HomeРазное30 недель беременности прибавка в весе: Норма прибавки в весе при беременности: таблица по неделям

30 недель беременности прибавка в весе: Норма прибавки в весе при беременности: таблица по неделям

Содержание

Беременность и лишний вес: чем он опасен и как узнать свою норму

Ученые Германии и Голландии исследовали изменение веса у будущих мам. Выяснилось, что у обладательниц лишних килограммов возрастал риск развития у новорожденного диабета и предрасположенности к разного рода аллергиям. К тому же дамы, обладающие пышными формами и много прибавившие в весе во время вынашивания малыша, после родов медленнее возвращаются к привычным габаритам и имеют больше проблем во время родов. Так что отклонения от «золотой середины» могут стать причиной серьезных осложнений. Вот почему так важно знать свою личную норму, а в случае превышения полномочий приучать себя к самодисциплине.

Все сходится!

Учитывая, что новорожденный малыш в среднем весит всего 3-3,5 кг, а прибавка в весе составляет как минимум 10-12 кг, возникает вопрос: почему? На самом деле, ответ прост.

  • Во-первых, во время беременности примерно на 1 литр увеличивается объем циркулирующей крови. Это нужно для того, чтобы все 9 месяцев малыш получал в необходимом объеме кислород и питательные вещества, а организм мамы после родов смог быстрее восстановиться от кровопотерь.

  • Во-вторых, по мере увеличения срока растет не только малыш, но и матка и новый орган — плацента.

  • В-третьих, заметно тяжелеет грудь.

  • В-четвертых, под кожей откладываются небольшие жировые запасы. Они нужны как для того, чтобы обеспечить кроху всем необходимым, так и для того, чтобы восполнить энергетические затраты во время родов.

«Нелишние» килограммы появляются постепенно:

  • Если брать среднестатистические данные, то к 10-ой неделе беременности будущая мама поправляется всего на 500-600 г. Матка в этот момент весит уже 200 г (вне беременности — 50 г), малыш — 5 г, плацента — 20 г. Объем амниотической жидкости составляет 30 мл. Так как ребенок еще совсем крошечный, количество циркулирующей крови остается практически на прежнем уровне.

  • В 20 недель беременности объем крови увеличивается со 100 до 600 мл, а околоплодных вод становится 350 мл. Матка весит 320 г, ребенок — 300, плацента — 170 г. Женщина в общей сложности набирает 4-4,5 кг.

  • В 30 недель объем крови увеличивается до 1,3 л, а амниотической жидкости — до 750 мл. Матка весит уже 600 г, малыш — 1,5 кг, плацента — 430 г. Прибавка составляет примерно 8,5-10 кг.

  • К началу родов ребенок весит 3-3,5 кг, матка — 1 кг, плацента — 650 г, — до 800 мг. Объем крови увеличивается до 4,5 л, а околоплодных вод — до 800 мл. Так прирастает еще один десяток килограммов.

Таким образом здоровое увеличение объемов тела беременной женщины за весь период вынашивания может составлять плюс 10-12 кг к весу до беременности. А львиная доля килограммов в норме набирается с 20 по 30 недели. После этого срока будущая мама к родам должна поправиться от силы на 3-3,5 кг. Но если быстрый набор веса начался после 30 недель, это уже повод для беспокойства.

Личный норматив

Конечно, все эти показатели относительные и зависят от индивидуальных особенностей будущей мамы. И прежде всего — от типа ее телосложения, который определяется по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить этот показатель, надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

  • Если ИМТ меньше 19 — телосложение астеническое, иными словами женщина — худышка. Таким многое разрешается, в том числе и поправляться к концу беременности аж на 15-16 кг. Причем 10 из них надо «добрать» к 30 неделям.

  • Показатель 19-26 свидетельствует о нормальном телосложении. Женщине нужно поправиться на 10-12 кг, из них 9-10 кг набрать все к тем же 30 неделям.

  • Если же коэффициент получился больше 26 — у будущей мамы есть лишний вес, и ей позволено поправиться всего на 8-9 кг, из них 5-6 кг должны «прийти» к 30 неделе.

Однако не стоит забывать, что эти цифры — усредненные, и для каждой женщины идеальную прибавку в весе должен высчитывать врач с помощью специальной шкалы. А вот контролировать свои килограммы можно самостоятельно. Делать это лучше каждый день и с самого начала. Чтобы измерения были точными, взвешиваться надо натощак и желательно в одной и той же одежде. Во второй половине беременности самоконтроль нужно усилить: если в этот период появятся настоящие лишние килограммы, повысится риск осложнений. В этом случае потребуется консультация акушера-гинеколога для разработки коррекционного курса.

Но надо учесть, что набор веса зависит еще от множества обстоятельств. Например, с возрастом склонность к полноте увеличивается, поэтому чем старше будущая мама, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Если на ранних сроках у женщины отмечался токсикоз, а с ним и плохой аппетит, то во второй половине беременности организм постарается наверстать упущенное, и тогда возможна резкая прибавка в весе. Спровоцировать быструю прибавку килограммов может и сам малыш. Если в силу генетических причин он будет крупным, то и плацента будет весить больше. При многоводии, когда объем амниотической жидкости составляет более 1,5 л, и при многоплодной беременности, когда женщина ждет двойню или тройню, прибавка обычно тоже превышает норму.

Про изменения веса во время беременности и после родов

Во время беременности женщины набирают вес. Как быстро это происходит — достаточно важно. Помимо того, что происходит гормональная перестройка в организме, растет матка и плод, повышение веса может быть признаком скрытых отеков, а они — симптомом такого заболевания, как гестоз или токсикоз беременных, что является одной из наиболее частых причин смерти беременных.

О том как гормоны влияют на внешний вид, женщины начинают понимать на втором месяце беременности. В это время в ее организме меняется эндокринный баланс и это становится видно не вооруженным глазом. Кроме того, появляется зверский аппетит. Вот в это время его и нужно учиться контролировать. Ведь если вы будете есть за двоих, то растянете желудок и прибавите в весе вдвое по сравнению с нормой.

Многих женщин волнует вопрос: «На сколько можно прибавить в весе во время беременности, чтобы, родив ребенка, быстро сбросить набранный вес и восстановиться в прежних формах?» Для всех очевидно, что женщина должна прибавлять в весе во время беременности. Недоедать также плохо, как и «есть за двоих». Питаясь недостаточно и неполноценно, опасаясь излишней прибавки веса во время беременности, можно ожидать трудные роды и появление на свет маловесных и слабеньких детей.

Женщины, которые прибавляют в весе в разумных пределах, обычно легче переносят беременность и легче рожают, у них реже случаются выкидыши и рождаются мертвые дети. Дети, которые не имеют сниженного веса, обычно и более здоровы; они также лучше противостоят распространенным болезням и инфекциям.

Вредны переедание и чрезмерная полнота, которые затрудняют определение величины ребенка, вызывают боль в крестце, в ногах, может увеличиваться усталость и появляться варикозно расширенные вены. В этом случае ребенок может вырасти до таких размеров, что его рождение естественным путем будет затруднено или вообще невозможно (крупный плод, с весом более 4 кг). Переедание также повышает риск развития сахарного диабета, поэтому в плане обследования беременной обязательно есть анализы крови и мочи на сахар.

Иногда увеличение массы тела матери не соответствует массе тела ребенка при рождении. Можно поправиться на 20 кг, а родить ребенка весом 3 кг.

Чем опасна патологическая прибавка веса во время беременности?

Слишком быстрый набор веса беременной приводит к быстрой утомляемости, и даже при небольшой физической нагрузке к одышке, учащению сердечного ритма, повышению артериального давления, в кровь выбрасывается больше гормонов стресса. Некоторые беременные становятся от этого более раздражительны. При этом плод связан с матерью пуповиной и фактически у них одна на двоих система кровообращения. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы матери работаю на пределе, но кислорода в крови все равно может не хватать. Это приводит к кислородному голоданию плода. Беременность — и так большая нагрузка для всех систем организма матери, а тут еще и избыточный вес!

Что является нормальной прибавкой веса во время беременности?

Норма прироста веса во время беременности колеблется между 7-16 кг. Если у женщины хрупкая конструкция, прирост веса может составить до 12 кг, а у крупных женщин 17 кг. Женщины, ожидающие больше одного ребенка, должны прибавить от 14 до 22 кг, что является нормой.

Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности, определяется несколькими факторами, но один из них, масса тела непосредственно перед наступлением беременности. Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше в течение беременности, и, наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то, скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, в среднем около 11-12 кг.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

В первые месяцы беременности женщина должна накопить слой жировой ткани, чтобы подготовиться к выработке молока и грудному вскармливанию. Эти запасы жира сохраняются после родов и обычно постепенно исчезают, если женщина кормит грудью и занимается гимнастикой. Но прибавка веса во время беременности происходит не только за счет жира. Более половины этого «лишнего веса» приходится на плаценту, околоплодную жидкость и на самого ребенка. А вот примерное распределение набранного веса:

— плод — 3500 г
— плацента — 650 г
— околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
— матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 1000 г
— молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 400 г
— увеличение объема крови на 1500 мл
— увеличение объема внеклеточной жидкости на 1500 г
— жировые отложения – 2500 г

Индекс массы тела

Для того, чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс – индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг. ИМТ = 60 / (1,7*1,7) = 20,8

• Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем в женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 – 13-16 кг.

• Если ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.

• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 – избыточный вес, больше 29 – ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности.

Беременность – не время для диет

Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.

Какова прибавка веса в каждом триместре беременности ?

Средний прирост веса:
— в первом триместре беременности должен составлять 1,5—2 кг и около 0,5 кг в неделю;
— во втором триместре он уже в общем увеличится до 6—7 кг;
— во время 7 и 8-го месяца беременности — по 0,5 кг в неделю;
— на 9-м месяце беременности на 0,5 кг в неделю уменьшится по сравнению с 8-м месяцем, чтобы общий приросте третьем триместре составил 4-5 кг.

Темп вероятной прибавки веса веса за время беременности в процентном соотношении:

0 – 12 недель 10 %
13 – 20 недель 25 %
21 – 28 недель 45 %
29 – 36 недель 20 %
37 – 40 недель 0

Таблица прибавки веса по неделям беременности:

Неделя беременности 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Прибавка в весе
ИМТ< 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2
ИМТ=19,8– 26,0 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6
ИМТ> 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

В каких случаях необходима консультация врача по вопросу прибавки веса во время беременности?

Лучше всего, если Ваш вес находится в пределах нормы и нет резких скачков вверх и вниз. Вам стоит проконсультироваться со своим врачом в том случае, если:

— Вы не поправились в течение двух недель беременности или в течение 4-8 недель беременности, прибавили больше 1,5 кг во втором триместре или больше 1 кг в неделю — в третьем триместре;
— Вы не прибавляете в весе в течение двух недель;
— Ваш действительный прирост веса значительно отличается от запланированного.

Важно!

Цифры, которые здесь приводятся не являются абсолютными показателями и не представляют собой строгое правило, которым Вы должны руководствоваться, оценивая увеличение массы тела во время Вашей беременности. Только врач, у которого Вы наблюдаетесь поможет контролировать Ваш вес, определить, что является для Вас нормой, понять насколько быстро или медленно Вы набираете массу тела.

Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?

Во время беременности количество калорий, которые Вы потребляете должно быть увеличено, но это совсем не означает, что Вы должны есть «за двоих». В первые три месяца беременности Вам нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Легче ли будет вернуться к исходному весу, если набрать меньше килограмм во время беременности?

Нет. Недавние исследования показали, что после родов и у женщин с рекомендуемой прибавкой и у тех, кто набрал меньше, чем нужно – нет разницы в количестве оставшегося дополнительного веса по сравнению с исходной массой тела до беременности. Известно, что женщины, которые кормят грудью своих малышей, легче сбрасывают вес, набранный за время беременности.

От чего зависят размеры живота во время беременности?

Высота живота, или высота расположения дна матки, в норме соответствует сроку беременности. Например, на 32-й неделе беременности она должна быть равна 32-33 см. А вот «полнота» живота зависит от индивидуальных особенностей женщины. Иногда на нее влияет анатомическое строение: у миниатюрных женщин с узким тазом живот гораздо заметнее, чем у высоких женщин с пышными бедрами. Но больше всего рост живота связан с общей прибавкой веса беременной. И именно на это женщина должна постоянно обращать свое внимание.

Чем может быть вызвано слишком быстрое увеличение веса во время беременности?

Иногда быстро набирают вес любительницы обильно покушать. Однако умеренность в еде еще не гарантирует нормального веса. У некоторых женщин в организме накапливается слишком много жидкости — например, когда плохо работают почки. Поэтому, если беременная женщина слишком быстро набирает вес, ей стоит проверить количество выпиваемой и выделяемой жидкости за сутки. Задержка жидкости в организме приводит к прибавке веса. Тогда отекают не только внешние, но и внутренние органы. Отеки нарушают нормальное развитие плода.

Как беременная может избавиться от отеков?

Будущая мама должна внимательно отнестись к рекомендациям по режиму питания, которые ей даст врач. Как правило, всем беременным специалисты советуют ограничить потребление соли, а также острых, жареных, жирных продуктов. Рекомендуется раз в 10 дней проводить разгрузочные дни (но не голодать!).

В разгрузочные дни беременная должна ограничиться некоторыми продуктами, например, яблоками, творогом, кефиром, мясом в строго определенных количествах. Кроме того, соблюдать постельный режим — это улучшает выделение жидкости из организма. Хорошо помогают и мочегонные травы. А вот резко ограничивать количество выпиваемой жидкости не стоит. Ее должно быть не менее 1,2-1,5 литра в сутки.

Прибавка веса во время беременности во многом зависит от работы почек. Так, например, быстро увеличивается вес при мочекаменной болезни, хроническом пиелонефрите. Иногда пиелонефрит возникает уже во время беременности. Поэтому всем беременным необходимо проводить бактериологические исследования выделений из влагалища, постоянно контролировать анализы мочи.

Что делать, если у беременной слишком крупный плод и этим объясняется избыточный вес?

Это может свидетельствовать еще об одной проблеме. Очень часто крупный плод бывает у женщин, страдающих сахарным диабетом. Если же сама женщина родилась крупной, то ей необходимо проверить уровень сахара в крови и моче, так как диабет может протекать и в скрытой форме.

Иногда диабет появляется во время беременности из-за изменения гормонального фона. Такие беременные попадают в группу риска — даже если повышенный уровень сахара проявился лишь в одном из нескольких анализов. За ними наблюдают в эндокринологических клиниках. Эти пациентки получают глюкометр, тест-полоски и самостоятельно контролируют содержание сахара в моче и крови. Рожают они в роддоме, который специализируется на экстрагенитальной патологии (если такой роддом есть в этой местности), а их малышей сразу ставят на учет «по сахарному диабету». Чрезмерная прибавка в весе во время беременности нередко вынуждает акушеров делать кесарево сечение.

На каких сроках особенно нежелателен резкий набор веса?

Избыточная прибавка веса особенно опасна во второй половине беременности, а именно с двадцатой недели. Она приводит к позднему токсикозу. И чем раньше начинаются такие осложнения, тем тяжелее исход беременности. Поэтому женщинам рекомендуется регулярно следить за весом тела, измерять артериальное давление на обеих руках, делать анализ мочи. При позднем токсикозе давление, как правило, повышается, а в моче появляется белок. Если же обнаружены сразу все три симптома гестоза или токсикоза — отеки, повышенное давление и белок в моче — даже при нормальном самочувствии женщину срочно госпитализируют.

Можно ли как-то «регулировать» размер плода?

Для этого необходимо сбалансированное питание, включающее продукты, богатые животными и растительными белками, витаминами, минералами. Беременность — единственное состояние, при котором всем женщинам показан прием специальных витаминно-минеральных биодобавок (например, «Матерна», «Для беременных и кормящих», «Пренатал», «Прегнавит»).

Влияет ли прием жидкости на количество околоплодных вод?

Нет. Причины избытка околоплодных вод, или многоводия, совсем другие: сахарный диабет, аномалии развития плода, резус-конфликт, инфекционные осложнения. Маловодие же часто встречается при перенашивании беременности.

Что лучше маленький живот или большой?

Недостаточный набор веса нередко приводит к нарушению развития плода, рождению слишком маленького ребенка, преждевременным родам, а иногда даже к гибели новорожденного. Беременным нужно стремиться к «золотой середине». Американские ученые установили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь реже рождаются дети с маленьким весом. Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются.

Есть ли прямая зависимость между эмоциональным состоянием беременной и лишними килограммами?

Некоторые женщины в стрессовой ситуации начинают усиленно опустошать холодильник. Вот вам и избыточный вес. А о других, наоборот, можно сказать: «грусть-тоска ее съедает». Поэтому так важно и самой будущей маме, и ее близким заботиться о ее ровном, спокойном эмоциональном настрое. Будущим мамам нужно знать: все, что вы съедаете во время беременности, должно быть полезно для вас и вашего ребенка. Ваш рацион должен включать: свежие, натуральные продукты – рыбу, умеренное количество постного мяса и много различных цельных злаков, фруктов и овощей. Если до сих пор вы питались неправильно, сейчас самое время изменить привычки.

Прислушайтесь к собственному организму: если вы правильно питаетесь, вы будете хорошо себя чувствовать. Неправильное питание – избыток чипсов, гамбургеров и сладостей – будет вызывать усталость, измотанность, вялость, зависимость от перемен погоды. Если возможно, покупайте экологически чистые продукты, как следует мойте овощи и фрукты. Некоторые даже срезают кожуру, чтобы удалить как можно больше вредных химикатов, но с кожурой выбрасываются и ценные питательные вещества. В любом случае химикаты, которые нельзя смыть, наверняка содержатся и в мякоти плодов.

Чтобы держать вес под контролем, необходимо следить за суммой калорий потребляемой пищи и не забывать о физической активности. Самыми лучшими вариантами для будущих мам являются ходьба и плавание. А вот такие варианты активности излишни, если конечно Вы не олимпийская чемпионка:

Также можно рекомендовать следующее:

1) Контролировать аппетит можно также, если массировать точку в центре мочки уха. Когда заходите есть, разминайте ее с обеих сторон одновременно указательным и большим пальцами, советует dietinform.ru. Не знаю, как там по фен-шую и шиацу, и массировать можно практически любую точку, главное займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от мыслей о еде, если они слишком навязчивы 🙂

2) Выпивайте за час до еды полстакана подогретой щелочной минеральной воды (Боржоми, Ессентуки-4, Смирновская). Чтобы выпустить газ энергично помешайте ложкой в стакане с минералкой. Теплая минеральная вода тормозит выделение желудочного сока, а щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, что приводит к снижению аппетита.

Чтобы восстановиться после родов и вернуться к прежнему весу, необходимо от шести месяцев до двух – трех лет. Если вы попытаетесь форсировать события, то рискуете получить серьезные неприятности. После родов гормональный фон стабилизируется не сразу. Поэтому если чрезмерно заниматься диетой и фитнесом, то можно легко нарушить обмен веществ. Это может привести к так называемому послеродовому нейроэндокринному синдрому. Однако если после появления ребенка, вы будете успокаивать себя тем, что после родов все полнеют, дело может кончится таким же диагнозом.

Если вдруг после родов Вы обнаружили, что не влезаете в одежду, которую носили до родов не спешите впадать в панику. Это нормально. После девяти месяцев беременности фигура в мгновение ока не восстановиться. Просто наберитесь терпения.

При родах вы потеряете около 6 кг, затем в ближайшие несколько недель пропадут еще 2-3 кг. Это произойдет за счет потери воды, которая под действием гормона прогестерона задерживалась в тканях. Сокращение матки тоже влияет на уменьшение веса. После родов она достигает пупка и весит около 1 кг. К концу первой недели масса матки уменьшиться наполовину, к началу третьей она уже будет весить 320-350 г, затем похудеет еще на 100 г. А уже через месяц масса органа будет весить минимум – 50-75 г. У тех, кто кормит грудью процесс сокращения матки идет быстрее. Тем не менее, женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, в целом худеют быстрее. Однако это не является поводом для лишения ребенка материнского молока.

Как бы вы не хотели, но чтобы ваша фигура пришла в порядок вам потребуется не менее полугода. Причем это касается не только вашего веса, но и состояния передней стенки живота. После родов мышцы брюшного пресса растянуты, поэтому когда вы сидите ваша кожа может собираться складками. Даже если допустить, что за время девяти месяцев беременности вы бы не прибавили ни грамма, джинсы и юбки все равно не сошлись бы на вас. Не пугайтесь: к шестой неделе после родов мышцы передней стенки живота придут в тонус, а если им помочь, то восстановление произойдет еще быстрее.

Если роды прошли без осложнений, то через месяц после них можно начать делать специальные упражнения для брюшного пресса. Их необходимо выполнять по нескольку раз в день в любом положении: лежа, сидя, стоя. Сначала делайте 3-4 повтора, постепенно увеличивая их до 9-12. При выполнении упражнений вы не должны испытывать усталости или болевых ощущений!

Специальные упражнения для приведения в тонус мышц брюшного пресса:
1) Сделайте вдох, выдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания плавно, но достаточно сильно втяните живот и сосчитайте до трех. После этого расслабьте мышцы брюшного пресса.
2) Сделайте вдох, выдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания как можно сильнее надуйте живот и сосчитайте до трех. После этого расслабьте мышцы брюшного пресса.
3) Начните делать вдох, в середине задержите дыхание на 1 – 2 секунды (диафрагма напрягается и становиться более плоской), затем, слегка выпячивая брюшную стенку, продолжите вдох животом. В конце вдоха снова остановитесь, сосчитайте до трех, надувая живот, потом расслабьте мышцы и продолжайте считать до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы брюшного пресса.
4) На выдохе сильно втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы живота. Сильно надуйте живот на вдохе, а на выдохе снова втяните его.

Сколько же займет времени возврат к прежним формам?

Это зависит от многих факторов:

— сколько килограммов Вы набрали до родов;
— как устроен Ваш обмен веществ;
— предрасположена ли Вы к полноте;
— насколько активен Ваш образ жизни в качестве мамы.

Если в среднем вес женщины в период беременности увеличивается на 12-16 кг, во время родов теряется 6-7 кг и 6-10 кг тратится в течение 6-8 месяцев, принимая во внимание, что в первые 3 месяца Ваш вес не должен сильно изменяться. Если вес увеличился более чем на 16 кг, то, чтобы убрать каждые лишние 3 кг приходится 1 месяц. Но не стоит понимать данные цифры слишком близко к сердцу, они лишь показывают, что снижение веса должно происходить постепенно. Но все мы индивидуальности – и путь к своему весу проходим каждый по своей дорожке. Главное не забывать о калорийности своего меню, сбалансированности питания.

Если же после родов набор веса становится неконтролируемым, вы рискуете заработать поликистоз яичников, который обычно приводит к бесплодию. Поэтому измеряйте свой вес каждый день, чтобы своевременно заметить рост массы тела. Неконтролируемое увеличение веса в течение первого года после родов в современной медицине рассматривается как болезнь, развившаяся в результате эндокринного дисбаланса.

Не голодайте, а тренируйтесь. В молодом организме обмен веществ достаточно быстр, и сжечь пару лишних килограммов для него не составит никакого труда. Следите, чтобы в диету входили продукты с содержанием «сжигающих жиры» веществ (йод, железо, витамин С, L-карнитин, коэнзим Q10) в дозировках не меньше и не больше нормы. При их недостатке начните принимать комплексы минералов и витаминов. О целесообразности, дозировке и продолжительности приема проконсультируйтесь со своим врачом!

Побольше гуляйте с малышом. Составьте себе фитнес-маршрут, который по продолжительности займет около 40 минут. Например, 10 минут пройдите шагом по ровной дорожке, затем не сбавляя темпа идите 7 минут в горку. 7 минут спускайтесь с горки в спокойном темпе. Пройдите 5 минут быстрым шагом по неровной тропинке и в заключении идите 10 минут по тротуару быстрым шагом. Пройдите по этому маршруту дважды, и вы легко расстанетесь с 400 ккал!

Чтобы быстрее восстановиться после родов уже через 2-3 месяца можно приступать к жиросжигающим тренировкам. Так, например, за час в бассейне вы потеряете примерно 350 ккал, на велотренажере – 400 ккал, занимаясь танцами – 300 ккал, а на эллипсоиде – 700 ккал.

Источники: 2, 3.


Брест


Витебск


Гомель


Гродно


Минск


Могилев


Аксаковщина


Андраны


Антополь


Атолино


Бабиничи


Бабичи


Бакшты


Барановичи


Бараново


Барань


Бегомль


Бездедовичи


Бездеж


Белица


Беличи


Беловежский


Белоозерск


Белыничи


Белынковичи


Бенякони


Береза


Березино


Березинское


Березки


Березовка


Бешенковичи


Бигосово


Бобовня


Бобрик


Бобровичи


Бобруйск


Богушевичи


Богушевск


Большая Берестовица


Большая Крапивня


Большевик


Большие Мотыкалы


Большие Новоселки


Большие Эйсмонты


Борисов


Борковичи


Боровики


Боровка


Боровляны


Бочейково


Бояры


Брагин


Браслав


Бродец


Бродница


Буда-Кошелево


Быстрица


Бытень


Быхов


Быхов-1


Ваверка


Василевичи


Василишки


Велешковичи


Великие Дольцы


Велятичи


Верейки


Вертелишки


Верхнедвинск


Верховичи


Ветка


Ветрино


Видзы


Вилейка


Витьба


Вишневец


Войстом


Волковыск


Волколата


Волма


Воложин


Волпа


Волынцы


Вороничи


Вороново


Воропаево


Высокое


Гайтюнишки


Ганцевичи


Гатово


Гезгалы


Гиновичи


Гловсевичи


Глубокое


Глуск


Глуша


Глыбочка


Гнезно


Годылево


Голдово


Головчин


Голынка


Гольчицы


Гольшаны


Горбовичи


Горки


Городея


Городище


Городище


Городок


Горы


Гребенка


Греск


Грицевичи


Грозово


д. Бацевичи


д. Белоуша


д. Бережное


д. Большие Чучевичи


д. Бороньки


д. Ботвиновка


д. Вендорож


д. Вишов


д. Волчин


д. Вольно


д. Голынец


д. Городец


д. Грудиновка


д. Дивин


д. Доманово


д. Заелица


д. Звенчатка


д. Клепачи


д. Копачи


д. Коптевка


д. Кривошин


д. Ласицк


д. Лахва


д. Линово


д. Лядец


д. Молчадь


д. Мотоль


д. Мышковичи


д. Новоселки


д. Новые Лыщицы


д. Овсянка


д. Одрижин


д. Ольгомель


д. Орля


д. Остров


д. Остромечево


д. Охово


д. Первомайская


д. Плотница


д. Погост-Загородский


д. Подгорная


д. Полонечка


д. Полонка


д. Поречье


д. Рубель


д. Рясно


д. Семукачи


д. Синкевичи


д. Солы


д. Столовичи


д. Струга


д. Телеханы


д. Тешевле


д. Федоры


д. Ходосы


д. Хотислав


д. Хотыничи


д. Черни


д. Щорсы


д.Ореховка


д.Тюхиничи


Давид-Городок


Дараганово


Дашковка


Демброво


Деревная


Деревное


Деревянчицы


Деречин


Дзержинск


Дисна


Дмитровичи


Добромысли


Добруш


Докшицы


Долгиново


Долгое


Долгое


Домоткановичи


Достоево


Дражно


Дрибин


Дрогичин


Дружный


Друя


Дубно


Дубровка


Дубровно


Дуниловичи


Дятлово


Езерище


Елизово


Елизово


Елка


Ельск


Жабинка


Ждановичи


Желудок


Жиличи


Жировичи


Житковичи


Жлобин


Жодино


Жодишки


Забашевичи


Заболоть


Заболотье


Заборье


Задорье


Зазерье


Занарочь


Заостровечье


Заполье


Заполье 1


Заречье


Заславль


Засулье


Заширье


Зеленая Дубрава


Зеленый Бор


Зельва


Зембин


Знамя


Иваново


Ивацевичи


Ивенец


Ивье


Ижа


Илья


Индура


Исерно


Калинковичи


Каменец


Квасовка


Кирово


Кировск


Клецк


Климовичи


Кличев


Княжицы


Кобрин


Ковали


Козловщина


Колодищи


Комарин


Коммунар


Копаткевичи


Копыль


Кореличи


Корма


Короватичи


Коссово


Костеневичи


Костени


Костровичи


Костюковичи


Костюковка


Коханово


Красная Слобода


Краснополье


Красносельский


Красный Берег


Кривичи


Кричев


Круглое


Крулевщизна


Крупица


Крупки


Круча


Кузьмичи


Куриловичи


Курино


Лаздуны


Лапичи


Лебедево


Лельчицы


Ленино


Лепель


Лесковка


Лесной


Лида


Лиозно


Липень


Липово


Логойск


Лоев


Лошница


Луговая слобода


Лужки


Лунинец


Лунно


Лынтупы


Любань


Любиж


Любоничи


Любча


Лядно


Ляды


Лясковичи


Ляховичи


Малая Берестовица


Малеч


Малорита


Малые Жуховичи


Марьина Горка


Маслаки


Матвеевцы


Мачулищи


Межево


Мелешки


Мелешковичи


Микашевичи


Милославичи


Миоры


Мир


Михалево


Михановичи


Мишневичи


Мозырь


Молодечно


Молотковичи


Мосты


Мошканы


Мстиславль


Мухавец


Мядель


Наровля


Нарочь


Негневичи


Несвиж


Николаево


Новая Гожа


Новка


Новогрудок


Новодруцк


Новое поле


Новоельня


Новолукомль


Новополоцк


Новоселье


Новый Быхов


Новый Двор


Новый двор


Оболь


Обухово


Обчуга


Озеро


Озерцо


Озеры


Октябрьский


Омговичи


Ореховск


Орша


Освея


Осинторф


Осиповичи


Осовец


Осовец


Острино


Островец


Островно


Острошицкий городок


Ошмяны


п. Берестье


п. Детковичи


п. Домачево


п. Жемчужный


п. Костюковка


п. Ленинский


п. Логишин


п. Парохонск


п. Речица


п. Томашовка


п. Шерешево


п. Энергетиков


Париж


Паричи


Пелище


Першаи


Пески


Песочное


Петриков


Пинск


Пиревичи


Пламя


Плещеницы


Погост


Пограничный


Подсвилье


Положевичи


Полота


Полоцк


Поречье


Порозово


пос. Бараново


пос. Ленино


Поставы


Правдинский


Прибытки


Привольный


Прозороки


Пружаны


Пудовня


Пышно


Радошковичи


Радунь


Раков


Ратичи


Ратомка


Речень


Речица


Рованичи


Рогачев


Рогинь


Рожанка


Россоны


Россь


Руба


Рубежевичи


Руденск


Рудня


Ружаны


Савичи


Самохваловичи


Сватки


Светиловичи


Светлогорск


Свирь


Свислочь


Свислочь


Свислочь


Селец


Селявичи


Семежево


Семково


Сеница


Сенно


Сеньковщина


Сестренки


Симоничи


Синявка


Скидель


Скородное


Скрибовцы


Славгород


Славное


Слобода


Слободка


Слоним


Слуцк


Смиловичи


Смолевичи


Сморгонь


Снов


Солигорск


Соничи


Сопоцкин


Сосновка


Сосновый Бор


Сосны


Старая Дубовая


Старица


Старобин


Стародевятковичи


Старое Село


Старые Дороги


Старые Дятловичи


Стеневичи


Столбцы


Столин


Стрешин


Субботники


Сураж


Суринка


Сухари


Сухополь


Таль


Тальковщина


Тарново


Татарка


Телуша


Тимковичи


Толочин


Трабы


Трилесино


Турец


Туров


Уваровичи


Удело


Узда


Улла


Уречье


Урочь


Ухвала


Ушачи


Фаниполь


Ходевичи


Хойники


Холмеч


Холопеничи


Хоростово


Хорошевичи


Цирин


Чаусы


Чашники


Чемеры


Червень


Чернавчицы


Черницкий


Чечерск


Чисть


Чуриловичи


Шарковщина


Шацк


Шершуны


Шиловичи


Шклов


Шумилино


Шундры


Щитковичи


Щомыслица


Щучин


Юратишки


Юхновка


Язно


Яновичи


Яново


Янушковичи

Снова на весы: правильный набор веса при беременности

С началом второго триместра ситуация меняется. Каждую неделю женщина будет поправляться на 280−300 г, за месяц прибавка составит 1 кг. Весь третий триместр ежедневная прибавка на весах будет составлять около 50 г, то есть еженедельно весы будут показывать примерно на 350−400 г больше.

В гинекологии принято наблюдать развитие беременности не по месяцам, а по неделям. Поэтому набор веса при беременности по месяцам условно можно представить следующим образом:

  • первые 4 месяца (17 недель) – 2,3 кг;
  • 5−5,5 месяца (с 17-й по 23-ю неделю) – 1,5 кг;
  • 6-й месяц (с 23-й по 27-ю неделю) – 2 кг;
  • 7-й месяц (с 27-й по 31-ю неделю) – 2 кг;
  • 8-й месяц (с 31-й по 35-ю неделю) – 2 кг;
  • 9-й месяц (с 35-й по 40-ю неделю) – 1,3 кг

Безусловно, это усредненные значения. Реальное увеличение массы тела зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения. Причем хрупкие женщины-астеники набирают массу больше, чем изначально полные. В целом при беременности набор веса в норме варьируется в пределах 10−12 кг. А вот мама двойни к родам может весить на 18−20 кг больше, чем до зачатия.

Из чего складывается «лишний» вес беременной женщины? Возьмем усредненные показатели:

  • плод – 3 кг;
  • околоплодные воды – 1−1,5 л;
  • матка – 1 кг;
  • накопление циркулирующей жидкости – 4−5 л.

Последний показатель очень важен. Врачи называют его компенсирующим объемом. Это природный защитный механизм, который обеспечивает женскому организму способность справиться с кровопотерей в родовой деятельности.

Врачи достаточно спокойно относятся к резким, в пределах 1,5 кг, скачкам веса, если происходят они в течение короткого времени. Это может случиться буквально за сутки: сказываются и переедание, и отсутствие стула, и сильная усталость. Теряются такие килограммы так же быстро, как и появляются. Но если вес резко вырос в целом за месяц, это признак неблагополучия.

Отеки, нарастание веса в геометрической прогрессии, превышение верхней границы на 10−13 пунктов – это серьезный повод для госпитализации.

3-й триместр (28—40-я недели) беременности

В это время матка продолжает увеличиваться, оказывает давление на мочеточник, мочевой пузырь и прямую кишку. Женщина может ощущать колющие боли в мышцах ног, это происходит из-за давления матки на нервные сплетения. Диафрагма женщины поднимается, может начаться одышка. В положении лежа или сидя нужно делать упражнения на дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Количество потребляемой жидкости, соли, а также уровень артериального давления должны быть под постоянным контролем. Рекомендуется ежедневно измерять артериальное давление.

В данный период необходимо следить, чтобы прибавка в весе не превышала 300 грамм в неделю. Питание должно быть сбалансированным. В среднем прибавка в весе составляет около 12-13 кг. У каждой женщины прибавка индивидуальная.

Молочные железы увеличиваются, из сосков может выделяться молозиво (светловатая жидкость). Рекомендуется носить специальное белье, которое не сдавливает грудь. Лучше носить бандаж, чтобы снизить давление на шейку матки, уменьшить нагрузку на поясницу, предотвратить растяжение кожи живота. Женщину может беспокоить изжога, появляются отеки на лице, ногах и руках. Если отеки сильные, необходимо снизить количество жидкости.

В третьем триместре женщине лучше лежать на правом боку, на спине не рекомендуется из-за того, что матка в таком положении препятствует поступлению крови в отделы сердца. Чтобы зафиксировать положение тела во время сна и облегчить нагрузку на спину можно использовать специальные подушки для беременных. Вставать нужно плавно без резких движений. При головокружении, головных болях, проблем со зрением нужно сообщать врачу.

Третий триместр беременности по неделям

28-я неделя. Вес малыша составляет 1100 г, рост – 35 см. Кроха уже видит свет, у него есть реснички. Продолжает развиваться мозг. Положение малыша может быть любым, у него еще достаточно времени, чтобы принять правильное положение.

29-я неделя. Вес около 1250 г, рост 36 см. Малыш активен, он толкает и пинает маму ножками, локотками и коленками. Начинает работать иммунная система. Появляется эмаль на зубках.

30-я неделя. Вес – 1400 г, рост – 37 см. На головке малыша растут волосики, глазки широко раскрыты, развивается зрение.

31-я неделя. Вес около 1600 г, рост – 40 см. Кожа малыша становится розовой, тельце крохи округляется.

32-я неделя. Вес около 1800 г, рост – 42 см. Тельце ребенка становится пропорциональным. Нервная система развивается. Матка уже располагается между пупком и грудиной.

33-я неделя. Рост примерно 43 см, вес около 2000 г. Малыш слышит звуки,  смотрит на свет.

34-я неделя. Вес около 2300 г, рост 44 см. Кожа малыша становится гладкой и розовой. Дети, которые рождаются в это время, ничем не отличаются от детей, рожденных в срок. В некоторых случаях врач может назначить наблюдение за сердечным ритмом малыша.

35-я неделя. Вес – 2550 г, рост – 45 см. Ребенок активно набирает вес. Стенки матки стесняют малыша и он уже готов к тому, чтобы начать опускаться.

36-я неделя. Вес – 2750г, рост – 45 см. Рожденный в конце этой недели ребенок считается доношенным. Матка достигает максимального подъема, дно ее располагается у реберных дуг.

37-я неделя. Вес – 2950 г, рост – 47 см. Малыш готов родиться в любой момент. Организм мамы готовится к родам. При шевелении плода, матка начинает сокращаться.

38-я неделя. Вес – 3100 г, рост – 48 см. Пушка на теле почти не осталось, ребенок по-прежнему набирает вес.

39-я неделя. Вес – 3250 г, рост – 49 см.

40-я неделя. Вес – 3400-3500 г, рост – 49-51 см. У мамы возникает ощущение давления на матку. Головка малыша опускается, прижимается к костям таза.

Малыш появляется на свет, так пожелаем ему и его маме здоровья! 

Прибавка в весе при беременности по неделям


Что делать, если прибавка в весе заметно увеличилась, а таблица прироста массы это только подтверждает? Беременность — непростое время для любой женщины, полное сложностей и постоянно возникающих вопросов. Один из них— питание, так как треть полезных веществ, полученных мамой, идет на развитие плода (в особенности в первом триместре). Женщины и до беременности склонны драматизировать на тему своего веса, а во время беременности, когда нервная система становится более лабильной, этот вопрос обостряется еще сильней. Контроль своего веса — полезное занятие, если не доходить до крайностей и паники по поводу любого килограмма. Так где же находится заветная золотая середина? Когда стоит бить тревогу о слишком большом/маленьком весе и стоит ли волноваться вообще?

Взвешиваемся по правилам!


Для того, чтобы правильно контролировать вес во время беременности, необходимо научиться правильно взвешиваться. Проводить такую процедуру лучше 1-2 раза в неделю, не чаще. Исключение составляет случай, когда вес контролируется под присмотром врача в условиях стационара.



Взвешивание по правилам — основа правильного контроля веса

  1. Перед взвешиванием убедитесь в исправности весов.
  2. Взвешивайтесь только утром, так как вечером к показателю чистой массы добавляется съеденное и выпитое за день, т.е. то, что еще не вывелось из органума естественным путем.
  3. По той же причине стоит взвешиваться натощак, т.е. до приема любой пищи или жидкости.
  4. Взвешивайтесь после похода в туалет, так как необходимо вывести из органума мочу, накопившуюся за ночь.
  5. Взвешивайтесь в одной и той же одежде, но лучше всего — в белье. Это позволит минимизировать искажение показателей от раза к разу.
  6. Проводите измерения3 раза подряд с интервалом в одну минуту, результат — средние цифры.

Норма жира с точки зрения медицины


Жир или «жировая ткань» — это один из видов соединительной ткани, выполняющий функцию энергетического депо. Именно при помощи жира наш организм запасается энергией на «черный день» и потому при хорошем обильном питании у людей быстро появляется жир, а при голодании быстро исчезает. Жировая ткань — активная составляющая обмена веществ организма, так как весь организм энергетически зависим от запасов жира, особенно во время плохого питания или больших физических/интеллектуальных нагрузок.


Во время перехода к этапу полового созревания количество жира у девочек резко увеличивается, особенно в области бедер и груди. Первая менструация или «менархе» наступает у девочек не раньше, чем удельный вес жировой ткани будет составлять как минимум 16-18% от общего веса ребенка. На сегодняшний день происходит активное изучение дополнительных свойств жира. Совсем недавно было установлено, что он способен синтезировать гормоны грелин и лептин. Эти гормоны принимают участие в регуляции менструального цикла, а потому от количества жира напрямую зависит наличие менструаций, которые являются первым и главным показателем того, что женщина способна к продолжению рода.


Не менее важна для набора массы работа головного мозга, так как именно он создает сигналы-импульсы, регулирующие:

  • аппетит женщины
  • расход энергии на физическую и интеллектуальную работу
  • работу желудочно-кишечного тракта à всасывание питательных веществ и жиров, белков, углеводов


Одним из главных измерительных показателей работы эндокринной системы является обхват талии и обхват бедер, а точнее — соотношение этих показателей. Таким образом, можно в цифрах контролировать распределение жировой ткани. Средний показатель составляет 0,68-0,70. Отклонение показателя в любую из сторон говорит о сбое гормонального баланса у беременной, а конкретно — о нарушении уровня эстрогенов.

Прирост массы тела по неделям


Норма набора веса при беременности — вопрос, который индивидуален для каждой женщины, так как каждый организм является особенным по многим характеристикам. При определении нормы веса учитываются:

  • конституция тела женщины — нормостеническая, астеническая, гиперстеническая
  • рост и вес
  • скорость общего обмена веществ
  • наследственная склонность к полноте
  • размеры плода
  • нарушения/особенности работы эндокринной и пищеварительной систем



Таблица прироста массы тела по неделям с учетам ИМТ


Однако все же существует определенная норма, установленная акушерами-гинекологами всего мира вместе с ВОЗ — общий набор массы тела беременной женщины не должен превышать 12-13 килограмм за весь срок беременности. Исключение составляют женщины, которые имели дефицит массы тела до беременности, для них порог максимального набора увеличивается до 15 килограмм.


Если говорить о приросте массы по неделям, то здесь также существуют определенные нормы, которые варьируются индивидуально для каждой беременной, но главным показателем является ИМТ (индекс массы тела), на который ориентируются все врачи. Рассчитать ИМТ можно по простой формуле: вес разделить на рост, униженный сам на себя.


Во время расчёта вес измеряется в килограммах, а рост в метрах. То есть рост 163 будет выглядеть в формуле «1,63 м», а не «160 см».


За первые четыре с половиной месяцев будущая мамочка набирает в среднем 350-400 грамм за неделю, за вторые — 200-300 грамм каждую неделю.

Масса тела: больше нормы — хуже?


Как мы уже говорили, не стоит относиться к измерению массы тела фанатично и измерять ее каждый день, переживая из-за каждого лишнего грамма жира на весах или в зеркале. Во время беременности вопрос эстетики не должен быть первостепенным, а все показатели и измерения должны рассматриваться сугубо с медицинской точки зрения. Патологии в прибавке веса, потеря его или излишний набор могут являться симптомами серьезных инфекционных заболеваний или нарушения общего метаболизма. Ни первый, ни второй вариант не будут полезны для развития вашего малыша.


Самой распространенной и опасной причиной резкого повышения массы тела является гестоз, одним из проявлений которого являются отеки. Именно накапливающаяся в организме вода, которая не выводится, может привести к скачку массового показателя. При появлении таких симптомов, как артериальная гипертония, отеки, повышение массы тела, задержка мочи, тошнота — обратитесь к вашему врачу как можно скорее.


130-140 грамм жира максимально способен отложить организм в виде жира в сутки. Все, что выходит за эти цифры — не жир, а задержанная вода, т. е. отеки.


Не менее опасным является дефицит массы тела у беременной женщины, так как это свидетельствует о нарушении обмена веществ, а как следствие — нарушение развития плода. Особенно опасен дефицит во время первого триместра беременности. Согласно статистике, больше половины (около 75%) женщин с дефицитом массы тела подвержены риску преждевременных родов. Но даже в случае родов в срок велика вероятность, что у ребенка будет большой недобор массы тела, являющийся одним из главных показателей в вопросе недоношенности. Поэтому питание беременной женщины должно быть сбалансированным, богатым на микроэлементы и витамины.


Во время всего срока женщины с дефицитом массы тела больше остальных подвержены инфекционным заболеваниям, наиболее опасным именно в эти девять месяцев. Причина — снижение работы иммунитета, который не получает должного энергетического питания со стороны обмена веществ.

Жир: зачем, куда и сколько?


Во время полового созревания наибольшее количество жира откладывается у девочек на груди и бедрах. Девочки растут, тенденция не меняется. Во время беременности большое количество жира откладывается именно на груди для того, чтобы обеспечивать правильное кормление. Дело в том, что в процессе кормления не последнюю роль играет форма груди, соска и само прикладывание ребенка к груди. В случае, если его неправильно приложить или грудь будет слишком маленькой — во время сосания малыш будет заглатывать небольшое количество воздуха. Такое явление имеет официальный термин «аэрофагия», то есть дословно «заглатывание воздуха». В последствии такое нарушение кормления будет приводить к отрыжкам, сказывающимся на общем самочувствии грудничка.


Стоит помнить, что общий прирост массы тела беременной состоит не только из жира и воды.

  • плод — 2600-3600 грамм
  • матка — 950-989 грамм
  • плацента — 640-660 грамм
  • околоплодная жидкость — 1000-1500 мл
  • кровь (за счет создания дополнительного кровообращения с плодом) — 1200-1300 мл
  • внеклеточная жидкость — 1200-1450 мл

Питание


Важность питания для человека невозможно переоценить, особенно, если это беременная женщина, которой всегда нужно немного больше и немного лучше, так как часть питания уходит непосредственно на развитие ее малыша. Но важно уметь соблюдать золотую середину. Говорят, что, если женщине хочется чего-то съесть во время беременности — она должна это обязательно съесть, так как это нужно организму прямо сейчас. Это правда лишь отчасти. Да, таким образом организм подает сигналы, так как по-другому объясняться он не способен.



Питайтесь много, питайтесь вкусно!


Но одно дело извращение вкуса (ну кто не пробовал ананас вприкуску с селедкой во время беременности?), другое дело — если вас отчетливо тянет на продукты, которые изначально непригодны в еду. Самый простой пример — всем известный мел. Все ведь слышали, что если хочется мела, то это говорит о недостатке кальция в организме? Спешим разрушить этот миф. Навязчивое желание погрызть кусочек мела — сигнал о том, что в организме не хватает железа и существует риск развития железодефицитной анемии. В таком случае стоит посоветоваться с вашим врачом, который, несомненно, отправит вас сдавать анализ крови, чтобы выявить железодефицитную анемию.


Каких же правил стоит придерживаться, чтобы балансировать на этой золотой середине, не склоняясь ни к ожирению, ни к дефициту массы?

  1. Ешьте только тогда, когда вы действительно этого хотите.
  2. Не ешьте «за двоих». Ваше питание должно быть витаминизированным, разнообразным, но не больше порции, которая была у вас раньше.
  3. За 10-15 минут до еды выпивайте стакан воды. Это поможет избежать переедания. К тому же наш мозг часто путает чувство голода и чувство жажды.
  4. У беременных в силу изменений работы эндокринной системы снижается уровень сахара в крови. Как следствие — частое чувство голода. Поэтому питаться стоит дробно, то есть часто, но понемногу.
  5. Не ешьте одновременно за просмотром телевизора. Не даром говорили нам родители «когда я ем — я глух и нем». Просмотр телевизора или простой разговор несомненно будут отвлекать мозг, который пытается сконцентрироваться на процессе приема пищи.
  6. Тщательно пережевывайте пищу.

То как женщина набирает вес при беременности, является очень важным показателем ее здоровья!

Каждая родившая женщина помнит, как во время беременности, врачи регулярно взвешивали ее, дабы знать какими темпами пациентка набирает вес. Это немаловажный фактор, который нужно учитывать на протяжении всей беременности и при необходимости контролировать его. Среднестатистическое значение прибавки веса при беременности составляет 9-18 кг, но вы должны понимать, что вес будет набираться неравномерно по неделям. Поэтому сегодня мы рассмотрим эту тему подробнее.

Какие существуют нормы прибавки веса по неделям и месяцам

Большую часть веса женщина набирает во второй половине беременности, что естественно объясняется быстрыми темпами роста плода. То как быстро женщина набирает вес, также зависит от ее телосложения, то есть чаще всего худощавые дамы набирают вес быстрей, что касается женщин с избыточным весом, то их прибавка веса во время беременности должна быть минимальной.

Существуют примерные нормы прибавки веса:

  • в 1 триместре – от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за 1 триместр;
  • с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;
  • с 14 по 28 недели у пышных дам прибавка должна составлять максимум 300 г в неделю, женщины среднего телосложения – 500-700 грамм; худенькие – до 1 кг за неделю;
  • с 28 по 38 недели – полные дамы – 250-400 г в неделю; женщины худощавого и среднего телосложения – 500 г в неделю;
  • с 38 по 40 – чаще всего вес женщины стабилизируются, но допустимо набрать еще 500 грамм за эти 2 недели.

Если женщина набирает в неделю 2 кг и больше на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре – это уже повод для беспокойства.

От чего зависит прибавка веса во время беременности?

К моменту родов до 30% от общей прибавки веса приходится на плод;

25-30% – рост жировой прослойки;

25% – увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;

10% – околоплодные воды;

10% – увеличившаяся матка;

5% – плацента.

Что еще влияет на прибавку в весе во время беременности:

  • возраст женщины – установлено, что женщины, которые забеременели в более старшем возрасте, склоны к быстрым темпам прибавки веса из-за особенностей гормонального фона;
  • одноплодная или многоплодная беременность – если это многоплодная беременность, то и прибавка в весе будет в 1,5-2 раза больше;
  • размеры плода, многоводие;
  • женщина не может контролировать свой аппетит из-за гормональной перестройки организма;
  • есть склонность к набору веса – особенности обмена веществ, образ жизни;
  • токсикоз и другие осложнения – часто бывает так, что в 1 триместре женщина переносит тяжелый токсикоз, что влечет за собой похудение, но чаще всего потом (когда токсикоз проходит), набор веса начинается более стремительно. Также сильная отечность на поздних сроках беременности приводит к набору избыточного веса, но происходит это из-за скопления жидкости в организме.

Обязательно контролируйте свой вес!

Вы должны понимать, что как избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, а также это может повлечь за собой осложнения при родах.

Чем опасен избыток прибавки в весе:

  • у беременной может развиться гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес влечет за собой дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что может привести к развитию или обострение остеохондроза;
  • возникает риск сахарного диабета;
  • гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;
  • крупный плод, что может повлечь за собой осложнения в родах;
  • существует прямая связь между отечностью и проблемами с почками.

Чем опасен недобор веса:

  • гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.

То как женщина набирает вес при беременности – индивидуальный показатель, и он зависит от множества факторов. Приведенные выше данные имеют среднестатистический характер, и если показатели беременной незначительно отклоняются, то это в пределах нормы, но если наблюдаются значительные отхождения – это может быть тревожным сигналом и стоит начать серьезно контролировать данный процесс!

Новое видео:


Новое видео:


Саванна Гатри о нарушении правил беременности (прибавка в весе)

Одна из радостей беременности — облегчение … выдоха. Ааааааааааааааааааааааааааааа. Расстегни эти джинсы и засвети на эластичном поясе. Нет смысла втягивать живот, втискиваться в платье или пытаться хорошо выглядеть в купальном костюме. У тебя шишка, и так оно и есть.

Говорят, камера добавляет десять фунтов … можно вычесть это из моего официального подсчета набора веса при беременности? Саманта Окадзаки / Сегодня

Но это не значит, что вы можете перестать беспокоиться о своем весе.Вам нужно всего лишь 20 секунд беременности, чтобы найти в детских книжках, блогах или в кабинете врача заповедь о прибавке в весе при беременности: нельзя набирать более 25-30 фунтов во время беременности.

О.

Проходит беззаконный фестиваль «Я ем для двоих», на который многие из нас надеялись.

Заповедь нависала над мной примерно до 11 часов утра вторника, когда, стоя на весах в кабинете врача на 7,5 месяце (30 неделе) беременности, я превзошла ее. Вот так, и я прибавлял в весе сверхурочно.

Итак, я спросил своего врача: следует ли мне беспокоиться о том, что я уже превысил рекомендованную прибавку в 25-30 фунтов? «Ты беременна», — пожал он плечами. «Не беспокойся об этом».

Можем ли мы сделать медленный хлопок для моего акушера-гинеколога? Я имею в виду, сестры, можем ли мы передать этому человеку аминь? Именно так он освободил меня от промышленного комплекса по увеличению веса во время беременности.

Празднование гола на чемпионате мира … менее приятно удивлен позже в тот же день, когда я узнал, что превысил рекомендованный при беременности набор веса за 10 недель до конца.Йосеф Херцог / Сегодня

Не всем так везет. Я знаю человека, который должен родиться через несколько недель после меня. Недавно ее врач посоветовал ей «присмотреться», так как она собиралась нарушить Заповедь. Это тот, кто отлично выглядит, регулярно занимается спортом и, если не считать своей шишки, выглядит как тощая фигура, которой она была раньше.

Натали мне тоже дурочка. Когда она набрала 12 фунтов в первом триместре, врач сказал ей, что она собирается набрать 50-60 фунтов! Она говорит, что знала, что не перестаралась, и ее тело просто делало то, что нужно, чтобы поддержать ребенка.Но, по ее словам, после этого «я отказалась от FatBurger».

И не заставляйте меня говорить о тех парнях в кафе-мороженом или пиццерии, которые понимающе подмигивают и говорят: «Думаю, вы действительно едите на двоих!»

То есть, честно.

Я знаю, что во время беременности нельзя прибавлять в весе. Это вредно, и мы не хотим копать яму для набора веса настолько глубоко, что не сможем выбраться из нее. Но давайте смотреть на это в перспективе. Это просто рекомендация. Если мы выглядим и чувствуем себя здоровыми, разве мы не можем отдохнуть?

На этой стадии беременности средний ребенок весит 2–3 фунта.Остальные 28 фунтов — это грудь, разумеется, и неизвестно что еще: кровь, жидкость, плацента и все, что у вас есть. Вы знаете, что нам не нужно? Еще одна огромная порция вины, которая нас угнетает.

Маленький грязный секрет о прибавке в весе во время беременности

Келли Холмс | Этот контент может содержать партнерские ссылки.

Внутрь: Беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности? Вот 5 основных опасений, а также то, что ваш врач не говорит вам о здоровом наборе веса во время беременности.

На прошлой неделе мой 31-недельный прием у акушера / гинеколога начался с того, что я встал на весы.

Я взглянул на номер и увидел, как медсестра его записала.

Рекомендуемая здоровая прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов.

Всего. Для вашей всей беременности .

Я скоро вернусь к советам экспертов.

Но сначала: угадайте, сколько я набрал за два месяца до того, как эта девушка закончит готовить.

Продолжай. Угадай.

Сорок фунтов. Четыре. Нуль.

Во время этой беременности я чувствовала себя немного … мягче по краям.

Но я не взвешиваюсь дома регулярно, поэтому не слежу за собой. На предыдущих приемах к врачу я видела число на шкале, но не придавала ему особого значения.

На этот раз все было по-другому.

На этот раз это был КРУГЛЫЙ номер.

Хорошее, большое, круглое число, чтобы соответствовать моему красивому, big круглому телу беременной.

Как это могло случиться?

Когда я сидел в комнате и ждал, пока войдут врач или акушерка, мой мозг пролистал объяснения:

  1. Я старше. Даже пожилой материнский возраст!
  2. Я не вернулась к своему весу до беременности, пока не забеременела снова.
  3. О, и вот здесь я никогда не занимаюсь спортом и ем десерт каждую ночь.

Не знаю, почему я так сильно набираю вес?

Позвольте мне вернуться

Моя диета действительно приличная. Много овощей и нежирных белков.

На десертном фронте: Иногда после обеда мой десерт — это просто тарелка клубники. В других случаях это шарик мороженого.

Это, вероятно, не лучший выбор , но эй, это именно то, как я ела до беременности.

Настоящая разница — упражнения.

У меня никогда не было сверхрегулярных упражнений. Но я точно знаю, что в первые дни беременности все упражнения сразу прекратились.

И по очень хорошей причине.

Когда в прошлом году у меня случился выкидыш, первым признаком болезни были кровянистые выделения.

Вы знаете, что случилось, когда я пошла гулять по окрестностям, когда забеременела во время этого обхода?

Пятнистость.

Я дал ему отдохнуть пару дней и попытался снова.

Пятнистость.

Еще раз попробовал через несколько дней.

Больше пятен.

Просто от неспешной прогулки по окрестностям.

Логически я знал, что прогулка не приведет к выкидышу.

Но я пытался сохранить внутри себя росток человечка. При виде крови после каждой такой прогулки мое сердце бешено колотилось, а глаза наворачивались слезами.

«Нет», — шептала я. «Пожалуйста, не надо.»

Вот почему

Когда акушерка вошла в смотровую, мы обменялись светской беседой, и она села на этот маленький стул на колесиках.

«Итак, — сказала она.«У вас есть вопросы или опасения?»

Я посмотрел на свой живот. «Что ж, я немного удивлен прибавкой в ​​весе».

Она улыбнулась. «Я тоже это заметил».

Мы говорили о том, что возраст является фактором, и она спросила о моей диете.

Затем: «Что вы делаете для упражнений?»

Я проглотил. «Честно? Ничего. Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю ».

«Даже короткие прогулки?»

Я кивнул.

«Давайте посмотрим на ваш рост», — сказала она.

Я лег на спину, и она измерила мне живот.

«Я знаю, что весы показывают, что вы набрали 40 фунтов, но я не понимаю, где вы это скрываете».

«Поверь мне, это там», — сказал я.

Она засмеялась.

«Вот в чем дело, — сказала она. «Вы делаете измерения в правильном направлении. И твой тест на глюкозу оказался отрицательным, так что я не беспокоюсь о том, что ребенок будет слишком большим ».

Я изо всех сил пытался сесть на стол, и она протянула руку.

«Когда вы беременны, наблюдать за пятнами никогда не бывает забавно, но на данном этапе это не так важно», — сказала она.

Я кивнул.

И я придумал план.

Я буду ходить дважды в день. Если я увижу кровянистые выделения, я сделаю глубокий вдох и скажу себе, что не стоит волноваться.

Мы почти подошли к финишу, и я хочу иметь энергию, чтобы насладиться каждым его кусочком.

Моя акушерка прекрасно подошла к разговору. Не напористый. Не осуждающий.

Она помогла мне принять решение на основе информации , основанное на моей собственной ситуации, вместо того, чтобы дать мне резкий ответ, сосредоточенный только на числе.

Я был равноправным партнером в дискуссии.

Но после более позднего исследования этой проблемы я понял, что некоторые советы экспертов по увеличению веса во время беременности меня не устраивают.

Что нужно знать о прибавке в весе во время беременности

Каковы настоящие опасности набрать больше рекомендованного количества во время беременности?

По мнению экспертов, это основные проблемы:

  1. Вам будет неудобнее таскать с собой весь этот лишний вес.
  2. У вас может развиться гестационный диабет.
  3. У вас может быть высокое кровяное давление, что может привести к страшным осложнениям.
  4. Ваш ребенок может быть большим, что затрудняет роды и может привести к кесареву сечению.
  5. Вам нужно будет немного поработать, чтобы похудеть после рождения ребенка.

Но посмотрите, как эксперты вводят этот список проблем:

«Вот несколько примеров риска набора веса во время беременности.Имейте это в виду, когда вы испытываете среднюю тягу, и, возможно, будет немного легче отказаться от этих Орео «.

Грубый.

Или это:

«Когда вы беременны, вы можете есть сколько угодно пончиков и картофеля фри, верно? Неправильный! Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день во время беременности, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка. Так что вам не нужно грызть все, что находится в поле зрения! »

Лично у меня нет признаков гестационного диабета, у меня постоянно низкое кровяное давление, и мой ребенок растет в норме.

Уход касается только номеров 1 и 5, которые на самом деле связаны с моим собственным удобством.

Поговорив с акушеркой и узнав о рисках, меня не беспокоит мой «высокий» набор веса во время беременности.

А знаете, какой меня беспокоит ?

Этот шутливый стереотип о ленивой беременной женщине, сидящей на диване и целиком поедающей Орео.

Для экспертов это просто не нужно.

И это не только легкомысленные комментарии в веб-статьях.Некоторые из моих друзей получили «взгляд» от своих врачей, когда их прибавка в весе была даже на , немногим, на больше рекомендуемой.

Вы знаете внешний вид. Предполагается, что вы съедаете пакет Oreos с каждым приемом пищи.

По теме: 7 советов по послеродовой одежде, которая не заставит вас выглядеть беременной

Но вот вещь

Я гоняю за малышом весь день. Сильно независимый малыш, который хочет исследовать ВСЕ.

И я не один.

У нас беременные мамы много работаем весь день .

Некоторые из нас работают из дома с маленькими на буксире. Некоторые из нас каждый день таскают в офис лишние 20, 30 или 40 фунтов. А другие беременны впервые, изо всех сил стараясь сделать все правильно, чтобы вырастить здорового ребенка.

Мы заботимся о наших детях и хотим для них самого лучшего.

Так что не говорите нам «подавить эти Орео».

Предоставьте нам информацию, необходимую для принятия обоснованных решений о том, что правильно для нашего тела и наших детей, и относитесь к нам как к способным, заботливым и крутым мамам, какими мы и являемся.

Перед тем, как уйти, скачайте мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 положительных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Хотите больше?

Ознакомьтесь с 6 дешевыми способами укладки шишки, чтобы узнать, как выбрать симпатичную одежду для беременных, которая не будет стоить целое состояние. Затем добавьте в закладки на потом, потому что она вам понадобится: 7 советов, как носить одежду в послеродовой период, из-за которой вы не будете выглядеть беременной.

Твоя очередь

Что вы думаете о прибавке в весе во время беременности? Поделитесь в комментариях ниже!

Беременность в 30 недель — Неделя беременности за неделей

Длина ребенка: 40 см
Вес ребенка: 1.32 кг
На 30-й неделе в режиме сна вашего ребенка появляются признаки быстрого движения глаз, что является стадией сновидений, поэтому это означает, что вашему ребенку снятся странные сны!

30 НЕДЕЛЬ БЕРЕМЕННОСТИ

Обнаружили, что в наши дни усталость все чаще мешает вам? Это очень часто случается в третьем триместре, особенно если у вас проблемы с засыпанием.

С другой стороны, шишка станет хорошим началом разговора, особенно если вы столкнетесь со старыми друзьями (избавление от неловкого молчания), не говоря уже о бесконечных поздравлениях, которые вы будете получать.

Ой! И еще одна приятная новость, будущие мумии! Свечение беременности — настоящая вещь! Если вы заметили, что вам делают комплименты по поводу своего сияния во время беременности, примите их, потому что, как следует из названия, сияние присуще только беременным мамам!

На этом этапе вы обнаружите, что люди уступают вам свои места в метро. Не стесняйся и бери! Если когда вы входите в поезд, он переполнен и вы стоите у дверей, маневрируйте через массу людей к местам и вежливо попросите, если никто не уступит место для вас.

Неделя 30 беременности покажет, что вы слегка потеряли равновесие, потому что ваш тяжелый живот вызвал смещение вашего центра тяжести. Представьте себе движущийся автобус или поезд? Безопасность вас и ребенка имеет первостепенное значение.

Кроме того, на этом этапе вы обнаружите, что значительно набираете вес, но помните, что это очень необходимый набор, поскольку эти лишние килограммы дают вам резервы для кормления ребенка грудью. Однако следите за внезапным увеличением веса, так как это может быть серьезным осложнением беременности, которое называется преэклампсией.

30 недель беременности сколько месяцев? 30-я неделя беременности — это седьмой месяц и две недели беременности.

ДЕТСКИЙ РАЗМЕР за 30 недель

Насколько велик ребенок в 30 недель? Ваш ребенок размером с большую горькую тыкву, а это примерно 40 см.

В настоящее время ваш ребенок весит около 1,32 кг.

Увеличение веса за 30 недель беременности

Это прибавка в весе, которую вы должны достичь на этой неделе .

Недостаточный вес (ИМТ <18,5) от 0,44 кг до 0,58 кг
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) от 0,39 кг до 0,50 кг
Избыточный (ИМТ от 25 до 29,9) от 0,23 кг до 0,33 кг
ожирение (ИМТ ≥ 30) от 0,16 кг до 0,25 кг

СИМПТОМЫ БЕРЕМЕННОСТИ 30 НЕДЕЛЬ

По мере того, как ваш ребенок растет и вес вашего живота начинает сказываться на вас, вы можете почувствовать себя не на должном уровне.

Беременность на 30 неделе беременности. Вот некоторые признаки и симптомы, которые может испытывать ваше тело:

  • Чувство одышки. Ваш ребенок растет, а ваша матка расширяется. Это происходит, когда малыш давит на ваши легкие и диафрагму, из-за чего вы запыхиваетесь, когда вы напрягаетесь.
  • Чувство потери равновесия. Когда ваш живот становится больше, ваш центр тяжести меняется. Кроме того, ваши суставы расшатаны из-за гормональных изменений, поэтому вы можете почувствовать себя немного не по центру.
  • Кислотный рефлюкс. Из-за гормонов беременности, прогестерона, замедляющих работу пищеварительной системы, пища дольше остается в желудке, и в результате образуется больше кислоты. В результате вы можете страдать от кислотного рефлюкса. Не забывайте следить за тем, что вы едите, особенно с продуктами, которые могут вызвать проблему.
  • Недостаток сна. По мере того, как ваше тело меняется, вы можете почувствовать дискомфорт практически в любом положении. Смесь болей в спине, постоянно наполненного мочевого пузыря, вздутия живота и беспокойства может стать причиной недосыпания.
  • Набухание. Вы можете почувствовать отек тела, который является очень распространенным симптомом беременности. Однако, если вы испытываете сильный отек, это может быть проблемой, поэтому сообщите своему врачу, если это произойдет.

Вы можете почувствовать одышку после физических нагрузок. Это происходит из-за того, что ваш растущий ребенок прижимается к вашим легким. Делайте все медленно и легко, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

30 недель беременность животик

На этом этапе вы можете испытывать множество случаев схваток Брэкстона-Хикса, которые являются способом разогрева тела перед фактическими родами.Брэкстон-Хикс часто случается, когда вы устали, обезвожены, после тренировки и даже после секса.

Если вы испытываете четыре или более схваток в течение часа, обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком преждевременных родов. Когда вы почувствуете схватки, не забудьте расслабиться и сесть или лечь.

На этом этапе вы должны набрать от 8 кг до 11,5 кг, а высота дна матки (расстояние между лобковой костью и верхушкой матки) также должна быть примерно 30 см.

Поскольку у вас довольно большой живот, простая задача, такая как завязывание шнурков на обуви, может стать проблемой. Не забудьте купить слипоны или удобную обувь, чтобы избежать этой проблемы.

КАК МОЙ РЕБЕНОК БЕРЕМЕНЕН НА 30 НЕДЕЛЮ?

В 30 недель у вашего ребенка голова еще приподнята. Малыш комфортно плавает в околоплодных водах примерно 0,7 литра, но объем будет уменьшаться по мере того, как ребенок становится больше и занимает больше места в вашей утробе.А поскольку ребенок становится больше, пинки могут казаться тяжелее, чем несколько недель назад.

Кожа вашего ребенка становится более гладкой, а зрение продолжает развиваться. Даже после того, как ваш ребенок родился, он или она большую часть времени будут держать глаза закрытыми. В момент рождения у вашего ребенка будет зрение 20/400, и он сможет различать предметы в нескольких сантиметрах от своего лица.

Мозг ребенка сейчас быстро развивается и становится более морщинистым (как мозг взрослого человека), и из-за этого лануго (мягкие волосы, покрывающие тело) постепенно начинают исчезать.

Ваш ребенок теперь достаточно силен, чтобы хватать за палец, ногти почти развиты и будут продолжать расти. Некоторые дети рождаются с длинными ногтями, поэтому их придется подстригать, чтобы ребенок не поцарапал себя.

Костный мозг вашего ребенка теперь функционирует и вырабатывает эритроциты, взяв на себя функции групп тканей и селезенки.

Интересно отметить, что во сне вашего ребенка наблюдаются признаки быстрого движения глаз, что является стадией сновидения, поэтому это означает, что теперь ваш ребенок может видеть странные сны!

ЧТО ДЕЛАТЬ НА 30 НЕДЕЛЮ БЕРЕМЕННОСТИ

Напоминания на неделю:

  • Посещать родильные классы
  • Приготовьте вещи к рождению ребенка

Беременность 30 недель: развитие ребенка и беременности

Ваш ребенок в 30 недель будет размером с капусту. Их длина от макушки до пятки составляет около 41 см (длина от макушки до пятки), а вес — около 1,4 кг.

30 недель беременности сколько месяцев? 7 месяцев! У вас есть еще два, плюс-минус неделя или две.

Ваш ребенок в 30 недель

Ваш живот увеличивается в размерах, и ваш ребенок становится все больше и больше с каждым днем. Младенцы в 30 недель начинают уделять больше внимания увеличению веса, чем в предыдущие месяцы. Это означает, что их морщинистая кожа начинает уменьшаться по мере того, как они становятся красивыми, чтобы выжить во внешнем мире.

Если вам интересно, чего ожидать на 30-й неделе беременности, вот основные изменения, которые предстоит пережить вашему 30-недельному плоду.

Развитие мозга

Помимо того, что у вашего малыша появляется симпатичный детский жир, еще одна вещь, которая быстро растет на этой стадии беременности, — это мозг вашего ребенка. До этого момента поверхность их мозга была несколько гладкой. С 30 недель на нем появляются еще более характерные бороздки и углубления.

Эти изменения позволяют их крошечному мозгу удерживать больше тканей и клеток.Это важно для их адаптации к жизни вне вашего чрева.

Икота

Ваш ребенок, вероятно, уже некоторое время икает на этой стадии — чаще всего они возникают в третьем триместре. Эти ритмичные движения представляют собой сокращения дыхательных мышц и являются важной частью роста, поскольку они стимулируют развитие мозга.

Лануго исчезает

На этом этапе мозг вашего ребенка и новые жировые клетки помогают регулировать температуру тела.Это означает, что тонкий слой волос на теле (лануго) больше не нужен. Хотя большая часть его исчезает еще до рождения, некоторые дети рождаются с небольшим количеством этого «меха» на спине, ушах и плечах.

Ваше тело на 30 неделе беременности

Изображение Райана Франко с сайта Unsplash

Ваше тело претерпевает множество заметных изменений, чтобы приспособиться к быстро растущему плоду в третьем триместре. У вас могут снова появиться некоторые из симптомов, которые вы испытали на ранних сроках беременности.Так ли это, или вы один из тех, кому повезло, это нормально.

  • Изжога. Чувство горячего огнемета в груди — одно из самых распространенных и неприятных недугов при беременности. Пища и пищеварительные соки проникают в горло и грудь, чему способствует постоянно растущая матка. Это делает идеальное огненное комбо.

Хотите узнать, как с этим бороться? Избегайте острой, жирной и кислой пищи и ешьте небольшими порциями.Также не следует ложиться сразу после еды.

  • Брэкстон Хикс. Если вы чувствуете дискомфортное напряжение в животе, возможно, вы испытываете так называемые сокращения Брэкстона-Хикса или практикуете схватки. Это знак того, что ваше тело готовится к родам и готовится к важному дню.

Они могут усиливаться по мере приближения срока родов и часто возникают в конце дня, особенно если вы устали или обезвожены. В отличие от настоящих схваток, схватки Брэкстона-Хикса нерегулярны и редки и должны уменьшаться при смене положения.

  • Растяжки и зуд кожи. По мере того, как ваш живот растет и расширяется, ваша кожа становится все более растянутой. Это приводит к сухости и зуду. Аккуратно нанесите масло или увлажняющий крем, чтобы помочь с этим и сохранить хорошее увлажнение.

Также полезно есть продукты, богатые витамином С, чтобы поддерживать кожу в тонусе, и сосредоточиться на питании, чтобы избежать внезапных всплесков веса.

  • Отеки. Если вы замечаете, что завязывать шнурки или просто надевать обувь становится все труднее, вероятно, у вас очень распространенный симптом беременности — отек.Это медицинский термин, обозначающий отек ног, рук и лодыжек из-за усиленного кровотока и чрезмерного удержания воды во время беременности.

Это может быть неудобно, но совершенно нормально. Если вы быстро прибавили в весе, вы также можете заметить отек лодыжек. Возможно, пришло время отправиться в магазин за более удобной обувью.

Вы также можете снять отек, подняв ноги вверх, избегая обезвоживания, избегая тесной одежды и выполняя некоторые полезные для беременности упражнения.

Забота о себе на 30 неделе беременности

Изображение Игнасио Ф с сайта Unsplash

По мере того, как вы приближаетесь к сроку родов, вы можете начать беспокоиться. Важно уделять внимание своему психическому и физическому здоровью как для вас, так и для пользы вашего ребенка. Вот несколько важных советов по уходу за собой на 30 неделе беременности.

  • Обратите внимание на потребление кальция. Сбалансированная и питательная диета важна для роста вашего ребенка в целом.Однако особое питательное вещество, на которое следует обратить внимание, — это кальций. Этот важный минерал помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Вам необходимо 1000 мг кальция в день. Обычно он содержится в таких продуктах, как молочные продукты, миндаль и темная листовая зелень, или в виде добавок.

  • Расставьте приоритеты для Кегеля. Выполнение упражнений Кегеля укрепит тазовое дно, которое поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник. Это также облегчает послеродовые проблемы, такие как геморрой и проблемы с мочеиспусканием.

Попытаться это несложно. Просто напрягите мышцы вокруг влагалища, как будто вы останавливаете поток мочи, и удерживайте их в течение 10 секунд. Повторяйте это в 3 подхода по 20 несколько раз в день. Они хорошо послужат вам во время родов, родов и послеродовой жизни.

  • Используйте подушки, чтобы оставаться в вертикальном положении. Ваш растущий ребенок, несомненно, начнет давить на вашу диафрагму до такой степени, что у вас перехватит дыхание. Вы можете почувствовать одышку даже после отсутствия физических нагрузок.

Лучший способ бороться с этим — спать в полусидячем положении. Вы также можете использовать подушки, чтобы поддержать себя ночью. Это облегчит одышку и возможную изжогу.

Нажмите здесь, чтобы узнать о беременности в 29 недель

Нажмите здесь, чтобы узнать о беременности на 31 неделе

Увеличение веса во время беременности, к триместру

Еда на двоих — это значит есть вдвое здоровее, а не вдвое больше.

Чтобы поддерживать здоровый вес на протяжении всей беременности, планируйте питание и выбирайте более здоровую пищу, например овощи и фрукты, богатые цветом и высоким содержанием клетчатки.


Нормальный набор веса во время беременности обычно составляет от 5 до 18 кг (от 11 до 40 фунтов). У женщин, вынашивающих близнецов, прибавка в весе обычно составляет от 11 до 25 килограммов (от 25 до 54 фунтов).

Ваш здоровый вес во время беременности зависит от вашего веса до беременности. Женщины с индексом массы тела (ИМТ) до 18 лет.5 должны набирать больше, а женщины с ИМТ более 25 — меньше.

Активный образ жизни — один из ключей к здоровому увеличению веса во время беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какой уровень физической активности подходит вам во время беременности. Во время беременности не рекомендуется снижать вес и соблюдать диету. Сосредоточьтесь на здоровом питании и здоровой пище, а не на своем весе. Для получения дополнительной информации о том, как правильно увеличить вес во время беременности, поговорите со своим врачом.Вы также можете позвонить в HealthLink BC по номеру 8‑1‑1, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.

1-й триместр

Прибавка в весе в первом триместре должна быть минимальной (от 0,5 до 2,0 кг или от 1,1 до 4,4 фунта). Если вы теряете или набираете значительное количество веса в первом триместре (более 5–10 процентов от веса до беременности), обратитесь за поддержкой к своему врачу.

2-й триместр

Во втором триместре здоровый набор веса должен быть постоянным и постепенным.В среднем от 0,2 до 0,5 кг в неделю. Если вы набираете больше, ознакомьтесь с рекомендациями в Руководстве по питанию в Канаде и сравните свои пищевые привычки.

3-й триместр

Набор веса должен оставаться постоянным и постепенным в течение третьего триместра. Средняя прибавка в весе составляет от 0,2 до 0,5 кг в неделю. Ознакомьтесь с информацией Министерства здравоохранения Канады о соблюдении Руководства по питанию во время беременности и кормления грудью.


Ресурсы и ссылки:

HealthLink BC: Питание и набор веса во время беременности
HealthLink BC: Здоровое питание во время беременности
Health Canada: Калькулятор набора веса во время беременности

Прибавка в весе при беременности: что такое «нормальное» для камней и кг

Хотя мы знаем, что старая пословица «есть на двоих» является мифом, как насчет набора веса во время беременности или физических упражнений? Вот что вам нужно знать…

Помимо маленького человечка, которого вы растете, на набор веса во время беременности будут влиять и другие факторы.В их числе:

  • плацента
  • околоплодные воды
  • лишняя вода в теле
  • растущих грудей.

(IQWiG, 2018)

«Поскольку все женщины разные, не существует« идеального »набора веса во время беременности. Вместо этого, то, что вы надеваете, будет зависеть от вас как личности».

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ (индекс массы тела) может показать, в каком диапазоне веса вы находитесь в начале беременности.

Если вы разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах, вы получите свой ИМТ.Вот что это значит:

  • Меньше 18,5 = меньше веса
  • От 18,5 до 25 = «нормальный» вес
  • От 25 до 30 = лишний вес
  • Более 30 лет = ожирение.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Нормальная прибавка в весе во время беременности на основе ИМТ

Вот какой прибавки в весе вы можете ожидать:

  • Если у вас был недостаточный вес до беременности, вам следует набрать от 12,4 кг до 17,9 кг (с 1-го 13 до 2-го 11 фунтов).
  • Если до беременности у вас был «нормальный вес», вам следует прибавить 11.От 5 кг до 15,8 кг (с 1-го 11-го до 2-го 6 фунтов).
  • Если у вас был избыточный вес до беременности, вам следует набрать от 7 кг до 11,5 кг (с 1 фунта до 1 11 фунтов).
  • Если до беременности вы страдали ожирением, вам следует набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

(МОМ, 2009)

Увеличение или уменьшение веса

Если вы беременны и имеете избыточный вес, у вас повышенный риск:

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

Недостаточный вес может вызвать:

  • недоношенных
  • с низкой массой тела при рождении.

(Себире, 2001b)

Очень быстрое прибавление в весе во время беременности (например, 1 кг в неделю) также может быть признаком таких проблем со здоровьем, как преэклампсия (IQWiG, 2018). См. Нашу статью о преэклампсии, и если вы заметили симптомы, позвоните своей акушерке, терапевту или NHS 111.

Гестационный диабет: симптомы, признаки и риски

Набор веса во время беременности может увеличить риск диабета или быть признаком того, что он у вас заболел.

При гестационном диабете повышается уровень сахара в крови у женщин, не болевших диабетом до беременности. Это увеличивает риск преэклампсии и может означать, что у вашего ребенка также высокий вес при рождении (IQWiG, 2018).

Увеличение веса при беременности: как с этим бороться

Во время беременности вы можете попробовать следующие советы по сбалансированному питанию:

  • Основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, и по возможности выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например овес, семена, горох, бобы, зерна и чечевицу.
  • Ешьте разнообразные и не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, заменяя ими жирную и калорийную пищу.
  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров (поскольку жиры содержат много калорий) и не увеличивайте потребление жиров и / или калорий.
  • Избегайте жареной пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара.
  • Ешьте сбалансированный завтрак.
  • Будьте осторожны с тем, сколько еды вы кладете на тарелку и как часто вы перекусываете.
  • Много гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой (если это одобрено вашей акушеркой) или занимайтесь садоводством — попробуйте внедрить это в свой день.
  • Сведите к минимуму время, которое вы проводите перед телевизором * или за ноутбуком. (* Не волнуйтесь, мы не говорим никогда …)

(NICE, 2010)

Физические упражнения во время беременности: что можно делать в каждом триместре?

На самом деле нормально заниматься спортом до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Фактически, у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017b).

Просто имейте в виду, что:

  • Возможно, вам придется замедлиться по мере прогрессирования беременности или по совету родовспоможения.
  • Вы должны уметь поддерживать беседу во время тренировки.
  • Если вы не были активны до беременности, не переходите на хардкор.
  • Избегайте контактных видов спорта, когда ваша шишка может получить удар.
  • Если вы начнете заниматься аэробикой, сообщите инструктору, что вы беременны.
  • Начните с не более 15 минут непрерывных упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте, как минимум, до четырех 30-минутных занятий в неделю.

(NHS, 2017b)

Образ тела во время беременности: ощущение «жирности» или непривлекательности

Во время беременности вы увидите, как растет ваша грудь и живот, а также у вас могут быть растяжки, прыщи, пигментация кожи и варикозное расширение вен (ВОЗ, 2015). Нет сомнений в том, что ваше тело сейчас через многое проходит.

Вы можете чувствовать себя великолепно, когда беременны, но не можете. Более того, вы можете не чувствовать себя собой, и это может заставить вас думать, что вы выглядите непривлекательно.Вы даже можете упасть или впасть в депрессию. Это может быть опасно, если приводит к нездоровым привычкам питания — будь то переедание или переедание (ВОЗ, 2015).

Чтобы иметь более позитивные отношения со своим беременным телом, попробуйте:

  • Помните о великих вещах, которые делает ваше тело — оно меняется, чтобы ваш ребенок мог расти.
  • Имейте в виду, что это временно.
  • Будьте честны со своим партнером, семьей или друзьями в том, что вы чувствуете.
  • Выйдите поплавать или прогуляйтесь, чтобы очистить сознание, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Займитесь пренатальной йогой.
  • Практикуйте самомассаж или сходите на массаж, если акушерка считает, что это нормально.
  • Узнайте много нового о беременности, чтобы дать вам чувство контроля над ситуацией.

(Управление по охране здоровья женщин, 2016)

Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.

Последнее обновление этой страницы: сентябрь 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Проверьте, есть ли в вашем районе какие-либо классы NCT Yoga для беременных.

IOM (Институт медицины США) (2009) Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Доступно по адресу: http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report%20Files/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines/Report%20Brief%20-%20Weight% 20 Прирост% 20 Во время% 20 Беременность.pdf [доступ 18 марта 2018 г.].

IQWiG (Институт качества и эффективности в здравоохранении). (2018) Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072759/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS. (2017a) Соблюдайте здоровую диету во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS. (2017b) Физические упражнения во время беременности. Доступно по адресу: https: // www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS. (2018) Преэклампсия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/ [доступ 18 марта 2018 г.].

NICE. (2010) Контроль веса до, во время и после беременности. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris J, Regan L и Robinson S. (2001a) Действительно ли недостаточный вес матери является фактором риска неблагоприятного исхода беременности? Популяционное исследование в Лондоне.BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 108 (1): 61-66. Доступно по адресу: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2001… [Доступно 18 марта 2018 г.].

Sebire NJ, Jolly M, Harris JP, Wadsworth J, Joffe M, Beard RW, Regan L, Robinson S. (2001b) Материнское ожирение и исход беременности: исследование 287 213 беременностей в Лондоне. Международный журнал ожирения. 25 (8): 1175. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477502 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Weiss JL, Malone FD, Emig D, Ball RH, Nyberg DA, Comstock CH и Carr SR. (2004). Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения — популяционное скрининговое исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии. 190 (4): 1091-1097. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118648 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). (2015) Образ тела и беременность. Доступно по адресу: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/277734/Body-image-and-pregnancy.pdf? ua = 1 [доступ 18 марта 2018 г.].

Управление по охране здоровья женщин. (2018) Беременность и образ тела. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/body-image/pregnancy/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Вес и беременность | Королевский женский госпиталь

Вес — важная часть вашего здоровья и благополучия во время беременности.

Набор веса при беременности

Набор веса, который вы набираете во время беременности, может повлиять на ваше собственное здоровье, а также на здоровье и развитие вашего ребенка.Но сколько вы должны получить?

Рекомендуемая прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Приведенные ниже рекомендации являются ориентировочными: в некоторых случаях ваша акушерка, врач или диетолог может порекомендовать другой целевой вес.

ИМТ до беременности Рекомендуемая прибавка в весе на протяжении всей беременности Рекомендуемая прибавка в весе за месяц во 2-м и 3-м триместре *
ИМТ менее 18.5
(недовес)
от 12,5 кг до 18 кг от 2 кг до 2,6 кг
от 18,5 до 24,9
(нормальный вес)

от 18,5 до 22,9 для азиатских

от 11,5 кг до 16 кг от 1,5 до 2,3 кг
от 25 до 29,9
(избыточный вес)

от 23 до 27,5 для азиатских стран

от 7 кг до 11,5 кг от 1 кг до 1,5 кг
30 или более

или более 27,5 для азиатских

от 5 кг до 9 кг

(менее & кг для азиатских стран)

0.От 8 кг до 1,2 кг

* Средняя прибавка за первые три месяца составляет от 1/2 до 2 кг на каждого.

Факторы, которые могут повлиять на прибавку в весе
  • Как и что вы едите
  • Насколько вы активны во время беременности и сколько упражнений делаете
  • Симптомы, связанные с беременностью, такие как тошнота («утреннее недомогание»)
  • Изменения аппетита, например пристрастие к еде и отвращение
  • Задержка жидкости, особенно на поздних сроках беременности
Как сохранить здоровый вес во время беременности
  • Ешьте обычную пищу с большим разнообразием продуктов.Это поможет вам:
    • включает все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку
    • регулируют скорость метаболизма
    • Избегайте чрезмерного голода и неправильного выбора продуктов питания
  • Обязательно ешьте три раза в день — завтрак, обед и ужин. Если голодны, добавьте полдник
  • Проверьте размер порции
  • Думайте о некоторых продуктах как о «случайных блюдах», например о фаст-фудах, картофельных чипсах, шоколаде, печенье, пирожных и т.
  • Ограничьте потребление сладких напитков, таких как фруктовые соки, спортивные напитки, ликеры и безалкогольные напитки.
  • Если у вас нет осложнений во время беременности, регулярно выполняйте физические упражнения.

Для получения дополнительной информации, включая советы по выбору продуктов питания и планированию питания, загрузите информационный бюллетень Увеличение веса во время беременности

Как следить за прибавкой в ​​весе

Наблюдение за своим весом во время беременности может помочь вам понять, набираете ли вы слишком много или слишком мало, и когда обращаться за помощью в случае необходимости.Если вы хотите отслеживать прибавку в весе во время беременности, щелкните ссылку Увеличение веса во время беременности ниже, чтобы получить доступ к рабочим листам.

Есть четыре рабочих листа на выбор на основе вашего ИМТ (индекса массы тела) до беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *