HomeРазноеЧуткий сон что делать: Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Чуткий сон что делать: Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Содержание

Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Тест-онлайн:

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

  1. Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
  2. Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
  3. Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
  4. Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
  5. Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
  6. Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

  1. Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
  2. Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
  3. Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

  • Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.
  • Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.
  • Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.
  • Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.
  • Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.
  • Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.
  • Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.
  • Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.
  • Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.
  • Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.
  • Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» – они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Спите крепко и высыпайтесь!

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Чуткий сон: причины и лечение


Автор Клара Галиева На чтение 5 мин. Опубликовано
Обновлено

Чутко спящий человек легко просыпается во время сна. Это может затруднить хороший ночной сон, поскольку человек часто просыпается и не входит в глубокую стадию сна.

Что такое чуткий сон?

Чутко спящий человек легко просыпается даже из-за небольших изменений в окружающей среде, которые включают в себя:

  • запахи
  • звуки, даже тихие
  • свет, например, от автомобильных фар или наружных уличных фонарей

Человеку, который глубоко спит, может понадобиться значительный стимул, чтобы проснуться. Врачи называют этот стимул «порогом возбуждения». Звонок будильника, крик или встряхивание человека, чтобы разбудить его, являются примерами значительных стимулов, которые могут создать порог возбуждения.

Легкий сон и глубокий сон

За ночь человек проходит несколько стадий сна.

Эти этапы включают в себя:

  • Стадия 1: сон без быстрого движения глаз. Эта стадия обычно коротка и длится всего несколько минут, когда человек переходит от бодрствования ко сну. Сердцебиение, дыхание и движения глаз человека начинают замедляться, и он входит в период легкого сна.
  • Стадия 2: во время этой стадии мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется еще больше. Вторая стадия длится 30-60 минут, прежде чем человек переходит в третью стадию. Обычно люди проводят большую часть повторяющихся циклов сна на второй стадии.
  • Стадия 3: Эта стадия представляет собой период быстрого сна, человек находится в глубоком сне. Его сердцебиение замедляется, и в это время обычно трудно разбудить человека.
  • Быстрый сон: в этот период сна глаза человека быстро двигаются. Это движение обычно начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Сновидения часто происходят во время быстрого сна, и у человека повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление. В течение этого времени активность мозговых волн человека аналогична тому, когда он бодрствует.

Большинство людей будут следовать переходам от легкого к глубокому сну в течение всей ночи. Тем не менее, чутко спящий человек редко проходит через глубокие стадии сна.

Чуткий сон — причины

У человека, который спит чутко, порог возбуждения может отличаться от порога глубокого сна. Многие факторы влияют на порог пробуждения человека. К ним относятся:

  • количество времени, которое он бодрствует в течение дня
  • активность мозга во время стадии сна
  • уровень бодрствования перед сном — например, человек, который нервничает и беспокоится, когда засыпает, может легко просыпаться, чем тот, кто расслаблен

Врачи пытались изучить мозговые волны как индикатор того, насколько глубоко человек спит, и определили всплески мозговых волн, известные как «веретена сна». Они защищают от внешних раздражителей, таких как звук и свет, которые могут заставить человека просыпаться. Когда человек испытывает больше «веретен сна», он с меньшей вероятностью реагирует на внешнюю стимуляцию. Однако врачи не определили, как стимулировать больше веретен сна у людей. На то, как человек спит, влияет сочетание изменений в организме, корректировок мозговых волн и гормональных ритмов. Каждый из этих факторов может играть определенную роль в том, спит ли человек легко, глубоко или где-то посередине.

Лечение в домашних условиях

Чутко спящие люди могут попробовать несколько техник, которые помогут им реже просыпаться по ночам.

Домашнее средство

Когда человек испытывает трудности с крепким сном, он может улучшить свою «гигиену сна». Примеры включают в себя:

  • установка графика сна, когда человек ложится спать и просыпается в одно и то же время каждый день
  • выполнение упражнений по 20-30 минут в день, но необходимо воздерживаться от них за 3 часа до сна
  • в спальне должно быть прохладно и темно, что способствует сну
  • не использовать телевизор, компьютер или мобильный телефон в спальне
  • избегать никотина, алкоголя и кофеина перед сном, так как они могут повлиять на глубину сна и увеличить бодрствование
  • медитация или практика других методов релаксации перед сном могут помочь человеку расслабиться, улучшая сон
  • прослушивание мягкой инструментальной музыки во время сна обеспечивает постоянный стимул, поэтому человек менее реагирует на другие звуки во время сна
  • ношение маски для глаз или использование других методов, таких как темные шторы или закрытые жалюзи, чтобы блокировать свет

Лечение

Чутко спящие люди не обязательно страдают бессонницей, но им могут помочь лекарственные средства, помогающие спать более глубоко.

Примеры включают в себя:

  • Небензодиазепиновые снотворные: Небензодиазепиновые снотворные являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения нарушений сна. Это Золпидем (Амбиен) и Эзопиклон (Лунеста).
  • Агонисты мелатонина: Мелатонин — это гормон, который играет определенную роль в регуляции цикла сна-бодрствования человека. Мелатонин доступен в дозах, которые варьируются от 0,1 до 5 миллиграммов. Однако врачи также могут назначить препарат под названием Рамельтеон (Розерем), который стимулирует выработку мелатонина в организме.
  • Антидепрессанты: Трициклический антидепрессант Доксепин (Силенор) используют для лечения бессонницы. Врачи могут назначать препарат в дозах от 3 до 6 мг.

Реже врачи назначают или рекомендуют антигистаминные препараты, такие как Димедрол (Бенадрил), и бензодиазепины, такие как Лоразепам (Ативан) или Алпразолам (Ксанакс). Эти лекарственные средства менее эффективны в лечении чуткого сна и могут иметь больше побочных эффектов, чем пользы.

Когда нужно обратиться к врачу

Если чуткий сон влияет на качество жизни человека, он должен обратиться к врачу. Примеры того, как чуткий сон может повлиять на качество жизни человека:

  • беспокойство из-за сна
  • чрезмерная дневная сонливость, которая влияет на работу или учебу
  • влияние на отношения из-за проблем со сном

Хороший ночной сон важен для здоровья человека с точки зрения физической и умственной работоспособности. Если человек не может нормально спать, ему следует обратиться к врачу.

Заключение

Чутко спящие люди легко просыпаются при изменении внешних раздражителей, таких как свет, звуки или запахи. Этому есть много потенциальных причин. Если человек испытывает нерегулярный сон из-за того, что он чутко спит, он должен поговорить с врачом.

Научная статья по теме: электронные книги нарушают сон и снижают секрецию мелатонина.

Что делать если у Вас слишком чуткий сон » Notagram.ru

Если вы обладатель очень чуткого сна, то вам знаком весь ужас той ситуации, когда невозможно заснуть из-за любого шума, шороха, стука, света и еще тысячи различных причин.

Крепкий здоровый сон — это чудо, другое дело, когда вы вообще не высыпаетесь и чувствуете себя утром вялыми и разбитыми. Почему так происходит, что одни буквально вырубаются за считаные секунды, а другим необходима идеальная тишина и полная темнота, чтобы наконец-то заснуть? Как говорят нам медики, большинство причин чуткого сна лежат именно на поверхности.

Только небольшой процент нарушений сна связан с настоящей бессонницей и более серьезными проблемами со сном. В 99% случаях все просто и поправимо. Сегодня Notagram.ru расскажет всем обладателям чуткого сна, как же наконец-то засыпать, спать и высыпаться, не обращая внимания на противные раздражители.

Что делать если у Вас слишком чуткий сон

Что лучше не делать если у вас проблемы с засыпанием

Фото: Alyssa L. Miller/flickr

Самое простое и неправильное решение при проблемах с чутким сном — это медикаментозная терапия. Ведь вы не боретесь с причинами проблем с засыпанием, а лишь подавляете следствия. Принимая снотворные препараты, вы даже не обеспечиваете себе правильный и нормальный сон, а только нарушаете естественное соотношение фаз быстрого и медленного сна. Кроме того, при такой терапии возникает психологическая и физическая зависимость от них. В общем, при такой практике, вы только усугубляете свою проблему.

Основная проблема чуткого сна — нервозность

Фото: Victor Restrepo/flickr

Как любят шутить доктора, люди делятся на две категории: тех, кто думает перед сном, и тех, кто засыпают сразу. Если вы ложитесь спать и в вашей голове появляются мысли, то это нормально. Но, одно дело, когда они приятные, и вы сразу же проваливаетесь в обволакивающую негу сновидения. А вот другое дело, когда вы начинаете корить себя, перебирать себе косточки и тому подобное.

Чтобы перестать заниматься самокопанием и прочей ерундой перед сном, вовсе не обязательно ходить к психологу. Просто нужно занять свой мозг чем-то другим. Отличным вариантом будет просмотр монотонной информации по ТВ или прослушивание любых аудиокниг. Главное правило — все это должно выключиться по таймеру. Дабы вы могли спокойно повернуться на бок и заснуть под монотонное «бу-бу-бу».

Что делать когда просыпаешься от малейшего шума

Фото: Denis Bourez/flickr

Как говорится, в этой ситуации, нужно вышибать клин клином. Если вас будят любые посторонние шумы, то их необходимо гасить с помощью других монотонных шумов. Чтобы не просыпаться от лая собак за окном или шума соседей за стеной, достаточно купить генератор белого шума. Если такая покупка вам кажется слишком дорогой, то просто достаньте с антресолей старый радиоприемник и включите его на помехи. Спать будете словно младенец. Главное, не забудьте подвинуть будильник поближе к себе.

Что делать когда не можешь заснуть при свете

Фото: evilibby/flickr

Тут вообще все просто. Достаточно купить, а лучше самому сшить специальную мягкую повязку для глаз на резиночке. Она должна сидеть на вас хорошо, но и не сильно сжимать вашу голову. В этом нет ничего стыдного, чтобы засыпать с повязкой. Просто нужно помочь нашему организму правильно регулировать циркадные ритмы. Главное, понимать физиологию этих ритмов: свет в ранние утренние часы способствует опережению ритма и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию.

Фото на превью: Ben Blennerhassett/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Порог чувствительности у всех разный. Поэтому один человек не проснется, даже если рядом с ним громко играет музыка, работает шумный пылесос или разговаривают на повышенных тонах. Другие же переходит в стадию бодрствования сразу после того, как скрипнула половица. Чуткий сон подразумевает состояние человека, при котором он быстро просыпается. Одновременно возникает чувство раздражительности. Для остальных членов семьи или сожителей это может стать настоящей проблемой. Рассмотрим основные причины поверхностного отдыха и самые эффективные методы борьбы.

Фазы сна по времени

Существует две фазы сна: медленная и быстрая. У каждой из них есть свои особенности. Медленный сон включает 4 стадии. На первой стадии в подсознании человека появляются интересные идеи и новые мысли. Этот период скорее можно назвать дремотой, чем сном. Средняя продолжительность этапа занимает от пяти до десяти минут.

На второй стадии происходит отключение сознания человека. Он полностью погружается в полноценный сон. Но на этом этапе также обостряются все слуховые анализаторы. К примеру, мама может проснуться, если ребенок зашевелится в колыбели. Также любой человек отреагирует, если его позовут по имени. Продолжается не больше двадцати минут.

Третья стадия отличается более сильным отдыхом. На следующем этапе человек погружается в самый глубокий сон. Его достаточно сложно разбудить. Он видит яркие сны. Люди, склонные к соматическим проблемам, подвергаются лунатизму. Из этой стадии человек ничего не запоминает и постепенно переходит в бодрствование. Суммарно третья и четвертая стадия занимают девяносто минут.

Затем начинается фаза быстрого сна. Существует всего один этап – пятый. Состояние отличается максимальной активностью. Но при этом человек продолжает находиться в одном положении, мышцы словно парализуются.

Все сны из четвертой стадии человек отлично запоминает. Подсознание работает в полную силу. Поэтому на фазе быстрого сна после пробуждения можно вспомнить все видения в самых красочных деталях. Но на самой последней стадии довольно сложно проснуться. Гораздо тяжелее, чем на четвертом этапе. Такой резкий переход к бодрствованию может вызвать нарушение психики. Человеку понадобится не менее одного часа для быстрого сна.

После прохождения всех стадий заканчивается первый цикл. Чтобы полноценно отдохнуть, нужно проспать не менее пяти таких циклов.

Обязательно потребуется последовательность. Человек должен пройти каждую из стадий. Все врачи мира советуют спать не менее восьми часов. Но так бывает только в идеале. Постарайтесь не пренебрегать этим советом. Так, вы сможете сохранить психологическое здоровье. От этого зависит продуктивность состояния в течение всего дня. Но если человек просыпается от малейшего шума, ему достаточно сложно выполнить это условие. Попробуем разобраться, что делать в таком случае.

Основные причины возникновения чуткого сна

По мнению профессиональных сомнологов, чуткий сон может пойти даже на пользу. Но только в том случае, если человек хочет немного вздремнуть. Если же такое состояние повторяется на постоянной основе, происходит нарушение всех систем организма.

Человек может спать даже больше 8 часов. Но так как он нарушит поэтапность, организм полноценно не отдохнет.

Существуют различные проблемы возникновения поверхностного сна. Вы можете не беспокоиться о состоянии здоровья, если недавно родили ребенка. В таком случае чуткий сон устанавливается на физиологическом уровне. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние новорожденного ребенка.

Также такое поведение характерно в период гормональных колебаний. Особенно подвержены ему беременные и девушки в период менструации.

Если вы работаете в ночную смену, организм постепенно приспосабливается к новому хронотипу. Реакция может возникнуть вследствие психологического напряжения. Их вызывают стрессы на работе, предстоящее повышение или просыпание в необычное время.

После пятидесяти лет поверхностный сон можно считать нормой. Все вышеперечисленные факторы относят к естественным. Их легко устранить. В таком случае беспокоиться о здоровье не нужно.

Но есть несколько причин, которые вызывают короткий сон и приводят к нарушениям в организме. Зачастую способствуют чуткому отдыху неврозы и депрессия. Психологические проблемы влияют на способность подсознания легко переходить в другие стадии сна. Соматические заболевания нужно лечить. В противном случае вы можете получить расстройство сна.

Проблемы может вызвать злоупотребление спиртными напитками или же неконтролируемый прием медикаментов. Действительно, после алкоголя человек засыпает достаточно быстро. Но при этом сон будет поверхностным и чутким. Постарайтесь исключить все возможные причины нарушения и не допускать их в дальнейшем.

Как улучшить ночной сон вы можете узнать из видео:

Вы страдаете чутким сном? Выход есть

Чуткий сон знаком практически каждому человеку. Но не нужно сравнивать это понятие с бессонницей. Если попробовать изолировать человека от постороннего шума и создать оптимальные условия, он сможет полноценно выспаться даже в случае чуткого сна. Но если вы имеете дело с бессонницей, в полной тишине и темноте отдохнуть не получится.

Если это явление появилось в вашей жизни недавно, постарайтесь побороть его самостоятельно. Для тех, кого чуткий сон беспокоит много лет, желательно обратиться за консультацией к врачу.

Рекомендации по борьбе с поверхностным сном

Создайте максимально комфортные условия в комнате. Убедитесь, что кровать удобная. Постелите чистое, проутюженное постельное белье. Не используйте для стирки средства со стойким запахом.

Перед сном примите расслабляющую ванну или наймите массажиста. Позаботьтесь о тишине и выключите электричество. Настройте кондиционер на оптимальный температурный режим. Убедитесь, что он оснащен функцией ионизации воздуха, а также проведена чистка фильтров.

Перед сном не работайте за ноутбуком и не смотрите телепередачи.

Не употребляйте энергетические, а также кофеиносодержащие напитки. Уделяйте побольше времени занятиям спортом. Перед сном желательно проветрить комнату и прогуляться около 20 минут. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если же все перечисленные способы не помогают, придется прибегнуть к более серьезным методам.

Радикальные способы борьбы с поверхностным сном

Если вам мешают спать даже самые незначительные факторы, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Купите звуковой генератор для воспроизведения белого шума. По мнению психологов, он не только помогает уснуть, но и способствует более качественному отдыху.
  2. Пожилым людям назначают лекарство «Мелатонин». Он помогает полноценно отдохнуть и снять усталость.

Если все способы не подействовали, понадобиться консультация психотерапевта. В таком случае только специалист поможет найти и устранить проблему. Также обратитесь за консультацией сомнолога при бессоннице.

Поверхностный сон у ребенка

Если вы беспокоитесь о чутком сне ребенка, можно предпринять несколько мер самостоятельно. На самом деле, это нормальное явление для грудного ребенка. У детей же старшего возраста от недостаточного отдыха могут возникнуть различные последствия.

Изначально не приучайте малыша ко сну в идеальной тишине. В таком случае ему будет тяжело реагировать на посторонние шумы. Если вы не относитесь к противникам совместного сна, ложитесь отдыхать с ребенком. Дети чувствуют себя гораздо комфортнее рядом с мамой.

Короткий сон у детей от двух лет

Если ваш ребенок и после двух лет имеет проблемы со сном, попробуйте несколько простых способов:

  1. Позаботьтесь о комфортности спального места и одежды.
  2. Соблюдайте режим дня ребенка. Будет отлично, если он в одно и то же время играет, кушает, учиться и засыпает.
  3. Белый шум очень эффективно действует на детей. С его использованием ребенок станет спать лучше.

Выполняйте все рекомендации в комплексе и тогда вскоре вы увидите хороший результат.

Как привыкнуть к поверхностному сну?

На самом деле умение чутко спать иногда приносит пользу. К примеру, если вам понадобится отдохнуть днем перед тяжелой работой, вы можете лечь отдохнуть на 15 или 20 минут. После этого вы проснетесь полные силы и энергии. Но для освоения такого режима нужна подготовка:

  1. Старайтесь засыпать в одно и то же время.
  2. Не пользуйтесь перед сном компьютером или мобильным телефоном.
  3. Заведите будильник и примите удобное положение.
  4. Постарайтесь успокоиться и отключить умственные процессы.
  5. Не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не получилось. Понадобится около десяти тренировок. Когда у вас выработается привычка, вы сможете отдыхать, таким образом, каждый день.

Как правильно проснуться?

После поверхностного сна нужно встать с постели сразу после пробуждения. Выйдите на прогулку. Не бросайте тренировки, даже если вам кажется это очень трудным.

Цикличность бодрствования и сна человека

Продолжительный сон и соблюдение всех фаз не всегда гарантирует полноценный отдых. В ночное время суток температура тела понижается. Поэтому мы должны отдыхать. Даже хороший дневной сон не поднимет работоспособность в ночную смену. Ведь температурный режим останется без изменений.

Поверхностный сон не приговор. Если вы реагируете на самый незначительный шум много лет, обратитесь к специалисту. Только правильно подобранное лечение поможет сохранить здоровье и радость полноценного отдыха.

Чуткий сон. Фазы сна человека по времени

Все люди разные. Так, один человек не проснется, если рядом с ним громко разговаривать, пылесосить или включать музыку, в то время как второй переходит в состояние бодрствования уже после того, как скрипнул пол. Чуткий сон – такое состояние человека, при котором он способен быстро просыпаться, сильно раздражаясь при этом. Для многих людей и их близких родственников, с которыми они живут в одной квартире, данное явление становится настоящей проблемой.

Фазы сна человека по времени: таблица

Когда человек спит, он постоянно находится в одной из стадий сна. Их существует две: быстрая и медленная. Каждая фаза имеет свои особенности, которые приведены в таблице.

Медленный сон

Быстрый сон

Первая стадия: состояние сна, при котором в подсознании человека могут неосознанно возникать новые идеи и интересные мысли. Он скорее дремлет, а не спит. В таком состоянии человек находится от 5 до 10 минут.

Быстрый сон – пятая стадия сна. В этот период состояние спящего человека максимально активное. Но вопреки этому он находится в одном положении, поскольку его мышцы парализуются. Подсознание человека работает очень хорошо, поэтому он запоминает все сны, которые видел во время четвертой стадии. Именно поэтому, если вы разбудите его в момент быстрой фазы, он расскажет вам все сновидения в ярких и красочных подробностях. На этой стадии тяжело проснуться. Если вы захотите разбудить человека, который находится в состоянии быстрого сна, вам будет сделать это сложно, гораздо сложнее, чем если бы он находился в четвертой фазе. Кроме того, в такой период резкий переход к бодрому состоянию может нарушить психику. Около 1 часа человеку необходимо для быстрого сна.

Вторая стадия: сознание человека полностью отключается, он погружается в полноценный сон. Но во время этой фазы обостряются слуховые анализаторы. Поэтому в данный период мать может проснуться, если маленький ребенок шевелится в кровати, а любой человек открывает глаза, когда рядом с ним произносят его имя. 20 минут — средняя продолжительность этой фазы.

Третья стадия представляет собой более глубокую вторую фазу сна.

Четвертая стадия характеризуется самым глубоким сном. Человека сложно разбудить, он видит яркие сны или может страдать лунатизмом. Как правило, ничего из этого он не запоминает, переходя в состояние бодрствования. Третья и четвертая стадия длятся примерно по 45 минут.

Когда человек проходит все эти стадии, он заканчивает первый цикл. Для полноценного отдыха нужно проспать пять таких циклов.

Сон должен быть последовательным. В идеале человек должен пройти каждую из этих стадий. Именно поэтому все врачи мира настаивают, что идеальная продолжительность сна составляет 8 часов. Не пренебрегайте этим правилом, чтобы сохранить психическое здоровье. Фазы сна человека по времени, таблица с описанием которых представлена выше, нужны для максимально продуктивного состояния на протяжении дня. Что делать, если человек просыпается от малейшего шума и поэтому не может пройти каждую стадию, знают профессиональные врачи.

Причины появления чуткого сна

Время чуткого сна может пойти на пользу человеку, например, если он хочет слегка вздремнуть, не погружаясь в бессознательное состояние полностью. Но если такое явление происходит постоянно, то о нормальном функционировании всех систем организма не может быть и речи. Человек спит, но не высыпается, не проходит все стадии сна, чтобы полностью отдохнуть.

Причины появления поверхностного сна бывают разные. У вас нет поводов для беспокойства, если один из этих факторов относится к вам:

  • Вы недавно стали мамой. В этом случае чуткий сон вызывается вашим организмом на физиологическом уровне, чтобы вы могли постоянно контролировать состояние, в котором находится новорожденный ребенок.
  • У вас в организме происходят гормональные колебания. Это касается беременных женщин и девушек во время менструации.
  • Ваша работа проходит в ночную смену. В этом случае организм приспосабливается к вашему графику;
  • Вы испытываете психологическое напряжение. Это может быть связано как со стрессами на работе, так и с просыпанием в более раннее, непривычное для вас, время.
  • Если вы вместо положенных 8 часов проспите 10 и это войдет в привычку, то сон станет более продолжительным, но менее качественным.
  • Если ваш возраст превышает 50 лет, то чуткий сон может стать вашим постоянным спутником.

Все эти причины либо естественны, либо легко устранимы, поэтому если одна из них касается вас, не стоит переживать, ваше здоровье в безопасности. Но бывает, что факторы, вызвавшие короткий сон, означают, что в организме произошли нарушения. К таким причинам относятся:

  • Депрессия и неврозы. Проблемы с психикой могут разрушать способность подсознания переходить в состояние сна.
  • Соматические болезни нужно лечить, поскольку они могут быть причиной расстройства сна.
  • Неправильный прием фармацевтических препаратов или злоупотребление алкоголем приводят к нарушениям сна. Человек, который выпил спиртные напитки, засыпает быстро, но этот сон чуткий и поверхностный.

Таких факторов нужно избегать, поэтому старайтесь не допустить подобных проявлений.

Что делать, если вы страдаете чутким сном

Что значит чуткий сон для организма, знает практически каждый человек. Но не стоит путать это понятие с бессонницей. Если создать идеальные условия, то человек проснется отдохнувшим в случае чуткого сна. Если же в полной тишине и темноте вам выспаться не удается, то вы имеете дело с бессонницей.

Если чуткий сон беспокоит вас столько, сколько вы себя помните, то следует обратиться за консультацией к врачу. Если же это явление недавно появилось в вашей жизни, то можно попробовать побороть его самостоятельно.

Советы для самостоятельной борьбы с чутким сном

Если вы хотите узнать, как бороться с чутким сном, взгляните на список полезных советов и рекомендаций:

  • Создайте максимально благоприятные условия в комнате. Для этого выключите свет, позаботьтесь о том, чтобы в комнате стояла тишина, а также о том, чтобы вам не было слишком холодно или жарко.
  • Постелите чистое постельное белье, которое не будет отвлекать вас слишком выраженным запахом.
  • Перед сном примите расслабляющую ванну или воспользуйтесь услугами массажиста.
  • Откажитесь от употребления напитков, в составе которых находится кофеин.
  • Старайтесь уделять достаточное количество времени занятиям спортом.
  • Избегайте стрессов на работе и дома.

Если такие мероприятия вам не помогают, следует принять более серьезные меры.

Радикальные мероприятия в борьбе с чутким сном

Если никакие способы вам не помогают и вы просыпаетесь из-за любого постороннего фактора, пусть даже самого незначительного, попробуйте следующие методы:

  • Приобретите звуковой генератор, который способен воспроизводить белый шум. Как утверждают психологи, этот звук может не просто помочь человеку уснуть, но и способствует более крепкому сну. В результате вы проснетесь отдохнувшим.
  • «Мелатонин» – это лекарство, которое рекомендуется принимать пожилым людям, у которых возникают проблемы со сном. Он способствует более глубокому, продолжительному и полноценному отдыху.
  • Если вышеперечисленные способы оказались бесполезными, попробуйте обратиться за консультацией к психотерапевту. Профессиональный врач быстро определит, в чем проблема, и поможет ее устранить.

И помните, если у вас бессонница, то поход к сомнологу обязателен.

Проблемы со сном у ребенка

Если чуткий сон касается маленького ребенка, стоит предпринять меры, чтобы малыш спал более глубоко. Но это нормальное явление для грудничка, однако для детей более старшего возраста недостаточный отдых чреват плохими последствиями.

Не приучайте грудничка спать в абсолютной тишине, чтобы он не реагировал слишком агрессивно на посторонние шумы. Кроме того, если вы не являетесь противником совместного отдыха, то ложитесь спать с ребенком вместе. Обычно груднички гораздо лучше себя чувствуют с мамами.

Как бороться с коротким сном у ребенка от 2 лет

Дети после 2 лет также могут страдать проблемами со сном. Попробуйте принять следующие меры:

  • Проверьте, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал и не испытывал никаких дискомфортных ощущений, находясь в своей кровати.
  • Следите, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Если он в одно и то же время будет кушать, учиться, играть, то и засыпать он станет быстрее.
  • Белый шум гораздо более эффективен в отношении детей, чем взрослых. Используйте его, и ребенок станет отдыхать лучше.

Важно, чтобы все эти методы выполнялись в комплексе, тогда и результат вы увидите очень быстро.

Как научиться чуткому сну

Не всегда от способности засыпать на короткое время люди хотят избавиться. Иногда возникает потребность быстрого отдыха днем, например, если предстоит сделать много дел, а сил уже не осталось. За время короткого сна человек заряжается большим количеством энергии и готов работать дальше. Вот основные правила такого отдыха:

  • От 15 до 26 минут должен длиться отдых. После него вы проснетесь отдохнувшими.
  • Для освоения этой методики необходимы тренировки.
  • Засыпать нужно в одно и то же время.
  • Перед сном нельзя пользоваться современными гаджетами.

Если вы готовы следовать этим правилам, то можете приступать к освоению методики. Регулярные тренировки приведут вас к успеху.

Учимся чуткому сну

Чтобы погрузиться в сон, следуйте инструкции:

  • Заведите будильник и лягте в удобное для вас положение.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы успокоиться и отключить все умственные процессы.
  • Ваш мозг поймет, что ему необходимо уснуть, и сам начнет погружаться в бессознательное состояние.

Не ожидайте, что результат вас порадует с первого раза. Обычно нужно не менее 10 тренировок, чтобы быстро уснуть. Но после того, как у вас выработается эта привычка, вы сможете без проблем устраивать себе быстрый полноценный отдых ежедневно.

Какое должно быть пробуждение после быстрого сна

После чуткого сна должно быть такое пробуждение:

  • Нужно встать с кровати сразу же после того, как вы открыли глаза.
  • После пробуждения запрещено снова засыпать.
  • Перекусите, это поможет вам быстрее проснуться окончательно.
  • Если есть возможность, выйдите на быструю прогулку.

Первые несколько раз у вас может не получиться такое пробуждение, но не стоит расстраиваться. Не бросайте тренировки, хотя они и могут показаться вам тяжелыми, тогда очень скоро вы сможете в любой момент устроить себе полноценный отдых, не выпадая при этом из привычного ритма жизни на неопределенный срок.

Цикл сна и бодрствования у человека

Даже если человек проспал все необходимые фазы, он может чувствовать себя уставшим. Цикл «сон-бодрствование» связан не только с нашим здоровьем, но и с биологическими факторами окружающей среды. Температура тела понижается в ночное время суток, именно поэтому мы должны отдыхать. Если вы хорошо выспались днем, то при работе в ночную смену работоспособность все равно упадет, поскольку температурный режим не изменится.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что такие ритмы действуют всегда, даже если человек лишен возможности наблюдать смену дня и ночи. Поэтому постарайтесь высыпаться в ночное время суток, чтобы днем ваша продуктивность повысилась до максимального уровня. Если вам это не удается в силу рабочего графика, то постарайтесь освоить методику чуткого сна и пользоваться ею в течение ночи.

Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2020

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Содержание статьи

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

  • Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
  • Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
  • Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
  • У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
  • Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
  • Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

  • Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
  • Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
  • Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Полезные советы

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

  • определение типа расстройства сна;
  • выявление возможных психических патологий;
  • выработку эффективной стратегии лечения;
  • подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Автор: Макс Галинковский

10 лучших советов по сну, которые помогут ребенку спать дольше, растягивается

Сидя на диване, подперев опухшие ноги на подушках, я посмотрела на стопку книг по сну новорожденных на журнальном столике. В течение нескольких часов я проглатывал каждую книгу, пролистывая страницы.

Я был полон решимости научиться засыпать новорожденного.

Потом… у меня родился сын.

И … он не спал.

Представьте себе. Ребенок не спит, как написано в книге 🙂

Первые шесть недель я рылся в нем.Я был так неуверен в себе.

К счастью, мы взяли себя в руки, вооружились некоторыми ключевыми фактами о детском сне, разработали план и реализовали его.

Мы остались с ним, и в 4 месяца наш сын спал по 11-12 часов ночью, а дремота продлилась до 1,5-2 часов. Woohoo! Мы испытали ухудшение сна, засыпали в пути, спали во время прорезывания зубов … и многое другое!

Для вашего удобства пост

содержит партнерские ссылки.

Как уложить новорожденного спать.

Заставить новорожденного спать дольше — не лучший процесс. Есть приливы и отливы. Все дело в том, чтобы пробовать новое и находить то, что подходит вашему ребенку.

Мы использовали эти советы для нашей дочери, и она так хорошо спала в период новорожденности, что мы с мужем наслаждались временем, проведенным вместе.

Вот самое лучшее: когда ваш ребенок спит лучше, вы заметите, что он становится более терпеливым, терпимым и увлеченным после хорошего ночного отдыха или качественного сна.

1. Пеленка

С рождения примерно до возраста четырех-пяти месяцев у младенцев врожденный рефлекс испуга, при котором они чувствуют, как будто падают. Ощущение падения вызывает подергивания, и малыш случайно проснется.

Крепкое пеленание предотвращает пробуждение младенцев от пробуждения, помогая новорожденному спать лучше и дольше. Мне нравится думать о ребенке, как о «уютном, как клопе в коврике», и я говорила это своему сыну каждый раз, когда плотно пеленала его.

Мне нравится хлопковая пеленка HALO SleepSack, но Woombie тоже потрясающий!

Оба помогают держать ребенка в безопасном пеленании.

Даже если вашему ребенку не нравится пеленание, я буду продолжать пытаться. Если вы подумаете о том, как это было для них в утробе матери, для ребенка это очень знакомое чувство — наслаждаться уютом вокруг него.

Мы перестали пеленать, как только наш сын мог регулярно вынимать руки и переворачиваться. Мы продолжали использовать Halo Sleep Swaddle и просто пеленали его торс, оставляя руки наружу.

2. Подача снов.

Кормление сновидениями — это кормление ребенка непосредственно перед вы (мама или папа) ложитесь спать, и это помогает предотвратить пробуждение ребенка сразу после того, как вы наконец засыпаете.

Разве это не вершина недосыпания?

Вы просто засыпаете, а ребенок просыпается.

Dreamfeed может помочь вашему новорожденному спать дольше, а вы, , спите. Мы использовали его примерно до 4 месяцев. По прошествии некоторого времени он может начать нарушать сон и усиливать ночное бодрствование.

Вот пример режима сна новорожденного, который мы использовали в течение первых 3–12 недель.

  • 7 утра — просыпаться, есть, играть
  • 8:00 — Nap
  • 9:30 — Просыпайся, ешь, играй
  • 10:30 — время сна
  • 12:00 — Просыпайся, ешь, играй
  • 13:00 — время сна
  • 14:30 — Просыпайся, ешь, играй
  • 15:30 — время сна
  • 16:30 — Просыпайся, ешь, играй
  • 5:30 — Кошачий сон
  • 18:00 — Просыпайся, ешь, играй
  • 7:30 — Снова поесть (кластерный корм), потом на ночь.
  • 21:30 — Dreamfeed.
  • 21:30 — 7:00 — ночное питание по мере необходимости.

В общем, если вы можете заставить новорожденного ходить по 3-4 часа в течение ночи от рождения до 6 недель, это неплохо! С 6-12 недель, если вы можете растянуться на 4-6 часов, это прекрасно. Некоторые дети будут делать 8-9-часовые тренировки с кормлением во сне.

Когда большинство авторов говорят о том, чтобы «уложить ребенка спать всю ночь», они имеют в виду 6-часовой период сна. Желудок новорожденного очень маленький, и я обычно кормлю как минимум двоих.5 часов днем, кластерное кормление по вечерам И кормление сновидениями. Чем больше калорий вы сможете накормить днем, тем меньше им может понадобиться ночью.

Если вам нужны другие графики сна ребенка, посмотрите мою книгу «Рутины, ритмы и расписания». Внутри есть более 20 распечатанных расписаний для детей от рождения до 5 лет.

3. Ограничьте продолжительность сна в течение дня.

Я знаю, что спящего ребенка трудно разбудить, но слишком продолжительный дневной сон может лишить его ночного сна.Если ребенок спит дольше 2–2,5 часов, я буду разбудить ребенка, покормить его, немного побудить его и затем уложить, чтобы он вздремнул еще раз. Если вы чувствуете, что ребенку действительно нужен более длительный сон, не стесняйтесь увеличить лимит сна до 2,5 часов. Если вы не будете спать днем, это поможет вашему новорожденному лучше спать по ночам. Это также позволяет вам получать больше кормлений в течение дня, что очень полезно.

Были, конечно, времена, когда наш сын был переутомлен и нуждался в небольшом восстановительном сне.Мы позволяли ему поспать немного дольше только для этого одного сна, а затем мы начали возвращаться к нашему распорядку дня.

Связано: Как помочь ребенку дольше спать

4. Используйте белый шум.

Никто не хочет пропустить вечеринку, поэтому, если ваш ребенок слушает все развлечения, происходящие в доме, может быть трудно заснуть и заснуть.

Я размещаю вентилятор на среднем уровне в детской комнате, а не непосредственно рядом с ним, чтобы он не дул прямо на него и не сидел слишком близко к его чувствительным ушам.Использование белого шума также очень помогает во время путешествий! Обычно нам удается не просить друзей или семью be quiet 🙂

Раньше я использовал и обычный вентилятор, и машину с белым шумом.

5. Следуйте циклу есть, просыпаться, спать.

Младенец просыпается и сразу ест. Затем ребенок некоторое время просыпается, чтобы поиграть. Затем ребенок снова засыпает….

Этот цикл имеет несколько целей. Во-первых, он способствует полноценному кормлению, позволяя ребенку есть сразу после пробуждения.Младенец будет иметь наибольшую энергию сразу после пробуждения, что заставит его больше склоняться к полноценному кормлению и дольше проводить между кормлениями.

Кроме того, за счет кормления ребенка после сна , а не перед сном , цикл не позволяет ребенку связывать пищу со сном или использовать пищу в качестве опоры для сна. При использовании этого цикла кормление перед сном обычно сводится только к кормлению перед сном.

Конечно, были времена, когда я обязательно кормила ребенка перед сном.Ему нужно было немного расслабиться, чтобы немного вздремнуть, и я был полностью готов предложить это, когда он в этом нуждался. Но по большей части я старался не кормить его прямо перед сном.

Примечание: новорожденным требуется частое кормление и отдых, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие в первые месяцы жизни. Всегда кормите ребенка так часто, как ему нужно, чтобы обеспечить здоровый набор веса.

6. Используйте режим перед сном и перед сном.

Хорошо известно, что младенцы преуспевают в рутине, структуре и предсказуемости.Распорядок дня также является отличным инструментом, помогающим новорожденным успокоиться перед сном. Создание последовательного распорядка поможет навести порядок в очень хаотичном мире вашего ребенка.

Выберите режим перед сном, который подходит вам.

Процедура перед сном может включать отвод ребенка в его комнату, закрытие жалюзи или занавески, укладывание ребенка в его спальный мешок или переносное одеяло, включение белого шума, пение быстрой песни (например, мерцание, мерцание), предоставление несколько объятий и произнесите свои сонные слова: «Я люблю тебя.Надеюсь, вы хорошо выспитесь. »

Обычно время отхода ко сну немного дольше.

Это может включать ванну, массаж, чтение сказки, предложение кормления, укладывание ребенка в одеяло или пеленание, включение белого шума, несколько объятий и произнесение своих сонных слов. Если следовать одному и тому же распорядку с максимальной последовательностью, он будет указывать ребенку на сон, и со временем ребенок узнает, что сон сразу же следует за режимом сна и отходом ко сну.

Используйте эти распечатываемые (и очаровательные!) Карточки с распорядком детского сна, чтобы ВСЕ родители, бабушки, дедушки и няни находились на одной странице.

В упаковку для печати «Детский сон» я также вложил таблицу, которая поможет вам узнать, сколько должен спать новорожденный. Это отличный ресурс, который можно использовать при создании собственного расписания сна новорожденного.

7. Стратегически меняйте подгузник ребенку…

Смена подгузника перед кормлением в середине ночи предотвращает слишком частое просыпание ребенка после окончания кормления. Когда ребенок просыпается, смените подгузник и снова пеленайте, чтобы подготовить его ко сну сразу после ночного кормления.Если поменять подгузник после ночного кормления , ребенок может слишком проснуться, и ему будет сложнее заснуть.

Я также слышал от родителей очень маленьких новорожденных (подумайте: от рождения до 3 недель), которые рассказывали, что ребенок какает сразу после ночного кормления. Это очень распространено на ранней стадии новорожденности, когда младенцы еще не отрабатывают кровоток в пищеварительном тракте.

Если ваш ребенок постоянно стул после ночного кормления, то, конечно же, просто подождите, чтобы сменить подгузник до окончания кормления.Как только кишечник вашего ребенка созреет и он или она прекратит стул сразу после ночного кормления, вы можете вернуться к смене подгузника перед кормлением.

8. Разберитесь, как спит младенец.

Чем больше спит ваш ребенок, тем больше он будет спать.

Это наоборот, но это правда!

Если ваш новорожденный не спит, велика вероятность, что он переутомился.

Не дать ребенку заснуть в надежде утомить его, на самом деле приведет к чрезмерной стимуляции, и ему будет трудно как засыпать, так и спать.Скорее всего, переутомленный ребенок будет спать меньше, а не дольше.

Примечание. Иногда этот совет сбивает читателей с толку. И это неудивительно. Сначала я сказал ограничивать дневной сон, а теперь сказал, что переутомленный ребенок будет спать меньше, а не дольше.

Позвольте мне пояснить:

  • Ограничение длины дремоты важно для поддержки ночного сна. Вы хотите, чтобы ребенок ел как можно больше кормлений в дневное время. Подумайте: Больше дневных кормов = меньше ночных.
  • Вы не хотите, чтобы ребенок бодрствовал надолго. Ваш ребенок будет чрезмерно утомленным, суетливым и ему будет трудно снова заснуть.
  • Итог: Поощряйте много дневного сна И кормления в течение дня после цикла есть, бодрствовать и спать.

Связано: 8 фактов о сне младенцев, которые должен знать каждый родитель

9. Не торопитесь…

Мы можем непреднамеренно способствовать появлению плохой привычки спать, ворвавшись внутрь, когда ребенок плачет или шорчит ночью.Часто младенцы просыпаются от лепета и снова засыпают.

Ребенок может даже кратко плакать или лепетать, а все еще спит .

Дайте ребенку немного времени и посмотрите, переселится ли он сам. Не торопитесь и не нарушайте этот процесс, чтобы помочь вашему новорожденному лучше спать.

Подождать от 2 до 10 минут, чтобы увидеть, осядет ли ваш новорожденный, — хорошее место для начала. Нет точной науки. Слушайте плач вашего ребенка.Если ваш ребенок начинает расти, это обычно хороший знак, что ему нужен дополнительный комфорт и поддержка.

10. Уложите ребенка бодрствующим, но сонным.

Самый важный способ воодушевить вашего новорожденного спать в долгосрочной перспективе — научить его засыпать самостоятельно, что по сути является началом обучения самостоятельному сну.

Младенцы, как и взрослые, естественно просыпаются ночью. Не зная, как снова заснуть, ребенок будет кричать после пробуждения независимо от реальной потребности, в результате чего при ночном пробуждении он будет гудеть гораздо дольше, чем это действительно необходимо.

Когда ребенок становится старше, засыпание самостоятельно позволяет ему снова заснуть после пробуждения ночью, что в конечном итоге помогает вашему ребенку лучше спать в долгосрочной перспективе.

Вы можете начать с того, что уложите малыша в сонное состояние с помощью распорядка для новорожденного, а затем уложите его в безопасное место для сна. При необходимости, нежно, но твердо положите руку на грудь ребенка, пока он уходит.

Распечатайте бесплатный контрольный список для детского сна!

Скорее всего … вы не помните советы из этого сообщения.Эта распечатка упрощает его! Кроме того, когда вы возьмете эту распечатку, вы получите мгновенный доступ к моему бесплатному 3-дневному электронному курсу детского сна.

Загрузите вашу бесплатную версию для печати

  1. Скачать контрольный список . Вы получите распечатку прямо на свой почтовый ящик, а также получите мой бесплатный трехдневный электронный курс сна для младенцев !
  2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдут карточки.
  3. Поставьте на холодильник. Используйте его как краткий справочник и ничего не забудьте!

Щелкните здесь, чтобы бесплатно распечатать контрольный список

Хотите узнать больше о том, как заставить ребенка спать?

Я создал бесплатную серию писем специально для вас! Если вам сложно найти распорядок, ритм или расписание, эта серия писем поможет вам найти то, что подойдет ВАШЕЙ семье.Да, действительно. Я снова и снова видел, как мои образцы распорядков работают для родителей. Я знаю, что это может сработать и для вас.

Эта бесплатная электронная почта серии поможет вам:

  • Бесплатная программа для вашего ребенка
  • Изучите один простой распорядок, который поможет вам успевать больше (и сделает вашего ребенка счастливым)
  • получить простые советы для управления днем ​​с несколькими детьми
  • получить краткий обзор книги, содержащей более 25 примеров подпрограмм и расписаний

Зарегистрируйтесь здесь или щелкните изображение ниже!

Вы новичок в этом сообществе? Начни здесь, друг.

словарный запас IELTS для разговорной речи: разговоры о сне, утрах и вечерах!

Просыпайтесь и вдыхайте запах роз!
Сон — одна из самых распространенных тем в IELTS: аудирование, чтение, письмо и устная речь. Это может помочь улучшить все части вашего результата IELTS, если вы потратите некоторое время на то, чтобы выучить новый словарный запас, связанный со сном, утром и вечером.
Давайте сначала посмотрим на словарный запас, а затем попробуем упражнения и ссылки под ними!
Если вы хотите улучшить свой английский и чувствовать себя комфортно, сейчас я предлагаю онлайн-уроки с отзывами, видео, рабочими тетрадями и многим другим — вы можете узнать больше здесь !
Не пропустите мои эссе Patreon или исправления !

Вот запись на магнитофон на случай, если вы чего-то не поняли:

Я только что встал с постели, и вот как мои волосы обычно выглядят по утрам — вы можете назвать это «изголовьем кровати», «да, это изголовье кровати», когда ваши волосы спутаны — когда ваша подушка — это ваш парикмахер — чтобы спать — значит спать допоздна, это отличается от ночевки, когда группа детей собирается вместе », так как же прошла ночевка? у нас была ночевка для взрослых », и эта ночевка отличается от ночи в — ночь — это когда группа друзей обычно взрослые тусуются вместе, смотрят фильм -« мы можем провести ночь для девочек »- если вы плохо спите, вы могу сказать, что я ворочался всю ночь ‘Я ворочался и вертелся — постарайтесь не ворочаться’ человек, который сова, тот, кто любит ложиться спать допоздна ‘мы оба полуночники, я думаю’ вы также можете называйте их ночным человеком, а не утренником или ранней пташкой, потому что, как вы знаете, ранняя пташка заболевает червем — наслаждайтесь остатком дня — хорошо выспитесь — расчешите волосы перед выходом на улицу, если только вы не ты парень, и тогда это не имеет значения!

СОН

«Я спал как бревно .’
Это означает, что вы спали очень хорошо, крепко.
«Я трясся всю ночь и переворачивал ».
Напротив — ты совсем не спал.
«Он настоящий сова ».
Он любит ложиться спать поздно ночью.
« Ранняя пташка получает червя ».
Если вы встанете рано, у вас будут лучшие возможности, чем у других людей.
« Проснись и пой сонная голова!»
Вставай, ленивый!
«Почему бы вам не попробовать спать на нем
Подумайте о проблеме / решении на другой день, а затем примите решение.
«Я спал как младенец ».
То же, что спать как бревно — спать очень хорошо.
«Время поразить сено ».
Пора спать.
« Ложь в ».
Спите поздно утром.
«Я, , спал в , как ленивый кусок мусора».
То же, что и лгать. «Лежать в» — британское выражение, а «спать в» — для американцев.Это означает поздно ложиться, обычно в выходные.
«Время до повернуть на ».
Пора ложиться спать.
«Он погас , как свет ».
Сразу пошел спать.
« Не мог уснуть и подмигнуть всю ночь».
Невозможно уснуть.
«Купите себе косметичку — она ​​вам нужна».
Спите, чтобы красиво выглядеть и не иметь мешков под глазами.
«Я просто задремал на секунду, , офицер!»
Уснул ненадолго. Не делайте этого во время вождения!

УТРО

«Я сплю ранним утром ».
Раннее утро.
«Я встаю на рассвете ».
Я встаю рано — около 6 утра, когда встает солнце.
« восход солнца великолепен.’
Восход солнца прекрасен.
«Я хочу получить ранний старт завтра ».
Я хочу встать рано утром.
«Я встал в нечестивый час , , чтобы успеть на самолет».
Очень ранний час, например, в 3, 4 или 5 утра.
«Утренний свет разбудил меня».
Солнце на рассвете.
«Это займет все утро .’
Используйте все утренние часы.
«Я не жаворонок и не ночной — я вообще почти не человек!»
Я не люблю вставать рано (или поздно ложиться).

ВЕЧЕРА

« посреди ночи я проснулся с криком».
Очень поздно ночью.
« Спи ​​крепко , не дай клопам укусить…»
Спи спокойно.
«Закат не такой красивый».
Падающее солнце уродливо.
«Я ночной человек
Я люблю не ложиться спать поздно ночью.
«Они как ночь и — полная противоположность!»
Совершенно разные личности — противоположности.
«У меня была одна ночь вчера вечером — все нормально».
Переспать с кем-нибудь на одну ночь — противоположность длительным отношениям.
«Пора позвонить , день ».
Пора ложиться спать.
«Я буду рано вечером ».
Я пойду спать рано.
«Я собираюсь переночевать в ».
Не собираюсь выходить сегодня вечером.
« глубокой ночью Санта-Клаус врывается в ваш дом».
Очень поздно ночью.
Ночь за ночью , я не могу спать.’
Каждую ночь.
«Пойдем на ночлег в город ».
Выходи на вечеринку.
Если вам нечего больше делать в свое время, я также объяснил весь этот словарный запас в живом уроке на моей учетной записи Facebook . Смотрите здесь:

Чтобы попрактиковаться в приведенной выше лексике, прокомментируйте ниже, и я исправлю ваши ответы:

1.Вы ложитесь спать и встаете каждый день в одно и то же время?

2. Чем вы обычно занимаетесь по утрам?

3. Какой вечер для вас идеален?

Не забывайте использовать в ответах слова, указанные выше!

Научные ссылки ASAP

Это один из моих любимых каналов YouTube для изучения науки. Они говорят очень быстро, но вы можете замедлить воспроизведение или использовать визуальные эффекты для облегчения просмотра.Вот некоторые идеи , как их смотреть .

Не пропустите свой c

FAQ — RightSleep®

Часто задаваемые вопросы

Почему я не могу использовать уровень витамина D, который уже использовал мой врач?

Если ваш уровень был 30 нг / мл или меньше, вы можете использовать его в качестве первого уровня D в крови для запуска RightSleep. В первый год вам понадобится несколько других уровней D, и они должны быть точными, если вы хотите лучше спать.Компании, занимающиеся лабораторными испытаниями, сделали испытательные машины типа D, которые стали дешевле и проще для лабораторий. К сожалению, результаты не точны, если уровень витамина D составляет 40 нг / мл. (Обычно они показывают на 10-20 пунктов выше, чем при точном анализе ЖХ / МС.) Чтобы получить точные результаты уровня D в крови, когда ваш уровень превышает 40 нг / мл, вы должны иметь возможность тестировать D с помощью большого и дорогого машина называется световой хроматограф, масс-спектрометр = ЖХ / МС. Вы можете сделать этот тест недорого и самостоятельно, без врача, с помощью www.ultawellness.com.

RightSleep Quick Start Basics предоставит вам подробную информацию о том, что заказывать.

Что насчет тестирования B12, как мне интерпретировать свой результат?

Вашему мозгу для нормального сна требуется уровень B12 в крови более 500 пг / мл. Если у вас дефицит B12, вам понадобится дополнительный B12 в виде отдельной таблетки. Дефицит B12 менее 500 пг / мл.

Если вы принимаете добавку B12 СЕЙЧАС (в дозе 500 мкг или выше) и проверяете свой уровень B12 в крови, он обычно будет больше 1000.Это не опасно и НЕ означает, что вы должны прекратить прием B12. Если вы только начали принимать B12, чтобы почувствовать себя лучше: чтобы узнать, какой у вас уровень B12 в крови, вы должны отказаться от добавки B12 в течение месяца.

Вы можете прекратить прием добавки и пройти тест через месяц, или, если вы уже знаете, что чувствуете себя лучше, когда принимаете B12, вы можете просто продолжать принимать B12 в дозе 1000 мкг в день, пока вы пытаетесь улучшить свой сон. Через 2–3 года, когда ваш сон станет идеальным и у вас закончится B12, если вы не заметите никакой разницы, не принимайте его и проверьте свой уровень B12 при следующем посещении врача.

Будут ли витамины вызывать сонливость?

Нет: дефицит витаминов может вызывать проблемы со сном, но витамины не действуют как снотворное. Возвращение правильной комбинации витаминов может помочь вашему мозгу постепенно вернуться к нормальному сну. Кроме того, некоторые витамины заставляют людей чувствовать себя более энергичными и могут затруднять сон, поэтому каждый человек должен обращать внимание на то, как витамины влияют на него лично.

Как действуют снотворные?

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые наш мозг использует, чтобы уснуть и оставаться во сне.Люди, которые не спят, обычно не вырабатывают достаточно этих химикатов. Каждое лекарство, которое мы даем вам, чтобы помочь вам уснуть, является копией одного из наших обычных химических веществ. К сожалению, мы заранее не знаем, какой из них вам понадобится. Потому что нет способа узнать заранее, мы должны выяснить это методом проб и ошибок. Тот, который заставляет вас хорошо спать и чувствовать себя хорошо по утрам, — это то, что вам нужно.

Вредны ли мне снотворные?

Нет, снотворные не «плохие», если их применять с умом.Каждый человек индивидуален. Любое лекарство, которое позволяет вам заснуть, спать дольше и чувствовать себя лучше после пробуждения, подходит вам. Никакого восстановления не произойдет, пока вы не заснете, и если вы не спали нормально в течение многих лет, вы не сможете поправиться, пока не найдете подходящее лекарство от сна.

Что, если от снотворного я чувствую себя «одурманенным» по утрам?

Любое лекарство, от которого вы чувствуете себя хуже, не подходит. Иногда, когда вы лучше спите, вы снова начинаете вырабатывать собственные химические вещества, и ваше снотворное оказывается слишком сильным.Вы узнаете, когда пора прекратить прием или уменьшить дозу.

Мой врач сказал мне, что я действительно сплю, но я просто не знаю этого. Это правда?

Нет. Ваши наблюдения о собственном теле всегда верны. Если вы не спите на более глубоких стадиях сна, вы не проснетесь отдохнувшим. Ваш врач должен быть готов продолжать пробовать что-то, пока вы не заснете, не спите и не почувствуете себя хорошо после пробуждения.

Сколько существует видов сна? Что такое глубокий сон?

Проще говоря, есть «легкий сон» и «глубокий сон».Глубокий сон состоит из 1) «медленного сна» и 2) «сна с быстрым движением глаз». В легком сне мы спим, но все еще двигаемся и не ремонтируем. Мы ремонтируем только во время глубокого сна и парализуем движущиеся части, чтобы мы могли их исправить. Дети растут только во время глубокого сна, поэтому очень важно правильно погрузиться в глубокий сон и быть парализованным. Узнайте больше о сне.

Мой врач говорит, что у меня апноэ. Что означает «апноэ»?

Апноэ означает «нет дыхания», вы перестали дышать.Этого не происходит, пока вы лежите на диване и смотрите фильм, это происходит только во время сна. Так что это не потому, что у вас слишком толстая шея или неправильное горло. Это потому, что мы парализуем горло во время глубокого сна, поэтому мы не можем кричать во сне. Иногда мозг делает ошибку, и горло «слишком парализуется» и закрывается. Когда мозг чувствует, что вы не дышите, он будит вас для легкого сна, чтобы вы не были парализованы и могли сделать вдох. Каждый раз, когда ваш глубокий сон прерывается таким образом, вы теряете время на восстановление.

Мой врач говорит, что мне нужно носить ПАП, что это?

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) — это способ держать горло открытым, когда оно «слишком парализовано». Вы носите маску на лице, которая нагнетает воздух в горло, чтобы оно оставалось открытым. Это позволяет вам дольше оставаться в глубоком сне, даже если ваш «переключатель паралича» работает неправильно. RightSleep все еще может помочь вам поправиться, даже если вам придется носить устройство CPAP. Возможно, вы поправитесь настолько, что оно вам больше не понадобится!

Мой врач говорит, что у меня есть PLMS, что это? Это опасно? Это как «Беспокойные ноги»?

Синдром беспокойных ног отличается от периодических движений конечностей во время сна (PLMS).PLMS — это обычно движения ног (иногда рук), измеряемые во время исследования сна. Это означает, что вы неправильно парализованы в глубоком сне. Они связаны с проблемами D / B / микробиома, обсуждаемыми на этом сайте, и исчезают, когда паралич устраняется.

Синдром беспокойных ног — это чувство дискомфорта в ногах, которое заставляет вас бить ногами или крутить педали, как на «воздушном велосипеде». Он сопровождается сонливостью, а не сном. Сначала это будет как раз перед сном, но по мере того, как вы все больше и больше недосыпаете, он может появляться в любое время, когда вы чувствуете сонливость.Это расстройство связано с уровнем дофамина, а через дофамин — с уровнями железа и ферретина. Ваш врач обычно назначает уровень железа и ферретина и может лечить вас железом, если он низкий. Важно: антидепрессанты СИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина) могут вызывать этот синдром. (Pristique, Cymbalta, Effexor, Fetzima) Эти лекарства очень сложно прекратить, и на то, чтобы сделать это безопасно, может потребоваться больше года. RLS может все еще присутствовать в течение нескольких месяцев после прекращения работы SNRI.Есть четыре очень разных типа лекарств, которые работают в этом состоянии, и каждый человек, кажется, довольно разборчив в выборе категории, которая ему подходит, поэтому метод проб и ошибок, чтобы найти лекарство, которое работает. Прамипексол, ропинерол, лирика, габапентин, клонопин и опиоды.

Я встаю, чтобы пописать несколько раз ночью, может ли RightSleep исправить это и дать мне поспать?

Изначально мы были созданы для подавления мочеиспускания, голода и опорожнения кишечника во время сна, чтобы получать восемь часов непрерывного восстановления каждую ночь.Есть несколько причин, по которым потеря D / микробиома влияет на мочевой пузырь. Уролог обычно говорит, что простата слишком велика и, фактически, когда D становится ниже, простата становится больше. Но это еще не все. Пока мы спим, гипофиз выделяет антидиуретический гормон, который останавливает выработку мочи. Но если мы не погрузимся в глубокий сон, этого не произойдет. Это означает, что дети без глубокого сна выделяют слишком много мочи и мочат постель. Взрослые выделяют слишком много мочи и часто встают.Кроме того, у людей с дефицитом B5 могут быть горящие руки или ноги, а также повышенная чувствительность мочевого пузыря, из-за которой они могут часто ходить в туалет даже с небольшим количеством мочи. RightSleep решает все эти проблемы.

Мой дантист сказал мне, что может сделать мне оральный прибор, который поможет мне уснуть. Что это значит?

Устройство для ухода за полостью рта — это кусок пластика, который помещают в рот на ночь, чтобы выдвинуть челюсть вперед и позволить воздуху проходить через горло, даже если вы слишком парализованы.Они обычно используются для людей, которые не переносят устройство CPAP или страдают только легким апноэ. Вы все еще можете использовать метод RightSleep и устные приспособления.

Мой врач говорит, что мое исследование сна показывает, что у меня нет «апноэ». Почему мне так плохо?

Апноэ во сне — лишь одно из многих нарушений сна. Если ваш врач не знает, как определить продолжительность глубокого сна во время исследования сна, ваша проблема со сном может быть упущена. Недостатки витаминов, описанные на этом сайте, лежат в основе каждого человека с нарушениями сна.Правильная замена витаминов может помочь вам дольше оставаться в глубоком сне, чтобы вы чувствовали себя лучше, даже если у вас нет апноэ. Узнайте больше о сне. Узнайте больше о витаминах D и B.

Почему я не могу спать? Могут ли мне помочь витамины, если у меня просто бессонница?

Да. Проблемы со сном — это либо сломанный «переключатель паралича», который вызывает апноэ («слишком парализован»), либо сломанные «часы». «Часы сна» управляются мозгом, который всегда точно знает, который час. Бессонница или неправильный сон — проблема часов.Бессонница — это не то же самое, что апноэ, но она столь же серьезна. Невосстанавливающий сон по любой причине укорачивает нашу жизнь и заставляет нас чувствовать себя ужасно. Узнайте больше о сне.

А что, если я работаю по ночам?

Люди, которые не могут спать по ночам, работают по ночам. Когда они перестают работать по ночам, они все еще спят днем, потому что «раньше я работал по ночам». Это действительно потому, что их сон был очень ненормальным в течение очень долгого времени. Нормальные люди не могут работать по ночам, потому что засыпают на работе и их увольняют.Если у вас есть проблемы со здоровьем, их никогда не вылечить, пока вы продолжаете работать по ночам.

Сколько времени мне понадобится, чтобы почувствовать себя лучше?

Небольшой ремонт каждую ночь означает много ночей, чтобы поправиться. Когда, наконец, поступают витамины, часы и парализованные клетки начинают восстанавливаться, но только во время глубокого сна. Если вам предстоит много ремонтов, вам потребуются месяцы или годы идеального сна, чтобы снова нормально функционировать, даже с CPAP, устным приспособлением (мундштуком, который стоматолог делает, чтобы выдвинуть вашу нижнюю челюсть вперед, чтобы помочь вашему дыханию во сне), лекарствам и правильные витамины.

У меня однонуклеотидный полиморфизм (SNP) MTHFR означает ли это, что мне нужны другие витамины группы B?

На рынке представлено несколько брендов комплекса B с метилированными формами, и вы можете использовать их для выполнения программы RightSleep. Но я не думаю, что вам нужно использовать метилированную форму для начала, и вот почему:

Когда вы принимаете B50, вы даете его двум «индивидуумам» — вам и животным клопам. У багов живота , а не есть этот snp MTHFR (и они не разборчивы, им просто нужны все 8 B).B50 стимулирует рост здоровой четверки бактерий, а затем они запускают B, как и в течение миллионов лет.

Нормальные брюшные клопы, вероятно, вырабатывают несколько форм витамина B (на самом деле это никогда тщательно не изучалось). Если так много людей ходят с MTHFR snps, вероятно, что у этого snp было преимущество в выживании в прошлом. Должен был существовать «естественный» запас этой формы витамина, исходящий от насекомых, иначе этот snp не передался бы нам.Бактерии были нашим источником на протяжении миллионов лет, задолго до того, как мы узнали, что такое snp. Так что я не возражаю, если вы используете специальную форму, но я полагаю, что высказывание, что вы «не можете использовать» определенную форму, слишком упрощенно и упускает из виду большую эволюционную картину.

Как только ваши жуки вернутся, вы фактически получаете то, для чего предназначено ваше тело. Позже, на шестом месяце, когда вы снова добавите лишние витамины B, вы можете захотеть использовать метилированные формы.

Сколько времени нужно, чтобы витамины помогли мне уснуть?

Ваш сон не сильно изменится, пока уровень витамина D не станет 60-80 нг / мл.Уровень витамина D выше 80 нг / мл также может испортить ваш сон. Как только ваш сон станет лучше, если он снова станет хуже, немедленно проверьте уровень витамина D!

Можно мне просто начать принимать витамины? Не люблю сдавать кровь:

Нет: витамины помогут вам в правильном направлении, но восстановление происходит только во время сна. Сон происходит нормально, когда уровень витамина D в крови идеален. Вы не сможете поправиться, не зная, какой у вас уровень витамина D в крови и не удерживая его 60-80 нг / мл.Узнайте больше о витаминах D и B.

Могут ли мне навредить эти витамины?

Да! Некоторым людям требуются крошечные дозы витамина D (1000 МЕ / день), эти люди будут чувствовать себя хуже через 1-2 недели, а иногда и сразу после начала приема больших доз витамина D (10000 МЕ / день). Тем, кто чувствует себя хуже, следует снизить дозу витамина D и немедленно проверить уровень витамина D в крови!

Мой врач назначил мне витамин D четыре года назад, почему я все еще так устал и плохо сплю?

Витамин D за пределами диапазона 60-80 нг / мл не способствует лучшему сну.Для улучшения сна уровень должен быть в пределах допустимого. Кроме того, после двух лет уровней 60-80 нг / мл мои пациенты снова стали испытывать боль и плохой сон. Мы обнаружили, что использование одного D не работает. Витамин D плюс B50 или B100 был необходим для устранения кишечных бактерий, чтобы обеспечить правильные дозы витаминов B для нормального сна каждую ночь. Прочтите блог «Здоровые бактерии, здоровый сон» для получения дополнительной информации.

Я слышал, что витамины группы B можно безопасно принимать в больших дозах, мы просто избавляемся от лишнего.Это правда?

№2 витаминов группы В; B5, пантотеновая кислота и пиридоксин B6 могут вызывать боль при дефиците, но также могут вызывать боль при слишком высокой дозе. Любому пациенту, у которого при начале приема B50 усиливается боль или скованность в теле, следует прекратить прием B50 и сравнить. Некоторым людям нужна ½ дозы, или B25, а другим нужна большая доза, B100. В течение первых трех месяцев каждому человеку необходимо скорректировать дозу витамина В, чтобы избавиться от боли.

Я слышу всех, но вы говорите о приеме витамина K2 с витамином D.Почему ты не думаешь, что это нам нужно?

Витамин D имеет несколько кофакторов, которые работают с ним, чтобы выполнять множество функций по всему телу. К. — лишь один из них. K2 — кофактор, который находится с D в его рецепторах в кости. Так что это правда, что K2 помогает D выполнять свою работу, но только когда дело касается костей, а не сна. И в этом протоколе вы сделаете две вещи, которые обеспечат K2, обычно это поливитамины, которые вы будете принимать, а еще один, даже более важный источник K2 — это кишечные бактерии.Вы возвращаете полезные бактерии живота, и они обеспечивают K2. Дело не в том, что не важно, что вы действительно это уже понимаете.

Мой врач говорит, что я слишком поздно ложусь? Это правда?

Мы не можем контролировать сон, поэтому вы не можете «сделать это неправильно». Люди с нормальным сном засыпают, несмотря на то, что телевизор, телефон или их партнер храпит в 21: 00–10: 00. Люди с бессонницей часто пытаются лечь в 10:00, но они не засыпают, им становится скучно лежать в постели и они снова встают.Когда им становится лучше, они засыпают в 22:00, несмотря на то, что делают. перейдите в Блог «Что делать, если проблема со сном на самом деле не по вашей вине».

Я принимаю снотворное в 21:00, но не засыпаю до 3–4:00, что мне делать?

Нельзя заставить мозг заснуть, когда он не хочет, даже с помощью снотворного. Примите таблетки за полчаса до того, как вы узнаете, что обычно засыпаете, даже если сейчас 4 часа утра, а затем постарайтесь заснуть как можно дольше. Когда вы добавляете витамины, описанные на этом сайте, вы начинаете медленно засыпать раньше, когда это произойдет, примите лекарства немного раньше.Используйте свое тело в качестве ориентира, медленно, через несколько месяцев вы начнете засыпать в 22:00.

Я лучше всего сплю в кресле, но мой врач говорит мне ложиться спать, чтобы использовать CPAP.

Если вы спите в кресле лучше, чем в постели, это обычно означает, что даже при использовании СИПАП вы перестаете дышать, когда лежите ровно. Возможно, потребуется увеличить настройку давления вашего CPAP. Но в целом лучше поставить устройство CPAP рядом с креслом и спать там. Ваше тело скажет вам, что для вас лучше и когда снова вернуться в кровать.

Моя семья говорит мне не спать, как вы думаете?

Нет «неправильного» времени для сна. Когда вы начнете правильно принимать витамины, ваш мозг захочет больше спать. Что ремонтирует часы сна — спит. Как только вы сможете уснуть, спите как можно больше, в любое время, когда сможете, и не испытывайте за это чувство вины! Обратите внимание на то, что делает ваше тело, и реагируйте на это.

Когда спят нормальные люди?

Я считаю, что нормальный сон — 9-10 часов вечера, бодрствование — 6 часов утра.Даже мои пациенты, которые спали днем ​​в течение 20 лет, медленно переходят на сон с 22:00 до 6:00. Люди, работающие по ночам, обречены на неудачу. Если мы поправим ваш сон, вы заснете на работе. Ваш сон невозможно вылечить, пока вы все еще работаете по ночам.

Почему у меня все болит, когда я просыпаюсь? Мой врач сказал, что у меня фибромиалгия.

Аномальный паралич, сокращение мышц во время сна вместо того, чтобы парализовать их, приводит к утренней боли и скованности, которые называются фибромиалгией.Люди с нормальным сном правильно парализуются и восстанавливают свое тело каждую ночь. Они просыпаются без боли и скованности. Также выясняется, что низкий уровень D изменяет желудочные клопы, и они играют роль в обеспечении нас строительными блоками для выработки эндоканнабиноидов, влияющих на нашу систему боли. Чтобы узнать об эндоканнабиноидах, обратитесь к доктору Итану Руссо на YouTube.

Я всегда был «беспокойным сном», изменится ли это с витаминами?

Храп и апноэ «слишком парализованы», беспокойство, частые движения, разговоры во сне, ходьба во сне, ночные кошмары или разыгрывание сновидений во сне «недостаточно парализованы».Оба являются ненормальными, и они поправляются, когда правильное количество витаминов и переключатель паралича снова начинает работать нормально. «Я всегда был беспокойным сном» — это все еще ненормально. Многие люди с нарушениями сна с детства не спали нормально.

Должен ли я использовать свой «фитбит» ночью, чтобы узнать, сколько я двигаюсь во сне?

Измерение вашего движения во сне с помощью «fitbit» или приложения для телефона — отличный способ измерить продолжительность глубокого сна. Поскольку мы обычно парализованы в глубоком сне, количество времени, когда вы не двигаетесь, является разумной оценкой количества времени, проведенного в глубоком сне, особенно между 3-6 часами утра, когда мы проводим большую часть нашего быстрого сна.Партнеры по постели должны сообщать об изменениях в храпе, разговоре или ударах ногами во время сна, а вы должны заметить, насколько грязно ваше постельное белье по утрам.

Могу ли я спать и бодрствовать одновременно?

Обычно нет, наш мозг устроен так, что мы можем только бодрствовать или спать, но никогда и то, и другое, но люди, чьи мозговые центры не восстанавливались в течение многих лет, могут начать работать со сбоями настолько серьезно, что они могут одновременно бодрствовать и спать. Это опасно и стыдно!

Как выглядит бодрствование и сон одновременно?

Бодрствование и сон одновременно называется «гипногогическими галлюцинациями».Бодрствование, но по-прежнему парализовано, называется сонным параличом. Падение на землю без движения называется катаплексией. Приступы падения, шлепающегося, как рыба (что неврологи называют «псевдо-припадками»), являются противоположностью катаплексии. Я придумал термин «киноплексия»; означает быть пораженным движением, а не параличом.

Почему кого-то парализовало во время бодрствования?

При катаплексии и киноплексии переключатель паралича некорректно «включается» в состоянии бодрствования.Он может активировать мышцы или парализовать их, но в любом случае человек бодрствует, но лежит на земле, совершенно не в состоянии контролировать свое тело.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия означает просто «приступы сна», она может появиться у любого, кто долгое время страдает очень серьезным расстройством сна. Когда сон улучшается, у них иногда возникают другие двигательные нарушения во сне, называемые «поведенческим расстройством в фазе быстрого сна», что означает разыгрывание сновидений во сне. Обе эти проблемы означают, что переключатели сна серьезно нарушены, и для их улучшения может потребоваться много месяцев приема витаминов, а также других средств терапии.

В прошлом году мой дядя проснулся, но не мог вспомнить, и продолжал задавать нам один и тот же вопрос снова и снова в течение двух часов, затем он, казалось, «проснулся» и снова смог вспомнить. Может ли это быть связано со сном?

Сон — единственный раз, когда мы не создаем новых воспоминаний, фактически мы осознаем, что спали, потому что время прошло, а мы не помним о нем. Во сне мы загружаем видео, которое сняли за весь день. Мы также ремонтируем машину памяти под названием «гиппокамп».Когда все в мозгу просыпается, кроме машины памяти, мы называем это «временной глобальной амнезией» TGA. Временная глобальная амнезия наступает внезапно и внезапно исчезает. В то время, когда гиппокамп находится в состоянии «выключено» или «спит», этот человек не может создавать новые воспоминания. Обычно они задают один и тот же вопрос снова и снова, иногда часами, затем переключатель переводится обратно в положение «бодрствование» или «включено» и снова начинает создавать воспоминания. На мой взгляд, TGA — это нарушение сна, возникающее во время бодрствования.Это редко случается с одним и тем же человеком более одного раза, но это признак того, что расстройство сна требует лечения.

Могут ли мои головные боли быть связаны с тем, что я не сплю нормально?

Да, конечно! Головные боли — это генетическое заболевание. Любой пациент с нормальным сканированием мозга и частыми головными болями страдает нарушением сна, и устранение нарушения сна обычно устраняет головные боли.

Есть ли другие неврологические проблемы, которые улучшаются после улучшения сна?

Да.Многие неврологические расстройства вызваны генетическими мутациями. Эти мутации были в ДНК с рождения. Они начинают вызывать «неврологические проблемы», когда сон становится ненормальным, даже если человек не подозревает о нарушении сна. У моих пациентов головная боль, тремор, эпилепсия и головокружение уменьшились с улучшением сна. Это означает, что у вашего невролога есть два возможных метода лечения; помогать вам уснуть и принимать лекарства, предназначенные для решения вашей конкретной неврологической проблемы.

Могут ли проблемы со сном вызвать проблемы с памятью?

Да.Большинство людей, которые обращаются к врачу с жалобой «Я не могу вспомнить», не страдают болезнью Альцгеймера, они страдают от неполного быстрого сна. Во время сна мы «консолидируем» наши воспоминания, убирая пыль с дорожек, где хранятся наши воспоминания, чтобы библиотекарь мог найти то, что нам нужно, когда нам это нужно. Мы скачиваем и сортируем видео, которые снимаем наяву, решаем, что оставить, а что нет. Неполный сон — основная причина проблем с памятью и обучением во всех возрастных группах.

Могут ли дети спать, но не в правильных фазах сна?

Да. Самый большой предрасполагающий фактор к СДВ, СДВГ, аутизму, депрессии, гневу и тревоге у детей — это недостаточный сон. Обычно ребенок спит, но просыпается уставшим или капризным. Это означает, что они не прошли все стадии сна. Мозг настаивает на том, чтобы они снова заснули, но мы должны разбудить их, чтобы они пошли в школу. Дети, которые не завершают более глубокие стадии сна, имеют проблемы с обучением, развитием и поведением, которые можно исправить, нормализовав свой сон.Дети, которые обычно спят, легко просыпаются в 6 часов утра счастливыми, бдительными и спокойными. Уровень витамина D для нормального сна у детей также составляет 60-80 нг / мл. перейти в блог Аутизм может быть вызван неадекватным быстрым сном.

Связан ли аутизм с ненормальным сном?

Да. Развитие мозга происходит каждую ночь, но только во время глубокого сна. Если не хватает времени на разработку всех частей, что-то нужно отложить. Очевидно, мозг оставляет социальное взаимодействие напоследок. Знание математики и чтения может позволить человеку дожить до взрослой жизни, но отсутствие нормальных социальных навыков по-прежнему оставляет у этого человека меньше шансов жениться или иметь детей из-за отсутствия нормальной связи с другими людьми.

Связано ли отсутствие роста, полового созревания и полового развития с плохим сном:

Да. Рост у детей происходит только во время медленного сна, если они не получают достаточного количества этой фазы, они не растут. Половое развитие связано с фазами сна. Все эндокринные гормоны, такие как эстроген и тестостерон, ответственные за нормальное половое развитие, производятся и высвобождаются во время сна. У девочек может развиться синдром поликистозных яичников или тяжелые и нерегулярные периоды. У мальчиков не развивается нормальный мужской тип телосложения, и они становятся более толстыми или более женственными, чем их возрастная группа, если они не спят нормально.

Может ли плохой сон вызывать расстройства настроения у детей?

Да, конечно. Все расстройства настроения у детей связаны с нарушениями сна, и всем можно помочь, улучшив сон.

Может ли плохой сон вызвать трудности в обучении у детей?

Да. Мы учимся, только погружаясь в глубокий сон. Мы также производим химические вещества, которые позволяют нам обращать внимание и сохранять концентрацию во время сна. Ваш ребенок может нормально спать по ночам и по-прежнему испытывать эти проблемы, и ему может помочь измерение уровня витамина D и лечение витамином D и витаминами группы B, как описано на этом сайте.

Связаны ли с этим и жалобы на живот моего ребенка?

Да. Дефицит витамина D, который вызывает нарушение сна, также приводит к нарушению нормального функционирования бактерий в кишечнике. Глютеновая болезнь, синдром раздраженного кишечника, частая тошнота, запоры, неконтролируемая диарея — все это может быть связано с этим каскадом событий, и им может помочь тщательное выполнение лечения, описанного на этом сайте.

Мой подросток засиживается допоздна. Это может быть связано с витаминами?

Да.Как только они вступают в период полового созревания, подростки, которые в детстве были «не жаворонками», переходят к «Я не могу заснуть». Нормальные подростки засыпают в 9-10 лет, подростки с дефицитом витамина D просто не чувствуют себя сонными до 1:00. Это нарушение сна, которое можно лечить с помощью витаминного режима, описанного на этом сайте.

Мой сын просыпается и плачет, что каждую ночь у него болят ноги. Могут ли ему помочь витамины?

Да. У него нарушение движений во сне. Его ноги не парализуются должным образом во время фазы, в которой он должен расти и восстанавливать свои ноги, поэтому они болят.Это первичная жалоба на дефицит витамина D, которую можно лечить, следуя режиму приема витамина D и B, описанному на сайте. Также уровень железа влияет на нашу способность быть парализованным. Проверьте уровни железа и ферритина и добавьте железо, если они низкие.

Бессонница: как мне заснуть?

Я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть. Что я могу сделать?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Просыпаться среди ночи называют бессонницей, и это обычная проблема.Пробуждение во время сна часто случается в периоды стресса. Снотворные средства, отпускаемые без рецепта, редко предлагают существенную или длительную помощь в решении этой проблемы.

Чтобы не уснуть в течение ночи, попробуйте несколько из этих способов избавиться от бессонницы:

  • Установите тихий, расслабляющий распорядок сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте мягкую музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
  • Расслабьте тело. Мягкая йога или прогрессивное расслабление мышц могут снять напряжение и помочь напряженным мышцам расслабиться.
  • Сделайте спальню удобной для сна. Поддерживайте комфортные уровни света, шума и температуры, которые не будут мешать вашему отдыху. Не занимайтесь в спальне чем-либо, кроме сна или секса. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
  • Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и мешает снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью.
  • Избегайте кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком за несколько часов до сна. И кофеин, и алкоголь могут мешать сну.
  • Избегайте курения. Помимо того, что курение является серьезным риском для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Но имейте в виду, что упражнения перед сном могут мешать сну.
  • Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не хотите спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам расслабиться.
  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если у вас увеличилось время бодрствования в ночное время, не поддавайтесь желанию уснуть.
  • Избегайте дневного сна. Дремота может нарушить ваш цикл сна.
  • Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Пойдите в другую комнату и почитайте или займитесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.

В некоторых случаях бессонница вызвана каким-либо заболеванием, например, апноэ во сне, синдромом беспокойных ног или хронической болью, или психическим расстройством, например депрессией. Чтобы избавиться от бессонницы, может потребоваться лечение одного из этих основных состояний. Кроме того, лечение бессонницы может помочь быстрее облегчить симптомы депрессии.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать вам лекарства, а также попросить вас попробовать другие стратегии, чтобы вернуть ваш сон в норму. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту по психическому здоровью.

23 августа 2019 г.

Показать ссылки

  1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 августа 2017 г.
  2. Bonnet MH и др.Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 августа 2017 г.
  3. Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. Проверено 17 августа 2017 г.
  4. Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Доступ 29 августа 2017 г.
  5. Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Руководство Merck для потребителей. http: //www.merckmanuals.com / home / спинного мозга и нервных расстройств / расстройств сна / бессонницы и чрезмерной дневной сонливости ред. Доступ 29 августа 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Почему я не могу спать? 10 вероятных причин и что делать

Большинству взрослых требуется около 7–9 часов сна каждый день. Неспособность заснуть может быть вызвана множеством причин: от того, что вы много думаете о себе, до расстройства сна.

Если эта проблема сохраняется более нескольких дней, возможно, лучше поговорить с врачом. Ниже приведены возможные причины, по которым вы не можете спать.

1. Беспокойство о чем-то

Когда вы беспокоитесь о проблеме, ваш мозг активно что-то делает. Думать, пытаясь заснуть, прямо противоречит тому, что нужно делать вашему мозгу.

Стресс также является основной причиной того, что вы ворочаетесь. Стресс вызывает гипервозбуждение, а это значит, что ваш мозг не может выключиться.Если у вас высокий уровень стресса в жизни или на работе, это может быть причиной бессонницы.

Что делать

  • Сделайте что-нибудь расслабляющее в течение часа перед сном. Например, примите теплую ванну с ароматическими свечами, послушайте успокаивающую музыку, раскрасьте или раскрасьте.
  • Установите ограничение по времени для мозгового штурма решения проблемы. Если ложиться спать в 22:00, мозговой штурм следует прекратить в 20:00.
  • Решите проблему, обратившись за помощью к друзьям, родственникам или даже профессионально.Идея в том, что если проблема устранена, то бессонница тоже!
  • Не поддавайтесь соблазну думать, лежа в постели, если сон не наступает сразу.
  • Доказано, что медитация снижает уровень стресса и избавляет от беспокойства.

2. Дневной сон

Немного поспать в середине дня работает для большинства людей и, по мнению некоторых специалистов по сну, действительно помогает. Однако это может быть не лучшим вариантом, когда это начинает влиять на ваш ночной сон.

Сон продолжительностью более двух часов в середине дня может нарушить естественный ритм сна и бодрствования. Когда этот ритм нарушается, вы можете столкнуться с нежелательными эффектами — затрудненным сном, особенно ночью.

Что делать

  • Насколько это возможно, ограничивайте дневной сон не более часа. Это ограничение не должно нарушать естественный ритм вашего тела. Сильный сон полезен, а это значит, что вам не нужно полностью отказываться от дневного сна.Это просто означает, что вы должны ограничить длину часом.

3. Привычки в еде

Пустой живот удерживает большинство людей от чего-либо, в том числе от сна. Когда вы голодны, ваше тело посылает сигналы в ваш мозг, который, в свою очередь, сообщает вам, что вам нужно поесть.

Ложиться спать голодным означает, что вы не ответили на просьбу своего тела поесть. Тогда ваше тело продолжает давать мозгу знать, что вы голодны. Это продолжает нарушать ваш цикл сна, потому что ваш мозг должен отвлекать вас от сна, чтобы вы могли что-нибудь поесть.

С другой стороны, отход ко сну сразу после приема большого количества пищи может иметь такое же влияние на ваш сон. Пищеварение — это очень сложный, энергоемкий процесс, требующий полной функциональности вашего мозга. Даже если вы можете заснуть на полном животе, ваш цикл сна может быть не плавным из-за процесса пищеварения.

Что делать

  • Не ложитесь спать голодным.
  • Поужинайте за три часа до сна.
  • Если ужин невозможен или был пропущен, легкая закуска перед сном может помочь вам уснуть всю ночь, не просыпаясь от урчания живота.
  • Обильные порции с высоким содержанием белка, в частности, требуют большого количества энергии для переваривания. Если вы собираетесь ложиться спать вскоре после еды, убедитесь, что у вас есть легкие углеводы. Так вы не будете слишком сыты, чтобы заснуть.

4. Неудобная комната

Есть так много вещей, которые могут сделать вашу комнату слишком неудобной для хорошего ночного сна.

Вот некоторые вещи, которые могут быть неправильными:

  • Температура слишком высокая или низкая — слишком жарко или слишком холодно, и вам будет слишком неудобно спать.
  • Слишком ярко — свет заставляет ваш мозг думать, что еще не пора спать.
  • Кровать неудобная.
  • Вы спите рядом с храпящим.
  • Слишком громко или устрашающе тихо. Если вы привыкли спать в шумной обстановке, внезапное переключение в тихую комнату может помешать вам заснуть.То же самое и с обратным. Сон в шумной обстановке, когда вы привыкли спать в тихой комнате, может помешать вам спать спокойно.

Что делать

  • Для хорошего сна требуется уютная среда, которая включает удобную кровать в тускло освещенной комнате при правильной температуре около 60–67 F (16–20 ° C).
  • Если вам нужно спать со звуками, вы можете оставить радио на малой громкости.
  • Если ваш партнер по постели храпит, он может получить устройства, которые помогают при храпе, или обратиться за медицинской помощью по поводу причины храпа, особенно если он действительно плохо.

5. Слишком много экранного времени

Просмотр телевизора или использование телефона или ноутбука перед сном или во время сна может затруднить вам засыпание.

Яркий свет, излучаемый этими устройствами, заставляет наш мозг думать, что сейчас еще день, подавляя выброс естественного гормона сна — мелатонина. Вот почему многим людям сложно заснуть сразу после работы за ноутбуком.

В дополнение к эффекту яркого света от этих устройств, стимуляция, которую они дают нашему мозгу, также является фактором, не позволяющим нам уснуть.

Что делать

  • Если у вас определенное время отхода ко сну, постарайтесь держаться подальше от телевизора, ноутбуков и телефонов примерно за час до сна. Переключитесь на легкое чтение, послушайте мягкую музыку или даже помедитируйте.

6. Прием большого количества кофеина

Кофеин — это стимулятор, который не дает вам уснуть. Его период полураспада составляет около пяти часов. Проще говоря, вашему организму требуется пять часов, чтобы избавиться от половины потребленного кофеина, а это значит, что в вашем организме осталось около половины.

Принятие кофе или содовой за несколько часов до сна означает, что у вас все еще есть значительное количество в крови, что не дает вам уснуть и бодрствовать ко времени отхода ко сну.

Что делать

  • Старайтесь избегать напитков и еды с кофеином, включая шоколад, примерно за три часа до сна. В кофе содержится большое количество кофеина, поэтому ограничение его употребления не позднее обеденного перерыва может помочь вам лучше спать.
  • Также важно отметить, что кофеин по-разному влияет на людей.Если вы заметили, что особенно чувствительны к воздействию кофеина, возможно, лучше вообще отказаться от кофе.

7. Слишком поздно заниматься спортом

Вы можете заниматься спортом ночью. Дело в том, что при тренировках возникает прилив адреналина, который, как правило, держит вас возбужденным и бдительным. Это чувство так близко ко сну может помешать вам заснуть или заснуть.

Что делать

  • Настоятельно рекомендуются ежедневные упражнения, которые, как было доказано, приносят большую пользу организму.Выбор времени для упражнений важен, чтобы хорошее самочувствие, связанное с упражнениями, не отнимало у вас сон. Лучше всего не заниматься спортом за три часа до сна.

8. Наблюдение за часами

Наблюдение за временем в ночное время — это медицинский термин, обозначающий «наблюдение за часами». Это очень распространенное явление, когда вы просыпаетесь посреди ночи и постоянно проверяете время. Через некоторое время вы обнаружите, что просыпаетесь каждый день примерно в одно и то же время.

Как правило, пробуждение для проверки времени имеет негативный эффект, вызывая беспокойство, особенно если вы страдаете бессонницей.Такое поведение заставляет вас подсчитывать, как долго вы были в постели, пытаясь заснуть, и сколько времени вам осталось, чтобы попытаться немного поспать.

Что делать

  • Не проверяйте время, когда вы просыпаетесь посреди ночи.
  • Если это ваш будильник, закройте лицевую панель будильника или отверните его от себя. Это уменьшит ваше беспокойство по поводу сна.

9. Потребление алкоголя и никотина

Влияние алкоголя проявляется не столько в том, что он мешает вам спать, сколько в влиянии на качество вашего сна.Это нарушает ваш цикл сна, что означает, что ваш сон не такой спокойный.

С другой стороны, никотин, содержащийся в сигаретах, действует как кофеин. Он стимулирует вас и держит вас бодрым и бодрым. Никотин напрямую связан с бессонницей.

Сочетание алкоголя и никотина пагубно влияет на сон. Сигареты мешают спать, а алкоголь мешает хорошо выспаться.

Что делать

  • Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения сигарет могут улучшить ваш сон.
  • Если вам нужна помощь в отказе от алкоголя или сигарет, обратитесь к врачу, чтобы получить направление или рецепт.

10. Нарушения сна

Если ничто из вышеперечисленного не объясняет, почему у вас могут быть проблемы со сном, возможно, вам следует подумать о расстройстве сна. Существуют различные нарушения сна, которые могут повлиять на ваш сон и иметь другие последствия для вашего тела. Апноэ во сне и синдром беспокойных ног являются примерами нарушений сна.

Что делать

  • Для этого вам необходимо обратиться за медицинской помощью.Ваш врач может задать несколько вопросов, провести несколько тестов и попросить вас переночевать в лаборатории сна. Все это может понадобиться, чтобы разобраться с вашей бессонницей.

Источники статей

Мы придерживаемся строгих редакционных стандартов, заявленных в нашей редакционной политике. В качестве источника информации мы ссылаемся только на научно обоснованные, рецензируемые публикации, авторитетные медицинские ассоциации или государственные сайты здравоохранения.

  • Стресс и бессонница: помощь и причины.(нет данных). Получено с https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia
  • Расстройства сна. (2020, 3 января). Получено с https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
  • Что такое нарушения сна? (нет данных). Получено с https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
  • Krakow, B., Krakow, J., Ulibarri, VA, & Krakow, J. (2012 , Сентябрь). Поведение при наблюдении за ночным временем («наблюдение часов») у пациентов, поступающих в медицинский центр сна с бессонницей и симптомами посттравматического стресса.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22932731
  • Как хорошо вздремнуть. (2018, 20 ноября). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319
  • Food & Sleep. (нет данных). Получено с https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-sleep
  • Crispim, CA, Psicobiologia, D. de, Zimberg, IZ, Gomes, B., Diniz, RM, Tufik, S.,… (2011, 15 декабря). Связь между приемом пищи и режимом сна у здоровых людей.Получено с https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.1476
  • St-Onge, M.-P., Mikic, A., & Pietrolungo, C.E. (15 сентября 2016 г.). Влияние диеты на качество сна. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
  • Лучшая температура для сна. (нет данных). Получено с https://www.sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
  • Caviness, C.M., Anderson, B.J., & Stein, M.D. (2019). Влияние никотина и других стимуляторов на сон у молодых людей.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30461442
  • Долезал, Б.А., Нойфельд, Э.В., Боланд, Д.М., Мартин, Дж. Л., и Купер, К. Б. (2017). Взаимосвязь между сном и упражнениями: систематический обзор. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214
  • Jaehne, A., Loessl, B., Bárkai, Z., Riemann, D., & Hornyak, M. (2009). , 2 апреля). Влияние никотина на сон во время потребления, отмены и заместительной терапии. Получено с https: // www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *