HomeРазноеКак похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

Как похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ.

Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.

К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь». Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису.

Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры. Такие события девочкам пережить сложнее.

Итак, как похудеть ребенку 11 лет?

Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде. Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.

Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.

Рацион ребенка с лишним весом

Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить. Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.

Физические нагрузки

Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:

  • ходьба и бег на месте;
  • малые и большие круговые вращения руками;
  • наклоны в сторону;
  • махи руками;
  • прыжки с поднятием рук;
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
  • отжимания;
  • приседания;
  • планка;
  • выпады вперед;
  • невидимый стул у стены;
  • поднятие коленей к груди лежа;
  • велосипед.

Психология ребенка

Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.

Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.

Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.

Полезные советы

Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным.

Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты.

Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.

Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.

Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.

Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.

Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Как похудеть мальчику 11 лет за неделю в домашних условиях

как похудеть мальчику 11 лет за неделю в домашних условиях

Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть.

Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит. Автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова рассказала о том, как помочь ребёнку справиться с лишним весом.  Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки.

Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком.

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни.

Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).   Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц. В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится.

Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. Секретов Развития Силы. Aufrufe 3,5 zakazik73.ru 4 years. Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.

Он займет всего 17 минут. Как похудеть ребенку 12 лет за неделю. Рыбакова Татьяна. Aufrufe 73 zakazik73.ru 4 years. Курс Татьяны Рыбаковой и БЕСПЛАТНАЯ книга «5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ» — zakazik73.ru Татьяна Рыбакова С.

Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться: консервы  Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка.

Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?

С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.

Содержание  Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???.

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Как сбросить лишний вес подростку дома. Как похудеть подростку 13 лет: девочке.

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители.  Начиная с ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Похожее:


  • Кому удалось похудеть видео

  • Как похудеть на 20 кг советы

  • Как похудеть советы малаховой

  • Похудеть на 5 кг за неделю с имбирем

  • Как быстро похудеть в бёдрах и ногах
  • Как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях упражнения

    как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях упражнения

    Упражнения которые помогут похудеть подростку. Для домашних тренировок чтобы похудеть в домашних условиях необходим следующий спортивный инвентарь, а это коврик для фитнеса, гантели разборные от 2 кг до 15 кг в  до 2 -5 кг. Если вы решили профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях вам также необходима штанга для домашних тренировок весом до 7 кг короткая, такие продаются во всех спортивных магазинах где продаются тренажеры, а также нужно будет купить и блины номиналом от кг до 5 кг!.

    Мама у них за голову хватается — как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях? Сейчас вес 52 килограмма! Я и маме, и дочке твержу, что срочно надо поставить задачу избавится от веса.  А мам в панике, просит совета, читает книжки, как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях.

    Я думаю, нужен серьёзный толчок в нужном направлении. Кто что думает по этой ситуации? 0. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед.  Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

    Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное.  При ответе на вопрос, как быстро похудеть в 11 лет, нельзя не упомянуть про физические упражнения.

    Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам. Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе:» как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг.

    за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию. К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. ᐉ Как похудеть ребенку 9 лет упражнения. Видео: эффективные детские упражнения для похудения Как помочь ребенку похудеть Как помочь ребенку похудеть —.  тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

    Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть: В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая.   Объяснить, для чего и как похудеть, девочке 12 лет или 13 и старше намного проще, чем мальчику.

    Им тяжелее соблюдать режим питания и регулярно выполнять дома однообразные упражнения.

    1 Легко ли похудеть девочке-подростку? 2 Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Правильное питание. Тренировки в зале. 3 Тренировки в домашних условиях.  Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги. Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть: выпады  Тренировки в домашних условиях. Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно.

    Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела. ᐉ Как похудеть ребенку 9 лет упражнения. Видео: эффективные детские упражнения для похудения Как помочь ребенку похудеть Как помочь ребенку похудеть —.   тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

    Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть: В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая.  Объяснить, для чего и как похудеть, девочке 12 лет или 13 и старше намного проще, чем мальчику.

    Им тяжелее соблюдать режим питания и регулярно выполнять дома однообразные упражнения. Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

    Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке.

    Похожее:


  • Похудеть с помощью фруктов и овощей

  • Смотреть как похудеть ютуб

  • Пытаюсь похудеть парень

  • Диета как похудеть за 1 день на 1 кг

  • Можно ли за лето похудеть подростку

  • Можно ли похудеть с помощью активированного угля отзывы врачей

  • Как похудеть на томатном соке отзывы и результаты

  • Похудеть в зале за месяц
  • Как похудеть ребёнку 11 лет в домашних условиях за неделю видео

    как похудеть ребёнку 11 лет в домашних условиях за неделю видео

    Что в статье: Консультация с врачами. Соблюдение диеты. Физические нагрузки. Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее. Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность.

    А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику. Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет.

    Консультация с врачами. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео. Покупки. Включить звук. Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова.  Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

    Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком.  Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Толстым был лет Набирал в год по 10 кг. Перед тем как решиться основательно, много раз худел.

    Перепробовал множество диет. Особенно я невзлюбил японскую диету.  2) можно раз в неделю устраивать себе день обжорства (только без такого, как на НГ.

    Просто можно поесть в один день сладкого, мучного. 3) из сладкого ел фрукты, горький шоколад не менее 75%. Почему нужно идти на фитнес?  Как быстро похудеть в домашних условиях? Нина Н. Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно. В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость.

    Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.   Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Толстым был лет Набирал в год по 10 кг.

    Перед тем как решиться основательно, много раз худел. Перепробовал множество диет. Особенно я невзлюбил японскую диету.  2) можно раз в неделю устраивать себе день обжорства (только без такого, как на НГ.

    Просто можно поесть в один день сладкого, мучного. 3) из сладкого ел фрукты, горький шоколад не менее 75%. Почему нужно идти на фитнес?  Как быстро похудеть в домашних условиях? Нина Н. Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно.

    В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость. Как похудеть ребенку 12 лет за неделю. Il y a an. Курс Татьяны Рыбаковой и БЕСПЛАТНАЯ книга «5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ» — yafisher.ru Татьяна Рыбакова   Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

    ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий. Il y a ans.

    Похожее:


  • Как быстро похудеть vk

  • Все буде добре как похудеть в талии за две недели

  • Как похудеть с 90 ru до 60

  • На сколько можно похудеть если есть одни салаты

  • Как быстро похудеть дома в 10 лет

  • Как быстро надо ходить чтобы похудеть
  • Как похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях без диет за неделю

    как похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях без диет за неделю

    одну-две недели мало кушать, диета — это образ жизни и так жить нужно всю жизнь!  У меня такая же проблема но я начинаю худеть секрет мой таков что я просто в домашних условиях начала заниматься спортивной гимнастикой пока я учусь стоять на руках и у меня почти выходит умею садится на шпагат делать колесо и т. п. если хотеть заниматься то все получится мне очень нравится и я похудела уже на 3 килограмма и буду продолжать и что.  За первые 5 недель удалось похудеть на 11 кг, я просто не верила))) Рекомендую тебе.

    Оно здесь)) azbuka-pola.ru  И ещё похудеть за неделю не возможно. И запомни ещё коечто твой завтрак должен быть плотным. юля хвостенко Ученик () 4 года назад. Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу.

    Когда же подросток в целом доволен собой.  Диета для подростков 11 лет. На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба.

    На ужин отварная рыба и овощи. Диета для подростков 12 лет. Легко ли похудеть девочке-подростку? Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Правильное питание. Тренировки в зале.  Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет: осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка; новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно.

    Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать?  Как похудеть, если ты – подросток?

    Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее.   Здравствуйте меня зовут Вика мне 11 лет я вешу 65 кг я немогу ни как похудеть помогите пожалуйста!?.. Ответить. Аружан в Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть.  Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета.

    Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и вопрос о похудении будет решен легко и быстро.

    Метод похудения без диет и упражнений для подростка.

    Мама у них за голову хватается — как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях? Сейчас вес 52 килограмма! Я и маме, и дочке твержу, что срочно надо поставить задачу избавится от веса. Они обе головой кивают, сами прекрасно знают. Причём оба родителя плотненькие, конечно, но без явного ожирения.

    Я сама с детства лишним весом маюсь, не раз не раз писала об этом. В семье знакомых проблема, на мой взгляд, в том, что они не могут ограничить дочери доступ к вредным продуктам. Девочка совсем не ест мяса, но в огромных количествах употребляет колбасу, сосиски, копчености.

    Так же пьёт очень много. одну-две недели мало кушать, диета — это образ жизни и так жить нужно всю жизнь!  У меня такая же проблема но я начинаю худеть секрет мой таков что я просто в домашних условиях начала заниматься спортивной гимнастикой пока я учусь стоять на руках и у меня почти выходит умею садится на шпагат делать колесо и т.

    п. если хотеть заниматься то все получится мне очень нравится и я похудела уже на 3 килограмма и буду продолжать и что.  За первые 5 недель удалось похудеть на 11 кг, я просто не верила))) Рекомендую тебе. Оно здесь)) azbuka-pola.ru  И ещё похудеть за неделю не возможно. И запомни ещё коечто твой завтрак должен быть плотным. юля хвостенко Ученик () 4 года назад.

    Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

    Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

    Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке.

    Похожее:


  • Что нужно пить при климаксе чтобы похудеть

  • Как правильно питаться и бегать чтобы похудеть

  • Как похудеть живот большой

  • Что есть чтобы похудеть за неделю на 3 кг

  • Что мне есть что бы похудеть

  • Как тренироваться в фитнесе чтобы похудеть

  • Как похудеть с помощью активированного угля за неделю на 10
  • Как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю видео

    как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю видео

    Как похудеть ребенку 12 лет за неделю. Рыбакова Татьяна. Views 72K4 years ago.  В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для Как похудеть девочке подростку?

    Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет. Kids Fitness. Views days ago.  Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Teen Workout for Weight Loss. Как похудеть девочке подростку в 12–15 лет, советы диетологов для безопасного похудения.

    В борьбу с лишними килограммами теперь вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу как похудеть летней девочке не будет выглядеть странно или дико.  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

    Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться. во первых худеть в 10 11 лет не обязательно ведь ты вырастешь и вытянешься во вторых если хочешь похудеть сейчас то двигайся больше в третьих уменьшай порции еды и питайся правильно не пей воду после жирной еды в третьих не ешь после 18 или 19 часов и в заключении НЕ ЕШЬ ФАСТФУД МНОГО раз в 3 месяца поверь мне достаточно и если послушаешься.  У меня такая же проблема но я начинаю худеть секрет мой таков что я просто в домашних условиях начала заниматься.

    Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть. Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???.

    Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны.

    Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит.

    В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться. Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений.  Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в час и употреблять чистую воду.

    Стоит уменьшить количество углеводов в пользу белков и жиров. Когда ИМТ в норме за счет сжигания жира, можно обзавестись инвентарем для физических нагрузок. Для начала подойдут кроссовки на устойчивой подошве. Тем, кто хочет заниматься основательно, лучше купить гантели весом в 1–5 кг. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

    Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны.

    Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю antistress-igrushki.ru Как похудеть и не набрать снова. Как я похудела на 10 кг?  Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Как быстро похудеть? кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!! Gravity Tonya. มุมมอง K. диетадляпохудения #диета #какпохудеть В этом видео я буду смотреть видео про то, как похудеть и реагировать на Как похудеть на 10 кг.

    за неделю 🤞 👌 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия.   Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут.

    Похожее:


  • Как быстро похудеть в ногах при беременности

  • Как похудеть за 1 5 месяца на 5 кг в домашних условиях

  • Похудеть во время поста рамадан

  • Как похудеть домашнего творога

  • Похудеть на 5 кг за 18 дней

  • Когда лучше всего делать зарядку чтобы похудеть

  • Похудеть на 15 кг 4 месяца

  • Хочу похудеть перед беременностью
  • 7 способов помочь вашему ребенку похудеть

    Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. обнаружили, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

    Нет быстрого и простого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать . Вот как это сделать:

    1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
    Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественно худеет.Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на один фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

    2. Поощряйте упражнения.
    Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, катание на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

    3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
    Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры.Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

    4. Измените привычки питания членов семьи.
    Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

    5. Попробуйте методы изменения поведения.
    Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не награждайте ребенка едой.

    6. Наблюдение за педиатром.
    Раз в две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, поскольку небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

    7.Поддерживайте.
    Для всей вашей семьи важно изменить способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты. Готовьте здоровую нежирную еду для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и поддерживайте его.

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Здоровые способы для 11-летних детей быстро похудеть

    Около 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением, сообщил Журнал Американской медицинской ассоциации в 2014 году 4.11-летний ребенок, попадающий в эту категорию, подвергается повышенному риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые обычно присущи пожилым людям с избыточным весом. Дети с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес в зрелом возрасте.

    Посадка ребенка на «диету» может быть вредной для здоровья, поскольку может привести к дефициту питательных веществ и нарушению отношений с едой. Вместо этого помогите 11-летнему ребенку вытеснить нездоровую высококалорийную пищу, предлагая больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и нежирного белка.Также поощряйте физическую активность каждый день, чтобы помочь ему сжечь калории и достичь более здорового веса. Эти небольшие изменения могут помочь ребенку быстро почувствовать себя здоровее и бодрее, но для похудения потребуется время.

    Заставьте ребенка переехать

    Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям, в том числе 11-летним, ежедневно заниматься хотя бы часом физических упражнений 25. Больше движения помогает ребенку использовать больше калорий и сжигать жир энергия.

    Эта физическая активность может состоять из кардиотренировок умеренной и высокой интенсивности, а также упражнений для укрепления костей и мышц.Прогулка с собакой или езда на велосипеде до дома друга считается умеренной интенсивностью, в то время как погоня за другом во время игры в теги имеет высокую интенсивность. 11-летний ребенок может легко включить упражнения для укрепления мышц, играя на детской площадке, выполняя гимнастику или лазая по дереву. Веселые занятия, например прыжки со скакалкой или игра в баскетбол, помогают укрепить детские кости.

    Ограничение экранного времени — будь то телевизор, компьютер или видеоигры — не более чем 2 часами в день, помогает детям двигаться вперед.Включите своего 11-летнего ребенка в семейные мероприятия, такие как поход на выходных или прогулка после ужина. Предложите вашему ребенку идеи, как вести активный образ жизни помимо занятий физкультурой. занятия или спортивные занятия, например танцы под музыку, катание на скейтборде или велосипеде.

    Направьте 11-летнего ребенка к выбору здоровой пищи

    Правильный выбор продуктов питания помогает детям и взрослым достичь здорового веса. Постные белки, такие как куриная грудка на гриле, нежирный говяжий фарш и нежирный творог, должны занимать видное место во время еды.Откажитесь от жареной пищи или продуктов, покрытых калорийным сыром. В качестве гарнира выбирайте свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Избегайте сливочных соусов и заправок и вместо этого используйте сальсу, оливковое масло, травы и лимонный сок, чтобы придать им аромат. В качестве закуски выбирайте здоровые продукты, такие как палочки из нежирного сыра, свежие фрукты или нежирный йогурт.

    Чтобы похудеть немного быстрее, ограничьте потребление продуктов, которые приводят к увеличению веса. Фаст-фуд, жирные молочные продукты, жареные продукты, упакованные закуски, сладкие лакомства, белый хлеб и газированные напитки не содержат много питательных веществ, но содержат большое количество калорий.Когда ребенок хочет получить вторую порцию порции или ему что-то нужно между приемами пищи, предложите ему фрукты, овощи, например, зелень для салата или морковные палочки, или второй кусок нежирного белка.

    Уменьшите соблазны детской еды

    Не держите дома соблазнительные сладости и полуфабрикаты. При посещении семейных продуктовых магазинов придерживайтесь периметра магазина, чтобы покупать фрукты, овощи, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Избегайте пекарни и проходов, где хранятся обработанные калорийные закуски.Включите своего 11-летнего ребенка в процесс покупок и сделайте выбор здоровых продуктов в соответствии с его вкусами.

    11-летний мальчик, стремящийся похудеть, может приготовить себе обед, так что он уверен, что у него есть здоровые варианты. Или заранее ознакомьтесь с меню школьного обеда и помогите ему узнать, какие блюда более питательны. Когда он посещает школьную вечеринку, предложите ребенку легкую закуску, например, виноград или морковь с соусом, чтобы у него была альтернатива сладким лакомствам и нездоровой пище.Чем чаще 11-летний ребенок избегает высококалорийной и малопитательной пищи, тем быстрее он достигает здорового размера.

    Избегайте радикальных мер по снижению веса

    Модные диеты и пропуск приема пищи могут показаться простым способом похудеть. Но эти стратегии заставляют 11-летнего ребенка упускать питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития, функции мозга и энергии. Помогите ребенку научиться есть все продукты в умеренных количествах. Время от времени есть кусок торта на день рождения — это нормально, но в большинстве случаев выбирайте здоровую пищу.Подавайте хороший пример, моделируя такое поведение.

    Постарайтесь понять, какие чувства ваш ребенок испытывает к еде. Обратите внимание, тянется ли ваш 11-летний ребенок перекусить, когда ему скучно или в стрессе, и если да, помогите ему найти альтернативную стратегию поддержки. Родители могут помочь ребенку создать здоровые механизмы выживания, не основанные на еде. Такие стратегии включают звонок другу, запись в дневнике или прогулку.

    Детские диеты

    Диета и питание для детей — это вызов.Большинство детей с самого раннего возраста засыпаны убедительной и привлекательной рекламой. Большинство рекламируемых продуктов, как правило, содержат большое количество сахара или соли и часто спонсируются красочными героями мультфильмов.

    У детей должен быть выбор, и они должны иметь возможность есть мало и часто.

    Основные группы продуктов питания

    Жиры

    Детям не нужно есть нежирные продукты. Жиры — необходимый компонент любого рациона. Проблема с жиром заключается в умеренности из-за более высокой калорийности жиров.Некоторые из наиболее важных жиров, необходимых для развития детей, — это жиры Омега-3 и Омега-6.

    Источниками омега-3 являются тунец, лосось, семена кунжута, орехи, сардины. (Обратите внимание, что орехи не подходят для очень маленьких детей из-за риска удушья.

    Источниками омега-6 являются Авокадо, семена подсолнечника, кукуруза, миндаль.

    Белок

    Белок необходим, но его нужно ограничивать у детей, чтобы не перегружать почки. Хорошие источники белка включают: Яйца, молоко, сыр, йогурты без добавок, курица, индейка, говядина, баранина, рыба и даже некоторые злаки, такие как овес и пшено.

    Углеводы

    Никогда не нужно снижать потребление углеводов у детей, и они должны составлять большую часть их рациона. Многие дети получают углеводы из сладких соков, конфет, обработанных продуктов для завтрака и многих других закусок.

    Хороший выбор углеводов: Фрукты, овощи, хлеб, крекеры, цельнозерновые крупы, несладкие мюсли.

    Снижение веса для детей и подростков

    Дети с избыточным весом Никогда не должны сидеть на ограничительной диете или даже иметь ограниченное питание.Любой подход должен охватывать всю семью и приводить к улучшению диеты как родителей, так и детей.

    Программа должна затрагивать поведенческие проблемы, а также проблемы питания.

    SparkTeens Бесплатная служба, которая предлагает подросткам, родителям и учителям инструменты и поддержку, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми, или побуждает подростков в их жизни поправляться. От создателей SparkPeople.
    Trim Kids (книжка) 12-недельная программа для детей, подростков и подростков.
    Slim Kids Небольшая программа, предназначенная специально для детей.

    Идеи плана питания для детей

    Завтраки

    • Мюсли с низким содержанием сахара. Можно подавать с молоком, нарезанным бананом или разбавленным фруктовым соком.
    • Чашка кукурузных хлопьев с измельченными яблоками и / или измельченными орехами.
    • Яичница на тостах, возможно, с простым йогуртом и ягодами.
    • Овсянка с изюмом.
    • Запеченная фасоль на тосте с небольшим стаканом цельного молока.

    Обеды

    • Запеченный картофель с тунцом.
    • Пирог овчарки и зеленые овощи.
    • Макароны с сыром и зелеными овощами.
    • Суп из курицы и чечевицы.
    • Паста с ветчиной и горохом.
    • Бутерброд с тунцом

    Ужины

    • Омлет со стручковой фасолью.
    • Баранина с молодым картофелем, слегка обжаренным (не обжаренным) на оливковом масле.
    • Тунец с луками из пасты и овощами.
    • Пита с кусочками курицы и нарезанным сладким красным перцем.
    • Филе лосося с картофельным пюре и рататуем.
    • Запеканка из курицы и овощей.

    Закуски

    • Чашка попкорна (домашнего приготовления).
    • Фруктовая и несоленая смесь орехов.
    • Сливочный сыр на овсяных лепешках и винограде.
    • Смузи из молока и красных ягод.
    • Несладкое ореховое масло (миндаль нравится детям) на тостах.
    • Ломтики моркови и сельдерея с соусом из авокадо.
    • Салат из свежих фруктов с овсяным блинчиком.

    Найдите здесь еще больше вкусных блюд для своих детей.

    Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

      Использованная литература:

    • Рокетт, Х. Р. и Колдиц, Г. А. (1997). Оценка диет детей и подростков. Американский журнал клинического питания, 65 (4), 1116S-1122S. ссылка
    • Дуайер Дж. (1980). Диеты для детей и подростков, отвечающие диетическим целям.Американский журнал болезней детей, 134 (11), 1073-1080. ссылка
    • Огден, К. Л., Кэрролл, М. Д., Кит, Б. К., и Флегал, К. М. (2012). Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. Джама, 307 (5), 483-490. ссылка

    Последняя редакция: 31 марта 2017 г.

    СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИХ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    20 фактов об ожирении # 7

    Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.

    Лучшие советы по снижению веса для подростков полезны, практичны и выполнимы. Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.

    Ваша работа как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным. Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить». Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая ребенка едой. Подавайте хороший пример и отправляйте правильное сообщение своему подростку.

    Лучшая диета — ненавязчивая. Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.

    Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом

    Потеря веса подростка НЕ ​​ДОЛЖНА быть предметом общественного внимания в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником. Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.

    Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции.Публикация информации об усилиях по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.

    Мне очень удалось помочь молодым людям похудеть. Самым большим препятствием на пути к длительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде. Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи.Здоровье ребенка — это ответственность родителей как морально, так и юридически.

    Советы для родителей

    80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии. Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли. Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы.Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться. Общайтесь и учите.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 1
    Будьте положительным примером для подражания. То, как вы едите и ведете себя, влияет на то, как ваш подросток ест и ведет себя. На ваш образ жизни влияет так же, как и на все ваши привычки поведения. Вот актуальный образец родительской мудрости столетней давности, который актуален и сегодня. ДЕТИ ДЕЛАЮТ КАК ВЫ, А НЕ КАК ВЫ ГОВОРИТЕ! Используй это. В кругах психологов этот тип подавать пример называется «шагом».


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 2
    Не выделяйте в семье одного ребенка на диету. Чаще всего это воспринимается как преследование или наказание. Подумайте о том, чтобы сократить порции для всей семьи, а не сажать ребенка на голодную и потную диету. Уменьшение количества порций от 25% до 30% оказалось незаметным для большинства людей. Сократите калорийность на 25%, подавая на 25% меньше той же самой еды, которую вы подаете сейчас. Скорее всего, это останется незамеченным для всех, кроме вас. См. Portion Perversions для примеров размеров порций.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 3
    Определите основную причину ожирения вашего подростка и устраните ее. 17-летний клиент похудел на 51 фунт за девять месяцев за счет сокращения потребления газировки с трех банок до одной в день. Бросила ночные чипсы и окунулась. Ходили по 30 минут пять дней в неделю. Результатом стал стойкий успех в снижении веса. Никакой подростковой диеты не требуется.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 4
    Практически каждый подросток с избыточным весом, которому я помог сбросить вес, выиграл от спотовых обменов и исключения, как в приведенном выше примере.Все очень просто. Зачем убивать себя голоданием и потовой диетой, если можно сократить два стакана газировки и сбросить 31 фунт за год? Никакой диеты. Никаких изнурительных упражнений не требуется.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 5
    Детям нравится проводить время со своими родителями. Подростки разные. Многие подростки привередливы, как кошки, в том, чтобы проводить время с родителями. Не принимайте это на свой счет. Это не ты. Это непреодолимый стимул для роста в эпоху открытий. В старом фильме Пола Ньюмана «Крутая рука Люка» лучше всего сказано, когда тюремный надзиратель говорит: «У нас тут просто неспособность общаться.«Ваш ребенок думает, что он взрослый, и хочет, чтобы его уважали как такового. Он не хочет, чтобы его обвиняли, проповедовали или спорили о своем состоянии. Это то, что есть. Обсудите это как взрослый, уделяя особое внимание тому, чего вы хотите. делать, чтобы помочь. Будьте реалистичны!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 6
    Общение может быть трудным. Особенно, если тебя не пускают. Вот то, что я сказал многим молодым людям и дал положительные результаты.

    «Я не могу похудеть за вас. Только вы можете это сделать. Но я могу поделиться с вами своим опытом и помочь вам принять решения, которые облегчат вам потерю веса.»

    И я делаю!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 7
    Убедитесь, что ваш ребенок прошел медицинский осмотр и медицинское обследование, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или упражнениям.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 8
    Помогите подростку определить, каким должен быть его идеальный целевой вес. Сколько веса нужно сбросить, и разумный график, чтобы сбросить его.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 9
    Обсудите с подростком план здорового питания.Работайте вместе, чтобы выяснить, что вы можете исключить или уменьшить из своего рациона и на какие продукты следует сделать упор. Держите продукты, которые нельзя есть, в небольшом списке, который в основном включает высококалорийные закуски, такие как чипсы. Все остальное можно разрешить при условии уменьшения порций минимум на 25% и увеличения физической активности, 30 минут подряд, пять дней в неделю.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 10
    Диета для подростков ничем не отличается от здоровой диеты. Оба по сути одинаковы.Завтрак, обед и ужин плюс закуски. Ставьте перед подростком реалистичные цели и ожидания. Не ждите мгновенных изменений. Позвольте им развиваться и расти. Принудительное поведение не работает. Не торопитесь и будьте терпеливы. Вспомните, каким был для вас тот возраст.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 11
    Обязательно объясните, что достижение и поддержание идеального веса — это дело всей жизни. Поддержание идеального веса ничем не отличается от поддержания надлежащей гигиены полости рта путем ежедневной чистки зубов.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 12
    Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой. Сосредоточьтесь на обсуждениях, которые помогут сделать лучший выбор. Подчеркните, что они могут похудеть и набрать каждую унцию. Или у них есть все ресурсы, необходимые для похудения. Я говорю своим детям: «Вы взрослый человек. Я полностью уверен, что вы примете правильные решения».


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 13
    Награждайте своего подростка за правильные решения и похудение. Сделайте это хорошо и постарайтесь сыграть свою роль в самой награде.Отец одного из моих полных детей наградил своего сына гитарами отца и сына и ВМЕСТЕ брали уроки. Спросите своего подростка, как он хочет получить вознаграждение. Сделай это хорошо.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 14
    Используйте свой собственный опыт, чтобы научить ребенка, как люди едят в ответ на такие эмоции, как скука, разочарование, стресс, разочарование и гнев. Объясните, почему эти эмоции вызывают ненужную реакцию на еду.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 15
    Поощряйте физическую активность.Подавайте хороший пример. Подчеркните пользу упражнений. Укажите на опасности и недостатки малоподвижного образа жизни.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 16
    Люди, которые не завтракают, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто ест. Превзойти шансы. Съешьте завтрак, и ваши шансы на похудение увеличатся на 400%.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 17
    Что определяет легкую потерю веса для подростков, так это то, как они относятся к себе при похудении.Не обязательно, как они относятся к плану здорового питания.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 18
    Постоянно делайте упор на физические нагрузки. Не упражнения как таковые, а такие действия, как работа во дворе, уборка гаража или игра в мяч, бадминтон, баскетбол или волейбол. Увлекаться. Использовать ваше воображение. Подростки любят азарт и приключения. Так что проводите время со своим подростком. Веселитесь, и ваш подросток похудеет. Заставь их двигаться!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 19
    По моему опыту, у подростков есть четыре возможности улучшить питание и похудеть…

    • Снизить потребление газированных напитков и фаст-фуда всего на 25%.Вместо того, чтобы заказывать 16 унций содовой, закажите 12 унций.
    • Вместо четырех приемов фаст-фуда в неделю ешьте три.
    • Теперь, чтобы добиться действительно значительных результатов в снижении веса, исключите из дома нездоровую пищу и закуски. Вот почему … закуски в пакетиках разрушат ваши усилия по снижению веса. Четыре с половиной унции кукурузных чипсов Fritos содержат 720 калорий, что на 180 калорий больше, чем в Big Mac. Примерно шесть горстей — и вы наберете 720 калорий.
    • Последняя из четырех больших возможностей — увеличить физическую активность. Результатом станет легкое похудение для подростков.

    Я использовал эту формулу, чтобы помочь сотням подростков достичь идеального веса. Эта «невидимая» стратегия безболезненна по сравнению со старой, устаревшей, принципом «все или ничего», голодать, потеть, страдать и вернуться к обычному режиму диеты.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 20
    Составьте график приема пищи и ешьте как можно больше дома. Старайтесь съедать не менее 75% от общего количества еды дома. Поручите подростку помогать вам на кухне.Возложите на них настоящую ответственность. Ваши шансы на успех увеличиваются пропорционально количеству приемов пищи, которые вы едите дома.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 21
    За мой 28-летний опыт работы тренером и консультантом по снижению веса я не встречал ни одного человека, который мог бы достичь и поддерживать идеальный вес без существенных изменений в своих привычках и предпочтениях в перекусе. Мои молодые клиенты легко меняли закуски после того, как я представил им свою альтернативу закускам. Он холодный, хрустящий, соленый и сладкий.Изюм в шоколаде. Чтобы узнать об этом волшебном рецепте закуски, загляните в мою книгу Barb’s Foolproof Weight Loss Solution. Это может быть разница между успехом и неудачей. Стоит входной платы


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 22
    Не ищите волшебной пули. Этого не существует, если вы не считаете, что здоровая диета и легкая физическая активность средней интенсивности — это волшебная палочка. Таблетки, добавки, приспособления, гаджеты и гуру не дают качественной информации при разработке эффективного плана питания подростков.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 23
    Если ваш подросток испытывает голод, тягу к еде, лишения или эмоциональное потрясение во время диеты, это неправильная диета. Вы не можете вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Голод и тяга к еде гарантируют отказ от потери веса. ФАКТ!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 24
    Научите ребенка обращать особое внимание на размер порций, жидкие калории, закуски и фаст-фуд. Это поля битвы, в которой ведется, выигрывается или проигрывается война за потерю веса среди подростков.Выиграйте эти битвы, и ваш подросток окажется в 30 минутах ходьбы от естественной худой жизни.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 25
    Большинство знакомых мне подростков с избыточным весом были застенчивыми и тихими. Отвечая на вопрос об этом, многие признались, что не хотят «привлекать к себе внимание». Для вашего подростка жизненно важно и необходимо искать и получать удовольствие от социального взаимодействия. Чем более социально активен ваш подросток, тем меньше времени и потребности для скуки или эмоционального перекуса.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 26
    Если ваш подросток кажется несчастливым, отстраненным или озабоченным, мягко подчеркните важность участия и вовлеченности. У меня были молодые клиенты, худшие только по той причине, что я приобрел нового друга. С новым другом пришли новые интересы. А новые интересы снизили эмоциональную потребность в пище. Участвуйте, будьте вовлечены, ищите социальное взаимодействие. В результате ваш подросток вылезает из колеи или с дивана и теряет вес, потому что еда становится менее важной в их жизни и из-за этого вызывает меньший интерес!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 27
    Ежедневно говорите со своим подростком о прогрессе.Обильно обнимайте. Слушать. Почувствуйте, что чувствует ваш ребенок, чтобы вы могли посоветовать ему, какие действия он может предпринять, чтобы лучше всего послужить его целям, интересам и желаниям.


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 28
    Подумайте о своем собственном диетическом опыте и истории. Что сработало для вас? Что не удалось? Зачем? Спасите своего ребенка от боли, страданий и страданий, связанных с диетой, которые вы испытали. Объясните подростку, что диеты не работают, потому что они заканчиваются. Временная диета дает временные результаты. Чтобы в конечном итоге ваш подросток не набрал вес, убедите его, что здоровое питание — это на всю жизнь.Это никогда не заканчивается. Как только ваш ребенок достигнет своего идеального веса, он должен поддерживать его всю жизнь, иначе он наберет все граммы. ФАКТ!


    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 29
    Диета вызывает ожирение, потому что голод, тяга и голод не приводят к долгосрочным результатам похудания. Это все негативно и болезненно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на диете или похудении, я рекомендую сосредоточиться на позитиве. Работайте над повышением уверенности и самооценки подростков. Дайте ему задачи, которые можно легко выполнить.Дайте ему возможность добиться успеха. Развивайте привычку к успеху. Научите его побеждать и НАСЛАДИТЕСЬ МНОГИМИ ФРУКТАМИ ПОБЕДЫ.

    Подробнее

    Вам нужно знать гораздо больше о том, как помочь вашему ребенку или подростку жить худой от природы жизнью. Я попытался охватить основы с помощью 29 советов по снижению веса для подростков!

    Я также рекомендую эти две книги …

    Как заставить ребенка есть … но не слишком много Эллин Саттер

    Это всеобъемлющая книга, которую должен прочитать каждый родитель.Я не рекомендую книги часто, но эта книга требует исключения.


    Надежное решение Барб для похудания
    от Барбары Ярнелл

    Я написал эту книгу, потому что имел уникальную возможность разговаривать с сотнями людей с избыточным весом каждый месяц. Я наблюдал, что у них работает, и задавал вопросы. Я узнал, что не работает и почему. Моя книга — это совокупный результат более 20 лет индивидуальных интервью с людьми, страдающими избыточным весом и ожирением.
    «Надежное решение для похудания» — это система, созданная в результате моих исследований. Это так просто, — сказал доктор Джон Галло, клинический психолог с 50-летним опытом помощи людям с избыточным весом: «Зрелый 10-летний ребенок может понять и реализовать систему похудания, содержащуюся на этих страницах».

    Нулевой индекс несчастья

    Это правда. Я написал «Надежное решение для похудания », потому что наблюдал, как оно работает для моих клиентов более 20 лет. Это простой способ для любого здорового человека легко похудеть за разумное время с НУЛЕВЫМ ИНДЕКСОМ MISERY INDEX!

    Это «невидимо», потому что вы можете легко скрыть свои усилия по снижению веса, пока потеря веса не сделает вашу потерю очевидной, и все это заметят.

    Фактор невидимости — это то, что помогло моим клиентам и их детям похудеть без дополнительного давления и, как следствие, эмоционального бунта против диеты «скажи городу».

    Надежное решение для снижения веса

    Лучшая семейная система снижения веса. Это несложно для семьи с детьми или подростками. Легко понять. Просто следовать. Если следовать, это работает для всех. Его назвали полным руководством по снижению веса и естественному похуданию.

    Для получения более ценной информации о том, как легко похудеть для подростков или о правильном питании, я рекомендую 110 Quick Weight Loss Tips . Также посмотрите на размеры порций и то, как они изменились за 20 лет, Portion Perversions и мой 28-дневный диетический дневник . Затем возьмите опрос Facts About Obesity Survey и сравните ваши ответы с 5000 участниками, которые его приняли.

    20 фактов об ожирении Совет № 7

    Текущее состояние подросткового ожирения приведет к значительному росту ожирения среди взрослых в будущем, если эта тенденция сохранится.

    Начало страницы

    Перейти к 20 фактам об ожирении.

    Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ.

    Что я могу сделать, если у моего ребенка избыточный вес?

    Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

    Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

    И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

    Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

    Кроме того, они реже имеют низкую самооценку или подвергаются издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

    Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

    Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

    Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

    Шаги к успеху

    Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

    • быть хорошим образцом для подражания
    • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
    • придерживаться детских порций
    • есть здоровую пищу, напитки и закуски
    • меньше экранного времени и больше сна

    Будьте хорошим примером для подражания

    Один из способов привить ребенку хорошие привычки — это быть хорошим примером для подражания. Дети учатся на собственном примере.

    Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

    Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

    Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

    Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения будут небольшими и затрагивают всю семью.

    Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

    Найдите идеи о том, как стать здоровым всей семьей

    Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

    Вовлечение детей в переход к более здоровому образу жизни

    Активный

    Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

    Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно все сразу.

    Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

    Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

    Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

    Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса — отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

    Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

    Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

    Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

    Детские порции

    Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний относительно того, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

    Хорошее практическое правило — начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

    Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

    И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.

    Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.

    Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

    Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

    Полезно знать калорийность продуктов.

    Узнайте больше о калориях

    Идеи для здоровых упакованных ланчей

    Ешьте здоровую пищу

    Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

    Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 дней.

    Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

    Имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

    Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

    Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

    Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

    Когда фрукты смешиваются или выжимаются из сока, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

    Отговаривайте ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, торты, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

    Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените подслащенные безалкогольные напитки водой.

    Получите советы, которые помогут вашим детям насладиться 5-дневным днем ​​

    Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

    Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

    Узнайте больше о полезных напитках для детей

    Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

    Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

    Меньше экранного времени и больше сна

    Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

    Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.

    Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

    Нет точных и быстрых советов о том, сколько — это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

    И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

    Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.

    Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

    Узнайте, сколько сна детям нужно в соответствии с их возрастом

    Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

    Советы по сну для детей

    Узнайте скрытые причины увеличения веса

    Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

    Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
    Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

    Детское ожирение и проблемы с весом

    Детские проблемы

    Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

    Понимание проблем с лишним весом в детстве

    Для родителей мало что может быть симпатичнее вашего пухлого ребенка или пухлых колен вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

    Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии.Детям с избыточным весом часто сложно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному имиджу тела и даже к депрессии.

    Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно раньше диагностируя проблемы с весом и ожирением, вы можете снизить риск развития серьезных заболеваний у ребенка по мере взросления.А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

    У вашего ребенка избыточный вес?

    Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

    [Читать: Здоровое питание для детей]

    Если у вашего ребенка высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу, возможно, потребуется провести дополнительные обследования и скрининги, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

    Причины проблем с весом и ожирения у детей

    Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано слишком большим количеством еды и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

    Причины проблем с весом у детей могут включать:

    • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
    • Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
    • Большие порции еды в ресторанах и дома.
    • Дети, потребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятанные в различных продуктах.
    • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
    • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
    Мифы и факты о проблемах с весом и ожирении у детей
    Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделаешь.

    Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если правильно питаются и занимаются спортом.

    Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету.

    Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до идеального веса.

    Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе.

    Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном или начальной школе все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

    Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

    Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

    Вы также можете существенно повлиять на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление еды — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

    Подавать на примере

    Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, велика вероятность, что он сделает то же самое.

    Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

    Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

    Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

    Свободное время. Не смотрите телевизор или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

    Стратегии для реальной жизни
    • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выбрать : сойти с автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь с детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
    • Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хорошем, что может произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
    • С течением времени вносите небольшие легкие изменения. Если вы будете предлагать членам семьи пробежаться вместе каждый день, это, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

    Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

    Выбирайте более здоровую пищу

    Хотя вам, возможно, придется внести серьезные изменения в пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или отказу. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат на ужин каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

    Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

    Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

    Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы едите и ваш ребенок, — это только часть битвы. Сахар также скрыт в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

    График обычного времени приема пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

    Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, избегайте фастфуда.

    Не теряй жир, поправляйся

    Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

    Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры были фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареных продуктах и ​​избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

    Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

    Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

    Относитесь к закускам и сладостям с умом

    Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много здоровых продуктов.

    Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это призыв к пристрастию и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

    [Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

    Ограничьте употребление сока, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

    Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

    Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

    Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

    Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы добавить сладости еде без пустых калорий.

    Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками злаков. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для получения естественного сладкого вкуса.

    Закуски дома
    Закуски, которые нужно урезать: Закуски, которые нужно урезать:
    Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед. Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
    Молоко и молочные продукты, в том числе чередующийся сыр. Хот-доги, мясные жирные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
    Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки. Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
    Греческий йогурт, батончики из замороженных фруктовых соков, батончики инжира, имбирь. Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

    Наблюдайте за размерами порций

    Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избегать чрезмерных порций во время еды вне дома.

    Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям. Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

    Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

    Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

    Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

    Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие емкости. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

    Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

    Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

    Заставьте своих детей двигаться

    Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в повседневный распорядок семьи.

    Идеи упражнений для детей

    Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

    Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести к минимуму беспорядок), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

    Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Как только ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

    Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

    Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или пылесос сжигает удивительное количество калорий.

    Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите своего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — безопасные места для занятий и игр детей.

    Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых сопротивляющихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

    Уменьшите экранное время

    Чем меньше времени ваши дети тратят на просмотр телевизора, видеоигры или использование компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут уделять активным занятиям. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

    Ограничение ежедневного экранного времени. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

    [Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

    Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

    Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

    Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений

    Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительных стресса к жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он или она хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

    Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

    Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

    квартал

    В подростковом возрасте у меня была проблема с весом, и я хочу помочь своим детям избежать этого.Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в области талии и находится в стадии полового созревания. Я не хочу «приставать» к ней по этому поводу — следует ли мне следить за ее весом или просто помочь ей сделать правильный выбор?

    А

    Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте. Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы слишком сильно постараетесь, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «подслушивать» ее.

    Для девочек-подростков нормально проходить период полноты в период полового созревания. Происходящие гормональные изменения при более высоком уровне эстрогена позволяют телу набирать больше жира. Это то, что отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. Через два года после начала менструации у девочки рост в росте прекращается, и тело продолжает реконструироваться. Это когда многие девушки снова худеют и набирают вес, более соответствующий их росту.

    Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную пухлость. Девочки, которых заставляют чувствовать, что они «толстые» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что они полны. Это, в свою очередь, может привести к расстройству пищевого поведения или просто неправильному питанию.

    Я думаю, что для вас важно помочь ей сделать выбор в пользу здоровой пищи, но не изолировать ее как единственную цель. То есть вы должны побуждать всю семью, а не только дочь, делать выбор в пользу здорового питания.Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые пищевые привычки и не давая всем закуски попадать в дом. Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она находится дома.

    Что еще более важно, вы также должны следить за тем, чтобы ваша дочь в той или иной форме регулярно занималась спортом каждую неделю. Под этим я подразумеваю больше, чем просто один или два урока физкультуры в неделю, а какие-то активные упражнения, по крайней мере, 4 раза в неделю.Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или других упражнений, или просто ходьба или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *