HomeРазноеСмесь с пробиотиками и пребиотиками: детские смеси с пробиотиками — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Смесь с пробиотиками и пребиотиками: детские смеси с пробиотиками — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

детские смеси с пробиотиками — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Традиционный пост среды.

Для многих очень желанная и долгожданная категория:

Избранные товары для домашних питомцев

Бренды:

Минеральные добавки Trace Minerals Research

Спортивное питание и добавки для спортсменов Universal Nutrition

Среди них эффективный и поэтому очень популярный не только у спортсменов комплекс для суставов
Universal Nutrition, Animal Flex, The Complete Joint Support Stack, 44 Packs

Избранные товары от Garden of Life

Очень дорогой и добротный бренд, но со скидкой представлены только белковые/ протеиновые смеси, жаль…

Мыло и натуральная косметика с минералами Мертвого моря One with Nature

Здесь широкая линейка различного мыла с солью и грязью Мертвого моря, а также ароматизированные варианты соли для принятия соляных ванн. Спа-процедура на дому:)

Аксессуары для макияжа и ухода за телом EcoTools

Разнообразные аксессуары этого производителя всегда под рукой. Это достаточно бюджетные кисти, различные губки и щеточки, спонж-конняку — мой умывательный маст-хэв, отзыв здесь. Уже кажутся незаменимыми увлажняющие перчатки и носочки из бамбука. Расчески очень удобные, но недолговечные, у меня за них зуб на производителя, надо писать антихваст.

Избранная линейка суперфудов

Здесь по оочень вкусной распродажной цене целая банка натурального витамина С + дополнительная скидка! Только срок годности до сентября 2017! Зачем он нам? Отзыв здесь.

Витамины и добавки для взрослых и детей Nature’s Plus

Гуляем! Любимая многими мамами детская линейка Animal Parade.

Особо хочется выделить у этого бренда единственный на сайте детский кальций в биодоступной хелатной форме в виде очень вкусных фигурок животных с сахаром и без сахара . Отзыв на кальций для детей здесь.

Пробиотики для полости рта и для здоровья зубов, профилактирующие риск развития кариеса у детей Зубная фея Помимо самих пробиотиков комплекс содержит также хелатный кальций в очень хорошей суточной порции.

Пробиотики для здоровья ухо-горло-нос, заточенные на профилактику различных болезней ушей и горла. Ловите, отличный лайфхак! Можно брать взрослый вариант для детей, только выдавать по одному леденцу, что получится более экономически выгодно. К тому же детский вариант пробиотиков на вкус кислее взрослого варианта и поэтому некоторым детям просто не нравится, а взрослый проходит на ура!
Пробиотик ухо-горло-нос для детей.
Пробиотик ухо-горло-нос для взрослых.

Детские иммунобустеры для профилактики и скорой помощи при вирусных инфекциях Комплекс для иммунитета.

Обратите внимание на большой выбор мультивитаминных комплексов. Для малышей в виде вкусного сиропа. Отзыв здесь. В виде жевательных таблеток фигурок различных животных Animal Parade и Animal Parade Gold.
Также у производителя имеются специальные витаминные комплексы для подростков.
Для мальчиков и Для девочек.

Натуральная косметика для взрослых и детей Goddess Garden

Скоро откроется сезон активного солнца и отпусков! Весьма кстати линейка солнцезащитных средств для взрослых и детей на безопасных и эффективных физических, то есть минеральных фильтрах.

Сухофрукты и ягоды в шоколаде Stoneridge Orchards

Хваленые вкусняшки. Честно говоря, у меня так руки и не дошли их опробовать, может быть в этот раз!

Кроме того, не забывайте, что в течении дня, то есть до сегодняшнего вечера до 20.00, вы все еще можете приобрести со скидкой бренды уходящей недели, тем самым воспользовавшись возможностью объединить две скидочные недели в одной посылке.

Промокод $5 на первый заказ для новых покупателей.
Перейдите по ссылке и скидка автоматически окажется у вас в корзине.

Всем полезных приобретений!

Детское питание с про- и пребиотиками

Все большее число молодых мам в России, даже не имея на то серьезных причин, переводят своего ребенка на искусственное вскармливание адаптированными детскими молочными смесями. Ученые стремятся максимально приблизить состав этих смесей к натуральному грудному молоку, заботясь не только об их питательной ценности, но и о защитных свойствах смесей введением пробиотиков и пребиотиков. Что это за смеси и насколько они важны для грудных детей, какую смесь порекомендовать родителям и станет ли детское питание с про- и пребиотическими компонентами постоянным и востребованных товаром российских аптек? Этим и другим вопросам посвящена данная статья. 

Таинственные защитники 

Пожалуй, нет смысла писать еще раз обо всех полезных и ценных свойствах грудного молока и его важности для родившегося малыша, о многих незаменимых компонентах, воссоздать которые в полной мере наука еще не в состоянии. Тем не менее в нашей стране количество детей, находящихся на естественном вскармливании, очень невелико. Не лучше обстоит положение  и во многих странах Западной Европы. 

Казалось бы, проблему можно решить довольно легко и просто с помощью адаптированных детских молочных смесей, первая из которых «появилась на свет» в 1867 г. под названием «детская мука Нестле», а сейчас их производят сотни фирм по всему свету. Состав этих смесей действительно можно назвать «почти совершенным», а по содержанию витаминов и минеральных солей они даже могут «поспорить» с грудным молоком, особенно в тех случаях, когда кормящая мать неполноценно питается. Но, несмотря на несомненные плюсы детских смесей, педиатры отмечали довольно высокую склонность малышей-«искусственников» к дисбактериозу и диареям, да и аллергия у многих из таких детей поистине «пышно расцветала». 

Что ж, природу не обманешь. Оказалось, что особые вещества грудного молока, олигосахариды, на которые ученые не обращали внимания и долгое время считали, что они не выполняют никакой важной работы, не только стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике ребенка, но и способны связывать в нем патогенные микробы, предотвращая различные диареи. 

Именно олигосахариды (составляющие 15% всех углеводов молока) в содружестве с бета-лактозой (80-90%) выполняют функцию защиты от кишечных инфекций. Бета-лактоза, медленно расщепляясь до молочной кислоты в кишечнике ребенка, способствует росту бифидо- и лактобактерий, в то время как олигосахариды, ферментированные в толстом кишечнике, сами становятся субстратом для роста бифидобактерий, которые в свою очередь, тормозят размножение вредоносной микробной флоры.  

Перед биохимиками, работающими в содружестве с диетологами и врачами-педиатрами над созданием адаптированных молочных смесей, встала непростая задача – повысить их протективное действие в отношении кишечных инфекций, достаточно распространенных среди детей первых месяцев жизни. Так появились детские молочные продукты, содержащие пребиотики (Nutrilon Omneo, «Фрисолак 1» и «Фрисолак 2», «Хумана Фольгемильх 2» и «Хумана Фольгемильх 3», «Мамекс плюс» и др.) и пробиотики («Нутрилак БИФИ», NAN 6-12 c бифидобактериями и др.). 

Азы питания для «грудничков» 

Прежде всего необходимо подчеркнуть, что детские смеси, которые применяются для «искусственного вскармливания», получают путем применения специальных технологических приемов не из искусственных продуктов, а из натуральных. Чаще всего это высококачественное коровье молоко, реже молоко козы, а также соя (питание из сои незаменимо для  детей с непереносимостью молочного белка). 
В основном производятся сухие адаптированные молочные смеси, процент жидких смесей очень невысок – это отечественные пресные и кисломолочные смеси «Агуша-1» и «Агуша-2», «Туттели» (Финляндия). Существуют также сухие кисломолочные смеси «NAN кисломолочный» (Nestle, Швейцария). 

Адаптированные кисломолочные смеси (например, «NAN кисломолочный») можно давать детям с первых недель жизни, причем, как указывают педиатры-неонатологи, лучше всего их комбинировать с адаптированными пресными смесями в соотношении 1:2 или 1:1, т.к. прием только кисломолочных смесей может вызвать у ребенка срыгивания и другие неприятные последствия. 
Все детские молочные смеси подразделяют на: 
•    начальные, или стартовые – для детей первых 4-6 месяцев жизни; 
•    последующие – для детей от 6 до 12 месяцев; 
•    смеси «от 0 до 12 месяцев». 
«Последующие» смеси отличаются от «начальных» большим содержанием белка, а также повышенным количеством железа, кальция и цинка. 

Подготовить почву… и заселиться 

Кишечник только что родившегося младенца, при помощи некоторой фантазии конечно, можно сравнить с девственно-чистым невозделанным полем, которое еще только предстоит чем-то «засеять», желательно полезным и нужным для организма ребенка. Так вот, именно материнское молоко заселяет кишечник малыша полезной микрофлорой. Ученые установили, что в кишечнике детей, находящихся на грудном вскармливании, преобладают бифидобактерии, растущие «как на дрожжах» благодаря олигосахаридам грудного молока, описанным выше. В кишечнике имеются и лактобактерии, источником которых (по крайней мере, в ранние сроки лактации) является также молоко матери. 

Но если малыш не получал грудное молоко или получал его очень недолго вследствие полного отсутствия молока у матери, либо гиполактии, ему необходимы пре- и пробиотики, которые попадут в его организм вместе с молочной смесью. 

Пребиотики 

Это неперевариваемые компоненты пищи, способствующие избирательному росту в кишечнике полезной микрофлоры.  Более других этим качествам отвечают низкомолекулярные углеводы – олигосахариды. Многие из них имеют естественное происхождение, например олигосахариды грудного молока, а также фруктоолигосахариды (ФОС), которые содержатся в растениях и могут быть получены из цикория, чеснока, топинамбура и др. Галактоолигосахариды (ГОС), получаемые искусственным путем, как и положено пребиотикам, обладают бифидогенным эффектом, что позволяет их так же, как и ФОС, добавлять в детские молочные смеси. Довольно часто в эти смеси вводят комбинацию пребиотиков – ФОС И ГОС. Многочисленные исследования показывают, что обогащение детских молочных смесей комбинацией ФОС/ГОС: 
•    улучшает состав кишечной микрофлоры ребенка, т.к. увеличивается относительное содержание бифидобактерий и лактобацилл; 
•    оказывает положительное влияние на состояние здоровья грудного ребенка, т.к. устраняются запоры; 
•    способствует профилактике острых кишечных инфекций. 

Чтобы ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, меньше болел, реже испытывал пищеварительный дискомфорт, а значит, реже плакал из-за обилия газов, спокойнее спал и успешно развивался, он обязательно должен получать детские молочные смеси, обогащенные пребиотиками. 

Пробиотики 

Это препараты и продукты питания, в состав которых входят вещества микробного происхождения или продукты их жизнедеятельности. В составе пробиотиков — нужные и полезные микроорганизмы: бифидо- и лактобактерии, кишечные палочки, энтерококки, а также некоторые микроорганизмы, не входящие в состав постоянной микрофлоры человека. 

В детские сухие кисломолочные смеси вводят живые бифидо- и лактобактерии. Все представленные на нашем рынке обогащенные пробиотиками смеси прошли апробацию в отечественных и зарубежных научных центрах. На основании полученных данных было установлено, что применение смесей с пробиотиками у грудных детей: 

•    способствовало повышению содержания бифидо- и лактобактерий в кишечнике грудного ребенка; 
•    привело к снижению уровня других бактерий, которые могли бы вызвать диарею; 
•    улучшило пищеварение и нормализовало перистальтику кишечника; 
•    повысило сопротивляемость организма. 
Кроме того, в процессе молочнокислого брожения, которое «запускают» лактобактерии, снижается аллергенность белка (за счет его расщепления), облегчается всасывание жиров и создаются благоприятные условия для усвоения таких важных для ребенка минералов, как железо и кальций.  

Детские молочные смеси с пробиотиками особенно показаны детям 1 года жизни с различными нарушениями пищеварения, дисбактериозом, острыми кишечными инфекциями, сниженным иммунитетом. 

Все, что нужно знать о пробиотиках и пребиотиках для младенцев: как они работают

Пробиотики для новорожденных необходимы для нормализации работы кишечника. Они обеспечивают организм полезными бактериями, благотворно влияющими на пищеварение и улучшающими иммунную защиту. Их рекомендуют использовать только после назначения врача.

Грудничок

Что такое микрофлора кишечника

Кишечник ребенка еще в утробе начинают заселять микроорганизмы. После рождения численность полезных бактерий стремительно увеличивается. Они значительно превышают количество условно-патогенной микрофлоры. В таком случае малыш не испытывает проблем с пищеварением. Полезная флора, к которой относятся бифидо,- и лактобактерии, улучшает моторику кишечника, синтезирует витамины, обеспечивает всасывание необходимых веществ. В конечном итоге она отвечает за здоровье организма в целом и за работу иммунитета.

Случается, что баланс между микроорганизмами, обитающими в кишечнике, нарушается, и опасных бактерий становится больше. Обычно это провоцируют прием антибиотиков и неправильное питание. Тогда у ребенка диагностируют дисбиоз. Он сопровождается рядом симптомов:

  • Начинается диарея, часто испражнения пенистые, имеют резкий и неприятный запах. Расстройство стула может проявляться и запором. При этом живот становится твердым и раздутым;
  • Кроха обильно и часто срыгивает;
  • На коже появляется сыпь;
  • Малыш постоянно плачет и подтягивает ножки к животу.

Грудничка беспокоит животик

Нормальную микрофлору нужно восстановить или создать. Если будет подтверждено, что количество вредных микроорганизмов сильно превышает их допустимое значение, придется принимать препараты, угнетающие их рост.

Отличие пробиотиков от пребиотиков

Препараты, содержащие пробиотики и пребиотики, обычно назначают вместе, они дополняют друг друга, усиливают производимый оздоровительный эффект. Комплексное применение помогает наладить работу кишечника и восстановить иммунную защиту организма.

Функции и назначение пробиотиков

Пробиотики – это полезные бактерии. Если они существуют в организме в определенном количестве, то приносят пользу. Они могут содержаться в продуктах или поступать в организм с лекарственными препаратами и пищевыми добавками.

Пробиотики не только улучшают пищеварение, но и избавляют от воспаления в желудочно-кишечном тракте, уничтожают опасные бактерии, мешают их размножению. Они борются с грибами, вирусами и дрожжами, подрывающими иммунитет и вызывающими различные заболевания.

Обратите внимание! Полезные бактерии не избавят от хронических патологий желудка и кишечника, но вылечат диарею, сократят частоту заражения инфекциями, поражающими, в том числе уши и носоглотку крохи. Кроме того, они снижают аллергические реакции, в частности, на продукты питания.

Функции и назначение пребиотиков

Пребиотики представляют собой питательную среду для пробиотиков. Это пищевые волокна, необходимые для размножения и роста полезных микроорганизмов. Они увеличивают активность пробиотиков и одновременно подавляют деятельность патогенной микрофлоры. Пребиотики неспособны перевариться с помощью ферментов организма, их поглощают исключительно бактерии. Если применять их в совокупности с пробиотиками, найдя правильный баланс, можно улучшить или восстановить функционирование кишечника, значит, благотворно повлиять на работу организма.

Классификация и формы выпуска

Самый эффективный способ создания полезной микрофлоры в кишечнике младенца – грудное вскармливание. С молоком в организм крохи поступают витамины, питательные вещества, бактерии. Они защищают малыша от инфекций, укрепляют иммунитет. Поэтому мамино молоко – лучший пробиотик, необходимый для грудничка.

Грудное вскармливание

Если ребенок питается смесями, то зачастую для формирования здоровой микрофлоры ему требуются пробиотики. Для новорожденных они выпускаются в жидкой форме. Известно, что в таком виде препарат отличается наибольшей концентрацией полезных бактерий, и эффект от его применения наступает быстрее. Для ребенка постарше подойдут пробиотики в капсулах и таблетках.

Существует несколько поколений детских пробиотиков:

  • Средства, в состав которых входят бактерии одного типа, например, лакто,- или бифидобактерии;
  • Второе поколение пробиотиков – получившееся из комбинации спор бацилл и дрожжеподобных грибов;
  • Препараты, содержащие несколько штаммов полезных бактерий и пищевые добавки;
  • Средства четвертого поколения, состоящие из бифидобактерий и сорбентов, помогающих избавиться от вредных микроорганизмов и токсических продуктов их жизнедеятельности.

Необходимость назначения препаратов врачом

Нельзя приобретать препараты самостоятельно. Они назначаются врачом:

  • После перенесенного инфекционного заболевания, лечение которого проводилось с помощью антибиотиков;
  • При продолжительном расстройстве пищеварения, сопровождающемся запорами или поносами. При этом ребенок беспокоится, мучается от повышенного газообразования, болей в животе.

Обратите внимание! Пробиотики для грудничков совместно с пребиотиками могут использоваться как сопутствующая терапия при лечении ОРВИ, аллергии, астмы, гельминтоза. Нередко их применяют при диагностике непереносимости лактозы.

Чем опасно самолечение

Какой пробиотик лучше для новорожденных, скажет только врач. Он же определит необходимость его применения. По существующим данным, использование подобных препаратов может представлять опасность, например, для новорожденных с иммунодефицитом. Кроме того, случаются побочные эффекты:

  • Вздутие живота;
  • Метеоризм;
  • Диарея;
  • Инфекционные осложнения.

Смеси с пробиотиками

Известно, что, если ребенка рано отлучили от груди и перевели на смеси, в кишечнике у него преобладает патогенная микрофлора, при этом количество бифидобактерий снижается. Чтобы обеспечить детей на искусственном вскармливании необходимыми веществами и нормализовать работу жкт, производители добавляют в смеси пробиотики и пребиотики. Их использование делает пищеварение комфортным, стул малышей более мягким и частым, ведь зачастую малыши, питающиеся адаптированными продуктами, страдают от запоров.

Обратите внимание! Смеси с пробиотиками снижают риск развития аллергических реакций и уменьшают вероятность проявления кишечных инфекций. Также было замечено, что младенцы реже страдают от колик, которые беспокоят каждого третьего грудничка.

Как правильно давать младенцам

Пребиотики и пробиотики для младенцев, как и для взрослых детей, назначают курсами. Обычно их принимают около 10-14 дней. Врач может продлить лечение до месяца. Результат от использования препаратов сразу заметить не получится – они не обладают мгновенным действием. Первые изменения появляются в среднем через неделю.

Пробиотики для новорожденных выпускают в жидкой форме. Необходимую дозу препарата растворяют в молоке или смеси и дают грудничку.

Малыш пьет смесь с растворенным препаратом

Пробиотики для новорожденных представляют большой список, который постоянно пополняется, появляются новые препараты, отличающиеся комплексным составом. Так, высокую позицию в рейтинге на 2019 год занимал «Аципол Малыш». Капли, разрешенные к применению с рождения, содержат бифидо,-и лактобактерии. По отзывам родителей, после их использования исчезают проблемы с кишечником, и налаживается сон крохи.

При ротовирусной инфекции часто назначают «Линекс». Он содержит бактерии одного штамма, способные справиться с диареей. Препарат так же присутствует в перечне лекарств, имеющих хорошие отзывы.

На фармацевтическом рынке заявлено средство, состоящее из нескольких штаммов полезных бактерий, – смесь пробиотиков и пребиотиков. Оно называется Бак-Сет Беби, выпускается в форме порошка, который нужно растворить в жидкости, молоке или смеси. В инструкции сказано, что, несмотря на то, что препарат не является лекарственным средством, применять его без рекомендации врача не стоит.

Доктор может посоветовать приобрести биологически активную добавку на Айхерб, где собрано множество полезных товаров для здоровья. Если пробиотики для грудничков имеют в названии слово «синбиотик», значит, в них есть и сами полезные бактерии, и необходимые для них пищевые волокна.

Мнение Комаровского

Доктор Комаровский считает, что применять пробиотик и пребиотик для новорожденных и детей постарше после антибактериальной терапии не имеет смысла. Он заостряет внимание именно на этом аспекте, потому что различные пищевые добавки и лекарства, содержащие бифидо,- и лактобактерии назначают после применения антибиотиков. Он подчеркивает, что за время лечения, если препарат назначен врачом, и подобрана верная дозировка, непоправимый вред организму, в частности, кишечнику, не наносится. Состояние малыша нормализуется в течение недели без использования лекарств. Также он замечает, что задача родителей – сделать так, чтобы ребенок садился за стол голодным и ел с аппетитом. Если нет необходимости его заставлять, то он восстановится самостоятельно.

Кроха ест с аппетитом

Пробиотики и пребиотики для грудничка часто назначаются на фоне приема антибиотиков, при нарушении стула, скоплении газиков, запоре. Препараты представляют собой добавку к пище, призванную улучшить работу кишечника, увеличить численность и активность полезных бактерий. Назначает их врач, которого необходимо посетить с грудничком, чтобы тот провел осмотр. Он же озвучивает дозировку и продолжительность курса. Покупать любые лечебные средства без рекомендации специалиста, тем более для младенца, нельзя – это может навредить здоровью крохи.

Видео

какие лучше выбрать для детского кишечника, применение после антибиотиков

В лечении малышей родителям приходится сталкиваться с разными группами лекарств. Одной из них являются пробиотики, которые весьма популярны сейчас и назначаются как при изменениях состава кишечной микрофлоры при болезнях, так и для профилактики проблем с пищеварением. Давайте рассмотрим такую группу препаратов подробнее и выясним, какие из пробиотиков лучше всего давать детям.

Пробиотиками называют лекарства с биологической активностью, содержащие живые бактерии, которые относятся к представителям нормальной кишечной флоры.

Показания для употребления

Сфера применения пробиотиков связана преимущественно с различными нарушениями пищеварительной функции. Такие препараты показаны при:

  • Синдроме раздраженного кишечника.
  • Воспалительных болезнях ЖКТ.
  • Инфекционных диареях.
  • Поносах, вызванных приемом антибиотиков.
  • Острых инфекционных заболеваниях.
  • Аллергических поражения кожи.
  • Печеночной энцефалопатии.
  • Запорах.
  • Некротическом энтероколите.

Противопоказания

Пробиотики нельзя назначать при патологиях, затрагивающих работу иммунитета, например, при ВИЧ, лейкозах, после лучевой терапии, пересадке органов и при некоторых других состояниях.

Отличие от пребиотиков

Название у данных двух групп препаратов очень похожи, поэтому они часто путаются. Следует отметить, что действие как у пребиотиков, так и у пробиотиков похожее, ведь каждая из групп этих средств нормализует кишечную микрофлору. Именно поэтому обе группы применяются в комплексе для лечения проблем с пищеварением, включая и дисбактериоз. Что касается отличий, то для исключения путаницы нужно запомнить, что:

  • Пробиотики являются живыми микроорганизмами, которые относятся к нормальной кишечной микрофлоре.
  • Пребиотики являются органическими химическими веществами, у которых имеется способность создавать отличные условия для размножения нормальной кишечной микрофлоры.

Что такое пробиотики, зачем они нужны и чем они отличаются от пребиотиков, смотрите в видео Союза педиатров России.

История создания

Первый пробиотик, который изучило и начало использовать человечество с целью производства молочнокислой продукции, назвали болгарской лактобациллой. Этот микроорганизм выделили в Болгарии из растительного сырья. Свое современное название пробиотики получили в 20 столетии в 80-х годах. Оно основано на фразе «для жизни», что полностью соответствует предназначению таких препаратов. Первые препараты были однокомпонентными и включали один вид бактерий. Позже начали производить смеси микроорганизмов, а также их комплексы с пребиотическими веществами.

Требования к пробиотикам

В составе пробиотиков должны быть штаммы тех микроорганизмов, влияние которых доказано клинически. Также важно, чтобы препараты подходили по возрасту, поскольку микробиоценоз кишечника в разном возрасте отличается. Не менее важными требованиями для препаратов группы пробиотиков является безопасность, устойчивость к антибиотикам и кислотоустойчивость.

Стоит ли их употреблять детям на грудном вскармливании?

У младенцев, вскармливаемых грудным молоком, дисбактериоз возникает намного реже, чем у деток-искусственников, поскольку материнское молоко дает крохе достаточное количество полезных микроорганизмов.

Тем не менее, малышам на грудном вскармливании пробиотики также могут принести пользу, поскольку:

  • Дисбактериоз у грудничка может быть вызван долгим приемом антибиотиков или кишечной инфекцией.
  • Пробиотики помогают устранить острые поносы инфекционной природы.
  • Такие лекарства улучшают состояние грудничков с аллергическими заболеваниями кожи.
  • Прием пробиотиков помогает наладить пищеварение у детей с запорами.
  • Благодаря способности повышать иммунитет пробиотики могут принести пользу при гриппах и ОРЗ, а также применяются для их профилактики.
  • Несомненная польза пробиотиков отмечается для младенцев с лактазной недостаточностью и печеночной энцефалопатией.

Полезные свойства

Пробиотики способны:

  • Синтезировать протеазы, органические кислоты и другие вещества, которые угнетают рост вредоносных бактерий в кишечнике.
  • Вытеснять патологическую флору посредством конкурентной борьбы за рецепторы, с помощью которых микроорганизмы остаются в кишечнике.
  • Стимулировать иммунный ответ детского организма за счет усиления выработки цитокинов, муцина, иммуноглобулинов, Т-клеток и других факторов.
  • Уменьшать проницаемость слизистой оболочки кишечника.
  • Разрушать токсические вещества, которые выделяет патологическая флора в кишечнике.
  • Участвовать в синтезе витаминов группы В и витамина К.
  • Помогать в усвоении белковой и углеводной пищи, а также других нутриентов.

О приеме пробиотиков после антибиотиков и во время антибиотикотерапии читайте в другой статье.

Принцип действия на организм

Попав в организм ребенка, бактерии проходят по его пищеварительному тракту и задерживаются в толстой кишке, прикрепляясь к ее слизистой оболочке. Каждая бактерия образует колонию, в результате чего число полезной флоры значительно увеличивается.

Для новорожденных

Ребенок в норме впервые сталкивается с бактериями в периоде новорожденности. Еще в процессе родов во время продвижения по маминым родовым путям малютка встречается с микроорганизмами, которые расселяются на его слизистых оболочках и коже, а также попадают в кишечник. Первые прикладывания к маминой груди, дающие ценные капельки молозива, способствуют заселению пищеварительного тракта младенца нужной микрофлорой.

Главный пребиотик в этот период жизни крохи – это мамино молоко. В его составе есть все ценные микроорганизмы, которые становятся источником колоний в младенческом кишечнике. Если ребенок лишен грудного молока, риск изменения состава микрофлоры повышается, поэтому врач порекомендует смеси, содержащие бифидо- и лактобактерии.

Для более взрослых детей

Наиболее часто назначение пробиотиков у детей старше года связано с антибиотикотерапией. У антибактериальных препаратов нет избирательного действия, поэтому они одинаково активно уничтожают и вредоносные бактерии, и полезные микроорганизмы. И нередко при длительном приеме антибактериальных средств число бифидо- и лактобактерий в кишечнике настолько снижается, что это приводит к дисбактериозу.

Пробиотики в этом случае назначают и как профилактическое средство, если ребенок вынужден долгое время принимать антибиотики, и как лечебный препарат, помогающий восстановить состояние кишечной флоры после антибактериального лечения.

Современные исследования, подтверждающие эффективность

Исследование 2005 года, которое проводили в течение шести месяцев, изучало влияние смеси лакто-, бифидо- и пропионобактерий на детей с синдромом раздраженного кишечника. Полученные результаты подтвердили эффективность применения такой пробиотической смеси в лечении данной патологии.

Также в 2005 году были проведены контролируемые исследования в израильских педиатрических клиниках. В 14 медицинских центрах опробовали длительное применение смеси бифидо- и лактобактерий для детей, имеющих респираторные нарушения. Исследование показало, что пробиотики помогали в сокращении длительности лихорадки, уменьшали длительность эпизодов поноса и сокращали перечень показаний к назначению антибиотиков. Также во время исследования определили, что роль лактобактерий в этом случае была больше, чем у бифидобактерий.

Против колик

В Туринском университете исследовали влияние лактобактерий на кишечные колики у новорожденных. Было установлено, что у младенцев, страдающих от колик, кишечная флора содержит меньше лактобактерий и больше грамнегативных анаэробных бактерий.

Малюткам назначили на 7 дней живые лактобактерии в дозе 100 млн и отметили, что у 95% малышей симптомы колик уменьшились, в то время как в контрольной группе, младенцам которой давали симетикон, этот показатель был лишь 7%.

Для кишечника

Проведенное в Финляндии исследование, при котором будущей маме перед родами назначали пробиотики и продолжали давать препараты младенцам после родов, показало, что такая тактика положительно сказалась на созревании иммунитета кишечника у детей. В годовалом возрасте у малышей установили уровень иммуноглобулинов и выяснили, что у деток, получающих грудное молоко и пробиотик, этот уровень был выше.

Исследование младенцев в Тайвани, которые родились с недостаточной массой тела, показало эффективность профилактического применения пробиотиков для предотвращения некротизирующего энтероколита. Малышам давали препараты с живыми бактериями дважды в день и отметили, что частота появления энтероколита и тяжесть заболевания уменьшились. Похожее исследование также проводилось в Израиле. Оно подтвердило эффективность применения пробиотической смеси для уменьшения тяжести энтероколита.

Типы

В зависимости от агрегатного состояния все пробиотические препараты разделяют на сухие, а также жидкие. У каждого из этих типов есть свои плюсы использования.

Жидкие

Преимуществом такого вида пробиотиков является сохранение жизнеспособности бактерий, поэтому средство проявляет активность сразу после попадания в кишечник. К тому же, пробиотик в жидкой форме легче дозировать, а возможность разделить дозу по количеству капель делает такой вид лекарства предпочтительным для ребенка первого года жизни. Помимо этого, в жидкий пробиотик можно добавлять другие вещества, например, один из пребиотиков либо витаминные смеси.

Сухие

Первые пробиотики были представлены именно в сухой форме. Бактерии для таких препаратов высушивали, используя лиофилизацию (замораживание с последующей сушкой в вакуумной камере). Такая обработка переводит бактерии в состояние анабиоза, когда их жизнедеятельность приостанавливается до попадания в благоприятные условия.

Главным плюсом любого сухого пробиотика является возможность длительного хранения. Высушенные бактерии помещают в капсулы, флаконы или ампулы на срок до двух лет. Однако вследствие лиофилизации такой вид пробиотиков менее активен. Бактериям требуется несколько часов (от 8) для выхода из анабиоза, прикрепления к кишечнику и начала активной деятельности. За это время часть препарата выводится из организма.

Группы

В состав пробиотиков входят лактобациллы, грамположительные кокки, бифидобактерии, дрожжевые грибки, молочнокислый стрептококк, непатогенные кишечные палочки и другие микроорганизмы.

Все пробиотические лекарственные средства разделяют на:

  1. Однокомпонентные. В них содержится лишь один вид бактерий.
  2. Многокомпонентные. Состав таких пробиотиков включает несколько видов бактерий.
  3. Комбинированные. Помимо бактерий в них присутствуют пребиотики.
  4. Сорбированные. В таких средствах бактерии фиксированы на сорбенте (активированном угле).

Названия популярных пробиотиков и их обзор в таблице

Как выбрать лучший?

Исследование, во время которого определяли, соответствует ли указанный на упаковке состав реальному составу пробиотика, выявило, что полностью соответствуют всем данным препараты Линекс, Биогая, Лактомун и Бифиформ. Вторым этапом исследования было определение количества препарата, которое попадает в кишечник. Этот этап выяснил, что от 40 до 90% бактерий большинства средств не доходит до просвета кишечника. Лишь только Бифиформ смог преодолеть соляную кислоту желудка без потерь и попал в кишечник в нужном количестве.

Выбирая пробиотик, воспользуйтесь такими советами:

  • Внимательно читайте этикетку препарата, чтобы убедиться, что вы получите нужные для лечения штаммы микроорганизмов, а сроки годности пробиотика не нарушены.
  • Лучше не заказывать такие средства в интернете, так как вы рискуете получить поддельный или просроченный препарат.
  • Выбирайте средство от проверенного производителя, который зарекомендовал себя. Для компаний, которые работают с пробиотиками длительное время, важно, чтобы их продукция была качественна, а репутация не страдала.

Как принимать?

Как капсульные, так и жидкие формы пробиотиков следует пить после приемов пищи примерно через час либо за 20-60 минут до еды. Чтобы уменьшить трудности с приемом нужной дозы препарата, лекарство можно размешивать в небольшом количестве воды.

Важно соблюдать рекомендованную врачом дозировку и частоту приема пробиотика, а также следить за условиями хранения препарата. Чаще всего курс приема такого лекарственного средства составляет 2-3 недели. При назначении для устранения диареи пробиотик принимают 2-4 дня до нормализации стула.

Пробиотики нельзя включать в ежедневный рацион крохи. Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.

Отзывы мам

Мнение мам о пробиотиках довольно противоречивы, поскольку есть немало женщин, которые не советуются на счет их приема с врачом, а подбирают как сам препарат, так и длительность курса и дозу лекарства самостоятельно. По этой причине считать отзывы мамочек о пробиотиках на 100% достоверными нельзя. К тому же, у деток может быть разная клиническая картина и немало других факторов, влияющих на эффективность лечения.

Тем не менее, есть препараты, о которых отзываются в большинстве случаев положительно. К ним относят Бифиформ Бэби и Биогая. Также к хорошим пробиотикам мамы отнесли Лактомун и Примадофилус. А вот Линекс, Лациум и другие пробиотические средства часто вызывают негативную оценку, хотя каждый случай проблемы с микрофлорой кишечника является индивидуальным и полагаться на отзывы других мам в полной мере не следует.

Об истории возникновения пробиотиков, их эффективности и пользе пребиотиков смотрите в следующем видео.

Пребиотики для кишечника и кожи лица : состав и характеристика

Существует две формы выпуска пребиотиков: сухие и жидкие. Сухие микроэлементы доступны в виде таблеток, капсул для перорального применения, флаконов и ампул. Изначально был доступен только высушенный биоматериал. Органические соединения подвергаются заморозке, после этого их выпаривают в вакуумном пространстве. Благодаря этому остаются только те клетки, которые были в состоянии анабиоза. То есть полезные бактерии не погибают, а впадают в состояние спячки, просыпаясь в благоприятной обстановке.

Данный процесс называется лиофилизацией. Его преимущество в том, что микроэлементы можно легко транспортировать без потери их полезных свойств. Если полезные бактерии находятся в жидком состоянии, то сохраняют свои свойства и начинают действовать в течение 1-2 часов после применения. Сухие проявляют свою активность через 8 часов после приема. При выборе наиболее эффективных пребиотиков предпочтение лучше отдавать жидким, особенно если их назначают для детей. Так как они быстрее начинают действовать, оказывая лечебное действие.

Пребиотики в таблетках

Полноценная работа организма зависит от регулярного получения полезных веществ и микроэлементов естественным путем, то есть с пищей. Если этого не происходит, то нужны пребиотики в таблетках или других формах выпуска. Подобные медикаментозные средства применяют при дисбактериозе и других расстройствах желудочно-кишечного тракта, которые невозможно вылечить с помощью овощей или фруктов.

Рассмотрим самые популярные таблетированные пребиотики:

  • Лактофильтрум – сорбент растительного происхождения с двумя активными компонентами: лигнин и лактулоза. Применяется для дезинтоксикации организма и нормализации кишечной микрофлоры. Обладает иммуномодулирующими свойствами.
  • Стимбифид – комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят такие компоненты: олигофруктоза, инулин, селен, цинк, витамины. Нейтрализует действие токсинов, останавливает размножение опасных для организма бактерий и вызывает их гибель. Назначается при различных диспепсических расстройствах: тошнота, метеоризм, диарея, запоры.
  • Дюфалак, Хилак Форте – это порошковые препараты, применяемых для восстановления нормальной микрофлоры кишечника после приема антибиотиков, операций на органах ЖКТ или при неправильном питании. Отлично поддерживают иммунитет.

Все вышеописанные препараты лучше использовать после консультации с лечащим врачом. Из широкого ассортимента различных медикаментов, доктор поможет выбрать самые эффективные.

[8]

Состав пребиотиков

Существует множество разных по эффективности веществ, входящих в состав пребиотиков. По своей структуре они являются сложными углеводами с разветвленной химической формулой. Это говорит о том, что не существует микроэлементов с одинаковым составом. Выделяют три основные группы:

  • Галакто-олигосахариды – лактоза и лактулоза, присутствуют в кисломолочных продуктах, коровьем и грудном молоке.
  • Полисахариды (пищевые волокна) – углеводы растительного происхождения: пектин, целлюлоза, инулин, камеди. В них связаны молекулы сахаров.
  • Фруктозо-олигосахариды – углеводные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, но безопасные для диабетиков.

Кроме вышеописанных групп, в состав препаратов входят такие пищевые компоненты и органические соединения, как:

  • Аргинин
  • Валин
  • Глутаминовая кислота
  • Глутатион
  • Инулин
  • Каротиноиды
  • Клетчатка
  • Ксилобиоза
  • Лактитол
  • Лактулоза
  • Олигофруктоза
  • Пантотенат кальция
  • Парааминобензойная кислота;
  • Пектины
  • Селен
  • Сорбит
  • Хитозан
  • Эйкозапентаеновая кислота

Пперечисленные вещества входят в состав БАДов или лекарственных препаратов. Микроэлементы могут входить в состав уже готовых продуктов питания.

Характеристика пребиотиков

Пищевые компоненты, которые не перевариваются ферментами и не усваиваются в верхних отделах ЖКТ – это пребиотики. Они являются пищей для полезной микрофлоры, стимулируют ее рост и жизнедеятельность. Характеристика пребиотиков указывает на их избирательное стимулирование полезных для кишечной микрофлоры веществ.

Для того чтобы называться пребиотиком, вещество должно обладать такими свойствами:

  • Не расщепляться и не всасываться в тонком и кишечнике и желудке.
  • Не влиять на метаболическую активность и рост полезных микробов в кишечнике.
  • Вызывать местный или системный ответ организма, нормализовать состав микрофлоры.

Пребиотические вещества оказывают влияние на иммунитет кишечника, что благотворно сказывается на организме вцелом. Именно поэтому их назначают при инфекционных заболеваниях и иммунодефицитных состояниях.

[9], [10], [11], [12], [13], [14]

Виды пребиотиков

Пребиотики являются низкомолекулярными углеводами. Молекулы полимеров соединены между собой бета-гликозидными связями. При этом, чем проще сахарид, тем быстрее он ферментируется в среде ЖКТ и оказывает бифидогенное действие. Микроэлементы имеют определенную классификацию, которая основана на длине их цепи:

  • Мономерные (однозвеньевые) – проявляют бифидогенное действие в ротовой полости и пищеводе.
  • Димерные – действует в желудке и тонком кишечнике.
  • Олигомерные (3-10 звеньев) – активируются в верхних отделах толстого кишечника.
  • Полимерные (более 10 звеньев) – начинают работать на протяжении всей толстой кишки.

Если в течение длительного времени принимать вещества единого ряда, то это приводит к активации микроорганизмов на ограниченном участке ЖКТ. Другие штаммы развиваются не пропорционально, поэтому лучше применять комбинированные по составу препараты.

Рассмотрим основные виды пребиотиков, доступных к применению:

  • Чистые – в таких препаратах содержатся только полезные вещества. Ярким примером выступает сироп лактулозы, который доступен в лекарствах Лактусан, Дюфалак или Нормазе.
  • Комбинированные с энтеросорбентами – восстанавливают микрофлору, связывают и выводят токсические вещества с кишечника. Популярные препараты: Максилак, Лактофильтрум.

Других классификаций не существует, поэтому перед приемом лекарства, необходимо заранее ознакомиться с механизмом его действия.

Живые пребиотики

Полезные вещества, попадающие в организм с натуральными продуктами питания, к примеру с овощами, фруктами или кашами – это живые пребиотики. Они необходимы для поддержания нормальной кишечной микрофлоры организма. Пребиотические вещества, витамины и минералы содержаться в таких продуктах:

  • Пищевые волокна (клетчатка) – каши, отруби, морская капуста, сухофрукты и фрукты, овощи, грибы, бобовые, зелень.
  • Полисахариды (лактоза, лактулоза) – важное вещество для микрофлоры. Содержатся в молочных продуктах, но при переедании могут спровоцировать аллергические реакции.
  • Фруктосахариды – любые свежие овощи и фрукты.
  • Пребиотический инсулин – выводит из организма вредный холестерин, оказывает лечебное действие на микрофлору, стимулирует процесс обмена веществ, укрепляет иммунитет. Есть в бананах, чесноке, луке, цикории и пшенице.

Для того чтобы получить суточную дозу живых пребиотиков, достаточно позавтракать овсянкой с йогуртом, отрубями или бананом. Полезные микроэлементы есть в крахмале (пиродекстрины), цитрусовых и яблоках (пектин), томатах, моркови и редиске (арабиногалактан).

Сухие пребиотики

Лиофилизированные культуры микроорганизмов в виде мелкодисперсного порошка – это сухие пребиотики. Они доступны в виде таблеток, капсул и порошков для суспензии. Препараты начинают активироваться через 1-4 часа после применения и оказывают лечебное действие в течение 6-8 часов.

Селективно ферментированные ингредиенты способствуют специфическим изменениям в составе и активности микрофлоры ЖКТ, оказывая благоприятное воздействие на организм. Сухие пребиотики используются в качестве пищевых ингредиентов, к примеру, в каше, молочных продуктах, шоколаде. Самые популярные из них: инулин, лактулоза, олигофруктоза, олигосахариды, галакто-олигосахариды.

[15], [16], [17], [18], [19]

Жидкие пребиотики

Растворы и суспензии с полезными микроорганизмами, которые не подвергались лиофилизации – это жидкие пребиотики. Их выпускают во флаконах и ампулах для перорального применения. Такие растворы содержат живые бактерии и субстрат, который является их питательной средой. Яркий пример таких веществ – это йогурты с живыми бактериями и различными биодобавками. Очень часто жидкие пребиотики дополняют витаминами, пробиотиками, аминокислотами и другими веществами.

Особенность данной формы полезных для микрофлоры кишечника микроэлементов в том, что они начинают действовать сразу после попадания в организм. То есть им не нужно время для активации, как сухим. Еще одно преимущество жидкости – это возможность не только принимать их перорально, но и вводить во влагалище, нос, прямую кишку, наносить на кожу и волосы.

Пребиотики для кишечника

Любые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта негативно сказывают на работе всего организма. Пребиотики для кишечника необходимы для восстановления микрофлоры и укрепления местного и общего иммунитета. Они доступны в различных формах выпуска: таблетки, растворы, сухие смеси.

  • Данный вид полезных веществ назначают для детей на первых порах жизни. Это различные пюре и специальные смеси, обогащенные витаминами и бактериями. Также могут использоваться и капли: Хилак Форте, BioGaia, Энтерожермина, Лактиале-Малыш.
  • Забота о кишечнике нужна и беременным. Для них назначают лекарства с лактулозой и клетчаткой. При этом данные вещества лучше получать в живом, натуральном виде, то есть из продуктов. Это могут быть каши, бананы, бобовые, отруби, чеснок и лук, артишок.

Полезные бактерии необходимы и при запорах: Симбитер, Мутофлор, растительная клетчатка, Инулин, Послабин Лактулоза и другие. Такого рода препараты рекомендуется использовать по врачебному назначению.

Пребиотики после антибиотиков

Для лечения многих заболеваний назначают антибиотики. Данный вид препаратов уничтожает любые бактериальные агенты в организме, но губительное действие сказывается и на полезных бактериях. Антибиотики подавляют полезную микрофлору. Это проявляется как ухудшение пищеварения, появление дисбактериоза и других проблем со стороны ЖКТ.

Пребиотики после антибиотиков направлены на восстановление микрофлоры и устранение разрушающего действия применяемых ранее препаратов. Они выступают подпиткой для полезных бактерий, благодаря чему восстанавливается нормальная работа кишечника. Рассмотрим самые действенные вещества, которые необходимо использовать после антибиотических препаратов:

  • Лактулоза – питательная среда для сахаролитических бактерий, входит в различные смеси и препараты для стимуляции роста полезных бактерий у детей.
  • Инулин – стимулирует рост лактобактерий и бифидобактерий, повышает всасывание кальция, влияет на расщепление жиров. Оказывает антиканцерогенное действие.
  • Олигосахариды (фруктоза, галактоза) – стимулируют рост бифидобактерий, в большом количестве содержатся в грудном молоке.
  • Пектин – абсорбирует и выводит из организма токсины, ядовитые вещества и вредные бактерии.

Необходимые микроорганизмы содержаться в кисломолочных продуктах, сырах, квашенной капусте, овощах и фруктах. Полезными для организма являются низкомолекулярные углеводы, в состав которых входят: пектин, лактулоза, растворимые пищевые волокна.

Слабительные пребиотики

Для быстрого и эффективного устранения запоров используют слабительные пребиотики. Они представляют собой пищевые компоненты, которые не перевариваются в верхней части ЖКТ и в неизменном виде достигают толстой кишки, стимулируя рост полезной кисломолочной микрофлоры. Из-за слабительного действия их рекомендуется применять беременным и детям. В данную категорию веществ входят: инулин, лактулоза и фруктосахариды.

Они не оказывают немедленного эффекта, но их применение позволят достичь стойкого слабительного действия. Микроэлементы ускоряют рост микрофлоры кишечника, стимулируют продвижение каловых масс. При их ферментации вырабатываются органические кислоты, улучшающие перистальтику.

Самые эффективные слабительные пребиотики:

  • Лактитол – это порошок для приготовления раствора. Применяется при лечении и профилактике запоров и заболеваний толстого кишечника. Облегчает процесс опорожнения, размягчает каловые массы. При длительном применении или превышении рекомендуемой дозировки может вызвать дискомфорт в животе и вздутие.
  • Дюфалак, Гудлак, Послабин лактулоза – это препараты на основе лактулозы. Их применяют не только для лечения запоров, но и перед диагностикой органов брюшной полости. Отлично подходят для пациентов детского возраста. Лактулоза улучшает перистальтику, размягчает каловые массы, повышает всасывание фосфора и кальция, вызывает секрецию желчи в тонком кишечнике. Данные препараты не рекомендуется использовать при непроходимости кишечника, непереносимости лактулозы, фруктозы, и с особой осторожностью при сахарном диабете.

Пребиотики назначают для лечения острых и хронических запоров, при дисбактериозе. Они выводят из организма токсины, подавляют размножение патогенных микроорганизмов. Практически не имеют противопоказаний.

Сорбированные пребиотики

Химические органические соединения, применяемые в лечебных и профилактических целях для коррекции микрофлоры кишечника и улучшения иммунной системы – это пребиотики. Они абсолютно безопасны для человеческого организма, входят в состав многих натуральных пищевых продуктов. Сорбированные пребиотики – это полезные бактерии, иммобилизованные на сорбенте. Их действие основано на способности оседать на стенках слизистой кишечника, сорбенте и друг друге.

Сорбированные препараты обладают такими свойствами:

  • Повышение колонизации полезных микроорганизмов и бактерий.
  • Восстановление микрофлоры и ускорение репаративных процессов во внутренних органах.
  • Адгезия полезных веществ к стенкам кишечника.

Сорбенты необходимы для сохранности микроорганизмов при прохождении через организм в кишечник. Они защищают бактерии от кислой среды желудка. Такой вид пребиотиков более эффективный, так как в период абсорбции и прохождения через внутренние органы сохраняет свое количество, быстро размножается, оказывая лечебное действие. Микроколонии пребиотических бактерий улучшают работу ЖКТ и на длительный срок восстанавливают микрофлору кишечника.

Пребиотики для влагалища

Снижение иммунитета, прием антибиотиков, различные воспалительные или инфекционные заболевания, стрессы и даже переохлаждение – это основная причина нарушения микрофлоры влагалища. В этот период появляется множество характерных для дисбиоза симптомов: увеличение количества влагалищных выделений, дискомфорт и сухость в области наружных половых органов, зуд, жжение и боль во влагалище. В особо запущенных случаях нарушение микрофлоры может привести к циститу, инфицированию матки и придатков.

Пребиотики для влагалища – это местные иммуномодуляторы. Их действие направлено на устранение бактерий, вызвавших нарушение, восстановление вагинальной микрофлоры и иммунитета стенок влагалища.

Рассмотрим эффективные пребиотические препараты:

  • Вагинорм-С – биопрепарат с действующими веществами: аскорбиновая кислота, лактоза. Применяется для восстановления биоценоза влагалища. Имеет таблетированную форму выпуска, поэтому предназначен для интравагинального введения. Для лечения показано введение 1 таблетки в день, на ночь в течение 10 дней.
  • Ацилакт – лиофилизированное средство с высокой антагонистической активностью в отношении патогенных и условно-патогенных микроорганизмов. Применяется в гинекологической практике при нарушениях микрофлоры влагалища. Выпускается в виде вагинальных суппозиториев. Длительность лечение 5-10 дней по одному суппозиторию в сутки перед сном.
  • Нормофлорины (Л, Б, Д) – биокомплекс в состав которого входят пребиотики, пробиотики и другие полезные для микрофлоры микроорганизмы. Препарат содержит лактит, действие которого направлено на стимулирование роста собственной защитной микрофлоры. Выпускается во флаконах по 100 мл. Для его применения рекомендуется использовать смоченные в лекарстве тампоны или принимать средство перорально.

Как правило, лечение дисбиоза занимает 3-4 недели. После терапии необходимо пройти осмотр у врача и сдать анализы, для того чтобы убедиться в эффективности лечения. Если анализы нормальные, то применение препаратов прекращают. Но для подержания здоровой микрофлоры необходимо соблюдать профилактические меры, иначе болезнь снова даст о себе знать.

Тампоны с пребиотиками

Для лечения многих заболеваний в гинекологии, особенно воспалительной и инфекционной природы, используют тампоны с пребиотиками. Полезные бактерии восстанавливают нарушенный баланс микрофлоры, снимают болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость) и укрепляют местный иммунитет. Специальные тампоны можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно.

Самым популярным средством с лечебным действием и комбинированным составом, являются тампоны Эллен. Они содержат комплекс Лакто Натурель – это смесь различных штаммов молочнокислых бактерий и органических химических соединений. Способствуют восстановлению здоровой микрофлоры влагалища, продуцируя выработку молочной кислоты, регулируют уровень рН.

  • Тампоны разработаны таким образом, что действующие вещества высвобождаются только при температуре тела, то есть после введения. Для высвобождения пребиотиков и пробиотиков требуется около 90 минут. За это время действующие вещества распространяются по слизистой оболочке влагалища. Препарат используют во время нескольких циклов менструации, это позволяет достичь стойкого лечебного эффекта.
  • Основные показания к применению: нарушение микрофлоры влагалища, кандидозный вагинит и бактериальный вагиноз, зуд, жжение, раздражение, увеличение выделений из влагалища. Тампоны имеют три размера: мини, нормал и супер. Каждый размер обладает определенной степенью поглощения, приспосабливаясь к особенностям менструального цикла. При этом рекомендуется использовать наименьший размер и менять его как можно чаще. Препарат противопоказано использовать при иммунодефиците и тяжелых соматических состояниях. Среди возможных побочных эффектов, выделяют только синдром токсического шока.

Лечебные тампоны с пребиотиками можно сделать самостоятельно. Для этого существует множество рецептов народной медицины, но перед их применением лучше проконсультироваться с гинекологом. Можно использовать уже готовые тампоны или сделать их самостоятельно. Возьмите 40-50 см бинта и ватку, смочите вату в лекарственном средстве и заверните в бинт. При этом необходимо оставить кончик бинта, для того чтобы тампон можно было вытащить из влагалища. В качестве лекарственных растворов используют кефир и мед, облепиховое масло и другие растительные компоненты с пребиотическими свойствами. Курс лечения индивидуален для каждого пациента, но в среднем занимает около 10 дней.

Полоскание горла пребиотиками

Сезонные простудные заболевания – это самая распространенная причина боли в горле. Для предупреждения возможных осложнений и устранения уже имеющихся заболеваний, используют различные препараты: капли, растворы, спреи, таблетки. Полоскание горла пребиотиками это еще один метод лечения, который чаще всего сочетают с основной противовирусной терапией. Полезные бактерии ускоряют восстановление слизистой и укрепляют местный иммунитет. Пребиотические средства используются и при стоматологических заболеваниях, неприятном запахе изо рта и других проблемах. Рассмотрим самые популярные из них:

  • Инулин – популярный пребиотик, входящий в состав многих БАДов. Природный натуральный полисахарид состоит из фруктозы. Активирует метаболические процессы в организме, ускоряет рост полезной микрофлоры и регулирует уровень глюкозы в крови. Данное вещество входит в состав многих растений: мать-и-мачеха, одуванчик, девясил, эхинацея. Растения используются для приготовления отваров и настоев для полоскания горла при различных воспалительных процессах, ангине, простуде, вирусных поражениях. Инулин можно приобрести в аптеке, он доступен в форме таблеток и порошка для приготовления растворов.
  • Экстракты водорослей – натуральное средство с содержанием йода. Для лечения чаще всего используют ламинарию. Для лечения горла возьмите 1 чайную ложку или 25 капель ламинарии и разбавьте ее в 250 мл теплой воды. Полученный раствор применять для полосканий 2-4 раза в день.
  • Пребиотики содержатся в чесноке, поэтому из него готовят настои для полоскания горла. Измельчите два зубка, залейте 250 мл кипяченой воды и дайте настояться, процедите и используйте для полосканий 2-3 раза в день. Средство помогает горлу очиститься от инфекции и насыщает микрофлору витаминами.
  • Гель-спрей Sengara – препарат с пребиотиками и бактериофагами. Применяется при галитозе, для профилактики бактериальной ангины, парадонтита, парадонтоза, гингивита и других патологий. Его механизм действия основан на восстановлении нормальной микрофлоры. Рекомендуется применять ежедневно, по 1-2 впрыскивания в сутки.

Полоскание пребиотиками необходимо проводить в том случае, если болезненные ощущения вызваны патогенными микроорганизмами. Полезные бактерии эффективны при прогрессирующей ангине, синусите и других поражениях.

Пребиотик для лица

Молодость, упругость, ровный цвет и гладкость лица зависят от нормальной микрофлоры и естественного состава бактерий в коже. Пребиотики для лица входят во многие косметические средства. Они улучшают микрофлору, снижают кожные воспалительные реакции, заставляют эпидермис вырабатывать больше коллагена и эластина. Пребиотики омолаживают, ускоряют процесс регенерации, заживляют царапинки, ранки, трещины, убирают сухость.

Полезные бактерии устраняют дефекты при акне и угревой болезни. Это происходит благодаря повышению защитных свойств эпидермиса. Микроорганизмы нормализуют состояние кожи и укрепляют ее. На косметическом рынке представлено множество пребиотических препаратов для ухода за кожей, рассмотрим самые популярные из них: Angelini серия Barral Baby Protect, органическая косметика Melvita линия Floral bouquet с пребиотиками для молодой кожи, Faberlic серия Bioeffect с пребиотиком-биотином, лактобактериями и бифидобактериями.

Крем с пребиотиками

Для улучшения состояния кожи, косметологи рекомендуют использовать крема с пребиотиками. Это субстраты и вещества, которые способствуют росту и укреплению здоровой микрофлоры: лактоза (молочный сахар), молочная кислота, инулин и другие. Пребиотическая косметика имеет свой уровень рН, благоприятный для роста полезных бактерий.

Рассмотрим популярное средство: ночной крем био регулятор от Кора.

  • Крем содержит такие активные компоненты: инулин, олигосахарид, тысячелистник, миндальное и соевое масла, шалфей, фиалка, авокадо и другие вещества. Подходит для комбинированной и жирной кожи во время ночного отдыха. Идеально устраняет последствия усталости и негативного воздействия внешних раздражителей.
  • Натуральные пребиотики выделены из сахарной свеклы и корня цикория. Они восстанавливают баланс, повышают сопротивляемость к внешним факторам, снимают раздражение и покраснение. Небольшое количество крема наносят на очищенную кожу лица и шеи. Стойкий косметический эффект наблюдается через 2 месяца регулярного применения.

Данное косметическое средство рекомендуется применять с 25-30 лет.

[20], [21], [22], [23]

Тоник кора с пребиотиками

Для жирной и смешанной кожи отлично подходит тоник Кора с пребиотиками. Средство содержит фитоэкстракты, лактулозу, салициловую кислоту, кору дуба, пантенол, биосеру, аллантоин, экстракт фиалки, календулы и шалфея. Данные ингредиенты восстанавливают здоровый баланс микрофлоры, подавляют размножение бактерий, провоцирующих воспалительные реакции, подсушивают и увлажняют.

По описанию производителя, применение тоника в течение месяца позволяет достичь таких результатов:

  • Восполнение водного баланса после умывания, увлажнение.
  • Минимизация раздражения и воспаления, заживление ранок и трещинок.
  • Выравнивание цвета и регулирование выделения кожного сала.
  • Матирующий эффект и сужение пор.

Средство предназначено для утреннего и вечернего применения. Его наносят на лицо и шею, легкими движениями. Имеет легкий аромат, быстро впитывается, не сушит и не стягивает кожу, не оставляет жирности и липкости.

Маска себобаланс с пребиотиком

Для ухода за проблемной, комбинированной и жирной кожей отлично подходит маска себобаланс с пребиотиком. Данное средство обладает абсорбирующими, подсуживающими и вяжущими свойствами. Регулирует секрецию сальных желез, подавляет размножение болезнетворных микроорганизмов вызывающих акне, снимает воспаление, предупреждает появление черных точек и защищает кожу от действия раздражающих факторов.

Глиняная маска содержит такие компоненты: инулин, альфа-глюкан олигосахарид, кора дуба, ромашка, шалфей, янтарная кислота, аллантоин, кукурузное масло, бетаин. Янтарная кислота – это мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает упругость, освежает цвет и усиливает клеточное дыхание. Аллантоин смягчает ороговевшие участки, удаляет омертвевшие клетки, предупреждает закупорку пор, успокаивает.

Маска белого цвета с рыхлой структурой и легким косметическим ароматом. Ее рекомендуется применять 1-2 раза в день на 15-20 минут, наносить как на все лицо, так и локально, к примеру, на акне. Средство постепенно впитывается и подсыхает, немного стягивая кожу. При регулярном применении подсушивает прыщики, выравнивает тон кожи, снимает покраснение и раздражение, сужает поры.

Био тоник с пребиотиками

Косметические средства с полезными микроорганизмами позволяют восстановить микрофлору кожи и повысить ее иммунитет. Био тоник с пребиотиками обладает нормализующими и укрепляющими эпидермис свойствами. Эффективно снимает зуд, отечность, сухость и раздражение. Идеально подходит для людей, как с проблемной, так и со здоровой кожей.

  • Био тоник ChocoLatte с пребиотиками для роста волос

Препарат для оздоровления и питания волос. Обладает антимикробными и противогрибковыми свойствами, оживляет волосы и избавляет их от токсинов. Содержит витамин В, гидролат лопуха и розмарина, комплекс полезных бактерий. Активизирует рост волосяных луковиц, останавливает их выпадение, снимает воспаление, сухость и раздражение кожи, защищает волосы от ультрафиолета, придает им живой вид. Средство доступно во флаконе с распылителем, объемом 100 мл.

  • Avalon Organics Lavander Luminosit – тоник для лица с лавандой и пребиотиками

Увлажняющее натуральное средство с успокаивающими и смягчающими свойствами. Благотворно воздействует на кожу, питает ее, улучшает тон и цвет. В его состав входят такие компоненты: сок алоэ, растительные экстракты (лаванда, огурец, эхинацея, ромашка, зеленый чай, олива, чайный гриб), гликозиды пшеничных отрубей, натуральные масла (лаванда, лайм, лимон, шиповник), салициловая кислота и другие. Перед нанесением, кожу нужно очистить от загрязнений и тщательно высушить. Для нанесения лучше использовать ватный тампон, обрабатывать не только на область лица, но и на шею. Препарат доступен в объеме 237 мл.

[24]

Пробиотики и пребиотики для детского кишечника

Здравствуйте, дорогие мамы и папы! Скажите, вы даете своему малышу пробиотики и пребиотики для кишечника? Беспокоят ли кроху колики, запоры, метеоризм или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом? Если да, то вы уже прочитали огромное количество статей о дисбактериозе и его методе лечения полезными бактериями. Давайте разберемся – в чем разница?

Разберемся с понятиями

Термин «антибиотики» знаком каждому. Это слово расшифровывается как «против жизни», а непосредственно сам лекарственный препарат направлен на уничтожение инфекционных, бактериальных и вирусных процессов в организме. В то время как пробиотики («за жизнь») – это полезные живые бактерии, необходимые для полноценной работы всего организма.

Если вы попросите в аптеке дать вам пробиотики, то на упаковке будет написано: бифидо- или лакто- бактерии, термофильные стрептококки в штаммах с доказанным положительным эффектом на человеческий организм.

Мы определились с тем, что пробиотики – это лекарственные препараты, которые мы можем приобрести в аптеке. Их действие направлено на восстановление поврежденной микрофлоры кишечника, стимуляция пищеварения.

Чем отличаются пребиотики от пробиотиков? Тем, что пребиотики (среднецепочечные олигосахариды) – это химические соединения, которые, грубо говоря, являются пищей для полезных бифидо- и лактобактерий. Друг без друга эти биологические формы существовать не могут, и принимать их по отдельности не имеет никакого смысла.

Бактерии не нужны организму

Около 10 лет тому назад врачи отвергали теорию полезности живых бактерий. Медики считали, что человеческий организм не способен полноценно переварить длинные углеводы в виде пребиотиков. Как следствие – они не нужны человеческому организму.

Но, как оказалось, бактерии все же необходимы для работы желудочно-кишечного тракта. К примеру, олигосахариды в виде растительной клетчатки, которые содержатся в зелени, овощах, фруктах, кишечник не в состоянии переваривать, но эти вещества расщепляет наша защитная микрофлора. В то время возник лозунг: хотите быть здоровым – кормите не только себя, но и свою защитную микрофлору.

Пробиотики и пребиотики – составляющие грудного молока. Именно поэтому у детей на грудном вскармливании в кишечнике большее количество бифидофлоры. Такие малыши реже страдают от запоров, вздутия животика и проблем с пищеварением. Для детей на искусственном вскармливании выпущены смеси с пребиотиками и пробиотиками.

Полезные бактерии нужны человеческому организму, но только при условии их дефицита, который должен диагностировать врач, а не вы сами. Симптомы в виде поноса, запора, болей в желудке и других проблем с работой ЖКТ – не являются показанием к самостоятельному назначению лекарств.

Хочу улучшить пищеварение малыша

Как вы думаете, нужно ли давать ребенку пробиотики ежедневно с целью улучшения пищеварения? Если послушать мнение педиатра Комаровского, то он говорит о том, что это необязательно. По его мнению, в рацион здорового ребенка никаких лекарств специально включать не нужно. Тем более делать это по собственному желанию или исходя из советов подруг и знакомых.

Пробиотики — это не биологически активная добавка (БАД), а лекарственный препарат. И как у любого медикамента, у пробиотиков есть показания, противопоказания и побочные эффекты после применения. Ни в коем случае не стоит давать пробиотики ребенку с иммунодефицитом или же в период острых вирусных заболеваний. Потому что неизвестно, как организм отреагирует на лекарства.

Не стоит улучшать процессы пищеварения у деток с помощью полезных бактерий. Чтобы ребенок нормально ел и переваривал пищу, перед завтраком-обедом-ужином держите его голодным. В этом случае ферменты желудочно-кишечного тракта и желудочный сок активизируются и расщепляют еду. Лучше убрать из рациона малыша сладости и вредные перекусы в виде чипсов, сухариков, булочек, а не добавлять лекарства.

Классификация лекарственных препаратов

Есть ли какой-то рейтинг пробиотиков и пребиотиков? Какие лучше купить с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта? Как такового рейтинга нет и быть не может, так как речь идет о медикаментах, а не о пищевых добавках.

При диагностировании в организме сальмонеллы, листерии, глистных инвазий, а также при запорах, повреждении слизистой оболочки кишечника, избыточном количестве слизи в ЖКТ, дефиците витаминов В и К назначают преобитики вида:

  • Дюфалак;
  • Лактусан;
  • Нормазе;
  • Лактофильтрум.

Пробиотики классифицируют только по форме выпуска – жидкие и сухие. В первом случае в лекарственный препарат дополнительно вводят витамины и молочную кислоту. Во втором – подвергают бактерии сушке.

Для нормализации работы кишечника, витаминодефиците, при пищевом отравлении, стимуляции иммунитета, длительном лечении антибиотиками, а также при острой кишечной инфекции назначают препараты с повышенным содержанием живых бактерий. А именно:

  • Бифидумбактерин;
  • Бифиформ;
  • Кипацид;
  • Линекс.

К смесям детского питания с продуктами пребиотиками и пробиотиками, снижающим частоту поносов, метеоризма, вздутия животика, частых срыгиваний у грудничков относят: Бабушкино Лукошко, Симилак, Фрисолак, Хипп комбиотик БИО, НАН кисломолочный, Агуша (серия голд).

Отзывы мамочек на форумах на этот перечень смесей хорошие. Некоторые родители пишут о том, что в целях экономии покупали обычные смеси для искусственного вскармливания и дополнительно давали детям Линекс, Сабсимплекс или Бифиформ бейби против колик.

Обратите внимание! Ни в коем случае не давайте ребенку лекарственные препараты без предварительной консультации с врачом-педиатром.

Обязательно напишите в комментариях – как вы относитесь к живым бактериям в рационе ребенка и взрослого? Покупали ли когда-нибудь подобные препараты? Если да, то какие и каков был от них эффект? Жду от вас обратной связи!

До скорых встреч!

Почему пребиотики так важны и как есть больше

Вы слышали о том, насколько важно здоровье кишечника, поэтому очень много работали, чтобы включить пробиотики в свой рацион. Вы пьете кефир и чайный гриб, едите квашеную капусту и кимчи и принимаете пробиотические добавки для поддержания здорового микробиома кишечника. Но знаете ли вы, что существует не менее, если не более важный способ немедленно принять меры для улучшения здоровья кишечника? Войдите, пребиотики: новая «it girl» в мире кишечника.

Что такое пребиотики?

Пребиотики — это класс пищевых волокон, содержащихся в некоторых (но не во всех) продуктах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельное зерно. Они служат удобрением и питанием для всех полезных бактерий (пробиотиков) в кишечнике. Пребиотики технически определяются как «субстраты, которые служат питательными веществами для полезных микроорганизмов в организме хозяина».

Пребиотическая клетчатка отличается от других пищевых волокон, таких как целлюлоза, тем, что эти другие пищевые волокна стимулируют рост широкого спектра кишечных микроорганизмов, тогда как пребиотики поддерживают только те, которые способствуют укреплению здоровья.

Как и любая клетчатка, ваш организм не переваривает пребиотики. Вместо этого они попадают в толстую кишку — и там происходит волшебство. В толстой кишке они ферментируются, и полезные бактерии питаются ими, в конечном итоге обеспечивая широкий спектр преимуществ пребиотиков, в том числе:

Чем пребиотики отличаются от пробиотиков?

Пробиотики и пребиотики важны для здоровья кишечника, но по разным причинам.

  • Пробиотики — это «хорошие» живые бактерии, которые естественным образом существуют в кишечнике. Вы также можете принимать пробиотические культуры через определенные пробиотические продукты.
  • Пребиотики — это пища для пробиотиков. Подумайте об этом так: если вы не накормите хорошие бактерии тем, что им нужно для выживания, они этого не сделают! Без пребиотиков плохие бактерии похожи на грабителей без полиции: они могут захватить хорошие бактерии и нанести ущерб вашему микробиому. Употребляя пребиотические продукты, вы получаете возможность изменить состав кишечника и функцию кишечной микробиоты к лучшему.

Какие продукты содержат пребиотики?

Скорее всего, вы уже едите продукты, богатые пребиотиками, и это здорово! А с некоторыми дополнениями вы можете помочь популяции бактерий в кишечнике стать более эффективным сообществом. По словам Кара Ландау, диетолога-эксперта по пребиотикам и основателя Uplift Food, вы можете поддержать разнообразие бактерий, включив в него растворимые волокна пребиотиков, устойчивые крахмалы и некоторые полифенольные соединения.

Вот краткое изложение трех типов пребиотических продуктов: растворимые волокна, устойчивые крахмалы и полифенолы.

1. Растворимые волокна

К ним относятся два наиболее изученных пребиотика: фруктаны инулинового типа и галактоолигосахариды (GOS) — подумайте о них «ГОТОВ», потому что, когда они составляют достаточно большую часть рациона, разнообразие кишечных микробов имеет тенденцию к увеличению. Ландау предлагает отважиться попробовать топинамбур и зелень одуванчика, а также есть некоторые более популярные, но менее плотные источники пребиотиков, такие как лук и чеснок.

Примеры пищевых продуктов, содержащих растворимую клетчатку с пребиотиками, включают:

  • Спаржа
  • Бананы (спелые)
  • Отруби
  • Корень цикория
  • Зелень одуванчика
  • Луковица фенхеля
  • Чеснок
  • Иерусалимские артишоки (также известные как Sunchokes)
  • Лук-порей
  • Гайки
  • Репчатый лук
  • Бобовые (сушеные бобы, чечевица, колотый горох и нут)
  • Савойская капуста
  • Семена
  • Лук-шалот

2. Устойчивые крахмалы

Если ваше второе имя — голод, ешьте более стойкий крахмал. Эти пребиотики могут быть особенно полезны при чувстве сытости. Ландау говорит, что эти крахмалы сопротивляются пищеварению и попадают в кишечник, где собирают вишню и подпитывают только полезные кишечные бактерии. Кроме того, они делают клетки более чувствительными к инсулину для лучшего контроля сахара в крови.

Примеры продуктов с устойчивостью к пребиотикам крахмала включают:

  • Овес сырой
  • Картофель вареный и охлажденный
  • Вареные, а затем охлажденные зерна (макаронные изделия, овес)
  • импульсов *
  • Водоросли
  • Тигровые орехи
  • Незрелые бананы
  • Мука из незрелых зеленых бананов
  • Крахмал картофельный немодифицированный

* Бобовые содержат растворимую клетчатку и резистентный крахмал: двойной удар по полезным для здоровья кишечным микробам.

3. Полифенолы

Это новейшие пребиотики для детей, которые не могут обойтись без исследования здоровья кишечника. Полифенолы демонстрируют потенциал для развития микробиома кишечника в дополнение к их известной способности бороться с воспалением и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Ягоды
  • Цитрусовые корки
  • Вишня
  • Кофе
  • Киви
  • Чай
  • Грецкие орехи

Как найти пребиотики на этикетках пищевых продуктов.

Читаете этикетки на продуктах? Просканируйте любой из продуктов, указанных выше, или слова ниже, чтобы обозначить, что вы будете получать пребиотики:

  • Камедь акации
  • Арабиноза
  • Фруктоолигосахариды
  • Галактоолигосахариды
  • Инулин
  • Лактулоза
  • Мальтодекстрин
  • Декстрин пшеничный

О чем следует помнить, если есть больше пребиотических продуктов.

Когда дело доходит до выбора, какие пребиотики употреблять в пищу, употребление одного из них похоже на цветник с множеством разных видов цветов и полив только маргариток. Если вы не хотите, чтобы розы и лилии умерли, вы должны убедиться, что вы распространяете любовь и питаете их всех.

Вот 10 способов есть больше пребиотиков.

Чтобы убедиться, что вы едите разнообразные продукты с пребиотиками, мы собрали некоторые из наших любимых рецептов пребиотиков и способы употребления большего количества пребиотических продуктов.

1. Съешьте вчерашние остатки еды прямо из холодильника.

Waterbury Publications, Inc.

Включены пребиотики : Холодный рис, макаронные изделия и картофель

Если вы поклонник холодных блюд на вынос из китайских блюд, таких как курица, брокколи и рис, или вчерашней охлажденной пасты или картофельного салата, вам подбадривает пребиотик.Холодные зерна содержат стойкий крахмал, который вы не усваиваете. Перевод: Наслаждайтесь этими углеводами, питайте полезные бактерии в кишечнике, и в то же время ваша талия пострадает меньше, потому что вы не усваиваете часть углеводов и калорий. Подпишитесь на нас!

Не любите охлажденные остатки еды? Попробуйте любой из этих рецептов пребиотиков с нуля:

2. Выпейте суп.

Shutterstock

Пребиотики представлены: бобовых, таких как черная, красная и белая фасоль, чечевица, чеснок, лук, лук-порей, семена

Супы — один из самых простых способов употреблять более одного пребиотика за один прием пищи.Добавьте бобовые, такие как чечевица или фасоль, чтобы приготовить сытный суп с растительным белком и воспользоваться преимуществами двух видов пребиотической клетчатки, поскольку бобовые содержат как растворимую клетчатку (галактоолигосахариды [GOS]), так и резистентный крахмал, чтобы подпитывать здоровье кишечника. микробы. Вы также можете удвоить преимущества пребиотиков, добавив в кремообразные супы смесь приправленных семян, чтобы получить дополнительный хруст.

Некоторые из наших любимых рецептов супов с пребиотиками:

Не хотите готовить?

Попробуйте этот полезный для кишечника тихоокеанский органический суп из нута с карри, приготовленный на курином костном бульоне с пребиотиками из чечевицы, нута и лука. Если вы также хотите сбросить немного LB, положите нут и чечевицу за то, что они мешают вам усваивать все калории с пищей благодаря их устойчивому крахмалу. В этом супе также есть куркума и черный перец, и ранние исследования показывают, что это также может быть данью здоровому биоразнообразию кишечных микробов.

3. Пообедайте суши.

Shutterstock

Пребиотики представлены: холодный рис, водоросли, семена

Если в вашем рационе мало резистентного крахмала, возьмите палочки для еды.Рис для суши всегда подается холодным, это показатель за вашу дозу пребиотической клетчатки. И хотя вы можете думать о водорослях как об альтернативе обертыванию с низким содержанием углеводов, их клетчатка питает кишечные бактерии и создает короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). SCFA (которые вы можете вспомнить как «Так здорово для всех») питают клетки, выстилающие толстую кишку, укрепляют ее барьер и останавливают на своем пути вредные микробы. Хотя ферментируемое волокно в морских водорослях не соответствует точному определению пребиотиков, исследования действительно предполагают потенциальную пользу для здоровья от этих SCFAs. Попросите обвалять рис в кунжуте, чтобы получить дополнительный пунш с пребиотиками.

Попробуйте этот рецепт суши, чтобы приготовить дома пребиотические закуски. Чтобы приготовить суши еще быстрее, вы можете купить подготовленный рис, например коричневый рис Trader Joe’s, и просто сложить лист водорослей, посыпать его рисом, богатым пребиотиками, устойчивым крахмалом, семенами кунжута и другими добавками и свернуть его. Вы также можете попробовать эти закуски из морских водорослей.

4. Замените мясные блюда на бобовые.

Shutterstock

Пребиотики представлены : чечевица, черная фасоль, чеснок, лук

Если вы пытаетесь есть больше растительной пищи, не чувствуя голода, замените мясо в еде на любой пульс (нут, чечевицу, сушеные бобы и колотый горох).В большинстве рецептов вы можете просто заменить мясо на такое же количество сырых бобовых на растительной основе, чтобы получить дополнительный двойной живот за счет устойчивого крахмала и растворимой клетчатки бобовых.

Наши любимые рецепты на основе пульса с пребиотиками:

Ищете здоровую альтернативу на растительной основе, столь же быструю, как и фаст-фуд?

Taco Bell Beef Burrito, кто? Попробуйте Amy’s Light с натриевыми немолочными буррито, которые не содержат ГМО и сделаны из органических черных бобов и риса, а также содержат пребиотики черных бобов, чеснока и лука.

5. Ешьте мюсли.

Shutterstock

Включены пребиотики : сырой овес, фисташки, миндальное масло

Если вы пускали слюни над красочными тарелками овсяных хлопьев на ночь в Instagram и Pinterest, теперь у вас есть еще одна причина, чтобы приготовить этот богатый пребиотиками легкий завтрак на ходу. Museli — это хлопья, приготовленные из сырых зерен, семян, орехов и сухофруктов. Добавьте к йогурту, богатому пробиотиками, и ваш здоровый кишечник будет хорошо подготовлен.

Попробуйте наши любимые рецепты:

Нет времени утром? Вы даже можете купить мюсли.

Вы получаете самые стойкие преимущества крахмала из сырого овса, как в чашке Bob’s Red Mill для тропических мюсли без глютена. Первый ингредиент — цельнозерновой овес, а не подсластитель, как многие овсяные чашки. В этой чашке вы также получите дополнительную пользу пребиотической клетчатки из миндаля, тыквенных семечек, клубники, орехов макадамии и сорго.

6. Ешьте на перекус богатый пребиотиками протеин / энергетический батончик.

Shutterstock

Содержит пребиотики : корень цикория, орехи, корень якона

Многие энергетические батончики не стоят энергии, необходимой для их укуса, и, как правило, не очень полезны для здоровья кишечника, но если в вашем энергетическом батончике перечислены грецкие орехи, миндаль, другие орехи и / или семена, корень цикория или корень якона на этикетке с ингредиентами, затем слава; вы получаете пребиотики!

Выбирайте более здоровые батончики, которые также приносят пользу для живота:

Батончик с орехами и морской солью из темного шоколада

KIND содержит смесь богатых питательными веществами цельного миндаля и арахиса для создания пребиотической силы. Он также содержит клетчатку из корня цикория, которая содержит полезное для кишечника пребиотическое волокно инулин, которое, как считается, улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, а также сердце, снижая уровень холестерина. Корень цикория имеет легкую сладость, поэтому в батончик можно добавить меньше подсластителя. Батончик с орехами и морской солью KIND содержит всего 5 граммов сахара, что на 50% меньше сахара, чем в среднем батончике, и не содержит вредных для кишечника искусственных подсластителей или сахарных спиртов. Кроме того, корень цикория в этом батончике может увеличить чувство сытости и помочь в похудании.Да-да!

Когда вы видите батончик, содержащий «якон», это означает, что он содержит корень якона, который происходит из Южной Америки и имеет сладкий вкус, который на самом деле помогает улучшить здоровье кишечника, поскольку он состоит из фруктоолигосахаридов. В состав Rowdy Bar входят корень якона и миндаль, которые увеличивают количество полезных для здоровья бифидобактерий. Он также содержит грецкие орехи, которые помогают вырастить больше лактобацилл, которые могут вытеснить вредные бактерии и позволить хорошим бактериям расти. Вы увеличите количество кишечных бактерий, производящих бутират, что означает уменьшение воспаления и более здоровую толстую кишку!

7.Пейте вкусные водные настои.

Rawpixel / Unsplash

Пребиотики представлены : ягоды, кожура цитрусовых, чай

Водные настои могут быть одним из самых простых и освежающих способов без особых усилий избежать обезвоживания, потягивая пребиотики. Просто добавьте свои любимые сочетания цитрусовых и ягодных фруктов и немного чая, если хотите, и вуаля, ваши вкусовые рецепторы будут танцевать в такт полифенольных пребиотиков. Или просто начните с зеленого чая и добавьте немного ягод в бокал.

Вот некоторые из наших любимых комбинаций:

  • Черника, мята, зеленый чай
  • Малиново-имбирный лайм
  • Клюква, апельсин, имбирь (Примечание: убедитесь, что вы грубо очистили апельсин, оставив значительную часть белой сердцевины — на самом деле это пектин, пребиотическое волокно. )

8. Слегка сбрызните повязкой.

Shutterstock

Пребиотики, представленные : чеснок, лук-порей, лук, зеленый лук, киви, ягоды

Заправки для салатов — это простой способ развеять любовь к пребиотикам, поскольку они усиливают вкус других продуктов с высоким содержанием клетчатки и способствуют их пережевыванию.Вы можете приготовить его самостоятельно, взбив измельченный лук и чеснок с 3 столовыми ложками оливкового масла и 2 столовыми ложками уксуса. Добавьте в заправку полифенольные пребиотики, перемешивая ягоды, для естественной сладости. (Бонус! Ешьте салат с зеленью одуванчика, чтобы получить дополнительный заряд пребиотиков.)

Для некоторых рецептов заправки для салатов, богатых пребиотиками, попробуйте:

9. Добавьте в бутерброды, гамбургеры и салаты сырые, ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста.

Shutterstock

Включены пребиотики : лук, чеснок

Мы знаем, о чем вы думаете: это пробиотические продукты, а не продукты, богатые пребиотиками, но не так быстро, быстро! Когда они включают лук и чеснок, они увеличивают свою силу, обеспечивая и то, и другое. Поищите варианты, которые содержат как лук, так и чеснок, или приготовьте их по нашему рецепту кимчи.

10. Намажьте ореховое масло на тосты, яблоки или сельдерей или добавьте его в смузи.

Shutterstock

Пребиотики представлены : миндаль, грецкие орехи

Если вы любите хороший мазок из орехового масла, вашему здоровому и тощему кишечнику повезло. Исследования показали, что орехи помогают хорошим бактериям процветать, а другие исследования показывают, что пребиотические свойства орехов могут помочь в регулировании веса, что не так уж и плохо, если учесть, сколько в них клетчатки и фенольных соединений.Большинство исследований, похоже, проводится на грецких орехах, миндале и фисташках, но все орехи, похоже, приносят пользу.

Креативные способы воспользоваться преимуществами пребиотиков орехов включают:

  • Добавьте грецкие орехи в коктейль. Исследование Journal of Nutrition показало, что употребление около половины стакана грецких орехов в день в течение трех недель увеличивает количество кишечных бактерий, снижающих воспаление и вырабатывающих бутират.
  • Добавить миндальное масло в овсянку
  • Сделайте PB&J
  • Используйте любое ореховое масло для печенья, такого как это
  • Сделайте соус из фруктов и овощей, смешав по полстакана орехового масла и йогурта, добавив немного меда и экстракта ванили.

Заявление об ограничении ответственности: Nutrition Twins спонсируется Bob’s Red Mill, Pacific Foods и KIND Snacks.Все мысли и мнения — их собственные.

Лучшая пробиотическая добавка — как выбрать лучшую пробиотическую добавку

Последнее обновление:

Если вам прописали или уже принимаете пробиотическую добавку, как узнать, что она лучшая? пробиотическая добавка для вас, которая конкретно соответствует требованиям вашего состояния? Читайте дальше…

Последние научные исследования подтверждают, что около 0.3% веса вашего тела составляют бактерии (вопреки устаревшим и неточным утверждениям о 1-3%). Это примерно 200 г (7 унций) на каждые 70 кг (154 фунта), состоящих из 38 триллионов бактериальных клеток, которые вместе называются микробиомом человека!

Довольно много, не правда ли? Но зачем нам все эти бактерии? У них есть функция?

Ответ — да и нет. У этого множества бактерий нет особой «функции», точно так же, как у людей ее нет в отношении планеты Земля.Мы живем на нем, бактерии живут на нас (а в нас ), и это сосуществование может иметь всевозможные последствия в обоих случаях. Так же, как человечество может радикально изменить планету в лучшую или худшую сторону, бактерии, населяющие наши тела, могут либо обеспечить нам крепкое здоровье, либо стать причиной опасных для жизни заболеваний.

Хорошие люди делают мир лучше, плохие его разрушают.

Хорошие бактерии сохраняют ваше здоровье, плохие бактерии могут убить вас за несколько дней.

Это подводит нас к фундаментальному вопросу: какие бактерии полезны для вас?

Пробиотики есть!

Общие сведения о пробиотиках: основы

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые предположительно приносят пользу для здоровья при употреблении. Сама концепция была представлена ​​в 1907 году русским ученым Ильей Мечниковым, который заметил, что болгарские крестьяне, регулярно потребляющие йогурт, как правило, живут дольше благодаря такой диете.

Это наблюдение породило идею о том, что, употребляя в пищу определенные микробы, люди могут изменять микрофлору своего кишечника, заменяя вредные бактерии здоровыми.Но существуют тысячи различных бактерий, так как мы можем определить, какие из них «полезны»?

Прошло более ста лет, а у нас до сих пор нет однозначного ответа на этот вопрос. Хотя были проведены многочисленные исследования и десятки микроорганизмов проверены на безопасность и потенциальную пользу для здоровья, данные научных исследований остаются в некоторой степени противоречивыми. Небольшие исследования сообщают о значительной пользе для здоровья, в то время как исследования более крупного масштаба показывают, что эффекты могут сильно отличаться от одного человека к другому.

В целом, это несколько универсальных принципов, которым должен следовать любой пробиотик , чтобы считаться потенциально полезным для потребителя и подходящим для будущих исследований:

  • Пробиотики должны быть живыми на момент приема внутрь. Это абсолютный принцип, в противном случае продукт или добавку нельзя считать пробиотиком.
  • Пробиотики должны содержать четко определенный микроб или комбинацию микробов (до уровня вида или штамма).Например, если в добавке указано, что оно содержит полезные «Lactobacillus» , без упоминания каких-либо других конкретных деталей, это, скорее всего, мошенничество, пытающееся заработать на хорошо известном термине. Lactobacillus — это семейство бактерий, и все это семейство не может быть пробиотиком. Вместо этого ищите специальные добавки, например, содержащие Lactobacillus delbrueckii, Lactobacillus acidophilus, или Lactobacillus rhamnosus.
  • Пробиотики должны быть безопасными для использования.Прежде чем когда-либо рассматривать создание пробиотических добавок с определенным штаммом бактерий, исследователи и производители должны провести серию исследований на животных и людях, чтобы убедиться, что этот штамм не принесет никакого вреда потребителю.

Научно доказанные преимущества приема пробиотиков

Что ж, теперь, когда вы знаете, что пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут быть полезны для вашего здоровья, давайте более конкретно и поговорим о различных преимуществах, которые вы можете ожидать от их приема.

Ниже вы найдете подробный список видов и штаммов пробиотиков, которые продемонстрировали различные преимущества для здоровья в научных исследованиях со всего мира. Единственное, что здесь важно помнить, — это то, что почти невозможно сказать со 100% уверенностью, будут ли пробиотики полезными в вашем конкретном случае или нет. Причина этого исключительно проста: в этом уравнении слишком много переменных.

Например, выбранный вами вид пробиотиков может быть совсем не эффективным, если он несовместим с обычной микрофлорой вашего кишечника, но он также может быть исключительно полезен для вашего здоровья.Просто невозможно узнать, не попробовав. Одно можно сказать наверняка: пробиотики (как натуральные, так и в виде добавок) не причинят вам никакого вреда. Если да, то почему бы вам не попробовать их и не посмотреть, подходят ли они вам? 🙂

А теперь перейдем к некоторым конкретным моментам, подтвержденным серьезной наукой.

  • Пробиотики (особенно Lactobacillus rhamnosus GG ) эффективны при лечении и профилактике острой инфекционной диареи.
  • Было доказано, что такие пробиотики, как Saccharomyces boulardii и комбинация Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum , являются весьма эффективными для профилактики диареи путешественников.
  • Boulardii , L. rhamnosus GG , а также смеси пробиотиков двух видов полезны для профилактики и лечения антибиотико-ассоциированной диареи (AAD), распространенного побочного эффекта антибактериальной терапии.
  • Boulardii эффективно предотвращает (но не лечит) инфекцию Clostridium difficile (CDI), еще один распространенный побочный эффект обычного лечения антибиотиками.
  • Определенные концентрированные комбинации пробиотиков, такие как VSL # 3 (Lactobacillus acidophilus, L.casei, L. delbrueckii subsp. Bulgaricus, L. plantarum, Bifidobacterium breve, B. infantis и B. longum, Streptococcus thermophiles) продемонстрировали потрясающие результаты в профилактике и лечении поучита, воспаления искусственной прямой кишки у пациентов после колэктомии.
  • Coli Nissle 1917 и смесь пробиотиков VSL # 3 могут стать прекрасным дополнительным подходом к лечению язвенного колита.
  • Lactobacillus rhamnosus GG, Escherichia coli Nissle 1917 и Saccharomyces boulardii показали многообещающие результаты в некоторых исследованиях болезни Крона, но для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования.
  • Как это ни странно звучит, принимая некоторые пробиотики (L. acidophilus, L. paracasei, L. casei, L. rhamnosus, B. longum, L. johnsonii EM1, L. gasseri, Bacillus clausii, E. coli Nissle 1917) может значительно уменьшить симптомы сенной лихорадки (аллергического ринита).
  • Acidophilus, L. rhamnosus, Streptococcus thermophilus и L. delbrueckii subsp. bulgaricus может быть достаточно эффективным для лечения вагинального кандидоза (инфекция Candida albicans ) и бактериального вагиноза при местном применении (внутрь влагалища).
  • Б . longum , acidophilus и L. plantarum оказались полезными для снижения уровней общего холестерина и холестерина ЛПНП, что, возможно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Перечисленные заболевания и состояния чаще всего охватывались серьезными научными испытаниями, поэтому вы можете быть уверены, что эти виды и штаммы пробиотиков действительно имеют определенные преимущества для здоровья, которые, хотя могут варьироваться от одного человека к другому, будут сказочно тем не менее.

Хорошо, теперь, когда вы знаете, чего вы ждете от своей добавки с пробиотиками? Давайте посмотрим на различные формы пробиотических продуктов, доступных на современном рынке, а также на их плюсы и минусы для вас.

Каковы наиболее распространенные формы пробиотиков?

Ферментированные продукты

Это, безусловно, самый естественный способ приема пробиотиков. Считается, что любой кисломолочный продукт, будь то молочный — кефир, сыр, йогурт, сметана и т. Д.; или немолочные продукты — соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе — содержат определенное количество полезных бактерий.

Плюсов:
  • Доступность и доступность. Эти продукты обычно дешевле конкретных добавок, и у вас всегда есть несколько вариантов на ваш местный рынок или в магазине.
  • Легкость интеграции в рацион. Выберите продукт, который вам нравится, и начните есть его регулярно — вот и все. Что может быть проще?
  • В случае ферментированных продуктов на основе молочных продуктов вы можете ожидать стократного повышения индекса выживаемости бактерий, а это означает, что в 100 раз больше бактерий попадет в ваш кишечник живыми после контакта с желудочной кислотой.
  • Эффективен в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
Минусы:
  • Трудно сказать, какие виды и штаммы бактерий вы принимаете, употребляя ферментированные продукты, поэтому нельзя быть на 100% уверенным в получении какой-либо научно подтвержденной пользы для здоровья.
  • Некоторые продукты этой группы могут не подходить для людей с ограничениями в питании (например, они могут не подходить для веганов или людей).
  • Субъективные вкусовые предпочтения.Не всем нравятся кисломолочные продукты, и такие люди могли бы предпочесть прием пробиотиков.
  • Не лучший выбор для путешествий, так как эти продукты часто требуют соблюдения условий хранения в холодильнике, если вы хотите сохранить жизнь бактериям.

Пробиотики в капсулах

Если вам не нравится вкус ферментированных продуктов, капсулы с пробиотиками — первая альтернатива.

Плюсов:
  • Пробиотики в капсулах легко принимать.
  • Вы будете точно знать, какие виды и штаммы микроорганизмов вы собираетесь принимать, а также сколько их будет в каждой капсуле. Это позволяет выбрать конкретную добавку с пробиотиками для лечения определенного состояния здоровья.
  • Подходит для людей с диетическими предпочтениями и / или ограничениями.
  • Капсулы с пробиотиками не содержат связующих веществ (как в таблетированной форме), которые удерживали бы бактерии вместе в определенной форме.
Минусы:
  • Капсулы с пробиотиками стоят значительно дороже, чем ферментированные продукты или порошки пробиотиков.
  • Пробиотики в капсулах не действуют в верхних отделах желудочно-кишечного тракта (пищевод и желудок), если их не разжевывать или открывать (что не рекомендуется).
  • У некоторых людей может быть аллергия на компоненты самой капсулы или на некоторые вспомогательные вещества капсулы (например, картофельный крахмал или глютен).

Пробиотики в таблетках

Этот вариант может быть полезен для людей, которые хотят, чтобы их добавка работала в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, например, для борьбы с инфекцией Helicobacter pylori , но по какой-то причине не любят пробиотики в порошках.

Плюсов:
  • Таблетки так же легко принимать, как и капсулы.
  • В отличие от капсул, таблетки действуют в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, поэтому могут быть пригодны для лечения локализованных там состояний, например, в случаях SIBO (избыточного бактериального роста в тонком кишечнике).
  • Специфичность и достоверность: вы будете точно знать, сколько и каких видов и штаммов микроорганизмов вы будете принимать с каждой таблеткой.
Минусы:
  • Более высокая стоимость.
  • Может содержать связующие и вспомогательные вещества, не подходящие для определенных людей (например, крахмал или глютен)

Пробиотики в порошке

Из всех доступных коммерческих форм пробиотических добавок порошки, пожалуй, являются наиболее универсальными и предпочтительными с точки зрения затрат.

Плюсов:
  • Легко взять. Для удобства покупателя порошки можно добавлять в продукты и напитки.
  • Эффективен в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
  • Дозировка легко регулируется, когда вам нужно или нужно.
  • Обычно не содержат потенциально вредных или аллергенных связующих или вспомогательных веществ.
  • Как и в случае с другими формами коммерческих добавок с пробиотиками, вы будете знать конкретные виды и штаммы бактерий, которые вы будете принимать.
Минусы:
  • Практически ни один, но не все виды и штаммы полезных микроорганизмов доступны в форме порошков.

Что такое КОЕ и сколько их нужно принимать?

Количество бактерий в разовой дозе (таблетке, капсуле и т. Д.).) или единица объема пробиотиков представлена ​​количеством КОЕ (колониеобразующая единица). Проще говоря, каждый живой микроорганизм равен одному КОЕ, а большинство пробиотических добавок содержат от одного миллиона до 10 миллиардов (10 10 ) КОЕ в разовой дозе.

Но достаточно ли этого? Сколько бактерий нужно принять, чтобы получить желаемую пользу для здоровья?

Как правило, научные исследования рекомендуют минимум от 10 6 до 10 7 КОЕ на грамм продукта, так как этого должно быть достаточно, чтобы рассматривать пробиотический функционал, но оказывается, что разные виды и штаммы антибиотиков могут иметь различные пороговые значения концентраций, чтобы быть эффективными.

Например, Lactobacillus reuteri эффективны в минимальных концентрациях всего 10 7 , тогда как Lactobacillus rhamnosus может потребоваться в немного больших минимальных количествах, в частности 10 9 .

В целом, на всякий случай рекомендуется принимать не менее 10 9 КОЕ желаемого пробиотика в день. В любом случае обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя и этикеткой продукта, чтобы узнать рекомендуемую дозировку для лучшего эффекта.

Резюме: 3 простых шага для выбора лучшей добавки с пробиотиками

Шаг 1: Для чего вам нужен этот пробиотик?

Первый шаг в выборе лучшей пробиотической добавки — определить, что вы ожидаете от нее получить. Внимательно прочтите список научных исследований, которые мы собрали для вас выше, и проверьте, присутствует ли ваше состояние или заболевание в списке: это покажет вам виды (и в некоторых случаях штаммы) пробиотиков, на которые вам следует обратить внимание. за.

Например:

  • Если вы планируете поездку за границу и хотите предотвратить серьезную диарею путешественников, лучшим выбором будет пробиотик Saccharomyces boulardii или комбинация Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum.
  • Если вы в настоящее время принимаете антибиотики и хотели бы предотвратить побочные эффекты, похожие на диарею, выберите Lactobacillus rhamnosus GG.
  • Если вы регулярно страдаете сенной лихорадкой (аллергическим ринитом), Lactobacillus acidophilus — один из ваших лучших друзей.

Шаг 2. Выберите наиболее подходящую форму пробиотической добавки

После определения ваших целевых видов и штаммов прочтите наш список форм пробиотических продуктов и проверьте, доступны ли ваши пробиотические виды в желаемой форме.

Если у вас нет определенного заболевания или состояния здоровья, которое вы хотели бы вылечить с помощью пробиотиков, но все же хотите принимать их для укрепления здоровья, лучшим выбором будут натуральные ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, квашеная капуста и т. Д. и так далее.Вы можете выбрать из десятков, и вам не нужно будет переплачивать за модный лейбл!

Шаг 3. Внимательно прочтите инструкции производителя (и следуйте им)

Каждая пробиотическая добавка содержит разное количество полезных бактерий на таблетку или капсулу, поэтому обязательно проверьте рекомендуемую дозу. Следуйте предоставленным инструкциям для достижения наилучших результатов.

В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что предпочитаете ферментированные продукты, а не коммерческие продукты, просто ешьте их регулярно в том количестве, которое вам удобно.Например, маленькой миски квашеной капусты каждые 1-2 дня или стакана кефира каждое утро должно быть более чем достаточно.

В общем, о пробиотиках мы знаем одно. Хотя научное и медицинское сообщества не имеют единого мнения по этому поводу и предупреждают производителей и потребителей не слишком полагаться на возможную пользу пробиотиков для здоровья, тысячи людей со всего мира заявили в сотнях различных исследований, что пробиотики действительно помогли им укрепить здоровье. Итак, если есть хотя бы малейшая вероятность того, что это правда, зачем кому-то это пропускать?

Налей себе чашечку домашнего кефира и приятного аппетита!

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг является основателем Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

Пребиотик против пробиотика: вот что вам нужно знать

по: Юрий Элькаим


Скорее всего, вы слышали о пробиотиках раньше: вы знаете, эти дружелюбные маленькие кишечные бактерии, которые поддерживают вашу пищеварительную систему в чистоте и помогают переваривать пищу, которую вы едите.

Но мы мало что слышим о пребиотиках, хотя они не менее важны.

На самом деле, без пребиотиков, пробиотикам в кишечнике не повезло бы. Это потому, что пребиотики снабжают их питательными веществами, необходимыми им для роста и выполнения своей работы.

И хотя они звучат одинаково, пребиотики и пробиотики полностью отличаются друг от друга, каждый из которых приносит свои уникальные преимущества для здоровья кишечника.

Что такое пребиотики?

Пребиотики — это тип неперевариваемой клетчатки, которая содержится в основном в растениях и других углеводах.

Они содержат питательные вещества, которые питают существующие полезные бактерии или пробиотики в кишечнике. Пребиотики также называют суперпродуктами или «удобрениями», поскольку они позволяют полезным бактериям расти.

Поскольку они содержатся во многих растительных волокнах, пребиотики легко получить из своего рациона, если вы употребляете широкий спектр растительных продуктов.

Пребиотики также можно найти в более высоких концентрациях в пищевых добавках в вашем местном магазине по продаже диетических продуктов, особенно в пищевых добавках с клетчаткой или добавках, используемых в протоколах «очищения кишечника».

Наиболее распространенными разновидностями пребиотиков являются фруктоолигосахариды (также известные как фруктаны) и галактоолигосахариды.

Инулин — это пример фруктоолигосахарида, который действует как пребиотик, и он содержится во многих фруктах и ​​овощах. Инулин также содержится в высоких концентрациях в корне цикория, что объясняет, почему корень цикория является одним из наиболее распространенных ингредиентов в добавках для улучшения здоровья пищеварительной системы.

Невозможно недооценить важность получения пребиотиков из нашего рациона — и именно поэтому продукты, богатые пребиотиками, входят в мой список лучших суперпродуктов.

Без пребиотиков полезные бактерии в нашем кишечнике не смогли бы расти или развиваться, а это означает, что наше здоровье серьезно ухудшилось бы.

Пребиотики и пробиотики

При сравнении пребиотиков и пробиотиков есть несколько ключевых различий.

Например, пребиотики содержатся в клетчатке углеводов, а пробиотики — в ферментированных или «живых» продуктах.

Кроме того, пробиотики — это полезные бактерии, которые существуют в кишечнике, а пребиотики служат пищей для роста пробиотиков.

Пробиотики считаются живыми бактериями, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите, а пребиотики считаются питательными веществами.

При сравнении пробиотиков и пребиотиков в форме добавок, пробиотики не всегда способны выдержать резкие, кислые температуры желудочного сока, но пребиотики способны, что может сделать их более полезными для пополнения запасов полезных бактерий в организме, чем настоящая пробиотическая добавка. .

Какова роль пребиотиков в кишечнике?

Поскольку пребиотики позволяют пробиотикам расти, они служат важным питательным веществом в нашем рационе, помогая поддерживать чистоту и «смазку» нашей пищеварительной системы.

Если вы читали какие-либо из моих предыдущих сообщений в блоге о здоровье кишечника (здесь, здесь и здесь), вы, возможно, уже слышали, как я объяснял, что все здоровье и болезни начинаются в кишечнике.

Примерно 80 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, что говорит о том, насколько важно поддерживать его оптимальное функционирование за счет наличия в вашей системе здорового соотношения пробиотиков или полезных бактерий (1).

Поскольку состояние вашего кишечника в значительной степени влияет на ваше общее состояние здоровья, вы можете видеть важность взаимосвязи между пребиотиками и пробиотиками и то, как они работают вместе, чтобы поддерживать хорошее здоровье всего вашего тела.

И хотя в идеале, чтобы в вашем организме было много хороших бактерий, следует также отметить, что здоровое тело всегда будет содержать небольшое количество вредных бактерий.

Это не плохо: нашему организму для оптимального здоровья требуются оба типа бактерий в определенном соотношении. Однако сегодня более распространено, что вредные бактерии перевешивают полезные бактерии, что также известно как состояние, называемое дисбактериозом.

Дисбиоз был связан с диетами с высоким содержанием рафинированного сахара, частым употреблением антибиотиков, низким содержанием клетчатки и хроническим стрессом (2).

Таким образом, пребиотики служат питанием, необходимым для роста полезных бактерий и предотвращают возникновение таких состояний, как дисбактериоз.

Пребиотики также могут помочь улучшить всасывание витаминов и минералов, особенно витамина B и кальция, поскольку оба питательных вещества всасываются в кишечнике (3).

Пребиотики для здоровья пищеварительной системы

Поскольку пребиотики питают уже существующие полезные бактерии в вашем организме, имеет смысл сказать, что они являются основным питательным веществом для здоровья пищеварительной системы.

Хотя необходимы дополнительные исследования конкретных преимуществ пребиотиков для здоровья пищеварительной системы, текущие исследования доказали, что пребиотики помогают улучшить формирование дефекации (что может помочь облегчить запор), стимулируют выработку микрофлоры (или пробиотиков), улучшают всасывание минералов и даже низшие триглицериды (4).

[Связано: 3 лучших натуральных средства от запора]

Эти преимущества для здоровья предполагают, что пребиотики могут также способствовать облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), таких как вздутие живота и диарея.

Как получить пребиотики естественным путем

Вы можете получить больше пребиотиков в своем рационе, увеличив потребление волокнистой пищи, содержащей пребиотики.

Вот лучшие продукты, которые, как известно, содержат самые высокие концентрации богатых пребиотиками фруктанов или галактоолигосахаридов:

  • Корень цикория
  • Топинамбур
  • Зелень одуванчика
  • Лук
  • Спаржа
  • Лук-порей
  • Банан
  • Чеснок
  • Пребиотические добавки

Поскольку приготовленный лук-порей, спаржа и лук трудно переваривать в сыром виде, я рекомендую есть их слегка приготовленными на пару. Однако вы получите клетчатку как в сыром, так и в вареном виде, в котором содержатся пребиотики.

Пребиотические добавки обычно содержат несколько различных типов клетчатки и пребиотиков, такие как семена чиа и льна, а также корень цикория.

Побочные эффекты пребиотиков

Хотя очевидно, что пребиотики необходимы для оптимального здоровья кишечника, известно, что пребиотики усугубляют те, у кого уже есть существующие проблемы с пищеварением, такие как SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике).

В некоторых случаях пребиотики могут помочь устранить симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота, но у некоторых людей симптомы могут ухудшаться при увеличении количества клетчатки.

Пребиотики могут усугубить существующие симптомы пищеварения, потому что как только начинается процесс пищеварения и дружественные бактерии начинают расщеплять неперевариваемую клетчатку, естественным образом выделяется газ.

Тем, у кого неумолимые симптомы пищеварения, часто советуют придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP врач-натуропат или практикующий терапевт.

Почему это важно? Диета с низким содержанием FODMAP относится к устранению определенных классов питательных веществ, которые, как известно, усугубляют симптомы пищеварения.

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. По сути, это все неперевариваемые молекулы сахара, но вы можете признать, что они также являются пребиотиками.

Еще одна причина, по которой пребиотики могут ухудшить симптомы пищеварения, заключается в том, что углеводы, содержащиеся в них, ферментируются в процессе пищеварения.

Это естественный процесс ферментации, который не опасен для человека со здоровой пищеварительной системой, так как непереваренная клетчатка проходит через толстую кишку.

Однако у людей с ослабленной пищеварительной системой клетчатка медленнее проходит через пищеварительный тракт и может ферментировать в толстой кишке. Это может способствовать росту вредных бактерий и таких симптомов, как вздутие живота и газы.

Хотя наличие слишком большого количества пребиотиков в вашем рационе может иметь некоторые нежелательные последствия (то есть, если вы уже испытываете симптомы пищеварения), можно начать с небольшого количества пребиотиков каждый день.Например, вы можете начать добавлять в свой рацион больше пребиотиков, просто съев один банан каждый день, и постепенно увеличивать потребление оттуда.

Поскольку может быть трудно сразу узнать, улучшат ли пребиотики или усугубят ваши существующие симптомы здоровья, ведение журнала продуктов питания и симптомов может помочь вам в этом.

Добавление пребиотиков в ваш рацион может первоначально сделать ваши симптомы более заметными, но также может помочь облегчить симптомы через неделю или две.

Если вы переходите от диеты с высокой степенью переработки к диете, богатой питательными веществами и высоким содержанием клетчатки, вы также, вероятно, заметите начальные симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота, поскольку ваше тело привыкает к дополнительной клетчатке (поскольку обработанные продукты содержат мало ни к чему).

Пребиотики делают кишечник счастливым

Для обычного здорового человека пребиотики являются абсолютно безопасным питательным веществом, которое нужно добавлять в свой рацион, чтобы поддерживать кишечник в блестящем состоянии.

Теперь, когда вы понимаете, как пребиотики действуют в организме, вам может быть интересно узнать больше о том, что биотики pro могут сделать для вас.Я написал целый пост о плюсах и минусах пробиотиков и о том, почему вы можете (а можете и не захотеть) включать их в свой рацион.

Изгнать раздувание завтра

Ощутите хорошее самочувствие за 24 часа с моим планом 1-Day Detox , который включает в себя дневную аппетитную «очищающую» еду. Избавьтесь от тяги к сахару, поднимите свою энергию и — да — помогите уменьшить вздутие живота с помощью этого простого детоксикации.

Вы можете получить его БЕСПЛАТНО прямо сейчас, нажав на баннер ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *