HomeРазноеСон лучшее лекарство: Почему сон лучшее лекарство? Всё о пользе сна

Сон лучшее лекарство: Почему сон лучшее лекарство? Всё о пользе сна

Содержание

Почему сон лучшее лекарство? Всё о пользе сна

Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Человек, который не спит на протяжении двух недель – погибает, если сон отсутствует в течение 60-80 часов, то человек становится похожим на зомби: его реакции замедлены, физическая и психическая активность резко понижается, нарушается моторика, уменьшается сосредоточенность, иногда возникают галлюцинации и потеря памяти.

Наш организм нуждается в ежедневном отдыхе и если он не будет его получать, вероятность возникновения тяжелых последствий очень высока. Очень многие люди не высыпаются, даже если спят более восьми часов. Всё это индивидуально, некоторые могут спать по четыре часа и прекрасно чувствовать себя весь день, а другим и десяти часов недостаточно, чтобы выспаться. Исследования показали, что если ложиться спать до полуночи, то организм отдыхает лучше, если же лечь спать после того, как пробьет двенадцать часов, то, сколько бы времени вы ни спали, всё равно будете чувствовать себя разбитым.

Чем же так полезен сон?

Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.

Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон. Никакая косметика не поможет скрыть следы усталости на лице, причиной которой стала бессонница.

В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.

Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. Беспокойный сон не принесет вашему организму пользы, поскольку он не может полноценно отдохнуть, когда внутри него существует постоянная тревога. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.

Существует пять стадий сна. Рассмотрим их более подробно

Первые две стадии характеризуются медленным переходом из мира реального в мир сновидений. В это время человека очень легко разбудить и растревожить.

В первой стадии у нас возникает легкое подергивание век – это означает, что мы погружаемся в сон, перед нами могут возникать какие-то расплывчатые бессвязные образы. Зачастую человек чувствует непроизвольные движения мышц, он может резко проснуться от того, что ему кажется, будто он падает. Это и есть самая первая стадия сна, которая является тонкой нитью между настоящим миром и миром, где царствует Морфей – бог сна.

Далее происходит переход во вторую стадию. В этот период наше дыхание становится равномерным, мы полностью расслабляемся, а температура нашего тела немного снижается, поэтому, просыпаясь, мы всегда чувствуем легкий холодок.

Третья и четвертая стадии сна – это самый глубокий сон, во время которого очень трудно разбудить человека, и если он просыпается, то ещё долго может наблюдаться заторможенность действий и дезориентация. Необходимо время, чтобы человек полностью осознал тот факт, что он находится в реальности.

В пятой стадии сна наступает активная работа нашего организма – это, так называемая парадоксальная стадия, во время которой нам снятся сны. Зачастую мы забываем свои сны, и уже через 5-10 минут после пробуждения не способны вспомнить содержание сновидений.

Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых двух стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.

Готовиться ко сну нужно основательно. Важно, чтобы ложась в постель, вы чувствовали себя комфортно. Для сна выбирайте просторную одежду, чтобы она не стесняла ваши движения. Перед тем, как лечь, расслабьтесь, прогоните прочь все дурные мысли, постарайтесь мысленно избавиться от всех проблем и забот. Ведь не случайно говорят: утро вечера мудренее. Выспавшись, человек лучше думает, а значит, способен решить те задачи, которые ему не под силу были в вечернее время суток. Сон – это самое лучшее лекарство, которое даровано нам природой. Это дар, который нужно ценить. Любить себя – это значит давать своему организму полноценный отдых, который может обеспечить только крепкий здоровый, качественный сон.

Интересные факты о сне:

Первый — во время сна наше тело практически парализовано.

В процессе сна наше тело как будто парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.

Второй – внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.

Третий – бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.

Четвертый – сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.

Пятый – не каждый человек способен видеть цветные сны. Лишь 12% людей способны видеть цветные образы.

Шестой – нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.

Седьмой – сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.

Восьмой – сны видят все люди без исключения. Сновидения мужчин и женщин резко отличаются. Мужчины видят в своих снах чаще всего представителей своего пола, у женщин пропорция представителей обоих полов практически равна.

Девятый – мы забываем более 90% своих сновидений. Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Все знают, что периодическую систему элементов Менделеев увидел во сне и что самое главное, смог её запомнить. Это стало одним из самых великих открытий 19 века.

Десятый – слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать – запахи, звуки, тактильные ощущения.

Польза сна для человека

Говорить о пользе сна можно очень долго. В любом журнале, на каждом сайте или в социальных сетях так или иначе встречается статья о том, что качественный сон – лучшее лекарство для здоровья организма. Так ли это? И почему хороший сон настолько важен для каждого человека?

Все предельно просто и сложно одновременно. Просто, потому что во время глубокого сна перезагружается весь организм, начиная от мозга и заканчивая всеми органами жизнедеятельности. Перезагружается нервная система, отдыхает и восстанавливается тело, происходят процессы обновления и обмена в организме.

Сложно, потому что происходят как простые процессы, так и очень тонкие, сложные взаимодействия.

Сон влияет не только на психику и ежедневное самочувствие, но и на состояние тела. При отсутствии здорового сна с необходимой индивидуальной продолжительностью можно не только ухудшить нервную систему, но и набрать все, например. Поэтому, наряду с правильным питанием и физической нагрузкой любой диетолог или тренер посоветует спать 7-9 часов в сутки. И обязательно соблюдать режим сна.

  • При отсутствии режима сна (когда человек засыпает и просыпается в одно и то же время) расшатывается нервная система, страдает и тело, и психика.
  • На всех уровнях: поверхностном – «разбитое» самочувствие, плохое настроение, повышение аппетита, усталость; глубинном – нарушается работа нервной системы, органов жизнедеятельности, что может повлечь за собой различные заболевания.

Так почему сон считается лучшим лекарством?

Потому что ничто так комплексно не действует на весь организм человека. Ни одно занятие, диета или лекарство. Во время сна восстанавливается нервная система, обновляется тело, перезагружаются все органы. И это не считая того, что, после хорошего, правильного сна настроение на высоте, а бодрость и тонус организма не покидают весь день.
Так что сон, пожалуй, главное лекарство для крепкого здоровья, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида.

Главное, помнить: режим сна, условия (свежая пастель, проветренная комната, отсутствие телевизора, гаджетов в спальне), не есть за 3 часа до сна (иначе кошмары и плохой сон обеспечены).

Сон – лучшее лекарство от многих болезней


Здоровый крепкий сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья, источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты. 


Почувствовав легкое недомогание или головную боль, мы тотчас хватаемся за таблетки. Многие из нас и не подразумевают, что лучшее лекарство от некомфортного состояния – хороший сон. 

Что такое правильный сон 


Ученые выяснили, что приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Но самое главное – не просто лечь спать, а поспать правильно. Чудодейственная сила сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения.


Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья.


  1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. 


  2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. 


  3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. 


  4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть. 


  5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. 


  6. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ. 


  7. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.


  8. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. 

Ученые рекомендуют спать головой на север или восток 

Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.


Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна. 


Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким. 


Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно – то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Спокойный сон лечит нервы и нормализует кровяное давление 


Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.


Установлено, что во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Не случайно во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. 

Сон повышает внимание и эффективность работы 


Доказано, что даже 20 минут сна в дневное время дают заряд сил и энергии, дарят бодрость и помогают не переутомиться. Этот короткий отдых дает мозгу новые идеи и приносит решение проблем. Кроме того, если мозг работает, ему не нужен отдых, отдых просит тело. Крайне важно, чтобы в середине дня, особенно если ваш труд физически насыщен или эмоционально сложен, вы могли отдохнуть, а в идеале – поспать. 

Очень полезен дневной сон школьникам и студентам, тем, кто учится и получает новую информацию. В ходе проведенных глобальных исследований среди учащихся одного из колледжей Америки были получены весьма впечатляющие результаты. Те, кто спал по двадцать минут, сдавали тесты успешно, не теряя скорости и точности. Те же счастливчики, кому дали поспать час, показали блестящие результаты. Все это происходит потому, что за время сна мозг успевает обработать и «разложить по полочкам» всю информацию, а тело в это время отдыхает и набирается сил. 

Сон укрепляет сердце и помогает тренировкам 


Замечено, что в тех странах, где из-за климата принят ритуал сиесты (сна после обеда), уровень болезней сердца гораздо ниже, чем в странах, где люди днем не спят. Опрос тех, кто может позволить себе после обеда поспать, и обследование их здоровья показали – у них почти на 40 процентов ниже риск умереть от инфаркта. Поэтому, если хотите иметь крепкое сердце и здоровые сосуды – спите днем около часа. 


Если вы активно занялись спортом или фитнесом, дневной сон вам просто необходим. Если вы спите ночью 7-8 часов, и у вас есть возможность поспать днем около получаса, вы не будете ощущать усталости к вечеру. После дневного сна у вас появится сила для хорошей тренировки или занятий спортом, вы проведете полноценное занятие и не сильно утомитесь. 

К чему приводит регулярный недосып? 


Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. 

В чем польза дневного сна


Дневной сон, если вы мало спите по ночам, дает возможность «доспать» свои положенные часы днем. Если вы спите четыре часа в сутки и не компенсируете ночной сон дневным, через неделю наступят гормональные изменения и нарушится обмен углеводов. 

Если же вы ложитесь хотя бы на пару часов днем и досыпаете, нарушений уже не выявляется. Организм доделывает все те дела, что не успел сделать в предшествующую ночь. 


Если же вы совсем не спали ночью, очень рано встали или были проблемы с ночным сном, поспать днем около двух часов просто необходимо. Иначе вы будете чувствовать сонливость и заторможенность весь день. 


Кроме того, дневной сон поможет решить давно мучающие вас проблемы, подкинет новую идею и даже подаст знак в виде сновидения со свежими мыслями. Так что – хотите найти новую идею или решение сложной задачки, ложитесь после обеда спать. 

Кому и сколько нужно спать 


Медики определили, что чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна.


  • новорожденные (от месяца до двух) должны спать от 10,5 до 18-ти часов;


  • младенцы (от трех до 11-ти месяцев) – от 10-ти до 14-ти часов;


  • маленькие дети (от года до трех лет) – от 12-ти до 14-ти часов;


  • дети дошкольного возраста (от трех до пяти лет) – от 12-ти до 14-ти часов;


  • дети (от пяти до 12-ти лет) – от 10-ти до 11-ти часов;


  • подростки (от 12-ти до 18-ти лет) – от 8,5 до 9,5 часов;


  • взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) – от 7,5 до 8,5 часов. 


Исследования подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск смертности по сравнению с теми, кто спит достаточно. 

Дайте старт хорошему настроению


Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

лучшее лекарство от всех болезней

В течение продолжительного времени считалось, что сон является просто отдыхом для человеческого организма, посредством которого он может восстановить силы, потраченные днем.

Конечно, если человек не высыпается, он не может нормально функционировать в обществе, искажается его поведение, характер, теряется способность ориентироваться в пространстве, правильно мыслить и воспринимать окружающий мир.

Сон — не только отдых, но и лекарство

Но, тем не менее, сон — это не только процесс отдыха, позволяющий восстановиться уставшему организму. Сон — это самое лучшее из всех лекарств, и это высказывание полностью заслуженно.

Полезные свойства сна более всего выражаются в воздействии своем на иммунную систему человека, которая проявляет полностью свои защитные механизмы именно ночью.  И то, что сон — лекарство для организма, подтверждается вновь и вновь,  — теперь уже  американскими учеными в результате многочисленных исследований и экспериментов.

В ночное время суток человеческий иммунитет наиболее активизируется и интенсивно борется с вредными микроорганизмами в теле человека, днем же эти усилия минимизируются. Потому заботящийся о собственном физическом и психическом здоровье человек должен спать в отведенное для этого природой время.

Недосыпание и бессонница, отсутствие полноценного здорового сна в течение более двух суток приводят к притуплению физических и психических реакций организма, нарушается моторика, внимание становится рассеянным, наблюдается нарушение координации движений, возможно появление галлюцинаций, память очень сильно ухудшится, возможна даже потеря ее. Если же человека совершенно лишить сна, то неизбежен летальный исход не более чем за две недели. Вот почему так важен сон как часть человеческой жизнедеятельности.

Когда человек чем-то болен, то он помногу спит, это помогает ему быстрей прийти к выздоровлению. Исключительно важен полноценный сон для женщины в период беременности, особенно накануне родов. У больного человека с ослабленным иммунитетом во время сна активизируются резервные системы защиты организмы, которые находят больные места и воздействуют на них.

Недаром многими врачами успешно практикуется и приносит огромную пользу больным такой прием, как лечение сном, суть которого состоит в том, что больному в течение лечебного курса ежедневно вводятся препараты, составляющие комплекс из снотворного вещества, обезболивающих и витаминов. Больной просыпается 2-3 раза в день, принимает пищу, делает укол и обратно засыпает. Курс такого лечения обычно составляет 10 дней, по истечении которого больные чувствуют себя заново рожденными, полными сил, готовыми к дальнейшей жизнедеятельности.

В чем опасность недосыпания

Как бы не протестовало человечество, неизменно озадаченное массой неотложных  дел, но с необходимостью проводить во сне почти треть жизни, разумнее смириться. И не просто смириться, а понять, что  организму человека сон совершенно необходим, и ничуть не менее, чем воздух, вода или пища. Чтобы оставаться здоровым человек нуждается в полноценном здоровом сне, который является для него наилучшим отдыхом.Каким должен быть здоровый сон

Многочисленные исследования ученых в области сомнологии показывают, что самым оптимальным для здорового человека является ночной сон, длительностью восемь часов. Сон продолжительностью более или менее этого времени приводит в конце концов к различным нарушениям в организме:

Чем опасно хроническое недосыпание

  • хронические болезни;
  • головные боли;
  • излишний вес;
  • опасность повышения сахара в крови;
  • боли в спине, стресс;
  • нервное переутомление.

Отчего возникают нарушения сна

Внутренние биологические часы человека привязаны к длительности светового дня. Когда солнце садится и света становится мало, в человеческом организме начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон, управляющий ритмами сна и бодрствования. Максимально работа мелатонина наблюдается с полуночи до раннего утра, как раз в то самое время, когда нужно спать. Т. е., организм приказывает нам спать, а мы не прислушиваемся к нему.

С развитием прогресса люди утратили здоровый сон и перестали правильно спать. Нерегулируемый график работы, обширный выбор ночных развлечений, клубы, интернет, телевидение, — все это способствует негативно на сон человека. Люди стали рабами своих привычек, не ложатся спать вовремя ночью, а это плохо воздействует на организм — страдает здоровье. Отсюда различные хронические заболевания, ослабление иммунитета. Организм попросту не успевает восстановиться.

Недосып и бессонница губительно влияют на здоровье. Необходимо это знать и придерживаться правила: в 12 часов ночи вам уже необходимо глубоко спать.

Если по каким-то причинам ночной сон был неполноценным, то необходимо вздремнуть днем минут на 20, этого будет достаточно, чтобы прийти в себя. Но это не должно стать системой, необходимо соблюдать правильный режим сна, тогда и проблем со здоровьем станет меньше.

Как добиться здорового сна:
  1.  не есть перед сном тяжелой пищи, не курить, не употреблять алкоголя;
  2.  перед сном отказаться от просмотра телепередач и компьютерных игр;
  3.  спальня должна быть хорошо проветренной;
  4.  постель для сна должна быть максимально удобной и комфортной;
  5.  и самое главное, — сон должен продолжаться не менее восьми часов.

Вам будет интересно:

Сон — лучшее лекарство: как научиться спать правильно?

В 1972 году ученый Мишель Сиффр (Michelle Ciffer) провел эксперимент: он прожил шесть месяцев в пещере без дневного света с целью изучить циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования. В результате эксперимента Сиффр вывел идеальную формулу сна. Как оказалось, наши внутренние сутки длятся дольше астрономических — 24 часа и 30 минут, и для идеального функционирования организму требуется 12 часов непрерывного сна на 36 часов активного бодрствования.

Эксперимент Сиффра, хоть и интересный, не решает насущную проблему современности: как успевать все и при этом высыпаться?

КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕСС СНА

Циркадный ритм организма определяет продолжительность сна и бодрствования, при этом сон делится на две фазы: быстрый и медленный сон.

Во время медленного сна тело расслабляется, становится менее чувствительным к внешним раздражителям, дыхание замедляется, давление падает. Это глубокий сон, когда проснуться очень тяжело. Он направлен на физическое восстановление. Такой сон особенно важен для спортсменов.

Во время быстрого сна пульс и дыхание учащаются, температура растет. В это время ваш мозг создает сны, реогранизует и систематизирует информацию. В это время возникают нейронные связи, поэтому процесс пробуждения проходит безболезненно, даже если вы спали мало.

Подводя итог, медленный сон необходим для физического восстановления, а быстрый — для психологического. Всего таких фаз должно быть от трех до пяти в сутки. Если вы лишаете себя одной из них, ваш организм не успевает восстановиться и начинает «умирать». Поэтому качество сна на процессы старения.

ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ СПИТЕ

По словам доктора Софи Босток (Sophie Bostock), психолога из команды разработчиков приложения для сна Sleepio, большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.

Женщины спят хуже, чем мужчины, и им нужно дополнительных 20 минут сна в сутки. Зато качество сна у женщин с возрастом улучшается, чего не скажешь о сильном поле. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, качество сна среднего 80-летнего мужчины на 60 % ниже, чем у 20-летнего молод юноши.

ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ, ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ СПИТЕ, ОТВЕТЬТЕ НА НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ВОПРОСОВ:

Вы засыпаете, как только кладете голову на подушку? В среднем человеку необходимо 15 минут, чтобы заснуть. Если вы засыпаете мгновенно — вы истощены, если долго не можете заснуть — либо вы спите слишком много, либо у вас стресс.

Вы встаете по будильнику? Если ваши биологические часы в норме, вы должны просыпаться чуть раньше будильника. Постоянное использование кнопки «Повторить позже» говорит о недосыпании.

В выходные вы спите больше, чем обычно? Если да, то ваш организм пытается компенсировать недосыпание за неделю. Если вы поддерживаете правильный режим, то вам не требуются дополнительные часы для отдыха.

Как вы себя чувствуете в 11 часов утра? Правильный ответ — бодро и энергично. Если вы разбиты в это время суток, у вас явные проблемы со сном.

Влияет ли усталость на ваше настроение? Чем бы ни была вызвана усталость, она не должна влиять на ваши эмоции. Если вы раздражены, когда утомлены, это признак недостатка сна.

Если вы обнаружили, что вы недосыпаете, постарайтесь восстановить режим. Это будет непросто и займет какое-то время. Начните, например, ложиться на 15-20 минут раньше обычного, постепенно адаптируя организм к новому распорядку дня.

КАК ПОЛУЧИТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗДОРОВЫЙ СОН

Организуйте место, где вы спите. Спальня — это место только для сна. Не стоит работать за ноутбуком, смотреть телевизор и играть на планшете в кровати. Это вас отвлекает. Повесьте в спальне плотные шторы, чтобы полностью изолировать ее от света на ночь.

Дневной свет. Постарайтесь получить максимум естественного дневного света в течение дня (даже из окна). Исследования показывают, что это помогает крепче спать ночью.

Температура. Самая комфортная температура в спальне — 18-20 градусов по Цельсию.

Придумайте свой ритуал перед сном. Например, прочитать несколько страниц книги или сделать массаж лица. Ежедневные привычки станут сигналом для организма, что пора ложиться спать.

Придерживайтесь режима. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ

Кофеина. Постарайтесь не пить кофе после полудня, так как организму нужно несколько часов, чтобы вывестись кофеин.

Сигарет и других табачных изделий. Никотин поддерживает нервную систему в тонусе, и это мешает вам уснуть.

Яркого света перед сном. Совершенно не рекомендуется смотреть телевизор, работать с компьютером или планшетом непосредственно перед сном. Они препятствуют выработке мелатонина, который готовит организм к отдыху.

ЧЕТЫРЕ МИФА О СНЕ

Бокал вина поможет уснуть. Да, алкоголь действительно заставляет вас отключаться быстрее, но исследования лондонского Центра по изучению сна доказывают, что алкоголь задерживает наступление фазы быстрого сна. В результате — ваши нейроны не успевают восстановиться, и вы просыпаетесь абсолютно разбитой. Кроме того, недостаток быстрого сна вызывает голод.

Тренировки перед сном не дают заснуть. Если перед сном у вас была тяжелая физическая нагрузка, то вы скорее уснете глубоким сном и крепко проспите до утра.

Нужно восполнять часы сна, которые вы недобрали. На самом деле если вы мало спали накануне, то следующей ночью вы будете спать крепче и глубже, что компенсирует упущенные часы.

Лучше недоспать, но сделать больше. Когда вы переутомлены, но заставляете себя бодрствовать, ваша продуктивность резко падает. Причем сами вы этого не осознаете. В этом убедились ученые из Университета Пенсильвании, которые проводили эксперимент о влиянии недостатка сна на продуктивность мозга.

Сон — лучшее лекарство. И другие факты о снах, которых мы раньше не знали

Каждую ночь мы ложимся спать и не знаем, что ждет нас в этот раз — приятные сновидения с розовыми пони или ночные кошмары. Мы можем летать, разговаривать с мертвыми людьми или снова оказаться на школьном экзамене, который провалили (или, наоборот, сдали на отлично) пять лет назад. Сны — это настолько странная и загадочная вещь, что ученые до сих пор исследуют их природу. Некоторые факты о данном феномене вас могут удивить.

Слепые люди видят меньше снов

Человек, который полностью лишен зрения, как правило, наблюдает намного меньше ночных грез. В одном из датских исследований было опрошено 50 испытуемых, половина из которых были слепыми. Они должны были записывать свои сны в течение четырех недель. Ученые обнаружили, что те участники, которые не утратили зрение сразу после рождения, все же видели некоторые визуальные картинки во время ночного отдыха. Но чем дольше испытуемые были слепы, тем меньше у них было снов.

Еще один странный вывод, сделанный учеными: незрячие страдали от большего количества кошмаров. В то время как лишь 7 % людей без болезней глаз сообщали о ночных ужасах, порядка 25 % слепых говорили о том, что их преследовали страшные сцены. Кошмары включали в себя различные эпизоды из обычной жизни. Например, потеря собаки-поводыря. Многие видели во снах, что их сбивает машина или же они утрачивают возможность ориентироваться на местности. Кошмары как бы были репетицией их реальной жизни. Ученые считают, что это необходимо таким людям, чтобы они были более подготовлены к ориентации в опасных ситуациях. Ведь для слепых обычная реальность представляет собой всегда большую угрозу, нежели для здоровых.

Люди могут контролировать сны

Доктор Дейред Баррет из Гарварда убежден: если у вас есть проблема, с которой вы боретесь — нужно увидеть о ней сон, чтобы найти решение. Но для этого нужно научиться контролировать ночные грезы. Кстати, это также поможет встретиться с теми людьми, по которым вы скучаете в реальной жизни. Например, это могут быть умершие родственники.

Вот что говорит доктор Баррет: «Сны наилучшим образом подходят для решения проблем, имеющих визуальный компонент. А также тех трудностей повседневной жизни, о которых мы мыслим ошибочно. Если вы хотите вызывать у себя сон, в котором вы бы увидели решение проблемы — об этой трудности нужно подумать перед сном, постаравшись создать ее образ в своем уме. Таким же способом можно решить и творческие задачи. Например, если вы уже долго бьетесь над тем, чтобы написать песню, то просто поставьте гитару перед кроватью. А если вы хотите лучше ладить с супругом, визуализируйте те трудности, которые имеются в ваших отношениях, перед тем как отойти ко сну».

Исследователь убежден, что умение управлять ночными грезами нужно каждому: «Вы можете увидеть во сне давно умершего родственника; у вас имеется возможность заняться прыжками с парашютом или водить дорогой автомобиль. Все, что нужно сделать — как можно детальнее представить себе интересующую вас картину перед засыпанием».

Дети не видят снов

Смотрели ли вы когда-нибудь на очаровательного ребенка, задаваясь вопросом о том, где же он путешествует в своих грезах? Оказывается, нигде. Маленькие дети никогда не видят снов, считают нейробиологи. Девид Фулкс, ведущий психолог, исследующий младенческий мозг, убежден: время отдыха у маленьких детей уходит на то, чтобы развить мозг, а также языковые навыки. По словам Фулкса и других нейробиологов, нервной системе малышей приходится слишком много тратить сил на то, чтобы осваивать новые навыки, и поэтому у мозга не остается мощностей на то, чтобы еще и продуцировать сновидения.

Психологи считают, что дети не видят грез приблизительно до 4 или 5 лет — возраста, когда у них развивается способность к визуализации воображаемых вещей. Даже в тех снах, о которых малыши рассказывают, все равно не хватает персонажей, эмоций. Лишь к 7-8 годам у ребенка возникает чувство идентичности. Сны обретают сюжетные линии. Чем выше у малыша самооценка, тем более структурированы его сны.

Сны помогают учиться

Вы балуете себя дневным сном? Если это так, то у вас есть неплохие шансы стать хорошим учеником. По крайней мере, так считают исследователи из Гарвардской медицинской школы. В их эксперименте приняло участие 99 испытуемых. Они играли в видеоигры, в которых перемещались по виртуальному лабиринту. После этого половина испытуемых вздремнули на два часа. Другие участники не спали. Затем те, кто отдыхал, снова принялись за игры.

Те участники, которые видели сны об этом лабиринте, улучшили свои показатели в целых шесть раз больше, нежели те, кто не спал вообще или не видел снов об этой игре.

Агрессивные движения во время сна могут указывать на неврологические расстройства

Когда мы спим, наше тело парализуется. Например, мы можем видеть сон о том, что бежим, однако при этом, конечно же, мы все же остаемся в кровати. Ученые считают, что те люди, у которых это не так, с большей вероятностью рискуют стать пациентами невролога или психиатра. У них повышен риск деменции и болезни Паркинсона.

В состоянии быстрого, или парадоксального, сна такие люди могут двигаться во время ночных видений. Исследователи из Университета Монреаля изучили почти 100 взрослых, у которых было диагностировано расстройство поведения в данной фазе. Оказалось, что люди, которые совершают во время нее движения, на 52 % чаще страдают от болезни Паркинсона через 12 лет. В настоящее время эксперты полагают, что разыгрывание ночных кошмаров в действительности может быть предиктором данного расстройства — болезни, при которой человек теряет контроль над своими мышцами в обыденной жизни.

Во снах мы воспринимаем свое тело иначе

Многие люди в душе хотели бы иметь другое тело — более стройное или же, например, подкачанное. Часто в ночных видениях мы видим себя другими. Например, парализованные или глухие люди могут видеть грезы, в которых они умеют ходить или слышать. «Тело мечты» здорового человека тоже обладает рядом занимательных свойств. Мы умеем летать или дышать под водой, когда погружаемся в грезы.

В одном из исследований ученые обнаружили, что те участники, что пометили свои руки красным фломастером перед сном, с большей вероятностью увидели эти яркие точки и во сне — по сравнению с теми, кто не рисовал на себе ничего. Если говорить в целом, в ночных грезах мы видим себя самих, однако все же нередко эта версия оказывается модифицированной, улучшенной.

Анализировать грезы с помощью сонника — не самый лучший вариант

Часто мы просыпаемся после особенно интересного сна и сразу же хватаемся за сонник. Однако затем оказывается, что те определения, которые нам дают авторы, не относятся к нашей жизни никоим образом. Связано это с тем, что ночные грезы носят очень личный характер. Их объект может значить совершенно иное, нежели пишут в сонниках.

Совет от психотерапевта по анализу снов

Поэтому при анализе своих грез стоит использовать более вдумчивый подход. Например, клинический психотерапевт Джеффри Шамбер предлагает следующий метод: «Для начала запишите свои сны, как только проснетесь. Чем чаще вы будете это делать, тем больше вероятность запоминания ваших грез. Затем постарайтесь определить, что вы ощущали во сне. Было ли вам грустно? Или, быть может, вы злились? Или ощущали себя на вершине счастья? Через несколько недель записей постарайтесь проанализировать, есть ли повторяющиеся мысли в снах. А затем рассмотрите целостную картину. Учитывайте, что другие люди могут представлять собой разные аспекты вашей же личности. То, с чем мы сталкиваемся во сне, отражает нас самих — наши мысли, эмоции, опыт. Поэтому в следующий раз, когда вам придет идея погуглить «что значит видеть слона во сне» — подумайте над тем, что значит этот слон лично для вас. Может быть, вы хотите стать сильнее, значимее, чтобы защитить себя от чего-либо. Или просто нужно реже ходить в зоопарк».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Беседа по «Здоровейке» «Сон — лучшее лекарство»

Кружок «Здоровейка»

ТЕМА: «Сон – лучшее лекарство»

Цели:

  • Учиться быть здоровыми душой и телом, стремиться творить своё здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы.

  • Выяснит значение сна в жизни человека.

  • Вспомнить правила подготовки ко сну.

  • Познакомить с профессиями людей, занятых ночью и их важностью для людей.

  • Познакомить с особенностями жизни ночных животных.

Оборудование:

Рисунки совы, летучей мыши.

Машины (можно рисунки) скорая помощь, пожарная, милиция, «хлеб».

Словарь: сонный, сонливый, соня, сонник.

Пословицы: «Сон — основа здоровья.», «Сон — лучшее лекарство.», «Как сонная муха…», «Спит как младенец.».

Ход занятия:

1. Вступительное слово:

1) — Чтобы узнать тему сегодняшнего занятия, послушайте эти строчки:

Спят усталые игрушки, книжки спят,

Одеяла и подушки ждут ребят.

Даже Сказка спать ложится,

Чтобы ночью нам присниться,

Ты ей пожелай: «Баю — бай!»

— Когда исполняют эту песню?

-А зачем мы спим ночью?

2. Основная часть:

Что происходит с человеком за день? (Устаёт.)

Зачем он ложится спать? (Чтобы отдохнуть и набраться сил.)

— Итак:

СОН

лучшее лекарство | основа здоровья

— А вот родственные слова к лову «сон»:

СОННЫЙ — погружённый в сон.

СОНЛИВЫЙ — склонный ко сну, вялый.

СОННИК — книга толкования снов.

СОНЯ — любящий много спать.

СОНЯ — похожее на белку животное, зимой впадает в спячку.

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом, и по настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным, плохо соображаешь, зеваешь. Ведь детям надо много спать, чтобы восполнить ту энергию которую они затратили за день, бегали, играли. После активно проведенного дня, устают не только мышцы, но и многие другие органы: легкие, сердце, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог хорошо, активно работать. Вспомните, когда учим стихотворение – плохо запоминается, уже и так и эдак и рисуем картинку перед глазами. А утром один, два раза прочитал и рассказал, почему? Да потому, что мозг отдохнул. Когда вы спите отдыхают и ваши кости, благодаря этому они лучше растут, не зря говорят, что во сне дети лучше растут.

Вечером, когда вам говорят пора спать, готовимся ко сну, вам не охота идти спать, хочется позаниматься еще какими-то своими делами, вы начинаете спорить, капризничать. Это очень глупо и вы теперь узнаете, почему? Но взрослые знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. И еще родители – взрослые знают, что дети, которые мало спят, часто болеют.

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека разработали 9 правил, которых нужно придерживаться.

Правила здорового сна.

1. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или умыться, почистить зубы, помыть ноги, приготовить постель.

2. Ужинать надо за 1-2 часа до сна, не есть на ночь иначе желудок вместо того, чтобы спать спокойно придется ему переваривать пищу.

3. Спать в полной темноте, в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

4. Спать в проветренном помещении, с открытой форточкой.

5. Спать лучше на спине, не рекомендуется спать на левом боку.

6. Спать на ровной постели. Высокие подушки и мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

7. Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Это записано у нас в режиме дня. Давайте на модели часов покажем, во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаете утром. Сколько часов вы спите ?

8. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги, все это будоражит сон, очень трудно уснуть.

Ребята, какие слова вы говорите, когда идете спать? А что говорят вам в ответ? (ответы детей)

Маленьким детям мамы, бабушки поют на ночь песенки. Как они называются? Как их поют? Почему? (ответы детей)

Ребята хотите узнать, о чем не знает почти никто? А знаете, что о вашем характере можно узнать не только по тому, как вы себя ведете дома, в школе, но и потому в какой позе вы спите. Не верите, давайте проверим.

— Кто из вас любит спать «калачиком»? – свернувшись как кошечка, такие люди любят чтобы их опекал кто-то сильнее их самих, эти люди способны делать хорошие, добрые дела. И в то же время склонны к проступкам, но отвечать за свои проступки они боятся.

— Кто из вас любит спать на животе, поджав одну ногу? – такие люди не опаздывают, везде все успевают.

— Кто спит на спине, заложив руки за голову? – с такими людьми легко общаться и дружить.

— Кто спит на боку, слегка поджав ноги в колени? – такие люди послушны, сориться не любят, не разборчивы в еде, легко приспосабливаются к разным условиям, находчивы, решительны и смелы.

Вот видите, сколько мы с вами узнали много информации о сне.

А знаете, откуда стало известно, что когда мы спим, видим сны? Врачам удалось это выяснить при помощи прибора, который называется электроэнцефолограф – этот прибор принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов, другим концом каждый проводок соединен с устройством, который принимает сигналы мозга, когда человек думает. Рассматривая запись, врач видит когда мозг активно работает, когда бездействует. Так было обнаружено. Что во сне мозг постоянно работает.

Видят сны не только люди, но и животные. Кошка например, во сне может жалобно мяукать или вилять хвостом, но при этом спать.

Чтоб сонного Василия

Заставить утром встать,

Громадные усилия

Затрачивает мать.

Он из боязни сквозняков,

Закрыв окошко плотно,

Меж двух больших пуховиков

Весь день проспит охотно.

У Настеньки, у Настеньки

Всю ночь окошки настежь.

Её румянец ярок,

Глубок и сладок сон.

Ночное небо в звёздах,

Ночной прохладен воздух,

И в Настенькину комнату

Заглядывает клён.

Здесь нет перины ни одной,

Нет одеял на вате,

Лежит матрац волосяной

У Насти на кровати.

Ей снятся сны хорошие

До самого рассвета

(Принцессе на горошине

И не мечтать про это).

Разбудит солнце Настеньку

Она с постели вскочит,

И делает гимнастику,

И весело хохочет!

Водою обливается

И зубы чистит пастой,

Ей солнце улыбается,

И клён ей шепчет:

«Здравствуй!»

— Как начинается новый день для Василия? (Он не может быстро встать, мама его долго не может разбудить.)

А как утром встаёт Настенька? (Она быстро вскакивает.)

Как вы думаете, почему дети так по-разному утром встают? (Высказывают своё мнение.)

Да, есть свои правила подготовки ко сну, и если их соблюдать, то сон
будет крепким, а утром легко встанешь.

Почему надо ложиться спать вовремя? (Если не выспишься, то не сможешь хорошо работать на уроках, будешь невнимательным, плаксивым, будет плохое настроение.)

С наступлением привычного часа вас уже клонит ко сну. Сон приходит быстро. Если это время прошло, вы засыпаете с трудом. Недосыпание отрицательно влияет на здоровье. Появляется слабость, головные боли, раздражительность, пониженная работоспособность. Как только установите правильный режим сна всё это пройдёт. Много спать тоже вредно. Детям в вашем возрасте рекомендуется спать 11-10 часов, ложиться спать в 20 — 21 час. Но главное -самочувствие: если человек встаёт после сна бодрым, не испытывает сонливости, значит продолжительность сна достаточная.

Посмотрите на рисунки на доске и скажите, что нужно, что можно
и чего нельзя делать перед сном. Расставить в столбики на доске.

Как вы готовитесь ко сну вечером? Подумайте, всё ли вы делаете
правильно?

Раз — два — три — четыре — пять!

Шесть — семь — восемь — девять — десять!

Надо, надо — надо спать.

И не надо куролесить.

Кто не спит, тот выйдет вон,

Кто уснул, увидит сон.

А ведь не всем людям удаётся увидеть сны. Есть люди, которые ночью не спят, а работают. Кто они?

1.У этой машины
Особенный цвет:

Как будто халат белоснежный Надет.

Эта машина

И ночью не спит,

Эта машина к больному спешит.

2.Дым увидел — не зевай,
Нас скорее вызывай.

При пожаре не сидим, Набираем …

3.Посмотри, силач какой:
На ходу одной рукой
Останавливать привык
Пятитонный грузовик.

— Операторы, пекари… Работа этих людей трудна, но в то же время необходима для всех нас.

Ребята, а спят ли они вообще?

1.- И. Токмакова написала интересное стихотворение «Где спит рыбка?»

Ночью темень.

Ночью тишь.

Рыбка, рыбка, где ты спишь?

Лисий след ведёт к норе,

След собачий — к конуре.

Белкин след ведёт к дуплу

Мышкин — к дырочке в полу.

Жаль, что в речке на воде;

Нет следов твоих нигде.

Животные тоже спят в своих жилищах.

Где спит лисица?

Белка?

Мышка?

Медведь?

А кто видел, как спят ваши домашние питомцы? (Рассказ детей.)

Советы «Как же надо спать?»

Лошадь спит обычно стоя

Стоя спать тебе не стоит.

У тебя не столько ног,

Лучше лёжа спать, дружок.

Куры с голубями вместе

Сидя дремлют на насесте

Сидя спать не очень сладко

У тебя же есть кроватка.

Спит, клубком свернувшись, кот,

Греет бархатный живот.

Подражать ему не будем

Спать клубочком вредно людям.

Тело в узел завязав,

Спит под деревом удав.

Ну скажи, какой чудак

Будет спать в постели так?

В занавеске ветер дышит,

Занавеску чуть колышет.

Сон приходит в тишине,

Спи спокойно в тишине.

А теперь отгадайте загадки и узнайте, какие животные ночью не спят.

Всю ночь летает

Мышей добывает,

А станет светло,

Спать летит в дупло. (Сова.)

Что вы о ней знаете?

У совы большая круглая голова и небольшой как бы приплюснутый клюв. Она может крутить своей головой в разные стороны. Большие глаза расположены на голове рядом, а не по бокам, как у других птиц.

Смотрит сова пристально, не мигая. Наверное, за её большую голову и внимательный взгляд люди назвали сову мудрой.

У совы отличное зрение. В самую тёмную ночь с высоты она видит на земле притаившуюся мышку.

Днём сова тоже видит, но охотится только ночью.

Сова летает бесшумно. У неё замечательный слух. Она слышит, как по дереву ползёт жук или как под снегом бегают мыши.

Совы очень любят купаться под мелким тёплым дождём.

Гнездо сова не строит. Если найдёт чьё-то готовое, подправит немного и займёт его. В её гнезде нет ни мягкой подстилки, ни пуху.

Совята появляются не все сразу, а друг за другом. Когда появятся первые птенцы, сова улетает на охоту, а пока её нет, остальные яйца согревают старшие братья.

В гнезде совята сидят тесно прижавшись друг к другу.

Едва оперившись, птенцы вылезают из гнезда. Летать и охотиться они ещё не могут, но в гнездо больше не возвращаются. Бегают неподалёку, писком сообщают родителям о себе и ждут корма.

Мудрейшая птица на свете — сова.

Всё слышит, но очень скупа на слова.

Чем больше услышит,

Тем меньше болтает.

Ах, этого многим из нас не хватает!

А это кто?

Днём спит

Вниз головой висит,

Ночью летает,

Птицу на лету добывает. (Летучая мышь.)

Летучая мышь — это зверёк, который умеет летать и бегать по земле. Летать он даже больше любит, и пищу себе добывает на лету.

Как только стемнеет, летучие мыши просыпаются и вылетают на охоту за ночными насекомыми — мотыльками, майскими жуками, комарами.

Зрение у летучих мышей плохое, зато у них очень тонкий слух. Они улавливают звуки, которые люди могут услышать только с помощью специальных приборов. Такие звуки называются ультразвуками.

Днём летучие мыши спят на чердаках и деревьях, повиснув вниз головой и прикрывшись крыльями как плащом.

Летучие мыши рождаются слепыми и беспомощными. Первые два месяца малютки живут, крепко вцепившись в мать и ни на секунду не отрываются от неё: ночью летят вместе с ней на охоту, а днём спят укрытые материнским крылом — плащом.

Врагов у летучих мышей немного: ночью их могут схватить совы или хищные птицы.

Зимовать эти зверьки улетают в тёплые края, как птицы. Плотно прижавшись друг к другу, они спят в пещере, зацепившись лапками за стены и выступы, повиснув вниз головой.

А ещё ночью не спит…

Целый день он спать не прочь,

Но едва настанет ночь,

Запоёт его смычок

Музыканта звать … (Сверчок.)

То погаснет,

То зажжётся

Ночью в роще огонёк

Угадай, как он зовётся?

Ну, конечно… (Светлячок.)

Чтение рассказа о «ночных фонариках»

3. Подведение итогов:

Почему мы спим ночью? (Во сне отдыхает мозг, а мозг для человека —
самое главное.)

Перед сном:

ХОРОШО: хлопаем в ладоши ПЛОХО: топаем ногами

мыть ноги, руки, принимать душ

много есть, пить

чистить зубы

смотреть страшные фильмы

проветривать комнату

слушать громкую музыку

гулять на свежем воздухе

играть в шумные игры.

Я уверена, что вы будете бережно относится к себе.

Вовремя спать ложится.

Сон — основа здоровья!

Будем делать хорошо и не будем плохо!

Когда мы спим наши органы продолжают работать. Мышцы отдыхают и сердечная мышца, чтобы утром нам быть сильными; легкие снабжают кислородом уставшие ткани нашего организма. Вот почему мы просыпаемся полные сил. Но для этого сон должен быть здоровым, чтобы он был таким, необходимо придерживаться правил, с которыми мы с вами сегодня познакомились.

Почему сон — лучшее лекарство? Дэвид Флак

Почему сон — лучшее лекарство?
Дэвид Флак
Поздно вечером, а утром у вас важный экзамен. Вы сидите со своими заметками и книгами и начинаете чувствовать усталость. Стоит ли послушать совет матери и лечь спать?
Или лучше не спать всю ночь и пытаться учиться?
Что ж, ученые говорят, что наши матери, наверное, правы — лучше ложиться спать пораньше перед большим экзаменом
. В прошлом году в Германии ученые изучили влияние сна на студентов университетов. Они выяснили, что студенты, которые спали не менее четырех часов, лучше сдавали экзамены. Также оказалось, что студенты, которые много спали, показали лучшие результаты в тестах IQ. Так почему же сон полезен для нашего мозга?
Прежде всего, ученые считают, что после тяжелого дня размышлений наши воспоминания очень беспорядочные. Sleep
помогает привести в порядок наши мысли и воспоминания и снова поставить все на свои места. Благодаря этому легче запоминать факты, что, конечно, важно на экзаменах.

Когда мы спим, наш мозг также продолжает думать о наших проблемах, возникших накануне. Иногда мы можем придумывать ответы на сложные проблемы после сна. В истории есть множество примеров.

В девятнадцатом веке химическая структура бензола все еще оставалась большой загадкой для ученых. Немецкий химик Фридрих фон Кекуле много лет работал над этой проблемой. Однажды днем, когда он ехал в лондонском автобусе, фон Кекуле заснул. Ему приснился странный сон — змеи приближались к нему с хвостами во рту! Проснувшись, фон Кекуле знал, что у него есть ответ на свою проблему — атомы были расположены по кругу, как его забавные змеи!

Но сон не только улучшает нашу память и помогает нам найти решение проблем.
Ученые считают, что мы тоже более креативны после сна. Кит Ричардс, гитарист The
Rolling Stones, придумал мелодию для Satisfaction, их самого большого хита, когда он спал в номере лондонского отеля. Ирландский писатель Брэм Стокер также придумал свой шедевр «Дракула», классический рассказ ужасов, когда он спал. Он ел крабов поздно ночью перед сном, ему снились странные кошмары, и он все время просыпался!

Итак, прислушайтесь к моему совету — вы хотите больше вспомнить на своем завтрашнем экзамене? Ответ прост — ложитесь спать пораньше!

.

Сон — лучшее лекарство?

  • Ваше тело — лучший врач

    Если у вас нет заболевания, требующего немедленного приема антибиотиков, или у вас нет рака, сон в сочетании с питьем достаточного количества воды всегда вернет ваше тело в равновесие. Лекарства, отпускаемые без рецепта, просто временно уменьшают уровень боли, когда сон наступает у источника. Когда дело касается восстановления здоровья, ваше тело — лучший врач.

  • P r e t y d a m n g o d

    Всегда помогает, когда я просыпаюсь, я чувствую себя отдохнувшим и исцеленным.Организм пытается убить вредные вирусы в организме. Очевидно, что это не помогает в борьбе с такими тяжелыми заболеваниями, как рак, лихорадка Эбола, малярия и т. Д. Сон — это лекарство, но это занимает намного больше времени, чем прием лекарств.

  • Конечно, есть.

    Каждый раз, когда вы идете к врачу из-за гриппа или простуды, черт побери, они даже говорят это больным раком, они говорят вам отдохнуть. Они также не означают просто отдых. Они хотят, чтобы вы давили жидкости и спали.Этим утром я разорвал барабанную перепонку, и врач сказал мне идти домой и спать все выходные.

  • Сон — лучшее лекарство

    У меня ужасный головной убор, он меня убивает. После того, как я проспал около 3 часов
    , я чувствую себя лучше. Меня смущают люди, которые поддерживают Нет. Djfsbnf sufbhdjkbf fdsjfbdsjbfg sjfbsjkbglj sfjbsjbgekjsb vskbgfsjkbg sklsgjb; KsJ если NFN YXSGBFHAH AHIVBFHA AHFLJF HFJAFBK; DS \ SHBF FJASFVBIAS FHJBAFH SJB FJHABF FJASBF FJKBDSAF SDJBFJ F F
    TROLL

  • Да, это

    Сон честно жизненно важной вещью для жизни.Если вы не спите, это может вызвать усталость, а если вы занимаетесь спортом, это может изменить время вашей реакции. В школе это повлияет на ваше суждение и будет путать ваши мысли. Если вы не спите, это может убить вас морально. СОН

  • Сон жизненно важен

    Хроническое состояние ограничения сна может вызвать усталость, дневную сонливость, плохое настроение или потерю внимания, которые так часто возникают после плохого сна ночью. Он влияет на мозг и когнитивные функции, метаболизм, память, обучение и другие жизненно важные функции.Слишком долгое отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя ужасно. Длительное полное лишение сна привело к смерти лабораторных животных.

  • Да, сон — лучшее лекарство.

    Поскольку наши тела способны исцелять и защищать себя, позволяя нам получать необходимое количество сна, мы позволяем нашим телам естественным образом бороться с любыми вирусными инфекциями, которые могли атаковать нас в часы бодрствования. Это также позволяет нашему мозгу обновиться и перезагрузиться на следующий день на новом уровне вместо того, чтобы иметь дело с дневной информацией, втиснутой в него.

  • Сон так важен

    Я искренне верю, что сон недооценивают. Каждую ночь он пополняет наши тела, чтобы оставаться здоровыми. И это исцеляет во многих отношениях, как психологически, так и ментально. Как больному раком, медсестры всегда советуют нам много и хорошо спать, чтобы наше тело могло бороться. Одни только таблетки не помогут!

  • Важнее, чем вы думаете

    Сон — одно из важнейших питательных веществ для человеческого организма, после кислорода и воды.Используя аналогию с автомобилем, люди похожи на машины. Точно так же, как нефть является топливом для автомобилей, пища и здоровая пища используются для людей. И так же, как батарея является источником энергии, наш сон — это наш источник энергии. Если бы еда была энергией, нам бы никогда не пришлось спать. Сон дает нам энергию, необходимую для функционирования. Улучшает настроение, ясность ума, улучшает память. Без необходимой нервной энергии наше тело не сможет излечиться и функционировать наилучшим образом. Вы не сможете чувствовать себя лучше без полноценного сна.Так что крепкого сна, пожалуйста! 🙂

  • Да, если только не лишнее.

    Абсолютно ничто не заменит хорошего ночного сна. Энергетические напитки, кофе или сахар могут поддерживать вас физически, когда вы устали, но они не являются здоровой заменой сна. Правильный сон важен для концентрации, энергии, обмена веществ и общего состояния здоровья. Не говоря уже о том, что когда что-то у вас на уме или вы чувствуете стресс, хороший сон иногда может быть именно тем, что вам нужно.

  • .

    Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха

    Достаточное количество сна имеет важное значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как и регулярные упражнения и сбалансированное питание.

    Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

    Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна.Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.

    Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.

    Поделиться на PinterestResearch связывает достаточное количество сна с улучшением концентрации, продуктивности и познания.

    Было проведено несколько исследований, проведенных учеными в начале 2000-х годов, в ходе которых изучались эффекты лишения сна.

    Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, включая:

    • концентрация
    • продуктивность
    • познание

    Более недавнее исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.

    Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.

    На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

    Однако более позднее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недостатком сна.

    В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не в состоянии адекватно учесть другие факторы, такие как:

    • употребление алкоголя
    • живущие с диабетом 2 типа
    • уровень физической активности
    • уровни образования
    • продолжительный рабочий день
    • долгий малоподвижный образ жизни

    Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.

    Подобно увеличению веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон помогает человеку потреблять меньше калорий в течение дня.

    Например, одно исследование в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America говорит, что режим сна влияет на гормоны, ответственные за аппетит.

    Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.

    Поделиться на Pinterest Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты.

    По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.

    Одна из причин этого требования заключается в том, что тело восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:

    • лучшая интенсивность работы
    • больше энергии
    • лучшая координация
    • более высокая скорость
    • лучшая психическая деятельность

    Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей.Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

    Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.

    Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов заключается в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.

    Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , изучает закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

    Другое исследование, опубликованное в Австралийско-новозеландском журнале психиатрии , предполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

    Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.

    Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

    Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний, а эти болезни, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.

    Сон помогает организму восстанавливать, регенерировать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.

    Однако ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.

    Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

    Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:

    • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
    • Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
    • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
    • Дошкольное (3–5 лет): 10–13 часов
    • Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
    • Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
    • Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
    • Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
    • Взрослый (65+ лет): 7–8 часов

    Помимо количества часов, важно также качество сна.Признаки плохого качества сна включают:

    • Пробуждение посреди ночи.
    • По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

    Некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

    • Не спать, когда вы выспались.
    • Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
    • Проводить больше времени на улице и быть более активным в течение дня.
    • Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

    Сон — жизненно важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека, которым часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться, быть в форме и готовым к следующему дню.

    Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.

    .

    Хороший сон — действительно лучшее лекарство

    Хороший ночной сон — действительно лучшее лекарство: сон укрепляет нашу иммунную систему, делая лейкоциты более способными бороться с инфекцией

    • Исследователи проанализировали кровь, взятую у участников во время сна и бодрствования
    • В организме был обнаружен более высокий уровень специфическая функция Т-клеток во время сна
    • Определенная группа молекул, такая как гормон адреналин, снижается ночью
    • Это предполагает, что это то, что может подавлять иммунный ответ, пока мы бодрствуем

    Ванесса Чалмерс, репортер по вопросам здравоохранения для Mailonline

    Опубликовано: | Обновлено:

    Сон может укрепить иммунную систему, делая белые кровяные тельца более способными атаковать, как показало исследование.

    Когда мы бодрствуем, в организме больше гормонов стресса, таких как адреналин, которые, как обнаружили исследователи, замедляют работу отдельных частей иммунной системы.

    Снижение функции связано с такими состояниями, как рост раковой опухоли, малярийная инфекция и стресс, говорят эксперты.

    Исследования также показывают, почему люди, которые плохо спят, могут в конечном итоге оказаться с ослабленной иммунной системой и подвергнуться большему риску хронического стресса и депрессии.

    Сон может укрепить иммунную систему, делая белые кровяные тельца более способными атаковать, исследование, проведенное немецкими учеными, показало.

    Исследователи показали, что сон улучшает потенциальную способность некоторых иммунных клеток организма прикрепляться к своим целям.

    Их результаты, опубликованные в Журнале экспериментальной медицины, помогают объяснить, как сон может бороться с инфекцией.

    Исследование было сосредоточено на Т-клетках — типе белых кровяных телец, которые имеют решающее значение для иммунного ответа организма и распознают и убивают опасные вторгающиеся клетки.

    Когда Т-клетки распознают конкретную мишень, такую ​​как клетка, инфицированная вирусом, они активируют липкие белки, известные как интегрины, которые прикрепляются к своей мишени и, в случае инфицированной вирусом клетки, убивают ее.

    КАК СОН ВЛИЯЕТ НА РЕАКЦИЮ НАШЕГО ТЕЛА НА БОЛЬ?

    Недосыпание за одну ночь может сделать людей более чувствительными к боли, как показали исследования.

    Он активирует нейроны в области серого вещества, которая ощущает недуги, и отключает те, которые смягчают их, согласно исследованию.

    Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли заявляют, что их результаты являются первым основанным на мозге объяснением установленного между бессонницей и физическим дискомфортом.

    И они предлагают больше внимания уделять важности достойного отдыха в выздоровлении пациентов в больнице.

    Беспокойные ночи в шумной палате могут продлить агонию болезней и травм, говорят нейробиологи.

    Исследователи нагревали ноги двух десятков здоровых молодых людей с неудобным уровнем тепла во время сканирования их мозга.

    Это показало, что нервные механизмы, которые улавливают, оценивают и активируют облегчение естественных болевых сигналов, нарушаются при работе в условиях недостаточного сна.

    Что шокировало команду, так это замедленная реакция в прилежащем ядре — схема вознаграждения, которая высвобождает «приятный» химический дофамин для уменьшения боли.

    Доктор Мэтью Уокер, ведущий автор, сказал: «Недосыпание не только усиливает чувствительные к боли участки мозга, но и блокирует естественные центры обезболивания».

    Хотя многое известно о сигналах, активирующих интегрины, менее изучены сигналы, которые могут влиять на способность Т-клеток прикрепляться к своим мишеням.

    Исследователи из Тюбингенского университета в Германии под руководством доктора Стояна Димитрова сравнили Т-клетки, взятые у 10 здоровых добровольцев, когда они спали или бодрствовали всю ночь.

    Все участники приняли участие в двух экспериментах: в одном они спали с 23:00 до 7:00, а в другом они не спали в течение этого времени, разговаривая или слушая музыку.

    Т-клетки, взятые ночью во сне, показали «значительно более высокие» уровни активации интегрина, чем Т-клетки, взятые во время бодрствования.

    Считается, что это связано с тем, что, пока участники спали, у них было меньшее количество определенных сигнальных молекул, которые препятствуют иммунной активности во время бодрствования.

    Считается, что эти молекулы усиливаются гормонами адреналином и норадреналином, которые, как известно, выше у людей, находящихся в состоянии стресса.

    Уровень адреналина падает, пока тело спит.

    Доктор Димитров сказал: «Уровни этих молекул, необходимые для подавления активации интегрина, наблюдаются при многих патологических состояниях, таких как рост опухоли, малярийная инфекция, гипоксия и стресс.

    «Следовательно, этот путь может способствовать подавлению иммунитета, связанному с этими патологиями».

    Соавтор исследования д-р Люсиана Беседовски сказала: «Наши результаты показывают, что сон может повысить эффективность Т-клеточных ответов, что особенно актуально в свете высокой распространенности нарушений сна и состояний, характеризующихся нарушением сна, таких как депрессия, хронический стресс, старение и сменная работа ».

    Помимо объяснения положительных эффектов сна и отрицательных последствий таких состояний, как стресс, исследовательская группа заявила, что это исследование может стимулировать разработку новых способов улучшения способности Т-клеток прикрепляться к своим мишеням.

    Доктор Димитров добавил: «Это может быть полезно, например, для иммунотерапии рака, когда Т-клетки побуждаются атаковать и убивать опухолевые клетки».

    Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

    .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *