам нужно, это последовательность в измерении температуры и записи показаний. Терпение превыше всего!

Правильное измерение базальной температуры тела

Рекомендуется измерять температуру ежедневно и в одно и то же время каждое утро перед тем, как встать с постели.Более того, вам следует убедиться, что вы получаете примерно три часа непрерывного сна. Приобретите умный базальный термометр, показывающий одну десятую градуса. Как только вы получите лучший базальный термометр, вот что вам следует делать дальше:

  • Поместите термометр в пределах досягаемости — Перед сном убедитесь, что вы поместили гаджет так, чтобы вы могли легко дотянуться до него, лежа в постели. Это сделано для того, чтобы вам не нужно было вставать с постели, чтобы достать термометр. При вставании с постели показания температуры изменятся.
  • Встряхните гаджет перед сном — Если вы используете ртутный термометр, встряхивайте его перед сном. Если встряхнуть его утром, температура вашего тела повысится, что приведет к неправильным показаниям.
  • Установить будильник — Лучший способ получать точные показания — это измерять температуру каждый день в одно и то же время. Установите будильник одновременно, например, за 30-45 минут до приема BBT. Выбор времени способствует точности!
  • Дотянуться до термометра — когда вы просыпаетесь, первое, что вам нужно сделать, это взять термометр.Даже не садитесь, не разговаривайте и не ходите в ванную. Принимайте временную дозу девственно или орально. Орально — самый удобный и простой способ для большинства людей. Однако, если вы спите с открытым ртом, вагинальный путь будет наиболее точным.
  • Запись показаний — После измерения BBT оставьте термометр в месте, где можно получить окончательные показания — около пяти минут. Держите рядом с кроватью ручку и блокнот, чтобы вам было проще и быстрее записывать показания.

Измерение базальной температуры тела даст вам чувство контроля.Будьте последовательны и терпеливы.

.

Как измерить нормальную базальную температуру тела?

Нормальная температура тела здорового человека во время утреннего пробуждения называется базальной температурой тела. Женщин, пытающихся зачать ребенка, просят научиться измерять базальную температуру тела и вести график температур на протяжении всего менструального цикла. Это связано с тем, что женщина наиболее фертильна во время овуляции, и внутренняя температура тела повышается, когда женщина овулирует, что указывает на то, что яйцеклетка была выпущена ее яичником и что она движется по фаллопиевой трубе к матке.

Чтобы измерить базальную температуру тела с целью построения графиков, женщина должна, прежде всего, уметь измерять базальную температуру тела. Во-вторых, она должна первым делом измерять температуру утром в одно и то же время каждый день, прежде чем начинать какую-либо деятельность. Также жизненно важно, чтобы она измеряла температуру с одной и той же части тела и в одном месте, чтобы обеспечить согласованность собранных данных. Как только температура будет отмечена, ее следует записать на график. Поскольку внутренняя температура тела повышается на полградуса до одного градуса, вам следует измерять базальную температуру тела термометрами, которые могут измерять температуру с точностью до десятых долей градуса.Цифровые термометры идеально подходят для этой цели. См. Также температуру тела, чтобы забеременеть.

По мере того, как женщина учится измерять базальную температуру тела и наносить ее на график, она должна понимать причины этого изменения. Эстроген, гормон, который заставляет яичники производить и выделять яйцеклетки, сохраняет тело прохладным в первые две недели менструального цикла. Эта фаза называется фолликулярной. Как только происходит овуляция, начинается вторая фаза, называемая лютеиновой фазой, и во время этой фазы гормон прогестерон повышает температуру тела и подготавливает матку для приема оплодотворенной яйцеклетки.На графике с измеренной базальной температурой тела овуляция обозначается пиком в середине цикла, перед тем, как температура снизится в ожидании начала следующего менструального цикла. См. Также, как повысить базальную температуру тела

Для женщины, планирующей родить ребенка, важно не только знать, как измерить базальную температуру тела, но также не менее важно, чтобы она понимала различные факторы, влияющие на ее температуру. Бессонница, эмоциональные всплески, употребление алкоголя, лихорадка и даже использование электрического одеяла могут привести к высокой базальной температуре тела, которая не имеет ничего общего с овуляцией.С любыми сомнениями и опасениями относительно базальной температуры лучше всего обращаться к врачу.

(Отправлено пользователем N S 16 декабря 2010 г. в 12:44)

.

Как рассчитать базальную скорость метаболизма для женщин и мужчин

Определение скорости основного обмена для здорового контроля веса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 14 сентября 2019 г.

Достижение здорового веса — это больше, чем просто потеря веса. Помимо избавления от лишнего жира, важно поддерживать мышцы с возрастом.

После 30 лет взрослые начинают терять от 3% до 5% мышечной массы за десятилетие. [1] Это значительно снижает метаболизм в состоянии покоя, что делает людей склонными к увеличению веса и возрастным заболеваниям.

Но хорошая новость в том, что вы можете рассчитать свой основной метаболизм. Помимо отслеживания вашего метаболизма, он позволяет вам разрабатывать более разумные стратегии управления весом. Для начала прочтите, чтобы узнать больше.

Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)?

Smiling Woman After A Workout

Скорость основного обмена (BMR) — это количество энергии, которое тело сжигает для выполнения основных жизненных функций. Это включает дыхание, кровообращение, производство клеток и усвоение питательных веществ.

BMR часто используется как синоним скорости метаболизма в покое (RMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.RMR немного отличается от BMR, где RNR включает энергию, затрачиваемую на простые повседневные движения. Healthline утверждает, что RMR по-прежнему должен быть точной оценкой BMR организма. [2]

Метаболизм относится ко всем физическим и химическим процессам в организме, которые преобразуют или расходуют энергию. [3] Сюда входят такие функции организма, как:

  • Кровообращение
  • Дыхание
  • Регулировка температуры тела
  • Сокращение мышц
  • Удаление отходов
  • Функции мозга и нервной системы

Как BMR связан с мышечной массой? BMR обычно снижается на 1-2% в десять лет после 20 лет, в основном из-за потери мышечной массы, согласно исследованию доктора.Тодд М. Манини, программный директор гериатрической информатики Университета Флориды. [4]

Шаг 1: Рассчитайте свой BMR

Couple on counter, calculating BMR

Ученые Дж. Артур Харрис и Фрэнсис Дж. Бенедикт разработали уравнение BMR, просто нанеся на график следующую информацию:

  • Возраст (лет)
  • Вес (фунты)
  • Высота (дюймы)

Обратите внимание: Формула является приблизительной. Самый точный способ измерить BMR — это лабораторный тест.Для этого требуется 24 часа отдыха, включая 12 часов голодания и 8 часов сна. Только после этого специалист сможет измерить ваш уровень кислорода и окиси углерода, чтобы рассчитать ваш метаболизм в состоянии покоя.

Формула BMR Харриса-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) — (6,76 × возраст в годах)
Женщины: BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + ( 4,7 × рост в дюймах) — (4,7 × возраст в годах)

Для более быстрого расчета BMR воспользуйтесь указанным выше калькулятором.

Посмотрите на пример ниже, чтобы увидеть, как это делается.

  • Возраст: 30
  • Пол: Женский
  • Высота: 62 дюйма
  • Вес: 115,3 фунта.

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) — (4,7 × возраст в годах)

= 655,1 + (4,35 x 115,3 фунта) + (4,7 x 62 дюйма) — (4,7 x 30)
= 655,1 + 501,555 + 291,4 — (141)
= 1,448,055 — 141
BMR = 1,307.055

В этом примере базальный уровень метаболизма женщины составляет 1 307,055 калорий в день.

Почему BMR различается для мужчин и женщин?

Image of fit man and woman side by side

Состав тела у мужчин и женщин разный. Национальная служба здравоохранения (NHS) заявляет, что у мужчин биологически больше мышечной массы, меньше жира и более высокая плотность костей по сравнению с женщинами. [5]

Мышцам требуется больше энергии для поддержания по сравнению с жировыми клетками. [6] И чем больше у вас масса, тем больше энергии вам нужно для поддержания своего тела.Это означает, что у мужчин обычно более быстрый метаболизм или более высокий BMR.

Более высокие и тяжелые люди обычно имеют более высокий BMR. Он уменьшается, когда вы худеете, потому что вашему организму требуется меньше калорий для ежедневного сжигания. Точно так же, когда вы набираете мышечную массу, ваш BMR увеличивается, потому что ему требуется больше энергии для подпитки мышц.

Шаг 2: Рассчитайте общие дневные затраты энергии (TDEE)

Burning calories going to work

После того, как вы определите свой BMR, следующим шагом будет оценка того, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день.

Это число называется общим суточным расходом энергии (TDEE), которое отражает общее количество энергии, которое ваше тело сжигает во время работы, физических упражнений и всех видов деятельности. [7]

Чтобы точно измерить количество сожженных калорий, TDEE учитывает два дополнительных аспекта:

  • Термический эффект активности (TEA) — Относится к количеству калорий, сожженных во время тренировки. Это включает в себя все, от сидения и вставания до интенсивных физических нагрузок.Исследования показывают, что TEA составляет от 15 до 30 процентов TDEE. [8]
  • Термический эффект кормления (TEF) — Относится к количеству калорий, используемых для переваривания пищи. Для поглощения, расщепления и хранения питательных веществ требуется энергия. Углеводы, жиры и белки требуют разного количества энергии для переработки. Белок имеет самый высокий термический эффект, тогда как жир требует меньше всего. [9]

Вот как рассчитать TDEE:

TDEE = BMR x Уровень активности

Возьмите свой BMR и умножьте его на свой уровень активности, который может быть от малоподвижного до сверхактивного.См. Присвоенные цифры в таблице уровней активности ниже. [10]

Уровень активности Число Описание
Сидячий образ жизни 1,2 Люди, которые работают за столом и мало занимаются физическими упражнениями или домашними делами.
Слабоактивный 1,375 Люди, которые выполняют работу по дому и совершают длительные прогулки / занимаются физическими упражнениями не менее 1–3 дней в неделю.
Умеренно активный 1,55 Люди, которые много двигаются в течение дня и тренируются (умеренные усилия) не менее 3-5 дней в неделю.
Очень активный 1,725 ​​ Люди, которые занимаются спортом или много дней занимаются спортом.
Экстра активный 1,9 Люди, которые интенсивно тренируются 6-7 дней в неделю с работой, требующей физической активности.

Например, возьмем BMR из нашего предыдущего примера, который равен 1 307,055. Допустим, у человека слабоактивный , поэтому мы умножим BMR на соответствующий уровень активности.

TDEE = 1,307,055 x 1,375

= 1,797.20062

В этом примере женщине необходимо 1 797 20062 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес на текущем уровне активности. Это число говорит ей, сколько калорий она может потреблять в день.Если она хочет создать дефицит для похудения, она может съесть на 100 калорий меньше, чем ее TDEE.

Шаг 3. Улучшение метаболизма

Woman lifting dumbbells

Зная свой BMR и дневной расход энергии, вы сможете лучше понять, сколько калорий вам следует сжечь или потреблять, чтобы похудеть. Однако имейте в виду, что улучшение метаболизма необходимо для поддержания здорового веса. Помимо более здоровой диеты, это означает наращивания и поддержания мышечного тонуса .

Может ли похудеть слишком быстро замедлить метаболизм? Да, следование модным диетам и диетам с ограничением калорийности может замедлить метаболизм. [5]

Хотя метаболизм человека — это комбинация множества различных факторов, таких как возраст, генетика, состав тела, пол и уровень гормонов, плохая диета может влиять на скорость метаболизма.

Некоторые экстренные диеты заставляют организм расщеплять мышцы для получения энергии, что в конечном итоге может снизить BMR. Более низкая мышечная масса и замедленный метаболизм делают людей склонными к набору жира.Вот почему люди легко набирают вес после его похудания.

Лучшие способы повысить метаболизм

Class doing high intensity interval training

Тренировка с отягощениями

Поднятие тяжестей помогает поддерживать мышечную массу, которая уменьшается при похудении. Поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, наращивание мышечной массы может способствовать увеличению метаболизма. [11] Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух-трех раз в неделю. Наращивание мышц поможет вашему телу сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками.

Выполните аэробные упражнения

Выполняйте интенсивные аэробные упражнения, такие как круговые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), по крайней мере, два раза в неделю. Он может ускорить метаболизм через несколько часов после тренировки. Если вы предпочитаете упражнения с низкой нагрузкой, вы можете заняться велоспортом, быстрой ходьбой или плаванием. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю.

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показывают, что употребление большего количества белка помогает уменьшить снижение метаболизма, связанное с потерей жира.[12] Также доказано, что потребление большего количества белка помогает людям дольше чувствовать сытость, что удерживает их от переедания. [13]

Держите себя хорошо гидратированным

По данным Университета здравоохранения штата Юта, обезвоживание может замедлить метаболизм. [14] Исследования также показывают, что употребление большего количества воды помогает ускорить обмен веществ на период времени на 24–30% [15]. Увеличение потребления воды также помогает вам чувствовать себя сытым, что не дает вам перекусить между приемами пищи. Чтобы избежать обезвоживания, избегайте подслащенных напитков и вместо этого пейте больше воды.

Условия, которые могут изменить BMR

Многим людям трудно похудеть по достижении определенного возраста. Но у других медицинские условия влияют на их метаболизм, что затрудняет похудение. Некоторые нарушения, которые могут замедлить скорость метаболизма:

  • Болезнь Кушинга (опухоль гипофиза)
  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
  • Синдром поликистозных яичников (нарушение эндокринной системы)

Итог

Отслеживание основной скорости метаболизма поможет вам составить индивидуальную диету и режим упражнений для их типа телосложения.Это также может помочь вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в диету для поддержания здорового телосложения.

Однако BMR — лишь один из факторов, влияющих на потерю веса. Перед тем, как перейти на новую диету, лучше проконсультироваться с врачом для получения профессионального совета, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами улучшения качества жизни человека.Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass
  2. https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
  3. https: // medlineplus.gov / ency / article / 002257.htm
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818133/
  5. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/
  6. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
  7. https://www.verywellfit.com/what-is-energy-expenditure-3496103
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2691813
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
  10. https: // www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-a-day#calories-burned
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23097268
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
  14. https://www.health.com/health/gallery/0,,20306911,00.html
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24179891

Инновация в упражнениях (или две!)

A New Type of Resistance Training.

Optometrist Workout Routine Cartoon.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *