HomeРазноеСколько беременная женщина должна весить: норма, таблица, расчет / Mama66.ru

Сколько беременная женщина должна весить: норма, таблица, расчет / Mama66.ru

Содержание

Прибавка веса, прибавка в весе во втором триместре какая должна быть прибавка в весе при беременности по неделям

Многих женщин волнует вопрос: «На сколько можно прибавить в весе во время беременности, чтобы, родив ребенка, быстро сбросить набранный вес и восстановиться в прежних формах?»

Для всех очевидно, что женщина должна прибавлять в весе во время беременности. Однако вплоть до недавнего времени некоторые медики утверждали, что будущая мама не должна «есть за двоих» – и многие женщины питались явно недостаточно, опасаясь излишней прибавки веса во время беременности.
Недостаток необходимых элементов и нехватка массы тела приводили к многочисленным проблемам во время беременности, трудным родам и появлению на свет маловесных и слабеньких детей.

Женщины, которые прибавляют в весе в разумных пределах, обычно легче переносят беременность и легче рожают, у них реже случаются выкидыши и рождаются мертвые дети.

Дети, которые больше весят, обычно и более здоровы; они также лучше противостоят распространенным болезням и инфекциям. Но во все нужно соблюдать меру – у беременных, которые слишком сильно прибавляют в весе, может развиться диабет, поэтому важно проверять мочу на сахар.

Очень вредны переедание и чрезмерная полнота, которые затрудняют определение величины ребенка, вызывают боль в крестце, в ногах, может увеличиваться усталость и появляться варикозные вены. В этом случае ребенок может вырасти до таких размеров, что его рождение естественным путем будет затруднено или вообще невозможно. После кесарева сечения часто появляются осложнения, а после родов трудно сбросить вес.

Иногда увеличение массы тела матери не соответствует массе тела ребенка при рождении. Можно поправиться на 20 кг, а родить ребенка весом 3 кг.

Чем опасна патологическая прибавка веса во время беременности?

При слишком большой прибавке весаво ремя беременности могут появиться проблемы, как у беременной, так и у плода:

  • Неумеренная прибавка веса – один из симптомов позднего токсикоза, нездорового состояния беременной.
  • Поздний токсикоз может привести к развитию угрозы выкидыша.
  • При этом у женщины появляются боли в пояснице и в низу живота.
  • В особо тяжелых случаях возможны преждевременные роды или преждевременная отслойка плаценты.
  • Лишний вес затрудняет работу мышц.
  • Ведет к появлению отеков на ногах, передней брюшной стенке, на руках.
  • Начинают болеть спина и икроножные мышцы, нарушается кровообращение в венах ног, обостряется варикозная болезнь.
  • Беременная чаще и сильнее утомляется, становится раздражительной.
  • Для плода поздний токсикоз опасен хроническим кислородным голоданием и даже внутриутробной гибелью. У очень полных женщин выше риск всех этих осложнений.

Что является нормальной прибавкой веса во время беременности?

Нормой прироста веса во время беременности колеблется между 7-16 кг. Если у женщины хрупкая конструкция, прирост веса может составить до 12 кг, а у крупных женщин 17 кг. Женщины, ожидающие больше одного ребенка, должны прибавить от 14 до 22 кг, что является нормой.

Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности, определяется несколькими факторами, но один из них, масса тела непосредственно перед наступлением беременности.
Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше в течение беременности, и, наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то, скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т.е. 11 с половиной кг.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

В первые месяцы беременности женщина должна накопить слой жировой ткани, чтобы подготовиться к выработке молока и грудному вскармливанию. Эти запасы жира сохраняются после родов и обычно постепенно исчезают, если женщина кормит грудью и занимается гимнастикой. Но прибавка веса во время беременности происходит не только за счет жира. Более половины этого «лишнего веса» приходится на плаценту, околоплодную жидкость и на самого ребенка.

  • плод – 3400 г
  • плацента – 650 г
  • околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл
  • матка (увеличивается в размерах во время беременности) – 970 г
  • молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) – 405 г
  • увеличение объема крови на 1450 мл
  • увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
  • жировые отложения – 2345 г

Индекс массы тела.

Для того, чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс – индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

• Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем в женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 – 13-16 кг.

• Если ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.

• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 – избыточный вес, больше 29 – ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности.

Беременность – не время для диет.

Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.

Какова прибавка веса в каждом триместре беременности ?

  • Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять 1,5—2 кг и около 0,5 кг в неделю;
  • во втором триместре он уже в общем увеличится до 6—7 кг;
  • во время 7 и 8-го месяца беременности — по 0,5кг в неделю;
  • на 9-м месяце беременности на 0,5 кг в неделю уменьшится по сравнению с 8-м месяцем, чтобы общий приросте третьем триместре составил 4-5 кг.

Темп вероятной прибавки веса веса за время беременности в процентном соотношении:

0 – 12 недель 10 %
13 – 20 недель 25 %
21 – 28 недель 45 %
29 – 36 недель 20 %
37 – 40 недель 0

Таблица прибавки веса по неделям беременности:

Неделя беременности246810121416182022242628303234363840Прибавка в весе ИМТ 260,50,50,60,70,80,91,01,42,32,93,43,95,05,45,96,47,37,98,69,1

В каких случаях необходима консультация врача по вопросу прибавки веса во время беременности?

Лучше всего, если Ваш вес находится в пределах нормы и нет резких скачков вверх и вниз. Вам стоит проконсультироваться со своим врачом в том случае, если:

  • вы не поправились в течение двух недель беременности или в течение 4—8 недель беременности, прибавили больше 1,5 кг во втором триместре или больше 1 кг в неделю — в третьем триместре;
  • вы не прибавляете в весе в течение двух недель;
  • ваш действительный прирост веса значительно отличается от запланированного.

Важно!

Цифры, которые здесь приводятся не являются абсолютными показателями и не представляют собой строгое правило, которым Вы должны руководствоваться, оценивая увеличение массы тела во время Вашей беременности. Только врач, у которого Вы наблюдаетесь поможет контролировать Ваш вес, определить, что является для Вас нормой, понять насколько быстро или медленно Вы набираете массу тела.

Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?

Во время беременности количество калорий, которые Вы потребляете должно быть увеличено, но это совсем не означает, что Вы должны есть «за двоих». В первые три месяца беременности Вам нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Легче ли будет вернуться к исходному весу, если набрать меньше килограмм во время беременности?

Нет. Недавние исследования показали, что после родов и у женщин с рекомендуемой прибавкой и у тех, кто набрал меньше, чем нужно – нет разницы в количестве оставшегося дополнительного веса по сравнению с исходной массой тела до беременности. Известно, что женщины, которые кормят грудью своих малышей, легче сбрасывают вес, набранный за время беременности.

От чего зависят размеры живота во время беременности?

Высота живота, или высота расположения дна матки, в норме соответствует сроку беременности. Например, на 32-й неделе беременности она должна быть равна 32-33 см. А вот «полнота» живота зависит от индивидуальных особенностей женщины. Иногда на нее влияет анатомическое строение: у миниатюрных женщин с узким тазом живот гораздо заметнее, чем у высоких женщин с пышными бедрами. Но больше всего рост живота связан с общей прибавкой веса беременной. И именно на это женщина должна постоянно обращать свое внимание. Чем может быть вызвано слишком быстрое увеличение веса во время беременности?

Иногда быстро набирают вес любительницы обильно покушать. Однако умеренность в еде еще не гарантирует нормального веса. У некоторых женщин в организме накапливается слишком много жидкости – например, когда плохо работают почки. Поэтому, если беременная женщина слишком быстро набирает вес, ей стоит проверить количество выпиваемой и выделяемой жидкости за сутки. У здоровой женщины выделяется жидкости больше, чем она потребляет. А задержка жидкости в организме приводит к прибавке веса. Тогда отекают не только внешние, но и внутренние органы. Особенно опасны отеки плаценты: они нарушают нормальное развитие плода.

Как беременная может избавиться от отеков?

Будущая мама должна внимательно отнестись к рекомендациям по режиму питания, которые ей даст врач. Как правило, всем беременным специалисты советуют ограничить потребление соли, а также острых, жареных, жирных продуктов. Дело в том, что они способствуют задержке жидкости в организме и ведут к появлению отеков. Рекомендуется раз в 10 дней проводить разгрузочные дни. Конечно, это не значит, что беременная должна голодать.

Голод категорически противопоказан будущей маме.

В разгрузочные дни беременная должна ограничиться некоторыми продуктами, например, яблоками, творогом, кефиром, мясом в строго определенных количествах. Кроме того, соблюдать постельный режим – это улучшает выделение жидкости из организма. Хорошо помогают и мочегонные травы. А вот резко ограничивать количество выпиваемой жидкости не стоит. Ее должно быть не менее 1,2-1,5 литра в сутки.

Прибавка веса во время беременности во многом зависит от работы почек.

Так, например, быстро увеличивается вес при мочекаменной болезни, хроническом пиелонефрите. Иногда пиелонефрит возникает уже во время беременности. Ведь в это время изменяется гормональный фон. Организм начинает вырабатывать больше гормона, способствующего расширению мочевыводящих путей. А через эти открытые ворота различные инфекции легко проникают в почки. Вот почему всем беременным необходимо проводить бактериологическое исследование выделений из влагалища, постоянно контролировать анализы мочи.

Что делать, сли у беременной слишком крупный плод и этим объясняется избыточный вес?

Это может свидетельствовать еще об одной проблеме. Очень часто крупный плод бывает у женщин, страдающих сахарным диабетом. Если же сама женщина родилась крупной, то ей необходимо проверить уровень сахара в крови и моче, так как диабет может протекать и в скрытой форме.

Иногда диабет появляется во время беременности из-за изменения гормонального фона. Такие беременные попадают в группу риска – даже если повышенный уровень сахара проявился лишь в одном из нескольких анализов. За ними наблюдают в Центре эндокринологии при московской клинической больнице № 1. Эти пациентки получают глюкометр, тест-полоски и самостоятельно контролируют содержание сахара в моче и крови. Рожают они в роддоме при той же больнице, а их малышей сразу ставят на учет «по сахарному диабету». Кстати, чрезмерная прибавка в весе во время беременности нередко вынуждает акушеров делать кесарево сечение.

На каких сроках особенно нежелателен резкий набор веса?

Избыточная прибавка веса особенно опасна во второй половине беременности, а именно с двадцатой недели. Она приводит к позднему токсикозу. И чем раньше начинаются такие осложнения, тем тяжелее исход беременности.
Вот почему женщинам рекомендуется регулярно следить за весом тела, измерять артериальное давление на обеих руках, делать анализ мочи. При позднем токсикозе давление, как правило, повышается, а в моче появляется белок. Если же обнаружены сразу все три симптома – отеки, повышенное давление и белок в моче – женщину срочно госпитализируют.

Можно ли как-то «регулировать» размер плода?

Для этого необходимо сбалансированное питание, включающее продукты, богатые животными и растительными белками, витаминами, минералами. Обязательно принимать витаминные препараты: «Матерна», «Для беременных и кормящих», «Пренатал», «Прегнавит».

Влияет ли прием жидкости на количество околоплодных вод?

Нет. Причины избытка околоплодных вод, или многоводия, совсем другие: сахарный диабет, аномалии развития плода, резус-конфликт, инфекционные осложнения. Маловодие же часто встречается при перенашивании беременности.

Что лучше маленький живот или большой?

Недостаточный набор веса нередко приводит к нарушению развития плода, рождению слишком маленького ребенка, преждевременным родам, а иногда даже к гибели новорожденного. Беременным нужно стремиться к «золотой середине». Кстати, американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь реже рождаются дети с маленьким весом.
Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются.

Есть ли прямая зависимость между эмоциональным состоянием беременной и лишними килограммами?

Некоторые женщины в стрессовой ситуации начинают усиленно опустошать холодильник. Вот вам и избыточный вес. А о других, наоборот, можно сказать: «грусть-тоска ее съедает». Поэтому так важно и самой будущей маме, и ее близким заботиться о ее ровном, спокойном эмоциональном настрое.
Будущим мамам нужно знать: все, что вы съедаете во время беременности, должно быть полезно для вас и вашего ребенка.
Ваш рацион должен включать: свежие, натуральные продукты – рыбу, умеренное количество постного мяса и много различных цельных злаков, фруктов и овощей. Если до сих пор вы питались неправильно, сейчас самое время изменить привычки.

Прислушайтесь к собственному организму: если вы правильно питаетесь, вы будете хорошо себя чувствовать. Неправильное питание – избыток чипсов, гамбургеров и сладостей – будет проявляться ощущением усталости, измотанности, вялости и зависимости от перемен погоды. Если возможно, покупайте экологически чистые продукты или по крайней мере как следует мойте овощи и фрукты. Некоторые даже срезают кожуру, чтобы удалить как можно больше вредных химикатов, но с кожурой выбрасываются и ценные питательные вещества. В любом случае химикаты, которые нельзя смыть, наверняка содержатся и в мякоти плодов.

Сколько же займет времени возврат к прежним формам?

Это зависит от многих факторов:

  1. сколько килограммов Вы набрали до родов;
  2. как устроен Ваш обмен веществ;
  3. предрасположена ли вы к полноте;
  4. насколько активен Ваш образ жизни в качестве мамы.

Если в среднем вес женщины в период беременности увеличивается на 12-16 кг., во время родов теряется 6-7 кг и 6-10 кг тратится в течение 6-8 месяцев, принимая во внимание, что в первые 3 месяца Ваш вес не должен сильно изменяться. Если вес увеличился более чем на 16 кг, то, чтобы убрать каждые лишние 3 кг приходится 1 месяц.
Но не стоит понимать данные цифры слишком близко к сердцу, они лишь показывают, что снижение веса должно происходить постепенно.
Но все мы индивидуальности – и путь к своему весу проходим каждый по своей дорожке. Главное не забывать о калорийности своего меню, сбалансированности питания

Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет

Вес во время беременности

Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину. 

Набор веса во время беременности – неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

От чего зависит прибавка веса?

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие. 

Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться. 

Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов. 

Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком. 

Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает. 

Нормы прибавки

Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода. 

Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно – во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы – усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

Нормы прибавки массы тела во время беременности

 

Неделя беременности

ИМТ<19,8

19,8<ИМТ<26,0

ИМТ > 26

2

0,5

0,5

0,5

4

0,9

0,7

0,5

6

1,4

1

0,6

8

1,6

1,2

0,7

10

1,8

1,3

0,8

12

2

1,5

0,9

14

2,7

1,9

1

16

3,2

2,3

1,4

18

4,5

3,6

2,3

20

5,4

4,8

2,9

22

6,8

5,7

3,4

24

7,7

6,4

3,9

26

8,6

7,7

5

28

9,8

8,2

5,4

30

10,2

9,1

5,9

32

11,3

10

6,4

34

12,5

10,9

7,3

36

13,6

11,8

7,9

38

14,5

12,7

8,6

40

15,2

13,6

9,1

 

ИМТ в таблице – это индекс массы тела, который высчитывается следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Например, при весе 60 кг и росте 160 см ИМТ = 60/ 1,62² = 23,44.

Различные показатели ИМТ в первой, второй и третьей колонках свойственны соответственно женщинам худощавого, среднего и крупного телосложения. 

Как видите, в первом триместре вы почти не должны набирать вес: прибавка составляет в среднем 1-2 кг. Во втором триместре каждую неделю вес может прибавляться на 250-300 г. Начиная с 30 недели – по 300-400 г в неделю или по 50 г в сутки. Существует еще и такая формула вычисления разрешенной прибавки в 3 триместре: на каждые 10 см роста можно прибавить максимум 22 г в неделю. 

Впрочем, темпы набора веса так же индивидуальны, как и сами прибавки. Одни женщины начинают округляться уже с первых недель, другие резко увеличиваются в объемах на последних месяцах. 

Большинство акушеров сходятся во мнении, что в среднем можно набрать за беременность 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. 

Несомненно, должно насторожить, если за две недели женщина не набрала ни грамма или прибавка за неделю составила более 500 г. Также следует обратиться к врачу, если вес растет неравномерно. 

Откуда берутся килограммы?

Мы выяснили, что «законная» прибавка в весе за всю беременность может составить в среднем 13 кг. Из чего же состоят эти «беременные» килограммы:

  • ребенок – 3000-3500г; 
  • матка – 900-1000 г; 
  • послед – 400-500 г; 
  • околоплодные воды – 900-1000 г; 
  • увеличение объема крови – 1200-1500 г;
  • дополнительная жидкость – 1500-2700;
  • увеличение молочных желез – 500 г;
  • жировые отложения – 3000-4000 г.

Итого – 11400-14700 г.

Как видите, еда за двоих здесь не предусмотрена. Так что эту идею можно откинуть сразу. Тем не менее, для развития и вынашивания здорового ребенка необходимы резервы, которые материнский организм черпает из питания. Рацион беременных женщин действительно должен быть немножечко калорийнее, чем у остальных, но не намного – всего плюс 200 калорий в день в первой половине и плюс 300 калорий в день во второй половине беременности. 

Если врач пришел к выводу, что вес беременной превышает допустимую норму, нужно попробовать сначала отказаться от мучного, сладкого и животных жиров. Не следует резко ограничивать свой рацион, потому как перепады в весе провоцируют перепады артериального давления. Сокращать порции следует постепенно, но от каш и растительной пищи отказываться не стоит. Есть нужно часто, но понемногу. И следить за употреблением жидкости: 6-8 стаканов в день непременно. 

Каждый день желательно взвешиваться для ведения контроля, лучше всего делать это утром натощак и всегда в одинаковой одежде для получения максимально достоверных данных. 

Не спешите расстраиваться, если ваши показатели не совпадают с приведенными выше нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свое самочувствие и советы врача. Помните, что после родов вы постепенно вернетесь к своим прежним формам, если приложите немного усилий. Этот процесс пойдет быстрее, если вы будете кормить малыша грудью. Но в случае набора избыточного веса за время беременности расстаться с лишними килограммами будет сложнее. 

Учтите, что недоедание в период вынашивания ребенка куда опаснее, чем переедание. Однако старайтесь все же держать себя в рамках. 

Специально для beremennost.net — Елена Кичак

Вес при беременности, таблица — сколько прибавляет в весе беременная?

Таблица набора веса при беременностиТаблица набора веса при беременностиУвеличение веса у будущей мамы должно происходить независимо от ее аппетита, желаний и роста с телосложением. Но следить за весом при беременности следует усерднее, чем до нее. Набор веса имеет прямую связь с процессом роста плода, а контроль над прибавкой веса помогает своевременно предотвращать различные неприятности. Поэтому не помешает собственный дневничок, куда регулярно вносятся данные о наборе веса.

Итак, какой вес будущей мамы является нормой, и как происходит увеличение веса в течение беременности?

Читайте также: Как похудеть во время беременности?

Содержание статьи:

Факторы, которые влияют на вес при беременности женщины

В принципе, жестких норм и прибавок в весе просто не существует – каждая женщина имеет свой вес до беременности. Для девушки «средней весовой категории» нормой будет считаться прибавка – 10-14 кг. Но на нее влияют многие факторы. Например:

  • Рост будущей мамы (соответственно, чем выше мама – тем больше вес).
  • Возраст (молоденькие мамы менее склонны к полноте).
  • Ранний токсикоз (после него, как известно, организм старается пополнить потерянные килограммы).
  • Размер малыша (чем он крупнее, тем, соответственно, тяжелее мама).
  • Мало- или многоводие.
  • Повышенный аппетит, а также контроль над ним.
  • Тканевая жидкость (при имеющейся задержке жидкости в мамином организме всегда будет избыток веса).

Факторы, влияющие на вес беременнойФакторы, влияющие на вес беременной
Во избежание осложнений не следует выходить за известные весовые рамки. Голодать, безусловно, категорически нельзя – кроха должен получать все положенные ему вещества, и не следует рисковать его здоровьем. Но все подряд есть не стоит – налегайте на полезные блюда.

Читайте также: 10 полезных продуктов для будущей мамы.

Сколько прибавляет в весе беременная в норме?

Будущая мама за первую треть беременности, как правило, прибавляет около 2-х кг. Второй триместр каждую неделю добавляет в «копилку» массы тела еще 250-300 г. К окончанию срока прибавка уже будет равна 12-13 кг.
Как распределяется вес?

  • Малыш – около 3,3-3,5 кг.
  • Матка – 0,9-1 кг
  • Плацента – около 0,4 кг.
  • Молочные железы – около 0,5-0,6 кг.
  • Жировая ткань – около 2,2-2,3 кг.
  • Околоплодные воды – 0,9-1 кг.
  • Объем циркулирующей крови (увеличение) – 1,2 кг.
  • Тканевая жидкость – около 2,7 кг.

После рождения крохи набранный вес обычно уходит довольно быстро. Хотя иногда нужно и потрудиться для этого (помогает физическая нагрузка + правильное питание).

Самостоятельный расчет веса будущей мамы по формуле

В прибавке веса нет равномерности. Наиболее ее интенсивный рост отмечается уже после двадцатой недели беременности. А до того момента будущая мама может набрать всего лишь 3 кг. При каждом осмотре беременной доктор проводит взвешивание. В норме прибавка должна составлять 0,3-0,4 кг за неделю. Если женщина набирает сверх этой нормы – назначаются разгрузочные дни и специальный режим питания.

Самостоятельно принимать такое решение нельзя! Если прибавка в весе отклонений ни в одну сторону не имеет, значит, особых причин для переживаний нет.

Читайте также: Правила питания будущей мамы в 1, 2, 3 триместрах беременности.
Таблица набора веса при беременностиТаблица набора веса при беременности
Самостоятельно разобраться с динамикой прибавки веса можно по формуле:

  • Умножаем 22 г на каждые из 10 см роста мамы. То есть, при росте, например, 1,6 м формула будет следующей: 22х16=352 г. Такая прибавка за неделю считается нормальной.

Норма прибавки в весе по неделям беременности

В данном случае ИМТ (индекс массы тела) равен — вес/рост.

  • Для худеньких мам: ИМТ < 19,8.
  • Для мам, имеющих среднее телосложение: 19,8 < ИМТ < 26,0.
  • Для пышных мам: ИМТ > 26.

 

Таблица прибавки веса:

Таблица набора веса при беременностиТаблица набора веса при беременности

Исходя из таблицы, становится понятно, что вес будущие мамы набирают по-разному.

То есть, худышке придется поправиться больше остальных. И на нее менее всех распространяется правило об ограничениях, касающихся употребления сладкого и жирного.

А вот пышным мамочкам лучше от сладкого/мучного отказаться в пользу полезных блюд.

Набор веса при беременности по неделям: как контролировать

Время чтения 11 минут

Большинство женщин, узнав о своем интересном положении, перестают себя ограничивать в еде, и буквально срываются. Ведь теперь их вес и так будет расти, так стоит ли себя ущемлять в вопросе еды. И мало кого в этот момент интересует, что есть определенный набор веса при беременности по неделям. Ведь нам всегда рассказывали о том, что теперь нужно есть за двоих, и будущие мамочки только рады стараться. 

В то время как врачи относятся к такому халатному отношению к прибавке веса при беременности очень скептически. Естественно, вес при беременности будет расти, но с какой это будет происходить скоростью, и в каких количествах нужно контролировать. Для этого и существуют разгрузочные дни при беременности и нормы прибавки веса при беременности по неделям.

<<Оглавление>>

Да, прибавка в весе при беременности – вещь вполне нормальная, и у нее есть свои причины. Во-первых, организм начинает запасаться, чтобы в случае отсутствия нормального питания, ребенок мог нормально развиваться.

Кроме этого, внутри женщины развивается новая жизнь, т.е. новый человек также потихоньку растет. Свою лепту в набор веса вносят околоплодные воды, увеличенная грудь и матка, и плацента, которая растет пропорционально малышу. Но все эти факторы естественны, и идут в учет расчета прибавки в весе при беременности.

Сделать такие расчеты правильной прибавки веса довольно просто, используя календарь беременности.

Календарь беременности

Во время первого триместра

Первые пару месяцев беременности самые завораживающие и волнующие, но при этом и самые ответственные. Ведь именно в это время происходит закладка всех тканей и органов, и общее формирование будущего человечка. К концу третьего месяца малыш достигает роста 10-11 см, и весит до 25 грамм.

Обычно, в первый триместр особых изменений в фигуре матери нет. Часто случается, что из-за токсикоза вес еще и снижается. В случаях же, когда все отлично, и беременная чувствует себя хорошо, максимальной границей нормы набора веса считается 2 кг. Это обуславливается о большей степени растущей плацентой и увеличением матки.

В идеале нормой прибавки веса при беременности в первом триместре считается от 800 гр до 2 кг.

Во время второго триместра

В этот период матка увеличивается в размере до 10 см, начинаются активные движения плода, однако плодные воды сглаживают их, что делает эти движения почти не заметными для матери. Ближе к середине триместра у малыша появляется свой подкожный жир, и начинает выглядеть пропорционально. А к концу 6 месяца он уже различает слуховые и зрительные раздражители. Рост эмбриона в это время составляет около 36 см, а вес может достигать 1,1 кг.

Именно в этом триместре и происходят самые заметные изменения во внешности беременной. Кроме того, что значительно вырос малыш, увеличилась матка, еще начинается гормональная перестройка организма.

Набор веса при беременности по неделям: во время второго триместра каждую неделю происходит набор 300-500 гр. В среднем набранный вес за этот период должен быть не более 6 кг.

Во время третьего триместра

Последние три месяца вынашивания. Мама уже ощущает каждое активное движение малыша. У него уже полностью сформировались все системы и органы, легкие готовятся к самостоятельной работе, и даже появились отпечатки пальцев. Начиная с 36 недели, плод считается доношенным, и может в любой момент появиться на свет. Его рост, в среднем достигает 48 см, а вес 2,7 кг. Но, конечно же, эти цифры не окончательные. За последние недели беременности плод, как правило, еще вытягивается и набирает в весе.

В это же время естественно и мама не прекращает набирать массу. Но темпы этого процесса не такие, как в период второго семестра. В этот период за прибавку в весе отвечают матка и плацента, которые вместе могут весить 1,5 кг, а также возросший объем околоплодной жидкости, который дает еще 1 кг. Однако, если у мамы наблюдается поздний токсикоз, прибавка веса может и не произойти.

Нормой прибавки веса при беременности в третьем триместре так же, как и во втором считается 6 кг.

Как же рассчитать норму прибавки веса?

Естественно, что каждая женщина неповторима, и соответственно набор веса у каждой идет по-своему. Цифры, приведенные здесь являются усредненными. В жизни врач, ведущий беременность, сам ведет подсчет и составляет график для  каждой женщины индивидуально.

Самостоятельно же рассчитать норму прибавки веса при беременности по неделям поможет калькулятор прибавки веса или расчет при помощи ИМТ – индекса массы тела. Узнать не сложно. Для этого нужно умножить рост на два, и разделить на полученную цифру вес.

И дальше по таблице можно увидеть результат:






ИМТ до беременности Норма прибавки веса
Более 30,0 Не больше 9 кг
От 25 до 29,9 От 7 до 11 кг
От 18,5 до 24,9 От 11 до 16 кг
Менее 18,5 От 13 до 18 кг

Как можно увидеть по таблице, чем больше была масса тела до беременности, тем меньше килограммов можно набрать женщине.

Прибавка в весе при беременности очень индивидуальна. Одни женщины с первых недель начинают поправляться, а другие наоборот худеют.

Кроме изначального веса на это также влияют:

  • Склонность к полноте, конституция тела.
  • Аппетит. Случается, что у некоторых беременных пропадает чувство насыщения, и они никак не могут контролировать количество потребляемой пищи.  А это влечет за собой набор веса.
  • Возраст, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, чем старше беременная, тем больше вероятность поправиться.
  • Вес ребенка. Естественно, что при большом эмбрионе более 4 кг, и прибавка в весе мамы будет больше.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Врачи так критикуют лишний вес у беременных не потому, что это не эстетично выглядит, и роженице придется худеть. Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать задержку жидкости в организме из-за плохой работы почек, а это является одним из симптомов гестоза.

Гестоз – осложнение беременности, появляющееся зачастую в третьем триместре.  Проявляется повышенной отечностью, судорогами, повышением давления, потерей белка. Может угрожать жизни ребенка и матери.

Кроме этого, лишние килограммы может стать причиной гормональных сбоев и развития сахарного диабета. Негативное влияние оказывается и на суставы и спину, и так страдающие во время беременности. А вместе с избыточным весом это может повлечь за собой развитие артритов, артрозов, корешкового синдрома и защемление позвоночника.

Чрезмерная нагрузка на ноги может вызвать появление варикоза. Также на фоне резкого набора веса создается дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию гипертонии. Страдает не только мать, но и ребенок. Поэтому очень важно правильно рассчитать допустимое количество, набираемых килограммов во время беременности.

Главное – правильный рацион

Когда женщина узнает о будущей беременности – ее жизнь больше никогда не будет прежней. Меняется все, вплоть до рациона питания. Залогом отличного самочувствия, отсутствия токсикоза, а также здоровья малыша и мамы является правильное питание.

Как лучше питаться во время беременности

Вкусовые предпочтения с приходом беременности испытывают кардинальные изменения. Все мы слышали истории о том, что беременным женщинам хочется каких-то неожиданных продуктов. Одни начинают, есть то, о чем до беременности и не подумали бы, а другие, наоборот, перестают лакомиться любимыми блюдами. Аппетит может пропадать вовсе, а может вернуться еще и с большей силой.

Поэтому есть несколько принципов питания, которых необходимо придерживаться:

  1. Нельзя совсем отказываться от пищи, даже если нет аппетита или докучает токсикоз.
  2. Стоит пересмотреть график питания. Лучше есть часто (в идеале 6 раз в день), но не большими порциями. Придерживаясь этого типа питания, можно побороть токсикоз, вздутие, изжогу и тяжесть.
  3. Калории стоит рассчитывать не только по количеству, но и по качеству. К примеру, 100 калорий в шоколадке или чипсах принесут меньше пользы, чем 100 калорий в курицы или овощей.
  4. Необходимо ориентироваться на продукты с большим содержанием разнообразных витаминов, минералов и макроэлементов.
  5. Непременно нужно добавить в рацион свежие фрукты, ведь помимо витаминов они еще содержать клетчатку.

Что нельзя есть в период беременности?

Многие ошибочно полагают, что будущим мамам нельзя себе ни в чем отказывать. Ведь этого, мол, требует малыш. Однако, это мнение ошибочно, так как есть продукты, которые лучше ограничить в употреблении.

Среди них:

  • Соль, маринованные и соленые продукты. Соль задерживают жидкость в организме, провоцируя тем самым нежелательную отечность.
  • Простые (быстрые) углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке из высокосортной муки, сдобе. Лучше заменить их на сложные углеводы, которые содержаться в буром нешлифованном рисе, цельнозерновом хлебе, отварном картофеле.
  • Крепкий черный чай, кофе, шоколад. Эти продукты блокируют усвоение фолиевой кислоты и железа. Кроме того, кофеин, содержащийся в них, не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.
  • Продукты, содержащие красители и консерванты, такие как газировка, чипсы, жевательные конфеты.
  • Жирные, жаренные и острые блюда. Они провоцируют изжогу.

Диеты и беременность

Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам! Рацион при беременности должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. включать в себя все важные жиры, белки и углеводы.

Каждый день будущая мама, в зависимости от физической активности, должна употреблять около 2000 ккал на ранних сроках, и 3000 – на поздних.

Конечно, при беременности можно заниматься спортом или йогой, можно устраивать разгрузочные дни, но они не должны вылиться в строгую диету. И дополнительно всегда нужно консультироваться с врачом.

В чем опасность перебора или недобора веса при беременности?

Плавная прибавка в весе при беременности без резких скачков является оптимальным вариантом. Ведь как избыток веса, так и его недостаток может привести к нежелательным последствиям, как для малыша, так и для матери.

Недостаточное питание и недобор веса могут вызвать задержку внутриутробного развития и гипотрофию малыша. Дети, вес которых при рождении меньше 2,5 кг, находятся в риске развития психических и физиологических отклонений. Из-за недостаточного количества питательных веществ и витаминов, поступающих в организм беременной женщины, могут возникнуть гормональные сбои, а также повышается риск выкидыша. Как только появились хоть какие-то признаки снижения веса или его прибавки, нужно срочно обращаться к врачу.

Насторожить должно, если масса прибавляется с отклонением от нормы прибавки веса по неделям:

  1. Больше 2 кг в неделю на любом сроке;
  2. Больше 4 кг за первый триместр;
  3. Больше 1,5 кг в каждом месяце второго триместра;
  4. Больше 800 г в каждую неделю последнего триместра.

Чрезмерная прибавка веса при беременности опасна тем, что может вызвать гипертонию, сахарный диабет, варикоз, остеохондроз, поздний токсикоз, гипоксию плода, сложности при родах.

Одной из больших опасностей избыточного веса считаются отеки, как скрытые, так и явные. В этом случае, лишние килограммы на весах не из-за переедания, а из-за того, что организм не справляется с нормальным выходом жидкости. Вследствие чего, она накапливается в органах и тканях. Из-за отеков может развиться поздний токсикоз, проблемы с почками, гестоз.

Скрытые отеки может обнаружить только врач, поэтому очень важно своевременно проходить плановые осмотры.

Как не набрать лишний вес?

Бороться с запорами

Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.

Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:

  1. Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
  2. Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
  3. Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.

Отказ от быстрых углеводов

Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и  приведут к чрезмерной прибавке в весе.

Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.

Легкие разгрузочные дни

Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели. Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.

Физическая активность

Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.

В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.

Как победить недовес?

Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:

  1. Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
  2. При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
  3. Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
  4. Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
  5. Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
  6. Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.

Как привести прибавку веса в норму?

Как уже оговаривалось выше, никаких строгих или монодиет во время беременности.

Сбросить вес или не дать ему расти помогает абсолютный отказ от фастфуда, мучных и кондитерских изделий, соленых, копченых, острых продуктов.

  • В рационе обязательно должны быть сложные углеводы (около 300-350 г в сутки). Это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  • Пищу нужно либо тушить, либо готовить на пару.
  • Нельзя ограничивать мясо и рыбу (норма 100-120 г в день), но стоит предпочесть диетические сорта: индейка, кролик, говядина, треска, судак.
  • Сливочное масло можно, но в строгом лимите – не более 10 г за сутки. Рафинированное масло подсолнечника лучше заменить нерафинированным оливковым. Оно более полезное и натуральное.
  • Питание должно быть сдержанным. За один прием пищи – 1-2 блюда, не более.
  • Не стоит забывать о завтраке и обеде, а на ужин можно съесть что-нибудь из молочных продуктов.
  • Перед едой (за 10-15 мин) можно выпить стакан воды.
  • Оптимальное соотношение калорий в течение дня: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, а полдник и ужин – по 10%.
  • Потребление соли следует уменьшить до 5 г в сутки.
  • После 19.00 лучше не кушать.
  • После ужина пойдет на пользу спокойная прогулка.
  • Важно поддерживать водный баланс. Среди всех напитков лучше пить чистую воду. Рекомендуемые 1,5 л нужно поделить на три части: две из них желательно выпить до 16.00, а остальную – не позже 20.00. такой принцип даст возможность снять нагрузку с почек, и поможет избежать чрезмерных отеков.

Чтобы не выходить за нормы прибавки веса при беременности по неделям, необходимо придерживаться следующего меню:

  • Мучное: цельнозерновой, ржаной, отрубной, бездрожжевой диетический хлеб – 100-150 г в день.
  • Первое: овощные супы с ограниченным количеством картошки, круп, макарон 200 г в сутки.
  • Мясные продукты: фрикадельки, котлеты, кнели на пару, бефстроганов из вареного мяса – 150 г в день.
  • Рыба: тушеное или приготовленное на пару филе.
  • Молочные продукты: цельное молоко один стакан в сутки, нежирный йогурт, творог – 150 г.
  • Яйца: отваренные всмятку, омлеты на пару – 1-2 в неделю.
  • Овощи: капуста, огурцы, зелень, помидоры, кабачки, перец. В виде салатов и ли в свежем виде.
  • Гарниры: гречневая, овсяная каша, крупы из супов. Если за день превышена норма круп, то от хлеба лучше отказаться.
  • Соусы: нежирная сметана, творог с зеленью, соусы на основе молока.
  • Специи: гвоздика, зелень, лавровый лист – не злоупотреблять.
  • Напитки: несладкие соки, разбавленные водой, натуральные морсы без сахара, слабый чай с молоком.
  • Ягоды и фрукты: в свежем виде кисло-сладкие.

Норма прибавки веса при беременности по неделям может немного отличаться у разных женщин. Если будущая мамочка следит за своим питанием и не употребляет вредных продуктов, то прибавка будет в пределах допустимого.

Вес при беременности по неделям

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Сколько весим в граммах? Почему важно контролировать вес в период беременности и как это делать

Содержание:

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное — правильно это делать.

Каждый день беременности на весах

При каждом посещении женской консультации врач будет контролировать ваш вес, но в некоторых случаях требуется ежедневный контроль. К тому же многие врачи (в основном старой закалки) не считают нужным напоминать будущей маме о контроле за весом. Удобнее всего взвешиваться каждый день в одно и то же время, например, утром сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Так вы получите наиболее точное значение суточной и еженедельной прибавки в весе. Можно даже построить график, чтобы наглядно видеть, как растет ваш малыш.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес — это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности — это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес. Не стоит переживать из-за каждого лишнего грамма — взгляните на таблицу, и вы поймете, из чего складывается ваша прибавка в весе.

Как он растет: рост и вес плода по неделям

Вес во время беременности. Сколько весит счастье?

  • Плацента — 680 г;
  • Околоплодная жидкость — 1000 г;
  • Матка — 1100 г;
  • Грудная ткань — 900 г;
  • Объем крови — 1600 г;
  • Ребенок — 3400 г.

Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг. Естественно, эти цифры довольно приблизительны, и нет ничего страшного, если ваша прибавка в весе немного больше или, наоборот, немного меньше 11 кг. Нормальной считается прибавка в весе от 9 до 15 кг. Естественно, вес набирается не в один день или месяц, а постепенно. Приблизительная схема оптимальной прибавки в весе выглядит следующим образом: в первом триместре прибавка в весе должна составлять около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Если вы не укладываетесь в эту схему и прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Здесь существует одно исключение. Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почки не справляются с увеличившейся нагрузкой.

Точка отсчета — вес до беременности

Вес женщины до беременности — это так называемая точка отсчета, к которой мы и будем прибавлять граммы. Прежде всего необходимо определиться, что же считать нормой. Как правило, исходят из соотношения рост минус 110. То есть при росте 170 см ваш оптимальный вес должен составлять 60 кг (170-110=60). Это и есть норма.

Многие женщины, вполне довольные своим весом до беременности, панически боятся потерять стройную фигуру и расплыться. Они ограничивают себя в еде и пьют витамины, полагая, что их достаточно для развития здорового ребенка. Конечно, фигуру они таким образом, может быть, и сохранят (но и то не всегда), а вот здоровье малыша ставится под угрозу. Помните, сейчас для вас нет ничего важнее, чем здоровье будущего ребенка и вы не вправе лишать его необходимых питательных веществ из-за страха растолстеть. К тому же проблемы с возвращением к своему дородовому размеру возникают не из-за «беременной» прибавки в весе, а из-за гормональных изменений, происходящих в организме молодой мамы. Если ваш вес до беременности колеблется в пределах нормы, то для нормального течения беременности и родов вам необходимо следить за прибавкой в весе, чтобы она не превышала норму и не опускалась ниже 9 кг.

Если ваш вес до беременности больше нормы более чем на 20%, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету при беременности тоже нельзя — ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше. Женщинам с избыточным весом надо стараться в первом триместре прибавлять не более 300 г в неделю, во втором триместре — 300 г в неделю и в третьем триместре — 200 г в неделю.

Если к моменту наступления беременности ваш вес значительно меньше нормы, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества. Схема прибавки в весе женщинам с недостаточной массой тела выглядит следующим образом: первый триместр — 800 г в месяц, второй триместр — 2400 г в месяц и третий триместр — 2000 г в месяц.

7 весомых заблуждений относительно прибавки веса при беременности

Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок

Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза — перестать есть, заодно и похудеешь

Механизм возникновения токсикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз — это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении

Вес беременной никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины — обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать

Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет — верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет

Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде

Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих

Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих — это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Автор статьи призывает разумно относиться к прибавке веса и не зацикливаться на лишних кг. При этом информация о цифрах в статье весьма противоречива и не корректна.
Сначала приведена таблица с подробным расчетом набираемого веса. Далее автор подытоживает: «Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг». Если сложить все приведенные цифры, то получится 11,980 кг, а не 11 кг. А если прибавить к этой цифре «скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения», как автор советует выше, то, простите, никак 11 кг не получится. Почему-то автор считает, что женщины с разным ростом и разной толщиной костей должны набирать одинаково. Не больше 15 кг, это бред. При моем росте-1,78м и среднем телосложении мне врач рассчитал прибавку 17кг. Еще удивляет странный оптимизм автора, который по всем вопросам излишне набранного веса рекомендует советоваться со своим гинекологом, который якобы, должен порекомендовать оптимальную диету. Покажите мне хоть одного гинеколога в консультации, который будет составлять оптимальную диету. Все рекомендации врача сведутся в ограничении потребляемой жидкости, жирного, соленого и жареного. Можно подумать, что все беременные только и делают, что пьют ведрами, жрут пересоленную жареную и жирную пищу. Вывод следующий: статья далека от реальности, как и большинство статей на эту тему. Рекомендации автора носят сугубо теоретический формальный характер. Не стоит в очередной раз заставлять и без того замученных беременных переживать еще и по такому в большинстве случаев надуманному поводу, как лишний вес. Если у женщины нормально с мозгами, то такую маленькую проблему, как лишний вес, она в состоянии решить после рождения малыша. А если нет мозгов, то пусть изводит себя диетами, комплексует, считает набранные граммы и впадает в депрессию, вместо того, чтобы думать о главном.

2009-01-21, picasso-07

Я заметила, что обычно за первую половину беременности почти не прибавляю в весе, а весь вес (с первым ребенком — 9-10 кг, со вторым — 8 кг) я прибавляю во второй половине беременности. Причем живот растет, ребенок прекрасно развивается, а вес прибывает очень мало (за мервые месяцев 5-6 — примерно 2-3 кг). Я читала (кажется, в книге «Гид по беременности»), что так часто и бывает. Обе беременности и роды без осложнений, дети родились: старший 8-9 баллов по Апгар (у него дрожали ручки сразу после рождения-повышенный тонус, поэтому и снизили балл), младшая 9-10. И вес у обоих был не маленький: старший 3400 кг 53см, младшая 3500кг 52 см.
Когда я носила младшего, мне сразу же врач сказала пить не больше, кажется, 0,5 литра в день. И регулярно делать «разгрузочный день. Зачем — убей, не понимаю 🙂 Вес у меня нормальный, почки и сердце здоровые. Я честно попыталась один день, но не смогла — очень пить хотелось. И врала врачу, будто ограничиваю себя в воде, а пила как обычно по 1-2 литра в день. А потом прочитала, что во время беременности НУЖНО обязательно выпивать не менее 1-2 литра в день, что на наличие отеков это не влияет: если с почками плохо, отеки будут все равно, хоть не пей вообще. А вот на нормальное образование свежей амниотической жидкости в плодном пузыре (она ведь должна регулярно обновляться) влияет очень даже сильно. И со вторым ребенком я даже не пыталась себя ограничивать.

2003-08-29, Наташа Р

Привет всем!Расскажу о себе.До беременности была 49 кг при росте 158 см.К 12-ти неделям не прибавила вообще ничего,потом каждые 4 недели прибавляла 1,5-2 кг.Сейчас в конце 36-й недели мой вес около 61-го кг.В итоге общая прибавка на данный момент 12 кг.Думаю,что к концу беременности ещё поправлюсь на 2-3 кг.Знаете, меня как любую женщину беспокоит как я выгляжу и буду выглядеть после родов,но стараюсь не зацикливаться на на этом.Знаю девочек,поправившихся за берем-ть на 30-35 кг., а сейчас они стали по-моему ещё худее,чем были.Меня лично беспокоит только одно,чтобы не было слишком много растяжек(их же потом никак не уберёшь!)Я живу в Германии и здесь врачи вообще на это по-моему не смотрят.Кстати,у меня с самого начала беременности белок в моче при каждом анализе- и ничего,даже ни разу мой врач не заикнулся о каких-то проблемах и я чувствую себя все 36 недель отлично.Ещё примерчик:моя подруга всю берем-ть проходила с ужасным токсикозом.Её до последнего дня бер-ти рвало по 3 раза в день.Но её при этом даже не положили на сохранение-просто ходила на капельницы.Врачи не пугали её всякими угрозами выкидыша и всё такое.К концу она вопреки всему как-то умудрилась набрать 12 кг. и родила здорового малыша!Вот так!

2008-12-18, kotja

В общем, у меня так:
В 1ом триместре, тяжело переживая легкий токсикоз, похудела от изначального веса 51,1 кг (рост 165, так что несколько «ниже нормы», согласно автору статьи) до 47 кг. Доктора, которые меня смотрели, хватались за головы и оптимистично предрекали визит к эндокринологу.
Туда я, естественно, не попала, а начала себе спокойненько прибавлять во 2ом триместре грамм по 600 в 2-3 недели. Но! увы и ах, равномерностью прибавки похвастать не могу.
А теперь, в 3ем триместре (сейчас идет 35ая неделя) какой-то вообще кордебалет начался: НЕРАВНОМЕРНО прибавила более 5 кг за полтора месяца. Если бы я сама не спросила, гинеколог бы и не заметила, а так — классические мотивы: «Пить не больше литра в сутки (и это жарким летом-то!) и разгрузочные дни».
Даже не подумаю. Чувствую себя замечательно, все могу, сын тоже веселится, так что решила кушать, как и прежде. Все равно мы с сыном еще даже до злосчастного минимума в 9 кг не дотянули.
А еще я читала, что прибавка в весе идет следующим образом: в 1ом триместре — 10% прибавки, во 2ом — 20-30%, в 3тьем — 60-70%. Тоже заставляет задуматься.
Но статья успокаивает, а отзывы милых мамочек — вдвойне. Спасибо!

2004-08-03, perseveration

Я на 30й неделе, прибавка 4 кг, плюс до беременности набрала пару килограммов. Добеременный вес был чуть-чуть выше нормы (засчет большого процента мышечной ткани). В объемах особой прибавки нет, не считая уже «приличного» животика. Взвешиванию в консультациях особо доверять не стОит. Прикупив весы, выяснила, что вес колеблется в течение 1-2х суток до 1,5 кг туда-сюда, это нормально. Мы едим, пьем, в туалет ходим, а в консультации эти «прибавки» и «минусы» записывают скрупулезно, причем до смешного доходит — частенько взвешиваться приходится в одежде, и этот вес засчитывают как фактический. Со сменой сезонов и вес одежды меняется, ессно… Ребенок соответствует сроку, потребляю не менее 2500 ккал в день. Набрать за беременность рассчитываю не более 7 кг. Ребенку ведь не жир нужен, как справедливо замечено, а прежде всего белок, хотя помойму нормы его потребления в статье несколько завышены. Вообще рекомендации по «беременному» питанию от разных авторов имеют ОЧЕНЬ существенные расхождения.

2008-04-05, Елена

может, это болезнь такая, присутствует только у родственников мужа? обвинять в малоедении :)) На меня и до беременности, и во время — такие бочки катят, что я безответственная, о здоровье ребенка не думаю и проч. и проч. и проч….. А вчера по телеку передача была, где показали «нормальные» порции (т.е. сами понимаете… итальянская кухня славится большими тарелками и вкусностью… всвязи с эти было сказанно, что средиземноморская диета — идеальная, только вот «мы» едим слишком много). И что бы вы думали? Эти «нормальные порции» чуть ли не меньше моих обычных!!!
А сегодня, когда я привела в пример (все видели), и заявила, что я ем правильно, и нечего попрекать мой мудрый организм в отсутствии всего хорошего, они выдали, что я должна есть «за двоих»!!! И никакие доводы, что дитенку достаточно 300-400 ккал от моей дневной нормы их не убеждают. Так что я стараюсь кушать вне их поля зрения. А потом рассказываю, как много я съела :))))))))

2003-08-28, Наяда (17)

У меня сынишке 4 месяца, за всю беременность набрала 15 кг, из них осталось 5 лишних,что, в прочем, не видно, просто стала фигуристее,грудь увеличилась с 3 до 4 размера(очень довольна…).В последнем триместре стала сильно набирать, оказалось. отеки, стала меньше пить, помогло, только очень хотелось, был постоянный сушняк, мечтала родить и пить, сколько угодно, не считая количество выпитого и выделенного…В еде не злоупотребляла ничем , кроме шоколада и сладкого( у сынишки аллергия, не знаю, из-за этого или нет…),так что думайте, стоит ли ради минутного удовольствия потом разгребать болячки детенка.А насчет прибавки веса, все подруги,порожавшие, набирали от 7 до 15 кг, и это совершенно не повлияло на набор веса после родов, все зависит от конституции и гормонального фона, нарушится ли он после родов или ускорит обмен.На меня лично не повлияло.Удачи вам, девченки, от всей души желаю легких родов, не бойтесь, у вас получиться.

2006-10-04, Дишка


Всего 111 отзывов Прочитать все отзывы.

Норма прибавки веса при беременности

le>


Беременность, как правило, длится около 9 месяцев, новорожденные дети также не очень отличаются по росту и  массе. Почему же одна женщина прибавляет в весе много, а вторая – мало? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме набора веса во время вынашивания ребенка.


Увеличение массы тела в пределах нормы – не только залог того, что после родов мама сможет быстро вернуться в хорошую форму, но и подтверждение здорового протекания беременности. Поэтому с момента зачатия вес женщины становится объектом пристального внимания не только самой будущей мамы, но и врачей.


Как правильно взвешиваться во время беременности


Взвешивание является обязательной процедурой, проводимой во время каждого визита к гинекологу, и частью «домашнего задания». Чтобы правильно следить за прибавкой в весе, нужно взять за правило регулярно взвешиваться. Лучше всего использовать одни и те же весы один раз в неделю, в одно и то же время: утром до завтрака, с опорожненным кишечником и мочевым пузырем. Желательно быть в одной и той же одежде или без нее, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.


Норма прибавки веса при беременности


Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует смириться. После родов новоиспеченная мама сможет при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. На сколько килограммов поправится женщина во время беременности, зависит от множества причин. Первая из них – ее исходный вес до зачатия. Чем меньше собственный вес, тем больше женщина может набрать к родам. Для того чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для ее роста, в медицине используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ).


Индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведенный в квадрат


Пример:


Рост женщины 1,70 м, вес 60 кг.

ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7.


Исходя из полученного значения:


  • при индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы;

  • индекс 18,5–25 – нормальный вес;

  • 25-30 – избыточный вес;

  • более 30 – ожирение.


Так, если ваш ИМТ меньше 18,5, набор веса может составлять 12,5-18 кг. При нормальном весе (ИМТ 18,5-25) – 10-15 кг, при избыточном (ИМТ 25-30) 7-11 кг, а при ожирении (ИМТ >30) 6 кг и меньше, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.


Нельзя сбрасывать со счетов генетическую конституцию. Важно, имеет ли будущая мама склонность к  полноте или худобе. Так, даже если исходный вес двух женщин одинаков, но одна из них всегда отличалась худобой, не придерживаясь никаких диет, а вторая достигла того же путем диет и тренировок, то первая наберет значительно меньше, чем вторая. Это не должно пугать.


Другой важный фактор – это возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к избыточному набору веса.


Кроме того, прибавка в весе зависит от особенностей протекания беременности. Так, например, пережив ранний токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов, и женщина в конце беременности наберет больше. Бывает, что в связи с гормональной перестройкой у будущей мамы резко возрастает аппетит и, если она не сможет его контролировать, набор веса также будет значительным.


Играет роль в этом вопросе и размер плода. Если ожидается крупный малыш (больше 4000 г), то и вес плаценты, и  количество околоплодных вод будут больше, чем обычно. Следовательно, и увеличение массы тела у женщины окажется более значительным, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.


Особенно заметная прибавка в весе отмечается у женщин с многоплодной беременностью. В этом случае она, вне зависимости от первоначального веса матери, составит 16–21 кг.


 



Темпы прибавки в весе во время беременности


Вес беременных, как правило, увеличивается неравномерно, причем у каждой женщины по-своему: у некоторых стрелка весов ползет направо уже с первых дней беременности, а у других значительный набор килограммов начинается только после 20-й недели вынашивания ребенка.


Считается, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40?% от общей прибавки веса, а уже во второй – 60?%. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих будущих мам беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за 3 месяца может составить 0–2 кг.


На последних неделях беременности набор веса приостанавливается, вес даже может немного снизиться – подобным образом организм готовится к родам.


Прибавка в весе при беременности


В конце беременности приобретенные килограммы приблизительно распределяются следующим образом:


  • Плод – средняя масса плода при доношенной беременности составляет 2500-4000 г. В норме это 25-30?% от общей прибавки. Вес ребенка особенно быстро увеличивается в последние недели перед родами, именно тогда и масса женщины растет наибольшими темпами.

  • Плацента – развивающийся в полости матки во время беременности орган, осуществляющий связь между организмом матери и плодом. В норме масса плаценты вместе с плодными оболочками при доношенной беременности составляет 1?/?6-1?/?7 от веса плода, т.е. 400-600 г (5?% от прибавки в весе).

  • Околоплодные воды, или амниотическая жидкость, являются биологически активной средой, окружающей плод. Объем околоплодных вод зависит от срока беременности. Нарастание количества вод происходит неравномерно. Так, в 10 недель объем амниотической жидкости составляет в среднем 30 мл, в 18 недель – 400 мл, а к 37-38 неделям беременности – 1000-1500 мл (10?% от прибавки в весе). К родам количество вод может сократиться до 800 мл.


При перенашивании беременности (в 41-42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл). При многоводии объем околоплодных вод может превышать 2 л, а при маловодии уменьшаться до 500 мл.


  • Мышца матки в период беременности также увеличивает свой вес. До беременности масса матки в среднем составляет 50–100 г, а к моменту родов – 1 кг (10?% от прибавки в весе). Объем полости матки в конце периода вынашивания ребенка возрастает более чем в 500 раз. За предшествующие 9 месяцев каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз, значительно развивается сосудистая сеть матки.

  • Происходит увеличение объема крови до 1,5 кг и тканевой жидкости до 1,5–2 кг. Причем 0,5 кг дает увеличивающаяся в объемах грудь, вместе это составляет 25?% от прибавки в весе.

  • Масса дополнительных жировых отложений в организме женщины составляет 3–4 кг (25–30?%).


Вопрос прибавки веса во время беременности не случайно требует пристального внимания. Лучше всего, если масса тела беременной женщины увеличивается планомерно, без резких скачков вверх и вниз, и вписывается в норму. К негативным последствиям может привести как недостаток веса при беременности, так и его избыток.


Скудное питание во время беременности и недобор веса могут стать причиной задержки внутриутробного развития плода, тогда малыш родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Недоедание вызывает сбой в синтезе гормонов, сохраняющих беременность, что, в свою очередь, повышает угрозу выкидыша. При недостаточной массе тела новорожденные часто ослаблены, имеют неврологические проблемы, возбудимы, подвержены простудным заболеваниям.


Иногда потеря веса во время беременности может быть связана с проявлением тех или иных заболеваний, опасных не только для малыша, но и для матери. В этом случае необходимо срочно обратиться к доктору.


Потеря веса, отсутствие прибавки и чрезмерное увеличение массы тела – все эти состояния требуют консультации специалиста для предотвращения возможных осложнений беременности.


Будущую маму должны насторожить следующие тенденции.


Отсутствие прибавки:


  • в течение трех недель в первой половине беременности;

  • в течение одной недели во второй половине беременности.


Прибавка:


  • более 4 кг за первый триместр;

  • более 1,5 кг в месяц во втором триместре;

  • более 800 г в неделю в третьем триместре.


Нужно немедленно обратиться к врачу, если за 1 неделю на любом сроке беременности вес будущей мамы увеличился на 2 и более килограмма!


Если прибавка веса превышает индивидуальную норму, также следует проконсультироваться со специалистом.


 


Чрезмерная прибавка веса при беременности


Излишняя прибавка веса может стать причиной повышенного давления, позднего токсикоза, сахарного диабета беременных, осложнений в родах.


Гестационный сахарный диабет. Чаще всего причиной избыточной прибавки в весе в первом и втором триместрах беременности является ГСД (гестационный сахарный диабет) – состояние, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови, возникающее на фоне вынашивания ребенка у некоторых женщин, и обычно спонтанно исчезающее после родов.


У женщин с ГСД выше риск развития инфекции мочевыводящих путей, позднего токсикоза беременных (состояние, проявляющиеся отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче). и преждевременных родов. Повышенный уровень сахара крови у матери в 2 раза чаще приводит к осложнениям в развитии плода. Такие дети рождаются с избыточной массой тела (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов.


Основой лечения гестационного сахарного диабета является диетотерапия.


Отеки и гестоз. В третьем триместре избыточная прибавка веса чаще всего связана с задержкой жидкости, т.е. возникновением отеков. То, что отеки – частый спутник беременности, знают почти все будущие мамы. Однако не всем известно, что отеки также могут быть признаком многих заболеваний почек, сосудов, сердца и признаком такого серьезного осложнения беременности, как поздний токсикоз или гестоз.


Отеки беременных являются первой стадией гестоза, в 90?% случаев вслед за ними появляются белок в моче и повышенное давление. Вовремя начатое лечение может предотвратить переход позднего токсикоза в последующие более тяжелые стадии, характеризующиеся опасным для жизни высоким артериальным давлением, которое может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Поэтому и относиться к отекам надо не только как к косметическому недостатку, но и как к патологии, требующей терапии.


Если будущей маме стали жать удобные прежде туфли, с трудом снимаются кольца или появились мешки под глазами по утрам, возможно наличие отеков. Кожа на отечной области бледная, напряженная и гладкая, давлением пальца можно вызвать медленно выравнивающуюся ямку.


Если прибавка веса за 1 неделю составила больше 1 килограмма, кольца не снимаются, а на ногах и талии остаются следы от резинки – это сигнал для внеочередного визита к врачу. Именно для исключения позднего токсикоза доктор оценит прибавку в весе и измерит давление беременной женщины.


Диета при беременности


Диеты при беременности не рекомендуются – даже для женщин с избыточной массой тела. В питании необходима «золотая середина», поскольку как избыток, так и недостаток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на состоянии плода. Из-за увеличения материнского объема крови и строительства эмбриональных и плацентарных тканей определенная прибавка веса необходима для здоровой беременности. Некоторые диеты могут вызвать нехватку таких питательных веществ, как железо, фолиевая кислота, других важных витаминов и минералов. А резкое ограничение в питании, приводящее к потере веса, может навредить ребенку, так как при сжигании жировых запасов в кровь выбрасываются токсины.


Питание во время беременности


И все-таки некоторые возможности влиять на избыточную прибавку веса у беременной женщины есть. Основной метод коррекции – правильное питание: подбор продуктов с полезными свойствами, но с меньшим количеством «пустых» калорий.


Количество еды. Потребности будущей мамы в пищевых веществах возрастают не вдруг, они меняются по мере развития беременности. Период вынашивания ребенка совершенно не означает, что женщина теперь должна есть в два раза больше. Только на третьем триместре потребности в энергии увеличиваются в среднем на 17?%, по сравнению с небеременным состоянием.


В первой половине беременности нет необходимости значительно менять количество пищи, ведь на этом этапе для обеспечения роста маленького человечка нужно совсем немного. Но именно в начале из-за гормональной перестройки уровень сахара в крови сильно падает между приемами пищи, поэтому многие женщины ощущают голод, и им кажется, что нужно есть больше, чтобы избавится от него.


Однако чувство голода, которое может испытывать будущая мама в этот период, нельзя «подавлять» двойными порциями на обед и ужин. Лучше обеспечить себе частое (до 6-7 раз в день), но дробное (маленькими порциями) питание, позволяющее постоянно поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Надо стремиться к  ежедневному приему пищи в одни и те же часы, не допуская переедания.


Во 2 и 3 триместрах, как правило, вполне достаточно увеличения количества потребляемых килокалорий на 200-300 в день, но набирать их следует полезными продуктами.


Состав продуктов. Необходимо обратить внимание на количество потребляемых углеводов и жиров. Именно из этих составляющих и складываются «пустые», ненужные калории, не идущие на построение организма плода.


 


Диета при беременности: углеводы


Диета с ограничением легкодоступных углеводов – лучшая профилактика гестационного сахарного диабета, поскольку углеводы являются единственным видом питательных веществ, способным непосредственно повышать уровень глюкозы в крови. Во второй половине беременности женщина должна употреблять 400-500 г углеводов в  день.


Все углеводы делятся на трудно- и легкоусваиваемые. Ограничение касается только легкоусваиваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. Необходимо сократить количество сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий, соков и сладких напитков, а также есть поменьше таких фруктов, как дыня, банан, виноград и инжир.


Не стоит использовать заменители сахара, его влияние на развитие плода не изучено.


Рекомендуется отдавать предпочтение источникам трудно усваиваемых (самых полезных) углеводов, которые всасываются в кишечнике гораздо медленнее, чем сахар. Это крупы (гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананов и дынь), ягоды, орехи, хлеб из муки грубого помола, с  включением дробленых зерен или молотых отрубей. Все эти продукты содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствует нормальной работе кишечника.


Диета при беременности: жиры


В питании беременных следует умеренно ограничить общее потребление жиров, особенно богатых насыщенными жирными кислотами и холестерином (кулинарные и кондитерские жиры, твердые маргарины, жирное мясо, молочные продукты повышенной жирности). Желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, ориентируясь как на их внешний вид, так и на информацию о процентном содержании жиров, указанную на упаковке товара. Предпочтительны молоко, кефир с жирностью около 1-2?%, сметана с жирностью 10-15?%, творог до 5?%, сыр 20-30?%.


Диета при беременности: белки


Другой важный для организма элемент, являющийся главным строительным материалом, – это белок. Во время беременности белки играют важную роль в росте и развитии ребенка, способствуют правильному формированию плаценты, матки и молочных желез.


Диета с повышенным содержанием белка – отличный вариант для женщин, вес которых в период беременности превышает допустимую норму. Огромный плюс такой диеты заключается в том, что будущая мама употребляет необходимое ей и малышу количество витаминов. Основу рациона составляют белковые продукты, так как ежедневно беременной необходимо съедать не менее 100 г белков, причем 60-70?% этого количества должны составлять животные белки (они содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах). Оставшаяся часть белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох).


Потребление белков на протяжении дня нужно распределить следующим образом:


  • ранний завтрак – 30?%;

  • поздний завтрак – 20?%;

  • обед – 30?%;

  • полдник – 10?%;

  • ужин – 10?%.


Ограничение соли. Во второй половине беременности, примерно с двадцатой недели, необходимо обратить внимание на количество употребляемой соли: чем ее больше – тем больше в организме накапливается жидкости. Зачастую количество хлорида натрия в рационе превышает потребности в нем, что провоцирует отеки и чувство жажды. Около трети этого микроэлемента содержится в продуктах, вторая треть в виде поваренной соли добавляется в процессе их переработки, и оставшаяся треть кладется в уже готовое блюдо.


Количество поваренной соли в питании беременных не должно превышать 6-8 г в сутки.


При появлении отеков этот продукт нужно строго ограничить. Рекомендуется бессолевая диета, предполагающая полный отказ от соли. Причем исключить из рациона требуется не только саму соль, но и продукты, в составе которых ее много: соленую рыбу и огурцы, колбасу, особенно копченую, все консервы и твердый сыр.


Если беременной продукты без соли кажутся совсем уж безвкусными и пресными, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд станет выразительным и привлекательным, если в них добавить зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.



Питьевой режим при беременности


Известно, что организм человека на 80?% состоит из жидкости. Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Потребность в жидкости в  первую половину беременности составляет 2 л, во вторую – 1,5 л. Важно использовать чистую воду – она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любыми другими напитками, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, эффективного усвоения лекарств, оптимального самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.


Употреблять можно только воду из бутылок, чтобы избежать попадания в  организм всевозможных бактерий и вирусов. отдавая предпочтение слабоминерализованной (степень минерализации 1 – 2 г?/?л), негазированной.


При возникновении отеков бороться надо не с избыточным потреблением воды, а с солью. Если же женщина четко соблюдает ограничение по соли, то прием жидкости можно не ограничивать.


При полном отказе от соли достаточно просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости – т.е. употреблять сочные продукты, фрукты, овощи. В таком виде жидкость не уходит в отек, а остается в крови, кожура плодов нормализует стул, витаминная польза тоже очевидна.


Разгрузочные дни при беременности


Разгрузочные дни рекомендуются беременным с избыточной массой тела при позднем гестозе, при склонности к  отекам, повышенной или неравномерной прибавке массы тела.


Устраивать однодневные диеты в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Женщине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такой возможности лично для нее и согласовать с доктором наиболее подходящий вариант.


Лучше «разгружаться» в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настроен на ограничения. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю понедельник предпочтительнее, поскольку в выходные нарушения диеты почти неизбежны.


При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды.


При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира. Недостаточная калорийность компенсируется сном, продолжительность которого в дни разгрузки должна быть не менее 9 часов.


 

Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK

Насколько больше я буду весить во время беременности?

К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунта) больше, чем до беременности (NHS 2015).

Это зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашей оценкой набора веса во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набирать вес во время беременности — это естественно и полезно.Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды (Murray and Hassall 2014: 166). Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

  • При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
  • Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
  • Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0.8 кг (1,8 фунта).

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

  • Мышечный слой матки (матки) резко увеличивается и весит дополнительно 0,9 кг (2 фунта).
  • Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
  • У вас избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
  • Вы храните жир, около 4 кг (8.8 фунтов), чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Murray and Hassall 2014: 166).

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вес, который вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.

Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

В Великобритании нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общий совет, который большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) (NHS 2015). Вы наберете большую часть веса через 20 недель (NHS, 2015).

См. Ниже среднюю прибавку в весе (IOM 2009):

ИМТ до беременности ИМТ Общая прибавка в весе Скорость прибавки в весе
2-й и 3-й триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес Менее 18.5 13–18 кг (28–40 фунтов) 0,5–0,6 кг (1–1,3 фунта)
Нормальный вес 18,5–24,9 11,5–16 кг (25–35 фунтов) 0,4 кг до 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта)
Избыточный вес от 25 до 29,9 от 7 до 11,5 кг (от 15 фунтов до 25 фунтов) от 0,2 кг до 0,3 кг (от 0,5 фунта до 0,7 фунта)
Ожирение 30 или более от 5 кг до 9 кг (от 11 фунтов до 20 фунтов) от 0,2 кг до 0.3 кг (от 0,4 до 0,6 фунта)

Буду ли я взвешиваться, пока я беременна?

Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите во время записи на прием. Затем она рассчитает ваш ИМТ (NICE 2010). Вас также могут взвесить в третьем триместре, особенно если вы сильно прибавили в весе. Увеличение веса, чем вы ожидали, может повлиять на ваш план родов.

Ваша акушерка будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок.Если ваш ребенок кажется большим, вам вряд ли понадобится дополнительное ультразвуковое сканирование, если ваша беременность здорова. Если ваш ребенок очень маленький, ваша акушерка посоветует вам пройти сканирование (NICE, 2017), чтобы лучше проверить его рост.

Что делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если до зачатия у вас был ИМТ 30 или более, ваша акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту (NICE 2010). Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять.Это поможет вам контролировать прибавку в весе.

Избыточный вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:

К сожалению, ИМТ 30 или выше также связан с более высоким риском мертворождения. Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NICE 2010).

Вместо этого стремитесь питаться здоровой пищей и быть активным. Если вы будете здоровы, это облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после рождения ребенка (NHS 2017a).

Замени нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, тортов, сладостей и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара выбирайте свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.

Замените сладкие газированные напитки диетическими или, что еще лучше, водой.Такие простые изменения действительно будут иметь значение.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день более активным. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта, совершите короткие прогулки или выйдите из автобуса на остановку раньше. Спросите у своей акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активными.

Что мне делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или практикующей медсестрой о том, как постепенно поправиться в ближайшие месяцы.Следуйте их советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013). Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе после рождения.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ.Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре-диабетику или терапевту, чтобы узнать, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE 2015) и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE 2016).

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Всем женщинам рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2016). Не нужно есть за двоих (RCOG 2015). Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (DH 2012, RCOG 2015).

Вы можете получить дополнительные 200 калорий из закусок, таких как мюсли, суп или смузи.В нашем слайд-шоу закусок на 200 калорий у нас есть еще множество вкусных идей.

Чтобы правильно питаться, ешьте следующие продукты:

  • Хлеб, макароны, картофель, рис и крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макароны, а также хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Если у вас избыточный вес, выбирайте нежирные варианты.

Старайтесь не есть обильно. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2017c).

Попробуйте иногда готовить печенье, пирожные или газированные напитки (NHS 2017b). Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из тарелки для еды.

Забота о себе и ребенке во время беременности:

Узнайте, почему медленный набор веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или посмотрите, для каких упражнений лучше всего подходят беременность.

Беспокоитесь, что у вас уже избыточный вес? Поделитесь своими опасениями и получите советы и рекомендации от других беременных женщин.

Последний раз отзыв: октябрь 2017 г.

Список литературы

Денисон Ф.К., Норвуд П., Бхаттачарья С. и др.2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинские услуги: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Краткий отчет. Медицинский институт. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др.2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2015. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS.2016. Каким должно быть ежедневное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности .Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство общественного здравоохранения 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [Доступ в октябре 2017 г.]

NICE. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и клинического совершенства.Руководство 3. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016. Сахарный диабет при беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG. 2013. Исследование и ведение плода малого для гестационного возраста .Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top [Доступ в июле 2018 г.]

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Утверждение. www.rcog.org.uk [Доступ в октябре 2017 г.]

Scott-Pillai R, Spence D, Cardwell CR, et al. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы матерей и новорожденных: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. . Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com [доступ в октябре 2017 г.]

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Измерьте свой ИМТ

. Вы когда-нибудь спрашивали себя: « Сколько я должен весить» ?

Или: « Я слишком много вешу »?

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Вам больше не нужно запутаться. Узнайте, сколько вам следует весить, и измерьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора, расположенного ниже.

Сколько мне весить?

Конечно, вы можете просто посмотреть на себя в зеркало и сделать собственное суждение, но по состоянию здоровья может быть важно знать, какой вес является нормальным, а какой слишком высок для вашего возраста.

Затем, если вы обнаружите, что вы слишком тяжелы для вашего роста и возраста, вы можете что-то с этим сделать.

Таблица индекса массы тела

Индекс массы тела или ИМТ обычно используется для измерения жира в организме человека на основе веса и роста человека. Индекс массы тела определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его или ее роста.

Таблица веса и роста

На приведенном ниже графике показан нормальный вес (как в фунтах, так и в килограммах) для вашего роста (как в сантиметрах, так и в дюймах).

Просто сравните свой рост с вашим текущим весом и посмотрите, в каком квадрате вы оказались.

Для вашего веса в фунтах посмотрите верхние , а для своего веса в килограммах проверьте нижние вашей таблицы.

Сейчас я 60 кг и мой рост 1,73 см. Я попадаю в желтую область, что означает, что мой вес находится в пределах нормы.

Измерьте свой ИМТ

Хотя приведенная выше таблица полезна для определения веса, соответствующего вашему росту, она не включает ваш возраст, что также важно.

Для этого мы можем использовать калькулятор массы тела . Это покажет вам, правильный ли у вас вес для вашего возраста .

Просто введите свой возраст, пол и рост, и вы автоматически узнаете, в каком диапазоне веса вы находитесь.

Калькулятор индекса массы тела

Проверьте указанные ниже диапазоны здорового веса (показатель ИМТ) для женщин.

Женщины, которые хотят достичь здорового веса, должны иметь ИМТ 18,5–24,9.

Насколько надежна эта информация из калькулятора ИМТ?

В большинстве случаев показатель ИМТ дает вам простой и быстрый способ определить вашу «полноту» или «худобу».

Однако результаты теста ИМТ не всегда точны, и на них не следует полагаться как на авторитетный источник медицинской диагностики.

Некоторые люди, как правило, имеют много мускулов (которые имеют тенденцию к большему весу), и для этих людей это может привести к совершенно неправильному диапазону ИМТ.

Однако ваш показатель ИМТ будет хорошим показателем, и если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, обратитесь к врачу.

Ниже указаны диапазоны здорового веса (ИМТ) для мужчин.

Насколько важен здоровый вес?

Здоровая масса тела — это не только хороший внешний вид, но и очень важна для вашего общего благополучия.

Вот лишь несколько причин, почему важно убедиться, что вы не слишком тяжелы.

  • Избыточный вес подвергает вас риску многих хронических и потенциально смертельных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и болезни желчного пузыря, и это лишь некоторые из них.
  • Это часто приводит к тому, что вы меньше двигаетесь, что может привести к другим проблемам (например, слишком много сидеть).
  • Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье.

Вот несколько причин, по которым убедитесь, что у вас не недостаточный вес важно

  • Недостаточная масса тела также вредна для здоровья и может привести к ряду осложнений, некоторые из которых опасны для жизни.
  • Это приведет к нехватке энергии, что отрицательно скажется на всех сферах вашей жизни.
  • Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье.

Взгляните на некоторые из комментариев ниже, где я и другие дайте предложения, как помочь с этим.

Что делать, если у вас избыточный вес или недостаточный вес?

Если у вас избыточный или недостаточный вес, не паникуйте. Вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.

В конечном итоге все под вашим контролем, и с помощью правильной диеты, физических упражнений и тренировок вы тоже можете достичь своего идеального веса.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального веса

Отслеживайте свою физическую форму и количество калорий

Одним из лучших инструментов для этого является трекер fitbit. Он будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, а также может отслеживать ваши калории. Вы можете составить для себя план ограничения ежедневных калорий и выполнения необходимых повседневных действий.

Fitbit tracker

Если вам нужна более изящная версия, которая легко подключается к вашему телефону Apple и приложению для здоровья, вы также можете рассмотреть Apple Watch.

Apple Watch

Узнайте о правильном питании и фитнесе

Вот несколько книг, которые я рекомендую:

Узнайте, как правильно одеваться для вашего типа телосложения

Я считаю, что легче поддерживать здоровый вес, когда ты чувствуешь себя лучше. И вы сразу почувствуете себя лучше, если почувствуете себя хорошо в хорошей одежде.

Вы можете проверить:

.

Следует ли беременным и кормящим женщинам избегать употребления некоторых видов рыбы?

Большинство видов рыбы можно есть во время беременности или кормления грудью.

Рыба полезна для вас и вашего ребенка, потому что она является хорошим источником многих витаминов и минералов, а также незаменимых жирных кислот омега-3.

Но вам следует избегать употребления некоторых видов рыбы и ограничивать количество других видов рыбы.

Рыба, которую следует избегать во время беременности

Не ешьте, если вы беременны или пытаетесь забеременеть:

Эти виды рыб содержат большое количество ртути, которая может повлиять на развивающуюся нервную систему вашего ребенка.

Вам также следует избегать сырых моллюсков во время беременности. Для получения дополнительной информации прочтите Можно ли есть моллюсков во время беременности?

Рыба ограничить при беременности

Тунец

Когда вы беременны или пытаетесь забеременеть, вам следует ограничить количество потребляемого тунца, поскольку он также содержит большое количество ртути.

Не ешь больше:

  • 2 стейка тунца в неделю (каждый весит около 140 г в приготовленном виде или 170 г в сыром виде), или
  • 4 банки тунца среднего размера в неделю (около 140 г в сливе)

Жирная рыба

Беременным женщинам также следует ограничить потребление жирной рыбы, поскольку она содержит такие загрязнители, как диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД).

Не ешьте более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Вам не нужно полностью отказываться от жирной рыбы, поскольку польза для здоровья перевешивает риски, если вы не едите больше, чем максимально рекомендованные количества.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • сард
  • скумбрия

Другая рыба, ограниченная во время беременности

Вам также следует ограничить употребление в пищу некоторых других рыб, которые не считаются жирными.

Не ешьте более 2 порций в неделю:

  • морская собака (горбуша)
  • морской окунь
  • морской лещ
  • турбо
  • палтус
  • краб

Исследования показали, что они могут иметь такие же уровни загрязнителей, что и жирная рыба.

Ограничение количества рыбы при грудном вскармливании

Когда вы кормите грудью:

  • не ешьте более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю (этот совет одинаков для всех взрослых)
  • Не ешьте жирной рыбы больше, чем на 2 порции в неделю

Вам не нужно ограничивать количество тунца, которое вы едите во время грудного вскармливания.

Рыба, которую не нужно ограничивать во время беременности и кормления грудью

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов, а также незаменимые жирные кислоты омега-3.

Взрослым рекомендуется есть не менее 2 порций рыбы в неделю в рамках здорового сбалансированного питания, по крайней мере 1 из которых должна составлять жирная рыба.

То же самое и в отношении беременных женщин, пытающихся забеременеть или кормящих грудью.

Вам не нужно ограничивать или избегать других видов белой и нежирной рыбы, например:

  • треска
  • пикша
  • камбала
  • коли
  • коньки
  • хек
  • камбала
  • гурнарда

Прочтите ответы на другие вопросы о беременности.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 4 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 4 июля 2021 г.

.

Сколько воды мне пить во время беременности?

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.

У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше. Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной. В теплом климате, на большой высоте или во время тренировок вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно.

Простая вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при расчете потребления жидкости.Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит полагаться на них слишком сильно.

Лучше всего ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.

Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может возникнуть в результате недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.

Так что, если ваши ступни и лодыжки опухли, пить больше воды действительно может помочь. (Если отек чрезмерный или возникает внезапно, обратитесь к опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)

Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря. (Питьевая вода разбавляет вашу мочу, что снижает риск заражения.)

Особенно важно не допускать обезвоживания в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.

Десять чашек может показаться много, особенно если вы боретесь с тошнотой во время беременности. Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для дополнительного аромата.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *