HomeРазноеРастяжки при гв на груди: Растяжки на груди и завершение ГВ

Растяжки при гв на груди: Растяжки на груди и завершение ГВ

Содержание

Как бороться с растяжками груди кормящей маме? И стоит ли?..

Довольно редко, но все-таки приходят на почту вопросы от кормящих мам, которые хотят избавиться от целлюлита и растяжек. Собралась небольшая подборка писем на эту тему, которые я и хочу здесь процитировать, с краткими ответами на них… 

“В интернете нашла информацию, что можно сделать растяжки менее заметными, втирая в кожу крем с мумиё. Однако приём мумиё внутрь противопоказан при кормлении грудью — не вредно ли его применение в косметических целях? Просто “свежие” растяжки убрать гораздо проще, чем побелевшие…”

К сожалению, ничего не слышала про мумие. Но думаю, что на кожу можно попробовать.

“У нас 10 месяцев стаж кормления — можно ли использовать косметическую продукцию типа кремов и гелей от целлюлита и растяжек, а также разрекламированное средство от растяжек “Мумие”? Насколько эта продукция впитывается в грудное молоко и не вредна ли она для ребенка?”..

В принципе, ответ на вопрос довольно простой: данные средства при ГВ использовать можно, но с осторожностью. Я также писала об этом в Частых вопросах -> Можно ли применять антицеллюлитные крема.

“У меня на нижней доли груди появились красноватые пятна-прожилки, похожие на растяжки. Уплотнений нет, температуры нет. Кормлю по требованию. Вечером и ночью особенно чувствуется тянущая боль в нижних долях. Как быть и на сколько это серьёзно?”

Похоже, у вас стрии (растяжки), вызванные гормональными изменениями. Кожа на груди не успевает приспособиться к изменениям и реагирует подобным образом. Это не серьезно, но и не очень приятно, конечно.

“Спасибо за помощь, которую вы мне оказали по поводу застоя в груди — все прошло, но осталась небольшая проблемка. У меня теперь та грудь, с которой была проблема, стала больше и немного тверже — подскажите, это вообще нормально и вернется ли она в прежний вид? Возможно, вы еще подскажете, как быть с растяжками — они у меня на груди очень сильные…”

Грудь должна постепенно придти в норму. По поводу растяжек — когда закончите кормить, можно обратиться к косметологу. Насколько я знаю, их шлифуют лазером, например.

“В роддоме кормила лежа, в правой груди сосок удобнее, поэтому чаще прикладывала к ней — в итоге молока в нее прибывает раза в три больше. Дочка теперь постоянно давится молоком, выплевывает, бросает сосок. Пробовала кормить преимущественно из меньшей груди, но большая тогда разрывается, уже вся в растяжках. Как можно уменьшить в ней количество молока и вернуть обе груди в начальное состояние, как было в роддоме?..”

Единственный путь привести ваши груди в гармонию — это делать так, как вы делали. Если “разрывается” большая грудь — подцеживать ее до чувства облегчения. Растяжки появляются не от кормления, а от изменений гормонального фона. Также вам необходимо убрать пустышку, иначе проблем с захватом и сосанием будет еще больше. Про пустышку почитайте здесь.

Растяжки, кстати, еще и частая проблема у беременных. Видела много статей на эту тему, как-то даже встречала заголовок типа “когда у беременной чешется живот – это норма или отклонение?” С беременными чего только не происходит:)

Так вот, некоторые бабушки считают, что если у беременной чешется живот, то ребенок растет с волосами и эти волосы раздражают женщину изнутри:)

Понятно, что на самом деле это не так. Чаще всего сильный зуд появляется при резком росте ребенка — кожа живота растягивается и начинает чесаться. Собственно, если не принимать никаких мер, поэтому и можно стать обладательницей растяжек на животе. Что делать? Увеличить увлажнение кожи, подобрав натуральный крем, либо использовать вместо него оливковое масло. Второй возможной причиной зуда могут быть аллергические реакции. Здесь для начала надо посмотреть на одежду, которая соприкасается с животом — исключить синтетику (шерсть), узкое белье. Если зуд не проходит, усиливается ночью и распространяется на руки и ноги, стоит проконсультироваться с врачом — возможны проблемы в работе печени.

Главное в том, чтобы борьба с целлюлитом и растяжками у беременных и кормящих мам не становилась самоцелью — не стоит на этом зацикливаться и портить себе настроение. Поверьте, это не главные проблемы жизни, и вы их обязательно решите, когда придет время! Главное, настраивайтесь на позитив уже сейчас…

симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

Причины

Стрии относят к самостоятельной патологии кожи у кормящих мам, они относятся к одной из разновидностей атрофии кожи, полосовидным дефектам, имеющим запавший вид и формирующимся в местах, где кожа подвержена наибольшему растяжению в продольном или поперечном направлении. Обычно стрии у кормящих мам остаются в наследство от беременности, когда происходит активный набор веса и растяжение кожи на животе. Но могут стрии возникать уже и в период кормления, из-за резких колебаний веса, обусловленных различными факторами, а также резкого наполнения груди молоком и перерастяжения кожи при застоях и нагрубаниях. Обычно стрии считают косметическим дефектом, на работу организма они не влияют.

Причинами стрий могут быть наследственные дефекты соединительной ткани и волокон кожи при наличии синдрома Марфана, гиперкортицизма или болезни Иценко-Кушинга. Однако, при кормлении грудью причинами стрий в основном считают нарушение гормонального баланса и колебания веса, особенно в период первых месяцев после родов.

Симптомы

Стрии проявляются в виде прямых или слегка извитых полос шириной в 1-2 мм, с некоторым углублением по центру, и длиной от 0.5 до 10 см и более. Они имеют особый цвет, при своем появлении в первые месяцы, от багрового или синеватого до розового. По мере заживления приобретают телесный, молочный или коричневатый оттенок. В местах стрий плохо ложится загар. Могут располагаться радиально от соска к телу груди (если это молочная железа), от пупка в стороны на животе, либо располагаются вертикально или горизонтально в области ягодиц, бедер, поясницы, боковых поверхностей живота. Растяжки могут быть единичными, расположенными по проблемным местам и множественными, в виде частых полос, явно бросающихся в глаза. Постепенно, на протяжении примерно 6-12 месяцев они светлеют и становятся менее грубыми и заметными. Молодыми считают растяжки возрастом до полугода, после 6 месяцев их относят к застарелым.

Стрии могут не нарушать рельефа кожи, находясь с нею вровень, имеют втянутый или реже выпуклый вид. Последние зачастую возникают при склонности кожи к формированию келлоидных рубцов и зачастую требуют особого наблюдения. При прощупывании растяжек под пальцами ощущается проваливание вглубь кожи, запустевание, снижение эластичности и тонуса.

Диагностика стрий у кормящих мам

Основа диагностики стрий – визуальный осмотр врачом-дерматологом, указания на колебания веса, типичные локализации растяжек. При необходимости врач назначит ряд процедур и анализов для исключения заболеваний, которые могут приводить к колебаниям веса и формированию растяжек на коже. Необходимы общие анализы крови и мочи, определение гормонального профиля и тесты на патологии щитовидной железы, проблемы надпочечников.

Осложнения

Косметические дефекты приносят психологический дискомфорт. Для жизни и здоровья растяжки не опасны.

Лечение

Что можете сделать вы

В домашних условиях можно применять только средства, которые улучшают тонус и эластичность кожи, увлажняют ее и помогают в профилактике новых растяжек. Также показано полноценное питание, достаточный объем жидкости для питья, потребление большого количества белка, витаминов и минеральных компонентов и контроль веса, кормление грудью по требованию, чтобы не было перерастяжения кожи из-за нагрубания и лактостазов. Все процедуры по устранению растяжек стоит проводить только под руководством опытного косметолога с медицинским образованием.

Что делает врач

В период кормления грудью единичные стрии лечат при помощи наружной терапии – обертываний, кремов, легкого массажа, сывороток. Молодые стрии до 6 месяцев с момента образования можно лечить при помощи мезотерапии, электрофореза или фонофореза с коллагеном, гиалуроновой кислотой, эластином и специальными препаратами. Показаны пилинги, дермабразия и массажи, фототерапия и магнитно-тепловое воздействие. Могут также применяться другие методы устранения или снижения интенсивности растяжек – лазерное воздействие, биостимуляция с введением препаратов внутрикожно, препараты наружного действия и поверхностная шлифовка особыми эрбиевыми лазерами.

При застарелых растяжках у кормящих мам применяют поэтапные процедуры – пилинги, мезотерапия и массаж, электрофорез,  введение в зону рубцов особых филингов, заполняющих пустоты.

Профилактика

Полноценный уход за кожей проблемных мест, активное ее увлажнение, массаж и поддержание тонуса при помощи контрастных душей. Использование специальных косметических средств для профилактики растяжек при беременности и после нее.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Статьи на тему

Показать всё

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании стрии у кормящих мам. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Узнайте, что может вызвать недуг стрии у кормящих мам, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как стрии у кормящих мам. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Также вы узнаете, чем может быть опасно несвоевременное лечение недуга стрии у кормящих мам, и почему так важно избежать последствий. Всё о том, как предупредить стрии у кормящих мам и не допустить осложнений. Будьте здоровы!

Из-за чего появляются растяжки на груди и как их распознать?

Из-за чего появляются растяжки на груди и как их распознать?

У некоторых женщин можно заметить на груди красноватые или синие полоски, чем-то похожие на синяки. Их называют растяжками или стриями. Почему они возникают и как выглядят?


Стрии на груди могут возникнуть по разным причинам, но чаще всего их появление сопряжено с негативными эмоциями. Как выглядят растяжки, и почему они появляются на груди?

Характеристики растяжек на груди


Растяжки могут появляться у мужчин, женщин, подростков. Больше всего их появлению подвержены женщины, так как у них особо нежная и чувствительная кожа на груди.


Они могут быть белыми и едва заметными, хорошо просматриваться при освещении. Чаще всего растяжки красного или розового цвета, но у некоторых они приобретают фиолетовый, синюшный оттенок.

Почему на груди появляются растяжки?


Стрии возникают из-за сильного натяжения кожи в отдельных местах. Это может происходить по разным причинам:

  1. Сильные скачки в весе.
  2. Нарушение гормонального баланса.
  3. Ускоренный рост молочных желез в подростковом возрасте.
  4. Беременность.
  5. Грудное вскармливание.
  6. Интенсивные физические нагрузки.
  7. Генетический фактор.

    Нужно ли бороться с растяжками?

    Сами по себе растяжки не вредны. Они не болят, не чешутся, но обладатели их беспокоятся из-за неприятного эстетического эффекта. Если они не мешают женщине, их можно не убирать.

    Как убрать растяжки?


    Существует несколько методов борьбы с этими образованиями:

    1. Ежедневное питание кожи – подойдут кремы, масла, сыворотки, народные средства.
    2. Пилинг или скрабирование. В продаже существуют готовые скрабы, но их можно сделать самостоятельно из молотого кофе, соли, сахара, дробленой косточки абрикоса.
    3. Обертывания. Служат для того, чтобы наполнить верхние слои кожи питательными веществами. При растяжках хорошо помогают водорослевые обертывания. После процедуры не стоит забывать наносить на грудь питательный крем или масло.
    4. Химический пилинг. На кожу наносят кислотные смеси, чтобы намеренно сжечь верхний слой кожи. Благодаря этому запускаются процессы регенерации, кожа становится более гладкой, а растяжки – менее заметными.
    5. Шлифовка кожи. Осуществляется при помощи специального препарата. Эффективна при борьбе с неглубокими образованиями.
    6. Мезотерапия. Подразумевает введение под кожу специальных разглаживающих сывороток. Считается самой эффективной процедурой.
    7. Лазерное удаление растяжек. Самая радикальная и экстренная процедура. Современные технологии позволяют проводить ее безболезненно, но нужно восстанавливаться на протяжении долгого времени.

      Меры профилактики растяжек на груди


      Чтобы некрасивые образования на груди не беспокоили, стоит соблюдать меры профилактики:

      1. Носить специальное белье в период беременности и лактации.
      2. Отказаться от ношения тесного белья из синтетических тканей.
      3. Пить больше жидкости.
      4. Употреблять пищу, богатую витаминами Е и А.
      5. Включить в повседневный рацион свежие фрукты, овощи, зелень.
      6. Использовать кремы, гели или сыворотки, которые помогают предупредить растяжки. Желательно, чтобы в их состав входили гиалуроновая кислота, коллаген, натуральные эфирные масла (какао, жожоба, виноградной косточки), экстракты лекарственных растений. Они помогают удерживать влагу в коже, а увлажненный эпидермис сложнее травмировать.
      7. Принимать контрастный душ, но не увлекаться им при грудном вскармливании.
      8. Регулярно массировать грудь круговыми движениями.
      9. Постараться исключить резкие скачки веса.


        Растяжки на груди представляют собой красноватые или синюшные полоски, которые возникают из-за сильного натяжения слоев кожи. Вреда они не несут, но выглядят не эстетично.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        из чего появляются, как с ними бороться?

        Растяжки на груди — частая проблема, встречающаяся у женщин, которые родили и кормили ребенка грудью. Есть и другие причины возникновения дефекта. К счастью, молодость и красоту груди можно сохранить, а от уже появившихся растяжек – избавиться. Главное, начать устранение проблемы как можно раньше.

        Причины проблемы

        Основная причина возникновения стрий — резкая перемена в весе. Коллагеновые волокна растягиваются, а затем разрываются. На первом этапе стрия имеет фиолетовый или синеватый оттенок за счет заметных кровеносных сосудов. Со временем растяжки приобретают белый оттенок, поскольку стрии заменяются соединительной тканью.

        Помимо увеличения массы тела, есть другие причины возникновения стрий. К ним относятся:

        • скачки гормонов и нарушение их баланса;
        • жесткие диеты, которые способствуют быстрому изменению веса;
        • физические травмы, при которых увеличивается нагрузка на грудные мышцы;
        • генетическая предрасположенность;
        • механические повреждения при неаккуратном обращении с грудью;
        • неправильный выбор нижнего белья.

        Внимание! Если минимизировать провоцирующие факторы, то риск возникновения растяжек значительно снизится.

        Начальные методы борьбы

        На первых порах необходимо принять меры, помогающие остановить дальнейшее развитие растяжек. Так будет легче избавиться от дефекта:

        1. Приобрести специальное нижнее белье для коррекции с поддерживающими свойствами. Если белье качественное, оно позволит коже дышать и не будет нарушать циркуляцию крови.
        2. При первых признаках растяжек лучше сдать анализы на гормоны и при необходимости начать бороться с проблемой изнутри.
        3. Проводить умеренные тренировки, примерно 2-3 раза в неделю, с включением упражнений на грудные мышцы.
        4. Отказаться от всех жестких диет и ограничений в питании.
        5. Бросить курение и отказаться от алкоголя.

        Как удалить стрии в домашних условиях?

        При удалении растяжек в домашних условиях можно воспользоваться народными рецептами, а также косметическими средствами. Лучше использовать комплексный подход. Тогда эффективность будет на порядок выше.

        Эфирные масла

        При использовании эфирных масел важно следовать нескольким рекомендациям, иначе можно получить ожог. Пару капель масла нужно добавить в уже готовый крем или косметическое средство для тела. Также можно добавить эфирное масло в базовое: миндальное, оливковое, льняное, кокосовое. Достаточно 3 капель на 20 мл базы.

        Хорошо в борьбе с растяжками помогают следующие масла:

        • иланг-иланга;
        • можжевельника;
        • розы;
        • лаванды;
        • лимона;
        • бергамота;
        • герани;
        • розмарина.


        Внимание! Необходимо втирать средство в кожу аккуратными массажными движениями.

        Домашние кремы

        Существует несколько рецептов кремов, которые помогают от растяжек:

        • Рецепт 1. Понадобится 100 мл любого детского жирного крема. Влить в него 2-3 мл воды и 1 г мумие. Мумие развести водой, смешать с кремом и хранить в холодильнике. Каждый день втирать в кожу груди.
        • Рецепт 2. 100 грамм листьев одуванчика, 2 листа алоэ, базовое масло — 80 мл, овсяные хлопья — 1 ст. л. Все компоненты смешать и наносить на пораженные участки тела каждый день на полчаса.

        Маски

        Эффективные рецепты:

        1. Смешать 2 ст. л. миндального масла и меда. Нанести на 15 минут. Смыть теплой водой и не вытирать кожу. Дать ей высохнуть естественным путем.
        2. Смешать ложку жирного творога с одним взбитым яйцом. Добавить по чайной ложке меда, жирной сметаны и оливкового масла. Нанести на 20 минут. Смывать маску прохладной водой.

        Важно соблюдать регулярность процедур. 


        Внимание! Помимо домашних рецептов, есть несколько салонных процедур от растяжек – лазерная шлифовка, химический пилинг, воздействие ультразвуком и различные обертывания.

        как убрать, избавиться, фото во время беременности

        В основном растяжки или стрии на груди появляются при беременности, особенно в конце. Причинами могут являться.

        1. Нарастание массы тела.
        2. Набухание грудных желез.
        3. Увеличение груди.

        Эластичность ослабевает, кожа растягивается. Если вовремя не проводить необходимые профилактические меры, образования растяжек не избежать. Кроме всего прочего, они могут быть следствием генетической предрасположенности. Тогда профилактические методы не смогут дать необходимого результата.

        Фотографии:

        Как убрать растяжки на груди? Их можно удалить домашними методами, особенно если это свежие образования – не более полугода. После стрии могут перерасти в стойкие рубцы, от которых домашними методами избавиться будет практически невозможно.

        Убираем с помощью масел

        Что из себя представляют стрии

        Свежие растяжки на груди выглядят как вертикальные полосы шириной несколько миллиметров, от розоватого до красного или синюшно-фиолетового цвета. Со временем полоски бледнеют, больше походят на тонкие рубцы.

        Растяжки на груди являются косметическим дефектом кожи. Из-за растяжения кожи на месте коллагеновых волокон появляется соединительная ткань. Сначала она бывает заполнена кровеносными капиллярами, из-за чего стрии имеют розоватый цвет. Через некоторое время сосуды постепенно атрофируются в соединительную ткань, стрии приобретают белый цвет.

        Как можно избежать?

        Первым шагом к устранению причин возникновения дефектов на коже груди является пересмотр состава питания будущей мамы. Исключению подлежат:

        • мучные, копченые продукты;
        • готовые соусы;
        • еда из фастфуда;
        • сладкие газированные напитки.

        Рекомендуется употребление пищи, обогащенной белками, витаминами, со сниженным количеством углеводов. Для эластичности кожи особенно полезны витамины А, Е. Синтез коллагена и эластина можно обеспечить с помощью потребления достаточного количества белков.

        Смотрите на выкройки платьев для беременных.

        Является необходимым увлажнение кожи на первом триместре беременности. Для этого используются такие натуральные масла, как оливковое или миндальное, льняное или виноградное, также можно использовать масло зародышей пшеницы.

        Масла помогают.

        1. Защитить и тонизировать кожу.
        2. Увлажнить ее.
        3. Усилить кровообращение.
        4. Нормализовать работу сальных желез.
        5. Предотвратить расширение пор кожи, их закупорку.
        6. Обновить клеточный состав.
        7. Разгладить кожу.
        8. Стимулировать выработку организмом коллагена.

        Однако, до использования какого-либо масла или крема, необходимо обязательно проконсультироваться у врача, учесть возможность аллергических реакций на компоненты применяемых средств.

        Методы устранения в домашних условиях

        При первых же признаках возникновения растяжек нужно попробовать от них избавиться. Если растяжки на груди появились при беременности, то удалять их можно только по окончании восстановительного периода и грудного вскармливания, когда форма и размеры груди придут в нормальное состояние.

        Использование виноградного масла

        Если вы не знаете, как убрать растяжки на груди, поможет домашняя программа лечения. Она представляет собой комплекс обязательных мероприятий:

        • изменение рациона;
        • водные процедуры;
        • массаж;
        • применение косметических процедур и средств.

        Водные процедуры – не только хорошее профилактическое средство, это эффективный способ, позволяющий ответить на вопрос, как избавиться от растяжек дома. Во время водных процедур кожа получает необходимую для функционирования влагу, усиливается кровообращение, клетки регенерируются. Особенно полезен контрастный душ.

        Для устранения дефектов кожи используют два вида массажа для груди, различные по технике – мануальный и даосский.

        1. При мануальном массаже проводятся круговые поглаживающие движения от соска до плечевого сустава. Грудь во время процедуры придерживается одной рукой, другой производится массаж.
        2. При даосском массаже вращательные движения начинаются от внешнего контура и движутся к центру, с легким надавливанием на молочные железы. Желательно массаж проводить у специалистов, чтобы избежать отрицательного эффекта.

        Когда растяжки на груди красные, то есть находятся на начальной стадии, от них можно избавиться или хотя бы сделать не такими заметными. Рекомендуется использование кофейного или медового пилинга, глиняных обертываний, втираний различных растительных масел.

        Маски с такими ароматическими компонентами, как ладан, имбирь или розмарин, улучшают питание тканей кожи, увеличивают обмен веществ. В домашних условиях для приготовления масок используются натуральные продукты – мед, оливковое масло, молоко, сливки, яйца и др.


        Можно использовать готовые средства – кремы, маски, а также гели, лосьоны. Они должны содержать:

        • витамины А, Е;
        • растительные масла;
        • аминокислоты;
        • белковые гидролизаты;
        • молочную, гиалуроновую кислоту.

        Представим лучшие из существующих на рынке кремов от растяжек.

        Название средства Метод применения Сроки применения
        Крем Mama comfort Используется дважды в день – утром и вечером, втирается легкими массажными движениями, до полного впитывания С 3-4 месяца беременности и в послеродовой период
        Крем Avent Наносится на проблемные зоны, исключая область сосков Можно использовать даже в период лактации
        Крем Mustela Отличное профилактическое средство, используется по мере появления растяжек. Можно использовать после родов, в период кормления грудью.
        Крем Vichy Профилактическое средство, наносится ежедневно на проблемные зоны

        С 4-го месяца беременности – для профилактики.

        Корректирующий курс – 2,5 – 3 месяца.

        Крем Sanosan Используется дважды в день, наносится на проблемные участки Безопасен для беременных и кормящих женщин
        Крем Lierac Два раза в день Не менее 3 месяцев
        Крем Pregnacare Два раза в день – утром и вечером Используется со второго месяца беременности и после родов – до окончания кормления
        Крем Chicco Используется дважды в день Максимально безопасен для малыша как в период беременности, так и после нее
        Крем Baby Teva Два раза в день Полностью безопасен для мамы и малыша с периода беременности
        Крем Clarins Используется дважды в день С начала беременности

        Крем от растяжек на груди втирается легкими движениями, без растягивания кожи.

        Вот так выглядят стрии на груди

        Медицинские методы избавления от стрий

        Стойкие растяжки на груди домашними методами убрать не получится. Рубцы лишь обесцветятся и выровняются. Белые стрии можно убрать только с помощью квалифицированных специалистов в салонах красоты или специализированных клиниках. Лечение растяжек будет зависеть от степени их выраженности, состояния здоровья и, что немаловажно, финансовых возможностей.

        Эстетическая медицина может предложить следующие способы избавления от стрий:

        • химический пилинг;
        • лазерный пилинг;
        • мезотерапия;
        • микродермабразия;
        • микротоки.

        Про судороги в ногах при беременности ночью.

        При лечении растяжек моментальный результат невозможен. Если стрии молодые, лечение может продлиться 4-5 месяцев. При запущенных случаях придется потрудиться не меньше одного года. Так что, нужно запастись терпением и уделять своему телу немного времени. Результатом будет красота и хорошее настроение.

        Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

        Растяжки на груди во время беременности и родов: почему появляются, как выглядят и можно ли убрать?

        Растяжки являются довольно распространенным дефектом кожи, совсем не придающим эстетической привлекательности. Их наиболее частая локализация – живот и бедра, но стрии возникают и на груди. На вопросах о происхождении, проявлениях и устранении подобной проблемы стоит остановиться подробнее.

        Почему появляются на коже?

        Стрии – это линейные дефекты, кожи, возникающие из-за микроразрывов коллагеновых и эластиновых волокон. Далее очаг повреждения замещается соединительной тканью, в результате чего формируется атрофический рубец. Причинами растяжек чаще всего становятся:

        • Быстрый набор веса или похудение.
        • Гормональные изменения в организме.
        • Потеря кожей эластичности.
        • Дряблость мышц.
        • Наследственная предрасположенность.

        Это справедливо и для зоны груди. Избыточное растяжение тканей возникает как при ожирении, так и в определенные периоды жизни женщины – подростковый возраст, беременность и кормление грудью.

        Изменения во время беременности

        В период вынашивания ребенка женский организм подвержен ряду изменений, касающихся обмена веществ и гормональной сферы. В усиленном количестве продуцируются эстрогены и прогестерон, происходит набор веса. Молочные железы увеличиваются в размерах, а на поздних сроках благодаря пролактину готовятся к будущему вскармливанию ребенка. В условиях изначально низкой эластичности кожи это может привести к растяжкам.

        От чего возникают после родов?

        После рождения ребенка грудь все больше увеличивается в размерах за счет накопления молока. При кормлении малыша этот объем вновь уменьшается, и так происходит до 10 раз в сутки. При усиленном питьевом режиме кожа еще сильнее растягивается, а прекращение лактации, наоборот, ведет к спаданию молочной железы.

        Растяжки появляются из-за повреждения волокон и их дальнейшего замещения соединительной тканью, что возникает по ряду причин.

        Как выглядят стрии?

        Стрии выглядят как полосы шириной до 0,5 см и длиной до 10 см. Они могут располагаться в различном направлении, но чаще всего вдоль кожных линий, вдоль которых идет растяжение. Сначала они имеют яркий оттенок – красные, багровые или даже синие, что связано с прорастанием сосудов и интенсификацией кровотока для репарации дефекта.

        С течением времени стрии становятся белыми и даже перламутровыми, что делает их менее заметными. Область дефекта несколько западает над поверхностью окружающей кожи, что свидетельствует об атрофии. Но при склонности к образованию келоидных рубцов линии растяжения становятся даже выпуклыми. Такие стрии всегда имеют яркую окраску.

        Чем убрать красные полосы?

        Наилучшей коррекции поддаются свежие растяжки, в которых активно идут метаболические процессы. Их можно порой существенно уменьшить в размерах. А вот застарелые дефекты убрать куда сложнее.

        Медикаменты и косметика

        Сначала стараются проводить коррекцию растяжек консервативным путем. Для этого применяются медикаменты и косметические средства. Среди препаратов от стрий могут помочь следующие:

        • Контрактубекс.
        • Келофибразе.
        • Ферменкол.
        • Хирускар.

        В их составе находятся компоненты с рассасывающими, противовоспалительными и смягчающими свойствами. Кроме того, в лечении дефектов на коже применяют витамины (ретинол, токоферол). В соединительную ткань, составляющую основу стрий, могут делать инъекции ферментов (гиалуронидаза) или кортикостероидов.

        Косметические средства – еще один способ локального воздействия на растяжки. Обычно для этих целей применяют смеси, в составе которых присутствуют масла (жожоба, миндальное, пшеничных зародышей, шиповника), растительные экстракты (розмарина, конского каштана, арники), витамины (A, E, C). Из готовых продуктов можно рекомендовать такие:

        • Bellefontaine Stretch Marks Control.
        • Cinq Mondes Siam&#8217,s Ritual.
        • Anne Semonin Vitamin Rich Body Oil.
        • Cucciolo Mamy Natural.

        Пользоваться этими средствами нужно на фоне правильного ухода за кожей. Нельзя забывать о ее качественном очищении, увлажнении и питании. Особенно подвержена растяжкам тонкая, сухая и раздраженная кожа, а потому она требует повышенного внимания.

        Беременным и кормящим матерям необходимо тщательно подходить к выбору медикаментов и косметики. В их составе не должно присутствовать веществ, противопоказанных для использования в указанные периоды.

        Борьба с растяжками начинается с уходовых средств и специальных медикаментов, воздействующих непосредственно на зону дефекта.

        Салонные процедуры

        Если медикаменты и косметика лучше всего справляются со свежими стриями, то салонные процедуры могут показать результат и в более запущенных случаях. Обычно применяют следующие методики:

        • Ультразвуковой массаж.
        • Химический пилинг.
        • Лазерная шлифовка.
        • Микродермабразия.

        Их эффект основывается на механическом воздействии, благодаря которому происходит отшелушивание роговых масс, улучшается кровоток в пораженной зоне и стимулируются регенераторные процессы. Это ведет к выравниванию рельефа и уменьшению выраженности рубцов.

        В практике дерматологов для устранения растяжек также используется мезотерапия. В составе коктейлей могут использоваться витамины и протеины, гиалуроновая кислота, коллаген. Повышение эффективности достигается благодаря сочетанию инъекций с плазмолифтингом и микротоковой терапией. Но стоит помнить, что при беременности и в период грудного вскармливания многие салонные процедуры запрещены.

        Удаление народными методами

        Столкнувшись с проблемой растяжек на груди, многие хотели бы решить ее самостоятельно. Это можно сделать с помощью средств, самостоятельно приготовленных в домашних условиях. Они создаются из доступных и натуральных ингредиентов, а потому не содержат вредных веществ. В качестве альтернативы дорогостоящим продуктам можно использовать следующие:

        • Водорослевые обертывания.
        • Контрастные обтирания (с морской солью, соком лимона).
        • Лосьон из отвара розмарина, соли, лимонного сока и спирта.
        • Тоник из отвара листьев липы и укропных семян.
        • Масла (лаванды, розы, нероли, герани, мандарина, иланг-иланг).
        • Скрабы (из кофейной гущи, соли, глины).
        • Кремы с мумие или растениями (листья одуванчика и алоэ с овсяной мукой и растительным маслом).

        Каждое средство готовится по своей рецептуре с соблюдением пропорций. Но можно и экспериментировать с составом, добавляя некоторые ингредиенты (например, эфирные масла) или заменяя одни другими. Но стоит учитывать, что некоторые ингредиенты могут обладать аллергизирующими свойствами, что требует предварительной постановки индивидуальной пробы.

        При использовании качественных ингредиентов и регулярном применении народные средства способны показать достаточно неплохой результат.

        Можно ли предотвратить?

        Чтобы растяжки на груди и вовсе не появились, лучше уделить внимание мерам профилактики. Обычно они складываются из следующих аспектов:

        • Полноценный уход за кожей (прежде всего увлажнение).
        • Употребление достаточного количества жидкости.
        • Присутствие в рационе свежих овощей, фруктов, зелени.
        • Ношение удобного белья подходящего размера.
        • Контрастный душ.
        • Массаж.

        В спорте или похудении нужно придерживаться определенного режима, чтобы исключить резкое падение веса – тогда кожа сможет адекватно перестроиться под новые условия. Предотвратить возникновение стрий помогут и различные косметические масла, которыми обрабатывают зоны, подверженные образованию растяжек.

        Стрии в области груди – явление нередкое. Они возникают из-за растяжения кожи, что зачастую происходит под влиянием гормональных или метаболических сдвигов в организме, изменений в молочной железе. Косметический дефект редко приносит существенный дискомфорт, но многие женщины хотят от него избавиться, в чем и помогут различные методы коррекции.

        Загрузка…

        Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

        Рабочие места за столом, вождение автомобиля, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

        Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела.Плотные грудные мышцы способствуют отклонению позы, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

        5 вариаций растяжки груди

        Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки.При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.

        • Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
        • Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
        • Выполнить растяжку 2-4 раза.
        • Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, а также направьте вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

        Захват сзади от локтя до локтя

        , это отличный способ растянуться в любое время дня.

        • Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
        • Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

        Растяжка груди над головой

        Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя.Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

        • Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
        • Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
        • Измените высоту рук, чтобы выделить плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).

        Настенная растяжка с гнутой рукой

        Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

        • Примите раздельную стойку: правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
        • Поднимите левую руку на уровень плеч и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
        • Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
        • Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
        • Повторить с другой стороны.

        Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

        В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным для верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с поясницы.

        • Становитесь на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
        • Наклонитесь вперед в бедрах и выведите руки как можно дальше перед собой.Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и опустите грудь к полу.

        лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

        Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

        • Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
        • Начните перекатиться на правый бок, отталкиваясь левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
        • Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
        • Повторить с другой стороны.
        Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

        10 упражнений для укрепления нижней части спины

        Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

        По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может снизить скованность и ускорить процесс заживления.

        Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

        Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

        Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

        Для выполнения моста:

        • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
        • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
        • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
        • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
        • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
        • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
        • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

        Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

        Для выполнения растяжки от колен к груди:

        • Лягте на спину на пол.
        • Согните колени, держа обе ступни на полу.
        • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
        • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
        • Вернуться в исходное положение.
        • Повторить с другой ногой.
        • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

        Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

        Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

        • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
        • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
        • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
        • Вернуться в исходное положение.
        • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
        • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

        Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

        Для выполнения маневра втягивания:

        • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
        • Сделайте глубокий вдох.
        • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
        • Удерживайте позицию 5 секунд.
        • Повторить 5 раз.

        Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

        Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

        • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
        • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
        • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
        • Распрямите спину и потяните пупок по направлению к полу.
        • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
        • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

        Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

        Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

        Для подъема ног в стороны лежа:

        • Лягте на бок, ноги вместе.
        • Держите голень слегка согнутой.
        • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
        • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
        • Удерживайте позицию 2 секунды.
        • Повторить 10 раз.
        • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
        • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

        Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и ослабить напряжение в мышцах.

        Чтобы выполнить растяжку кошки:

        • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
        • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
        • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
        • Вернуться в исходное положение.
        • Повторяйте 3-5 раз два раза в день.

        Человеку нужны сильные разгибатели спины для поддержания хорошей осанки.Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

        Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

        Чтобы сыграть Супермена:

        • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
        • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
        • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
        • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
        • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
        • Удерживайте позицию 2 секунды.
        • Вернуться в исходное положение.
        • Повторить 10 раз.

        Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

        Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

        • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
        • Поверните ядро ​​вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
        • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
        • Удерживайте позицию 10 секунд.
        • Повторите упражнение с левой стороны.
        • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

        Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

        Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице. Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

        Для выполнения частичных сгибаний:

        • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
        • Скрестите руки на груди.
        • Сделайте глубокий вдох.
        • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
        • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
        • Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
        • Повторить упражнение 10 раз.
        • Выполнить 3 подхода.

        Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

        Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

        Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

        5 упражнений для нижней части грудной клетки

        Люди, которые хотят развить мышцы нижней части груди, могут попробовать выполнить ряд упражнений, укрепляющих грудные мышцы.

        Грудные мышцы, которые люди часто называют грудными, определяют форму и внешний вид груди. Они также контролируют несколько движений рук, включая сгибание и вращение руки и подведение ее к средней линии тела (приведение).

        Две мышцы образуют грудные мышцы. Большая грудная мышца простирается от плеча до середины грудной клетки, а малая грудная мышца находится на внешнем крае грудной клетки, сразу за большой грудной мышцей.

        Чтобы накачать грудную клетку, люди могут выполнять упражнения, которые прорабатывают всю область груди. Можно воздействовать на определенные области груди, используя модифицированные подъемы.

        Согласно Руководству по физической активности для американцев, люди должны выполнять упражнения для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю.Один подход из 8–12 повторений (повторений) эффективен при тренировке с отягощениями, но 2 или 3 подхода могут быть более эффективными.

        В этой статье описаны пять упражнений, которые помогают людям обрести силу и четкость в нижней части груди.

        Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, потому что они прорабатывают всю верхнюю часть тела и спину. При выполнении отжиманий под наклоном больше внимания будет уделено нижней части груди.

        Оборудование:

        • плоская скамья для тренировок, прыжковый ящик или степ-платформа

        Ступени:

        1. Встаньте перед скамьей.Положите руки на ширину плеч на край скамьи.
        2. Примите положение планки, вытягивая ноги назад, пока они не образуют прямую линию. Вес держите на подушечках стоп.
        3. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье. Не забывайте держать локти и руки близко к телу.
        4. Медленно оттолкнитесь от скамьи, вытягивая руки, но сохраняя небольшой сгиб в локтях.
        5. Выполните 8–12 повторений в одном подходе.

        В инструкциях к этому упражнению используются гантели, но вместо них можно использовать штангу.

        Использование штанги позволит людям поднимать более тяжелые веса за меньшее количество повторений, но гантели позволяют больший диапазон движений, что может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят работать с нижней частью груди.

        Инвентарь:

        • две гантели или одна штанга
        • одна скамья для наклона

        Шаги:

        1. Установите скамью для наклона под углом 45 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке.Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной.
        2. Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Руки должны оставаться обращенными внутрь.
        3. Держите гантели на ширине плеч и вращайте запястьями так, чтобы ладони смотрели в стороны.
        4. Для начала согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди.
        5. Вдох.
        6. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх.Сожмите верхнюю часть подъемника и удерживайте 1-2 секунды.
        7. Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
        8. Сделайте 8–12 повторений в одном подходе. Отдыхайте между подходами.

        Этот ход является разновидностью последнего упражнения. Это немного сложнее, чем традиционный жим гантелей, поэтому люди, пробующие это упражнение в первый раз, могут захотеть использовать более легкие веса, пока они не почувствуют себя комфортно в этом движении.

        Инвентарь:

        • две гантели или одна штанга
        • одна скамья для наклона

        Шаги:

        1. Лягте на скамью для наклона, держа по одной гантели в каждой руке.Положите гантели на бедра ладонями внутрь.
        2. Поднимите гантели над грудью, вытянув руки к потолку, удерживая руки в том же положении.
        3. Опустите гантели в исходное положение, но на этот раз держите ладони обращенными внутрь. Не вращайте ладонями. Гантели должны быть параллельны телу.
        4. Медленно вдохните.
        5. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы вытянуть гантели вверх, одновременно поворачивая ладони наружу, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.Сожмите и удерживайте 1–2 секунды.
        6. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская гантели, вращая ладони внутрь.
        7. Каждый подход должен состоять из 8–12 повторений. Отдыхайте между подходами.

        Канатные машины предлагают широкий спектр вариантов упражнений в зависимости от положения шкивов. Установка шкивов выше сделает больший акцент на нижней части груди, а установка ниже — на верхнюю часть груди.

        Трос-кроссовер работает с мышцами как нижней, так и внешней части груди.

        Оборудование:

        Ступени:

        1. Расположите шкивы над головкой. Прикрепите по одной ручке к каждому шкиву и затем выберите желаемый вес.
        2. Возьмите по одной ручке в каждую руку ладонями вниз. Встаньте посередине канатной машины и сделайте несколько шагов вперед, чтобы немного натянуть кабели.
        3. Сделать шаг вперед.
        4. Наклонитесь вперед.
        5. Вытяните руки в стороны, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Не позволяйте локтям двигаться за плечи.
        6. На выдохе сведите руки перед корпусом.
        7. Вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки и делая вдох.
        8. Делайте 8–12 повторений в подходе и отдыхайте между подходами.

        Отжимания на брусьях с параллельными брусьями активируют несколько групп мышц груди, рук, плеч и спины. Во время этого упражнения не забудьте слегка наклониться вперед во время отжима, чтобы задействовать мышцы нижней части груди.

        Оборудование:

        Ступени:

        1. Возьмитесь за перекладины, используя руки, чтобы подтолкнуть тело вверх над ними.
        2. Медленно вдохните, сгибая руки и наклоняя туловище вперед. Продолжайте опускать тело, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
        3. На выдохе снова поднимите корпус над перекладинами.
        4. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц.

        Отжимания на параллельных брусьях требуют значительной силы верхней части тела. Люди, которые не чувствуют себя комфортно при выполнении полного отжимания груди, могут вместо этого попробовать вариант ниже.

        Вариант отжимания на брусьях:

        1. Возьмитесь за перекладины и подпрыгните так, чтобы руки были прямыми, а тело находилось над перекладинами.
        2. Медленно опуститесь, сгибая руки и наклоняясь вперед. Продолжайте, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
        3. Вместо того, чтобы поднимать тело обратно, осторожно поставьте ступни на пол и отпустите перекладины.
        4. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц. Сосредоточьтесь на наращивании силы и расширении диапазона движений верхней части тела, прежде чем пытаться выполнить полное отжимание от груди.

        Упражнения выше проработают нижнюю часть груди, если человек выполняет их правильно. Лучше всего добавлять эти упражнения в программу силовых тренировок всего тела, чтобы добиться сбалансированного телосложения.

        Лица, выполняющие эти упражнения, должны помнить о необходимости сосредоточиться на выполнении каждого движения с правильной формой и техникой. Люди могут избежать травм, если не спешат выполнять подходы и не используют слишком тяжелые веса. Важно избегать тренировки одних и тех же групп мышц несколько дней подряд, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки.

        Карта сундуков — Путь возрождения сундуков и фарма | Genshin Impact

        Посмотрите на эту карту сундука от удара Геншина! Посмотрите изысканные, драгоценные и роскошные местоположения сундуков с сокровищами, карту сундуков, местоположения сундуков, время возрождения, маршруты сундуков и маршрут сбора сундуков!

        Полная интерактивная карта

        Сундук с сокровищами Карта расположения и маршрут

        Сбросить карту

        В Genshin есть 4 типа сундуков, в порядке от наименьшего к наиболее редкому: обычные, изысканные, драгоценные и роскошные.Обычные сундуки на этой карте не представлены.

        ※ Мы находимся в процессе приобретения англоязычных иконок для сундуков!

        Информация о возрождении сундуков

        Обычный сундук возрождается случайным образом каждые 2 дня

        Обычный сундук возрождается каждые два дня. Однако обратите внимание, что они не возрождаются не все вместе, а, скорее, только некоторые из них появляются повторно каждые два дня. Рекомендуется пройтись по карте, чтобы получить максимальные награды из этих сундуков.

        Расположение сундуков другое.

        Важно отметить, что сундук, который возрождается, не появляется снова в том месте, где он раньше существовал, а вместо этого он будет перемещен в место вокруг него.

        Сундук с головоломками и квестами не возрождается

        По словам службы поддержки Геншина, сундук, который вы получаете, убирая уловки, и квест, к сожалению, не появляется снова после открытия.

        «Требуется информация»
        Мы находимся в процессе расследования времени возрождения сундуков.Если у вас есть информация об этом, сообщите нам об этом в комментариях ниже!

        Обычный путь добычи сундуков

        Общие пути получения сундуков для облегчения земледелия

        Вот предлагаемые нами маршруты для охоты за общими сокровищами. Однако обратите внимание, что из-за природы сундука с сокровищами в игре не во всех локациях можно положить сокровище.

        Маршруты сокровищ Мондштадта

        Полезный предмет для поиска сундуков — Компас сокровищ

        Компасы сокровищ помогут вам найти ближайшие сундуки.Этот предмет был введен в обновлениях 1.1, и его можно создать после использования чертежей. Компасы — один для района Мондштадт, а другой — для района Лиюэ.

        Руководства по материалам

        Список материалов

        Полные интерактивные карты

        Copyright © 2012-2020 miHoYo ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

        Таблица размеров мужской одежды

        Таблица размеров мужской одежды

        Топы, трикотаж, повседневные куртки и рубашки
        Размер для Великобритании / Европы / США дюймов (грудь) CM (грудь)
        XXS подходит для 32-34 81-86
        XS подходит для 34-36 86-91
        S подходит для 36-38 91-96
        M подходит для 38-40 96-101
        л подходит для 40-42 101-106
        XL подходит для 42-44 106-111
        XXL подходит для 44-46 111-116
        Джинсы, повседневные брюки и шорты
        дюймов (талия) см (талия)
        28 71
        30 76
        32 81
        34 86
        36 91
        38 96
        Джинсы и повседневные смарт-брюки
        Размер дюймов (внутренняя часть) CM (внутренняя часть ноги)
        Короткий подходит для 30 76
        Обычный Подходит 32 81
        длинный подходит для 34 86

        Это внутренние размеры ноги, они являются ориентировочными.

        Фактическая длина зависит от стиля.

        Купальники и нижнее белье
        Размер для Великобритании / Европы / США дюймов (талия) см (талия)
        XXS подходит для 26-28 66-71
        XS подходит для 28-30 71-76
        S подходит для 30-32 76-81
        M подходит для 32-34 81-86
        л подходит для 34-36 86-91
        XL подходит для 36-38 91-96
        XXL подходит для 38-40 96-101
        Умные рубашки
        Размер для Великобритании / Европы / США дюймов (грудь) CM (грудь) Размер для Великобритании / Европы / США дюймов (шея) см (шея)
        XXS подходит для 32-34 81-86 XXS 14.25 36
        XS подходит для 34-36 86-91 XS 14,5 37
        S подходит для 36-38 91-96 S 15 38
        M подходит для 38-40 96-101 M 16 41
        л подходит для 40-42 101-106 L 17 43
        XL подходит для 42-44 106-111 XL 17.5 44
        XXL подходит для 44-46 111-116 XXL 18 46
        Смарт-куртки и жилет
        Размер для Великобритании / Европы / США Великобритания / США дюймов (грудь) CM (грудь) Eurpoean Sizing (грудь)
        XXS 34 86 44
        XS 36 91 46
        S 38 96 48
        M 40 101 50
        л 42 106 52
        XL 44 111 54
        XXL 46 116 56
        Брюки Smart
        дюймов (талия) см (талия)
        28 71
        30 76
        32 81
        34 86
        36 91
        38 96
        Ремни
        Размер дюймов (талия) см (талия)
        XS 28-30 71-76
        S 30-32 76-81
        M 32-34 81-86
        L-XL 34-38 86-96
        Шляпы — по окружности головы
        Размер дюймов CM
        S / M 23¼ 59
        M / L 23 и frac12 60
        Один размер 22¾-23½ 58-60
        1 Хомут
        Измерьте вокруг шеи, где подходит рубашка
        2 Сундук
        измерьте вокруг самой полной части поместите ленту под руки
        убедитесь, что лента ровно на спине
        3 Гильза
        Измерьте расстояние от воротника по плечам
        и вниз по внешнему рукаву до подола
        4 Талия
        Измерьте естественную талию
        5 Внутренняя часть ножки
        Измерьте расстояние от верхней части внутренней части ноги от промежности до лодыжки
        6 Внешняя ножка
        Измерение длины от естественной линии талии до подола
        7 Длина по центру спины
        Измерьте расстояние от центра шва воротника до подола

        До

        • Перед стиркой одежды всегда читайте этикетку по уходу и инструкции по стирке.
        • Разложите белье по группам согласно аналогичным инструкциям по уходу и разделите белье на белые, темные и цветные.
        • Температура стирки этикеток по уходу — это максимально допустимая температура.
          Но если вы не уверены, всегда стирайте при более низкой температуре, а не более высокой.
        • Сполосните купальный костюм сразу после использования и не отжимайте.
        • Перед стиркой выверните одежду наизнанку.

        Не

        • Не используйте слишком много моющего средства.
        • Не используйте моющие средства для тканей, содержащие отбеливатель.
        • Не сушите в барабане одежду, если это не указано на этикетке по уходу.
        • Не гладить принты, отделку или украшения.
        • Не оставляйте одежду с белыми вставками или вставками контрастного цвета на продолжительное время.
        • Одежда с металлической окантовкой не должна пропитываться.

        Обувь

        • Перед ношением рекомендуется обработать замшу и нубук подходящим протектором.
          Щетка для замши поможет сохранить приподнятый ворс и сохранить внешний вид замши новым.
        • Если обувь промокнет, набейте ее газетой и просушите естественным путем, вдали от источников тепла.
          Это предотвратит высыхание и растрескивание внешних материалов.
        • Если не указано иное, кроссовки и парусиновую обувь нельзя стирать в стиральной машине.
          Если они испачкались, дайте им высохнуть и удалите излишки грязи чистой втулкой или тканью.
        • Что касается изделий на каблуке, регулярно проверяйте верхние части (кончики каблуков), и когда они начнут изнашиваться, отнесите их в хорошую мастерскую по ремонту обуви и замените их, чтобы избежать скольжения или дальнейшего повреждения обуви.
        • При покупке кожаных изделий в ASOS помните, что это натуральный продукт, и пары могут отличаться по цвету и отделке.

        Что можно (и нельзя) делать с растяжками

        перейти к содержанию

        Верхняя навигация

        Исследовать

        По вкусу, со вкусом, стильно

        По вкусу, со вкусом, стильно

        По вкусу, со вкусом, стильно

        По вкусу, со вкусом, стильно

        • Новости

        • Мода

          • Одежда

          • Аксессуары

          • Уличный стиль

          • Образ дня

          • Неделя моды

        • Знаменитости

          • Награды и события

          • Превращения знаменитостей

          • ТВ шоу

          • Фильмы

          • Музыка

        • Красота

          • Составить

          • Лучшие покупки красоты

          • Здоровье и фитнес

          • Забота о коже

        • Волосы

          • Прически Знаменитостей

          • Идеи цвета

          • Длинные прически

          • Средние Прически

          • Короткие прически

        • образ жизни

          • Путешествовать

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *