HomeРазноеУпражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях видео: какие упражнения можно делать и чем полезна работа с кегелем, зарядка , упражнения кегеля в домашних, фитнес, физкультура,лфк, тренировки 1 триместр.

Упражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях видео: какие упражнения можно делать и чем полезна работа с кегелем, зарядка , упражнения кегеля в домашних, фитнес, физкультура,лфк, тренировки 1 триместр.

Содержание

какие упражнения можно делать и чем полезна работа с кегелем, зарядка , упражнения кегеля в домашних, фитнес, физкультура,лфк, тренировки 1 триместр.

Физические нагрузки женщинам в положении получать нужно, вопреки всем доводам заботливых мам и их уговорам отсиживаться на диване. Нет, совершать марафонские забеги нельзя, подходящий вариант – гимнастика для беременных. 2 триместр одновременно накладывает новые ограничения на упражнения и позволяет ввести в занятия дополнительные нагрузки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Зачем нужна гимнастика

Регулярные тренировки для женщин в положении:

  • не позволят мышцам одрябнуть, а суставам закостенеть;
  • снизят вероятность отеков;
  • помогут быстро вернуться в форму после родов;
  • не дадут набирать лишний вес;
  • поддержат в организме здоровый обмен веществ;
  • отрегулируют работу сердечно-сосудистой и мочевой системы;
  • сохранят цветущий внешний вид.

Помимо того, некоторые упражнения и виды спорта помогают снять ноющие ощущения в пояснице и снять нагрузку с позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать беременным:

  • нагрузки на пресс;
  • лежа на спине;
  • бег;
  • поднятие тяжестей;
  • резкие движения;
  • езда на велосипеде;
  • учащенный пульс.

Добавляется запрет на затяжные упражнения на спине. Разросшаяся матка и ребенок в таком положении давят на полую вену, и у плода начинается гипоксия.

Женщина может почувствовать головокружение и приступ тошноты.

Любые упражнения, требующие балансировки, также исключаются. Это не только стояние на одной ноге, но и езда на велосипеде.

Появившийся животик начинает изменять чувство равновесия женщины и в самый неожиданный момент может подвести. Плод уже не защищен костями таза и может быть легко травмирован.

Учащенный пульс и/или одышка – свидетельство нехватки кислорода у женщины и, соответственно, у плода. Гипоксия под запретом на любом сроке!

Полезные упражнения

Какие упражнения можно делать беременным во 2-м триместре:

  • медленные и плавные;
  • дающие нагрузку на спину, ягодицы и ноги;
  • по методике Кегеля;
  • с легкими гантелями.

Список спортивных секций, предоставляющих беременным возможность заниматься, ничем не отличается от списка 1-го триместра:

  • бассейн;
  • фитнес;
  • спортзал;
  • восточные танцы;
  • пилатес;
  • йога;
  • пешие прогулки.

По возможности рекомендуется пользоваться услугами тренера. Он составит правильную программу, и ребенку ничего не будет угрожать.

Занятия фитнесом, восточными танцами, йогой и пилатесом не могут проходить без надзора тренера по определению.

Даже если женщина посещала секцию до беременности и знакома с приемами, рисковать не стоит.

Бассейн приятен тем, что занятия с инструктором не обязательны. Можно в свое удовольствие плескаться на мелководье, курсируя на спине или с плавательной дощечкой по 3 метра туда и обратно.

Очень приятно повиснуть на разграничителе, оперевшись лопатками. Поясница в этот момент будет рукоплескать от счастья. Если есть желание и финансы, можно заняться аквааэробикой с инструктором либо самостоятельно совершать медленные махи и повороты.

Интересно! Позиционная гимнастика для беременных 3 триместр

Упражнения для спины при беременности разрешены, но не все. Большинство из них требует участия поясницы или пресса, а это не позволительно. Дозволены те упражнения, которые затрагивают область лопаток и не требуют глубоких прогибов назад.

Упражнения Кегеля

Методика заключается в подаче нагрузки на мышцы влагалища. Это полезно и не навредит плоду. Даже больше: если женщина будет знать, какие именно мышцы в будущем станут проталкивать плод по родовым путям, она сможет правильно тужиться, а натренированные мышцы лучше справятся с задачей. Это облегчит процесс родов и матери, и ребенку, и акушерам.

Мышцы матки расположены между прессом и прямой кишкой. Очень часто женщины тужатся «в попу», что приводит к геморрою и затяжным родам. А правильно – тужиться маткой. Упражнения Кегеля – отличная дородовая тренировка. И они не опасны, так как без схваток женщина не способна напрячь матку достаточно сильно, чтобы навредить плоду или спровоцировать выкидыш или досрочные роды.

Упражнения Кегеля для беременных включают несколько полезных занятий.

Первое упражнение – найти матку. Те, кому не страшно, могут попытаться нащупать ее изнутри, но это не гигиенично. Рекомендуется лечь, расслабиться и медленно, аккуратно напрягать все мышцы по очереди, которые только удастся «найти» внизу живота. Чтобы убедиться, что это не пресс, можно положить руки на живот. Напряжение сфинктера трудно с чем-то спутать, как и отвердевание ягодиц (как при уколах). Методом проб и ошибок нужные мышцы будут найдены.

Еще один способ отыскать маточные мышцы либо использовать как упражнение, когда они уже найдены, – прекратить мочеиспускание.

Можно заранее потренироваться при походе в туалет, а потом воспроизвести действия, но уже лежа на диване.

«Лифт». Когда знакомство с мышцами прошло успешно и женщина более-менее способна ими управлять, выполняется упражнение на последовательное сокращение от «входа» в «глубину». Женщина будто проталкивает в себя нечто.

Необходимо занять положение, как на гинекологическом кресле, напрячь мышцы, а затем расслабить. Повторить несколько раз. На начальных этапах время напряжения может составлять 10 секунд. С каждой тренировкой время следует увеличивать, плавно доводя его до 30 раз.

Познавательно! Лучшие упражнения на фитболе для грудничков

Лечь на пол, согнуть колени и, держа ноги нешироко разведенными, положить икры на диван/кровать/фитбол. Сперва напрячь маточные мышцы, затем анус, расслабить в обратном порядке. Необходимо со временем увеличивать темп и стремиться выполнять упражнение быстро.

Гимнастика дома

Список самых простых и наиболее безопасных упражнений для беременных в домашних условиях во 2 триместре:

  • Растяжка. Встать на коленки на твердый пол, сесть ягодицами на пятки. Если животик округлился, заранее развести колени, чтобы пузико поместилось между бедер. Опустить руки на пол у коленей и тянуться ими вперед, скользя по полу. Корпус следует за руками. Остановиться следует в положении, когда попа слегка приподнята над пятками, а спина прямая. Также плавно и медленно вернуться в исходное положение.
  • «Кошка». Встать на коленки и упереться ладонями в пол. На вдохе прогнуть живот максимально вниз, на выдохе выгнуть спину максимально вверх. Руки/ноги от пола не отрывать. Положение не менять.
  • Жим. Сесть в позу лотоса. Поднять руки, согнутые в локтях под углом в 90 градусов, так, чтобы ладони были перед грудью, и с силой давить ладонями друг на друга, используя только мышцы рук и спины. Можно чередовать, давя одной рукой на другую поочередно. Разновидность упражнения – сжимать между ладонями фитбол.
  • Жим ногами. Сесть на стул, зажать фитбол между коленями и сжимать/разжимать его, не выпуская.
  • Подтяжка ягодиц. Встать на пол на колени, сесть попой на пятки, свести колени вместе. Выпрямиться из этого положения, встав только на колени.
  • Руки вверх. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Взять в руки фитбол и опустить их вниз. Медленно поднимать вытянутые прямо руки вверх, когда локти будут вровень с головой, сгибать руки в локтях, опуская за голову. Также медленно вернуться в изначальное положение.
  • «Воин». Встать у стула, ноги на ширине плеч. Руками взяться за спинку и присесть, стараясь опустить бедра (от таза до колена) параллельно полу. Также медленно вернуться в исходное состояние.
  • «Русалочка». Сесть в позу русалочки: правая рука упирается в пол, ноги согнуты в коленях и расположены с левой стороны, центр тяжести – на правой ягодице (бедре). Медленно поднять вверх левую руку и также медленно опустить. Поменять стороны – ноги согнуты справа, в пол упирается левая рука, поднимается правая.

Очень приятно выполнять вис на руках. Ноги не должны поджиматься. Тело находится «в свободном полете». Для упражнения подойдут турники во дворе, спортзале или перекладина дома. Прыгать к перекладине нельзя. Можно воспользоваться табуреткой. Действие снимает нагрузку с позвоночника и расслабляет поясницу. Главное в этом приеме – техника безопасности.

Дыхание

Дыхательная гимнастика для беременных (2 триместр) входит в общий набор упражнений и подразумевает правильное дыхание во время занятий.

Совершаются глубокие вдохи на раскрытии грудной клетки, выдохи на ее сжатии.

Пример 1: сесть на пол, стул, встать ровно, поднимая вытянутые руки вверх, совершить глубокий вдох.

Медленно опустить руки и медленно выдохнуть. Можно опустить руки более резко и сделать выдох интенсивнее.

Пример 2: дышать только брюшной зоной или грудной. Лечь на спину и сделать несколько глубоких спокойных вдохов/выдохов, задействуя только брюшную область. Сесть, чтобы не передавить вену.

Важно! Можно использовать небольшие гантели для дополнительной нагрузки на руки при выполнении простых упражнений из школьной разминки.

Полезное видео: упражнения для беременных во 2 триместре

Вывод

Беременность – не повод прекратить занятия фитнесом, просто необходимо подкорректировать комплекс упражнений с учетом своего состояния. Нагрузки на правильные группы мышц помогут подготовиться к родам, ощущать себя бодро и поддерживать тело в тонусе. Инсеминация что вы можете узнать по ссылке.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Упражнения для беременных и для подготовки к родам (много букв и фото)

Доброго времени суток всем, мои хорошие!

Как и обещала, делюсь упражнениями с фото для укрепления мышц во время беременности, а также для подготовки к родам, которые делаю сама дома и на занятиях пилатесом для Б.

Хочу сразу предупредить (!!!) – упражнения можно выполнять, начиная с 12 недели и только по согласованию с врачом, т.е. если у Вас угроза или при выполнении какого-то упражнения становится не комфортно, прошу их не делать. Здоровье Ваше и малыша – самое главное!

Все упражнения нужно выполнять в своем ритме, не забывая о дыхании. Захотелось сделать перерыв – пожалуйста, попейте немного водички. И, конечно же, будьте очень аккуратны и осторожны при выполнении упражнений с фитболом… нам, пузатикам, падать нельзя.

Итак, ниже привожу несколько упражнений. В случае вопросов, пожалуйста, не стесняйтесь и обращайтесь, проконсультирую

Поставьте себе спокойную или любую приятную музыку, рядом пусть будет бутылочка воды. Потребуется коврик для упражнений, маленький мячик, небольшая подушечка для колен (необязательно) и если есть фитбол, если нет, то нет.

Упражнение 1:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника (особенно в конце Б, когда малыш уже готов на выход). Становимся в исходную позицию и на вдохе смотрим между ладоней:

На выдохе смотрим на животик, выгибаем позвоночник и особенно тазовый отдел, чтобы тазовая кость была направлена в пол (на сколько сможете)… словно кошечка, которая только проснулась:

Повторяем 10 раз при болях или в начале и конце тренировки.

Упражнение 2:

Для растяжки мышц спины и ягодиц. Становимся на колени так, чтобы стопы были рядом, вдыхаем

и на выдохе садимся на пяточки, разведя колени, чтобы было достаточно места пузику.

Не делаем слишком низко упражнение, только, чтобы растянуть спинку и ягодицы.Повторяем 10 раз при болях в спине или в начале и конце тренировки.

Упражнение 3:

Вариация упражнения 2, для растяжки мышц спины и снятия боли в тазовом отделе. Становимся на колени и опираемся на ладони. Немного наклоняемся вперед так, чтобы тазовая кость немного была направлена вперед и вес тела больше был на руках:

И рисуем тазом в воздухе круги в одну и потом в другую сторону.

Упражнение 4:

Для растяжки и укрепления мышц промежности. Очень полезное упражнение перед родами. Становим колени на подушечку, и ставим сначала правую ногу вперед так, чтобы колено было над голеностопом. Почувствуйте как мышцы тазового дна растягиваются. Дышим.

Затем вытягиваем руку вверх и смотрим на ладошку, около 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы еще сильнее:

Если позволяет растяжка, можно в этом же положении сделать поворот в сторону колена, чтобы растянуть еще косые мышцы живота. Аналогично, делаем то же самое с другой ногой после небольшого перерыва.

Упражнение 5:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Отличная поза для выполнения упражнений Кегеля. Благодаря исходной позиции работают мышцы тазового дна, а не ягодицы. Становимся в коленно-локтевую позицию, причем лбом опираемся кулачок на кулачок:

Делаем следующее упражнение – на вдохе расслабляем мышцы вокруг входа, на выдохе напрягаем, словно, хотим через соломинку втянуть в себя воздух.

Повторяем 10-15 раз. Это упражнение можно делать уже в первые сутки после родов для восстановления.

Упражнение 6:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Потребуется теннисный мячик или мягкий валик (как для аквааэробики). Кладем мячик на пол и садимся на него ровно посередине по-турецки:

Сначала будет больновато, поэтому немного отклонитесь назад, опираясь на руки.

Можно колыхаться из стороны в сторону. Сидим на мячике по 30-45 секунд, потом делаем перерыв и растяжку – садимся и соединяем колени и машем коленями из стороны в сторону, не отрывая стоп – по 5 раз в каждую сторону:

Упражнение 7:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу, под колено можно подложить подушку, если колено не касается пола:

Затем, делаем наклоны в сторону носка вытянутой ножки. Делаем до уровня, который приемлем для Вас. В таком положении держимся 5-10 секунд.

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем 5-7 раз. После перерыва повторяем всё это с другой ногой.

Упражнение 8:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Ложимся на бок, колени согнуты, кладем между колен мячик (теннисный или чуть побольше):

Начинаем скользить верхним коленом по мячику, выдвигая коленочку вперед и возвращая назад:

Делаем упражнение 1-2 минутки, затем меняем бок и делаем то же самое.

Упражнение 9:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Садимся в исходную позу таким образом, чтобы стопы были соединены, а колени расставлены:

Сидим так 1-2 минуты, можно колыхаться из стороны в сторону. Удобная поза для просмотра кино дома

Упражнение 10:

Для растяжки и укрепления мышц тазового дна. Становимся на коленочки и опираемся на ладошки, вдыхаем:

На выдохе стараемся подтянуть (чуть-чуть) малыша к себе, словно он в гамаке, мышцами, которые идут от пупка и ниже. Повторяем 10 раз.

Упражнение 11:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Ложимся на спину (если не комфортно, упражнение не делаем), колени согнуты, на ширине плеч. На вдохе приподнимаем аккуратно тазовый отдел по позвонку:

На выдохе также по позвонку опускаемся вниз. Повторять по 15-20 раз, если есть силы, то несколько подходов. Это же упражнение можно делать на фитболе:

Упражнение 12:

Для растяжки спины – расставляем ноги шире плеч и, опираясь руками на мячик, выпрямляемся вперед, чтобы подбородок тянулся к груди.

Можно поколыхаться из стороны в сторону чуть-чуть для большего растяжения. Затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторять упражнение 8-10 раз.

Упражнение 13:

Помогает при болях в тазовом отделе позвоночника. Садимся на фитбол и рисуем тазом большие круги в одну сторону, затем в другую:

Упражнение 14:

Для укрепления мышц тазового дна и ягодиц. Садимся на фитбол, как на лошадку – колени смотрят в стороны, опираемся стопами об пол. Затем, начинаем убирать по одной стопе и ищем центр тяжести, балансируя на мяче. Будьте аккуратны! Если не получается, начните снова. Если получается, можно вытянуть руки в стороны. Подсказка – с улыбкой и отключенным мозгом получается лучше

Упражнение 15:

Для растяжки мышц спины и при болях в тазовом отделе позвоночника.

Садимся на фитбол, опираемся локтями и потихоньку опускаемся вниз, держась ножками (аккуратно, чтобы не упали):

Затем можно положить руки за голову или вытянуть их и понемногу выпрямлять колени, тем самым, ваш вес тела будет на мячике, а мышцы спины и таза расслабленными.

Дышим и думаем о чем-то приятном. Аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Надеюсь, что и Вам эти упражнения помогут! Приятной беременности и легких родов!

P.S. на личном опыте — делаю эти упражнения с 13 недели и чувствуем себя отлично (ттт)

Читайте также: зарядка для беременных в разные триместры

Зарядка для беременных: Зарядка для беременных разные триместры гимнастика для беременных 2 триместр в домашних условиях в картинках

Знай меру в зарядке для беременных.

В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.

Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.

Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?

Не стоит заниматься зарядкой для беременных, если у тебя:

токсикоз при беременности

, который сопровождается рвотой

— угроза прерывания беременности, тонус матки

— наличие в анамнезе невынашиваемой беременности

— гестоз второй половины беременности

— кровотечение, низкое расположение плаценты

— острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т. п.)

Легкие упражнения в первом триместре – зарядка на ранних сроках беременности

.
В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.

1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.

2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.

3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.

4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.

Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра

.
Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз – расслабь мышцы.

2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.

3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.

4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.

Зарядка для беременных для третьего триместра

.
На этом сроке рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.

1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.

2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.

3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.

Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:

№1

№2

№3

Важно – при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.

Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.

Упражнения для беременных: 1 триместр

Рейтинг: 4.5/5 (2)

Беременность это самый восхитительный жизненный отрезок для каждой женщины. Когда ещё два сердца будут биться вместе в одном теле и даже неумолимо ползущая вверх стрелка весов будет приносить радость? Чтобы не надо было после родов долгие месяцы восстанавливать свою фигуру и здоровье, гораздо проще и эффективнее с самого начала беременности заботиться о поддержании своей физической формы, тем самым оздоравливая не только себя, но и укрепляя здоровье будущего малыша.

Конечно же, говоря об упражнениях во время беременности, речь не идет о силовых нагрузках или долгих утомительных тренировках. Но если женщина ранее активно занималась спортом – не стоит бросать полезные упражнения на время интересного положения, надо просто пересмотреть их перечень с учетом беременности. И наоборот, если физическая активность будущей мамы ранее сводилась лишь к походам в магазин и переминании с ноги на ногу в ожидании лифта – самое время изменить такой ленивый образ жизни ради здоровья будущего малыша.

Зачем нужны упражнения при беременности на 1 триместре

Благодаря разумной физической активности на протяжении всей беременности будущей мамочке гарантировано:

  • более легкое протекание беременности и родов по сравнению с малоподвижными беременными;
  • минимизация ощущений хронической усталости и безрадостности бытия благодаря тому, что любая физическая активность непосредственно связана с выработкой гормонов счастья и радости;
  • уменьшение проявлений токсикоза или полное его исчезновение;
  • снижение риска кислородного голодания (гипоксии) у малыша, так как во время грамотно организованных физических нагрузок кровь беременной насыщается кислородом;
  • возвращение в дородовую форму за минимально короткое время после рождения ребенка.

Тем не менее, в обществе бытует ряд устойчивых стереотипов-заблуждений по поводу упражнений во время беременности.

Миф 1. В первом триместре беременной женщине абсолютно противопоказаны любые спортивные тренировки.

Это не так. При отсутствии противопоказаний занятия физкультурой в 1 триместре полезны, так как подготавливают организм беременной к предстоящим серьезным нагрузкам, тренируют её сердце и легкие, поддерживают необходимый тонус мышц.

Медики и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что положительный эффект от занятий спортом при беременности тем выраженнее, чем раньше они были начаты.

Миф 2. В самом начале беременности, пока живот ещё не виден, в спорте можно себя не ограничивать.

Живот, конечно, ещё не округлился, но женщина уже беременна. А значит, она в ответе за зародившуюся в ней жизнь. Поэтому какие-либо физические нагрузки в 1 триместре беременности должны быть согласованы с врачом. В любом случае с профессиональными занятиями спортом на время беременности скорее всего придется «завязать» и полностью исключить травмоопасные, силовые упражнения, нагрузки на пресс, кардионагрузки.

Миф 3. Занятия йогой и упражнения на растяжку подходят беременным как нельзя лучше.

Видов йоги, также как и видов упражнений на растяжку существует огромное количество. Среди них действительно есть специальные комплексы для дам в «интересном» положении, которые можно выполнять уже с первого триместра беременности. Но большинство обычных асан йоги противопоказаны беременным, также как и многие упражнения на растяжку: они могут привести к травмированию беременной и угрозе выкидыша. Так что следует быть осмотрительнее при подборе упражнений, а лучше руководствоваться мнением инструктора или тренера

Миф 4. Чем больше упражнений – тем лучше.

Идеальным является ежедневное выполнение комплекса упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, легкие упражнения на растяжку и лечебную физкультуру. Но женщинам, которые до беременности спортом не занимались, вполне достаточно будет заниматься через день по полчаса, а оптимальными видами физической активности для них будут ежедневные пешие прогулки и плавание.

Противопоказания к выполнению упражнений в 1 триместре беременности

Какие физические упражнения можно делать беременным

Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:

  1. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
  2. Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
  3. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
  4. Ежедневная дыхательная гимнастика.
  5. Занятия на фитболе.
  6. Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

Как правильно делать физические упражнения для беременных

  • все упражнения выполняются в спокойном темпе, без перегрузок;
  • упражнения на укрепление мышц чередуются с упражнениями на расслабление;
  • исключаются любые нагрузки на пресс, упражнения типа «велосипед» или «березка»;
  • приседания и наклоны делаются не до конца, а наполовину;
  • упражнения на растяжку делаются очень осторожно, поскольку из-за буйства гормонов в
  • организме беременной её связки и сухожилия легко травмируются;
  • силовые нагрузки (например, упражнения с гантелями и на тренажерах) в первом триместре исключены вообще, в отличие от 2 и 3 триместра.

Комплекс упражнений для беременных на 1 триместре

  1. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, спина выпрямлена, руки свободно опущены. На счет от 1 до 5 делать глубокий вдох. На счет от 1 до 7 – медленный выдох. Повторить 8-10 раз.
  2. Ходьба на месте в течение 1 минуты чередуется с ходьбой на носках в течение 30 секунд.
  3. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, руки выпрямлены в стороны. Одновременно на вдохе поднимать вверх правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Не допускать резких движений. Повторить 5 раз, чередуя руки и ноги.
  4. .Полуприседания с отведением прямых рук назад – 5 раз.
  5. Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, кисти рук сцеплены в замок за спиной. На вдохе – слегка прогнуться назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Повторить 6-7 раз.
  6. Полунаклоны вперед с выпрямлением рук перед собой – 5 повторений.
  7. Положение в начале выполнения упражнения: стоя или сидя с прямой спиной, руки соединены ладонями перед собой на уровне груди. На вдохе с усилием нажать ладонями друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди. На выдохе расслабить руки и мышцы груди, не разнимая при этом ладоней. Повторить 7-8 раз.
  8. Положение в начале выполнения упражнения: сидя на полу, ноги широко разведены, руки на поясе. На выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. На вдохе сесть ровно, приняв исходную позицию. То же с правой рукой и левой ногой. Повторить 7-8 раз, чередуя ноги и руки.
  9. Положение в начале выполнения упражнения: на четвереньках, голова опущена. На выдохе прогнуться в пояснице, округлив спину как кошка. Задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе принять исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
  10. Положение в начале выполнения упражнения: лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. На выдохе – поднять таз, упираясь ступнями в пол, задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе опустить таз, приняв исходную позицию. Повторить 5-7 раз.

Можно сделать несколько упражнений на фитболе:

  • сесть на мяч и делать круговые вращения тазом в разные стороны;
  • сесть на пол и зажать мяч между ног, затем то сжимать мяч ногами с легким усилием, то ослаблять нажим;
  • лечь животом на мяч, упираясь ногами в пол, и прокатиться на нем от груди до низа живота (пока живот не выделяется).

В завершение комплекса рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на колени, упираясь при этом ягодицами в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотронуться до пола. Слегка потянуться вперед и расслабиться. Повторить несколько раз.

Рекомендации для беременных

Существует расхожее выражение, которое особенно хорошо характеризует необходимость физических нагрузок в период беременности: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять.

Умеренная и грамотно организованная спортивная активность во время беременности при отсутствии противопоказаний ещё никому не повредили.

Не хотите выполнять комплекс упражнений? Плавайте! Не хотите плавать? Выполняйте дыхательную гимнастику! И это не ваше? Тогда больше гуляйте или занимайтесь танцами. Найдите для себя ту форму физической активности во время беременности, которая будет вам в радость и организму на пользу.

  • Во время занятий спортом не перегревайтесь – это ухудшает состояние плода.
  • Пейте побольше жидкости во время занятий физкультурой, чтобы стимулировать обмен веществ и усилить вывод токсинов из организма.
  • Физические нагрузки лучше всего переносятся через пару часов после еды (оптимально – после завтрака).
  • Не переусердствуйте! Помните, что ваша одышка – симптом того, что будущему ребенку не хватает кислорода.
  • Принимайте во внимание свое самочувствие и при малейших признаках боли внизу живота или дискомфорта прекращайте выполнение упражнения, а впредь замените его другим.
  • Не переутомляйтесь! 15 минут в день вполне достаточно для физических нагрузок в первом триместре беременности.
  • Избегайте физической активности в те дни, которые могли бы быть «критическими», если бы не наступила беременность. Согласно медицинским исследованиям именно в это время резко возрастает угроза прерывания беременности.
  • Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой и упражнениями на расслабление – этими умениями надо овладеть каждой беременной женщине.

Видео йоги для беременных на 1 триместре

Предлагаем вам посмотреть видео курса упражнений йоги для беременных на первом триместре, который поможет вам сохранить хорошее самочувствие и подготовится телу к последующим триместрам и родам. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.

В завершение хотелось бы ещё раз подчеркнуть: беременность – особая пора в жизни женщины. Но она не должна протекать исключительно в горизонтальном положении с тоской в глазах.

Физкультура в это время приветствуется и способствует подготовке к родам. Поделитесь опытом, как степень вашей физической активности во время беременности отразилась на процессе родов и восстановлении после рождения ребенка.

Упражнения для беременных: 2 триместр

Рейтинг: Нет рейтинга

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

Зачем нужны упражнения во 2 триместре

Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные тренировки помогут избежать многих проблем:

  • снижают набор веса и помогают его контролировать;
  • подготавливают кожу к постепенному растягиванию с ростом живота;
  • учат правильному дыханию;
  • тонизирует брюшные мышцы, работа которых важна в процессе родовой деятельности.

Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

Когда от физических нагрузок стоит удержаться

Заниматься физическими упражнениями разрешено не всем беременным. Есть некоторые факторы, из-за которых тренировки следует отложить до родов:

Откажитесь от выполнения упражнений, если плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь не только к рекомендациям, но и к собственным ощущениям.

Во втором триместре запрещены физические нагрузки, во время которых требуется:

  • качать пресс;
  • стоять на одной ноге;
  • интенсивно прыгать;
  • бегать на любые дистанции.

По мере роста живота центр тяжести тела смещается, и работа вестибулярного аппарата нарушается. Будущая мама становится неустойчивой и неуклюжей, танцы и упражнения на баланс тела в этот период неуместны.

Обильные выделения неизвестной этиологии из половых путей являются противопоказанием к занятиям гимнастикой. С 13 недели вам придется забыть об экстремальных видах спорта, ведь сейчас вы отвечаете не только за свою жизнь, но и за развитие будущего малыша.

Как правильно делать физические упражнения для беременных

Основным требованием является выполнение всего комплекса движений с удовольствием и в хорошем настроении. Занятия должны быть в радость. Не заставляйте себя заниматься через силу, если нет желания активно подвигаться – лучше отложите тренировку на позднее время или на следующий день.

Помните, все движения должны быть плавными и медленными, никакой резкости при поворотах. Подъем тяжелого инвентаря тоже сейчас запрещен. Приседания, махи руками и ногами, растяжка выполняются неспешно, с продолжительным отдыхом между подходами.

Во время физических упражнений во втором триместре выполняйте следующие требования.

  • На занятия надевайте бандаж. Купите новое спортивное белье, которое будет поддерживать увеличившуюся грудь.
  • Следите за пульсом – ЧСС не должно превышать 130 ударов, иначе доступ кислорода к матке будет сокращен и плоду может грозить гипоксия.
  • Ограничьте упражнения, которые требуются делать, лежа на спине. Растущая матка в таком положении пережимает полую вену, кислород не поступает к будущему ребенку. Беременная в такие моменты чувствует сильное головокружение и тошноту.
  • Откажитесь от командных видов спорта и от упражнений, при выполнении которых высок риск падений и травматизма.
  • Цель физических занятий с 4 по шестой месяц беременности не похудение, они рассчитаны на поднятие мышечного тонуса и подготовку тела к родам.

Комплекс упражнений при беременности на 2 триместре

Как и всякий комплекс упражнений, занятие для беременных начинается с разминки.

Упражнение 1

Руки поднять вверх и слегка потянутся за ними всем телом. В это время можно слегка двигать телом влево, затем вправо. Все движения делаются плавно и медленно. Повторить 3 раза и сделать короткий перерыв.

Упражнение 2

Сесть на твердую поверхность, она должна быть твердой. Ноги скрестить перед собой. Такую позу называют «турецкой». Спина должна быть ровной, позвоночник прямой.

Делайте плавные повороты головой, добавьте к ним повороты корпусом. Руки в это время должны тоже работать – расставьте их в стороны и совершайте вращательные движения, начиная от кисти и заканчивая плечами. Повторение – 10 раз, затем отдых 30-60 секунд.

Разминаясь, визуализируйте, как ваша кожа растягивается, становится эластичной и упругой.

После подготовительной зарядки переходите к основным упражнениям для разных групп мышц. Следующие упражнения предназначены для укрепления мышц груди, чтобы хоть немного сохранить ее форму.

Упражнение 3

В положении сидя, раскрытые ладони уприте друг в друга. Локти должны находиться на уровне грудных мышц. Поочередно надавливайте руками одной на другую. Движение напоминает процедуру выдавливания сока из цитруса. Выполняется без остановки 10 раз. За занятие можно совершить несколько подходов.

Упражнение 4

Наверняка, вы не раз видели мультфильм «Русалочка», а для выполнения следующего упражнения вам немного предстоит побыть в ее роли.

Сесть на бедро, полусогнутые ноги немного выставить вперед. Руку выставьте вдоль тела и обопритесь на нее. Вторая рука вытягивается вверх, слегка отводится в сторону и не резко опускается вниз. Затем сторона меняется на противоположную, и движения повторяются – по 10 махов для каждой руки.

Упражнение 5

Не стоит забывать о косых мышцах живота – для них тоже есть занятие.

Лягте на бок. Вытянутые вперед руки положите друг на друга. Поворачивая не спеша корпус, отведите верхнюю руку максимально на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Требуется повторить 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 6

Большое значение имеют физические задания на подготовку мышц промежности. В этом здорово поможет фитбол.

Сесть на большой резиновый мяч, расставив бедра в стороны на максимально возможное расстояние. Задерживаем на несколько секунд, пока не почувствуется легкое напряжение, и сводим их вместе.

Таз и промежность при отведении бедер назад должны быть полностью расслаблены, при возвращении в исходное положение – зажаты. Это улучшает прилив крови к органам малого таза.

Упражнение 7

Уделите внимание спине. Станьте на четвереньки, расставив ноги и руки на ширине плеч. Такая поза называется «кошечкой». Сделан вход – прогните спину, выдохнув – как можно сильнее ее выгните. Голова при этом должна практически касаться пола. Выполняется 10-15 раз, можно в несколько подходов.

Упражнение 8

Занятие для стоп тоже весьма актуально во втором триметре, когда ноги начинают все больше уставать от долгой ходьбы пешком.

Присядьте на фитбол. Разведите ноги на ширину таза. Перед собой разложите ленту или шарфик из тонкого материала. Пальцами ног перебирайте ткань, стараясь дойти от одного конца до другого. Делайте по 3-6 раз поочередно для каждой ноги.

Упражнение 9

Не забывайте о дыхании! В процессе родов дыхательные тренировки окажут вам огромную услугу. С их помощью можно уменьшить боль и расслабиться.

Сядьте ровно, спина должна быть прямая. Правую руку положите на живот, другую – на грудь. Делайте глубокие вдохи и выдохи носом. На вдохе грудь должна быть неподвижной, а живот подниматься. Потом поменяйте тактику – пусть поднимается грудная клетка, а брюшная полость не двигается.

Упражнение 10

После каждого выполненного упражнения выполняйте легкое расслабляющее занятие.

Сядьте на пол, ноги подогните под себя таким образом, чтобы на них расположились ягодицы. Слегка раздвиньте колени, чтобы не надавить на животик – так он разместиться между ними. Медленно наклоняйтесь вперед, постарайтесь лбом достать до пола. Повторите от 3 до 5 раз. Эти движения позволят снять напряжение с позвоночника и расслабить все группы мышц.

Приведенные нами упражнения не единственные в своем роде. Выбор упражнений для домашнего фитнеса полностью в ваших руках! Занимайтесь в хорошем настроении, включив любимую музыку. Откройте окна, впустите в вашу комнату больше свежего воздуха и света.

Рекомендации беременным

  1. Обратите внимание на йогу. Для беременных разработаны специальные комплексы упражнений, которые могут быть дополнением к ежедневной гимнастике или вместо нее. Он заряжают энергией, растягивают мышцы и укрепляют все тело.
  2. Еще одна разновидность физических нагрузок – пилатес. Занятия им три раза в неделю способствуют укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна.
  3. При возникновении признаков плохого самочувствия, физические упражнения следует прекратить и сделать несколько дыхательных. Переутомление и занятия через силу недопустимы.
  4. Заниматься начинайте в утреннее время, до завтрака или через несколько часов после приема пищи.
  5. Подобрать необходимые упражнения для всех групп мышц беременным может врач по лечебной физкультуре.
  6. При хорошей погоде проводить тренировку можно под открытым небом в парке или на спортивной площадке.

Видео трех комплексов упражнений для беременных на 2 триместре

Предлагаем вам посмотреть три разных комплекса упражнений для второго триместра, разработанный мастером-тренером высшей категории. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.

[su_spoiler title=”Комплекс упражнений №2 для беременных на 2 триместре”]

[/su_spoiler]

[su_spoiler title=”Комплекс упражнений №3 для беременных на 2 триместре”]

[/su_spoiler]

Занимались ли вы физическими упражнениями во время беременности? Какой комплекс подбирали для себя? Был ли это самостоятельный выбор или совет доктора? Поделитесь с нами своим опытом тренировок во втором триместре беременности!

10 тренировок для беременных: готовая подборка видео

Если вы не хотите терять спортивную форму даже во время беременности, то вам наверняка понравится серия Prenatal Workouts от youtube-канала BodyFit by Amy. Предлагаем вам 10 эффективных тренировок для беременных в домашних условиях, которые помогут вам оставаться стройными в течение всех девяти месяцев.

Эми создавала тренировки Prenatal Workouts будучи беременной, поэтому все предлагаемые видео она испытала лично на себе. Тренер подобрала доступные и безопасные упражнения, которые подходят для любого триместра беременности. Календаря занятий нет, вы можете комбинировать видео по своему усмотрению.

Перед началом тренировок для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. При недомогании и дискомфорте во время выполнения упражнений прервите занятие. Эми предлагает очень щадящие программы, однако ваш организм может отреагировать на нагрузку по-разному. Не бойтесь пропускать упражнения или останавливать тренировку по необходимости. Также старайтесь пить больше воды во время занятий и не тренируйтесь натощак.

Обзор тренировок для беременных от BodyFit by Amy

1. Кардио-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: кардио

Легкая кардио-тренировка для беременных Prenatal Cardio Workout включает в себя несложные упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. В основном это разнообразные шаги с активным включением в работу мышц рук и корпуса. Также Эми приготовила несколько приседаний, выпадов и легких прыжков. Программа также отлично подойдет в качестве зарядки.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

2. Тренировка живота для беременных (15 минут)

  • Инвентарь: 1 гантель (2-5 кг)
  • Нагрузка: упражнения для кора стоя и на полу

Эта тренировка для беременных помогает укрепить мышцы спины и живота. Первая половина упражнения проходит стоя (наклоны в сторону с гантелей), вторая половина – на коврике. Вас ждут подъемы ног, боковая планка, поза стола. Занятие несложное, но лучше выполнять его только в том случае, если вы уже имели опыт тренировок до беременности.

3. Силовая тренировка для беременных (30 минут)

  • Инвентарь: гантели (1-4 кг)
  • Нагрузка: силовая

Силовая тренировка для беременных Prenatal Strength Workout поможет вам укрепить мышцы тела, поработать над проблемными зонами и улучшить качество тела. Вы будете выполнять классические упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Последняя 5-минутка проходит на коврике. Нагрузку можно регулировать весом гантелей.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

4. Пилатес-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: пилатес на полу

В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц. Тренировка полностью проходит на полу. Вас ждут упражнения на четвереньках, боковые планки, подъемы ног лежа на боку, упражнения для живота на спине.

5. Кикбоксинг-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: кардио

Эта аэробная тренировка для беременных в домашних условиях особенно понравятся любителям кикбоксинга. Вас ждут различные удары руками и махи ногами в щадящем темпе, приседания, выпады, подъемы коленей к животу. Программа чуть более активная, чем Prenatal Cardio Workout, однако с ней сможет справиться абсолютно каждый.

Все об УГЛЕВОДАХ для похудения

6. Тренировка с TRX для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: петли TRX
  • Нагрузка: силовая

Петли TRX – не самый популярный домашний инвентарь, но если у вас он есть, то вы можете попробовать тренировку для беременных Prenatal TRX Workout. Этот инвентарь поможет вам качественно и безопасно проработать мышечный корсет. Надо заметить, что Эми предлагает довольно простые упражнения с петлями, поэтому вы успешно справитесь с программой, даже если не занимались с TRX ранее.

7. Тренировка с фитболом для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: фитбол, гантели
  • Нагрузка: силовая

Фитбол – это очень полезный инструмент для беременных, поэтому Эми не могла обойти его стороной. Ее программа Prenatal Stability Ball Workout включает в себя качественные упражнения с фитболом и гантелями для укрепления мышц и подтянутого тела. Тренер приготовила для вас различные приседания у стены с фитболом, упражнения с гантелями для мышц спины, плеч и рук, различные функциональные упражнения с опорой на фитбол.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

8. Тренировка для беременных с гирей (20 минут)

  • Инвентарь: гиря (гантель)
  • Нагрузка: силовая

Для того чтобы вы могли добиться тонуса тела и упругих мышц, Эми предлагает еще одну силовую тренировку для беременных в домашних условиях, но на этот раз с гирей. Если у вас нет гири, то вы можете заменить ее на гантель либо выполнять упражнения без веса (если вы новичок). Вас ждут следующие упражнения: приседания, стандартные и боковые выпады, подъем на бицепс, жим для плеч, жим на трицепс, тяга для спины, наклоны, становая тяга с подъемом одной ноги назад.

9. Тренировка для всего тела (20 минут)

  • Инвентарь: стул
  • Нагрузка: силовая + легкая аэробная

Эта тренировка для беременных в домашних условиях не требует от вас никакого дополнительного инвентаря, кроме веса собственного тела. Вы будете выполнять несложные силовые упражнения с активным включением в работу мышц верхней и нижней части тела. Тренировку можно усложнить гантелями, упражнения это вполне позволяют. Для отжиманий во второй половине занятия вам понадобится стул.

Как сесть на шпагат

10. Две коротких растяжки для беременных (7 минут)

  • Инвентарь: не нужен/фитбол
  • Нагрузка: растяжка

Независимо от того, будете ли вы активно тренироваться во время беременности, уделять несколько минут на ежедневную растяжку просто необходимо. Это поможет вам расслабить мышцы и снять стресс. Эми предлагает две 7-минутные растяжки для беременных: одна проходит без инвентаря, другая – с фитболом.

Без инвентаря:

С фитболом:

Хотите оставаться в стройном подтянутом теле даже во время беременности? Попробуйте качественные, безопасные и эффективные тренировки для беременных, которые подойдут для любого уровня подготовки. Оставайтесь стройной и здоровой в течение всех девяти месяце вместе с youtube-каналом BodyFit by Amy.

Рекомендуем к прочтению:

15 упражнений при беременности для нормальных родов

Беременность — это благословение. Но роды могут быть мучительно болезненными. Боль при родах вызывается сокращением мышц матки, давлением на шейку матки, мочевой пузырь, растяжением родовых путей и спазмами в животе, спине и паху (1). Он напоминает менструальные или диарейные спазмы, только в сто раз сильнее! И независимо от того, насколько вы психологически подготовлены, во время родов все, что вам нужно, — это покончить с этим. Вот почему большинство женщин и врачей предпочитают кесарево сечение обычным родам.Но…

Кесарево сечение имеет побочные эффекты, которые сохраняются на всю жизнь. Если анестезия введена неправильно, вы можете потерять контроль над мочевым пузырем, боль в спине, кожный зуд и даже повреждение нервов (2). Более того, шрам от кесарева сечения также может вызвать депрессию и подорвать вашу уверенность в себе. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать нормальную доставку и выбрать раздел C только в крайнем случае. Почему бы и нет, если ежедневные тренировки по несколько минут могут увеличить ваши шансы на нормальные роды с минимальной болью? В этой статье я разбил ваши упражнения по триместру, в котором вы находитесь.Но помните , поговорите со своим врачом, прежде чем делать им . Давайте начнем!

Упражнения для нормальных родов

Упражнения для нормальных родов в 1-м триместре

1-й триместр (неделя 1 — неделя 12 или около 3 месяцев) является наиболее важным периодом. И большинство из вас, должно быть, слышали, как врачи и старшие члены семьи советовали вам не заниматься какой-либо напряженной деятельностью. Конечно, вам не разрешается поднимать тяжести, выполнять HIIT или кардио, но вы можете выполнять упражнения очень низкой интенсивности, если ваш врач не одобряет.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в первом триместре. Но сначала давайте размяться.

Разминка

  • Наклон головы (вправо и влево) — 1 подход по 10 повторений
  • Кивок головой (вверх и вниз) — 1 подход из 10 повторений
  • Круговороты головой (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 5 повторений
  • Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Круговые движения плечами (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Боковые выпады — 1 подход из 5 повторений
  • Растяжка стоя на спине

Теперь, Вы можете приступить к выполнению следующих упражнений еще в первом триместре.Начинайте выполнять эти упражнения только в том случае, если ваш врач разрешит вам это делать.

1. Настенный слайд

Исходное положение

Откиньте голову назад, поставив ягодицы на стену, плечи расслаблены, ступни на ширине плеч.

Шаги, которые нужно сделать
  1. Слегка согните колени и прижмите руки к стене так, чтобы предплечья находились под углом 90 градусов к плечам.
  2. Теперь медленно вытяните руки над головой, выпрямив локоть и прижав тыльную сторону ладоней и запястий к стене.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Остановитесь, когда вы чувствуете дискомфорт, и убедитесь, что ваше тело находится в равновесии.

2. Раскладушка

Исходное положение

Лягте на бок на полу, согнув колени, одна рука под головой, а другая поперёк тела, касаясь пола для поддержки тела. Держите пятки поверх другого.

Шаги к выполнению
  1. Держа пятки вместе, поднимите ногу как можно выше.Это сделает его похожим на отверстие в раковине моллюска.
  2. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это 5 раз.
  4. Лягте на другой бок и проделайте то же упражнение.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не перетягивайте ступеньку открытия ноги. Делайте только до тех пор, пока вам не станет комфортно

3. Подъемы бедра / мост

Исходное положение

Лягте на пол, согните колени и держите ступни на полу.Держите руки вытянутыми в бедрах.

Шаги к выполнению
  1. Медленно поднимите бедра вверх, пока туловище не составит прямую линию с вашими плечами.
  2. Сделайте паузу и медленно опустите тело в исходное положение.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Убедитесь, что ваше тело хорошо поддерживается ногами и руками.

Вы также можете ходить на небольшие ленивые прогулки, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии, но не на быструю ходьбу.Позаботьтесь о себе в первом триместре. Поскольку большую часть времени вы, вероятно, будете чувствовать тошноту и тошноту, старайтесь тренироваться легко. По мере того, как вы приближаетесь ко второму триместру, вы начинаете чувствовать себя лучше, и это идеальное время для тренировок для беременных. Вот упражнения, которые мы рекомендуем.

Упражнения при беременности во 2-м триместре для нормальных родов

2-й триместр (13-я неделя — 27-я неделя) обычно называют «периодом медового месяца», потому что тошнота и утреннее недомогание проходят.Вы начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится, а также можете испытывать спазмы в животе, поскольку ваша матка начнет растягиваться. Обычно в это время безопасно проводить тренировки для беременных, но сначала поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять следующие упражнения.

4. Собака вниз

Исходное положение

Примите позу кошки, подогните пальцы ног, широко расставьте пальцы и прижмите кончики пальцев к полу.

Шаги к выполнению
  1. Поднимите бедра вверх, пятки почти касаются пола, руки полностью вытянуты, а голова опущена.Вы можете почувствовать, как растягиваются икры.
  2. Теперь согните одно колено, задержите его на секунду, а затем снова выпрямите ногу.
  3. Согните другое колено и удерживайте его на секунду, а затем выпрямите ногу.
  4. Проделав это 5 раз, опустите тело и примите позу ребенка.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Обязательно прижмите пальцы к полу, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.

5.Наклон таза или сердитая кошка

Исходное положение

Примите позу кошки, ладони на полу, пальцы ног направлены в пол.

Шаги к выполнению
  1. Осторожно выгните спину и опустите голову между плечами, чтобы позвоночник выглядел округлым.
  2. Задержитесь в этой позе на секунду, расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не перенапрягайте спину.Немедленно прекратите, если что-то не так.

6. Поза сапожника лежа

Исходное положение

Лягте на пол у стены. Вытяните ноги и позвольте ступням коснуться стены.

Шаги, которые нужно сделать
  1. Сложите подошвы ступней вместе и медленно согните колени, раздвиньте ноги и опустите ноги, удерживая ступни вместе.
  2. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Теперь положите ладони на колени и осторожно надавите на ноги так, чтобы вы почувствовали, как ваши ноги открываются, и почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер и бедер.
  4. Расслабьтесь, удерживая руки над головой в течение 2 секунд.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не давите слишком сильно, чтобы раскрыть бедра.

7. Растяжка ягодиц сидя

Исходное положение

Сядьте на стул и двигайтесь вперед к краю стула (будьте осторожны).

Шаги, которые необходимо сделать
  1. Выпрямите обе ноги перед собой.
  2. Положите правую ногу на левое колено и осторожно подтяните правую ногу к груди.Почувствуйте растяжение ягодиц.
  3. Удерживайте эту позу 5 секунд.
  4. Теперь осторожно опустите правое колено правым предплечьем и почувствуйте растяжение ягодиц и внутренней поверхности бедер.
  5. Теперь скрестите левую ногу над правой и повторите шаги.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не делайте этого, если вы чувствуете дискомфорт.

8. Модифицированная боковая планка

Исходное положение

Лягте на правый бок, согнув колени под углом 90 градусов.Поддерживайте свое тело, держа правую руку на земле, плечо под углом 90 градусов к предплечью. Держите левую руку на талии.

Шаги к выполнению
  1. Поднимите туловище, поддерживая тело коленями и предплечьями. Почувствуйте растяжение пресса, спины и косых мышц.
  2. Задержитесь в этой позе так долго, как сможете, а затем осторожно опустите тело обратно в исходное положение.
  3. Теперь сделайте то же самое с левой стороны.
Повторения

3 повторения до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не делайте этого, если чувствуете необычную боль.

Упражнения при беременности в 3-м триместре для нормальных родов

9. Открытие бедер

Исходное положение

Встаньте прямо и поставьте ступни на ширине плеч.

Шаги к выполнению

1. Теперь согните ноги в коленях и опустите тело, чтобы выполнить глубокое приседание.
2. Высвободите всю свою энергию через таз.
3. Приседая, сделайте 5 глубоких вдохов.
4. И медленно встать.

Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Убедитесь, что вы медленно опускаете бедра.

10. Растяжка таза

Исходное положение

Сядьте удобно на мяч для упражнений с прямой спиной.

Шаги, которые нужно сделать
  1. Поставьте ступни на землю немного шире плеч.
  2. Теперь начните растягиваться, двигая таз немного вперед и назад.
  3. Повторить 20 раз.
Повторения

3 повторения до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не выполняйте это упражнение в одиночку, если вы не уверены. Попросите тренера держать мяч для упражнений, пока вы на нем садитесь.

11. Йога

Исходное положение

Встаньте удобно на коврике, ноги на ширине плеч.

Шаги, которые нужно сделать
  1. Вытяните руки над головой, а затем медленно наклонитесь и коснитесь земли.
  2. Слегка согните колени и медленно встаньте. Расслабьтесь и сделайте это снова.
  3. Теперь вытяните руки над головой и отведите правую руку назад. Держите левую руку над головой. Посмотрите вправо, чтобы почувствовать растяжение.
  4. Сделайте то же самое и с левой стороны.
  5. Теперь держите ступни немного шире и согните правое колено, правая ступня должна быть направлена ​​вправо, а левая ступня — вперед. Держите руки на уровне плеч и смотрите вправо. Теперь немного опустите тело и полностью вытяните обе руки над головой.
  6. Держите левую руку на тыльной стороне колен, слегка согните назад, поднимите правую руку над головой и посмотрите в сторону правой руки.
  7. Теперь снова держите руки на уровне плеч и двигайте верхней частью тела вправо. Задержитесь в этой позе на секунду, затем опустите правую руку и коснитесь правой ступни. Теперь ваша левая рука должна быть полностью вытянутой над головой.
  8. Повторите то же самое с левой стороны.
  9. Теперь повторите шаги 1–4.
  10. Примите положение полного приседа, задержите его на несколько секунд и расслабьтесь.
Повторения

2 повторения до 1 подхода.

Меры предосторожности

Всегда выполняйте это упражнение на коврике для йоги и избегайте приседаний, если врач не разрешает.

12. Упражнение «Водная беременность»

Исходное положение

Сядьте удобно на краю бассейна.

Шаги к выполнению
  1. Переместите ноги так, чтобы это напоминало педалирование велосипеда.
  2. Выполните вращение плеча.
  3. Проработайте мышцы плеч и груди, приняв положение стула и раскачивая руками в воде вперед и назад.
  4. Продолжая сидеть на стуле, выведите руки вперед и разведите их по бокам.
  5. Теперь сделайте упражнение на спине для мышц спины и рук.
  6. Завершите упражнение, двигая руками вперед и назад, а ногами внутрь и наружу.
Повторения

3 повторения до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не выполняйте это упражнение, если чувствуете дискомфорт.

13. Приседания

Исходное положение

Держите ступни на ширине плеч и соедините ладони вместе.

Шаги к выполнению
  1. Вдохните и опустите бедра, чтобы принять сидячее положение.
  2. Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь присядьте еще раз, но на этот раз прижмите локти к внутренней стороне бедер и осторожно отодвиньте их назад, чтобы раскрыть бедра.
  4. Поднимаясь, надавите кончиками пальцев на пол так, чтобы опора вернулась в исходное положение.
Повторения

5 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Если вам неудобно удерживать позу приседания слишком долго, используйте низкий стул, чтобы сесть на него в позе приседания.

14. Глубокое дыхание

Исходное положение

Сядьте в удобное положение, спина прямая.

Необходимые действия
  1. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
  2. Закройте глаза и медленно вдохните.
  3. Теперь медленно выдохните. Повторяйте это 24-32 раза каждый день.
  4. Другой вариант глубокого дыхания — это медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Повторения

2 повторения до 1 подхода.

Меры предосторожности

Немедленно остановитесь, если почувствуете дискомфорт.

15.Растяжка верхней части спины

Исходное положение

Сядьте удобно на коврик для упражнений, спина прямая.

Шаги к выполнению
  1. Положите левую руку на правое колено, а правую руку позади себя. Делая это, вдохните.
  2. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте то же самое с другой стороны.
Повторения

10 повторений до 1 подхода.

Меры предосторожности

Не перекручивайте свое тело слишком сильно и немедленно останавливайтесь, если чувствуете, что это не так.

А теперь позвольте мне рассказать вам о преимуществах физических упражнений во время беременности.

Преимущества упражнений во время беременности

  • Это предотвращает набор веса.
  • Он подготовит вас к нормальной доставке.
  • Это поможет уменьшить боль при родах.
  • Он сохранит здоровье вашего ребенка.
  • Улучшит кровообращение и позволит поддерживать стабильный пульс.
  • Увеличивает гибкость и силу вашего тела.
  • Это ускорит восстановление после родов.
  • Это также снизит вероятность гипертонии и гестационного диабета.

Продолжительность упражнений при беременности

Рекомендуется 20-30 минут упражнений. Не перенапрягайтесь.

Советы

  • Всегда начинайте с упражнений низкой интенсивности.
  • Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку или делать новое упражнение.
  • Сохраняйте активность.
  • Выполняйте упражнения на плоской и ровной поверхности, чтобы не упасть.
  • Пейте много воды.
  • Носите удобную и свободную одежду.
  • Носите обувь, рекомендованную беременным женщинам.
  • Не занимайтесь спортом сразу после еды. Подождите не менее часа после еды, чтобы заняться спортом.
  • Не продолжайте тренировку, если почувствуете головокружение.

Осторожно

  • Соблюдайте осторожность. При необходимости наймите личного тренера или попросите друга или супругу быть с вами, когда вы будете выполнять эти упражнения.
  • Избегайте тренировок в жарких и влажных условиях.
  • Не утомляйте себя упражнениями для беременных. Делайте это только для того, чтобы растянуть мышцы, а не потерять жир.
  • Избегайте подъема тяжестей, подводного плавания с аквалангом и больших высот.
  • Избегайте занятий или упражнений, которые могут увеличить вероятность травмы живота.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности

  • Если вы страдаете гипертонией, астмой, сердечными заболеваниями, диабетом и т. Д.
  • Если вы заметили вагинальное кровотечение.
  • Быстро утомляетесь.
  • Слабая шейка матки.
  • Если у вас в анамнезе выкидыш или преждевременные роды.
  • Испытайте регулярные сокращения через 30 минут после тренировки.

Упражнения для беременных чрезвычайно полезны и увеличивают шансы на нормальные роды и сокращают время схваток и боль. Просто запомните несколько важных моментов и поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для беременных. Лучше всего делать это под наблюдением специалиста. Береги себя!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, природных методов и методов лечения — 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

21 безопасное упражнение для брюшного пресса, которое следует выполнять во время беременности

Беременность не должна нарушать ваш фитнес-режим.Если после тренировки вы чувствуете легкость и бодрость, а таким вы хотите быть даже во время беременности, то вам следует продолжить то, чем вы занимались. Фактически, активный образ жизни облегчит вашу беременность и роды. Некоторые упражнения для брюшного пресса поддерживают форму и тонизируют мышцы, чтобы подготовиться к родам.

Однако, возможно, вам придется снизить бодрость и выбрать упражнения, которые подходят вашему состоянию. Что это за упражнения? Momjunction дает вам список лучших упражнений для пресса, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности.Но начните с них только после консультации со своим врачом.

Лучшие упражнения для брюшного пресса во время беременности

Внимание: Не выполняйте ни одно из этих упражнений без консультации с врачом.

Во время беременности вы должны оставаться в форме и выполнять свои физические упражнения. Вот некоторые упражнения для пресса, которые можно выполнять во время беременности:

1. Подъем колен сидя

Это упражнение можно выполнять с помощью стула.Это помогает укрепить мышцы кора.

Как:

  • Возьмите прочный стул и сядьте у края.
  • Держите ступни на полу прямо под коленями.
  • Держите ладони под бедрами вниз.
  • Медленно сожмите живот, согнув левое колено таким образом, чтобы наклонить таз.
  • Теперь медленно поднесите согнутое колено к груди.
  • Начните опускать левую ногу на пол, возвращаясь в нейтральное положение.
  • Повторите все вышеперечисленные шаги правой ногой.

В первом триместре сделайте два подхода по 8–12 повторений. Вы также можете сделать это, прикрепив грузы от 1 до 3 фунтов на каждую лодыжку.

Во втором и третьем триместрах делайте до двух подходов по 8–10 повторений.

[Прочтите: Простые упражнения во время беременности ]

2.Кручи лежа на боку

Это одно из самых безопасных упражнений для пресса во время беременности.

Как делать:

  • Медленно перекатитесь влево и согните колени под углом 30o к бедрам.
  • Поверните корпус вправо так, чтобы колени поднимались примерно на 6 дюймов от пола.
  • Убедитесь, что вес вашего тела приходится на заднюю часть левого плеча и лопатку.
  • Заведите обе руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев.
  • Согните туловище вверх по диагонали, как будто вы пытаетесь коснуться правого колена. Поднимите его как можно сильнее.
  • При выполнении вышеуказанных шагов левое плечо немного приподнимается от пола.
  • Поднимите руки к коленям и согните их немного выше.
  • Затем заведите руки за голову и опуститесь в исходное положение.
  • Повторите шаги с другой стороны.

Выполните один подход из шести повторений на обе стороны. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнить около 12 повторений.

3. Основное дыхание

Это одно из самых простых упражнений на пресс.

Как это сделать:

  • Сядьте удобно, держа спину прямо.
  • Положите обе руки на талию.
  • Сделайте глубокий вдох и раскройте ребра наружу.
  • Постепенно выдохните воздух, возвращая ребра в одно закрытое положение.
  • Расслабьте мышцы, напрягая переднюю часть таза и копчик.

4. Стабилизатор с мячом сидя

Для этой тренировки брюшного пресса вам понадобится стабилизирующий мяч. Воспользуйтесь помощью своего партнера или друга, который поможет вам балансировать, сидя на мяче, если вы никогда раньше не пробовали это делать.

Как это сделать:

  • Сядьте на стабилизирующий мяч, выпрямив осанку и выпрямив спину.
  • Положите руки по бокам для сохранения равновесия.
  • Сделайте вдох от ядра, отрывая ногу от земли и поднимая другую руку над головой.
  • Задержите дыхание на две-три секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

5. Боковая планка

Боковая планка выполняется несколькими способами. Вот одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.

Как это сделать:

  • Положите локоть прямо под плечо.
  • Согните колени и положите их друг на друга.
  • В это время держите позвоночник в нейтральном положении и сконцентрируйтесь на основном дыхании.
  • Сожмите бедра и поднимите туловище, чтобы оно образовало прямую линию от головы до бедер.
  • Держите голову и шею прямо.
  • Вы можете оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд и продолжать нормально дышать.
  • Повторите шаги с другой стороны.

[Читать: Безопасно ли делать планку во время беременности? ]

6. Скручивания стоя

Это похоже на скручивания лежа.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и поставьте ноги на уровне бедер.
  • Держите колени слегка согнутыми, а руки заведите за голову.
  • Втяните пупок и втяните таз.
  • Медленно наклонитесь вперед, сжимая мышцы живота так же, как вы делаете это, лежа на спине.
  • Сделайте от 15 до 20 повторений.

7. Стоячий велосипед

Это отличное упражнение для улучшения баланса и увеличения силы кора. В отличие от других упражнений, которые выполняются на полу, это снижает риск травмы поясницы.

Как это сделать:

  • Держите ступни на ширине бедер
  • Поднимите правое колено к груди
  • Поверните вправо так, чтобы левый локоть касался правого колена
  • Вернитесь в исходное положение стоя и повторите это с левой ногой и правым локтем.
  • Повторите эти шаги не менее 10-20 раз.

[Читать: Упражнения для бедер во время беременности ]

8. Касание пальцами стопы стоя

Это помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и повысить гибкость ваш позвоночник и бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер.
  • Осторожно потяните пупок внутрь и подставьте таз под себя.
  • Поднимите обе руки вверх, поместив их прямо над головой.
  • Медленно наклонитесь вперед, сводя руки вместе.
  • Постарайтесь дотронуться до пальцев ног или максимально согнуться, не оказывая сильного давления на живот.
  • Повторить от 10 до 12 раз.

9. Kegels

Упражнения Кегеля помогают тонизировать лобно-копчиковые (ПК) мышцы, которые контролируют отток мочи, поддерживают растущего ребенка, предотвращают геморрой, поддерживают мышцы влагалища в тонусе и помогают в родах (1).

[Прочтите: Упражнения Кегеля во время беременности ]

Как делать:

  • Сядьте удобно на мяч для упражнений и сделайте глубокий вдох. Когда вы вдыхаете, позвольте вашему животу подняться, когда воздух наполняется. После того, как вы вдохнули достаточно, медленно выдохните, чтобы выпустить весь воздух.
  • Убедитесь, что длина вдоха соответствует длине выдоха.
  • В следующий раз при выдохе постарайтесь напрячь мышцы влагалища.Это должно напоминать напряжение мышц, когда вам очень нужно пописать, но вы вынуждены сдерживаться.
  • Расслабьте шею, лицо и плечи. На этом этапе только мышцы тазового дна должны ощущаться напряженными и сокращенными. Удерживайте позу до счета от пяти до восьми, а затем медленно расслабьтесь.
  • Попробуйте делать не менее 20 раз в день и стремитесь постепенно увеличивать счет.

10. Приседания

Это хорошее упражнение для пресса, которое поможет вам с толчком во время родов.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ступни на ширине бедер.
  • Поднимите руки прямо перед грудью.
  • Медленно присядьте. Если вы чувствуете себя некомфортно или теряете равновесие, попросите партнера или друга обнять вас, чтобы вы смогли восстановить равновесие. После того, как вы попробуете это несколько раз, вы постепенно научитесь выполнять эту тренировку.
  • Убедитесь, что вы упираетесь пятками в пол при выполнении этого приседа.
  • Медленно присядьте к полу, насколько это возможно.
  • Во время приседания держите плечи, спину и пресс под контролем таким образом, чтобы в этих точках чувствовалось давление.
  • Теперь медленно вернитесь в нейтральное положение. Попробуйте сделать два подхода по 15 повторений в каждом.

Когда вы перейдете во второй триместр, вам может быть трудно приседать. Вы можете продолжать выполнять упражнение, приседая как можно больше.Тем не менее, желательно, чтобы ваш партнер или кто-то поддерживал вас во время этого упражнения.

[Читать: Приседания во время беременности ]

11. Поза кошки-коровы

Она помогает укрепить основные мышцы и увеличивает гибкость вашей спины и позвоночника.

Как это сделать:

  • Встаньте на пол на руках и ногах.
  • Расположите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
  • Сделайте вдох и посмотрите вверх, в сторону крыши. При этом выгните спину.
  • На выдохе втяните подбородок и копчик и потяните пупок внутрь к позвоночнику.
  • Продолжайте выполнять упражнения на вдох и выдох так, чтобы вы могли максимально согласовать ритм дыхания со своими движениями.
  • Повторите шаги в течение двух минут, сделайте перерыв и продолжите. Это одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.

13. Подъем ног на боку

Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Как это сделать:

  • Лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга. Держите левый локоть на земле, чтобы он мог поддерживать верхнюю часть тела.
  • Теперь медленно поднимите правую ногу. Поднимите его как можно выше. Убедитесь, что ваши бедра находятся на прямой линии с вашим телом.
  • Опустите ногу примерно на два дюйма выше левой ноги.
  • Сделайте около 20 повторений на каждую ногу и продолжайте делать это, пока ваши ноги не начнут чувствовать усталость.

14. Птичья собака

Это упражнение на стабильность, которое укрепляет пресс.

Как это сделать:

  • Встаньте на пол на колени. Перед тем, как начать, поместите запястья прямо под плечи и колени под бедра.
  • Держите мышцы живота напряженными.
  • Теперь медленно поднимите левую ногу и вытяните ее по прямой за собой.Мышцы в области живота должны быть напряженными.
  • Выполняя этот шаг, поднимите правую руку и затем вытяните ее прямо перед собой.
  • Сделайте паузу и удерживайте шаг.
  • Медленно начните дышать, расслабляясь и возвращаясь в нейтральное положение.
  • Повторите те же действия с противоположной рукой и ногой.

[Читать: Дыхательные упражнения во время беременности ]

15.Наклон таза стоя

Это хорошее упражнение, которое поможет улучшить осанку и укрепить мышцы спины и живота.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо у стены.
  • Упритесь спиной и бедрами в стену.
  • Пятки должны находиться на расстоянии 12–18 дюймов от стены. Вы заметите небольшое пространство между стеной и поясницей.
  • Теперь начните сгибать пресс, пока не почувствуете давление и бедра не начнут отклоняться назад.Вы почувствуете, как ваша нижняя часть спины прижимается к стене.
  • Задержитесь в этой позе пять секунд и расслабьтесь.

16. Hip hiker

Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Как это сделать:

  • Лягте удобно на бок.
  • Согните нижнюю ногу, держа верхнюю ногу прямо. Если вы чувствуете себя некомфортно, используйте подушку, чтобы поддержать голову.
  • Теперь поднимите верхнюю ногу примерно на 2–4 дюйма от земли.
  • Держите ногу прямо. Используйте мышцы по бокам живота, чтобы подтянуть бедро.
  • Удерживайте позицию около пяти секунд.
  • Повторите шаги десять раз.

Повторите то же самое с другой ногой.

17. Кручи без кранчей

Это отличное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.

Как это сделать:

  • Удобно лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.
  • Положите руки ниже и сбоку от пупка.
  • Осторожно надавите двумя пальцами каждой руки на нижнюю часть живота.
  • Теперь постепенно надавите на нижнюю часть живота. При этом не двигайте тазом. Поднимите грудь вверх, не задерживая дыхание.
  • Если вы чувствуете напряжение в мышцах живота, вы должны немедленно прекратить тренировку.Вы можете почувствовать напряжение мышц под пальцами.
  • Удерживайте позицию примерно 10 секунд и отпустите.
  • Выполните 20 повторений.

18. Ножничные удары ногами

Выполняйте эту тренировку пресса только в первом триместре. Даже если вы чувствуете себя комфортно в следующих триместрах, лучше этого не делать.

Как выполнять:

  • Лягте на спину и положите руки под бедра.
  • Держите спину на полу как можно ровнее.
  • Медленно поднимите одну из ног примерно на 10 дюймов от земли.
  • Начните опускать поднятую ногу, одновременно поднимая другую ногу.
  • Сделайте три подхода по десять ударов ножницами. Отдыхайте между подходами.

19. Каблук для скольжения

Помогает растянуть мышцы бедер.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, положив руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и приведите ступни внутрь к ягодицам.
  • Немного приподнимая пятку над землей, вытягивайте по одной ноге за раз.
  • Постепенно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите шаги, подняв вторую ногу.

20. Одиночное опускание пятки

Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы.

Как делать:

  • Лягте на спину, руки по бокам.
  • Согните колени до 90 градусов.
  • Выпрямите одну ногу, удерживая другую под углом 90 градусов.
  • Напрягите пресс и опустите выпрямленную ногу.
  • Коснитесь земли перед тем, как сложить его.
  • Повторите шаг с другой ногой.

21. Использование TA

Это отличное упражнение для брюшного пресса во время беременности для укрепления основных мышц и безопасно при диастазе прямых мышц живота.

Как это сделать:

  • Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох.
  • Положите руку на пупок.
  • Глубоко вдохните, пока не почувствуете, что пупок и нижняя часть грудной клетки расширяются, не поднимая плеч.
  • Теперь выдохните, потянув пупок внутрь, одновременно сокращая ТА.
  • Выполните 5-10 повторений, контролируя дыхание.

Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, поскольку он может посоветовать вам упражнения, которые следует выполнять в зависимости от вашего общего состояния здоровья.

Вернуться к началу

Чем упражнения для брюшного пресса полезны во время беременности?

Поддержание формы является приоритетом для каждой беременной женщины, и лучший способ достичь своих целей в фитнесе — это регулярно выполнять упражнения для пресса, потому что они (2):

  • улучшают осанку и избавляют от боли в спине.
  • поможет подготовить вас к естественным родам, тонизируя мышцы живота.
  • повысит вашу энергию и сохранит активность в течение дня.
  • улучшить вашу способность справляться с трудом.
  • повышают силу и выносливость.
  • укрепить мышцы кора.

Но прежде чем приступить к упражнениям на пресс, вам необходимо знать несколько советов по безопасности.

Вернуться к началу

[Прочитать: Упражнения во втором триместре ]

Меры безопасности при выполнении упражнений для брюшного пресса во время беременности

Вы можете помнить эти моменты, выполняя упражнения на пресс:

  • Во время первого В триместре вы можете тренироваться дольше, увеличивая количество повторений, если вам удобно.Вы также можете тренироваться, добавив немного веса к упражнениям для пресса.
  • Во втором и третьем триместрах уменьшите интенсивность тренировки или полностью прекратите выполнять несколько упражнений, поскольку они могут навредить вам.
  • Не выполняйте упражнения в положении лежа на спине (лежа на спине) после первого триместра (3).
  • Пейте воду и свежевыжатые соки и избегайте обезвоживания. Делайте глотки между повторениями.
  • Избегайте тренировок в жарких и влажных условиях, так как это может повысить температуру вашего тела, а также обезвожить вас.
  • Не переусердствуйте с упражнениями на пресс (4). Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете учащенное сердцебиение или истощение.
  • Избегайте упражнений, требующих резких движений.
  • Если вы раньше не занимались спортом и начали заниматься во время беременности, начните с пяти минут упражнений в день. Увеличивайте его на пять минут каждую неделю, пока не достигнете 30 минут в день, и под наблюдением тренера (5).

Кроме того, перед тем, как приступить к тренировке, вам необходимо проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота — разделение двух брюшков прямых мышц живота.

Вернуться к началу

[Прочтите: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

Что такое абдоминальное разделение или диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота (ДРА) — это разделение двух брюшков прямых мышц живота (3). Во время беременности растущий живот растягивает мышцы живота, подтягивая прямые мышцы живота. Зазор между левой и правой сторонами брюшных мышц увеличивается по мере роста ребенка. У женщин, вынашивающих близнецов или многоплодных беременностей, больше шансов получить такое разделение живота.

Как проверить разделение живота перед тренировкой?

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, выполнив следующие действия:

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Держите ступни ног на земле и подложите подушку под голову и плечи.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз.
  • Теперь слегка поднимите голову, вытянув руки вперед.Если вы чувствуете разрыв выше и ниже пупка, возможно, у вас расслоение мышц живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить это.
  • Если у вас диастаз прямых мышц живота, посоветуйтесь со своим тренером, какие упражнения делать, а каких избегать.

Укрепление мышц живота сделает их более гибкими. Благодаря гибким мышцам вам будет легче толкать ребенка во время родов. Попробуйте описанные выше упражнения для брюшного пресса во время беременности, чтобы живот оставался сильным и здоровым, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Пробовали ли вы упражнения на пресс во время беременности? Как они помогли вам во время родов? Поделитесь с нами своей историей здесь.

Рекомендуемые статьи:

Руководство по безопасности упражнений для брюшного пресса во время беременности

Эрика Зил, эксперт по пренатальному фитнесу, объясняет, что беременным мамам следует сосредоточить внимание на двух очень важных группах мышц: нижний и поперечный мышцы живота — оба составляют ваш глубокий корпус.

Click to Tweet

Сохранение физической активности во время беременности важно для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка, но поддержание основной силы требует особого внимания. Вот почему так важна сила кора:

Доказано, что в дополнение ко всем этим преимуществам для ВАС наличие поддерживающих мышц кора и общий высокий уровень физической подготовки улучшают здоровье вашего ребенка. По какой еще причине вам нужно потратить некоторое время на создание сильного ядра?

Прежде чем мы перейдем к рекомендуемым упражнениям, узнайте, что есть некоторые вещи, которых вам следует избегать во время беременности.Не…

В следующем видео доктор Шивон Долан объясняет некоторые заболевания, которые могут сделать упражнения на брюшной пресс во время беременности небезопасными. К вам относится что-нибудь из этого?

В следующем видео Джессика Эннис-Хилл, звезда легкой атлетики (и мать), подробно рассказывает о некоторых других упражнениях, которые нельзя делать во время беременности.

Кстати, посмотрите, как она включает стену в свои предложения по упражнениям на пресс, что делает их стабильными и безопасными для будущих мам в каждом из трех триместров.

А как насчет диастаза прямой кишки?

Как объяснила Джесси Манделл, специалист по пред- и послеродовым упражнениям,

Диастаз прямой кишки — это обычное и необходимое разделение живота, с которым сталкиваются многие женщины во время беременности и в послеродовом периоде.

Click to Tweet

«Поскольку ваш живот растет, чтобы сопровождать вашего ребенка, ваши брюшные мышцы растягиваются и расширяются. Два живота ваших прямых мышц живота,« мышца с шестью кубиками », могут начать отделяться от средней линии тела, особенно вокруг, над и под пупком.»

На приведенной выше диаграмме четко показано, что происходит, когда возникает диастаз. Как вы понимаете, эта травма брюшных мышц резко меняет типы и интенсивность основных тренировок, в которых вы должны участвовать.

Селеста Гудсон, до и послеродовой фитнес-тренер, демонстрирует, как выполнить самотестирование с тремя измерениями на диастаз прямых мышц живота. Не занимайтесь во время беременности тренировками брюшного пресса или программами укрепления кора, не пройдя этот тест!

Если ваш тест показывает, что у вас может быть диастаз, или Если вы не уверены, попросите своего врача или акушерку провести тест и порекомендовать, в каком количестве и каких упражнениях вы можете безопасно участвовать.

Вкратце …

Есть два простых практических правила, когда речь идет о безопасных упражнениях для пресса во время беременности, и это касается и большинства других видов упражнений:

Во время беременности выполняйте упражнения так, чтобы ) чувствовать себя хорошо для вашего тела, И б) получили разрешение вашего врача или акушерки

Щелкните, чтобы написать твит

Ниже вы найдете несколько основных программ тренировок, которые идеально подходят для первого триместра (опять же, это предполагает ваше врач или акушерка одобряет).

Вы можете использовать эти идеи упражнений на пресс и мышцы кора, смешивая и сочетая их, чтобы создать распорядок, который вам действительно нравится.

Эта простая процедура очень разносторонняя. Он включает в себя укрепление живота и несколько скручиваний, которые отлично подходят для ваших косых мышц.

Это еще одно упражнение с наклоном, которое также укрепит ваши бедра и даже нижнюю часть спины. Сделайте 10 повторений на каждую сторону, двигаясь медленно.

Это довольно сложная программа, которая включает в себя отличную тренировку нижней части живота.Обратите внимание, что включены некоторые вариации кранча, что означает, что его, вероятно, лучше всего использовать только в течение первого триместра.

Первое упражнение — отличное движение для полной силы кора, плюс оно заставит ваш пульс двигаться. Сгибание подколенного сухожилия с мячом для упражнений — хороший вариант для работы с ягодицами (да, ваша попа — часть вашего кора!)

Помните, что переход между первым и вторым триместрами будет разным для всех. ВАМ нужно прислушиваться к СВОЕМУ телу.

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Для некоторых женщин изменение между триместрами происходит постепенно, и эти женщины могут безопасно тренироваться, как и в первом триместре. У других женщин наблюдается более выраженный переход от первого триместра ко второму, и им приходится соответственно корректировать свои упражнения.

Следующие базовые упражнения и рутины должны быть более щадящими, чем в предыдущем разделе. Они также избегают выполнения большинства упражнений в положении лежа на спине (т.е. лежа на спине).

Это отличная полноценная программа (почти 20 минут), которая предлагает модификации, если вы находитесь в третьем триместре и находите упражнения слишком сложными.

Андреа Лонг прекрасно объясняет, как изменить упражнения для пресса лежа на спине, чтобы на ваши органы не оказывалось слишком большое давление. Эти упражнения просты, но ОЧЕНЬ эффективны!

Осенний Калабрезе объясняет, что это упражнение можно выполнять в течение всех 3 триместров, но мы знаем, что некоторые из упражнений довольно сложные.Обязательно расслабьтесь в этой рутине.

Этот сложный распорядок заставит вас ненадолго полежать на спине. Если вы чувствуете дискомфортное давление из-за веса вашего ребенка, вы можете использовать подушку, чтобы принять более вертикальное положение.

Да, упражнения могут быть немного неудобными, когда ваш ребенок и живот растет, но есть много способов продолжить укреплять мышцы кора даже на этой поздней стадии беременности.

В третьем триместре не бросайте упражнения! Стремитесь делать «то, что вы можете, когда можете» #wycwyc

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Холли отлично объясняет, почему именно эти упражнения так хороши для третьего триместра.У нее есть 3 отличных варианта основных упражнений, которые безопасны, но сложны.

Обратите особое внимание на наклоны таза стоя и измельчитель древесины, как это продемонстрировал личный тренер Али МакВильямс. Оба эти упражнения являются хорошими вариантами упражнений Core , которые поднимут вас на ноги.

Эмма из Barre Body предлагает несколько очень хороших упражнений на укрепление кора, которые сосредоточены на поперечных абдоминальных мышцах (ТА). Наличие сильного ТА имеет решающее значение для предотвращения или уменьшения боли в пояснице во время беременности.

Кто бы мог подумать, что простое дыхание может быть такой отличной тренировкой для пресса? Тамара демонстрирует, как задействовать основные мышцы с помощью легких дыхательных упражнений.

Существует множество безопасных упражнений на пресс и мышцы кора, которые можно выполнять на протяжении всей беременности. Даже небольшое количество упражнений может помочь вам добиться гладких родов и более быстрого восстановления после родов.

Это стоит ваших усилий!

Упражнения для беременных 1.0 apk

Вы можете быть счастливы или взволнованы, узнав, что вы беременны. Это хорошая новость для каждой женщины и членов ее семьи, мужа и т. Д. И вы можете сильно нервничать по поводу того, как ухаживать за своим будущим младенцем или плодом, растущим в утробе матери. Приложение «Упражнения для беременных» предназначено для беременных женщин. Вы можете выполнять упражнения или изучать советы и рекомендации из этой коллекции видео. Загрузите это приложение под названием «Утренняя тренировка для женщин» и делайте упражнения утром, а также днем, вечером или ночью.Видео с упражнениями на утреннюю тренировку для женщин на разных языках и в разных категориях доступны здесь. Советы по уходу для беременных на хинди
Видео с упражнениями для беременных
Видео с упражнениями в первом триместре
Видео с упражнениями во втором триместре
Видео с упражнениями в третьем триместре Видео с упражнениями в четвертом триместре
Для женщин с упражнениями на грудь
Тренировка
Видео с упражнениями для беременных во время родов
Видео с упражнениями во время беременности
Вечерние упражнения для беременных Упражнения перед беременностью
Физические упражнения после беременности
Рекомендации по диете и питанию для беременных
Упражнения для укрепления мышц для беременных
Беременные женщины с упражнениями на раннее утро
Дневные упражнения
Простые и легкие упражнения для беременных Физические упражнения и питание во время беременности жизненно важны для здоровья мамы и ребенка.Сейчас самое важное время для того, чтобы привести свое здоровье в порядок, чтобы вы могли иметь самого здорового и счастливого ребенка и забеременеть.

Жим от стены, шаг вверх, выпад в сторону, выпад вперед, наклон вперед, вращение шеи, подтяжка подколенного сухожилия, подтяжка внутренней части бедра, подтяжка наружного бедра, тазовая тяга и т. Д. Упражнения во время беременности очень важны, потому что это идеальный путь к более быстрым родам похудание и восстановление. Здесь вы найдете простые упражнения для беременных и планы фитнеса. Во время беременности упражнения творит чудеса.Поднимает настроение, улучшает сон, снимает боли.

Если у вас есть какие-либо симптомы, такие как прекращение тренировок, боль в груди, утечка жидкости из влагалища, любая боль или припухлость, головная боль, меньшее движение ребенка, мышечная слабость, вагинальное кровотечение, отклонение от нормы сердцебиения. Оставайтесь в форме и сильной на протяжении всей беременности и подготовьте свое тело к родам. Избегайте болей, ломоты, тошноты, спазмов, утреннего недомогания и лишнего веса с помощью здорового ребенка. Выполняйте все упражнения не менее трех раз в неделю.Здесь вы можете найти видеоролики «Упражнения для беременных» на разных языках, таких как хинди, гуджарати, английский, маратхи, тамильский, телугу, пенджаби, китайский, японский, гуджрати, бенгали, каннада, малаялам, урду, одия, ория и т. Д., Доступные в Google. Play Store. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: контент, представленный в этом приложении для Android, размещен на другом веб-сайте и доступен в общественном достоянии. Мы не загружаем видео на эти веб-сайты или не показываем какой-либо измененный контент. Примечание: пожалуйста, сообщите им или отправьте электронное письмо о любых нарушениях.

Упражнения на беговой дорожке для беременных | Live Healthy

Оставаться в форме и оставаться активным — достойная цель, даже когда вы беременны. Хотя марафон может быть не в ваших планах, когда вы беременны, регулярные упражнения от легкой до умеренной могут помочь вам сохранить уровень физической подготовки и сохранить энергию и силы по мере приближения к важнейшему дню родов.

Walk It Out, Baby

Ходьба на беговой дорожке — одно из лучших упражнений для беременных, потому что это тренировка с низким уровнем воздействия и минимальным риском травм.Большинство женщин могут продолжать ходить по беговой дорожке на протяжении всех трех триместров. Бег трусцой и бег безопасны для большинства женщин в первом и втором триместрах, но эти высокоэффективные занятия обычно не приветствуются в третьем триместре из-за проблем с балансом, вызванных быстрорастущим животом ребенка. Беговые дорожки упрощают интервальные тренировки. Эти типы тренировок варьируются от коротких высокоинтенсивных всплесков до коротких периодов отдыха с меньшей интенсивностью, чтобы помочь вам поддерживать температуру тела и адаптировать тренировку к вашему уровню энергии и физической форме.

Журнал «Родители» рекомендует тренировку на беговой дорожке, состоящую из пятиминутной разминки, за которой следует более быстрый пятиминутный интервал скорости и более медленный двухминутный период восстановления. Повторение пятиминутных интервалов более высокой интенсивности с двухминутным восстановительным мини-сеансом еще два раза и завершение пятиминутным расслаблением и растяжкой дает вам 30-минутную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме без чрезмерного стресса. твои суставы и ребенок.

Советы по триместру

Каждый триместр приносит дополнительные физические изменения, которые вам придется компенсировать, чтобы продолжить безопасные тренировки на беговой дорожке.На протяжении всей беременности важно носить поддерживающую обувь, которая поддерживает свод стопы и помогает стабилизировать лодыжки. Сохранять гидратацию также важно в каждом триместре, поэтому обязательно держите прохладную питьевую воду всякий раз, когда вы прыгаете на беговой дорожке. Ваш баланс может начать сдвигаться во втором и третьем триместрах, поэтому правильная осанка особенно важна с четвертого месяца беременности. Держите спину и шею прямо и прямо, а бедра выровнены под плечами.Размахивая руками во время ходьбы, вы сможете сохранить равновесие и придать тренировкам дополнительную интенсивность.

Руководство для беременных

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, большинство беременных женщин могут безопасно заниматься спортом умеренной интенсивности в течение 30 минут в день. Если до зачатия вы были очень активны, у вас больше шансов продолжить бег трусцой, бег или тренировки на беговой дорожке с большим наклоном. Вы все равно можете включить здоровые тренировки на беговой дорожке в свой распорядок беременности, даже если вы вели малоподвижный образ жизни.Если вы новичок в упражнениях, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность тренировок до 20–30 минут по мере повышения уровня физической подготовки. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать или изменять режим упражнений во время беременности.

Меры предосторожности при беременности

Сохранение гармонии со своим телом особенно важно при занятиях спортом во время беременности. Хотя вы вряд ли получите травмы на беговой дорожке с подходящей обувью, скоростью и наклоном, с которыми вы можете не отставать, травмы — не единственное, что может быть вредным для вас и вашего ребенка.Не выполняйте упражнения до одышки, так как это снижает уровень кислорода в вашем ребенке. Пейте хорошо увлажненный и носите легкую удобную одежду, чтобы предотвратить перегрев, который может привести к обезвоживанию. Выбирайте более частые и короткие тренировки вместо часовых марафонских тренировок на беговой дорожке. По словам доктора Эндрю Дж. Сатина, профессора и заместителя председателя отделения гинекологии и акушерства Медицинской школы Джонса Хопкинса, слишком долгое повышение частоты пульса может снизить приток крови к ребенку.Важно держать в курсе вашего врача или акушерку. Каждая беременность и каждая женщина индивидуальны, и только ваш лечащий врач может сказать вам, что конкретно безопасно для вас и вашего ребенка.

Выбор об УЗИ в первом триместре: помощь в принятии решения для беременных

1 Варианты проведения ультразвукового исследования в первом триместре: помощь в принятии решения для беременных

2 Если у вас есть какие-либо опасения относительно себя или своего ребенка / младенцев и вы хотите поговорить с кем-нибудь, позвоните: вашему семейному врачу 13 Телефонная линия ЗДОРОВЬЯ () Линия жизни Консультационная служба () Служба поддержки мертворождений и неонатальной смерти (SANDS) Телефон доверия () Телефон доверия по беременности, родам и новорожденным () О чем эта помощь в принятии решений? Исследование и разработка этого вспомогательного средства для принятия решений проводились Наташей Хейс, исследователем в области здравоохранения, и Рэйчел Томпсон, исследователем психологии здоровья из Квинслендского центра матери и ребенка.Центр является независимым исследовательским центром, базирующимся в Университете Квинсленда и финансируемым правительством Квинсленда. Центр ничего не получит или не потеряет в результате выбора, который вы сделаете после прочтения этого пособия по принятию решения. Это средство принятия решений было разработано в соответствии с критериями Международных стандартов помощи пациентам в принятии решений для качественных средств принятия решений, где это возможно. Эта помощь в принятии решения не предназначена для предоставления вам медицинских советов или рекомендации курса лечения, и вы не должны полагаться на нее, чтобы предоставить вам рекомендованный курс лечения.Он не предназначен и не должен использоваться вместо советов или услуг, предоставляемых вашей акушеркой, вашим врачом и / или вашим акушером. Вам следует проконсультироваться и обсудить варианты лечения со своей акушеркой, врачом и / или акушером, прежде чем принимать какие-либо решения о лечении. Университет Квинсленда, его сотрудники и филиалы приложили разумные усилия для обеспечения актуальности и точности предоставляемого контента. Однако он не гарантирует и не принимает на себя никаких обязательств или ответственности за точность, актуальность или полноту информации, содержащейся в этом пособии по принятию решений.В той степени, в которой это разрешено законом, Университет Квинсленда, его сотрудники и аффилированные лица исключают любую ответственность, включая небрежность, за любые травмы, убытки или ущерб, вызванные или возникшие в результате любой зависимости от содержания, содержащегося в этом пособии по принятию решений. Если не указано иное, содержание данного пособия по принятию решения является собственностью Университета Квинсленда. Все содержимое защищено австралийским законом об авторском праве и, в соответствии с международными соглашениями, аналогичными законами об авторском праве в других странах.Никакие материалы, содержащиеся в этом пособии по принятию решения, не могут быть воспроизведены или скопированы каким-либо образом без предварительного письменного разрешения Университета Квинсленда. Последнее обновление: март 2010 г. Это пособие по принятию решения было написано, чтобы помочь беременным женщинам знать, чего ожидать, и иметь право голоса при принятии решения об ультразвуковом сканировании в первом триместре. Ультразвуковое сканирование — это когда небольшое портативное устройство используется для создания изображения женской матки (матки) и ребенка во время беременности. Ультразвуковое сканирование в первом триместре — это ультразвуковое сканирование, проводимое женщиной в первом триместре беременности (первые 14 недель беременности).Это вспомогательное средство для принятия решения содержит информацию о двух вариантах: 1. Отказ от ультразвукового сканирования в первом триместре. 2. Выбор для проведения ультразвукового исследования в первом триместре. Это средство для принятия решения ответит на следующие вопросы: Что такое ультразвуковое сканирование? Почему может быть предложено ультразвуковое исследование в первом триместре? Какие у меня варианты? Что произойдет, если я решу не проходить УЗИ в первом триместре. Что произойдет, если я решу пройти ультразвуковое исследование в первом триместре. Всегда ли я смогу выбирать? Как я могу выбрать между отсутствием и проведением ультразвукового исследования в первом триместре? В чем разница между отсутствием и проведением ультразвукового исследования в первом триместре? 2012 Университет Квинсленда, Брисбен, Австралия.ABN, провайдер CRICOS № B Что означают символы? Информация в этом пособии по принятию решений получена из лучших доступных нам научных исследований. Цифры в скобках [1] указывают на ссылку на исследование, которое перечислено на обратной стороне пособия по принятию решения. Мы используем этот символ, когда есть что-то, о чем вы хотели бы спросить своего поставщика медицинских услуг. Как я могу принять лучшее для меня решение? Как я могу задать вопросы, чтобы получить дополнительную информацию? Женщинам также может быть предложено пройти ультразвуковое исследование в другое время беременности.Это вспомогательное средство для принятия решения содержит информацию только об ультразвуковом сканировании в первом триместре беременности. В другое время вы можете спросить своего врача об ультразвуковом сканировании. электронная версия 1.3 2

3 Что такое УЗИ? Почему может быть предложено ультразвуковое исследование в первом триместре? Ультразвуковое сканирование — это когда акушерка, врач или сонографист (человек, обученный проводить ультразвуковое сканирование) использует датчик (небольшое портативное устройство) для создания изображения матки и ребенка женщины во время беременности.Датчик обычно перемещается по брюшной полости (животу) женщины и излучает звуковые волны для создания изображения матки и ребенка на экране компьютера. Этот тип ультразвукового сканирования также называется трансабдоминальным ультразвуковым сканированием. Другой вид ультразвукового сканирования — это трансвагинальное ультразвуковое исследование. Трансвагинальное ультразвуковое сканирование — это когда акушерка, врач или сонограф вводит длинный и узкий датчик во влагалище женщины, чтобы провести ультразвуковое сканирование. Этот тип ультразвукового сканирования позволяет вашему лечащему врачу приблизиться к матке и может использоваться для получения более четкого изображения матки и ребенка.Ультразвуковое сканирование может быть 2-D (двухмерным), 3-D (трехмерным) или 4-D (четырехмерным). Двухмерное ультразвуковое сканирование дает неподвижное черно-белое изображение, показывающее очертания ребенка в матке женщины. Трехмерное ультразвуковое сканирование дает все еще коричневое изображение ребенка в матке женщины в трех измерениях. 4-D ультразвуковое сканирование дает движущееся коричневое изображение, показывающее ребенка в матке женщины в трех измерениях. Ультразвуковое сканирование в первом триместре позволяет получить изображение матки и ребенка беременной женщины, что может дать женщине и ее врачу информацию о ее беременности.Ультразвуковое исследование в первом триместре не всегда дает точную информацию. Точность информации, полученной при ультразвуковом сканировании, зависит от разных факторов, включая время сканирования, положение ребенка, навыки человека, выполняющего ультразвуковое сканирование, и навыки человека, который смотрит изображения с УЗИ и составляет отчет о результатах [1,2]. Ниже описаны наиболее распространенные типы информации, которые можно получить при ультразвуковом сканировании в первом триместре.Разным женщинам нравится узнавать разные вещи о своей беременности, а некоторые предпочитают ничего из этого не знать. Для каждого типа предоставленной информации мы выделили место, где вы можете отметить, важна ли эта информация для вас. Установка этих флажков может помочь вам принять решение о том, проходить ли ультразвуковое сканирование в первом триместре. Если вы решите пройти ультразвуковое сканирование в первом триместре, отметив эти поля, это также может помочь вам принять решение о том, какую информацию нужно узнать с помощью ультразвукового сканирования.Ультразвуковое сканирование можно проводить в разное время беременности: в первом триместре (до 14 недель беременности), во втором триместре (с 14 недель до 26 недель беременности) или во время третьего триместра беременности (с 26 недель беременности). беременность и далее). Это вспомогательное средство для принятия решения об ультразвуковом сканировании, сделанном в первом триместре. e-version 1.0 3

4 Почему может быть предложено ультразвуковое исследование в первом триместре? Продолжение Проверка, жизнеспособна ли беременность женщины. Ультразвуковое сканирование в первом триместре может быть способом подтверждения беременности женщины и выяснения при некоторых обстоятельствах, жизнеспособна ли она (будет продолжаться).Например, УЗИ в первом триместре можно использовать, чтобы проверить, есть ли у женщины внематочная беременность. Внематочная беременность — это когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется и растет вне матки, а не внутри матки. В большинстве случаев внематочная беременность нежизнеспособна. Ультразвуковое исследование в первом триместре не всегда может подтвердить жизнеспособность женщины. Вы можете узнать у своего лечащего врача больше о точности сканирования в первом триместре и других методах определения жизнеспособности беременности женщины.Вы также можете запросить у своего поставщика медицинских услуг дополнительную информацию о возможных вариантах, если вы прошли ультразвуковое сканирование в первом триместре и обнаружили, что ваша беременность нежизнеспособна. Эти варианты могут включать в себя консультирование, которое окажет вам поддержку и поможет вам принять решение. Для тебя важно? Да Нет Не уверен (а) 2. Чтобы узнать, сколько недель беременности у женщины. Ультразвуковое сканирование в первом триместре может быть способом оценки того, сколько недель беременна женщине, то есть как долго она была беременна. Медицинские работники оценивают, сколько недель беременности у женщины, глядя на размер и развитие ребенка.Например, специалисты по уходу могут посмотреть на длину темени ребенка. Длина макушки до крупа — это мера расстояния в сантиметрах от макушки ребенка (верхняя часть головы) до крестца ребенка (низ ягодиц). Оценка того, как долго женщина была беременна, используется для расчета предполагаемой даты родов (EDD). Предполагаемая дата родов — это дата, когда считается, что женщина будет на 40 неделе беременности. Однако очень часто младенцы рождаются до или после предполагаемой даты родов.Ребенок, родившийся в возрасте от 37 до 42 недель

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *