HomeРазноеКак вернуть талию после родов: Как вернуть талию после родов / bwell-swiss.ru

Как вернуть талию после родов: Как вернуть талию после родов / bwell-swiss.ru

Содержание

Как вернуть талию после родов / bwell-swiss.ru

Как вернуть талию после родов

Для чего нужен бандаж на брюшную стенку.

После рождения ребёнка каждая женщина задумывается о своём внешнем виде, и в частности, о своей фигуре. По некоторым данным, всего 10% женщин могут похвастаться тем, что после родов фигура стала лучше или как минимум осталась прежней. Остальным же приходится начинать работу над собой.

Первое, о чём думают новоиспечённые мамочки – это животик. Во время беременности мышцы живота расходятся, становятся слабее, а жировая прослойка увеличивается. Определенная диета, конечно, будет полезна, если Вы кормящая мама, доктор и так Вам её назначит, но убрать живот только лишь питанием не получится. Поэтому начать нужно с работы над мышцами пресса. Однако, как известно, сразу после родов начинать активные физические нагрузки нельзя, нужно подождать пару месяцев. За это время важно поддержать и укрепить мышцы пресса, а поможет в этом бандаж на брюшную стенку.  Многие производители наряду с дородовыми бандажами выпускают послеродовые бандажи. Такой есть в линейке швейцарского бренда B.Well rehab – бандаж W-425.

Показаниями для ношения бандажа являются:

  • Растяжки
  • Обвисший животик
  • Сниженный тонус мышечного корсета
  • Искривление позвоночника (обострение во время беременности из-за возросшей нагрузки)
  • Боли в области живота (как правило, после кесарева)

Ношение бандажа предотвращает осложнения и способствует поддержке тонуса мышц передней брюшной стенки. При кесаревом сечении он просто необходим, так как бандаж мягко закрепляет швы и способствует более быстрому их заживлению. Регулярное использование бандажа помогает предотвратить перенапряжение мышц, уменьшает отёк мягких тканей, снижается болевой синдром. Помимо терапевтического эффекта, благодаря особому анатомическому крою, бандаж W-425 способен сразу улучшить силуэт. Продукт выполнен из тонкого гипоаллергенного материала, который практически незаметен под обычной одеждой, а благодаря гигроскопичным свойствам бандаж позволяет избавиться от излишней влаги для комфортного ношения даже в жаркую погоду. Бандаж W-425  имеет удобный клапан, который помогает отрегулировать необходимый уровень компрессии.

После беременности и родов врачи рекомендуют носить бандаж по 10-12 часов в сутки в течение 3-6 недель. Точный срок зависит от тонуса матки и состояния кожных покровов. На ночь бандаж необходимо снимать.

Разумеется, перед началом использования следует посоветоваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания для ношения бандажа, например, кожные заболевания, однако, при соблюдении медицинских рекомендаций никакого отрицательного действия бандаж оказать не может. Напротив, чем быстрее восстановятся Ваши мышцы, тем скорее Вы сможете приступить к их тренировке, и уже совсем скоро отражение в зеркале будет только радовать.

Поделитесь статьёй с друзьями

как вернуть талию после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

ушла в соседнюю комнату полежать возле компа «до талого», как говорится.. Пропустила время, когда клонило в сон. А потом уже и соседей слышу, и нос не дышит, и рот сохнет, и пятки шершавые, и на левом боку лежать не хочу, и проветрить надо….и изжога! Она вроде не так и мешает… а может это просто еда обратно лезет, я уже не понимаю. Соня вчера другим боком повернулась, и теперь слева тыкает меня… хотя и справа тоже что-то есть, но что там именно, не понимаю. Весь день сегодня давила внизу слева- ходить было трудно. Но я героически прошла много километров в поисках распашонок и костюмчика в роддом. В итоге нашла пару желтеньких по 100 руб ей, милые такие крохотные, и костюмчик 56 размера (кофточка и ползунки) с кошечкой крокид. Оказывается это российская марка, и костюмчик я купила в обычном таком магазине, в котором мне в основном все не нравится))))

Забрала тепленький наш конверт из химчистки… В Некст заказала теплый комбезик серый со звездочками. Наденем сверху на костюм, а потом конверт. В нем же и гулять будем. Вот так — все малышке! А сами пока без свитеров, хотя я уже мерзну… у нас снег за окном.

Сегодня ходили смотреть квартиру, в которую мы по-идее заселимся, когда там будет ламинат и кухня. Квартира сестры мужа. Невероятно большая однушка в новостройке. Если все получится, я буду очень счастлива! Мечтала жить в этом доме. Там все чистое, ухожено. В квартире огромная лоджия, кухн большая, ванная с туалетом слитно как я люблю. И ванна есть) такая белая и большая. У нас то сейчас в ванную комнату зайти страшно…. Я ненавижу квартиру, в которой мы живем) Очень надеюсь, что не придется обратно к свекрови переезжать… У меня депрессия, и жить вместе просто невозможно, страдают все, а я вообще только о смерти и думаю. Хотя уважаю свекровь и порой делаю подарки от души.

Есть вероятность, что придется устраиваться на работу(фиктивно) для получения декретных на работе у мужа. Говорят иначе не получится ему взять декретный, хотя раньше все спокойно у них брали, при том что жены не работали. Посмотрим…

Это конечно напрягает, но я и так планирую заниматься иллюстрацией как заработком. Жалко, что неофициальная работа не подходит… Еще боюсь не успею до родов пройти курсы по цифровой графике и не получу сертификат. Будет неприятно, деньги потрачены, да и хотелось бы закончить начатое и двигаться вперед…

Что касается покупок, от многого я отказалась или пока решила подождать, куплю если возникнет надобность. Может быть еще кто-то нам подарит денег или чего-то для малыша. Например не стала брать пеленальную доску, пустышку….Бутылочку пока дешевую взяла для роддома, хочу сразу водичку давать (прошу не критиковать). Мечты о коконе бейби останутся мечтами скорее всего..И обычный кокон мне врятли сошьют, так как денег нет даже на ткань. Думаю переноска и слинг мне могут понадобиться…Но опять же подождем.

Возник вопрос: как скоро мои бедра вернутся в прежнее состояние? Хотелось бы зимой носить свои штанишки горнолыжные, но сейчас они совершенно не застегиваются, и, похоже, не в животе дело, а в бедрах.

Такие вот дела…. Переживаю много, плакала сильно, надеюсь не наврежу ребенку своими дурными эмоциями!

10 лучших упражнений для стройной талии.

Статья опубликована 10 сентября 2012

 Часто бывает так, что роды у молодой мамы уже далеко позади, а животик… на месте. Мало у кого вес и фигура, которые были до беременности, возвращаются сразу после появления на свет малыша.

А ведь так хочется походить на тех топ-моделей, которые прекрасно совмещают радости материнства и идеальную фигуру! Стройная талия после родов – дело трудоемкое, требующее ежедневных тренировок. Но вполне по силам каждой! Включите эти десять элементарных упражнений в свою ежедневную зарядку, и результат не заставит себя долго ждать. Кстати, выполнять их можно не только утром, но и днем, пока кроха спит.

1. Сядьте на коврик и вытяните ноги. Туловище должно оставаться неподвижным, ногами работайте по схеме «поднять-согнуть-разогнуть-опустить». Упражнение повторяйте 20 раз. Число повторов можно со временем увеличить.

2. Сидя на коврике, слегка откиньтесь назад и обопритесь на локти. Из этого положения поднимайте вытянутые ноги. Регулярные нагрузки на мышцы брюшного пресса – залог стройности талии после родов.

3. Конечно же, старина-обруч будет нашим другом и соратником в борьбе за тонкую талию после родов. Десять минут с обручем в качестве утренней зарядки и столько же на сон грядущий, и скоро вы заметите результат!

4. Полотенце тоже пожжет стать спортивным снарядом! Возьмите его в руки, руки заведите за спину и выполняйте быстрые повороты туловища вправо-влево. Упражнение следует повторять 30-40 раз, постепенно увеличивая нагрузку. 

5. Это упражнение знакомо вам еще со школы – поднимание туловища из положения лежа. Между прочим, весьма эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами на талии после родов. Руки при выполнении этого упражнения должны быть за головой. При подъеме туловища касайтесь ими согнутых коленей. 

6. Теперь попробуйте чередовать поднимание туловища и ног из положения лежа. При поднимании ног следует приподнимать и таз. При ежедневном выполнении этого упражнения тонкая талия и плоский животик вам обеспечены!

7. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и таз, и выполняйте повороты вправо-влево. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Это упражнение помогает вернуть тонус косым мышцам живота, день за днем уменьшая объем талии после родов.

8. Сядьте, выпрямите спину и широко разведите ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой и левой ногам. Возможно, у вас не сразу получится коснуться пальцами носков, но ежедневные тренировки сделают свое дело и помогут обрести былую гибкость.

9. Лягте на коврик и вытяните ноги. Теперь их в коленях и, приподняв таз, подтяните к груди. Коснувшись коленями лба, вернитесь в исходное положение. Данное упражнение поможет вам не только вернуть тонкую талию после родов, но и подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

10. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения туловища, чередуя направления по часовой стрелке и против нее. Делая это упражнение, наклоняйтесь как можно ниже и прогибайтесь как можно сильнее. Вскоре тело обретет былую стройность.

Не забывайте, что все нагрузки на мышцы живота должны быть согласованны с вашим врачом-гинекологом. Обычно, такие упражнения, призванные вернуть талию после родов в первозданный вид, можно ввести в свой ежедневный моцион уже через полтора-два месяца после естественных родов. А вот после кесарева сечения придется подождать не менее полугода, прежде чем вы приступите к ним.

Да, и не стоит забывать про питание. Это не значит, что вы должны морить себя голодом. Рацион молодой мамы, конечно же, должен быть сбалансирован по белкам и углеводам. Пару месяцев работы над собой – и талия после родов вернет свой «добеременный» объем. 

Осиная талия после родов | PRO-MD.ru

В этот раз мы узнаем, как красиво сформировать тонкую, талию. Осиная талия с древних времен манила своей привлекательностью. Корсеты, диеты, хирургические операции… Чему только не подвергала себя прекрасная половина человечества в стремлении к идеалу.  Только вот незадача, несмотря на все ухищрения, у кого-то она есть, а у кого-то нет. Разные типы фигуры по-разному формируют талию. Давайте выясним причины отсутствия талии и узнаем как сделать изящную талию не прибегая к радикальным вмешательствам.

В статье вас ждет сюрприз! Обязательно дочитайте до конца!

Разные типы фигуры

Исторически, в зависимости от особенности строения скелета, распределения мышечной и жировой ткани, сложилось пять основных типов фигуры:

  • треугольник
  • перевернутый треугольник
  • прямоугольник
  • песочные часы
  • овал

Восточным женщинам от природы свойственны пышные формы с осиной талией, европейским же дамам приходилось носить тугие корсеты…

Давайте посмотрим на приведенную картинку и проанализируем ее.

В зависимости от пропорций тела, самая выраженная талия у «песочных часов». Практически отсутствует у «овала» и «прямоугольника».

Песочные часы

У «песочных часов» хорошо развиты плечевой пояс и бедра, а посередине находится та самая осиная талия. У «яблока» — ярко выраженный животик. У «треугольника» талию подчеркивают широкие бедра, а у «перевернутого треугольника» — плечи.

Возьмем на заметку эти данные.

Итак, на что мы можем повлиять? Структура скелета нам неподвластна, остается жировая и мышечная ткань. Их и будем использовать для создания осиного силуэта.

Создав некоторый дефицит калорий, мы можем похудеть, что уменьшит количество жировой ткани в районе талии. Соответственно она станет тоньше. Казалось бы, все решено и цель достигнута — талия стала тоньше! Однако, локального похудения не существует. Бедра и грудь также уменьшатся в объеме! В итоге пропорции сохранятся и талия останется прежней…

И тут на выручку приходит мышечная ткань, о которой мы так часто забываем в своем стремлении к стройности. При помощи специальных тренировок можно повлиять на объем в районе груди, плеч и бедер. Хорошо развив мускулатуру в этих зонах, мы получим очаровательную осиную талию!

А как же махи ногами, обруч, боковые наклоны, повороты и прочая нагрузка на косые мышцы живота, которыми так наполнен интернет? Неужели мы о них забыли? Нет не забыли, однако, основное внимание им уделять не станем.

Как мы уже говорили, локального похудения не существует. Прорабатывая определенную мышцу, мы не уменьшим жировую прослойку над ней. Мы лишь только разовьем саму мышцу. Теперь представьте себе «яблоко» с хорошо развитыми мышцами пресса и тонкими ножками и ручками… Не слишком привлекательная картина, не правда ли?

Составив сбалансированную тренировочную программу, мы сможем добиться гармоничного развития всего тела. А в гармонии и заключается красота. Вы согласны?

Таким образом, у нас вырисовался план действий:

Сбалансированное питание + Физическая активность

Давайте разберем каждый пункт по отдельности.

Диета для тонкой талии

Если типов фигуры всего пять, то желающих получить осиную талию — миллиарды. Столько же будет и диет. Подобрать идеальную диету именно для вас, можно воспользовавшись онлайн-сервисами, которые помогают рассчитать индивидуальную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Например, calorizator. ru.

Основная цель — сделать рацион сбалансированным. Обычно, людям, которые впервые приступают к фитнес тренировкам рекомендуют придерживаться поддерживающего уровня калорий (потребляем столько же, сколько тратим). Если индекс массы тела у нижней границы нормы или ниже, то желательно установить небольшой профицит калорий.

Выбирайте продукты с минимальной промышленной обработкой. Помните о достаточном питье — жажды быть не должно, некоторая сухость во рту — повод сделать глоточек воды. Пить лучше между приемами пищи.

Что же касается диеты — строго следите за продуктами, которые вызывают газообразование в кишечнике. Иначе от осиной талии не останется и следа.

Рекомендованное количество пищевых волокон в рационе 20-40 грамм. Клетчатка регулирует пищеварение. Как ее избыток, так и недостаток могут вызывать вздутие живота. Пищевые волокна содержатся в продуктах растительного происхождения. Наиболее богаты ими отруби, цельные злаки, бобовые, темно-зеленые овощи, черная смородина.

Понаблюдайте, какие продукты вызывают вздутие или метеоризм именно у вас. Желательно проконсультироваться у врача на предмет пищевой непереносимости. Если непереносимость продуктов отсутствует смело ешьте данные продукты (горох, капуста, фасоль…), когда вам уже не нужно выходить в свет. Например, вечером, за 3-4 часа до сна. Полностью исключать их из рациона нельзя.

Специальные упражнения

Как мы уже говорили, для формирования осиной талии, будем уделять внимание мышцам груди, плеч и ног. Особых приспособлений для тренировок не нужно. Единственное, что желательно приобрести, простой латексный эспандер и турник.

Для груди и плеч:

Упражнения выполняются в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Отжимания от стенки

Освоив отжимания от стенки, можно переходить к отжиманиям от стола, затем от пола с колен. И только потом осваивать классические отжимания.

Подтягивания

Первые подтягивания выполняют сидя в петле эспандера или стоя на стуле.

Согнув руки в локтях (как на картинке), начинайте медленно опускаться вниз. Спина ровная плечи тянутся вниз, лопатки сведены, дыхание не задерживать. Со временем вы сможете подтягиваться без облегчающих приспособлений.

«Руки вверх»

Лучшее упражнение, для тех, кто не сдается! 🙂

Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижаты. Руки согните в локтях и поднимите предплечья вертикально вверх.

Начинайте скользить плотно прижатыми к стене руками верх и вниз. Локти от стены не отрывать. Дыхание ровное.

Тяга эспандера к животу

Сядьте на пол, ноги вместе, прямые. Центр эспандера зацепите за стопы, концы возьмите в руки. Сохраняя ровную спину, начните тянуть руки к себе. Когда локти придвинутся к туловищу, подключайте к усилию мышцы туловища. Немного отклонитесь назад, локти еще немного подтяните, чтобы они ушли за спину.

Для ног и ягодиц:

Упражнения выполняют в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Присед

Ноги поставьте на ширину плеч, носки врозь. Просто приседайте. Двигайтесь медленно. Колени двигаются по линии стоп. Спина прямая, туловище слегка наклоняется вперед.

Приседайте как можно глубже. Дыхание не задерживайте.

Ягодичный мостик

Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и тазобедренных суставах. Примите положение с упором на лопатки и пятки. Поднимите таз вверх, задержите это положение на 5 секунд, поднимите еще выше, снова зафиксируйте на 5 секунд и опуститесь на пол.

Как только освоите упражнение с упором на две ноги, попробуйте выполнять его с опорой на одну ногу.

Для плоского животика:

Без плоского животика ни о какой талии, а тем более осиной, говорить не приходится.

Упражнения выполняют по три подхода от 5 до 90 секунд каждый.

Планка

Лягте на пол, лицом в низ. Упор на предплечья и носки ног. Тело вытянуто в струну от пяток до затылка. Живот плоский, взгляд перед собой, дыхание ровное. Зафиксируйте это положение, сколько хватит сил, но не более 90 секунд. Вначале бывает достаточно 3-5 секунд.

Хорошо выполнять у зеркала, полированного шкафа или с помощником для контроля правильного положения тела.

Лодочка

Лежа на полу, лицом вниз, начинайте поднимать прямые ноги, плечи и руки. Спина при этом прогибается в пояснице, руками можно совершать «плавательные» движения.

Выполнять данные упражнения следует ежедневно. Например, в понедельник вы выполняете упражнения для груди и рук, во вторник для ног, ягодиц и плоского животика. Это позволит восстановится, отдохнуть, а, значит, эффективно слепить осиную талию.

Экстренная помощь

Если после родов прошло слишком мало времени и интенсивные физические нагрузки пока нежелательны, можно пойти на хитрость. В магазинах одежды для молодых мам продаются специальные вещи с утягивающим эффектом. Это могут быть колготки, белье или, даже топы и платья.

Такое белье, в отличие от жесткого корсета или бандажа, не передавит внутренние органы, однако, создаст избыточное внутрибрюшное давление, что нежелательно, особенно в первые месяцы после родов.

Непродолжительное ношение утягивающей одежды (единичные случаи) на фоне активных занятий фитнесом вполне допустимо и не усугубит послеродовую слабость мышц. Это на праздник.

На каждый день лучше задаться вопросом правильного выбора одежды. Такой прием смоделирует осиную талию, не даст заподозрить недавнюю беременность и роды.

Тут мы плавно подошли к обещанному сюрпризу! Информация высокого качества — одна из ценностей сайта Здоровая Мама. Поэтому с вопросом выбора одежды после родов нам постарается помочь Оксана Шашкова — эксперт в вопросах стиля. Оксана помогает женщинам найти свой стиль и выйти замуж.

Прекрасная статья! Конечно, хочется добавить, что есть несколько секретов, которые используют имиджмейкеры в своей работе.

Секрет № 1. Любите себя, даже если есть лишнее на талии, на бедрах или на спине. К счастливой женщине тянутся больше, чем к той, которая собой не довольна. Любовь к себе вдохновляет и на правильное питание, и на занятия спортом и конечно на преображения себя и своего имиджа, и стиля.

Секрет № 2. Подчеркивайте свои достоинства. Если у Вас узкая талия – подчеркивайте её поясками, приталенными фасонами одежды. Если у Вас узкие щиколотки – носите на запястьях красивые часы и браслеты. Если у Вас стройные ноги, но есть животик – носите платья трапеции и красивые, яркие туфли. Тем самым Вы привлечете внимание к своим достоинствам фигуры и отвлечете взгляды от недостатков.

Секрет № 3. Не позволяйте чтобы Ваша одежда заканчивалась на самой полной части руки, на самой полной части бедер и на линии талии, если она у Вас не выражена.

Секрет № 4. Чтобы выглядеть стройнее, одевайтесь в одном тоне, об этом я подробнее рассказываю в видео-уроке «Сочетание цветов в одежде«. Тем самым Вы создадите цветовую вертикаль в одном цвете и будете выглядеть выше и тем самым стройнее.

Я желаю вам всем любить себя и дарить любовь окружающим.

Заключение

Осиная талия вполне достижима, только нужно уделить ей немного времени и сил. Тогда она обязательно отблагодарит вас своей красотой. Рациональное питание, физическая активность и несколько женских уловок сделают вас неотразимой.

При составлении диеты обязательно учитывайте уровень вашей двигательной активности, наличия грудного вскармливания или беременности. Обратите внимание, что дефицит калорий не должен превышать 20% от рассчитанной калорийности.

К интенсивным физическим нагрузкам, после родов, следует приступать не ранее, чем прекратятся лохии. Желательна предварительная консультация гинеколога.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Как вернуть талию после родов | Здоровье с B.

Well

После рождения ребёнка каждая женщина задумывается о своём внешнем виде, и в частности, о своей фигуре. По некоторым данным, всего 10% женщин могут похвастаться тем, что после родов фигура стала лучше или как минимум осталась прежней. Остальным же приходится начинать работу над собой.

Первое, о чём думают новоиспечённые мамочки – это животик. Во время беременности мышцы живота расходятся, становятся слабее, а жировая прослойка увеличивается. Определенная диета, конечно, будет полезна, если Вы кормящая мама, доктор и так Вам её назначит, но убрать живот только лишь питанием не получится. Поэтому начать нужно с работы над мышцами пресса. Однако, как известно, сразу после родов начинать активные физические нагрузки нельзя, нужно подождать пару месяцев. За это время важно поддержать и укрепить мышцы пресса, а поможет в этом бандаж на брюшную стенку. Многие производители наряду с дородовыми бандажами выпускают послеродовые бандажи. Такой есть в линейке швейцарского бренда B. Well rehab – бандаж W-425.

Показаниями для ношения бандажа являются:

  • Растяжки
  • Обвисший животик
  • Сниженный тонус мышечного корсета
  • Искривление позвоночника (обострение во время беременности из-за возросшей нагрузки)
  • Боли в области живота (как правило, после кесарева)

Ношение бандажа предотвращает осложнения и способствует поддержке тонуса мышц передней брюшной стенки. При кесаревом сечении он просто необходим, так как бандаж мягко закрепляет швы и способствует более быстрому их заживлению. Регулярное использование бандажа помогает предотвратить перенапряжение мышц, уменьшает отёк мягких тканей, снижается болевой синдром. Помимо терапевтического эффекта, благодаря особому анатомическому крою, бандаж W-425 способен сразу улучшить силуэт. Продукт выполнен из тонкого гипоаллергенного материала, который практически незаметен под обычной одеждой, а благодаря гигроскопичным свойствам бандаж позволяет избавиться от излишней влаги для комфортного ношения даже в жаркую погоду. Бандаж W-425  имеет удобный клапан, который помогает отрегулировать необходимый уровень компрессии.

После беременности и родов врачи рекомендуют носить бандаж по 10-12 часов в сутки в течение 3-6 недель. Точный срок зависит от тонуса матки и состояния кожных покровов. На ночь бандаж необходимо снимать.

Разумеется, перед началом использования следует посоветоваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания для ношения бандажа, например, кожные заболевания, однако, при соблюдении медицинских рекомендаций никакого отрицательного действия бандаж оказать не может. Напротив, чем быстрее восстановятся Ваши мышцы, тем скорее Вы сможете приступить к их тренировке, и уже совсем скоро отражение в зеркале будет только радовать.

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

  • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
  • Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
  • Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
  • Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

  • Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
  • Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как вернуть талию после беременности


Сначала она носит ребенка под сердцем 9 месяцев, и ее позвоночник приспосабливается к новой нагрузке. После родов женщина почти все время находится в полусогнутом положении: кормление, смена памперса, переодевание, укачивание, ношение ребенка на руках — все это не способствует королевской осанке. А вес малыша увеличивается каждый месяц и спустя год мамочка получает упитанный утяжелитель не меньше 10 кг весом(+/-)


Вот почему молодым мамочкам следует помнить не только о восстановлении живота после родов, но и том, как уберечь спину в этот непростой период. 


Мы подготовили для вас несколько советов, которые обязательно помогут вам оставаться красивой, счастливой и здоровой мамой.  


Основа успешного грудного вскармливания — удобная поза. Новорожденные младенцы имеют привычку присасываться к материнской груди надолго, порой даже на пару часов, поэтому сидеть , скрючившись в течение этого времени — не очень удачная мысль.


Спустя несколько месяцев малыши сокращают это время и вы сможете выдохнуть, научив его спать и есть в определенном ритме. А поначалу, пока он входит в наш мир, вам придется набраться терпения и обеспечить себя всеми необходимыми и комфортными условиями. 


Это может быть как кресло-качалка, так и бесчисленное множество подушек, которые вы будете подкладывать под себя или под ребенка так, чтобы вам обоим было удобно. К тому же, есть еще один секрет — частая смена поз во время кормления способствует профилактике лактостаза. 


Есть дети, которые рождаются на свет и не знают о том, что можно уснуть НЕ НА руках. Они думают, что мамины ручки в тандеме с укачиванием — это идеальное место для сна. И даже если младенец случайно уснул, то попытка переложить его в горизонтальное положение может закончиться пробуждением и повторением всех действий. А как известно, рождение ребенка и усталость всегда идут рядом, и любая мама хочет уложить малыша спать с первой попытки. В этом случае отличное решение — привлекать помощь тех, кто рядом. Чаще всего рядом оказывается муж, поэтому не пытайтесь все делать сами, делегируйте и отдыхайте, и давайте отдохнуть себе и своему позвоночнику. 


Следующим и очень важный пунктом нашей статьи будет легендарное упражнение для спины от японского доктора Фукуцудзи. Оно кажется простым на первый взгляд, и оно технически таковым и является! Но эффект от этого упражнения превосходит все ожидания. Могли ли вы мечтать, что будете не делать ничего, просто лежать и худеть? А вот доктор Фукуцудзи разработал и обосновал систему, благодаря которой это возможно. Японский ученый посвятил этой теме и исследованиям по нему 10 лет, после чего выпустил книгу с многомиллионным тиражом. Тираж был мгновенно раскуплен, и все, кто попробовал это упражнение, убедился, что оно работает. Его суть состоит в растяжке тела в подреберьях. Ученый ставил разные опыты, в результате которых сделал вывод, что первоначальное, задуманное природой положение костей меняется в течение нашей жизни, откуда и вытекают проблемы с осанкой, увеличением талии и живота. Для того, чтобы исправить эти проблемы, нужно всего 5-10 минут времени и скрученное в валик полотенце. 


Лежа на полу, нужно подложить валик под поясницу, руки вытянуть над головой, соединив мизинцы, а ступни нужно соединить большими пальцами ног. 


Для более детального понимания лучше найти иллюстрацию этого упражнения и проводить в таком положении каждый день около 5 минут. Результаты вы заметите спустя время, главное регулярность. 


На десерт мы оставили самый волнующий и эстетический совет. Владелица корсетной студии Fangahra Corsets  Вероника Фангахра на собственном опыте знает, как непросто сохранить фигуру после рождения ребенка. Но еще важнее то, что ей это удалось с небывалой легкостью и важную роль в этом процессе сыграл утягивающий корсет, пошивом которых она занимается уже несколько лет. Среди клиентов Вероники сотни женщин, в том числе и знаменитости, и всех их объединяет простое и понятное желание быть прекрасными. Моделирующие корсеты, изначально созданные для утягивания фигуры и придания женственности, показали себя и со стороны здоровья — ведь они отлично поддерживают мышечный корсет, приподнимают грудь, расправляют плечи и выпрямляют осанку! И все это без причинения неудобств. В корсетах учтены все анатомические особенности женской фигуры, и истории про то, что утяжка вредит внутренним органам, давно остались в прошлом. 


Корсеты Fangahra Corsets подразделяются на несколько видов: прозрачные, обычные(двухслойные) и однослойные. 


У всех корсетов есть одна общая деталь: они великолепно утягивают талию и моделируют фигуру. 


Есть некие различия в их заметности под одеждой — все зависит от используемых тканей, фурнитуры и не в последнюю очередь от одежды. 


Индивидуальные корсеты шьются по меркам, снятым с фигуры клиентки и с учетом всех особенностей ее фигуры: будь то бока, животик, бедра — в зависимости от того, что она хочет скрыть, а что подчеркнуть.  


Простая линейка корсетов SIMPLE шьется по стандартному размерному ряду.


По желанию клиентки в корсет может быть вшита специальная застежка — бюск-ложка. Она облегчает снятие-надевание корсета, а также великолепно утягивает область животика, что также необходимо женщинам в послеродовой период.


Такие несложные советы помогут быстрее восстановиться после рождения малыша. Приход в мир нового человека — несомненное счастье, но нельзя забывать и о важной необходимости любой молодой мамы — всеми способами находить время на себя и на укрепление своего здоровья.


  

Как от этого избавиться

Поздравляем! В вашем теле только что выросло новое человеческое существо. Это супер невероятно!

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, получили несколько «боевых ран», чтобы доказать, что вы прошли. Ага, мы говорим о послеродовых развлечениях, таких как истощение, эмоции американских горок, слезы . .. и этот послеродовой живот.

В некоторые дни вам может показаться, что вам нужно выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного! Но, по крайней мере, на начальном этапе похвалите свое тело за то, что оно делает, и знайте, что плоский животик сразу же переоценен и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и нянями с проживанием в семье.

После этого, вы можете взять сердце, зная, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы потерять вес ребенка, который, кажется, упорно болтаться в вашем моделируются.

Малыша нет … так что заставляет живот выпирать? Это живот или дряблая кожа, или гормоны, или , что ?

Ну, это всего понемногу. Вы прибавили в весе, и это именно то, что вы должны были сделать. Мышцы живота — две параллельные группы мышц, которые поддерживают ваше ядро ​​- растянуты.

Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3.2 килограмма). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить для этого место. В то же время ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать даже ребенку больше места.

Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной. Вдохните этот новорожденный аромат — вы много работали, чтобы заслужить его.

Вы знаете, как вы это получили — теперь как вы это потеряете?

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что в зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны были набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 килограммов) во время беременности.Хорошая новость в том, что вы сразу сбросите часть этого веса.

В первую очередь вес ребенка — это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и околоплодных вод.

В первую неделю после родов вы можете обнаружить, что чаще бежите в ванную, а когда просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитана потом. Эти дополнительные неудобства — это способ вашего тела избавиться от лишней жидкости.

К концу первого месяца вы, возможно, сбросите до 20 фунтов без особых усилий.Подождите еще 2 недели, пока ваша матка не уменьшится до исходного размера, и ваш животик станет более плоским.

И если вы кормите грудью, знайте, что кормление грудью — это не только кормление и объятия — оно также может помочь вам похудеть.

По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы потребляют от 400 до 500 калорий в день для производства полного количества молока, которое требуется большинству детей от рождения до 6 месяцев.

И по крайней мере одно исследование показало, что мамы, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.(Тем не менее, не , но все мам быстро теряют килограммы во время кормления грудью.)

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель перед началом официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение. .

Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как проявить инициативу и безопасно помахать adieu на живот.

Право на физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу перед беременностью в течение нескольких месяцев.Но если вы хотите, чтобы живот стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не стоит сразу делать скручивания.

Помните соединительную ткань между растянутыми полосами пресса? Небольшое растяжение происходит при любой беременности, и это нормально. Когда ткань начинает заживать, она восстанавливается сама. Но предварительные исследования показывают, что слишком ранние скручивания живота на самом деле растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее.Не то, что вам нужно для сильного поддерживающего ядра.

Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота — поперечный живот. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.

Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза — это хороший способ начать. Плотно обвяжите животик простыней, чтобы поддерживать пресс, и сделайте следующее:

  • Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
  • Напрягите ягодицы и задержите 5 секунд.
  • Сделайте 5 подходов по 20 повторений.

В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям на пресс. Исследование 40 женщин показало, что упражнения на укрепление кора работают! Хотите знать, как часто бывает достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения на мышцы живота можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Вот несколько отличных упражнений на подтяжку живота, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Планка для предплечий. Лягте, уперев руки в пол. Поднимитесь на цыпочки. Втяни живот. Напрягите ягодицы. Держитесь на 20 и наращивайте, когда становитесь сильнее.
  • Обратный кран. Лягте на спину, согнув колени и бедра перпендикулярно земле. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
  • Ножничные удары. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем срежьте ножницы, поочередно опуская и поднимая их. Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вот кое-что, что вам следует знать: если ваш пресс разделился более чем на 2–2,5 сантиметра — диастаз прямых мышц живота — и вы не видите, что разрыв сокращается со временем и упражнениями, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Хорошо питайтесь

Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возникает соблазн потянуться за шоколадом и оставить в прошлом привычки здорового питания, особенно среди ночи, когда все остальные крепко спят . Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:

  • хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашей системы (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после родов — вините в этом вашу измученную в боях пищеварительную систему и гормоны)
  • cut вверх овощи и фрукты
  • овсянка быстрого приготовления
  • нежирный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами

Бинты, пояса и корсеты для живота —

что такое ?

Все они поддержат ваш живот и поясницу и сделают живот более плоским, но не изменят вашу форму.Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто хвалят их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но мамы кесарева сечения — не единственные поклонницы.

Вот самое главное:

  • Послеродовые бинты для живота изготовлены из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
  • Поясные пояса обычно сделаны из более жесткого материала, закрывают вас от нижней части груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать этого.
  • Корсеты — это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они дадут вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.

Если ваш врач порекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно проработать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с животом.

Вот несколько вариантов обертывания живота, которые стоит рассмотреть:

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, работаете над прессом… а ваш живот все еще на месте.Что теперь?

Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть; 9 месяцев на то, чтобы снять это ». Возможно, это не совсем точная наука, но это основано на опыте многих мам, таких же, как вы.

Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал вашей частью, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему врачу. И еще раз вдохните этот сладкий детский запах и не поддавайтесь искушению сравнить ноты с другими мамами.Потому что каждый идет своим путем.

5 способов похудеть и уменьшить талию после беременности

Итак, кормление в 3 часа ночи теперь уже история, вы перешли от кормления из бутылочки к еде руками, и вы хорошо ввели свой распорядок дня в качестве мамы. Кажется, что день ото дня все возвращается в норму. Однако у вас все еще не получается вернуть талию, и вы тратите много времени на размышления, как уменьшить талию

Сколько времени потребуется, чтобы моя талия стала меньше?

Для женщин вполне естественно тосковать по телу до беременности.К сожалению, большинство женщин полагают, что они не смогут вернуть талию даже спустя долгое время после того, как закончились дни новорожденных.

Обычно женщинам требуется несколько недель , чтобы их живот уменьшился до нормального размера после естественных родов . Это происходит из-за расширенной матки, излишней задержки воды, увеличения веса во время беременности, растяжения мышц живота и других основных связок и сухожилий.

Источник: Тело мамы после беременности

Как быстро я могу похудеть у ребенка?

Если вы вынашивали одного ребенка и имели нормальный вес, то рекомендуемая прибавка в весе во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов.

Если предположить, что вы можете безопасно сбросить здоровых 1-2 фунта в неделю (или 4-8 фунтов в месяц), вы должны сбросить 25-35 фунтов и достичь своего веса до беременности через 6-8 месяцев. .

Вот несколько замечательных советов для тонкой талии.

Прежде чем вдаваться в подробности, необходимо развенчать миф о том, что можно похудеть только в одной части тела.

Этот миф имеет тенденцию подрывать самооценку и мешает попыткам достичь лучшего тела. Ваше тело может похудеть только и тонуса во всем, не только в одном месте.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровый вес тела должен быть вашим приоритетом. Соблюдение здоровой диеты — отличный способ избавиться от лишнего веса и избавиться от него. Старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу.

Ешьте пять раз в день небольшими порциями, сосредотачиваясь на цельнозерновых, свежих фруктах, нежирных белках и овощах. Избегайте жирной и нездоровой пищи с большим количеством пустых калорий.

Похожие сообщения:

Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего жира на теле, особенно в области живота. Однако для более стройного телосложения вам необходимо дополнить свой рацион упражнениями.

Упражнения 3–4 раза в неделю

Невозможно получить меньшую талию без обычных упражнений . Упражнения по постановке целей идеальны, поскольку вы получаете направление во время фитнес-программы. Тренировки от трех до четырех дней в неделю идеально подходят молодым мамам.

Послеродовые упражнения: серия упражнений для всего тела для молодых мам

Не поддавайтесь никаким продуктам или таблеткам, которые обещают вам уменьшить талию без упражнений. Даже если они принесут результат, шансы на снижение веса невелики.

Веселые и безопасные упражнения низкой интенсивности

Танец живота

Это высокоэнергетическая танцевальная программа, которая позволяет вам подрезать талию во время тренировки живота.Это отличное упражнение для восстановления талии. Это помогает подтянуть и тонизировать мышцы живота. Это также помогает улучшить ваше равновесие, координацию и гибкость, а также повысить вашу уверенность в себе.

Зумба

Зумба — это еще одна танцевальная программа, которая предлагает веселую музыку, веселые шаги и отличные упражнения для тонуса бедер, бедер, живота и талии. Это помогает вам сжечь много калорий, даже не заметив этого. Зумба включает в себя множество движений бедер и живота, что идеально подходит для восстановления талии.

Сегодня зумба настолько популярна, что в танцевальных студиях появляется множество уроков зумбы для мам и малышей, чтобы вы и ваш ребенок развлекались вместе.

Фитнес Hula Hoop

В отличие от обычных хула-хупов, с которыми вы играли в детстве, они намного больше и тяжелее. Вращение хула-хупа вокруг талии — отличный способ тренировать мышцы живота и сделать талию стройнее. Это упражнение не займет много времени, а результаты можно будет увидеть уже через 6 недель после 4-минутной ежедневной тренировки с хула-хупом.

Основные тренировки

Core тренировки не только помогут вам уменьшить талию, но также помогут облегчить боль в спине, улучшить осанку и привести в тонус пресс. Балансир — отличный способ проработать ядро. Поскольку мяч немного сбивает вас с равновесия, он заставляет ваше ядро ​​биться, чтобы вы не опрокинулись.

Растяжка

Растяжка — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Прочтите 6 упражнений на растяжку, чтобы вернуться в форму после родов, чтобы получить дополнительные советы

Велосипедные скручивания

Скручивания — ключ к уменьшению талии.Есть разные типы скручиваний, которые можно попробовать, в зависимости от силы вашего тела и того, насколько он восстановился с момента рождения ребенка. Однако велосипедный кранч идеально подходит для стройной талии. Это упражнение поможет вам проработать кардио и разжечь пресс.

Когда вы чередуете подъем коленей и скручивание туловища, вы можете удариться о всю брюшную стенку, разжигая пресс и генерируя импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее.

Читать: Почему скручивания не сглаживают животик вашей мумии

При закрытии

Наконец, не забывает о важности посадки вашей одежды. Даже самая спортивная девушка будет выглядеть так, как будто у нее есть кекс, если она будет носить слишком маленькие брюки. Найдите время при покупке одежды, особенно джинсов. Одежда по размеру вашего тела — отличный способ подчеркнуть вашу тонкую талию.

Прежде всего, делайте упражнения мягко, выполняйте упражнения и будьте здоровы!

Об авторе: Гектор является основателем NightmareWorkout, где он и его партнеры ведут блог с многолетним профессиональным опытом в мире фитнеса.Он рад поделиться всеми своими знаниями, чтобы помочь вам, если вы просто не знаете, что делать, когда и с чего начать свой путь к физическому здоровью. Если потребуется, он даже проведет небольшое исследование по вашим вопросам. Проблемы, решены!

Когда можно тренироваться после кесарева сечения?

Кесарево сечение — серьезная операция, поэтому не торопитесь. Первые шесть недель после операции — время заживления.

Тем не менее, вы можете безопасно начинать выполнять упражнения для тазового дна, как только катетер будет удален и как только вы почувствуете, что он готов. Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление важно.

Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, тренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и старайтесь исправить свою осанку.

Возможно, вы приобрели привычку сутулиться, особенно если швы в шраме болезненны. После такой серьезной операции нормально чувствовать себя уязвимым в области живота, но сутулость может привести к боли в спине и выпирать живот.

Практикуйтесь в правильном вставании как можно чаще и чаще.Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка хотя бы первые два месяца. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но старайтесь по возможности избегать их ношения. Если можете, попросите своего партнера помочь или позвоните друзьям и семье.

Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений для тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.

Вы можете безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения в первые шесть недель. Подходят наклоны таза, мосты и скольжения для ног. Если вы не знаете, как это делать, посмотрите наши видеоролики с упражнениями, в которых показано, как это делать.

Мягкие упражнения не окажут слишком сильного давления на ваши швы и не повредят шрам, даже если вы почувствуете, что они немного покалывают. Однако прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите своего патронажного врача или терапевта осмотреть вашу рану.

Не делайте упражнений, которые заставляют ваш живот выпирать, например приседаний, планок и подъемов прямых ног. Это создает нагрузку на мышцы, которые были растянуты из-за растущей шишки во время беременности.Из-за растяжения в брюшных мышцах может образоваться разрыв, называемый диастазом прямых мышц живота, который выпячивается, если на него надавить.

У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг и под шрамом более плотная, чем кожа над ним.

Медленная потеря веса, упражнения для тазового дна и легкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала не заметите никакой разницы.

Ткани вокруг шрама будут лучше сгибаться.Если вы встанете прямо и выполняете легкие упражнения для живота, ваш шрам будет сильнее срастаться.

После заживления раны можно массировать рубцовую ткань. Это поможет повысить чувствительность и вам будет удобнее двигаться.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что сможете. Если вы не уверены, что делать лучше, спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие (аэробные), также помогут вам вернуться в форму и набрать силу. С легкостью вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш терапевт согласится.

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес ребенка. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения только 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.

Влияние гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо высокоэффективные действия, такие как бег, занятия аэробикой и т. Д.Беременность длится девять месяцев, поэтому позвольте себе хотя бы столько же времени прийти в норму.

Через четыре — шесть месяцев вы сможете начать упражнения, укрепляющие основные мышцы живота. Сюда могут входить такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или положение на четвереньках и втягивание мышц живота против силы тяжести.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность вашей работы и продолжительность тренировок.Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения, а не на тренировки до изнеможения.

Вы можете присоединиться к группе послеродовых упражнений или пройти небольшое занятие с небольшой нагрузкой, когда вы полностью выздоровеете. Еще слишком рано для общего упражнения, если вы все еще:

  • трудности с ходьбой
  • затрудняетесь выполнять упражнения для мышц тазового дна или нижней части живота
  • испытываете боль через 12 недель после родов

Очень важно, чтобы вы сказали своему инструктору, что вам сделали кесарево сечение.Если вы думаете о посещении группы упражнений или занятий, спросите своего патронажного врача о ближайших занятиях.

Если после кесарева сечения у вас возникли какие-либо осложнения, например инфекция, поговорите со своим терапевтом и подождите, пока вам не станет лучше, прежде чем снова выполнять упражнения.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как правильно похудеть.

Последний раз рассмотрено: июнь 2020 г.

Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2

Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка.Во-первых, это было непросто НИКАКИМИ способами. Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что это гены, возраст, сколько у меня детей или что-то еще, но для меня это полная чушь. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не желают тратить на это время и усилия, а есть такие, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. Д. Однако, если вы физически можете это сделать, почему бы и нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком.Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей. При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно выглядело раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

Вот несколько моих основных советов:

  1. Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
  2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день — это все, что требуется среднему человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число — это национальная рекомендация по физическим нагрузкам для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вы должны это сделать, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, сжигая лишние калории. Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно заниматься дома, попробуйте мой новый путеводитель по сильному телу, который помогает занятым женщинам во всем мире прийти в лучшую форму. Для большинства ходов практически не требуется оборудования!

    Купить

    В этом руководстве вы можете ожидать:

    — ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
    — ✅ 225 страниц
    — ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
    — ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
    — ✅ тренажерный зал не требуется
    — ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
    — ✅ загрузить на любое устройство
    — ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
    — ✅ скачать мгновенно откуда угодно
    — ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
    — ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
    — ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

    * Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру. Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

  3. Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit послеродовой сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера меньше, чем до беременности, но также избавился от бедер и ручек.
  4. Питьевая вода. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать хотя бы половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот бесплатные 30-дневные водные испытания, которые помогут вам достичь этого!
  5. Примите поливитамины и рыбий жир. Хороший мультивитамин может поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетки рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и повысить метаболизм. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
  6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
  7. Продукты, запрещенные к употреблению: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
  8. Заполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы получить антиоксидантные свойства. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
  9. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что мотивирует вас продолжать, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
  10. После обеда прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим выводить детей на прогулку с коляской. Это отличный способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

Ваш тренер и друг,

Что действительно помогает вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет вас внутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться.Эти изменения свидетельствуют о проделанной вами работе. По мере того, как вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Попросите и примите помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый
мамы борются с тревогой из-за чего-то
происходит из-за того, что ребенок не вырабатывает достаточно грудного молока », — говорит

Шари Лоусон, М.D., медицинский директор отделения акушерства и гинекологии в Johns Hopkins
Медицинский центр Бэйвью. «Нарушение сна и переутомление могут усилить
эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь от своего партнера,
семья и друзья — даже если они не делают то же самое
вы делаете — а затем отдыхаете и подзаряжаетесь, пока кто-то другой заботится о вашем
детка.»

Разумные ожидания относительно похудания ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов.Если они могут в мгновение ока вернуть себе фигурки до рождения ребенка, почему нет? Расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), но также важно рассматривать это в перспективе. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара», — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; требуется время, чтобы приблизиться к вашей форме и размеру до беременности ». Что разумно? Ожидайте, что вы естественным образом похудеете до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов).После этого, если вы придерживались рекомендаций врача по увеличению веса во время беременности, вы все еще можете сбросить от 10 до 15 фунтов в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание дает так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, предлагает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака груди и рака яичников. Но для производства грудного молока вам требуется энергия (читай: калории). Кормящим мамам следует съесть дополнительную закуску, например, фрукт или стакан йогурта, чтобы получать дополнительно 300 калорий в день.Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Тренировка после беременности с укрепляющими упражнениями

Помимо умеренного кардио, послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Укрепление кора может принести пользу каждой новой маме. «Прямые мышцы живота во время беременности растягиваются так, что в это время их невозможно тренировать», — говорит Лоусон.Некоторые женщины также испытывают расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, нацеленные на это состояние, могут снова восстановить мышцы.

Витамины для беременных, потому что ваш организм все еще нуждается в питательных веществах

Пока не откладывайте витамины для беременных. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. По словам Лоусона, вам необходимо восстановить питательные вещества, которые вы могли потерять во время беременности, и поддерживать свое тело, пока оно вырабатывает грудное молоко. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с железом и витамин С (чтобы помочь с усвоением железа).

Кегельса для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Изменения в вашем теле, которые вы видите, могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать беспокойство. После родов довольно часто бывает некоторая утечка из мочевого пузыря, вызванная длительным толчком или родами с применением щипцов или вакуумных средств. Обычно это временно. «Обычно по мере выздоровления вы видите улучшение в течение нескольких недель или месяцев», — говорит Лоусон.Выполнение упражнений Кегеля поможет укрепить мышцы тазового дна и быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если протечка действительно беспокоит вас, спросите гинеколога, поможет ли вам посещение терапевта по лечению тазовых органов.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел на предотвращает появление растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все равно могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вас беспокоят необратимые рубцы, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами на основе витамина А могут свести к минимуму появление новых растяжек — любых растяжек, которым меньше нескольких месяцев.Тем не менее, это то, к чему вам нужно быстро двигаться. Как только пятна станут белыми, ретиноидный крем уже не подействует.

Возобновление половой жизни

Эластичные стенки влагалища довольно сильно растягиваются во время родов, но возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете, что готовы и получили разрешение врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление заставляет ваше тело вырабатывать меньше эстрогена.Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие своей новой жизни

Вы помогли создать еще одного человека и, возможно, все еще обеспечиваете пропитание своему ребенку. Признание физических изменений как части замечательного времени в вашей жизни — важная часть уважения к новому вам. Также нормально, когда вы приспосабливаетесь к отцовству, когда вы переживаете эмоциональные взлеты и падения. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частое кормление, ночные пробуждения и борьба с выделениями фекалий — могут быть непосильными.«Это естественно — чувствовать усталость, подавленность, разочарование или грусть в дни после родов, когда уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон. «Жизнь после рождения ребенка изменится. Родительство требует крутого обучения, но ваша новая жизнь будет наполнена острыми ощущениями и прекрасными воспоминаниями ».

Это послеродовое упражнение может сбрить вашу талию на дюйм

Рождение ребенка — одно из самых красивых, чудесных и невероятных поступков, которые может сделать женщина, но нельзя отрицать физический урон, который он может нанести организму, особенно прессу.

Термины «животик мамочки» и «собачья собачка» относятся к мягкому, гладкому послеродовому животу, который у большинства женщин остается после родов. Недавнее исследование, проведенное BabyCenter.com, показало, что 86 процентов мам считают, что их желудок не вернулся в норму через два года после рождения ребенка.

Если вы думаете, что страдаете от разделения мышц живота, которое врачи называют диастазом прямых мышц живота, у личного тренера Лии Келлер может быть решение. Келлер, у которой есть студии в Нью-Йорке и Сан-Франциско, утверждает, что она разработала научно обоснованную тренировку под названием Dia Method, которая позволяет сбрить талию на несколько дюймов всего за три недели.

И вот что: это занимает всего 10 минут в день. Аллилуйя!

«Мы увидим кардинальные перемены», — пообещала Келлер Мишлен Дуклефф из NPR, которая посвятила занятия трехнедельным занятиям.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите два дюйма ниже талии», — говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

Келлер и д-р Гита Шарма, доктор медицины, акушер-гинеколог в Weill Cornell Medicine, провели пилотное исследование программы: у 100 процентов из 63 женщин, которые принимали участие в ежедневных упражнениях, был устранен диастаз прямых мышц живота через 12 недель. .И это невероятно.

«У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит доктор Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Доктор Линда Брубейкер, доктор медицины, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, говорит NPR, что прямые мышцы живота — те, которые дают вам столь желанные шесть кубиков — должны быть непосредственно рядом друг с другом. с каждой стороны пупка с очень маленьким зазором.«Люди думают, что эти мышцы проходят горизонтально на животе. Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят », — объясняет она.

Но во время беременности между мышцами и вокруг пупка образуется щель. Иногда она закрывается сама по себе после родов, но не всегда.

Сзади на животе остается пятно шириной от одного до двух дюймов, почти без мускулов. Это то, что вызывает эту маму-собачку. Чтобы заставить эти мышцы перестроиться, решающее значение имеют упражнения, но Брубейкер предупреждает, что большая часть информации, доступной в Интернете, не является хорошей и даже может быть «потенциально вредной». «Велосипедные скручивания и кроссоверные скручивания могут« раздвинуть пресс во многих отношениях », — предупреждает она.

Метод Келлера — один из немногих, который поддерживают врачи и физиотерапевты, и на самом деле он довольно прост. «Это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — объясняет она.

Вот что она говорит: сидя на полу, скрестив ноги и руки на животе, глубоко вдохните, позволяя животу полностью расшириться.

На выдохе втяните мышцы живота как можно дальше назад к позвоночнику.«Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживайте эту позицию », — говорит она. Затем делайте крошечные вдохи и с каждым выдохом втягивайте живот все дальше и дальше, «все туже и туже». А затем повторить 10 минут.

Согласно NPR, всем мамам в классе удалось либо полностью закрыть свои абдоминальные перегородки, либо потерять несколько дюймов от живота. Один даже пролился почти на четыре дюйма от ее живота. Дуклефф не закрыл ее полностью, но она упала более чем на дюйм от окружности живота.

«И я вполне довольна результатами», — написала она. «Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла ».

Вам не обязательно быть в Нью-Йорке, чтобы записаться на курс Келлера. Все тренировки доступны онлайн за ежемесячную плату. Кроме того, вот еще несколько замечательных послеродовых упражнений, которые вернут вас на путь фитнеса!

Что вы думаете?

Появился ли у вас «животик мумии» после рождения детей? Как ты с этим справился? Не могли бы вы попробовать класс Келлера?

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело.Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

Могут возникнуть физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами, или с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, такими как подъем и наклоны.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать несколько упражнений для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут проконсультировать вас, а терапевт при необходимости направит вас к специалисту.

Послеродовой осмотр

Послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с рождения.

Узнайте больше о послеродовой проверке.

Разделенные мышцы живота

Две мышцы, которые проходят по середине живота, обычно разделяются во время беременности. Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.

Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Разделение мышц живота обычно нормализуется к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 8 недель.

После того, как вы родите ребенка, вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:

  1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
  3. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, поскольку у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей позой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц.Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать где угодно и в любое время:

  1. Сжимайте и втягивайте ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
  2. Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете отток мочи или сдавливаете во время полового акта.
  3. Долгое сжатие — удерживайте столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

При выполнении этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не тянете живот при сжатии.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.

Посетите веб-сайт Сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.

Упражнение для желудка

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:

  1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
  2. Позвольте животу расслабиться и нежно вдохнуть.
  3. На выдохе мягко втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
  4. Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
  5. Задержитесь на счету до 10, дышите нормально, затем осторожно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчить боль в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

  • Во время кормления ребенка сядьте с прямой опорой на спину. Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ступни могут достигать пола.
  • становитесь на колени или приседайте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, которые находятся рядом с полом, например поднимать игрушки или купать ребенка.
  • смените подгузник на возвышении.Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на приподнятой поверхности, иначе он упадет.
  • Держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме.
  • Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску. Или носите ребенка в удобной слинге

Подробнее о вашем благополучии после рождения:

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 22 октября 2019 г.

Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *