HomeРазноеСидеть за партой: научиться правильно сидеть при письме

Сидеть за партой: научиться правильно сидеть при письме

Содержание

научиться правильно сидеть при письме

Одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди школьников — различные нарушения осанки. С началом обучения количество сколиозов у учеников младших классов возрастает в 3,5-4 раза. Численность нарушений осанки начинает увеличиваться с первого и постепенно возрастает до пятого класса. Затем, к подростковому возрасту, начинает снижаться. Придать позвоночнику нужную форму поможет привычка сидеть за столом или партой в правильном положении, а так же ежедневное выполнение комплекса физических упражнений для укрепления спины.

Содержание статьи

В какой позе правильно сидеть за партой

Актуальность проблемы напрямую связана с организацией письменного стола ребенка во время выполнения заданий у себя дома, а так же с положением за партой во время учебы в школе.

Если в школе, где учится ребенок, парты типовые и нет возможности их отрегулировать под рост и комплекцию ученика, то можно хотя бы дома организовать подходящее рабочее место. Например, это может быть стол и стул трансформеры, которые регулируются по мере активного роста ребенка.

Условия, которые необходимо соблюдать:

  1. Высота рабочей поверхности должна быть выше локтя примерно на 2,5 сантиметра в положении сидя.
  2. Во время занятий ребенок должен иметь несколько точек опоры: для спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей.
  3. Спина и бедра образуют угол 90 градусов.
  4. Согнутые колени располагаются под прямым углом, оба локтя находятся на столе.
  5. Промежуток между грудью и партой должен быть не более двух сантиметров.
  6. Голова слегка наклонена, между глазами и тетрадью расстояние около 30 сантиметров.

Внимание! При тусклом освещении ребенок будет вынужден наклоняться к столу, поэтому лампа должна быть достаточно яркой.

Как научиться правильно сидеть за партой

Для правильного расположения ученика за партой или письменным столом необходимо выработать у него привычку автоматически принимать нужное положение.

Несколько правил, которые ребенку необходимо усвоить:

  1. Сидеть при письме нужно так, чтобы тело соприкасалось со спинкой стула.
  2. Плечи должны быть расправлены.
  3. Ноги располагаются на опоре или на полу всей поверхностью подошв.
  4. Обе ноги расположены на полу, параллельно друг другу. Скрещивание ног недопустимо.
  5. Руки располагаются на парте и не подпирают голову.

Если игнорировать эти правила, сутулая спина ребенка во время сидения за столом станет причиной повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба. Так как ребенок большое количество времени проводит сидя, неправильное положение станет привычным и приведет к нарушению осанки, формированию сколиоза, деформации скелета и другим сопутствующим заболеваниям.

Важно! Так как развитие осанки человека начинается с раннего детства, необходимо с начальной школы следить за тем как школьник сидит, стоит и передвигается. Это поможет вовремя заметить начавшиеся отклонения и предотвратить формирование сколиоза.

Каждые 45 минут во время учебы необходимо давать ребенку передохнуть. Полезно в это время выполнять различные физические упражнения, которые дадут ему возможность размяться и расслабить мышцы.

Полезные упражнения

Лучшей профилактикой болезней спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. А регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет сформировать правильную осанку и избежать деформаций позвоночника:

Упражнения:

  1. Встать у стены так, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и затылок докасались до нее. Удерживать положение полминуты, после чего отойти и стоять точно так же, но уже без опоры еще полминуты.
  2. Опереться на стену таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии около 40-50 см от стены. Мышцы плеч и спины должны быть напряжены, спина максимально ровная. Лопатки, затылок и поясничная область касаются поверхности стены. В таком положении досчитать до 4. Затем расслабить спину и досчитать до 4 еще раз.
  3. Встать ровно, расположив руки на поясе. Напрячь мышцы спины, свести лопатки. Голова приподнята. Досчитать до 4.
  4. Встать возле стены, руки развести в стороны. Поднимать и опускать руки, делая ими скользящие движения по поверхности стены.
  5. Принять исходное положение на полу, упереться в пол коленями и ладонями. Поднять голову, прогнуть спину. Удерживать положение на 4 счета. Затем опустить голову вниз, округлив спину. Удерживать положение еще на 4 счета.
  6. Лечь на спину, согнутые ноги упираются в пол, руки подняты вверх. Напрячь спину и выпрямить ее. Удерживать положение на 4 счета.
  7. В положении лежа на животе разогнуть корпус, приподняв ноги и голову, руки на поясе. Сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Все упражнения повторяются ежедневно в три-четыре подхода. Оптимально выполнение во время утренней зарядки.

Справка! При правильной осанке плечи ребенка располагаются на одной линии и отведены назад, лопатки симметричны.

Последствия неправильной позы за партой

В случае несоблюдения этих правил и неправильной посадки за партой, возможны различные негативные последствия, например:

  • повышенная утомляемость;
  • низкая работоспособность;
  • неустойчивость внимания;
  • нарушения кровообращения;
  • проблемы с дыханием;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • спайки мышечных тканей;
  • головные боли и боли в спине.

Правильность формирования осанки зависит от привычек ребенка, воспитания, правильного обустройства рабочего стола и возможности заниматься спортом.

В процессе активного роста ребенка стоит помнить, что правильная осанка не только выглядит эстетически привлекательно, но и способствует естественному и здоровому формированию внутренних органов.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Как правильно сидеть за партой: формируем правильную осанку

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30–35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

Правильная осанка у детей за письменным столом

29 Янв 2020


Неправильная осанка, сутулость – бич всех школьников. Проблемы с позвоночником приводят к быстрой утомляемости, нарушению дыхания, развитию сколиоза, появлению головных болей. Также искривление позвоночника приводит к деформации внутренних органов и появлению межпозвоночной грыжи.

Чтобы этого избежать следует уже с 5 лет формировать у ребенка правильную осанку. Первое, что нужно сделать – правильно выбрать стул для посменного стола.

Организация рабочего места ребенка


Малыша готовить к школе начинают уже 5 лет. Именно с этого возраста и следует ему начинать объяснять, как нужно правильно сидеть за посменным столом. Растущая парта и стул помогут малышу к подготовке к школе. Следите за тем, чтобы между телом ребенка и краем парты оставалось расстояние в ширину ладони.

При работе за ноутбуком расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, при этом взгляд должен быть направлен в центр монитора или на высоту 2/3 его высоты.

Правильное положение ребенка за партой


Во многих школах до сих пор установлены однотипные парты, которые не рассчитаны на разницу в возрасте у школьников. Отличным решением будет растущая парта. Плюс ее в том, что она легко подстраивается под особенности именно вашего малыша.

Важно соблюдать и следующие моменты:

  • колени ребенка, сидящего за партой, должны быть согнуты и образовывать прямой угол;
  • шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперед;
  • локти должны находиться на столешнице;
  • спина должна быть под углом в 90 градусов;
  • спина не должна прикасаться к спинке стула;
  • от стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Стулья и кресла

Компьютерный детский стул для посменного стола может, как иметь подлокотники, так и быть без них. В продаже можно найти, как пластиковые, так и мягкие, деревянные модели. Встречаются и экземпляры с подставкой для ног, которая регулируется под рост ребенка.



Однако стоит учесть, что длительное время на стуле, который не регулируется по высоте, да и спинку невозможно настроить, не посидишь. Спустя пару часов, позвоночник начнет уставать, а мышцы затекать. Малыш начнет ерзать. Он будет стараться опираться на свою руку/подлокотник, что негативно отразиться на его осанке.

Поэтому важно, чтобы сиденье и спинка регулировались. Как правило, это ортопедические модели – они специально созданы для корректировки и поддержки поясничного отдела. Спинка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие многих заболеваний.

Детские кресла для посменного стола удобны в эксплуатации. Они обеспечивают проф. действия, которые помогут защитить ребенка от развития ряда заболеваний. Как правило, у ортопедических кресел можно настроить наклон спинки, а также высоту сидения. Как правило, кресла дополнены подголовниками, колесиками и подлокотниками. Есть модели с подставкой для малыша.

Что лучше стул или кресло для школьника?

Стул или кресло? В чем разница? Как правило, стулья не вращаются по своей оси, чего нельзя сказать о креслах. С одной стороны это удобно, когда кресло вращается – так будет проще доставить нужные в ходе игры/обучения предметы, находясь в стороне. С другой стороны это может и отвлекать ребенка.

Гораздо удобнее переставить кресло из угла в угол, чем стул. Кресла имеют колесики, а стулья нет.

Отличаются такие предметы и по размеру. Стулья более компактные, нежели кресла.

Если вы планируете организовать рабочее пространство для своего ребенка, растущая парта для школьника станет беспроигрышным решением. Выбрав ее, вам не придется каждые пару лет менять посменный стол на новый. Ведь высоту растущей парты можно настроить под рост ребенка.

Ребенок за партой. Как правильно сидеть за партой? Как подобрать парту для первоклассника для дома

У родителей, которые готовят своих детей к поступлению в школу, есть немало поводов для волнения. В круговороте подобных переживаний мама с папой забывают о том, как правильно выбрать парту для своего ребенка. А ведь осанка малыша зависит от того, насколько правильно школьник сидит во время уроков.

Актуальная тема

Парта для дома и школы должна не только соответствовать дизайну детской комнаты, но и полностью поддерживать состояние здоровья ребенка. Важно понимать, что за выполнением домашнего задания малышу не один час придется просидеть за письменным столом на протяжении нескольких лет.

Иногда неудобная парта может спровоцировать нежелание у ребенка учиться. Проведенные исследования в нескольких школах России показали, что большинство школьников испытывают дискомфорт и даже боль при использовании неподходящей мебели. Чаще всего такие проблемы вызваны несоответствием размера мебели и тела малыша.

Повод для беспокойства

Родителям необходимо понимать, что правильная посадка за письменным столом важна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья. Правильное положение, сидя за столом, способно предотвратить возникновение деформаций позвоночного отдела, мышечного корсета и даже снизить риск появления проблем с внутренними органами.

Формированием осанки ребенка необходимо начинать заниматься в возрасте не позднее 5 лет. Именно в это время ребенок готовится к школе, поэтому большую часть времени начинает проводить сидя за столом.

К чему приводят проблемы с позвоночником?

  1. Деформация внутренних органов.
  2. Нарушение работы кровеносной системы и органов дыхания.
  3. Возникновение межпозвоночной грыжи и мышечных спаек.
  4. Периодические головные боли.
  5. Повышенная утомляемость и снижение работоспособности.

Поэтому так важно своевременно объяснить ребенку, как правильно сидеть за партой. Выработанная осанка предотвращает развитие искривления позвоночника, а также положительно отражается на умственной деятельности и внимательности.

Правильное положение

Ребенок за партой не должен сутулиться. Кроме искривления позвоночника страдает его внимательность во время учебного процесса в школе. Правильное положение за партой выглядит следующим образом:

  1. Локти ребенка должны полностью располагаться на столе, а не свисать вниз.
  2. Спина выпрямлена и расслаблена. Напряжение полностью отсутствует. Спина должна соприкасаться со спинкой стула.
  3. Стопы должны стоять на полу либо на специальной подставке, расположенной снизу парты.
  4. Стул для школьника должен иметь выступ, необходимый для правильного расположения поясничного отдела.
  5. Колени в согнутом положении находятся под углом 90 градусов.
  6. Также прямой угол должен быть между линиями спины и бедер.
  7. Шею малыш должен держать максимально ровно, избегая наклонов в стороны либо вперед.

Рабочее место для школьника

Чтобы позвоночник ребенка развивался правильно, необходимо создать комфортные условия не только в школе, но и дома. При выборе парты особое внимание следует уделять моделям, которые подходят по росту ребенку. Оптимальной покупкой является парта-трансформер, которая «растет» вместе с малышом. Регулировать можно даже стулья. Более того, в некоторых моделях вручную можно изменять угол наклона спинки, что имеет немаловажное значение для правильного формирования осанки.

Как подобрать парту для первоклассника?

Для дома приобретая письменный стол, важно понимать, что ребенок будет пользоваться им в старшем дошкольном возрасте. В среднем эксплуатация парты составляет порядка 4 лет. Рассмотрим основные критерии выбора:

  1. Длина и ширина. Стандартный размер детского стола — 90×60 см. Это нерегламентированные параметры, поэтому особого значения уделять им не следует. Многое зависит от того, насколько ребенок за партой будет себя комфортно чувствовать.
  2. Регулируемый наклон столешницы. Это основное преимущество парт для маленьких школьников. Этот параметр позволяет сохранить хорошую осанку и зрение ребенку. Оптимальным считается наклон, равный 15 градусам. Важно помнить, что школьник проводит за письменным столом большую часть своего времени, поэтому время от времени необходимо снимать напряжение с глаз. Более того, оптимальный угол наклона положительно влияет на осанку ребенка за партой, так как во время занятий школьнику не приходится горбиться или сутулиться.
  3. Дополнительные элементы. Современные модели часто производятся с ящиками для канцелярских принадлежностей либо с выдвижным оборудованием. Выбирать родителям, так как однозначного ответа на вопрос о необходимости этих мебельных элементов нет. Многое зависит от свободного пространства в детской комнате, которое будет отведено под письменный стол. Парта для ребенка с надстройкой хороша тем, что не придется покупать дополнительных полок, а все тетради и необходимые учебники будут находиться всегда под рукой.
  4. Безопасность. Особое внимание родителям стоит обратить на углы стола. Они должны иметь закругленную форму. Не менее важным критерием при выборе является материал, из которого изготовлена парта. Несмотря на то что дерево является долговечным материалом, МДФ и пластик наиболее практичны в использовании. Обязательным условием при изготовлении мебели для детей является соблюдение санитарных норм: она не должны выделять вредных для человеческого организма веществ, а краски должны применяться исключительно на водной основе.

Зачастую родители отдают предпочтение моделям с дополнительными ящиками и тумбами, так как такая мебель максимально удобна для маленького школьника. Ведь книги, тетради и пенал всегда доступны.

Профилактика нарушений осанки

К сожалению, сколиозы у детей школьного возраста стали встречаться довольно часто. Особенно опасение вызывает то, что данное заболевание «молодеет». Нередки случаи выявления сколиоза у детей в возрасте 5–7 лет, что является серьезной патологией для данной возрастной категории. Основными причинами развития нарушений осанки считается не только неправильное положение за партой, но и малоподвижный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки способны на оптимальном уровне поддерживать тонус мышц, а также препятствуют возникновению искривления позвоночника. Что касается правильного положения за партой, то дома за этим должны следить родители, а в школе — преподаватели. Если ребенку приходится носить в школу рюкзак, то очень важно следить за равномерностью распределенной нагрузки. Портфель следует носить на двух лямках.

Во время сна предпочтение следует отдавать жесткому матрасу с невысокой подушкой.

Полезные упражнения

Как упоминалось выше, лучшей профилактикой заболеваний спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. Для того чтобы избежать искривления позвоночника, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений:

  1. Встать около стены так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки были максимально прижаты к ней. Такое положение необходимо соблюдать в течение 30 секунд, а затем сделать перерыв.
  2. Встать ровно, руки — на поясе. Напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Голова должна находиться в приподнятом состоянии. Досчитать до 4 и вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
  3. Лечь на спину, согнутые в ноги упираются в пол, а руки подняты вверх. Напрягите спину, а затем выпрямите ее. Досчитайте до 4. Повторить 3 раза.
  4. В положении лежа на животе необходимо выпрямить корпус. Затем, приподняв ноги и голову (руки — на поясе), сделать вдох. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Повторить от 2 до 4 раз.

Оптимальным временем для выполнения такой гимнастики считается утро. И помните, что всегда надо следить за тем, чтобы ребенок за партой сидел правильно!

Снова в школу: 10 правил, как правильно сидеть за партой

Всего через несколько дней наши дети вернутся в свои школьные классы, а это означает, что они будут проводить большую часть суток в сидячем положении – утром в школе, днем ​​перед компьютером, а вечером у телевизора или игровой приставки. Разумеется, пользы от этого мало, но что же делать? Мы спросили совета у главного физиотерапевта Медицинского центра имени Гилеля Яффе, Яэль Кребс-Коэн.

Мы живем в век технологий, которые развиваются с головокружительной скоростью, побуждая нас вести все более малоподвижный образ жизни. И каждый родитель знает о том, насколько же это опасно для здоровья. Наши дети проводят бесчисленное количество часов сидя – утром в школе, потом на обеде, делая домашнее задание и даже на досуге перед экраном компьютера, ноутбука, планшета или телевизора.

Как известно, длительное сидение является одним из главнейших врагов для детского здоровья – оно приводит, среди прочего, к ожирению, проблемам с осанкой, болям в мышцах и костях. Исследования показывают, что активные дети более здоровы как физически, так и психологически, а также им гораздо легче дается процесс обучения. А поскольку сидения на одном и том же месте полностью избежать не получится, важно убедиться, что ваши дети делают это правильно, что позволит контролировать нагрузку на их организм и избежать перенапряжения в суставах и мышцах.

Вот 10 правил для детей, как правильно сидеть за партой и не только:

1. Как в учебные часы, так и во время выполнения домашней работы детям лучше всего сидеть за столом. Выполнение заданий лежа на ковре или на кровати не рекомендуется с точки зрения нагрузки на их позвоночник и суставы.

2. Когда ребенок сидит на стуле, очень важно, чтобы его ноги касались пола. Если это не так, то специалисты советуют использовать небольшую подставку. В таком положении спина ребенка будет прямой, и он будет касаться ею спинки стула. При этом его колени должны быть согнуты на 90 градусов.

3. Глубина сиденья также важна и должна составлять не более 4/5 длины бедер. Заметьте, не правильно, если ребенок прижимается всей спиной к спинке стула.

4. Спинка стула или компьютерного кресла должна поддерживать спину ребенка в месте естественного углубления в области поясницы.

5. Наклон корпуса ребенка, сидящего за столом, также является критически важным. Угол между его спиной и бедрами должен составлять приблизительно 100 градусов.

6. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок мог сидеть за ним с руками, согнут

Парта, не навреди!

Сколиоз у детей сидя за партой

Стол и стул не по размеру,неправильная поза сидения за партой — причина многих заболеваний,которые«вырастают» вместе со школьником Очень часто,отправляя здорового ребенка в школу,через год-два родители замечают,что он начинает отставать в развитии. У него слабеет память — не может выучить стих,как раньше,жалуется на головные боли. Виной тому спазмирование мышечной ткани из-за неправильного сидения во время уроков,считает врач невропатолог-рефлексотерапевт Ирина Бартош. — Подобное состояние отупения нередко испытывают и взрослые люди, — рассказывает Ирина Петровна. — Например,мужчина поздно вечером работает над диссертацией,к нему в комнату заходит жена и задает элементарный вопрос: «Дорогой,тебе кофе налить или чай»? А он смотрит на супругу и думает,что она от него хочет? Примерно то же самое происходит и с детьми. — Причина в большом количестве информации или в ухудшении ее восприятия? — И в том,и другом. Во время сидения стол должен находиться под локтем. Если ребенок вынужден держать руки выше из-за того,что парта для него высокая,то автоматически спазмируется трапециевидная мышца в области плеча,мышцы в области затылка,затрудняется венозный отток и питание головного мозга. Как результат — «мошки», точки,пелена перед глазами,головные боли в области лба или затылка,проблемы со слухом,гаймориты. — А если парта низкая? — Ребенок вынужден наклоняться,чтобы достать ее локтями и опереться. От такой позы страдают мышцы в области желудка,возникают гастриты,панкреатиты,формируется дискинезия желчевыводящих путей. Через сжатые мышцы импульс не доходит,как положено,до желчного пузыря,который становится ленивым и не хочет вовремя удалять желчь. Возникает интоксикация,под удар попадает печень,которая реагирует коликами и увеличивается в размерах. Со временем это может привести к желчекаменной болезни. — Поэтому родители обязательно должны следить за рабочим местом ребенка… — И делать это не только дома,но и в школе. Кстати,в советские времена очень строго контролировали,соответствует ли высота парты росту ребенка. Сейчас,к сожалению,требования смягчились,на это почти не обращают внимания. Дети зачастую не понимают,почему нужно сидеть правильно,а и учителя не всегда это доходчиво объясняют.

— Часто ребенок садится на край стула и даже не думает придвинуть стул к парте: ему так кажется удобным. Он сел на краешке и так просидел шесть уроков. В это время нагрузка всего туловища падает на одну точку,спазмируются мышцы возле копчика. В результате нарушается кровообращение в ногах: родители удивляются,что у ребенка ноги крутит на погоду,как у старика,стопы немеют,а пальчики холодные,мерзнут и потеют. У девочек от сидения на копчике развиваются гинекологические нарушения — сбои менструального цикла,болезненные месячные. В будущем это может закончиться даже бесплодием. У мальчиков это может

Сколиоз у детей

привести к варикоцелле,простатиту,хроническим запорам. Не стоит разваливаться на спинке стула,тогда вся нагрузка падает на поясничный отдел. Во время сидения позвоночник должен находиться вертикально,а бедра располагаться параллельно полу,размещаться на сидении от коленей до копчика.

— Тут важно учитывать и высоту стула?

— Конечно. Если стул окажется высоким,ребенок,чтобы обрести под ногами опору,сползет на край и будет сидеть на копчике. Поэтому,чтобы ноги не болтались,под них нужна подставка. Если стул низкий,колени и во время сидения будут приподняты,пострадают нервы в области паха. Это оборачивается болями в животе или во время подъема по ступенькам. А еще у некоторых детей есть привычка кушать,поставив ногу на стул и рукой опереться на нее. Если так продолжается изо дня в день,могут увеличиться паховые лимфоузлы.

 

— Еще один момент — тяжелые портфели. Как они влияют на здоровье школьника?     —

Традиционно считается,что ранец на плечах — это хорошо,выравнивается осанка. Но когда он тяжелый,ребенок идет согнувшись,вытягивает голову вперед. От этого страдает так называемая грудинно-ключично-сасцавидная мышца,что приводит к головным болям,нарушениям кровообращения в области уха — возможно ослабление слуха,частые отиты. Появляются проблемы с горлом — фарингиты, ангины,першение, страдают миндалины.— Как определить,что мышцы ребенка спазмированы, и как можно избавиться от этой проблемы?

— Можно провести простой тест: ребенок должен легко дотягиваться ухом до плеча при наклоне головы,а при повороте подбородок должен находиться на уровне плечевого шва на одежде. В проблемных участках,чаще всего в местах прикрепления мышц,формируются миофасциальные образования,то есть измененная мышечная ткань,которую также называют очагами патологической вегетативной импульсации. Эти очаги на ощупь напоминают упругие шарики,их можно нащупать самостоятельно и размять. Справиться с проблемой(когда,например,болит голова) помогает разминание этих очагов. Для этого нужно найти самое больное место и придавить на полминуты. Ребенок может делать это самостоятельно,но лучше,если помогут родители или специалист. Ирина СТОЛЯР / 13.09.2007

сесть за стол — это … Что такое сесть за стол?

  • сидеть — / sIt / глагол прошедшего времени и причастия прошедшего времени сидеть причастия настоящего времени сидеть 1 IN A CHAIR ETC a) (I) находиться на стуле или сиденье, или на земле, верхней половиной тела прямо и ваш вес опирается на ягодицы (+ on / in / by и т. д.): сидя … … Словарь современного английского языка Longman

  • sit — W1S1 [sıt] v прошедшее время и причастие прошедшего времени sat [sæt] причастие настоящего времени сидя ▬▬▬▬▬▬▬ 1¦ (на стуле и т. Д.) ¦ 2¦ (объекты / здания и т. Д.) ¦ 3¦ (ничего не делать) ¦ 4¦ (комитет / парламент и т. д.) ¦ 5¦ (собрание) ¦ 6¦ (животное / птица) ¦ 7¦ (присматривать) ¦… Словарь современного английского языка

  • сидеть — [sıt] (прошедшее время и причастие прошедшего времени sat [sæt]) глагол *** ▸ 1 отдыхать нижней частью тела на чем-то ▸ 2 быть в ситуации и т. Д.▸ 3 быть в определенном месте ▸ 4 встречаться в комитете и т. Д. ▸ 5 быть образцом ▸ 6 позаботиться о детях ▸ 7 сдать экзамен ▸ +…… Использование слов и фраз в современном английском

  • Desk Ball — это игра, в которой используется версия настольного тенниса с использованием только двух столов и теннисного мяча. OrriginsDesk Ball была создана в 2006 году командой дебатов средней школы Хеврона в Кэрроллтоне, штат Техас. То, что началось с подпрыгивания мяча взад и вперед…… Wikipedia

  • Приключение трех студентов — один из 56 рассказов о Шерлоке Холмсе, написанных британским писателем сэром Артуром Конан Дойлем, — один из 13 рассказов в цикле, собранном под названием «Возвращение Шерлока Холмса».ynopsisШерлок Холмс оказывается в известном университетском городке (вероятно,… Википедия

  • стол — [стол] существительное *** 1.) посчитайте стол, за которым вы сидите, чтобы писать или работать, часто с выдвижными ящиками: дубовый стол Я обычно захожу за своим столом к ​​девяти часам утра . 2.) Singular — место, которое предоставляет информацию или услугу, например, в…… Использование слов и фраз в современном английском языке

  • The Daily Show — Также известное как Daily Show с Джоном Стюартом Жанр… Википедия

  • Галликанский обряд — Галликанский обряд † Католическая энциклопедия ► Галликанский обряд Этот предмет будет рассматриваться в следующих шести разделах: I.История и происхождение; II. MSS. и другие источники; III. Год литургии; IV. Божественная служба; V.…… Католическая энциклопедия

  • The Daily Tar Heel — Первая полоса, 21 апреля 2006 г. Тип Ежедневная газета кампуса Формат Broadsheet Владелец DTH Medi… Wikipedia

  • The MMO Report — infobox TV show name = The MMO Report caption = Текущий логотип для MMO Report Формат = Время выполнения видеоигры = Приблизительно 7 10 минут в главной роли = Страна Кейси Шрайнера = Сеть США = G4 первый эфир = 2007 последний эфир = текущий веб-сайт… Wikipedia

  • Письменный стол — Письменный стол.Письменный стол — это форма мебели и стол, который часто используется на работе или в офисе для чтения или письма на компьютере или использования компьютера. На столах часто есть один или несколько ящиков для хранения канцелярских принадлежностей и бумаг. В отличие от обычной таблицы… Википедия

  • Как правильно сесть за стол

    Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

    Поддержите спину

    Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

    Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

    Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

    Отрегулируйте стул

    Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

    Локти должны быть сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

    Поставьте ноги на пол

    Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

    Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

    Установите экран на уровне глаз

    Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство — расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

    Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

    Расположите клавиатуру прямо перед собой

    При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

    Оставьте зазор размером от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

    Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

    Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

    Держите мышь близко

    Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

    Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

    Избегать отражения экрана

    Ваш экран должен быть максимально безбликовым. Если на вашем экране есть блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

    Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

    Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

    Избегайте ношения бифокальных очков

    Если у вас бифокальные очки, они могут оказаться не совсем идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

    Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа.В случае сомнений проконсультируйтесь со своим оптиком.

    Обеспечьте легкий доступ к объектам

    Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

    Избегайте перегрузки телефона

    Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

    Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, мышцы шеи могут быть растянуты.

    Узнайте больше об общих ошибках осанки и их исправлениях.

    Делайте регулярные перерывы

    Не сидите в одном положении слишком долго. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

    Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие принимают на себя нагрузку.

    Для получения дополнительной информации

    Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
    Срок следующего рассмотрения: 18 июля 2022 г.

    Сидишь весь день? Как правильно сесть за стол

    Саймон Сордз, основатель, Staff Squared

    Нетрудно найти исследование или статистику, чтобы показать, что сидение вредно для вас.Это связано с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, множеством других медицинских проблем и сокращением продолжительности жизни в целом.

    Знаете ли вы, что нельзя противодействовать последствиям сидения, посещая тренажерный зал в конце дня? Хотя физическая активность снижает риск для здоровья, она не устраняет полностью вред, который может нанести сидение.

    Все большее число компаний используют проактивный подход, предлагая альтернативы стандартному офисному столу. Постоянные столы и даже столы для беговой дорожки становятся все более обычным явлением.

    В некоторых случаях альтернативы недоступны. Вы также можете решить, что постоянный стол вам не подходит. Если вам нужно сесть или вы просто хотите, как именно вы должны сидеть?

    Разве мы все не сидим нормально?

    Нет. На самом деле сидение — это своего рода искусство.

    Некоторые люди даже не могут нормально сидеть, хотя и считают себя здоровыми и способными.

    Ваше тело может быть не готово к правильной осанке.Ему нужны сильные поддерживающие мышцы. Чтобы улучшить осанку, работайте над улучшением кора с помощью приседаний, планки и посещения тренажерного зала.

    Как мне сесть за рабочий стол?

    Если вы работаете с компьютерами, вероятно, вы делаете это неправильно.

    Просмотрите следующий контрольный список и посмотрите, где вы себя подводите.

    • Ваши глаза должны находиться на уровне верхней части монитора компьютера. Это проще с настольными ПК, но борьба с ноутбуками, где клавиатура и экран закреплены близко друг к другу.
    • Ваши плечи должны быть расслабленными и низкими, а не высокими и согнутыми. Вы должны чувствовать, что плечи не поднимаете.
    • Ваши предплечья должны быть параллельны полу. Им следует опираться на опору, а не удерживать их.
    • Вы не должны слишком далеко тянуться к клавиатуре и мыши. Вы должны легко контролировать их, согнув руки в локтях.
    • Ваши ступни должны стоять на полу. Недостаточно просто положить пальцы ног на пол!
    • Верхняя часть спины должна быть прямой.Ваша поясница имеет естественный изгиб, который должен поддерживаться стулом.
    • Не сутулитесь в кресле. Ваши бедра должны быть как можно ближе к спинке стула.
    • Верхняя часть ног должна располагаться под углом 90 ° к телу. Если вы невысокого роста, это может означать, что вам нужна подставка для ног. Если вы очень высокий, вам понадобится стул повыше (а также может потребоваться более высокий стол).
    • Вы должны сидеть прямо, а экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас.
    • Нельзя наклоняться в сторону. Может возникнуть соблазн опереться на одну руку, но это заставит ваш позвоночник искривляться.

    Но боль в руке, а не в спине!

    Плохая осанка может повлиять почти на все части вашего тела. Часто возникают боли в локтевых или лучезапястных суставах из-за неправильного сидения.

    Плохая осанка может привести к травме от повторяющихся растяжений (RSI). Сгорбленные плечи могут вызвать боль в шее и даже головную боль.

    Нужно ли мне оставаться полностью неподвижным?

    На самом деле рекомендуется менять положение не реже, чем каждые 30 минут.К сожалению, шевеление и перетасовка обычно приводят к сгорбленной и неудобной позе. Если вы не будете усердно работать, чтобы сохранить хорошее сидячее положение, вы, скорее всего, начнете сутулиться.

    Вместо того, чтобы пытаться найти несколько хороших позиций для сидения, воспользуйтесь возможностью совершать быструю прогулку каждые 30 минут. Встаньте и сходите выпить, отдохните в туалете или просто прогуляйтесь по коридору, а затем сядьте в своей «хорошей осанке». Вам также следует подумать о прогулках или стоячих встречах и постараться сделать перерыв на обед вдали от рабочего места, включив в себя быструю прогулку.Вы обнаружите, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы концентрируетесь.

    Что делать, если я не использую компьютер?

    Правильное положение сидя остается почти таким же. Руки должны лежать параллельно полу, ноги должны быть в том же положении, а ступни по-прежнему оставаться плоскими. Ваша спина должна быть прижата к стулу, а ваши плечи должны быть отведены назад (но не приподняты и не согнуты).

    Регулируемый стул полезен. Поднимайте и опускайте его, чтобы найти правильное положение.Не забывайте регулярно стоять и ходить.

    Могу ли я расслабиться, когда вернусь домой?

    Расслабьтесь, но при этом сохраняйте хорошую осанку. Вы захотите найти лучшие способы прилечь или использовать скамеечку для ног у вашего дивана.

    Если вы сидите, продолжайте думать о своей позе, чтобы избежать болей или болей. Хорошая осанка нужна не только на рабочем месте. Это также важно для времени перед телевизором, семейной трапезы за обеденным столом и даже для вождения автомобиля.

    Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться здоровым на работе, вы можете позвонить в справочную службу «Fit for Work» по телефону 0800 032 6235 (на английском языке) или 0800 032 6233 (на валлийском), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. На сайте Fit for Work Advice Hub также есть много полезной информации по вопросам здоровья на работе.

    6 рисков для здоровья, связанные с сидением за столом весь день

    Вы проводите большую часть дня, сидя за столом? Вот что мы подумали … Вот 6 способов, которыми длительное сидение разрушает ваше здоровье, и способы внести изменения и больше двигаться в течение дня.

    1. Плохая осанка

    Мы не только сидим весь день, но и большинство из нас сгорбились за своим столом в положении, которое не приносит нам никакой пользы. Знакомые боли в спине, напряженные бедра и боль в шее? Несколько простых регулировок могут гарантировать, что, когда вы сидите, все делаете правильно.
    Совет: Убедитесь, что ваша спина прямая, а нижняя часть поддерживается вашим стулом. Экран вашего компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы не сутулиться.Ступни должны стоять на полу, а руки и ноги должны удобно лежать под углом 90 градусов.

    2. Более склонен к травмам

    Сидение на задних лапах весь день фактически деактивирует наши ягодичные мышцы. Вы когда-нибудь слышали фразу «Используй или потеряешь?» Это особенно актуально для вашего ягодиц. Чем менее активны наши ягодицы, тем более напряженными становятся наши бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы и больше боли мы чувствуем в пояснице, коленях, шее и плечах.
    Совет: Встаньте из офисного кресла и сделайте несколько упражнений на стуле, нацеленных на ягодичные мышцы, например приседания или подъем ног.

    3. Повышенный риск заболеваний

    Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы увеличить количество движений в повседневной жизни, а не только в офисе. Станьте человеком, который хочет больше двигаться.
    Совет: Покатайтесь по офису прямо сейчас!

    4. Поражает цель вашей тренировки

    Исследование, проведенное в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, показало, что длительное сидение может свести на нет пользу от тренировки, выполненной ранее в тот же день — что ?! Например, если вы сделаете 60-минутную пробежку утром перед работой, а затем просидите 10 часов в офисе, вы фактически потеряете 80% удивительной пользы для здоровья от вашей тренировки.Какая трата !!

    Совет: Сядьте на гимнастический мяч вместо офисного стула, ходите на встречи, поднимайтесь по лестнице, ходите, чтобы задать вопрос коллеге, делайте перерывы для прогулок вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха, или настройте свой таймер, который срабатывает каждый час на 2 минуты упражнений.

    5. Продолжительное сидение ведет к… большему количеству сидений!

    «Работа была такой утомительной, я просто хочу посидеть на диване». Вам знакома эта фраза? Работа утомляет умственно, особенно если у вас нет времени, чтобы встать, двигаться в течение дня и подзарядиться.Мы знаем, что в офисе бывают напряженные дни, когда мы просто хотим пойти домой, полежать на диване и посмотреть телевизор. Когда эта мысль закрадывается вам в голову, попробуйте отправить себе личное ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ и быстро напомните себе, почему вам нужно двигаться.
    Совет: Езжайте на велосипеде, идите на работу пешком или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а остаток пути пройдите пешком. Перемещение до и после работы действительно помогает очистить разум, немного расслабиться и избавиться от стрессовых факторов. Вы также можете составить план с другом или членом семьи, чтобы прогуляться после работы, чтобы у вас меньше шансов выйти из-под залога и провести время с этим человеком.

    6. Вы сжигаете меньше калорий

    Когда вы сидите, вы сжигаете на 30% меньше калорий, чем стоя. Сколько из вас сидят за столом и бездумно перекусывают во время работы? Сжигание на 30% меньше калорий в сидячем положении и последующий перекус высококалорийной закуской без особого чувства голода не идут рука об руку.
    Совет: Приобретите постоянный стол, прогуляйтесь и поговорите на встрече с коллегой или просто вставайте как можно чаще, чтобы вставать со стула и двигать конечностями — даже несколько быстрых растяжек подойдут.

    Настольная тренировка

    Если чтение открыло вам глаза и заставило вас больше двигаться в течение дня, попробуйте выполнять следующую тренировку за столом ежедневно:

    1. Пусть руки свисают. по бокам. Встряхните руки, кисти и пальцы.
    2. Пару раз поднимите и опустите плечи. Покатайте ими круговыми движениями сначала назад, а затем вперед. Теперь сведите лопатки вместе, а затем снова в стороны.
    3. Вытяните ноги, поднимите ступни и сделайте ими круговые движения.
    4. Несколько раз согните и разогните ноги в коленях.
    5. Закройте глаза на несколько секунд. Откройте их и сфокусируйтесь на отдаленном объекте, предпочтительно на расстоянии около 20 метров (65 футов). Это не дает вам напрягать глаза.

    Советы, как оставаться в форме на работе:

    • Старайтесь как можно больше двигаться на работе.
    • Вставайте хотя бы раз в час.
    • Сядьте прямо, чтобы избежать проблем со спиной.
    • Снимите нагрузку на глаза с помощью упражнения, описанного выше.
    • Старайтесь делать упражнения за эргономичным столом каждый день!

    Вы работаете в офисе и можете дать несколько советов о том, как двигаться в течение дня? Ждем ваших комментариев.

    ***

    10 советов по правильной осанке за столом

    На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

    Наши тела созданы, чтобы двигаться, и все же мы проводим все больше времени в сидячей среде, которая сводит к минимуму нашу физическую активность, а также требует от нас сидеть в течение длительных периодов времени.

    И, как и большинство людей, вы, вероятно, будете иметь плохую осанку во время сидения, что подвергает вас риску боли в шее и спине, жесткости мышц, снижения подвижности, плохого равновесия и снижения спортивных результатов, чтобы назвать несколько.

    Поэтому очень важно помнить о своей позе, когда вы сидите за столом, потому что правильная осанка за столом может способствовать здоровью спины и позвоночника.

    Согласно клинике Кливленда, правильная осанка подразумевает такое положение тела, при котором ваше тело может ходить, стоять, сидеть или лежать в таком положении, которое оказывает наименьшее напряжение на поддерживающие мышцы и связки вашего тела.

    К преимуществам правильной осанки относятся:

    — Сохраняет кости и суставы в правильном положении, чтобы стимулировать эффективное использование мышц.
    — Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей.
    — Снижает нагрузку на связки позвоночника.
    — Предотвращает неправильное положение позвоночника.
    — Предотвращает мышечную усталость.
    — Предотвращает травмы, включая растяжения, растяжения и травмы от чрезмерного использования.
    — способствует хорошему внешнему виду.
    — Повышает самооценку.

    Статья по теме: 10 упражнений на осанку

    10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

    1.Держите таз в нейтральном положении, прижмите ягодицы к спинке стула.

    Правильная осанка за столом начинается с таза. Вам нужно сесть, расположив таз в нейтральном положении, прижав ягодицы к спинке стула.

    Вам может быть интересно … как мне сесть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза — это найти сидячие кости. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы чувствуете ягодицами, когда кладете руки под ягодицы.

    Как только вы найдете эти кости, округлите нижнюю часть спины в согнутое положение и подставьте под них таз — сидячие кости начнут ощущаться плоскими под руками. Теперь наклоните таз вперед, выгнув поясницу. Сидячие кости покинут ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю поверхность бедер.

    Нейтральный таз находится на полпути между опущенным и наклоненным вперед положениями. В нейтральной позе таза сидячие кости будут ощущаться острыми.

    Сидение с нейтральным положением таза и положением ягодиц на спинку стула поможет предотвратить наклон таза вперед (передний наклон таза) или назад (задний наклон таза).

    2. Держите уши, плечи и бедра ровно.

    Сохранение естественных изгибов позвоночника за счет выравнивания ушей, плеч и бедер. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов позвоночника, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник, что приведет к боли, а также увеличит риск получения травмы.

    3. Поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

    Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится лордортикальный изгиб.Без поддержки ваша спина имеет тенденцию изгибаться в противоположном направлении, что называется кифозом (горбатым), что делает вашу нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки поясницы.

    4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

    Сидя за столом, старайтесь, чтобы колени были почти на одной линии с бедрами. Эта поза помогает сохранить нейтральное положение позвоночника.Если вы сядете на слишком низкий стул, ваши колени будут выше бедер, а сидя выше, ваши бедра будут значительно выше, чем колени. Обе эти позиции создают чрезмерную нагрузку на вашу спину и могут привести к боли в спине и ее скованности.

    5. Равномерно распределите вес на оба бедра (не наклоняйтесь в сторону).

    Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта дурная привычка заставляет ваш позвоночник искривляться, что может привести к таким проблемам, как растяжения и напряжения, сколиоз и грыжа диска.В сидячем положении убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на оба бедра.

    6. Держите обе ноги на земле (при необходимости используйте подставку для ног).

    Когда вы скрещиваете ноги или если только пальцы ног касаются пола, вы оказываете нагрузку на большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также мешаете нормальному кровотоку. Еще одна проблема, связанная с позой со скрещенными ногами, заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на вашу поясницу и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

    7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

    Держите предплечья параллельно полу и опирайтесь на стол, чтобы снизить нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы разместили клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и / или мыши, ваши плечи начнут поворачиваться вперед, что может привести к округлой позе плеч, а также к боли в верхней части спины.

    8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя треть монитора находилась на уровне глаз.

    Если монитор вашего компьютера установлен неправильно, вы создадите чрезмерную нагрузку на шею, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску травм, таких как растяжение и растяжение шеи, грыжа шейного диска и головные боли.

    По теме: Какой высоты должен быть мой монитор?

    9. Регулярно проверяйте, не высовывается ли голова вперед.

    Сидеть весь день? Попробуйте эти упражнения на растяжку на столе, чтобы расслабить бедра.

    Мы слышали все о том, что сидение — это новая привычка к курению. Согласно исследованиям, в среднем 70% времени бодрствования люди проводят сидя. И среди длинного списка проблем со здоровьем, вызванных длительным сидением, есть тугие бедра.

    Исследования показывают, что скелетно-мышечные жалобы являются одними из наиболее распространенных симптомов в общей популяции — и по данным одного исследования, около 15 процентов пожилых людей жалуются на значительное боль в бедре в большинстве дней.

    Это может не сразу вызвать у вас серьезную озабоченность, но тесные бедра могут на самом деле быть основной причиной, казалось бы, не связанных хронической боли или дискомфорта.

    По словам Дэнни Джонсона, специалиста по корректирующим упражнениям и владельца персонального тренировочного и реабилитационного центра в Лондоне, каждый сустав в организме нуждается в хорошем балансе мышц, окружающих его, для оптимального функционирования. «Узкие сгибатели бедра и подколенные сухожилия могут привести к наклону бедра вперед и вызвать боль в спине, оказывая давление на диски поясничного отдела позвоночника и сжимая их», — говорит он.Это объясняет, почему узкие бедра и область вокруг бедер могут нарушить выравнивание нижней части позвоночника. «Это также напрягает поясничные [мышцы] и может спровоцировать спазмы в спине, поскольку эти мышцы будут пытаться постоянно стабилизироваться и будут утомляться», — говорит Джонсон.

    Связанные

    Помимо проблем со спиной, Джонсон говорит, что стеснение в бедрах часто сопровождается напряжением внутренней и слабой внешней стороны бедер, что может привести к смещению колен внутрь, провоцируя боль в коленях в медиальной части и поражая ворота.Если вы замечаете боль в коленях особенно внутри колен (ближе к середине тела, а не к внешнему колену), это может быть признаком того, что у вас напряженные бедра. Кроме того, напряженные ягодицы (также вызванные сидением весь день) могут способствовать уменьшению вращения бедра. «Это снижает подвижность бедер и, следовательно, заставляет другие мышцы вниз по цепи переутомляться (приводящие мышцы, связка IT, мышцы стопы и т.д.)», — объясняет Джонсон.

    Зная о некоторых последствиях напряженных бедер, нетрудно понять, почему их расслабление так важно! Особенно, если вы долго сидите.

    5 растяжек для подтянутых бедер

    Настольный воин, это для вас: эта последовательность из пяти движений поможет мобилизовать бедра и расслабить напряженные мышцы, что может привести к боли в спине, коленях и стопах. Для этого вам не понадобится модное оборудование или тренажерный зал. (Для выполнения большинства из них вам даже не нужно вставать со стула!)

    Hip Flexor Warrior 1 Stretch

    Встаньте со стула и шагните правой ногой вперед, а левой — назад. Раскройте ступни шире бедер и согните переднее колено, удерживая заднюю ногу прямо.Поверните пальцы левой ноги так, чтобы они смотрели вперед под углом 45 градусов. Положите руки на бедра, на стол для равновесия или потянитесь к небу. Втяните пресс и расслабьте плечи. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.

    Сгибание вперед подколенного сухожилия

    Стандартное сгибание вперед (часто выполняемое в йоге) расслабляет заднюю часть ног и поясницу. Сидя за столом, вы можете выполнить аналогичную позу, положив пятку вверх на принтер, коробки или полки.Потяните мордочку к позвоночнику, а затем согните вперед, опираясь на бедра. Вы можете потянуться к пальцам правой ноги, а затем к левой, чтобы растянуть каждую ногу отдельно, или вы можете подойти к обеим ступням одновременно и растянуть обе ноги вместе. Задержитесь на 20-30 секунд, медленно дыша.

    Модифицированный вращающийся треугольник IT Band Stretch

    В этой позе выпрямите одну ногу перед собой и держите другую ногу согнутой, поставив ступню на землю.Согните ступню выпрямленной ноги и сожмите квадрицепс. Если у вас прямая правая нога, согнитесь вперед и протяните левую руку к правой голени. Затем поверните вправо и протяните правую руку к потолку. Это должно вызвать ощущение растяжения вдоль правой внешней стороны бедра и IT-группы. (В йоге это будет поза вращающегося треугольника в положении стоя. Но за своим столом вы почувствуете то же самое, сидя.) Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте стороны.

    Модифицированная растяжка сидящего голубя

    Поза голубя, популярная среди бегунов, также может выполняться сидя за рабочим столом.Сидя прямо на стуле, скрестите правую лодыжку над левым коленом. Согните правую ногу и почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы и внешней поверхности бедра. Если вы не чувствуете растяжения, медленно наклонитесь вперед в талии и наклонитесь к правому бедру. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.

    Модифицированный наклон вперед сидя с широкими ногами

    Сидя, поверните стул так, чтобы вы могли поставить правую пятку на ящики или полку (или что-нибудь приподнятое). Цель — растянуть внутреннюю часть правого бедра.Вы можете медленно наклониться вперед, чтобы почувствовать более сильное ощущение во внутренней части бедра, иначе называемой приводящими мышцами. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

    Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *