HomeРазноеКак быстро восстановиться после родов: Десять советов, как восстановиться после родов

Как быстро восстановиться после родов: Десять советов, как восстановиться после родов

Содержание

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

  1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

  1. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

  1. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

  1. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

  1. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

  1. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

  1. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа. Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

  1. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

  1. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

  1. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Восстановление женского организма после родов

Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.

9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?

Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.

Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).

Что происходит с организмом в период восстановления после родов?

Репродуктивная система

После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.

Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм

40 дней после родов

 

После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит — это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.

В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.

Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.

Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.

Гормональный фон

Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.

Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.

Признаки гормонального дисбаланса

  • повышенная потливость;

  • депрессия, раздражительность, апатия;

  • быстрая утомляемость;

  • снижение либидо;

  • активное выпадение волос/излишнее оволосение;

  • резкое изменение веса.

Мочевыводящая система

В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.

Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Пищеварительная система

Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.

Нервная система

После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…

Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.

Швы после родов

В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.

Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.

При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.

Как быстро восстановиться после родов

Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.

С чего начать восстановление?

По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.

Как быстро и эффективно восстановиться после родов?

Беременность и роды делают женский организм старше, утверждают ученые из Северно-Западного университета США. Исследователи Кален Райн и Кристофер Кузава изучили два маркера клеточного старения – длину теломеров и эпигенетический возраст у сотни молодых жительниц Филиппин с разной репродуктивной историей. Оказалось, что клеточные маркеры были старше у женщин, переживших большее количество родов. Результаты исследования были опубликованы накануне в журнале Scientific Reports.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что после каждых родов организм женщины становится старше на два года. При этом, во время самой беременности он запускает обманные процессы, и теломеры кажутся моложе, чем в добеременном состоянии. Ученые также подчеркнули, что у многодетных матерей продолжительность жизни короче, а сопротивляемость различным заболеваниям ниже. Правда, Райн и Кузава обратили внимание на то, что в исследовании принимали участие именно филиппинки, привыкшие к более тяжелой работе, чем жительницы Европы и США.

Влияние беременности и родов на организм ученые изучают не в первый раз, а сама тема является одной из самых популярных в научном сообществе. Например, американские коллеги из университета Джорджа Мейсона еще в феврале этого года заявили, что после каждых родов продолжительность жизни женщины уменьшается на 11 лет. Исследователи также рассмотрели теломеры двух тысяч женщин от 20 до 45 лет и пришли к выводу, что у матерей двух и более детей концевые участки хромосом значительно короче, чем у матерей одного ребенка. Специалисты считают, что связано это со стрессом, который переживает организм во время беременности и родов.

А вот специалисты из Малайзии придерживаются совершенно другого мнения. Они тоже изучают теломеры и утверждают, что рождение детей наоборот увеличивает продолжительность жизни. И если влияние деторождения на женский организм еще изучается, то влияние, которое деторождение оказывает на внешность, вряд ли можно назвать позитивными. 

«Изменения форм после родов затрагивают в первую очередь область груди и живота. После того, как женщина прекращает кормить грудью, грудь опускается и становится обвисшей», – сказал корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Андрей Ковынцев.

КАК ВОССТАНОВИТЬ ГРУДЬ ПОСЛЕ РОДОВ?

Чтобы сделать послеродовые изменения менее заметными, нужно начать заботиться о груди еще во время беременности и кормления. Необязательно использовать какие-то дорогие средства, подойдет обычный детский крем и массаж,  уверяет хирург.

«Чтобы избежать послеродовых изменений, нужно поддерживать эластичность кожи ещё до родов. В этом могут помочь массаж, плавание и самый обычный крем. Даже детский. За счёт питания, кожа станет более эластичной и после завершения кормления внешний вид груди не так сильно изменится», – сказал Ковынцев.

Однако, если изменения уже произошли и они вам не нравятся, то проблему придется решать хирургическим путем. Медицина может предложить операцию по уменьшению груди, либо импланты. Но если в будущем вы планируете еще рожать детей, а особенно кормить грудью, то от операции по уменьшению лучше отказаться. После нее повторное кормление может стать причиной возникновения кисты или других новообразований. 

«Имплант можно разместить таким образом, что молочная железа останется не задетой. Тогда можно получить красивый эффект с объёмом и подтянутостью. И это не помешает после следующих родов кормить ребёнка самостоятельно. При уменьшении груди последующее кормление уже крайне нежелательно. Подобная операция может затронуть молочную железу и её протоки. Кормление после этого может привести к различным кистам и другим проблемам с молочной железой», – сказал врач.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЖИВОТОМ?

Привести живот в тонус с помощью спорта и правильного питания после родов тоже не всегда возможно. Если речь идет о локальных жировых отложениях, то хирургия предлагает липосакцию, которая, по словам врача, никак не влияет на последующую беременность и роды, если такие планируются.

«Что касается живота, то на нем могут оставаться локальные жировые отложения. Исправить это можно с помощью липосакции. Жировые отложения откачиваются, и фигура становится стройной. Липосакция эффективна, не несёт за собой никаких проблем и никак не отразится на последующей беременности. Эта операция сама по себе безвредна, если проводится грамотно», – сказал Ковынцев.

Если было сделано кесарево сечение, и вам не нравится оставшийся на теле рубец, то и его можно убрать с помощью мини-абдоминопластики. Вместе с ним уйдут и некие излишки жира.

«Когда делают кесарево сечение, кожа сокращается, и за счёт втянутого рубца образовывается маленький нависающий «фартук». Тогда мы делаем мини-абдоминопластику. Убираем рубец, его можно сделать более аккуратным и менее заметным, и нависающий «фартук», – пояснил медик.

А вот если речь идет о многодетной матери, желающей вернуть животу былую форму, то, возможно, придется провести несколько операций, восстановительный период после которых продлится целый месяц. 

«Бывает так, что кожа просто не сократилась, например, после нескольких родов. Тогда образуется большой нависающий живот. В таком случае показана абдоминопластика. С помощью этой операции убирается избыток кожи. Во время восстановительного периода минимум в течение месяца необходимо носить компрессионное бельё. Абдоминопластика не повлияет на последующие беременность и роды, однако, может понадобится повторная операция», – добавил Ковынцев.

Одна из самых распространённых проблем – это растяжки. Многие клиники сегодня предлагают всевозможные процедуры, которые обещают избавить от кожного дефекта. Однако, по словам врача, чаще всего – это коммерческий ход. И единственный эффективный метод – это профилактика еще во время беременности.

«Самое сложное косметологическое занятие – это удаление растяжек. Остаются рубцы, и они практически не уходят. Лучше проводить профилактику: массаж, плавание, крем. К сожалению, это не даст полной гарантии, что растяжек не будет, но точно поможет уменьшить их появление», – сказал хирург.

Как восстановиться после родов? Пять советов для мам

Кажется, только вчера вы ходили с животиком, ловили каждое шевеление малыша и с нетерпением ждали появления крохи на свет. И вот она, долгожданная встреча! Теперь вы мама, и забота о ребенке — главное для вас.

Но очень часто новоиспеченная мама, занятая малышом, готовкой и уборкой, забывает о своем собственном здоровье. Слабость, усталость, боли, депрессивное состояние — на все это женщина старается не обращать внимания. А зря.

Вырастить здорового и крепкого малыша может только здоровая и счастливая мама. Как восстановиться после родов, привести в порядок себя и свои мысли – расскажем в этой статье.

5 советов как восстановиться после родов

Беременность и роды — серьезная нагрузка на организм женщины. На восстановление может потребоваться немало времени. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения ребенка не так уж сложно. Вот несколько советов о том, как восстановить здоровье после родов.

Совет №1 – Больше спать и отдыхать

Сон и отдых – это не только восстановление физических сил, но и сохранение здоровья молодой мамы. От того, как чувствует себя женщина, зависит настроение и поведение малыша. Не стоит удивляться, что измотанное и нервозное состояние мамы часто становится причиной беспокойства новорожденного.

Из-за нехватки сна у женщины может уменьшиться лактация. На фоне истощения нервной системы количество пролактина — гормона, отвечающего за выработку грудного молока, снижается. Поэтому маме просто необходимы здоровый сон и отдых.

Совет №2 – Не хвататься за все дела сразу

Малыш требует внимания, а еще нужно переделать домашние дела: приготовить, постирать, убраться…Часто новоиспеченная мама стремится сделать все и сразу – еще не зажили раны, а она уже стоит у плиты или моет пол.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, научитесь расставлять приоритеты. Разделяйте дела на необходимые и второстепенные, откладывайте или переносите на другой день, если плохо себя чувствуете. Не стесняйтесь просить о помощи мужа и родных.

Совет №3 – Соблюдайте правила интимной гигиены

После родов организм женщины постепенно начинает возвращаться к «добеременному» состоянию. Ведь за 9 месяцев тело женщины стало другим: свое положение поменяли внутренние органы, увеличилась нагрузка на суставы, нарушилась осанка.

Постепенно начинает восстанавливаться и репродуктивная система организма. За период вынашивания матка женщины увеличивается с 50 граммов до 1,5 килограммов. Процесс восстановления сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, которые называются лохии.

Лохии – физиологические послеродовые выделения из матки. Они состоят из крови, слизи и нежизнеспособных тканей. Лохии очень похожи на менструальные выделения, в норме они продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.

Чтобы избежать развития инфекционных заболеваний, молодой маме необходимо соблюдать правила интимной гигиены.

  1. Подмывайтесь после каждого посещения туалета. Используйте гипоаллергенное жидкое мыло – подойдет косметическое средство для детей.
  2. После родов используйте только специальные гинекологические (их еще называют послеродовые) прокладки. Каждые 3-4 часа меняйте их. Дома используйте гигиенические прокладки без ароматизаторов.
  3. Швы на промежности (если они есть) обрабатывайте антисептиками, по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление. Перед процедурой не забудьте проконсультироваться с гинекологом.

Совет №4 – Ухаживайте за грудью

Уход за грудью (особенно в период грудного вскармливания) имеет важное значение для восстановления всего женского организма. Мама должна знать, что восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, кормящая ребенка молоком до года-полутора лет, быстрее вернет груди хорошую форму.

Как ухаживать за молочными железами, чтобы избежать осложнений?
  1. Чтобы стимулировать кровообращение в молочных железах, принимайте контрастный душ. Используйте для груди отдельное полотенце.
  2. После водных процедур наносите на сосок и ареолу крем для профилактики образования трещин. Обратите внимание, что некоторые средства нужно смывать перед кормлением.
  3. Делайте массаж груди, чтобы избежать уплотнений и застоя молока.
  4. Сцеживайте грудное молоко, если это необходимо.

Совет №5 – Пересмотрите свое питание

Чтобы быстрее восстановиться после родов, женщине также необходимо пересмотреть свое питание. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудным молоком. От правильного питания зависит как лактация, так и самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов молодой мамы. И, безусловно, ее внешний вид.

Запрещается жесткая диета. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недавно родившей женщине стоит придерживаться следующих принципов. Вес, хоть и медленно, но неуклонно будет уходить.

  • Кушайте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Основные приемы пищи «разбавляйте» перекусами – фруктами, йогуртом или кефиром.
  • Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты. И маме, и малышу нужны витамины, белки и «медленные» углеводы. Они содержатся в овощах и фруктах, кашах, супах и постном мясе. Самые полезные – блюда, приготовленные на пару или вареные..
  • Больше воды. Восстановиться после родов поможет и вода. Различные жидкости – компоты, разбавленные соки, чай с молоком – нужны молодой маме для выработки грудного молока. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.

Как восстановиться после родов? Поехать в санаторий!

Физическое и психологическое восстановление после родов возможно не только дома. Программы для молодых мам все чаще предлагают в санаториях. Комплекс услуг оказывают в здравнице «Машук Аква-Терм» – одном из самых популярных курортов Кавказских минеральных вод.

В здравнице помогут выбрать индивидуальную программу оздоровления молодой мамы. Свои консультации (при необходимости лечение) дадут узкопрофильные медицинские специалисты — гинеколог, дерматолог, терапевт, психолог и другие. Полную программу и стоимость путевки можно найти по ссылке.


Восстановление после родов – это дело первой необходимости. Санаторное лечение, безусловно, укрепит здоровье молодой мамы, подарит свежий внешний вид, внутренние силы и отличное настроение. Но главное здесь – желание самой женщины позаботиться о своем собственном здоровье и, как следствие, о здоровье малыша.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как оставаться здоровым.

Восстановление после родов или как быстро, а главное, правильно восстановиться после беременности

«Поздравляем! У вас девочка!» — с такими словами усталая мама откидывается в родовом кресле и улыбается от счастья. Перед глазами пролетает все, через что она прошла, чтобы наконец-то взять в руки маленький пищащий комочек и почувствовать его тепло. А ведь мама прошла многое: постоянная сонливость, желание грызть редиску каждый день, постоянные позывы в туалет, ощущение острого маленького локотка или пяточки где-то у себя под ребрами, токсикоз и утиную походку, постоянно ноющую спину, невозможность спать на животе. Этот список можно продолжать до бесконечности. Таких женщин, которые «рожали в поле и потом шли косить траву» уже давно не осталось. Да иногда хочется задать вопрос: а были ли они? Каждая беременность протекает индивидуально, поэтому и ее физические проявления различны. Постоянная лишь одна – нагрузка на организм и необходимость восстановления здоровья после родов.

Какие физиологические изменения происходят в теле будущей мамы?

 

Если посмотреть в профиль на беременную женщину можно заметить, что позвоночник начинает изгибаться, чтобы перераспределить нагрузку: поясничный и шейный отделы уходят вперед, грудной – назад. Матка растет и стремится вверх. Вслед за ней стремится и крестец. Мышцы задней поверхности ног и спины обретают статичность – ведь именно им необходимо удерживать тело от возможных падений. Весь организм начинает перестраиваться вокруг матки, создавая благоприятные условия для роста и развития будущего малыша.
Во время родов происходит следующее:
Верхушка крестца отклоняется, чтобы пропустить головку ребенка. Для потужного периода позвоночные изгибы должны сгладиться. Чтобы как следует «потужиться», будущая мама должна принять специальную позу: колени подтянуть к животу, подбородок прижать к груди. Т.е. процесс возврата в добеременное состояние начинается уже во время родов.

Так, если умный женский организм начинает восстанавливаться уже в процессе родов, нужно ли делать еще что-то специально?

Первые недели считаются самыми важными в послеродовом восстановлении. Матка интенсивно сокращается в течение позднего послеродового периода (6-8 недель) и возвращается к своим дородовым размерам. Таз в этот период закрывается. По окончании этого периода женское тело возвращается к своим первоначальным внутренним размерам – процесс восстановления заканчивается. У многих молодых мам начинается менструация, что говорит о том, что организм готов к следующему оплодотворению. Таким образом, женщине, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, процесс восстановления как таковой не нужен.
Многие молодые мамы стремятся после родов побыстрее вернуться к своим первоначальным размерам и сразу после роддома записываются в спортзал. Однако, несмотря на то, что самочувствие может быть отличным, интенсивные нагрузки следует отложить на пару месяцев. Даже, обратившись к восточным традициям, можно заметить, что для молодых мам существуют четкие рекомендации, как надо себя вести после родов: больше сна и отдыха, поменьше празднеств и гостей, по возможности отсутствие тяжелой работы.
Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, начать делать лечебную гимнастику. Начать можно уже по прошествии нескольких часов после родов.
Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.
Существует ряд специальных упражнений, которые следует выполнять ДО того момента, как начнете «расхаживаться»:
1. Удлиненный выдох. Лежа на спине — вдох, расширяете нижние рёбра на 360 градусов, верхняя часть живота может приподняться, но не надо «надувать» переднюю брюшную стенку. Выдох делать медленно через рот (можно через трубочку), мысленно втягивая мышцы тазового дна (без боли, маленькая амплитуда) и «пупок направляем к пояснице» (немного сокращаем мышцы живота). Важно — на выдохе рёбра сужаются, на вдохе расширяются. Сделать 3-4 дыхания.
2. Лёжа на спине на выдохе сокращать ягодицы, на вдохе — расслаблять. 6-8 раз.
3. Лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и поочередно пятками давите в кушетку/кровать. Надо почувствовать легкое напряжение ягодиц. По 10 раз на каждую сторону. Желательно эти упражнения делать 3-4 раза в день первые 3-4 дня.
Практические советы:
1. Подобрать послеродовой бандаж и постоянно носить его не снимая. (Одевать бандаж следует лежа).
2. Первые 1,5- 2 месяца вставать и ложиться на кровать через бок.
3. Почаще сидеть на фитболе. Лучше использовать его вместо стула.
Выше был рассмотрен идеальный вариант послеродового восстановления. Но на практике есть и другие случаи.

Что делать, если при родах были осложнения?

1. Кесарево сечение. Естественный процесс «вытуживания» по тем или иным причинам не произошел. Поэтому тело так и не получило сигнал вернуться в дородовое состояние: позвоночник может сохранять свои изгибы, что впоследствии, уже после родов, может привести к остеохондрозу, нарушению кровоснабжения внутренних органов.
2. Затяжной потужной период. Причины могут быть разными: большие размеры плода, слабая родовая деятельность и др. По этой причине крестец может «зависнуть» в потужном состоянии. В результате женщина испытывает боли в пояснице, опущение промежности, головные боли и даже впасть в послеродовую депрессию.
3. Разрез промежности и выраженные травмы родовых путей. Следствием этих осложнений может служить неравномерное восстановление тазового дна и дальнейшее его опущение.
4. Использование эпидуральной анестезии. В роддомах очень часто практикуют этот метод обезболивания. Несмотря на то, что осложнения от эпидуральной анестезии минимизированы, существует риск формирования спаек в месте укола, что может служить причиной болей в поясничном отделе и головных болей после родов.

Почему так важно правильное восстановление после родов?

 

Тазовая область несет очень важную функцию, являясь опорой позвоночника и верхней части тела. Тут расположены важные мышцы, которые отвечают за ходьбу, кости и связки таза защищают репродуктивные органы, кишечник и мочевой пузырь. Поэтому для того, чтобы внутренние органы работали хорошо, для из восстановления необходимо правильное кровоснабжение.
В процессе беременности в организме происходит перестройка работы всех органов под потребности нового состояния матки, — появляется некий защитный механизм. Но этот механизм защиты может стать и фактором развития болевого синдрома, но уже после родов.

Длительное напряжение одних мышц приводит к ослаблению других. Напряженные мышцы сжимают нервы, которые под ними проходят, поэтому и возникает боль, а нарушение осанки, длительное сидение в одной позе только больше ее усиливают.

Снять глубокое напряжение мышц и связок таза, восстановить внутренний баланс таза, улучшить кровоснабжение внутренних органов – все это под силу остеопату. Иногда хватает всего лишь нескольких сеансов, чтобы избавиться от хронической боли, возникшую после родов.
Но для молодой мамы также требуется вернуть мышцы к их правильному биологическому состоянию. Возвращение походке былой легкости и красоты, а мышцам – свободу движений и здоровье – задача №1 специалиста лечебной физкультуры.

Когда после родов можно приступать к тренировкам?

В идеале к тренировкам можно приступить спустя 3-4 месяца после родов. Но тренировки подойдут далеко не любые. Но для начала надо посетить врача или методиста ЛФК.
Кто такой врач ЛФК и чем он может помочь?
Лечебная физкультура – современная область медицины, которая включает активную и пассивную нагрузку, стретчинг и др. Основное отличие от других программ – занятие со специалистом, который разбирается в анатомии тела, в его возможностях после родов.
Также существенным отличием лечебной физкультуры является ее благотворное влияние на центральную нервную систему. Физическая активность позволяет скорректировать работу всех внутренних систем, влияет на психоэмоциональное состояние. В результате улучшается настроение, нормализуется сон и повышается стрессоустойчивость. Но главное, — после родов тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительная динамика лечения.
Именно с помощью лечебной физкультуры можно запустить процесс восстановления биомеханики тела и постепенно подготовиться к дальнейшим более интенсивным тренировкам.
Если вы до родов активно занимались йогой, то можно идти и к йогатерапевту, но при условии, что у него есть опыт и сертификация в восстановлении после родов.
В любом случае, после родов групповые занятия вам не подойдут.

Молодой маме в период восстановления после родов следует рассмотреть индивидуальный путь, хотя бы первых. Почему индивидуальные? — В организме женщины произошли значительные изменения: передняя мышечная цепочка перерастянута, задняя резко укорочена. Поясница перенапряжена, а мышцы брюшного пресса оставляют желать лучшего.

В течении 9 месяцев беременности некоторые мышцы таза были статичны, теперь же им необходимо обрести движение и гибкость. Поэтому задачей процесса восстановления является создание нового алгоритма движений, выравнивание мышечных цепей.

Во время групповых занятий или при самостоятельной работе вы не можете перепрограммировать тело, «запустить работу» восстановления ослабленных мышц, и организм остается в «беременном» состоянии.

Но эта проблема касается не только новоиспеченных мам. Такая картина (жизнь в «беременном состоянии») наблюдается и через 10-20 лет после родов.

Результат такого длительного положения – опущение тазовых органов и боли в позвоночнике. Поэтому так важно, пока изменения в теле обратимы, пройти курс реабилитации после родов.

Еще одной проблемой послеродового периода является расхождение прямых мышц живота или диастаз. Современная эстетическая медицина не стоит на месте, поэтому активно рекламируется хирургический метод восстановления мышц. Но это сводит к «ужасному испытанию» последующую беременность.

Мышцы пресса должны быть сильными, гибкими и эластичными, но все должно протекать естественным путем. Даже если вы не планируете больше детей, хирургический метод тоже не является решением.

Из-за расхождения прямых мышц живота во время беременности и родов изменяется положение и грудобрюшной и тазовой диафрагм.

Если прибегнуть к хирургии, то положение внутренних органов останется неизменным, что приведет к патологическим последствиям и опущению тазовых органов в дальнейшем. А укрепить их, поднять с помощью физических упражнений не представляется возможным. А из-за рубцов передней брюшной стенки нет возможности заниматься физкультурой.
Поэтому при диастазе рекомендуется выполнять следующее:
— ношение бандажа, корректирующего белья, которое подтягивает живот после родов. Это способствует правильному сокращению матки и поддержанию внутренних органов в правильном анатомическом положении;
— курс лечебной физкультуры под контролем специалиста ЛФК. Это способствует более быстрому восстановлению передней стенки живота после родов;
— посетить остеопата.

Чем поможет остеопат?

Одним из лучших методов восстановления является посещение остеопата. Именно этот специалист способен наладить работу внутренних органов, помочь позвоночнику восстановиться, а также уменьшить негативное влияние рубцово-спаечных изменений после перенесенных операций.

А если роды были осложненными и требовали хирургического вмешательства, то без остеопата точно не обойтись. Перенесенные гинекологические операции могут нарушить отток крови из таза, и венозный застой приводит к хроническим тазовым болям.

Такое же состояние наблюдается при спаечных процессах, которые могут образовываться из-за эпидуральной анестезии. Остеопаты умеют создавать новый здоровый баланс таза, уменьшать спаечный процесс, убирать венозный застой. И через 3-4 сеанса боли уходят навсегда.

Что еще можно сделать?

Физическую активность можно начинать уже с 3-го месяца после родов. Но для того, чтобы создать хороший отток венозной крови из полости таза, не дать ослабнуть брюшному прессу и тазовой диафрагме, лучшим подспорьем будет служить упражнение «вакуум».Выполнять лёжа на спине с согнутыми ногами:
1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Активно выдохните через рот, опустошая легкие.
3. Расширьте ребра в стороны, позволяя животу уйти под ребра. Мышцы живота не напрягайте! Удерживайте 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и спокойно вдохните.

Посетить остеопата рекомендуется даже в профилактических целях в период восстановления: проверить состояние костей, мышц, связок. Приятным бонусом приема является то, что остеопаты умеют стирать из тела «память» о перенесенном наркозе.

Несколько слов о нашей клинике

Современного человека мало чем можно удивить. Пожалуй, только отменным здоровьем. Ведь от него зависит все: качество жизни, взаимоотношение в семье, финансовое положение и т.д.

Главная цель нашей клиники «Качество жизни» – улучшить качество жизни пациента, дать возможность радоваться каждому наступающему дню, особенно это необходимо молодым мамочкам.

Дети – это главное в жизни многих семей. И женщины идут порой на неоправданный риск, чтобы иметь малыша. Почти в 100% случаев беременность накладывает свой отпечаток на жизнь и здоровье мамы. Поэтому мы стремимся помочь правильному восстановлению, чтобы вы могли спокойно и беззаботно наслаждаться материнством.
Здоровая мама – счастливый малыш. Восстановление фигуры после родов, безусловно, важно, но не сразу. Но не тратьте время на фитнес- клубы, не изнуряйте себя многочасовыми тренировками, не сажайте себя на строгую диету с целью поскорее влезть в дородовой размер, не смотрите на себя в зеркало с удрученным выражением лица, но и не машите на себя рукой. Вы – МАМА! И теперь являетесь ВСЕМ для вашего малыша. ВЫ – пример! Именно на ВАС вся ответственность и ежедневные хлопоты. При появлении тазовых болей и других болевых синдромов – не терпите. В клинике восстановительной медицины «Качество Жизни» профессиональные остеопаты и реабилитологи всегда готовы Вам помочь. Наслаждайтесь каждым днем, дайте себе и своему организму время для восстановления, и результат не заставит себя долго ждать.

Женский организм после родов. Особенности восстановления

Женский организм после родов. Особенности восстановления

Менструальный цикл

Ничего страшного, если менструация отсутствует в течение всего времени вскармливания. Первые месячные могут начаться как минимум через 6 недель после рождения ребенка. А цикл полностью приходит в норму, как правило, в первый послеродовой год. Необходимо помнить, что в первичный цикл можно забеременеть, даже если кормить грудью. Чтобы оградить себя от неприятностей нужно использовать современные средства контрацепции. Подбирать противозачаточные средства нужно сугубо индивидуально, это могут быть таблетки с гестагеном, презервативы или внутриматочная спираль. Через полгода можно начать принимать комбинированные таблетки.

Зачатие может произойти, даже если критические дни не наступили. Это происходит от того, что после родов осуществилась овуляция, и в это же время состоялся незащищенный сексуальный контакт. В этом случае вместо регенерации месячных наступает новая беременность.

Существует популярный способ предохранения от нежелательной беременности, называется он лактационная аменорея. Эта методика основывается на утверждении того, что женщина, кормящая младенца 1 раз в 3 – 4 часа, включая и ночное время, а после родов прошло не более 6 месяцев, то овуляция не наступает за счет повышенного содержания пролактина. Но этот метод не гарантирует 100% результата, поэтому стоит хорошенько подумать, прежде чем испытывать его на практике.

Восстановление менструального цикла – процесс длительный, поначалу месячные будут хаотичными, но со временем все должно прийти в порядок. Несмотря на то, нормализуется цикл или нет, посещение врача-гинеколога обязательно примерно через 2 месяца после родов. В деторождении есть еще один неоспоримый плюс – практически у всех женщин боли, сопутствующие месячным, существенно уменьшаются или исчезают совсем.

Половая жизнь

Начинать вести половую жизнь можно уже после 2 месяцев и после посещения женского доктора. Гинеколог возьмет мазки и определит общее состояние половых органов, если не обнаружится никаких осложнений, то врач поможет подобрать женщине наиболее подходящий вид контрацепции.

Бывают случаи, когда у родивших женщин возникают физиологические и психологические проблемы с сексуальной жизнью. Для того, чтобы возбудиться женщине требуется намного больше времени, чем до родов. Нередко, вследствие изменения гормонального фона и уменьшения количества выделений, любой половой контакт сопровождается болью. С этой проблемой помогут справиться смазки (лубриканты), в основе которых используется вода, которые борются с сухостью влагалища и совершенно безопасны для здоровья.

Психологические проблемы гораздо чаще возникают у девушек, которые получили разрывы или разрез промежности. Швы, зашитые прочно, хорошо заживают, но боязнь того, что они могут в любой момент разойтись являются сильным стрессовым фактором, стоящим на пути к удовольствию и мешающим полностью расслабиться.

Еще одним важным моментом является восстановление влагалища. Половые органы приобретают свои прежние размеры без посторонней помощи через определенный промежуток времени. Дамы, желающие, чтобы этот процесс протекал быстрей, приобретают в магазинах «интим» тренажеры для влагалища (различные вагинальные шарики, нефритовые яйца). Еще можно воспользоваться специальными упражнениями Кегеля для укрепления мышц в интимной зоне и повышения тонуса мышц тазового дна. Эти занятия применяются еще и как профилактика опущения органов малого таза.

Полноценное восстановление женского организма после рождения ребенка происходит на протяжении 2 лет. Поэтому врачи не рекомендуют планировать следующую беременность раньше этого срока.

Восстановление после родов – NEO-Сlinic Тюмень

Безусловно, рождение ребенка – одно из самых значимых и счастливых событий в жизни женщины. Однако роды – процесс сложный: и с точки зрения психологии, и, конечно, физиологии. Очень важно, окунувшись в материнство, не игнорировать «сигналы» организма, вовремя посещать врача-гинеколога и выполнять все его рекомендации. Так процесс восстановления пройдёт быстрее и позволит избежать возможных неприятных последствий.

Восстановление после родов — во всех смыслах довольно широкое понятие. Потому что в восстановлении нуждается не только тело, женщине и эмоционально трудно «встроиться» в процесс материнства, особенно если это для неё первые роды.

Молодым мамам рекомендуем не отвергать помощь родственников, мужа. А если они не предлагают — активно говорить о том, что она вам необходима. Ведь без неё сложно, правда?

Женщина, поистине, имеет огромный ресурс на самовосстановление, неподвластный ни одному мужчине, да простят нас представители сильной половины человечества. Взять хотя бы тот процесс, когда матка проходит этапы инволюции (обратного развития) после родов. К моменту родов матка без ребёнка весит около 1000-1200 грамм, до беременности вес матки около 50-100 грамм. Полость матки увеличивается примерно в 500 раз к концу беременности. И – в норме – её восстановление после родов занимает, в среднем, 6-8 недель. Представляете, на что способен женский организм?

Но так ли так быстро восстановится эмоциональный фон? Вот женщина была одна, а теперь как разделиться между собой и ребёнком? Ведь и муж требует внимания, и дома не убрано, и обед не приготовлен. Иногда молодая мама и поесть-то забывает.

Послеродовый период пройдёт мягче и легче, если у женщины будет минимум поводов для тревоги, внешних раздражителей. Поэтому не стесняйтесь говорить мужу, что вы сегодня устали, и поэтому на ужин он может сам себе сварить пельмени. Если чувствуете усталость – лучше отложить прогулку с ребенком и отдохнуть во время его дневного сна. Поверьте, ребенку от этого не будет вреда, гораздо больше ему важнее спокойная и счастливая мама.

Не забывайте, что в данный период вам противопоказано поднятие тяжестей! Старайтесь к перемещению коляски, автокресла, сумок привлекать родственников.

Вам нужно питаться разнообразно! Также обращайте внимание на регулярность опорожнения кишечника, не допускайте запоров. Если с этим есть сложности, вам помогут местные препараты в виде свечей на основе глицерина или микроклизмы.

А как же сексуальная жизнь? Да, тут могут возникнуть свои сложности. Особенно, если во время родов произошли разрывы промежности, и были наложены швы. В таких случаях стоит ориентироваться на рекомендации вашего врача. Обычно рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 4-6 недель. При возможном дискомфорте во время секса поможет лубрикант на водной основе.

Спустя 6-8 недель после родов я советую начать делать упражнения Кегеля, хотя бы простые сжатия и расслабления мышц. Делать их можно даже когда кормите ребёнка. Чтобы добиться максимального эффекта, можно использовать интимные тренажёры – конусы или шарики различного веса, который постепенно можно увеличивать.

Если после родов вы чувствуете боль или неприятные ощущения в области швов, снизилась яркость ощущений во время секса, влагалище кажется вам «ёмким» — с этими симптомами поможет справиться процедура интимного восстановления Fotona. Она способна сократить объём влагалища, уплотнить слизистую, увеличить выработку собственного коллагена, что, соответственно, восстановит увлажнённость и эластичность тканей.

Данная процедура безболезненна и не требует специальной подготовки. Важно, что её можно проводить в период грудного вскармливания ребенка. Её длительность – не более 40 минут.

В ходе процедуры (рекомендуются 3-4 сеанса, с периодичностью раз в месяц) обрабатываются передняя и задняя стенки влагалища, вульва. Особое внимание уделяется рубцовым изменениям промежности и области швов. Сразу после процедуры возможно ощущение тепла и легкого жжения в области промежности, которые исчезают самостоятельно через 10-15 минут.

Реабилитационный период заключается в половом покое в течение 7-10 дней. Он необходим для того, чтобы волокна образующегося коллагена не повреждались, и сформировался плотный коллагеновый каркас.

Позаботьтесь о себе в послеродовой период, и ваше восстановление в привычную форму пройдёт максимально быстро и комфортно.

Помогите своему послеродовому телу восстановиться после родов

Вы наконец оставили позади 40 (или около того) недель беременности и долгие часы родов, и теперь вы официально являетесь матерью. Поздравляю!

Теперь наступает переход от беременности к послеродовой, который приносит с собой множество новых симптомов и вопросов.

Вот что вам нужно знать о своем послеродовом организме и его восстановлении после родов — в идеале до родов.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после родов?

Независимо от того, как вы родили, первые шесть недель после родов считаются периодом «выздоровления».Даже если вы пережили беременность и у вас были самые легкие в истории роды (и особенно если их не было), ваше тело было максимально напряжено и напряжено, и ему нужна возможность перегруппироваться.

Имейте в виду, что все новые мамы разные, поэтому каждая женщина выздоравливает с разной скоростью с разными послеродовыми симптомами. Большинство из них проходят в течение недели, в то время как другие (болезненность сосков, боли в спине и иногда боль в промежности) могут продолжаться в течение нескольких недель, а третьи (например, протекающая грудь или боль в спине) могут сохраняться, пока ваш ребенок не станет немного старше.

Если у вас были естественные роды, вы, вероятно, также задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы болезненные ощущения исчезли и прошла заживление промежности. Восстановление может занять от трех недель, если у вас не было разрывов, до шести недель и более, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.

Хотите знать, останется ли ваше влагалище таким же после рождения? Не совсем — хотя, скорее всего, будет очень близко.

Если у вас роды с помощью кесарева сечения, первые три-четыре дня после родов вы должны будете выздоравливать в больнице; пройдет четыре-шесть недель, прежде чем вы почувствуете себя нормально.В зависимости от того, толкали ли вы и как долго, вы также можете ожидать некоторой боли в промежности.

Сколько обычно кровотечений после родов?

После родов послеродовое кровотечение, то есть лохии, может длиться до шести недель. Это будет похоже на очень тяжелые месячные, состоящие из остатков крови, тканей матки и слизи. Кровотечение является самым сильным в течение первых трех-десяти дней, затем оно стихнет — от красного до розового, от коричневого до желтовато-белого.

Если вы заметили большие сгустки или кровотечение через несколько подушечек каждый час, немедленно позвоните своему врачу, чтобы исключить послеродовое кровотечение.В это время использование тампонов запрещено, поэтому вам придется полагаться на прокладки.

Как ускорить процесс послеродового заживления?

Следующие советы помогут вам ускорить послеродовое восстановление, чтобы вы выздоровели и почувствовали себя лучше:

  • Помогите заживлению промежности. Заморозьте промежность каждые пару часов в течение первых 24 часов после родов. Спрей теплой водой до и после мочеиспускания, чтобы моча не раздражала порванную кожу. Попробуйте принимать теплые сидячие ванны в течение 20 минут несколько раз в день, чтобы облегчить боль.Старайтесь избегать длительного стояния или сидения и спать на боку.
  • Уход за рубцом после кесарева сечения. Осторожно очищайте кесарево сечение водой с мылом один раз в день. Вытрите чистым полотенцем, затем нанесите мазь с антибиотиком. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли прикрыть рану или оставить ее открытой для проветривания. Избегайте ношения большинства вещей (кроме вашего ребенка) и воздержитесь от энергичных упражнений, пока не получите одобрение от врача.
  • Облегчить боли. Если вы чувствуете себя плохо от толчков, примите парацетамол. Уменьшите общее недомогание с помощью горячего душа или грелки или даже побалуйте себя массажем.
  • Оставайтесь в обычном режиме. Первое послеродовое опорожнение кишечника может занять время, но не заставляйте его. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновые, фрукты, овощи), гуляйте и используйте мягкие смягчители стула, чтобы получать и поддерживать регулярность. Избегайте натуживания, которое плохо влияет на разрыв промежности или рубец кесарева сечения, если он у вас есть.
  • Сделайте свой Кегель. Нет лучшего способа вернуть влагалище в форму, сделать секс более приятным для вас и вашего партнера и решить проблему послеродового недержания мочи — независимо от того, как вы родили. Так что приступайте к послеродовым упражнениям Кегеля, как только почувствуете себя комфортно, и старайтесь делать три подхода по 20 раз каждый день.
  • Будьте добры к своей груди. При болезненности груди попробуйте использовать теплый компресс или пакеты со льдом и сделать легкий массаж. Также не забудьте надеть удобный бюстгальтер для кормления. Если вы кормите грудью, позволяйте груди проветриваться после каждого сеанса кормления грудью и наносите крем с ланолином, чтобы предотвратить или лечить трещины на сосках.
  • Приходите на прием к врачу. Обращение к врачу очень важно, так как это помогает убедиться, что все выздоравливает, как ожидалось. Ваш акушер-гинеколог также может связаться с вами эмоционально и, при необходимости, посоветовать, как получить помощь, чтобы приспособиться к тому, чтобы стать молодой мамой. Если вам сделали кесарево сечение, обязательно запишитесь на прием, чтобы снять швы, так как если вы оставите их слишком долго, шрамы будут выглядеть хуже. И, конечно же, обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, такие как лихорадка, боль или болезненность вокруг разреза.
  • Хорошо питайтесь, чтобы снять усталость и бороться с запорами. Как и во время беременности, старайтесь есть пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших. Ешьте комбинацию сложных углеводов и белка для получения энергии, а также много клетчатки (содержащейся во фруктах, овощах и цельнозерновых), чтобы предотвратить геморрой: подумайте о тосте из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, овощах с хумусом или йогурте с горсткой ягод. . Пейте не менее 64 унций (около восьми стаканов) воды каждый день.И постарайтесь отказаться от алкоголя и кофеина, которые могут повлиять на ваше настроение и усложнить засыпание, чем это бывает с новорожденным дома.
  • Продолжайте движение. Упражнения, вероятно, запрещены по крайней мере в течение первых нескольких недель, если у вас было кесарево сечение, и вы не сразу вернетесь к жестким тренировкам до беременности, если у вас были естественные роды. Но обязательно поговорите со своим врачом о том, когда и как можно тренироваться; возможно, вы сможете сделать больше, чем думаете.Независимо от того, как вы родили, начните с прогулок. Прогуляйтесь по своему дому и, в конце концов, по окрестностям (прогулочная коляска на буксире!). Ходьба помогает при газах и запорах и ускоряет выздоровление за счет улучшения кровообращения и мышечного тонуса. Кроме того, он поднимает настроение и помогает облегчить симптомы депрессии. Чтобы начать, попробуйте эти советы по послеродовым упражнениям.

Контрольный список для послеродового восстановления

Вот несколько вещей, которые вы захотите спрятать, пока еще беременны, чтобы ваше послеродовое выздоровление прошло как можно более гладко:

  • Ацетаминофен. Может помочь при боли в промежности и болях в целом.
  • Подушечки Maxi. Они, вероятно, понадобятся вам как минимум пару недель, пока не прекратится послеродовое кровотечение.
  • Пакеты со льдом. Есть много способов заморозить область промежности — от замороженных подушечек до стандартных ледяных блоков для ланча (конечно, завернутых в бумажные полотенца, чтобы избежать обморожения).
  • Подушечки из гамамелиса. Часто используется в сочетании со льдом, чтобы облегчить вагинальную боль и помочь при послеродовом геморрое.
  • Сидячая ванна. Эта маленькая ванночка создана для того, чтобы вы могли просто сидеть и снимать послеродовую боль.
  • Peri или шприц-бутылка. Вы будете использовать это, чтобы промыть область промежности до / после мочеиспускания, когда область заживет.
  • Трусы из хлопка. Выбирайте «бабушкиное» или больничное марлевое белье — комфорт сейчас намного важнее, чем выглядеть сексуально.
  • Бюстгальтеры для кормящих. Купите несколько удобных, которые вам подходят.
  • Ланолин. Крем творит чудеса для предотвращения и лечения трещин на сосках.
  • Прокладки для кормящих. Если вы планируете кормить грудью, это поможет скрыть протекающие соски.
  • Лидокаин спрей. Помогает облегчить боль при послеродовом геморрое.
  • Смягчитель стула. В случае, если вас остановят, это может мягко помочь наладить дело.
  • Пояс для послеродового восстановления. Если вы думаете, что вам может понадобиться такой пояс, Belly Bandit или другой аналогичный пояс поможет удержать вещи на месте, пока ваш живот сжимается до нужных размеров.
  • Электрогрелка. Это может помочь облегчить боли в груди.

Что нужно знать о послеродовой депрессии

Нет никаких сомнений в том, что рождение ребенка меняет жизнь. Почти каждая мама сталкивается с приступом детской хандры из-за гормонов гормонов, недостатка сна и борьбы за то, чтобы приспособиться к этому крошечному новому человеку дома. Тем не менее, если у вас есть симптомы послеродовой депрессии — в том числе чувство постоянной безнадежности, грусти, изоляции, раздражительности, бесполезности или беспокойства — в течение более двух недель после родов, поговорите со своим врачом.

Не стыдитесь и не чувствуйте себя одинокими: послеродовая депрессия — это не ваша вина, и она затрагивает примерно 1 из 4 молодых мам. Единственный способ почувствовать себя лучше и позаботиться о себе и своем ребенке — это поговорить со специалистом, который может помочь.

Послеродовой период является захватывающим, меняющим жизнь и подавляющим. Следуя этим советам, делая все возможное, чтобы заботиться о себе, пока вы заботитесь о своем ребенке, и проявляя терпение, вы справитесь с этим и полностью выздоровеете. И пока вы на нем, не забудьте насладиться этим особенным этапом со своим новорожденным.Это пойдет быстрее, чем вы думаете!

Самопомощь для мамы

Восстановление после родов — послеродовое восстановление

Ваше тело только что сделало одну из самых замечательных вещей, которые когда-либо могло сделать: вырастить еще одного человека. После 9 месяцев ожидания вы, вероятно, очень рады наконец оказаться дома со своим новорожденным. Большая часть вашего внимания и энергии в ближайшие недели и месяцы будет сосредоточена на ребенке, но помните, что вам также нужно позаботиться о себе.

Ваша доставка могла быть сложной или легкой.Возможно, у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) или естественные роды. Возможно, вы работали несколько часов или несколько дней. Независимо от того, как выглядели ваши роды, ваше тело все равно перенесло травму . Потребуется время, чтобы восстановиться.

Ваш послеродовой выздоровление не займет всего несколько дней. Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. Хотя многие женщины чувствуют себя в основном выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой.В это время вам может казаться, что ваше тело повернулось против вас. Постарайтесь не расстраиваться. Помните, что ваше тело не осознает ваши временные рамки и ожидания. Лучшее, что вы можете сделать для этого, — это отдохнуть, хорошо поесть и дать себе перерыв.

В это время ваши гормоны также будут колебаться. Возможно, вы нечетко мыслите и будете более эмоциональны. Опять же, дайте себе время, чтобы это прошло. Однако, если в какой-то момент вы подумаете о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, сообщите об этом кому-нибудь.

Путь к улучшению здоровья

На то, чтобы вырасти и родить ребенка, потребовалась лучшая часть года. Успокойтесь, зная, что по большей части вы начнете чувствовать себя собой гораздо раньше. Через несколько месяцев вы выздоровеете.

Нельзя сказать, что у послеродового восстановления не будет проблем. Очень часто возникает ощущение, что ваше тело не заживает так быстро, как вам хотелось бы. Помните, чем больше вы можете дать своему телу отдохнуть и дать ему полностью восстановиться, тем лучше вы будете для него.Даже если вы можете только есть, спать и заботиться о своем ребенке, этого достаточно.

В течение первых шести недель обращайте внимание на свое тело. Вы устанете и сосредоточитесь на ребенке, но постарайтесь замечать изменения в собственном теле. Это очень важно для выздоровления.

Когда вы почувствуете себя лучше, не поддавайтесь искушению делать больше. Если вы переусердствуете на этом этапе, это может отбросить вас назад к выздоровлению. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело хорошей едой, пить много воды (особенно если вы кормите грудью) и достаточно отдыхать.

Если вам сделали кесарево сечение, у вас будет больше ограничений на то, что вы можете делать в дни и недели после родов. Распространенные не включают в себя вождение и поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка. Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Вот еще кое-что, чего вы можете ожидать во время послеродового выздоровления.

Боль в животе. Когда ваша матка вернется к своему нормальному размеру и форме, вы почувствуете боль в животе (внизу живота).Эти боли называются «послеродовыми». Большинство этих болей будут тупыми, но некоторые будут острыми. Вы можете почувствовать эти боли чаще, когда кормите ребенка грудью. Это потому, что кормление грудью стимулирует химическое вещество в вашем теле, которое заставляет матку сокращаться (стягиваться). Для многих женщин нанесение тепла на эту область помогает контролировать боль. Рассмотрите возможность использования грелки или бутылки с горячей водой. Со временем боль в животе уменьшится. Если эти боли усиливаются или не проходят, обратитесь к врачу.

Детский блюз. Вы так взволнованы и счастливы, что привезете домой ребенка. Однако в следующую минуту вам будет грустно. Это может сбивать с толку, особенно молодых мам. Знайте, что многие женщины (70-80%) борются с чувством грусти в первые несколько недель после рождения ребенка. Его обычно называют «детской хандрой», и он вызван изменениями гормона . Стыдиться нечего. На самом деле, доверившись другу члена семьи, вы часто можете почувствовать себя лучше. Если эти чувства длятся более нескольких недель или из-за них вы не можете функционировать, у вас может быть послеродовая депрессия .Послеродовая депрессия более серьезна, чем детская хандра. Если вы испытываете сильное чувство печали или безнадежности, вам следует позвонить своему врачу.

Запор. В первые дни после родов очень часто возникают запоры. Это может быть вызвано несколькими причинами. Если вы получили в больнице какие-либо обезболивающие, они могут замедлить работу кишечника. Если по какой-либо причине вам сделали анестезию (болеутоляющее), это также может быть ее причиной. Иногда послеродовой запор вызывается просто страхом.Это верно, особенно если у вас наложены швы, потому что у вас была эпизиотомия (хирургический разрез между влагалищем и анусом для расширения влагалищного отверстия для родов) или разрыв этой области во время родов. Вы можете бояться повредить швы или опасаться, что движение кишечника , вызовет еще большую боль в этой области. Чтобы облегчить запор, пейте много воды и старайтесь есть продукты, содержащие много клетчатки и . Во многих случаях вы можете поговорить со своим врачом о назначении смягчителя стула (например, Colace или Docusoft).Если в течение четырех дней после родов у вас не было опорожнения кишечника, позвоните своему врачу.

Геморрой. Возможно, у вас во время беременности развился геморрой (болезненный отек вены в прямой кишке ). В противном случае вы могли получить их от штамма и толкать во время родов. Они могут вызвать боль и кровотечение после дефекации. Еще они чешутся. Чтобы облегчить боль и зуд, нанесите гамамелис на геморроидальные узлы.Это особенно эффективно, если вы храните гамамелис в холодильнике. Ваш геморрой со временем должен уменьшиться. В противном случае обратитесь к врачу.

Гормональные сдвиги. Помимо подпитки перепадов настроения (см. Выше «Детская хандра»), гормоны также ответственны за другие послеродовые симптомы. Вы можете сильнее потеть, особенно ночью, когда вы спите. Только убедитесь, что ваше потоотделение не сопровождается лихорадкой . Это может быть признаком заражения .Гормональные изменения также вызывают выпадение волос у многих молодых мам. Это временно. Когда уровень эстрогена увеличится, ваши волосы вернутся к своей нормальной толщине.

Болезненность промежности. Промежность — это область между влагалищем и анусом. Часто эта область рвется во время родов. В других случаях вашему врачу, возможно, придется сделать небольшой разрез в этой области, чтобы расширить влагалище перед родами. Даже если ничего из этого не произошло во время вагинальных родов, в послеродовом периоде промежность будет болезненной и, возможно, опухшей.Вы можете чувствовать дискомфорт в этой области в течение нескольких недель. Пока вы выздоравливаете, сидение на пакете со льдом несколько раз в день по 10 минут поможет облегчить боль. Особенно хорошо это делать после посещения туалета. В течение первой послеродовой недели после посещения туалета промойте промежность теплой водой из шприца. Сообщите своему врачу, если область промежности не уменьшается с каждым днем ​​или у вас есть какие-либо признаки инфекции.

Болят соски и грудь . В первые несколько дней кормления грудью у женщин болезненные соски и грудь являются нормальным явлением. Если болезненность продолжается более нескольких дней, возможно, ребенок неправильно прикладывает грудь. Попробуйте сменить положение или обратитесь за помощью к специалисту по грудному вскармливанию . Сделайте это до того, как на сосках разовьются болезненные трещины, из-за которых вы не сможете кормить грудью. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует, чтобы все дети, за редким исключением, находились на грудном вскармливании и / или получали сцеженное грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни.Грудное вскармливание следует продолжать с добавлением прикорма в течение второй половины первого года жизни.

Швы. Если у вас наложены швы из-за разорванной или порезанной промежности (см. «Болезненность промежности» выше), на заживление уйдет 7-10 дней. Швы со временем рассасываются. Важно, чтобы швы не заразились, осторожно промывая их теплой водой после каждого посещения туалета. Для этого промойте пораженный участок и промокните его насухо из бутылочки для шприца.Не протирайте этот участок туалетной бумагой, иначе вы можете раздражать место сшивания. Независимо от того, насколько вы хотите следить за прогрессом заживления, старайтесь держать руки подальше от швов. Если эта область начинает болеть сильнее или швы кажутся мокнущими, обратитесь к врачу. Это могло быть признаком инфекции.

Если у вас наложены швы после кесарева сечения (кесарево сечение), они заживают в разной степени. Швы на коже заживают через 5-10 дней. Нижележащие швы в слое мышц заживают дольше.Они не заживают полностью в течение 12 недель. Следите за швами, которые вы видите, на предмет каких-либо признаков инфекции. Эти признаки включают, если область разреза красная, опухшая или мокнущая гной ; или если у вас жар.

Вагинальное кровотечение и выделения. После родов у вас часто бывает вагинальное кровотечение и выделения (это называется лохией , ), даже если вам сделали кесарево сечение. Это способ вашего тела избавиться от лишних крови и тканей , которые использовались для роста и питания вашего ребенка.Ожидайте, что это будет сначала тяжелее (до 10 дней), но затем постепенно уменьшится. Легкое кровотечение и кровянистые выделения могут длиться до шести недель после родов. Важно, чтобы в это время вы использовали только гигиенические прокладки. Использование тампонов может ввести бактерий, и привести к инфекции. Также ожидайте прохождения некоторых сгустков, особенно в первую неделю. Если сгустки больше четверти, обратитесь к врачу.

Удержание воды. Возможно, вы захотите, чтобы опухоль, которую вы заметили во время беременности, исчезла.Но это ненадолго. Также известный как послеродовой отек (опухоль), ваше тело будет продолжать удерживать воду из-за повышения уровня гормона, называемого прогестероном . Вы можете заметить опухоль на руках, ногах и ступнях. Это не должно длиться дольше недели после родов. Если это произойдет или со временем станет хуже, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Похудание. Если вы надеялись на немедленную потерю веса после рождения ребенка, вы, вероятно, были очень разочарованы.Ни одной матери не повезло, что бы вы ни читали в таблоидах. Вы можете ожидать, что потеряете около 6-12 фунтов (в зависимости от роста вашего ребенка) во время родов. После этого ваша потеря веса значительно замедлится. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности (в среднем 25-35 фунтов), для похудания ребенка может потребоваться несколько месяцев. Многим женщинам кажется, что кормление грудью способствует снижению веса. Другие мамы не видят, что потеря веса связана с кормлением грудью. Постарайтесь поддерживать постоянное питание во время кормления грудью и не расстраивайтесь, если на похудение уйдет больше времени, чем вы рассчитывали.

Что нужно учитывать

Обратите внимание на свое тело после родов. Если что-то кажется неправильным, вероятно, это не так. Ожидается болезненность, но слишком сильная боль может означать, что что-то серьезно не так. Не зацикливайтесь на уходе за малышом так, чтобы игнорировать собственное здоровье.

Только потому, что вы прошли через роды, вам не обязательно угрожать опасность для здоровья. Есть опасные для жизни проблемы, связанные с родами, которые могут произойти через несколько дней или недель после родов.

  • Послеродовое Кровоизлияние редко, но может произойти. Если ваше послеродовое кровотечение заполняет больше, чем подушечку каждый час, вам следует немедленно обратиться к врачу. Без лечения послеродовое кровотечение может привести к летальному исходу.
  • Сильные головные боли , которые не проходят, также могут указывать на основную проблему, особенно в сочетании с высоким кровяным давлением . Вам может грозить ход .
  • Тромбоз глубокой вены (сгусток крови в глубокой вене) — довольно редкая проблема (1 из 1000 беременностей), которая может возникнуть во время или после беременности.Симптомы включают боль в ногах или ощущение, будто у вас растянута мышца. Ваша нога также может быть красной и горячей на ощупь. Если не лечить, эти сгустки могут оторваться и попасть в легкие . Когда это происходит, это может быть опасно для жизни.
  • Послеродовой период преэклампсия встречается редко и может развиться в течение 48 часов после родов или в течение шести недель после родов. Это похоже на преэклампсию (также называемую токсемией ), которая может возникнуть во время беременности.И преэклампсия, и послеродовая преэклампсия вызывают сужение кровеносных сосудов (уменьшение их размеров). Это приводит к повышению артериального давления, а также к стрессу ваших внутренних органов. Иногда очевидные симптомы отсутствуют, если вы не контролируете свое кровяное давление. Когда у вас действительно есть симптомы, они могут включать сильную головную боль, отек рук и ног, нечеткое зрение , боль в правой верхней части тела и внезапное увеличение веса. Если вы подозреваете, что у вас послеродовая преэклампсия, немедленно обратитесь к врачу.

Когда обращаться к врачу

Когда вы восстанавливаетесь после родов, лучше проявить осторожность, если вы чувствуете, что что-то не так с вами или с ребенком. Вы должны ожидать некоторого дискомфорта во время заживления. Вам не должно становиться хуже.

В общем, если у вас есть какие-либо из этих послеродовых симптомов, обратитесь к врачу.

  • Сильное вагинальное кровотечение, которое пропитывает более одной прокладки в час, или вагинальное кровотечение, которое увеличивается каждый день, а не уменьшается.
  • Проходит большие сгустки (больше четверти).
  • Озноб и / или лихорадка более 100,4 ° F.
  • Обморок или головокружение.
  • Изменение зрения или сильная головная боль (постоянная).
  • Болезненное мочеиспускание или затрудненное мочеиспускание.
  • Выделения из влагалища с сильным запахом.
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Рвота.
  • Разрез после кесарева сечения или эпизиотомии красный, мокрый (с гноем) или опухший.
  • Усиливающаяся боль в животе (внизу живота) или новая боль в животе.
  • Боль в груди, красная или горячая на ощупь.
  • Боль в ногах с покраснением или припухлостью.
  • Увеличение отека.

Вопросы к врачу

  • Как скоро я снова почувствую себя собой?
  • Почему я все еще задерживаю воду?
  • Сколько калорий мне нужно есть во время кормления грудью?
  • Когда я могу начать тренировку?
  • Как долго мне нужно ждать, прежде чем снова заняться сексом?
  • Могу ли я забеременеть во время кормления грудью?
  • Почему у меня выпадают волосы?
  • Есть ли продукты, которые нельзя есть во время грудного вскармливания?
  • Почему я не худею?
  • Какие у меня есть варианты противозачаточных средств?
  • Вернется ли моя грудь в нормальное состояние?
  • Почему меня не интересует секс?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): депрессия среди женщин

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: послеродовой уход

Международная послеродовая поддержка

U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Womenshealth.gov: Беременность: восстановление после рождения

Шесть способов саботажа послеродового восстановления

Благодаря счастливым фотографиям сияющих молодых мам и стареньких младенцев, которые вы видите в социальных сетях, роды кажутся легкими, как будто это полностью NBD. Но роды — это событие, изменяющее жизнь, и многие женщины нереалистично думают о том, как быстро они смогут (и должны) вернуться к «нормальному» состоянию. Когда у вас есть голодного или суетливого новорожденного и родовые травмы, с которыми нужно бороться одновременно, вам нужно скорректировать сроки восстановления и действовать осторожно.

«Уважайте тот факт, что вы переживаете кардинальное изменение жизни и масштабное выздоровление», — говорит Батья Грундланд, семейный врач, специализирующийся на акушерстве и перинатальном уходе в больнице женского колледжа в Торонто. Если вы хотите быстрее встать на ноги и почувствовать себя лучше, вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

1. Пытаюсь сделать все

От заказа фотосессии новорожденного до принимающей семьи, которая хочет встретить ребенка (и уборки всего дома до прибытия всех посетителей), в эти первые несколько недель часто бывает слишком много.Но даже если у вас были относительно легкие роды и не наложили много швов, вы только что пережили серьезную физическую травму — эксперты говорят, что в эти первые несколько недель отдых является ключевым фактором. По крайней мере, первые 24-72 часа после родов проводите как можно больше времени в постели, кожа к коже, с ребенком, особенно если вы пытаетесь научиться кормить грудью , говорит Дженнифер. Брюэр, зарегистрированная акушерка в Торонто. Многие акушерки рекомендуют постельный режим в течение всей недели, но Брюэр понимает, что неделя не всегда возможна для большинства женщин (особенно если у вас есть другие дети).Если можете, попробуйте хотя бы несколько дней. Сохраняйте горизонтальное положение, не ходите слишком много и не давите на тазовое дно, это поможет заживлению и минимизирует послеродовое кровотечение.

Установите ограничения на себя и других. Если беспорядок в доме сводит вас с ума, попросите кого-нибудь (например, вашего партнера или свекровь) помочь с домашними делами. Или поставить таймер и убрать 10 минут, но не более. Когда семья и друзья приходят в гости, дайте им определенное время, когда они могут прийти, и попросите их принести свою еду и напитки или любые предметы, которые могут вам понадобиться.(Подсказка для посетителей: крем для сосков, упаковка подушечек, детские салфетки, доставка необычного кофе или закуски для голодной кормящей мамы могут быть намного полезнее для вас и вашего партнера, чем перегрузка милыми детскими нарядами и одеялами.)

«Не приглашайте людей, которые собираются прийти и просто ожидать, что вы встанете и сделаете им что-нибудь», — говорит Брюэр.

Посетители тоже часто хотят передать ребенка. Хотя приятно иметь руки на некоторое время свободными, ссоры из-за того, кто сможет подержать ребенка, особенно усложняют вам усвоение сигналов голода вашего новорожденного. Для получения молока может потребоваться от трех до пяти дней (или больше), а это значит, что некоторые из ваших первых доброжелателей могут появиться, пока вы все еще пытаетесь войти в хороший ритм кормления. Если вас беспокоит вес вашего ребенка (практическое правило гласит, что он должен набрать вес при рождении к второй неделе ), минимизируйте количество времени, которое ребенок проводит, обнимаясь на коленях у других. (Прости, бабушка!)

Также обязательно попросите всех вымыть руки. Новорожденные особенно уязвимы для микробов, поскольку их иммунная система все еще формируется.

2. Игнорирование физических и психических тревог

Следите за своим самочувствием и заранее выявляйте тревожные сигналы. Если послеродовая боль больше не контролируется лекарствами, если вы начинаете видеть выделения из швов или испытываете сильное кровотечение, которое продолжается или усиливается, как можно скорее позвоните своему врачу, рекомендует Grundland.

Помимо физических симптомов , также важно следить за своим настроением.Если вы не можете почувствовать связь с ребенком или не можете спать по ночам — не из-за новорожденного, а потому, что ваши заботы не дают вам заснуть — вам нужно обратиться за помощью как можно раньше. «Это особенно важно, если у вас возникают суицидальные мысли или вы думаете о том, чтобы навредить своему ребенку», — говорит Грундланд. Брюэр соглашается: проблема номер один, которую она видит у молодых мам, — это проблемы с настроением, которые не решаются.

3. Забыть о самообслуживании в приоритете

Может быть, вы читали термин «уход за собой» и закатывали глаза.У кого есть время на заботу о себе на этом этапе материнства? Но старайтесь уделять себе хотя бы полчаса каждый день, даже если это просто душ или туалет в одиночестве, — говорит Брюэр. Попросите вашего партнера или члена семьи прийти и взять ребенка года на этот солидный отрезок времени, чтобы вы не стояли в душе, не могли расслабиться, задаваясь вопросом, не является ли этот звук, который вы слышите, вашим плачем другая комната.

17 невероятных способов изменения вашего тела после родов Если вы родились естественным путем, примите ванну с эпсомской солью в теплой воде в течение 15-20 минут, что поможет ускорить заживление.(Отдельные сидячие ванны, которые можно прикрепить к унитазу, тоже работают, но они не так расслабляют и могут оказывать давление на и без того больную область.) Применение замороженных подушечек, смоченных гамамелисом , поможет успокоить воспаленную промежность или я. геморрой. Или, если вы этого хотите, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом или посетить кофейню, или просто найдите тихое место, чтобы почитать журнал в одиночку. «Примерно через шесть недель, если люди действительно еще не занимаются такими вещами, связанными с психическим здоровьем — например, отдавая ребенка на полчаса, — я начинаю замечать проблемы, — говорит Брюэр.

Это не эгоистично — это забота о себе, которая может спасти ваше рассудок, а также ускорить ваше физическое выздоровление.

4. Плохое питание (и питье)

Хотя у вас может возникнуть соблазн взять все углеводы, которые вы можете съесть одной рукой, изо всех сил старайтесь сохранить запасы здоровой пищи. (Миндаль, яблоки и протеиновые батончики — легкие закуски для одной руки, которые можно добавить в свой список покупок.) Первые шесть недель — это выживание, а не потеря веса ребенка .Правильное питание поможет вам, , управлять уровнем своей энергии, , и смягчить любые запоры.

«У всех женщин запор в послеродовом периоде », — говорит Грундланд. Во время родов (и если у вас была операция, например, кесарево сечение), ваше пищеварение замедляется, а запор может вызвать болезненный стул или вызвать или усугубить геморрой. Ешьте много волокнистых овощей, подумайте о приеме добавок льна и пейте много воды. (Если диетические вмешательства не помогают, по мнению Грундланда, возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом о смягчителях стула.) Если вы кормите грудью, старайтесь есть жирную пищу , например рыбу, йогурт и авокадо, чтобы утолить голод.

Когда вы устали до костей, вашим первым инстинктом может быть желание выпить чашку джо, но Brewer не рекомендует пить больше одной чашки в день. Кофе обезвоживает вас, и небольшие его количества попадают в грудное молоко, что в конечном итоге может вызвать еще большее недосыпание. Вместо этого, гидратируйте в течение дня, запивая большим количеством воды, или вы можете попробовать чай для лактации или кокосовую воду для дополнительных электролитов.

5. Слишком быстрое выполнение упражнений (и неправильного типа)

До шестинедельного послеродового осмотра вам не следует делать никаких серьезных упражнений, — говорит Эми Гилднер, физиотерапевт-ортопед и сертифицированный физиотерапевт тазового дна в West End Mamas в Торонто. «Это определенно время для отдыха и восстановления», — говорит она.

Как только ваш поставщик медицинских услуг даст вам зеленый свет, не выходите сразу же и присоединяйтесь к хардкорному учебному лагерю для детей.Когда у вас есть шестинедельного ребенка , вы, вероятно, не будете готовы или не сможете выполнять приседания и планки, как мама шестимесячного ребенка . По словам Гилднер, одна из самых больших ошибок женщин — это возвращение к слишком сложным упражнениям. Даже если вы были в отличной форме до (или даже во время) беременности, вы должны понимать, что потом вы почувствуете себя иначе. Подходите к своим целям в упражнениях , как если бы вы восстанавливались после травмы — а это так и есть — и постепенно справляйтесь с ней, — рекомендует она.И помните, что часто повторяемая философия тренировок «без боли — нет результата» неприменима к послеродовому исцелению.

Так что откажитесь от приседаний и скручиваний — они никому не подходят, особенно в послеродовом периоде, — говорит Гилднер. Избегайте подъема тяжестей или напряжения в течение первых нескольких месяцев. Такие занятия, как вращение, могут быть полезны послеродовым женщинам, у которых возникают проблемы с ходьбой, но будьте осторожны, не наклоняйтесь и не слишком сильно напрягайте рубец кесарева сечения.

«Я тоже не думаю, что хорошо оставаться на месте», — говорит Гилднер.Она рекомендует женщинам начать вести активный образ жизни безболезненно, как только они смогут. Начните с ходьбы, затем добавьте несколько холмов и оцените, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на следующий уровень. Если вы чувствуете, что нужно растянуть и двигаться, подумайте о более щадящих методах, таких как занятия йогой для родителей и малышей с гидом или умеренные занятия пилатесом, специально разработанные для женщин в послеродовом периоде.

6. Пропуск физиотерапии тазовых органов

По истечении шести недель большинству женщин, независимо от того, были ли у них роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, будет полезно пройти обследование у физиотерапевта тазового дна .(Это отдельно от вашего шестинедельного осмотра у вашего основного лечащего врача и может стоить вам из собственного кармана, если у вас нет расширенных льгот для здоровья.) Хотя физиотерапевт тазового дна является дополнительными затратами, «оно того стоит», — говорит Брюэр. Физиолог оценит ваши мышцы кора и спины, проверит заживление рубцовой ткани и осмотрит ваше тазовое дно, связку мышц, удерживающих ваши тазовые органы. Будьте предупреждены — это включает в себя внутренний вагинальный осмотр. Тазовые физиотерапевты также могут помочь в лечении диастаза прямых мышц живота , который представляет собой истончение сухожилия белой линии между брюшным прессом (создающее впечатление, что они разделяются), вызванное внутрибрюшным давлением.

«Сто процентов беременных женщин имеют диастаз », — говорит Гилднер. «Это совершенно нормально». Но оценка степени вашего диастаза и управление ею с помощью индивидуальных домашних упражнений, которые рекомендует вам физиотерапевт, важны для правильного заживления. Большинство физиотерапевтов порекомендуют глубокую работу корпуса, такую ​​как упражнения пилатеса или наклонные упражнения, а также упражнения для мышц тазового дна, аналогичные упражнениям Кегеля.

Овладеть этим навыком может быть непросто, особенно после родов.Чтобы изолировать мышцы тазового дна , представьте, что вы захватываете шарик своим влагалищем, а затем подтягиваете шарик к пупку. Однако не напрягайте все тело. «Я нахожу, что некоторые женщины напрягают даже мышцы шеи, когда я заставляю их делать упражнения Кегеля. Это более тонкое движение, сосредоточенное только на мышцах влагалища », — говорит Гилднер. Чтобы восстановить связь между мозгом и мышцами, старайтесь выполнять от 10 до 15 упражнений по Кегелю в день, но также не переусердствуйте. Если вы будете делать слишком много в день, пока вы лечитесь, это принесет больше вреда, чем пользы.

Мамы с кесаревым сечением также должны пройти обследование, говорит Гилднер. «Самый большой миф о кесаревом сечении заключается в том, что с тазовым дном все в порядке, потому что вы не рожали естественным путем. Нет ничего более далекого от правды.» Вы все еще беременны в течение девяти месяцев, ваше ядро ​​часто бывает слабым, а рубцовая ткань может создать множество проблем с брюшными мышцами в вашем ядре. Кесарево сечение часто вызывает у женщин боли в спине, возникающие из-за слабого стержня. «Мы часто видим клиентов [кесарево сечение] только через несколько месяцев, когда проблемы носят хронический характер и их труднее исправить», — говорит она.

Четвертый триместр требует многого от вашего тела: постоянное опускание руки, чтобы вытащить новорожденного из люльки, кормление грудью в неудобных позах, или ношение ребенка, что может вызвать большую нагрузку как на вашу спину, так и на брюшной пресс. Недостаток сна может затруднить восстановление.

Не забывайте расслабляться. Вам не обязательно быть Суперженщиной, но вам нужно попытаться заботиться о себе (как физически, так и морально) так же, как вы заботитесь о своем новорожденном.Не забывайте хорошо кормить свое тело , а не только ребенка, и прижимайтесь к нему как можно чаще. Все это тихое и спокойное время окупится в долгосрочной перспективе, сделав вас более счастливым родителем, который сможет в полной мере насладиться своим ребенком.

Подробнее:
Как послеродовые доулы могут помочь родителям в первые несколько недель с рождением ребенка
Шесть вещей, которые каждая мама должна знать о послеродовом восстановлении

Хронология послеродового восстановления: исцеление после родов

Во время беременности и родов вы через многое переживаете как физически, так и эмоционально.Естественно, что после рождения ребенка вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и вернуться в то состояние, в котором он был до беременности. Сроки послеродового восстановления очень индивидуальны. Это может зависеть от вашего общего состояния здоровья, а также от любых осложнений, связанных с беременностью или родами.

Хотя есть различия между заживлением после вагинальных родов и кесаревым сечением, во многом это похоже. Читайте дальше, чтобы узнать примерный график послеродового восстановления, помня, что ваша ситуация уникальна, и ваш личный график может немного (или сильно!) Отличаться.

1 неделя

Вы привезли своего малыша домой. Поздравления по порядку! Приветствуя нового члена семьи, вы доставляете много радости, но вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь найти баланс между заботой о маленьком новорожденном и исцелением после родов.

Постарайтесь помнить, что исцеление не происходит в одночасье. Дайте себе время и пространство, чтобы просто «быть», когда вы делаете эту первоначальную настройку; быть терпеливым и нежным по отношению к себе помогает снять напряжение. Вашему телу необходимо восстановиться и набраться сил.Если слишком много внимания уделять таким вещам, как похудание или возвращение к прежнему режиму тренировок, то прямо сейчас может быть больше вреда, чем пользы.

Вот лишь некоторые из вещей, которые могут произойти на этой неделе:

Исцеление места разреза

Если вы родили естественным путем, возможно, вам сделали эпизиотомию, чтобы расширить отверстие влагалища, чтобы освободить место для вашего ребенка, или вы можете были вагинальные разрывы. После рождения вашего ребенка этот небольшой разрез или разрыв нужно было бы заделать с помощью швов, которые рассасываются сами по себе.

Заживление часто занимает пару недель, но вы можете чувствовать болезненность или болезненность в течение месяца. На то, чтобы область вокруг разреза или разрыва вернулась в нормальное состояние, может потребоваться до шести недель. Вы можете начать укреплять мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля, но сначала посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение.

Если у вас жар, эпизиотомия или место разрыва внезапно заболели или появились гнойные выделения, обратитесь к своему врачу, так как это может быть инфекция.

После кесарева сечения разрез брюшной полости заживает до шести недель. Чтобы ускорить процесс заживления, вы можете попробовать следующее:

  • Используйте обезболивающие в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача

  • Как можно больше отдыхайте и старайтесь спать, когда ваш ребенок спит

  • Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка и избегайте положения на корточках

  • Если вы кормите грудью, поддерживайте живот подушками во время кормления грудью

  • Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды

  • Поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение, отек или выделения.

Боль в промежности

Пространство между влагалищем и анусом, промежность, растягивается во время родов, если вы рожаете естественным путем. В некоторых случаях он разрывается, что может привести к чему угодно, от небольшого разрыва, который заживает самостоятельно, до большого разрыва, который может потребовать наложения швов.

Если у вас действительно есть разрыв промежности, вы можете ожидать, что через несколько недель опухоль заживет. Вот несколько советов, как справиться с болью от разрыва промежности:

  • Попробуйте приложить холодные компрессы или подушечки из холодного гамамелиса к этой области

  • Попробуйте обезболивающий спрей или крем, если это рекомендовано вашим лечащим врачом

  • Попробуйте сесть на подушку или специальную подушку сиденья, если сидеть неудобно.

  • Попробуйте сидячую ванну — сядьте в таз, наполненный теплой водой, которую можно поставить над сиденьем унитаза.

Выделения из влагалища

Кровь и ткани, выстилающие матку во время беременности, будут проливаться после рождения ребенка. Эти выделения называются лохиями. Лохии могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Вначале кровотечение будет очень красным и сильным, и даже могут быть сгустки крови. В это время надевайте гигиенические прокладки вместо тампонов.

Со временем кровотечение уменьшится по объему и по цвету.Через неделю он может стать розовым или коричневым. Через две недели коричневый или желтый. Однако во время кормления грудью у вас может возникнуть излияние из-за сокращений матки, которые могут возникнуть во время кормления грудью.

Обратитесь к врачу, если со временем ваше кровотечение усиливается, а не ослабевает, или если вы не уверены, является ли ваше кровотечение лохией или вызвано чем-то другим.

Послеродовые боли

Вскоре после рождения ребенка матка начнет возвращаться к своему нормальному размеру.Он также будет спускаться из вашего пупка обратно под лобковую кость.

Связанные с этим сокращения матки часто называют послеродовыми болями, и они могут ощущаться как сильные спазмы.

Безрецептурные обезболивающие могут помочь, если эти судороги становятся слишком неприятными, но сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.

Боль или недержание при мочеиспускании

В первые дни после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании.Вы также можете почувствовать позыв в туалет, но не можете. Это происходит из-за давления на мочевой пузырь и уретру во время родов, что может вызвать растяжение и отек, влияющие на мочеиспускание.

Чтобы облегчить отек или боль, попробуйте несколько из следующих стратегий:

  • Примите сидячую ванну (сядьте в таз, наполненный теплой водой)

  • Когда у вас возникнет позыв к мочеиспусканию, используйте сожмите бутылку, чтобы распылить воду на гениталии, когда вы сидите на унитазе; это может помочь немного избавиться от укуса от мочеиспускания.

  • Попробуйте открыть кран, чтобы стимулировать мочеиспускание.

  • Пейте много воды и других жидкостей, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы для мочеиспускания.

Еще одна проблема, которая может возникнуть у вас после родов, — это недержание мочи. При этом состоянии может помочь ношение гигиенической прокладки. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет остановить утечку. Спросите у своего врача, как выполнять упражнения Кегеля или что делать, если недержание мочи не проходит со временем.

Ваш послеродовой шишка

Вы можете быть обеспокоены тем, что после родов вы все еще выглядите беременной.Это нормально, так как мышцы живота сильно растягиваются во время беременности и не сразу восстанавливаются. Пройдет некоторое время, прежде чем ваше тело вернется в форму и физическую форму до беременности.

Определенные мягкие послеродовые упражнения, такие как подъемы ног, прикосновения к коленям и разгибания ног, хороши для тонуса этих растянутых мышц. Когда вы будете готовы и с одобрения вашего лечащего врача, вы можете начинать регулярные тренировки. Тренируйтесь три раза в неделю и следите за приемом пищи, чтобы привести живот в тонус и даже сбросить часть веса ребенка.

У некоторых мам мышцы прямых мышц живота разделяются во время беременности и не возвращаются в свое нормальное положение. Это называется диастазом прямых мышц живота. Если ваш лечащий врач диагностирует у вас диастаз прямых мышц живота, вас могут направить к физиотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться операция, чтобы закрыть мышцы.

Геморрой

Если во время беременности у вас был геморрой или варикозное расширение вен вульвы, это состояние может ухудшиться после родов. Они могут даже появиться впервые во время родов из-за сильного натуживания.Со временем эти условия могут исчезнуть или исчезнуть полностью.

Вот несколько способов найти утешение, если вы страдаете геморроем или варикозом вульвы:

  • Используйте лечебный спрей или мазь

  • Нанесите сухое тепло на пораженный участок с помощью нагревательной лампы или фена. на самом низком уровне

  • Примите сидячую ванну, то есть сядьте в таз с теплой водой

  • Приложите холодный компресс, например, подушечки из гамамелиса

  • Старайтесь избегать напряжения при опорожнении кишечника , так как это может ухудшить эти условия.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если эти домашние методы лечения не работают или ваше состояние ухудшается, поскольку ваш поставщик может порекомендовать другой вид лечения.

Заболевания кишечника

Опорожнение кишечника может быть затруднено в течение нескольких дней после родов, и вы можете обнаружить, что позыв к опорожнению может быть другим, чем до родов. Вы также можете испытывать неконтролируемое испражнение или выделение газов, когда вы этого не хотели.Причины этих проблем после родов могут быть следующими:

  • Недержание кала или случайное истечение кишечника могут быть результатом повреждения нервов и мышц прямой кишки и ануса во время родов, если вы рожали естественным путем

  • Растянутые мышцы живота

  • Вялый кишечник, связанный с операцией (если у вас было кесарево сечение) или как побочный эффект обезболивающих

  • Пустой желудок, потому что вы не ели во время родов

  • Страх боли, которая может возникнуть, если у вас есть разрыв промежности или геморрой.

Если вы испытываете запор или болезненные газы, попробуйте эти советы, чтобы получить некоторое облегчение:

  • Совершите короткую прогулку, как только сможете и сможете, так как это может сдвинуть вещи с места

  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды и других жидкостей.

  • Примите безрецептурный смягчитель стула, если он рекомендован вашим лечащим врачом.

The Baby Blues

После рождения ребенка часто бывает немного грустно.Фактически, от 70 до 80 процентов молодых мам страдают так называемым «бэби-блюзом». Детская хандра обычно начинается через несколько дней после родов и проходит через пару дней.

Некоторые характеристики детской хандры могут включать:

  • Чувство депрессии

  • Чувство тревоги

  • Расстройство

  • Интересно, почему вы чувствуете депрессию

  • Думая, что вы плохая мать.

Помните, что ваше тело приспосабливается к изменениям, которые происходят после родов, и знайте, что такие чувства — это нормально. Это не значит, что вы плохая мать.

Если вы думаете, что у вас детская депрессия, обратитесь к своему врачу. Вы также можете попробовать следующее:

  • Поговорите со своим партнером или близким другом

  • Как можно больше отдыхайте (что не так просто, когда вы ухаживаете за новорожденным. !)

  • Попросите вашего партнера, близкого друга или члена семьи помочь с уходом за вашим малышом или с домашними делами, например

  • Побывайте в одиночестве; например, выходите из дома каждый день, даже если это всего на 15 минут.

2 неделя

Если у вас было кесарево сечение, разрыв во время вагинальных родов или эпизиотомия, на этой неделе у вас все еще могут быть болезненные ощущения. Вы можете принять обезболивающее, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.

Постарайтесь ходить, чтобы увеличить кровообращение, и подумайте о том, чтобы получить некоторую помощь по дому, чтобы вы могли больше сосредоточиться на себе и своем новорожденном. Подумайте о том, чтобы отложить некоторые менее важные задачи, чтобы вы могли использовать время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно прямо сейчас.

К концу недели вы можете почувствовать себя лучше. У вас все еще могут быть лохии, и некоторые мамы примерно в это время испытывают боль в сосках. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть послеродовое восстановление на этой неделе.

Распухшая грудь

Примерно через два-четыре дня после родов ваша грудь наполняется молоком, в результате чего она становится твердой, полной и даже нежной. Пока вы кормите грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной, но вы можете заметить это еще больше в первые четыре-шесть недель.

Грудное вскармливание может облегчить эти неприятные ощущения, особенно если вы занимаетесь грудным вскармливанием со своим малышом.

Если вы решили не кормить грудью, у вас может возникнуть дискомфорт, связанный с нагрубанием груди. Если грудь не стимулируется для выработки большего количества молока, этот дискомфорт исчезнет примерно через 7-10 дней.

Пока вы ждете, пока спадет нагрубание, вы можете найти утешение, попробовав следующее:

  • Наденьте поддерживающий бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, но не связывайте грудь, так как это может усилить боль

  • Чтобы уменьшить отек, приложите к груди пакеты со льдом

  • Примите безрецептурное обезболивающее

  • Не сцеживайте молоко, так как это сигнализирует об увеличении выработки грудного молока и продлится дискомфорт от нагрубания, связанный с отказом от грудного вскармливания.

Болят соски

При кормлении грудью иногда появляются болезненные соски. Вы заметите, что по мере того, как ваши соски становятся жесткими, болезненность проходит. Если у вас болят, потрескались или кровоточат соски, возможно, пришло время связаться с вашим лечащим врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Вот несколько домашних средств от боли в сосках:

  • Измените положение ребенка во время кормления грудью

  • Убедитесь, что ребенок правильно прикладывает грудь, держа во рту всю ареолу, а не только кончик соска

  • руб. немного сцеженного молока на соски, чтобы успокоить их

  • Избегайте использования грубого мыла или геля для душа на груди

  • Наденьте хлопковый бюстгальтер, чтобы влага отводилась от груди

  • Дайте соскам проветриться -сухой после кормления.

Неделя 3

На этой неделе много всего происходит. Вы продолжаете лечиться, и в то же время вы адаптируетесь к материнству и всей дополнительной работе, которую оно влечет за собой. Динамика между вами и вашим партнером может меняться по мере того, как вы привыкаете заботиться о своем новорожденном вместе, и вы можете испытывать некоторые из взлетов и падений отцовства. Все это может сказаться на ваших эмоциях и вызвать стресс и беспокойство. Однако некоторые мамы испытывают более сильные чувства печали и отчаяния.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном симптоме послеродового периода, который некоторые мамы начинают испытывать примерно в это время.

Послеродовая депрессия

Около 10-15 процентов женщин страдают депрессией во время беременности и в послеродовой период, начиная уже через одну-три недели после родов или даже через год.

Послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность заботиться о ребенке, а также может заставить вас чувствовать себя несчастным.Вот некоторые из симптомов послеродовой депрессии:

  • Чувство вины или низкой самооценки

  • Потеря аппетита или переедание

  • Панические атаки и / или общее беспокойство

  • Страх прикосновения ваш ребенок

  • Чувство подавленности и ощущение, что вы не можете заботиться о своем ребенке

  • Проблемы со сном

  • Низкая энергия и проблемы с вставанием с постели по утрам

  • Мысли о самоубийстве или причинить вред себе или своему ребенку

  • Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Лечение часто включает индивидуальную или групповую терапию или прием лекарств. Иногда лучше всего работает комбинация методов лечения.

4 неделя

К этой неделе ваш процесс выздоровления уже идет полным ходом. Однако имейте в виду, что некоторым людям нужно больше времени, чем другим, чтобы прийти в норму. Старайтесь не терять терпение или унывать, если некоторые элементы вашего послеродового восстановления занимают больше времени, чем ожидалось.

Если вы родили естественным путем, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы начать послеродовые упражнения, если вы еще этого не сделали; Прежде чем возобновлять тренировки или начинать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если вы родили через кесарево сечение, вам следует подождать, выполняя упражнения, пока вы не увидите своего врача на послеродовом осмотре, и все будет ясно.

Вы можете обнаружить, что упражнения и движения в целом повышают ваш уровень энергии. Например, даже если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, заставляя себя делать совсем немного, вы можете получить прилив дополнительной энергии.Вам не нужно возвращаться к интенсивным тренировкам; даже прогулка, пока вы толкаете детскую коляску, может иметь значение.

Усталость

Ночное кормление, а также приспособление к жизни по уходу за новорожденным, несомненно, заставят вас почувствовать усталость. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вам немного дополнительной энергии, например следующее:

  • Обратитесь за помощью. Друзья и семья часто готовы вмешаться, но они могут не знать, как вам помочь, не показавшись навязчивыми.Не бойтесь писать близким, чтобы попросить их забрать для вас продукты, или позвонить по телефону, чтобы заказать замороженные блюда или еду на вынос. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, понаблюдать за вашим ребенком в течение нескольких часов, пока вы вздремнете.

  • Спите, когда ребенок спит. Когда ваш ребенок дремлет, используйте возможность также вздремнуть.

  • Организуйте тихую игру. Если у вас есть старший ребенок, попробуйте вовлечь его в какую-нибудь независимую тихую игру, например, в головоломку или книжку с картинками, чтобы дать вам немного времени на отдых.

  • Не переусердствуйте. Делайте только самое важное и отпускайте все остальное. Например, не беспокойтесь, если в вашем доме грязнее, чем обычно, или если вы откладываете поручение, которое обычно выполняли раньше.

  • Ограничение посещений. Если вы не готовы видеться с людьми, не стесняйтесь сказать «нет» родным и близким, которые хотят их навестить. Один из вариантов — организовать глоток и посмотреть вечеринку (или попросить друга организовать ее для вас), когда вы чувствуете себя готовым, поскольку это может помочь уменьшить количество этих неожиданных падений.

  • Ешьте здоровую пищу. Делайте все возможное, чтобы заправиться здоровой и питательной пищей, даже когда вы чувствуете себя слишком усталым или слишком занятым, чтобы есть, или если вам хочется перекусить нездоровой пищей. Эксперты рекомендуют потреблять достаточно белков и продуктов, богатых железом, поскольку они помогают бороться с усталостью.

Неделя 5

Процесс заживления продолжается каждый день. На этой неделе вы можете почувствовать себя намного лучше в области влагалища или после кесарева сечения. Обратитесь к своему врачу, если вас когда-либо беспокоит заживление места разреза.

Вы также можете почувствовать некоторую стесненность или расслабленность в области влагалища. Иногда может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к тому, что для вас нормально. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему провайдеру.

На этой неделе вы также можете обнаружить, что вернулся старый друг, то есть у вас начались месячные.

Менструация

Если вы кормите грудью, могут пройти месяцы до возобновления менструального цикла, возможно, только после того, как вашего ребенка отлучат от груди. Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Менструация может показаться другой. У некоторых женщин менструальный цикл короче или длиннее, чем раньше, в то время как другие считают, что менструальные спазмы или менструальная боль, которые они испытывали, менее заметны после беременности.

До того, как менструальный цикл возобновится, из ваших яичников может выйти яйцеклетка, а это означает, что вы можете снова забеременеть, если занимаетесь сексом. Поговорите со своим врачом о вариантах планирования семьи.

Неделя 6

Часть процесса послеродового заживления включает в себя снова почувствовать себя прежним.Однако добраться до этого момента может быть непросто. Роль родителя не всегда легка, и иногда вам может казаться, что вы пренебрегали ролью партнера. Вашему партнеру также может быть трудно приспособиться к роли родителя.

Возможно, вам и вашему партнеру уже давно пора восстановить связь, возможно, во время свидания. Или, может быть, по душам поговорить о том, как вы оба приспосабливаетесь к отцовству и как лучше поддерживать друг друга.

Секс после родов

Вы можете или не можете снова интересоваться сексом в это время, и это нормально.Обязательно поддерживайте открытое общение со своим партнером.

Хотя может быть безопасно заниматься сексом уже через две недели после родов, когда вероятность кровотечения и инфекции уже не высока, обычно медицинские работники рекомендуют подождать не менее шести недель. Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем снова начать заниматься сексом, так как она лучше всех знает, как отслеживается ваше послеродовое восстановление.

Секс в первый раз после рождения ребенка может вызвать у вас тревогу или дискомфорт, поскольку теперь ваше тело может ощущаться и выглядеть по-другому.Ваш партнер также может иначе относиться к сексу. Стоит честно поговорить о том, чего вы оба хотите. Следующие советы могут помочь:

  • Найдите время, когда и вы, и ваш партнер не торопитесь, когда ребенок спит или когда она пару часов проведет с другом или членом семьи

  • Если вы кормление грудью может вызвать сухость влагалища из-за более низкого уровня эстрогена. Смазка на водной или силиконовой основе может помочь.

  • Попробуйте разные позы, чтобы подобрать наиболее удобную для вас и снять напряжение с больного места.

  • Рассмотрите возможность интима другими способами, например, объятиями и поцелуями.

  • Проведите долгий разговор о том, что вы чувствуете, — это также поможет вам почувствовать более эмоциональную связь и даст вам обоим чувство близости.

Послеродовой осмотр

Между четырьмя и шестью неделями после рождения ребенка может быть хорошее время для послеродового осмотра у вашего лечащего врача. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может захотеть увидеть вас через две недели после операции, чтобы проверить разрез.

Во время этого визита ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить, как вы выздоравливаете, проверив ваш вес, артериальное давление, грудь и живот. Она может осмотреть место разреза, если он у вас есть, и проверить, вернулись ли ваша матка и шейка матки в состояние, в котором они были до беременности.

Ваш врач также может спросить, как вы себя чувствуете и как вы приспосабливаетесь к материнству.

Перед встречей запишите все вопросы, которые у вас есть. Например, у вас могут быть вопросы о

  • послеродовом процессе и сроках

  • боли в сосках или груди

  • изменениях образа жизни, которые вам, возможно, придется внести, чтобы улучшить свое здоровье

  • потеря веса , выпадение волос питание и упражнения

  • любые чувства печали или депрессии, которые у вас есть

  • преодоление усталости

  • секс после рождения вашего ребенка

  • планирование семьи

  • в чем помощь доступны для вас, будь то бесплатные ресурсы для мам, которые могут быть предложены в вашем районе, или как найти хорошую няню

  • , возвращающуюся на работу (если вы планируете это сделать, а вы еще этого не сделали).

Когда обращаться к вашему лечащему врачу

Определенный дискомфорт в послеродовой период — это нормально, но некоторые могут указывать на основную проблему. Обратитесь к своему врачу, если вы заметили какие-либо из этих признаков или симптомов:

  • Температура выше 100,4 градусов по Фаренгейту

  • Тошнота и / или рвота

  • Боль или жжение во время мочеиспускания

  • Кровотечение намного тяжелее, чем обычно

  • Сильная боль в животе

  • Отек, болезненность или боль в ногах

  • Кашель, затрудненное дыхание или боль в груди

  • Красные полосы на груди или болезненные уплотнения в груди

  • Усиливающаяся боль, покраснение или выделения в месте разреза или разрыва промежности

  • Выделения из влагалища с неприятным запахом

  • Чувство печали после рождения ребенка, которое длится более 10 лет дней или кажется, что становится хуже.Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку.

КРАТКИЙ ОБЗОР Часто задаваемых вопросов

  • Помогает ли ходьба восстановлению в послеродовом периоде?

    Ходьба и другие легкие упражнения могут помочь в послеродовом восстановлении. Упражнения могут повысить ваш уровень энергии, восстановить силы, улучшить настроение и помочь вам вернуться в форму. Оживленные прогулки могут помочь вам вернуться в форму. Подумайте о прогулке с малышом или о встрече с другом на прогулке, пока кто-то другой заботится о вашем малыше.Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения во время послеродового восстановления.

  • Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после рождения?

    Вероятно, вы похудеете в течение первых нескольких недель после родов, но вашему желудку и всему телу может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к тому состоянию, которое было до беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о безопасных упражнениях, которые помогут привести живот в тонус. Ваш врач также может дать вам советы по питанию и советы, которые помогут вам сбросить часть веса ребенка.

Итог

Как и во время беременности и родов, ваше послеродовое восстановление является индивидуальным и уникальным. В это время сосредоточьтесь на своем новорожденном и собственном благополучии. В это время более чем нормально относиться к себе спокойно.

Если у вас возникли трудности во время послеродового восстановления, не бойтесь в любое время связаться со своим врачом. И не стесняйтесь делиться своими чувствами с партнером или обращаться к близким друзьям и членам семьи за помощью с ребенком.Ваше физическое и эмоциональное здоровье очень важно, поэтому делайте перерыв, когда вам это нужно больше всего.

Как мы писали эту статью

Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

9 советов по выздоровлению после естественных родов

Последнее обновление: 10 декабря 2020 г.

Было ли это полезно?

(66)

  • Помощь в исцелении

    Будущие мамы месяцами готовятся к важному дню.Один из способов подготовиться — узнать, чего вы можете ожидать после родов через естественные родовые пути. Недавно родившие матери знают, что это удивительный опыт, который также очень тяжело сказывается на вашем теле. Хотя ваше тело предназначено для самоисцеления после естественных родов, вы можете использовать эти советы, чтобы ускорить выздоровление и быстрее почувствовать себя лучше.

  • 1. Легкость болезненности

    Чувствуете себя болит «там внизу»? Болезненность после родов — обычное дело, особенно если во время родов у вас были слезы.Чтобы облегчить боль, смочите подушечку макси в гамамелисе. Вы также можете смочить марлевые салфетки в гамамелисе и положить их на подушечку макси. Гамамелис действует как противовоспалительное средство и может успокоить вашу болезненность. Еще один совет: охладите гамамелис для быстрого облегчения! Позвоните своему врачу, если болезненные ощущения не исчезнут после первых нескольких недель или станут хуже.

  • 2. Подготовка к кровотечению

    Ваш объем крови почти удваивается во время беременности.Ваше тело избавляется от этой лишней крови через несколько недель после рождения ребенка. Так что ожидайте вагинального кровотечения. Но не используйте тампоны. Они могут помешать заживлению. Вместо этого используйте прокладки макси до тех пор, пока кровотечение не прекратится, что обычно занимает от 2 до 6 недель. Проконсультируйтесь с врачом, если кровотечение не прекращается, остается ярко-красным или содержит большие сгустки.

  • 3. Обработка геморроя

    У некоторых женщин после родов наблюдается геморрой — опухшие вены вокруг ануса и прямой кишки.Окружающие ткани могут вызывать дискомфорт и вызывать болезненные ощущения при дефекации. Чтобы облегчить боль, часто принимайте теплую ванну. Это также помогает избежать запоров, добавляя в свой рацион клетчатку и большое количество жидкости. Спросите своего врача об использовании смягчителя стула или местного крема от геморроя.

  • 4. Тренируйте мышцы

    Чтобы укрепить мышцы таза и помочь заживить промежность — область между влагалищем и прямой кишкой, которая растягивается, а иногда и разрывается во время родов, — выполняйте упражнения Кегеля.Сожмите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить отток мочи. Удерживайте 10 секунд, отпустите 10 секунд и повторите 10-15 раз. Если вы не можете сразу получить 10 секунд, работайте над этим. Попробуйте выполнять подходы Кегеля 2–3 раза в день.

  • 5. Ребенок, твоя грудь

    После родов ваша грудь готовится к кормлению ребенка, независимо от того, планируете вы кормить грудью или нет. Если вы решили кормить из бутылочки, ухаживайте за набухшей грудью, надев поддерживающий бюстгальтер, и воздержитесь от сцеживания.Если вы кормите грудью, кормите ребенка или сцеживайтесь почаще, чтобы предотвратить набухание и подтекание. Поговорите со своим врачом или медсестрой по грудному вскармливанию о предотвращении трещин на сосках, о том, как бороться с закупоркой молочных протоков, и о симптомах со стороны груди, которые должны побудить вас позвонить.

  • 6. Попросите обезболивающее

    Боль после родов — спазмы, которые вы чувствуете, когда ваша матка сжимается до нормального размера — является обычным явлением. Вы также можете заметить эти схваткообразные боли, когда ваш ребенок кормит грудью.Послеродовые боли проходят сами собой в течение нескольких дней. Но если они вас действительно беспокоят, спросите своего врача, какое обезболивающее он рекомендует. Позвоните своему врачу, если послеродовые боли усиливаются или не проходят.

  • 7. Проверьте щитовидную железу

    Усталость, упадок сил и изменение веса — обычное явление для большинства молодых мам. Но они также могут сигнализировать о проблеме с щитовидной железой. Имейте в виду, что у некоторых женщин через год после родов развиваются проблемы с щитовидной железой.Неудивительно, что эти проблемы часто остаются незамеченными. К счастью, щитовидная железа обычно приходит в норму сама по себе. Если у вас сохраняются симптомы, попросите врача проверить вашу щитовидную железу.

  • 8. Помните о своих эмоциях

    Чувствуете себя подавленным, подавленным или тревожным? «Бэби-блюз» — обычное явление после родов. Многие женщины временно чувствуют себя так, потому что они ошеломлены изменениями в своей жизни.Это нормально и понятно. Но если ваша печаль не проходит в течение двух недель, не храните симптомы при себе. Поговорите со своим врачом. Возможно, вы страдаете послеродовой депрессией, и лечение доступно.

  • 9. Отдыхай

    Помните сон? Если у вас есть новорожденный, вероятно, его мало. Но сон жизненно важен для вашего общего физического и эмоционального благополучия, и он может помочь вам справиться с требованиями нового материнства.По возможности спите, когда ваш ребенок спит. Примите помощь, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и своем ребенке. И знайте, что это нормально — ограничивать посещения, пока вы не наберетесь энергии. У друзей и семьи будет достаточно времени, чтобы познакомиться с вашим малышом.

9 советов по выздоровлению после естественных родов

Было ли это полезно?

(66)

Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 10 декабря 2020 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

лучших способов ускорить послеродовое восстановление, которые действительно работают

Все мы хотим знать, какие вещи ускорят послеродовое выздоровление на время, но (как и в случае с большей частью послеродового восстановления ) ответ не является однозначным (к сожалению).

Рождение ребенка — это одновременно невероятно здорово и утомительно.Это действительно тяжелая работа!

Эта статья в гостевом посте написана Кимберли С. Старр, писательницей, рыжей, медсестрой, женой и матерью четверых детей. Она знает, как трудно взрослеть и ухаживать за мамой, поэтому на KimberlyCStarr.com она делится полученными советами, инструментами и знаниями, которые помогут вам сохранить здравомыслие и улыбку.

И хотя я хотел бы пожаловаться на то, что никто не готовит вас к тому, что влечет за собой эта тяжелая работа, я должен сделать шаг назад и вспомнить кое-что важное … как дипломированная медсестра, я одна из тех, кто должен предупреждение и обучение всех вас тому, что ждет вас впереди.

Итак, давайте удостоверимся, что вы хорошо подготовлены к тому, насколько сложным будет восстановление. (Потому что есть шокирующих фактов о послеродовом выздоровлении, .)

Но, что более важно, давайте удостоверимся, что у вас есть информация и инструменты, необходимые для ускорения послеродового восстановления. Давайте убедимся, что вы готовы вернуться к своему новому нормальному состоянию быстрее, сильнее и лучше, чем когда-либо. В конце концов, это цель независимо от того, выздоравливаете ли вы в послеродовом периоде после вагинальных родов или восстанавливаетесь после кесарева сечения.

(В ЭТОМ ЗАПИСИ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ. НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Насколько мы можем ускорить послеродовое восстановление?

Прежде чем мы поговорим о том, как ускорить послеродовое восстановление, нам нужно поговорить о нормальном времени заживления.

Если у вас нет регенерирующих суперсил вроде Росомахи или Дэдпула, вы просто не сможете исцелиться после родов в одночасье. Не думаю, что кто-то из этих парней мог бы вынести роды, но это тема для другого дня.

Нормальное выздоровление после родов будет зависеть от множества факторов. Факторы как:

  • Вы родили вагинально или через кесарево сечение?
  • Были ли разрывы или разрывы?
  • Вам нужно было наложить швы? Если да, то какие и сколько?
  • Были ли другие травмы, связанные с родами, например, перелом копчика?
  • Сколько вы сможете спать после рождения ребенка?
  • Что вы регулярно едите до и после родов?
  • Как ваша генетическая структура и семейный анамнез влияют на выздоровление?

И это только те факторы, о которых я могу думать в первые 30 секунд, да.Есть МНОЖЕСТВО факторов. Например, если ваши дети не спят, как мои? Вы тоже не будете спать — и это повлияет на ваше исцеление. Ага — регресса сна ВОНЯТЬ.

В любом случае, именно поэтому ваш акушер или акушерка должны поговорить с вами о том, чего конкретно вы можете ожидать. Потому что они знают о вас больше, чем я, даже с моей причудливой степенью дипломированной медсестры BSN.

О, и это мне напомнило. Ничто из этого не должно истолковываться как медицинский совет — всегда консультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций относительно ваших медицинских и медицинских потребностей.Если вам действительно так скучно и вы хотите прочитать мое полное раскрытие , то готово. Или, если вы хотите получить мои анекдотические истории о здоровье и информацию, , пожалуйста, тоже.

В любом случае ускорение вашего выздоровления обычно не измеряется неделями или месяцами — потому что именно столько времени потребуется, чтобы выздороветь. Однако вы можете немного ускорить его. Но что еще более важно, эти советы могут сделать ваше выздоровление более комфортным, менее отвлекающим и в целом более комфортным.

Вот как ускорить послеродовое восстановление — и сделать его более приятным (или, по крайней мере, менее неудобным)

1. Держите в чистоте, дамы

Вы хотите быстрее лечить? Держите вещи в чистоте. Я не имею в виду СТЕРИЛЬНО — потому что это просто невозможно. Но держите вещи в чистоте и сухости. Особенно промежность (девчачьи части). Это сделано для того, чтобы вы не обнаружили, что растут необычные бактерии или грибки, которые сделают выздоровление дольше и труднее.

Вот несколько способов сделать это:

Хорошо, но знание всего этого не поможет вам очиститься, не так ли? Итак, вот как ПОЛУЧИТЬСЯ.

  1. Позаботьтесь об этом бизнесе с ванными комнатами.
  2. Используйте ту бутылку peri (шприц) , которую дали вам медсестры L&D. Или убедите мужа установить биде. Для нашего 4-го ребенка я наконец-то получила биде, и это было потрясающе. В основном потому, что в нем была постоянно теплая вода, а не обжигающая или слишком холодная вода из шприца. Но послушайте, может, вы лучше меня измеряете температуру воды в раковине.
  3. Можно осторожно промокнуть вещи насухо. Потому что бактерии любят влажное и теплое, а с теплом ничего не поделаешь.Так что контролируйте влажность, вы все.
  4. Наденьте свежую подушечку и снова переоденьтесь в свободную удобную послеродовую одежду.

Я знаю, что каждый раз, когда ты идешь в ванную, это немного похоже на постановку. Но оно того стоит, если поможет избежать инфекции и поможет ускорить процесс послеродового выздоровления.

2. Используйте все рекомендованные лекарства и мази

Следующее, что вы можете сделать, чтобы ускорить (и упростить!) Процесс заживления, — это принять или использовать все рекомендованные лекарства и мази.

Смягчители стула — это ваши палочки. Ваше тело только что перенесло серьезную травму. Это может повлиять на перистальтику кишечника. А если у вас были обезболивающие, кишечник забился.

Другими словами, какать стало намного сложнее. Так что возьмите смягчители стула. Они не формируют привычки, но сделают ваши первые несколько недель после родов менее неловкими.

Ваш врач может также порекомендовать вам принять ибупрофен или тайленол. Это не только для боли, друзья.Ибупрофен — нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП).

Другими словами, помогает контролировать отек. Вы знаете, такая опухоль, которая возникает после рождения маленького симпатичного ребенка. Так что принимайте лекарства в соответствии с указаниями — они помогут вам быстрее выздороветь.

Мази тоже замечательные. Мой врач всегда давал мне успокаивающую мазь после чистки. Он обладал некоторым обезболивающим и обезболивающим, но также помогал мне оставаться чище.

Другими словами помогло быстрее зажить .Поэтому, если ваш врач дает вам какие-либо мази или спреи, используйте их в соответствии с указаниями.

Да, а если вы планируете кормить грудью, а ваш врач не упомянул об использовании , хорошего крема для сосков ? Все равно возьми. Используйте его после чистки сосков, чтобы не засорить бактерии, которые могут вызвать мастит (инфекцию груди).

Вы также можете использовать лед на промежности. Если ваша больница чем-то похожа на мою, они использовали перчатки вместо мешков со льдом. Было как-то странно сидеть на покрытой льдом руке (э-э, перчатке).

Но лед помогает контролировать опухоль и ускоряет заживление. Итак, в первые несколько дней залейте лед на этой территории. Только не переусердствуйте. Если становится слишком холодно, сними. Оберните лед мочалкой, чтобы он не повредил вашу чувствительную кожу.

3. Береги себя

Наконец, лучший способ быстрее вылечиться от родов — это позаботиться о себе. Это не значит, что вы снова сядете в кресло и возьмете отпуск на следующие шесть месяцев (хотя это заманчиво!).

Это означает, что вам необходимо полноценно отдыхать, питаться и заниматься спортом. О, и продолжайте принимать витамин хорошего качества для беременных . Это поможет убедиться, что вы получаете достаточно питания, особенно если вы кормите грудью.

Подождите, я только что сказал упражнение? Ага. Я только что сказал, что тебе нужно заниматься спортом после рождения ребенка. К счастью, «упражнения» после родов обычно известны как «неловкая ходьба».

Есть причина, по которой медсестры по родовспоможению заставляют вас вставать и ходить, как только они могут после родов, — это движение заставляет вашу кровь течь и мышцы двигаться.И это поможет вам быстрее зажить.

Так что не сиди здесь — вставай и уходи. Если все, что вы можете сделать, это неловкая прогулка по комнате, дерзайте. Это поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Вы сможете постепенно набирать обороты — просто слушайте и свое тело, и своего врача.

Но это напомнило мне — есть еще ОДНА вещь, которую вам нужно сделать, чтобы ускорить послеродовое выздоровление.

4. Помните о своем психическом и эмоциональном здоровье

Это ТАК важно, вы все.Если вы одна из бесчисленных женщин, страдающих послеродовой депрессией (также известной как «бэби-блюз») или послеродовым психозом от ее подлого родственника, знайте, что вы не одиноки. ( Послеродовое беспокойство тоже вполне реально!)

Ваш врач и другие женщины могут помочь вам в этом. Помощь может включать в себя лекарства, терапию или их комбинацию.

Необязательно делать это в одиночку.

Потому что принятие помощи в этом отношении определенно может ускорить ваше психическое и эмоциональное послеродовое восстановление.В случае сомнений? Поговорите со своим врачом. Поговорите с другими женщинами. И пока другие женщины разговаривают с вами, предлагайте им такую ​​же поддержку, заботу и внимание, которые вы хотели бы получить.

Но всегда нужна помощь.

Принятие помощи и использование подобных советов поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Не только физически, но и эмоционально, и морально. Это сработало для меня — и работает для женщин во всем мире. Так что побалуйте себя, вы все. Потому что вы и ваш малыш этого достойны!

А теперь иди, обнимай этого милого малыша!

Подробнее о том, как ускорить послеродовое восстановление:

Мои обязательные ресурсы для послеродового восстановления:

Тебе тоже понравится:

молодых мам: вот сколько времени вам действительно нужно, чтобы оправиться от родов

Рождение ребенка — невероятное достижение.Любая родившая мать может сказать вам, насколько сложно может быть восстановление после беременности и родов, при этом круглосуточно заботясь о потребностях новорожденного. Медицинская система завершается послеродовым уходом через шесть недель после рождения новорожденного. Тем не менее, многие матери скажут, что шесть недель — недостаточное время для выздоровления матерей, и исследования подтверждают это.

Исследование, проведенное в Солфордском университете в Англии, показывает, что матерям требуется не менее одного года, чтобы оправиться от родов.

Доктор Джули Рэй, ведущий исследователь исследования, опросила женщин через две-три недели после родов, затем снова через три месяца и через шесть-семь месяцев. В процессе собеседования она смогла получить представление о том, что на самом деле испытывают женщины во время послеродового восстановления.

«Исследование показывает, что необходимы более реалистичные и удобные для женщин послеродовые услуги. Женщины считают, что для выздоровления требуется гораздо больше, чем шесть недель, и им следует оказывать поддержку сверх нынешних шести-восьми недель после родов», — сказал доктор.Рэй сказал Daily Mail.

В подтверждение того факта, что женщинам требуется более шести недель для восстановления после родов, исследование 68 женщин, проведенное в Школе медсестер Мичиганского университета, предполагает, что восстановление тазового дна может занять больше восьми месяцев, чтобы полностью исчезнуть. В исследовании использовалась МРТ для оценки заживления через семь недель после родов и снова через восемь месяцев. В то время как некоторые факторы, такие как отек, уменьшились к восьми месяцам, слабость тазового дна — нет.

Ведущий исследователь, Dr.Миллер сказал The Guardian: «Наши данные показывают, что у женщин широкий диапазон времени, чтобы завершить свое выздоровление после очень тяжелых родов. Женщинам не разрешают иметь больше времени на восстановление после родов».

Кроме того, австралийское исследование 2000 года изучило связь между физическим восстановлением после родов и материнской депрессией. Исследование показало, что женщины, даже через шесть-семь месяцев после родов, по-прежнему имеют высокий уровень истощения, боли в спине, недержание мочи, сексуальные проблемы, проблемы с кишечником и боли в промежности.Исследование подтвердило связь между эмоциональным благополучием матери и физическим выздоровлением, и что женщины должны находиться в тесном контакте с поставщиками в течение года после рождения ребенка.

Еще нет послеродового года? Вот как выглядит восстановление после родов на каждом этапе пути.

Чего ожидать через 1 неделю после родов.

Через неделю после родов люди, рожавшие естественным путем, могут ожидать, что их влагалище будет сильно болеть, в зависимости от того, насколько сильно они порвали. Кровотечение также является нормальным явлением, и вы можете почувствовать дискомфорт, поскольку ваша матка сжимается до размера, который был до беременности.Через неделю после кесарева сечения движение будет затруднено, а разрез может быть болезненным. Однако рекомендуется передвигаться, чтобы избежать образования тромбов. Мысленно все новые родители могут чувствовать себя истощенными и подавленными — как будто ничего не происходит — из-за изменения уровня их гормонов.

Чего ожидать через 2 недели после родов.

У большинства людей, родивших естественным путем, кровотечение начинает уменьшаться на второй неделе. Однако для некоторых это продлится до шестой недели. Вы можете почувствовать зуд; это признак того, что ваше влагалище заживает.Точно так же люди, у которых было кесарево сечение, могут начать испытывать зуд вокруг места разреза. Скорее всего, они все еще будут болеть, но им будет легче передвигаться. Бэби-блюз — обычное дело, многие люди ссылаются на чувство печали. Однако непреодолимую печаль или тревогу или мысли о самоубийстве следует обсудить с врачом.

Чего ожидать через 6 недель после родов.

Через 6 недель у людей, родивших естественным путем, больше не должно быть кровотечений. Обычно их разрешают заниматься сексом и физическими упражнениями, а их матка возвращается к своему первоначальному размеру.Люди, у которых было кесарево сечение, также имеют матки оригинального размера и разрешены для подъема, вождения, физических упражнений и сексуальной активности. Ваш шрам может все еще онеметь или даже чесаться. На этом этапе истощение и сильные эмоции все еще нормальны. Однако депрессивные эмоции следует обсудить с врачом.

Чего ожидать через 6 месяцев после родов.

Через шесть месяцев ваши волосы должны перестать выпадать и должен восстановиться полный контроль над мочевым пузырем, если раньше это было проблемой. Ваши месячные могут вернуться примерно в это время, хотя это может занять целый год.На данный момент ваше психическое состояние может быть более позитивным, хотя сохраняющееся чувство депрессии следует обсудить с врачом.

Чего ожидать через 12 месяцев после родов.

Вы будете больше чувствовать себя прежним, хотя ваше тело (и, в частности, грудь) может выглядеть иначе. Если вам сделали кесарево сечение, ваш шрам все еще может немного онеметь. Возможно, вы все еще чувствуете усталость.

Сколько времени нужно релаксину, чтобы покинуть организм после родов?

Релаксин — это гормон беременности, который увеличивает размер и эластичность соединительных тканей, что способствует родам, смягчая связки и мышцы.Нет единого мнения о том, сколько времени требуется релаксину, чтобы покинуть организм, однако врачи говорят, что для того, чтобы релаксин покинул тело и суставы вернулись к своей прежней стабильности, может потребоваться до пяти месяцев. Поэтому недавно беременным женщинам следует проявлять повышенную чувствительность к суставам и проявлять осторожность при тренировке мышц.

Нормально ли вы восстанавливаетесь после родов? 13 причин обратиться к врачу.

Существует несколько распространенных незначительных послеродовых проблем со здоровьем, которые могут быть доведены до сведения врача во время планового осмотра, но не требуют неотложной помощи.Эти общие проблемы со здоровьем включают:

  • Послеродовое кровотечение
  • Перепады настроения
  • Запор
  • Болезненность в области влагалища
  • Набухание груди

Однако некоторые послеродовые проблемы со здоровьем требуют немедленной медицинской помощи. Когда обратиться к врачу:

  1. У вас озноб или температура выше 101 градуса по Фаренгейту. Это может быть признаком эндометриоза или инфекции.
  2. У вас затрудненное мочеиспускание. Это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей или другой инфекции.
  3. У вас нечеткость зрения, мигрень или головокружение. Это может быть признаком послеродовой преэклампсии или высокого кровяного давления.
  4. У вас боль в области внутривенного введения. Возможно, у вас инфекция.
  5. У вас болит грудь с симптомами гриппа или красные полосы на груди. У вас может быть инфекция тканей груди.
  6. У вас постоянные боли в животе.
  7. У вас боли в груди, ногах или ступнях.
  8. У вас есть дренаж из разреза кесарева сечения.
  9. Вас рвет.
  10. У вас сильное кровотечение.
  11. У вас одышка.
  12. У вас болезненная промежность.
  13. Вы испытываете непреодолимые эмоции или перепады настроения. Эмоциональность — нормальное явление в послеродовом периоде — это большое изменение — чрезмерный плач, разочарование, гнев или чувство неспособности позаботиться о себе и своем ребенке могут сигнализировать о послеродовой депрессии.

15 вопросов о послеродовом выздоровлении, которые следует задать врачу.

Чтобы получить более четкое представление о том, чего вам следует ожидать на каждом этапе выздоровления, задайте своему врачу любой (или все) из следующих вопросов:

  1. Какие занятия сейчас безопасны для меня? Каких занятий мне следует избегать?
  2. Что мне делать, чтобы защитить себя от инфекций?
  3. Как я могу облегчить боль и дискомфорт после родов?
  4. Что мне делать с болезненностью?
  5. Как мне ухаживать за швами?
  6. Как я узнаю, нормальный ли у меня поток?
  7. Как долго длились мои вагинальные кровотечения и выделения?
  8. Нужно ли мне принимать противозачаточные средства?
  9. Какие лекарства я могу принимать?
  10. Когда я смогу возобновить секс?
  11. Когда я смогу возобновить тренировку? Что я должен делать?
  12. Есть ли какие-то изменения в моем теле, о которых мне следует знать?
  13. Как мне ухаживать за грудью в послеродовом периоде, в зависимости от моего плана грудного вскармливания?
  14. Какие симптомы указывают на чрезвычайную ситуацию?
  15. Как мне с вами связаться?

Дженнифер Майер поддерживает родителей во время беременности, родов, нового отцовства и возвращения к работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *