HomeРазноеКто ты сова жаворонок или: Тест на биоритмы: «Сова, жаворонок или голубь?»

Кто ты сова жаворонок или: Тест на биоритмы: «Сова, жаворонок или голубь?»

Содержание

Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»?

Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.
ВОПРОСЫ
1.   Трудно ли вам вставать рано утром:
а)   да, почти всегда;
б)   иногда;
в)   редко;
г)   крайне редко.
2.   Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:


а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов.



3.   Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе.
4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня. 5.   От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая.
6.   Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи
во время каникул или отпуска:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения.
7.   Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1—2 часа;
в) меньше чем на час;
г) как обычно.
8.   Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.
а) меньше минуты;
б) больше минуты.
ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ







Варианты ответа

Количество баллов ;sa ответы на вопросы

 

1

2

3

4

5

6

7

8

а

3

3

3

1

2

0

3

0

б

2

2

1

0

0

1

2

2

в

1

1

2

2

1

 

г

0

0

0

3

0

ДИАГНОЗ
Если в сумме вы набрали:
от 1 до 7 баллов, вы — «ЖАВОРОНОК».
От 8 до 13 баллов — аритмик, или «ГОЛУБЬ»
От 14 до 20 баллов — «СОВА».

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА
Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека — двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые — «жаворонки», рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые — это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: «жаворонков» — 20— 25%, «сов» — 30-40%, остальные — «голуби», или аритмики, т. е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.
«Жаворонкам» стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми.
Любопытен биоритм «сов». Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм «подавлен» до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня — в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один «пик» случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были «жаворонками».
Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что «совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что «сове» присущи качества, необходимые людям «критических» профессий — космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей.


«Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.
Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может полу­чить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т. д.

Люди совы и жаворонки. Кому легче жить

Издавна подмечено, что есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие, они утром бодры и энергичны, готовы горы свернуть.

Но есть и такие, которых раннее пробуждение выбивает из колеи. Они полусонные и вялые, выливают раздражение на окружающих, а в ответ могут услышать: «Встал не с той ноги».

Лишь к полудню их настроение и физическое состояние улучшаются, появляется бодрость и прилив жизненных сил.

Народная мудрость окрестила таких разных людей совами и жаворонками. Это деление определяется биоритмами, которые получены в наследство. Их изменить мы не в силах, но следовать им обязаны.

О чертах характера, состоянии здоровья, социальном положении, интересных фактах читайте далее.

Немного истории

Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в метких пословицах и поговорках: «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным».

Любители поспать подольше осуждались и считались лентяями: «Кто встаёт поздно, тот не видит дня», «Если бы, лентяй не лежал на печи, снаряжал бы корабли за море».

Молодежи прививается привычка рано ложиться как нравственная и здоровая. Основатель немецкой школы, Теодор Штекман, прописывает своим ученикам правило здорового сна:

сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов.

Последователь профессора Штекмана Георг Альфред Тьенс считает утреннее время наилучшим и самым удобным временем для плодотворной работы:

утром мы чувствуем себя обновленными и энергичными, чувствительными к внешним стимулам, и как бы помолодевшими.

Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам, ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью.

Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов:

деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос.

Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

Специалисты рекомендуют самую ответственную и напряженную работу планировать на часы наибольшей интенсивности главнейших систем организма.

Какие они, «пернатые»

Жаворонки:

• Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми, свежими, отдохнувшими.

• Работоспособность максимальна утром до полудня.

• К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они укладываются спать пораньше.

• Показатели здоровья более высокие, чем у сов.

• Тяжело приспосабливаются к новому режиму работы и стилю жизни.

Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше явной совы.

Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам:

жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает хорошее качество сна.

Черты характера:

Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, психологически неустойчивы и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами.

В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность.

Совы:

• Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи.

• Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние часы и ночные.

• Ложатся спать намного позже полуночи.

• Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Черты характера:

Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике.

Людям «совам» подходят «критические» профессии — космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами.

• Хорошо адаптируются к любому режиму.

• Работоспособность максимальна около трех часов дня.

• Спать ложатся приблизительно в 23 часа.

Согласно статистике 40% всего населения Земли составляют совы, жаворонки — 25%, а остальные — голуби.

Влияние биоритмов на здоровье

Свои биоритмы, запрограммированные на генетическом уровне, следует знать, прислушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.

Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.

Жаворонки,

обладая самыми высокими показателями здоровья, тяжелее всех перестраиваются на иной ритм жизнедеятельности, что негативно сказывается на их настроении, самочувствии и здоровье.

При нарушении естественного режима у них резко снижается иммунитет, что провоцирует частые простуды. Для этого типа характерны сердечные болезни.

Совы

на удивление устойчивы к стрессам, с возрастом их потенциал здоровья догоняет, а к 50-ти годам перегоняет показатели жаворонков. Они более жизнерадостны и менее подвержены депрессивным состояниям.

Однако они более подвержены гормональным сбоям: среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих им активность ночью, выше в 1,5 раза, чем у жаворонков. Как следствие, у них чаще развивается диабет. Также у этой категории более распространенны язвенные заболевания.

Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.

Совы и жаворонки в современном обществе

Современное общество живет по графику жаворонков. Совам приходится втискивать себя в общепринятые рамки, недосыпая, и страдая от недопонимания окружающих и, порой, испытывая грубое давление.

Между тем научные исследования доказали, что высыпающийся человек имеет высокую производительность труда и преуспевает в карьере. Недосып работников, наоборот, приводит к снижению эффективности труда, к несчастным случаям и конфликтным ситуациям.

По данным Национального фонда сна США 65% американцев недосыпают, экономика страны ежегодно теряет 18 млрд. долларов.

Американские экономисты считают, что работа по графику жаворонков — это вчерашний день.

Мировая экономика работает круглосуточно, а современные технологии позволяют отказаться от привычного графика работы и перейти на более гибкий, учитывающий биоритмы каждого члена общества.

Многие специалисты уверены, что свойство сов, бодрствовать ночью и сохранять самообладание в форс-мажорных обстоятельствах, можно использовать с пользой для общества, задействовать их в профессиях, связанных с риском и с работой в ночную смену.

Наука в защиту сов

Недавние исследования канадских нейрофизиологов показали существенную разницу работы мозга у жаворонков и сов и в очередной раз подтвердили различие их физиологии:

• Мозг жаворонка наиболее активен утром в 9 часов, а мозг совы — ночью в 21:00.

• Мышечный тонус жаворонков в течение дня одинаков, а у сов он нарастает к концу дня.

Авторы научного исследования уверены, что биоритмы отдельного человека следует учитывать в современном обществе. Это позволит оптимизировать любые производственные процессы.

В израильской армии, согласно с этой рекомендацией, в личное дело призывника вносится информация о его биоритмическом типе.

По мнению словацкого ученого Эмила Штаффа, на производстве и в быту конфликтные ситуации наблюдаются чаще в 14-15 часов, когда биоритмы сов и жаворонков пересекаются. Это обстоятельство стоит учитывать при комплектации групп работников для ночных и дневных смен.

Замечено: когда в ночную смену ставят работать сов, это снижает выход брака.

Интересные факты:

• У сов память и мышление развиты лучше, они чаще становятся богатыми.

• Среди артистов, писателей и других творческих личностей сов больше. Специалисты объясняют это более развитым правым полушарием мозга, отвечающего за образное мышление. Бальзак, Моцарт, Менделеев плодотворно творили в ночное время.

• Жаворонки — хорошие математики, инженеры, военные. У них лучше развито левое полушарие, определяющее аналитический склад ума. Наполеон Бонапарт был жаворонком.

• Влюбленные пары, состоящие из совы и жаворонка, чаще ссорятся, реже занимаются любовью, чаще жалуются на одиночество. Если ваш партнер другого типа, проявите терпимость и уважение к его биоритмам.

По материалам: А.Б. Борбели «Тайна сна», Journal of Biological Rhythms, terralight. ucoz.ru.


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!


В следующих статьях:

• как определить жаворонок Вы, сова или голубь,

• как сове проснуться утром, а жаворонку взбодриться вечером,

• о правилах счастливого брака жаворонка и совы.

Тесты — «Сова» или «жаворонок»?

Перейти к содержимому

  • Главная
  • Помощь
    • Подписка на бесплатный ежедневный прогноз
    • Индивидуальная консультация
    • Индивидуальный прогноз на 2021 год
    • Изготовление индивидуального талисмана-оберега
    • Коррекция Судьбы по линиям руки
    • Индивидуальный Ритуал “Твой звездный час”
    • Талисман на Деньги
    • Талисман Любовь. Защита
    • Талисман энергетической защиты
  • Обучение
    • Мощнейший Ритуальный марафон Подготовка к Новому Году
    • Изготовление ЗОЛОТОГО ТЕЛЬЦА
    • Карма СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
    • Пере просмотр. ТОТАЛЬНАЯ Зачистка…
    • Запуск Удачи – Программа «О СЧАСТЛИВЧИК»
    • Мир Призраков и Духов
    • АСТРОНУМЕРОЛОГИЯ. Обучающий курс.
    • ВОЛШЕБНЫЙ (ведьмин) коврик для УДАЧИ
    • Таро
    • Руны
    • Нумерология
    • Астрология
    • Магия
    • Хирология
    • Ленорман
    • НЛП
  • Магазин
    • Каталог
    • Карма счастливой жизни
    • Астронумерология
    • Ритуал Женской Силы и Женской Магии
  • Прогнозы
    • 2021 год. Как ВЫЖИТЬ и ДОСТИЧЬ МАКСИМУМА .
    • ОВНЫ САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • ТЕЛЬЦЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • БЛИЗНЕЦЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • РАКИ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • ЛЬВЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • ДЕВЫ САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • ВЕСЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • СКОРПИОНЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • СТРЕЛЬЦЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • КОЗЕРОГИ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • ВОДОЛЕИ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • РЫБЫ. САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ПРОГНОЗ НА 2021 ГОД.
    • Прогноз на ноябрь+ РУНА-ТАЛИСМАН для каждого знака Зодиака
  • YouTube
    • Посмотрите и Вам точно повезет!
    • Деньги. Это реально увеличит количество денег!
    • Способы любви. Это дает шанс!
    • Вебинары Елены Горбачевой
    • Медитации Елены Горбачевой
    • Магия в быту
    • Гадания с Еленой Горбачевой

Как определить, сова или жаворонок человек? Как определить, сова или жаворонок ребенок?

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги». Многие задаются вопросом: «Как определить, сова или жаворонок человек?». Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех. Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени. Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов. В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить человека работоспособности. В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня. Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы – сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать. Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не вставать рано, то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа — «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя лечь спать.

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит. Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится. Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь–восемь утра уже плотно завтракают. Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку. Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня – преступление и насилие над организмом. Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность. С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности. Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами – сова или жаворонок. Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель. И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка. Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой – отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае – жаворонок.

Кому легче живется?

Можно долго спорить о том, какой ритм жизни считать правильным и полезным. На самом деле не имеет особого значения, кто вы сами – сова или жаворонок. Как определить это, вы уже знаете.

Самое главное – научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Кто ты? Сова или Жаворонок?

1Во сколько ты ложишься спать?



Раньше 9 



В 9-10 



В 10-11 



В 11-12 



Позже 12 

2Чувствуешь ли ты себя бодрым(ой) утром?



Когда я ложусь спать как всегда — чувствую. Но если я лягу позже обычного, то точно буду ощущать себя некомфортно! 



Чаще всего, да. 



Иногда — да, иногда — нет. 



Чаще всего, нет. 



Когда я ложусь спать как всегда — не чувствую. Но если я лягу спать раньше обычного, то точно буду ощущать себя комфортно. 

3Принимаешь ли ты утром душ?



Да, обязательно.  



Чаще всего, да. 



Иногда — да, иногда — нет. 



Чаще всего, нет. 



Нет, никогда. 

4Требуется ли тебе утром «ещё пять минуточек», которые после плавно перетекают в «проспал(а)!!!»



Нет, никогда. 



Чаще всего, нет. 



Иногда — да, иногда — нет. 



Чаще всего, да. 



Да, всегда. 

5Смотришь ли ты перед сном телевизор, сидишь в компьютере, читаешь детективы/фантастику/ужасы?



Нет, никогда. 



Чаще всего, нет 



Иногда — да, иногда — нет. 



Чаще всего, да. 



Да, всегда. 

6Долго ли ты ворочаешься в кровати, пытаясь уснуть?



Я никогда долго не мучаюсь бессоницей, всегда ложусь в одно и тоже время.  



Да, долго. 



Иногда — да, иногда — нет. 



Нет, недолго. 



Я никогда долго не мучаюсь бессоницей, разве что когда лягу раньше обычного. 

7Какую школьную смену ты больше любил(а)/любишь?



Первую, ведь тогда можно полностью сохранять свой режим! 



Первую, ведь тогда можно не сидеть допоздна над уроками! 



Обе одинаково. 



Вторую, ведь тогда можно не очень рано вставать! 



Вторую, ведь тогда можно полностью сохранять свой режим! 

8Есть ли у тебя мешки под глазами?



Нет, никогда не было. 



Нет, но раньше были. 



Незначительные. 



Да, но раньше были больше. 



Да, всегда были. 

9В какой половине дня ты обычно раздражителен(льна)?



Поздним вечером, когда уже устану.  



После обеда, когда дневная нагрузка постепенно спадает. 



Примерно в обед, во время самой большой дневной нагрузкию 



Перед обедом, когда дневная нагрузка постепенно растёт. 



Ранним утром, после сна. 

10Ты сильно устаёшь после физических и умственных нагрузок?



Во второй половине дня — да. 



От физических быстро устаю утром, от умственных — вечером. 



Только рано утром и поздно вечером. 



От умственных быстро устаю утром, от физических — вечером. 



В первой половине дня — да. 

Сова или жаворонок — кто вы?

В зависимости от того, как настроены биологические часы, все люди условно делятся на сов и жаворонков. Кто вы сова или жаворонок можно легко определить по времени, которое наиболее подходит вам для засыпания и пробуждения.
Примерно одна треть человечества живет, проводя жестокую диктатуру над собственными биоритмами. Пробуждаясь утром под назойливый звон будильника, эти тираны собственного организма совершают настоящие героические усилия, отрывая голову от подушки. В полусонном состоянии они почти автоматически собираются на работу и все равно опаздывают. Преподаватели и начальники их ругают, коллеги по работе и одноклассники подсмеиваются над ними, но опоздания все равно продолжаются. И не могут не продолжаться, потому что у этих людей биологические часы настроены на позднее пробуждение и поздний отход ко сну. Таких людей называют совами. Заставлять сову просыпаться в шесть часов утра – настоящее насилие.

Есть такая гипотеза, что совы произошли от древних охотников, которые подстерегали добычу в вечернее время. К совам, допоздна засиживающимся за работой, относился писатель Оноре де Бальзак. Бывало, он откладывал перо лишь с первыми криками петухов, как и композитор Вольфганг Амадей Моцарт.

Виновников диктата, по чьей прихоти работа и учеба начинаются рано поутру, около двух миллиардов населения Земли. Биологические часы этих людей запрограммированы на ранний подъем и такое же раннее засыпание. За такие качества этих людей прозвали жаворонками. Долго спать утром они просто практически не способны. Согласно вышеназванной гипотезе люди — жаворонки произошли от древних земледельцев. Люди, работающие на земле, обязаны вставать с первыми лучами солнца, чтобы справиться со всей работой в поле засветло.

Рано поутру писал свои романы Л.Н.Толстой, А.П.Чехов встречал рассвет за письменным столом, с листом чистой бумаги и ручкой в руке Эрнест Хемингуэй начинал ранним утром свой рабочий день. Основная же масса людей относится к промежуточному типу. Биоритмы у них могут подстраиваться и под сов, и под жаворонков.

Много споров вызывает ежегодный переход с летнего времени на зимнее и наоборот. Не зависимо от того, кто каждый отдельный человек — сова или жаворонок – это изменение времени касается всех. Одни специалисты говорят, что и организм к переводу стрелок приспосабливается быстро, и электроэнергия экономится. Другие возражают: экономия составляет не более 1%, а биоритмы сбиваются, вызывая стресс. Канадские ученые даже установили, что в первые дни после таких переходов на новое время в двое увеличивается число автомобильных аварий. Кто же прав? Будущее покажет.

Прочитайте еще:

Ты жаворонок или сова? Как найти оптимальное время для творчества

Я никогда не был жаворонком, как бы сильно я ни старался и сколько бы привычек рано вставал, ни старался усвоить.

Да, я могу встать с постели, пока солнце еще ниже своего апогея, но нет, я не нахожусь в наиболее активном или продуктивном состоянии. Мой полновесный ум часто не срабатывает до вечера, как бы рано я ни встал. Это было главным источником разочарования в течение многих лет. Идея встать вместе с солнцем и насладиться ранним утром всегда казалась такой идиллической.

Друзья часто приглашают меня пойти с ними на утреннюю прогулку или поплавать. Иногда я даже принимал их предложения, но опыт показал, что это негативно сказывается на моей остальной части дня.

После утреннего купания в бассейне с дорожками я чувствую себя вялым, вместо того, чтобы заряжаться энергией и готовиться к предстоящему дню, и мне хотелось снова заползти в постель. Однако попросите меня присоединиться к вам, чтобы поплавать вечером, когда большинство других людей только начинает расслабляться после своего дня, и это совсем другая история.

Я знал, что это не только из-за недостатка силы воли или даже неряшливости. Попытка стать пташкой для меня так же трудна, как и попросить мое мультипотенциальное «я» выбрать специализацию только в чем-то одном.

Я решил, что пришло время выяснить, есть ли научное объяснение моей любви-ненависти к утрам, и был удивлен и подтвержден тем, что обнаружил.

Ты жаворонок или сова?

Научные исследования показали, что в среднем у каждого из нас цикл длится 24 часа 11 минут. Но что меня больше всего заинтриговало, так это то, что, хотя почти у всех есть цикл длиной около 24 часов (например, вращение Земли), не все наши циркадные ритмы следуют той же схеме, когда мы активны, а когда мы отдыхаем.

Две крайности — это те, кто рано встает (встает с жаворонками) и поздно ночью народ (не ложится спать с совами), причем большинство людей предпочитают тот или иной край шкалы большему или меньшему. степень.

Если вы любите рано вставать и наиболее активны в первой половине дня, то, скорее всего, вы шутник.Вы можете думать о себе как о жаворонке и любите планировать большую часть своих продуктивных задач в начале дня.

Совы же — вечерние (или ночные) люди. Если вы сова, вы, вероятно, любите вставать позже и лучше всего выглядите поздно днем ​​или вечером.

У этих временных предпочтений есть даже научный термин — они называются хронотипами . Ваш хронотип не в том, МОЖЕТесь ли вы вставать рано или поздно, а в том, что вы, естественно, предпочитаете делать.

Опросник по утрам / вечерам

В какое время дня вы бы выбрали для творчества (или продуктивности), если бы у вас не было других обязательств и вы были полностью предоставлены вашим собственным устройствам?

Опросник для самооценки по утреннему / вечернему состоянию (MEQ) был разработан докторами Хорном и Остбергом. Он регулярно используется широким кругом профессионалов: от клиницистов, исследующих режим сна, до военнослужащих, определяющих оптимальные режимы посменной работы.

Это всего лишь 19 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые помогут вам понять, где вы находитесь на шкале жаворонков / сов. Если вы хотите пройти тест, вы можете скачать его здесь .

Получили результат? Вы этого ожидали?

Для некоторых это может быть сюрпризом. Например, многие совы привыкли рано вставать из-за необходимости, например работы или ухода за маленькими детьми. Это пример того, как обстоятельства и потребности могут затмить ваш естественный образ жизни.

Из этого теста вы тоже можете извлечь несколько действительно практических выводов:

1) Больше никакой вины, основанной на времени

Если вы сова, вы, вероятно, устали от того, что вас называют ленивым или неряшливым из-за того, что вы поздно спите. Точно так же, если вы жаворонок, вам может быть скучно, когда вам говорят, что у вас нет выносливости, когда вы отправляетесь домой рано после ночи. Если это похоже на вас, пора отказаться от вины.

Теперь мы знаем, что все дело в наших циркадных ритмах, работающих по разному расписанию, с разными пиками активности в течение дня.Мы не ленивы и не лишены выносливости, мы просто бежим по своим собственным циклам.

2) Сделайте свой график более удобным для себя

Я обнаружил, что эта информация является действительно хорошей отправной точкой при планировании времени для творческой работы.

Если вы определенно жаворонок, возможно, нет особого смысла пытаться высвободить время по вечерам после работы, если оно не будет для вас «качественным» временем.

Совершенно противоположное, конечно же, касается сов.Хотя идея встать на час раньше кажется практичным способом лучше вписаться в ваш день, она будет бесполезной, если вам понадобится так много времени, чтобы почувствовать, что вы проснулись.

Еще кофе?

Твоя очередь

Были ли у вас проблемы с попытками приспособиться к ранним или поздним занятиям или режимам работы? Какие изменения вы внесли, чтобы охватить оптимальный период творчества?

Ты жаворонок или сова?

Если вы читаете эту статью за столом для завтрака, то вы вполне можете быть жаворонком или утренним человеком.Совы, или вечерний тип , обычно не проводят много времени за завтраком. Тогда у них мало аппетита, и, поскольку они обычно поздно встают, у них, вероятно, все равно не хватает времени. Время суток, когда человек наиболее бдителен и психически лучше всего, было изучено теми, кто интересуется циркадными ритмами.

Примерно половина взрослого населения относится к утреннему или вечернему типу, остальные попадают где-то посередине. Разница во времени суток, когда оба типа находятся на пике, может достигать двенадцати часов. Жаворонки обычно достигают этой точки поздним утром, совы достигают ее примерно в 22:00.

Такое разное время объясняется не только различием в привычках сна. Жаворонки и совы спят примерно одинаковое количество времени, хотя, как и следовало ожидать, жаворонки, , как правило, рано ложатся спать, рано вставать, а совы наоборот. Но время сна между ними редко бывает более трех часов, особенно для тех, кто идет на работу.

Хотя время пиковой активности значительно отличается от жаворонка к сове, циркадные ритмы других функций тела, особенно температуры тела, не отличаются между двумя типами более чем на час или около того. И у жаворонков, и у сов температура тела достигает своего дневного пика около 19: 00–21: 00. и корыто около 4.00

В 1930-е годы считалось (ошибочно), что предрасполагающим фактором к принадлежности к тому или иному типу было преобладание либо симпатической, либо парасимпатической нервной системы.В 1940-х годах профессор Уильям Шелдон, известный своей классификацией телосложения, обратил внимание на темпераменты. Его соматотоники (активные, напористые и агрессивные люди) считались утренними типами, тогда как церебротоники (сдержанные, заторможенные и отстраненные от социальных контактов) были вечерними типами.

Совсем недавно психологи считали сов, , в основном экстравертами, и жаворонков, — интровертами. Одно из объяснений этого кажущегося противоречия заключается в том, что экстраверты более склонны наслаждаться общением и ночной жизнью, и поэтому они, скорее всего, будут совой.

Но наша работа в Лафборо показала, что это не так: нет корреляции между интроверсией-экстраверсией и утренностью-вечером. Можно легко найти утреннего экстраверта, который является душой за завтраком, и вечернего интроверта, который читает до утра. На самом деле очевидных личностных различий между этими двумя типами нет.

(от Хелен Нейлор и Стюарта Хаггер)

Диалог 3-1 Мой рабочий день.Понедельник утром

Прочтите диалоги и сравните жизни Дэвидса и Сью с миссис

Корнелия жизнь.

Дэвид: В чем дело, милая?

Sue: О, я не знаю.

Дэвид: Да ладно, кое-что случилось. Что это такое?

Sue: Это просто жизнь. Это слишком скучно!

Дэвид: Все не так уж плохо.У тебя есть дети.

Sue: Но Ким будет в школе, а Джонс — младенцем! Ты уйдешь через пять минут, но я буду здесь весь день. До семи ты не будешь дома!

Дэвид: Один из нас должен работать, дорогая.

Sue: Да, дорогая, но твой день будет интересным. Мой день будет таким же, как и в любой другой день.

Дэвид: Моя работа не всегда интересна.

Sue: Я знаю, но вы путешествуете, встречаетесь с разными людьми и делаете разные вещи.С кем я встречусь сегодня? Что я буду делать? А? Ой, я помою посуду, накормлю ребенка, выстою одежду, уберу в доме, купу ребенка, выгуляю собаку …

Давид: Но … но … милый …

Sue: Тогда я снова накормлю ребенка и уложу детей спать. Что за жизнь? Сегодня, завтра, на этой неделе, на следующей неделе, в этом месяце, в следующем месяце, в следующем году навсегда!

Дэвид: Как раз понедельник утром, дорогая. Вы будете чувствовать себя хорошо.завтра.

Sue: Смогу ли я?

Сравнить:

Сравнить:

Давидс в понедельник подает в суд в понедельник

Дэвид Шоу, теленовости re Сью Шоу, домохозяйка.
носильщик.
8:30 сесть на поезд. 8:15 отвезти Дэвида к поезду
9:30 поступают в студию МБС. ст.
10:00 взять интервью у 8:45 мыть посуду.
Мисс Вселенная. 10:00 покормить ребенка.
12:00 пообедать с фильмом 10:30 постирать.
производитель. 12:00 Уборка в доме.
3:00 интервью Пол Маккарт 2:30 пойти в супермаркет.
ney at Kennedy Air 3:00 забрать Ким в школу.
порт. 4:00 приготовить обед.
5:00 встречайте Уолтера за напитками. 6:45 встретить Дэвида на станции
6:00 сесть на поезд. т.
7:30 пообедать. 7:30 пообедать.
8:30 смотреть телевизор. 8:30 мыть посуду.
9:30 выгуливать собаку. 9:00 покормить ребенка.
11:00 ложись спать. 10:15 ложись спать.
5:00 встречайте Уолтера за напитками. 6:45 встретить Дэвида на станции
6:00 сесть на поезд. т.
7:30 пообедать. 7:30 пообедать.
8:30 смотреть телевизор. 8:30 мыть посуду.
9:30 выгуливать собаку. 9:00 покормить ребенка.
11:00 ложись спать. 10:15 ложись спать.

Диалог 3-2

Интервью

Арнольд Ривера, репортер теленовостей, берет интервью у г-жи Корнелии Вандергифт для программы « Настоящие люди».

Арнольд: Что ж, миссис Вандергифт, расскажите, пожалуйста, нашим зрителям об обычном дне вашей жизни.

Корнелия: Ну, я просыпаюсь в восемь часов.

Арнольд: Правда? Ты тогда встаешь?

Корнелия: No.конечно, я не встаю в это время. Я завтракаю в постели и читаю New York Times.

Арнольд: Во сколько ты встаешь?

Корнелия: J вставай в десять.

Арнольд: Что же тогда делать?

Корнелия: Я читаю свои письма и диктую ответы своему секретарю. Арнольд: А потом?

Корнелия: В одиннадцать я гуляю с Джимми.

Арнольд: Джимми? Кто такой Джимми?

Корнелия: Джимми, моя собака.

Арнольд: О, во сколько у вас обед?

Корнелия: Я обедаю в двенадцать тридцать. Я ем в одиночестве.

Арнольд: О, понятно. Ну что ты делаешь после обеда?

Корнелия: О, я отдыхаю до шести часов.

Арнольд: А в шесть? Что ты делаешь в шесть?

Корнелия: Я одеваюсь к обеду.Ужинаю в семь часов. Арнольд: Да, ну а чем вы занимаетесь после обеда?

Корнелия: Я читаю или смотрю телевизор. Я принимаю ванну в девять тридцать и ложусь спать в десять.

Арнольд: Спасибо, миссис Вандергифт. У вас непременно насыщенная и интересная жизнь.

Корнелия: Добро пожаловать.

(от / itnerican Streamline Бернарда Бартли и Питера Вини,

Oxford Anierican English)

Диалог 3-3 Обычный рабочий день

Кейси Лорд из BBC разговаривал с Артуром Хейли, одним из самых коммерчески успешных ныне живущих писателей.Его работы доступны на 30 языках. Заголовки книг Артура Хейлиса «Колеса, отель, , аэропорт » указывают на то, что он пишет в основном о современной жизни на заводах и в больших городах.

Лорд: Можете ли вы рассказать, какой у вас будет типичный рабочий день? Как ты делаешь свою работу?

Hailey: Я занимаюсь своей работой так, что у меня уходит три года на книгу, первый год я занимаюсь только изучением предыстории. О том, как много месяцев планировалось после этого, а потом самая тяжелая работа — собственно написание; и когда я перехожу к стадии письма, я обычно сижу за своим столом около половины девятого или девяти утра.Я работаю весь день с перерывом на обед и заканчиваю около пяти … Я работаю обычный день, как и любой человек в любом деле.

Господь: Ваш метод работы в высшей степени систематичен, вам нравится писать книгу?

Хейли: Это отношения любви и ненависти, по крайней мере, так моя жена описывает их. Я говорю людям, что мне нравится исследование, потому что оно включает в себя посещение разных мест и встречи с людьми. И наступает время, когда вы больше не можете откладывать написание.Мне иногда говорят: бывают дни, когда не хочется писать? и я говорю: мне никогда не хочется писать!

Lord: Собираетесь ли вы всю оставшуюся жизнь писать или собираетесь заниматься другими делами, есть ли другие амбиции, которые вы хотите реализовать?

Хейли: Нет, писать — это единственное, хотя насчет того, что происходит, я не совсем уверен. Я сказал, что после того, как книга, которую я почти закончил, теперь я больше не собираюсь делать, теперь я решил сделать еще одну, и, возможно, после этого будет еще одна.Есть проблема: написание книги — это полное вовлечение в течение трех лет и отстранение от множества других дел, и все же я действительно не знаю ответа на ваш вопрос.

(из «Московских новостей»)


Дата: 20.04.2015; смотреть: 1766


Жаворонок или сова?

Какая ты птица?

Вы не любите ничего больше, чем вставать на рассвете? Вы лучше всего работаете за несколько часов до обеда? Вас передергивает мысль о том, чтобы поздно ложиться спать?

или

Вы любите поспать? Вы лучше всего работаете по вечерам? Если бы у вас были помощники, вы бы не ложились спать до трех часов ночи?

Если вы определились с первым набором вопросов, то вы жаворонок.Если второй подход оказался верным, значит, вы сова. Что до меня, то я несгибаемый жаворонок. Я люблю вставать рано и обычно засыпаю в супе около 22:00. И я считаю, что наиболее продуктивно работаю утром перед обедом.

Согласно книге Джона Медины «Правила мозга», около 30% из нас могут быть отнесены к категории жаворонков (то есть — ранний хронотип) или совы (то есть — позднего хронотипа):

Поведение жаворонков и сов очень специфично. Исследователи считают, что эти закономерности можно обнаружить в раннем детстве и заложить в генетические сложности мозга, которые определяют наш цикл сна / бодрствования.По крайней мере, одно исследование показывает, что если мама или папа — жаворонки, половина их детей тоже будут такими же

Тот факт, что это генетика, имеет для меня полный смысл. Мой папа — жаворонок в высшей степени. Он встает в 4:30 утра — даже в выходные!

Но как насчет историй, которые мы слышим о людях, которым нужно всего 4 часа сна?

Выбросы

Конечно, всегда должны быть те надоедливые люди, которые ломают стереотипы и заставляют всех нас плохо выглядеть. Дин Карназес, ультрамарафонец, который регулярно бегает на 100 миль, сказал о своем режиме сна следующее:

Мой средний ночной сон составляет около четырех часов.Я абсолютно верю, что диета в этом важна, и на то, чтобы научиться спать так мало, тоже потребовался месяц. Это было действительно очень тяжело. Я ставил будильник и заставлял себя просыпаться, и я был слабым. Но я обнаружил, что сейчас эти четыре часа сна — это действительно хорошие, твердые четыре часа, в то время как раньше у меня было семь или восемь, и многое из этого было беспокойным. Теперь, когда я сплю четыре часа, это очень восстанавливающий сон.

Когда я впервые прочитал эту и другие истории о людях, спящих всего по 4 часа в сутки, я подумал, что в этом секрет успеха.Только представьте, что бы вы могли сделать, если бы вам нужно было спать всего 4 часа в сутки! Поэтому я решил провести на себе следующий тест:

  1. Каждую ночь сокращаю количество сна на полчаса
  2. Посмотрите, как я себя чувствовал днем ​​
  3. Повторяйте шаг 1, пока я не почувствую, что это действительно мешает мне

Результат? Я спустился примерно до 5 часов, и после регулярных занятий у меня начал накапливаться огромный недосып. Днем я начал чувствовать себя очень туманным.Я был раздражительным и долго не мог ясно мыслить.

Мои собственные тесты подтвердили то, что Медина обнаружил в своем исследовании:

Когда, например, сон был ограничен шестью часами или меньше в сутки в течение всего пяти ночей, когнитивные способности соответствовали таковым у человека, страдающего от 48 часов непрерывного лишения сна (курсив добавлен)

Важность сна

Говорят, что во время Второй мировой войны Уинстон Черчилль спал всего 4 часа в сутки.Он, должно быть, был одним из тех исключений. То, что он сказал, было его секретом того, что ему так мало спать… Дремать!

Вот что он сказал по этому поводу:

Вы должны поспать некоторое время между обедом и ужином, и никаких промежуточных мер. Снимай одежду и ложись в постель. Я всегда так делаю. Не думайте, что вы будете меньше работать из-за того, что спите днем. Это глупое представление, которого придерживаются люди без воображения. Вы сможете добиться большего. У вас будет два дня в одном колодце, по крайней мере, полтора, я уверен.Когда началась война, я должен был спать днем, потому что это был единственный способ справиться со своими обязанностями.

Эдисон и Эйнштейн тоже были известными пьяницами. НАСА соглашается. Их исследование (цитируемое Мединой в его книге) показало, что:

, 26-минутный сон улучшил работу пилота более чем на 34 процента. Другое исследование показало, что 45-минутный сон дает аналогичное повышение когнитивных способностей, которое длится более шести часов.

Имеет ли значение, какая я птица?

Короткий ответ — да!

Причина, по которой это имеет значение, заключается в том, что если вы знаете, когда вы лучше всего работаете, , вы можете запланировать свои задачи с наивысшим приоритетом на это время дня .Например, если вы жаворонок и вам нужно сделать важную презентацию, по возможности вы должны запланировать ее на утро. Совы должны запланировать свои самые важные дела на более позднее время дня.

Кроме того, осознание того, что вы так или иначе связаны генетически, отчасти сводит на нет все блоги о самосовершенствовании, в которых упоминаются такие заголовки, как «Как рано встать». Многие из них говорят о том, чтобы перепрограммировать себя так или иначе, как будто это приобретенный навык, а не генетическая черта.Я предполагаю, что здесь есть место для маневра, но если вы запрограммированы как сова, может быть, чрезвычайно сложно, , сделать из себя жаворонка. Вместо этого примите это и оптимизируйте свою жизнь для этого.

Итак, вы можете использовать эти знания для:

  • Планирование ключевых задач в оптимальное время
  • Не отпускайте дневной сон
  • Примите свои привычки ко сну

Сон — лучшая медитация

-Далай-лама

Связанные

Ты жаворонок или сова?

9NightGrammar Концессивные предложения и d наречия.Сожалеет и d о прошедших условных словах Время дня и d ночь. Выражения с помощью ночиПолезные фразы Составление и ответов на приглашенияЧтение и говорение1 Пройдите тест и проверьте, вы r отвечаете на странице 132. Вы жаворонок или сова? / strong>? 1 Будильник сработает, и пора вставать.Что вы делаете? А) вскакиваете с постели и готовы начать день. Б) Нажмите кнопку повтора и дремоту f или всего несколько m или e минут. c) Положите подушку на свою голову и вернитесь ко сну2. У вас выходной. Том или строчку и без обязательств. В какое время вы можете встать? А) Как можно раньше, и определенно станете или e 7 .00. б) Вероятно, где-то между 7.00 и 9.00. В) Зачем вставать? Вы будете спать как можно дольше.5 Когда вы rn или лучше ложитесь спать? A) Обычно вы поджимаетесь и засыпаете Не позднее 10.00. B) Обычно вы называете это ночью около 11.00. C) Вы все еще не спите и бодрствуете даже после полуночи6. Вас пригласили в an < / strong> вечеринка на всю ночь.Как вы отвечаете? А) Похоже, вы чертовски считаете. Вы бы предпочли рано вечером и немного выспаться. B) Вы продолжаете и останетесь там примерно до одного или < / strong> два в m или ning. c) Вы прибываете в полночь, и d по-прежнему сильны, когда встает солнце. 3 Вы должны принять имп или t экзамен .Когда ваши умственные способности достигли пика? A) Первое, что нужно сделать или ning. B) В любое время между серединой или ning < strong> an dmid-day. c) Последнее, что нужно сделать вечером4. Друг пригласил вас f или aw или k — в тренажерном зале с 9.00 до 22.00. Как вы будете выполнять или м? а) Очень хорошо, или лы.Вы будете изо всех сил стараться держать свои глаза открытыми. Б) Разумно, пока вы c и пойдете домой с d немедленно прекратить. в) Очень хорошо. А затем вы пригласите своего друга в город — ночь еще вы ng! 2 Вт или k с партнером. Обсудите, ан выделенные w или ds и d фразы.При необходимости загляните в словарь.3 Сравните вы r и ответы с тестом в Упражнении 1 в небольших группах. Как ваша модель возобновляемой энергии и согласуется с моделями ваших друзей или членов семьи? 88u nit 9 Ночь

Разминка Что такое универсальные биологические часы? Вы жаворонок или сова? Зачем? Почему мы спим?

Презентация на тему: «Разминка. Что такое универсальные биологические часы? Вы жаворонок или сова? Почему? Почему мы спим?» — стенограмма презентации:

1

Разминка Что такое универсальные биологические часы? Вы жаворонок или сова? Зачем? Почему мы спим?

2

Сновидения и сновидения определены в словаре Вебстера как «последовательность ощущений, образов, мыслей и т. Д., проходя через сознание спящего »

3

Онейрология Научная дисциплина исследования сновидений Самым известным исследователем сновидений был Фрейд.

4

Две части сновидения (по Фрейду) Содержание манифеста — запомненная сюжетная линия сна — кто во сне, что происходит

5

Две части скрытого содержания сновидения — основной смысл сновидения

6

mclc mc — это представление lc, таким образом маскируя реальное значение сна. Сонник Этот вид терапии опасен… почему ??

7

Типы сновидений Сны наяву — уровень сознания между сном и бодрствованием.- Это происходит в часы бодрствования, когда мы позволяем воображению увлечь нас

8

Почему мы мечтаем? Они могут помочь нам подготовиться к будущим событиям. Они могут заменить импульсивное поведение.

9

Осознанные сновидения Сознательное восприятие своего состояния во время сновидения — происходит, когда вы понимаете, что спите — «Подожди секунду.Это всего лишь сон! »- приводит к более ясному (« осознанному ») опыту и обычно позволяет напрямую контролировать содержание сновидения.

11

Кошмары Сны особой интенсивности, с содержанием, которое спящий находит тревожным. Сны, связанные либо с физиологическими причинами, такими как высокая температура, физиологические, либо с психологическими, такими как необычная травма или стресс в жизни спящего; психологическая травма; стресс.

12

Повторяющиеся сны Повторяющиеся сны повторяются с небольшими вариациями сюжета или темы.Был ли у вас такой ???

Ты сова или жаворонок?

Возможно, вы знаете человека, который так старается «рано» лечь спать, но никогда не успевает раньше трех часов ночи. Или тот, кто всегда встает перед петухом, независимо от того, когда они ложатся спать.

Независимо от того, склонны ли вы быть «совой» или «ранней пташкой», в организме каждого человека есть внутренние часы, которые помогают регулировать, когда его тела устают и готовы ко сну, и когда они готовы встретить новый день. Эти внутренние часы, называемые циркадными ритмами, частично регулируются мелатонином, гормоном, который сообщает телу, что пора спать, и солнечным светом, который сбрасывает наши внутренние часы.

Быть более ночной или более ранней — это нормально. Фактически, врачи используют официальные термины «вечерность» для сов и «утренность» для жаворонков. Но необычно быть очень поздно ночным человеком, который не может заснуть до раннего утра, или тем, кто бодрствует в 4 часа утра и просто не может держать глаза открытыми после 8 или 9 часов вечера.

Люди, чьи циркадные ритмы или внутренние часы кажутся далекими от типичного дневного и ночного цикла, могут иметь нарушение фазы сна.Это отличается от бессонницы, которая означает, что у человека проблемы со сном, независимо от времени суток.

Расстройство фазы сна возникает, когда внутренние часы человека отклоняются как минимум на два часа от того, что считается «типичным». Существует четыре основных расстройства фазы сна, которые относятся к более широкой категории нарушений циркадного ритма.

К ним относятся нарушение фазы сна с задержкой, нарушение фазы сна на поздней стадии, нарушение бега и нерегулярный ритм сна и бодрствования.

Расстройство фазы сна с задержкой

По данным Американской ассоциации сна, расстройство задержки фазы сна является наиболее распространенным из этих состояний, от которого страдают до 15 процентов взрослых. Процент, вероятно, выше среди молодых людей, и расстройство особенно заметно у подростков. И мужчины, и женщины примерно в равной степени страдают от нарушения фазы сна.

Человек с расстройством отсроченной фазы сна не может заснуть очень поздно, хотя точное время зависит от человека.Например, у человека, который пытается лечь спать в 22:30, но никогда не может заснуть до 1:30 утра, независимо от того, в какое время он проснулся или что он делал, ел или пил в тот день, возможно, задержалась фаза сна. беспорядок.

Людям с задержкой фазы сна также трудно рано вставать. Даже если им удастся заснуть к 9 или 10 часам вечера накануне, они все равно могут чувствовать сонливость и сонливость, вставая с постели в любое время до полудня.

Хотя у человека могут быть проблемы с засыпанием раньше из-за кофеина или других стимуляторов, расстройство задержки фазы сна означает, что у человека почти всегда возникают эти трудности.Кофеин и / или снотворное не могут изменить часы человека, даже если они помогают ему быстрее уснуть или быть более бодрым утром.

Расширенное нарушение фазы сна

Расширенное расстройство фазы сна является противоположностью расстройству отсроченной фазы сна: человек просыпается очень рано, обычно до рассвета, а также становится сонным вечером намного раньше, чем обычный человек. Время бодрствования может быть от 1 до 5 часов утра, а время отхода ко сну — от 18 до 21 часа.

Так же, как время сна человека сдвигается, другие функции его тела, связанные с циркадным ритмом, также сдвигаются «вперед». Их тела быстрее выделяют мелатонин и другие гормоны, они склонны есть раньше, чем обычно, и их тело достигает пика температуры раньше в 24-часовом цикле.

Однако запущенное нарушение фазы сна встречается реже, чем замедленное. Он поражает около 1 процента всех взрослых и чаще встречается у пожилых людей. Это расстройство имеет тенденцию мешать повседневной жизни, особенно учебе и работе, реже, чем расстройство отсроченной фазы сна, но оно все же может расстраивать.

Например, любые вечерние мероприятия могут быть неприятны для людей с продвинутым нарушением фазы сна или они могут вообще не посещать их, если просто слишком сонливы.

Другие нарушения циркадного ритма

Два других расстройства фазы сна встречаются гораздо реже, чем запущенные или отсроченные расстройства: синдром не 24-часового сна и бодрствования (также называемый беспорядком бега) и нерегулярный ритм сна и бодрствования. Расстройство свободного бега встречается довольно редко, и его очень сложно лечить.

В основном, у человека с беспорядочным бегом нет 24 цифр на внутренних часах. Вместо того, чтобы повторять цикл каждые 24 часа, человек со свободным бегом может повторять цикл каждые 25 или 26 часов, поэтому время его сна и бодрствования, похоже, постоянно меняется с течением недель.

Самый тяжелый тип задокументированного беспорядка, связанный со свободным бегом, включал небольшую группу случаев, когда у людей были 72-часовые внутренние часы: они не спали в течение двух дней, а затем спали полные 24 часа.Но даже более типичная версия с 25 или 26 часами встречается очень редко и в первую очередь затрагивает слепых. Фактически, по оценкам, более половины всех слепых людей страдают этим заболеванием, потому что их мозг неспособен воспринимать типичные световые сигналы, которые помогают поддерживать правильное тикание внутренних часов.

Поскольку время сна и бодрствования человека сдвинуто на один или два часа каждый день, может быть чрезвычайно трудно иметь обычную работу или ходить в школу.

Нерегулярный ритм бодрствования во сне также является редким состоянием, при котором человек несколько раз засыпает в течение 24 часов, не имея ни единого продолжительного сна в течение ночи.Вместо около 16 часов бодрствования и около 8 часов сна человек с нерегулярным ритмом бодрствования во сне может спать четыре раза по два-три часа в течение дня и ночи.

Люди с нерегулярным ритмом сна и бодрствования, как правило, спят столько же, сколько обычный человек, но обычно они не получают столько же времени глубокого сна. Глубокий сон необходим для регенерации организма, поэтому это расстройство с наибольшей вероятностью может вызвать проблемы с физическим здоровьем, проблемы с памятью или вредные привычки, такие как нездоровое питание.

В дополнение к четырем нарушениям фаз сна, нарушения циркадного ритма или состояния могут быть результатом смены часовых поясов, сменной работы, воздействия наркотиков или алкоголя или состояния здоровья.

Причины нарушений фазы сна

Все причины нарушений фазы сна до конца не изучены, но определенно существуют некоторые факторы, которые, как известно, ухудшают нарушения циркадного ритма. Конечно, пересечение более двух часовых поясов за один день может способствовать нарушению фазы сна.Кроме того, бессонница может усугубить эти расстройства или помешать лечению.

Нерегулярный ритм бодрствования во сне связан с деменцией, повреждением мозга и другими неврологическими состояниями, которые могут его спровоцировать.

Большинство нарушений фазы сна, как правило, также имеют сильные генетические компоненты. Примерно от 40 до 50 процентов людей, у которых есть член семьи с расстройством фазы сна, также, как правило, имеют его сами.

Однако существуют факторы окружающей среды, которые могут усугубить заболевание или помешать лечению.Окружающий свет по вечерам — одна из худших причин.

Независимо от того, свет ли это лампа, телевизор, компьютер или даже свет вашего смартфона, воздействие света по вечерам может ослабить способность вашего тела оставаться на правильном пути. Выделение мелатонина в вашем теле может происходить позже, и / или ваше тело может не так сильно реагировать на утренний свет, чтобы сбросить часы, если вы слишком поздно подверглись воздействию света накануне вечером.

Варианты лечения

Хотя большинство состояний фазы сна сами по себе не вредны, недостаток сна может быть вредным.Недостаток сна может вызвать сонливость, которая ухудшает способность человека работать, управлять автомобилем или выполнять повседневные обязанности.

Длительные периоды без достаточного сна также связаны с различными хроническими заболеваниями, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые риски, такие как высокое кровяное давление и инсульт.

Даже беспорядочное расстройство само по себе не вызывает проблем со здоровьем, хотя оно может привести к тому, что человек почувствует стресс или депрессию, если его расстройство мешает ему участвовать в обычной повседневной жизни.Люди с беспорядком бега по-прежнему спят качественным и глубоким сном.

Но если вы подозреваете, что у вас нарушение фазы сна, которое мешает вам высыпаться из-за того, что вам нужно вставать с постели в определенное время для работы или учебы, возможно, стоит обратиться за лечением от этого состояния.

Существует несколько вариантов лечения нарушений фазы сна. Во-первых, врач, скорее всего, захочет узнать больше о вашем индивидуальном расписании, либо попросив вас вести дневник сна, либо проведя исследование сна в течение ночи.

Есть три основные категории лечения. К ним относятся планирование сна, смещение циркадной фазы путем «переустановки часов» и прием снотворных и / или стимулирующих препаратов.

Варианты лечения, которые следует рассмотреть, включают прием добавок мелатонина, использование терапии ярким светом и постепенную корректировку времени в постели и бодрствования с небольшими приращениями. Есть небольшое количество доказательств того, что иглоукалывание также может быть полезным.

Уильям Колер, доктор медицины, директор Флоридского института сна в Спринг-Хилле, штат Флорида, сказал, что многие люди считают, что свет для фототерапии наиболее эффективен.Эти фонари стоят от 50 до 150 долларов и доступны без рецепта врача.

«Большинство людей считают, что синий спектр наиболее эффективен», — сказал д-р Колер. «Затем есть более старый метод, называемый хронотерапией, при котором человек постоянно фазирует время сна, откладывая сон каждые 2 часа, пока он не вернется в норму».

Но не ждите, что эти процедуры превратят вас из совы в жаворонка или наоборот.

«Как и многие другие расстройства сна, здесь нет лекарства в традиционном смысле, и это расстройство необходимо постоянно контролировать и активно продолжать эффективное лечение», — говорится в Американской ассоциации сна.

«Всегда существует риск возврата к старым привычкам при большинстве нарушений циркадного ритма, поэтому необходимо строго соблюдать режим сна, а также время бодрствования», — заявляют они на своем веб-сайте.

«Сюда входит установка будильника для пробуждения по утрам даже в те дни, когда просыпаться в определенное время может не требоваться. Вам также может потребоваться полностью или строго ограничить прием стимуляторов и седативных средств в любое время», — пишут они.

Доктор Колер добавил, что рецидивы возникают, когда люди не придерживаются своего нового графика. «Если у вас рецидив, вам следует снова использовать фототерапию», — сказал он. Он сказал, что подростки, как правило, более подвержены рецидивам, потому что они более чувствительны к изменениям режима сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *