HomeРазноеКакие продукты повышают прогестерон: Продукты, содержащие прогестерон в большом количестве — www.wday.ru

Какие продукты повышают прогестерон: Продукты, содержащие прогестерон в большом количестве — www.wday.ru

Содержание

Как Повысить Прогестерон: 7 Простых Советов

Сергей Бодряков

Наверняка, вы уже сталкивались с симптомами низкого прогестерона: перепады настроения, тревожность, усталость, низкое либидо и проблемы со сном.

Отдельно стоит сказать и о ПМС. Некоторым женщинам, он доставляет проблемы за неделю до месячных. У других симптомы более нестабильные и проявляются постоянно.

В любом случае, такие симптомы не являются нормой и могут привести к проблемам со здоровьем.

Известно, что высокий уровень прогестерона обеспечивает регулярный и здоровый цикл, защищает женский организм от некоторых видов рака и других болезней.

Большое влияние этот гормон оказывает и на психическое здоровье. Чем ниже уровень прогестерона, тем выше склонность к депрессиям, стрессам и неврозам.

Вот такое большое значение играет гормон прогестерон Как повысить естественным способом у женщин мы обсудим в этой статье.

Симптомы низкого прогестерона

Прогестерон синтезируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая матку в течении 14 дней после овуляции и позволяя зародиться эмбриону.

Низкие уровни прогестерона могут привести к эстрогенному доминированию, т.е. преобладанию эстрогенов. Такое состояние чревато многими проблемами со здоровьем, поэтому важно вовремя отслеживать уровень своих гормонов и принимать необходимые меры.

Наиболее частые симптомы низкого прогестерона и эстрогенного доминирования включают:

Если оставлять эти симптомы без внимания долгое время, гормональные нарушения могут вызвать такие проблемы:

  • Полное отсутствие овуляции и месячных;
  • Бесплодие;
  • Эндометриоз;
  • Фиброз;
  • Рак матки;
  • Рак груди;
  • Болезни сердца;
  • Деменция.

КАК ПОВЫСИТЬ ПРОГЕСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ МЕТОДОМ

Примерно после 35 лет у женщины начинается постепенное естественное снижение прогестерона. Это не означает, что в 40-45 и даже 50 лет вы должны смириться с его низким уровнем и списывать все проблемы на старение. Даже в таком возрасте можно поддерживать свой прогестерон на нормальных физиологических значениях. В большинстве случаев, питание и образ жизни воздействует на гормональную систему больше, чем возраст.

Итак, как естественно повысить прогестерон?

1. Следите за своим весом

Как избыток, так и недостаток веса негативно сказываются на гормональном фоне.

Сначала поговорим про ожирение.

Чем больше жира в теле, тем больше вырабатывается эстрогенов и тем меньше прогестерона. Жировая ткань очень гормоноактивна, поэтому помимо эстетических проблем, вызывает и физиологические.

Здесь очень легко попасть в замкнутый круг. При появлении лишнего жира нарушается гормональный фон. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию и процессы жиросжигания сильно подавляются.

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на всяких экзотических диетах. Лучше освоить и до конца жизни соблюдать основные правила здорового питания. Это просто, вкусно и эффективно. А постоянные диеты только замедляют метаболизм и в долгосрочной перспективе дают лишь обратный эффект.

Соблюдайте режим питания, не перекусывайте, ешьте меньше сладостей, фаст-фуда и пустых калорий. Важно повысить чувствительность к инсулину и нормализовать его работу. Подробнее о снижении веса читайте тут.

Недостаток веса также вреден для прогестерона. Очень низкий процент жира сигнализирует организму, что вы находитесь в голоде. Поэтому, питательные вещества идут не на производство половых гормонов, а на банальное выживание. Размножение не является первостепенной функцией организма и поэтому при различных болезнях и дефицитных состояниях, производство половых гормонов снижается.

2. Избавьтесь от стрессов

Ваше тело всегда выберет выживание, нежели размножение. Поэтому в период стресса, в первую очередь, снижается выработка половых гормонов.

Стресс усиливает производство стрессовых гормонов и снижает выработку половых. Более того, кортизол снижает чувствительность рецепторов прогестерона, поэтому даже его сниженное количество, по сути, перестает работать.

Все это значит, что если вы постоянно находитесь в стрессе, то это однозначно приведет к дисбалансу гормонов.

Примечательно, что сам по себе дисбаланс гормонов тоже снижает стрессоустойчивость. А возникающие стрессы еще больше усугубляют ситуацию. Получается замкнутый круг, который разрушают гормональную систему и организм в целом.

Чтобы избавиться от стрессов, нужно устранить их причину. В чем их причина? Возможно, вы берете на себя слишком много обязательств или мало отдыхаете. Или у вас проблемы в личной жизни или на работе. Докопайтесь до истинной причины и подумайте, как ее можно устранить.

Но чаще всего, дело даже не во внешних факторах, а в нашем отношении к ним. Нужно повышать стрессоустойчивость, развивать в себе «здоровый пофигизм», больше отдыхать и уделять время любимым занятиям.

Более подробно о том, как избавиться от стрессов, читайте здесь.

3. Следите за здоровьем

Многие болезни, как и стресс, могут снижать выработку половых гормонов. Поэтому, если у вас есть серьезные заболевания, не удивляйтесь, что гормональный фон может быть нарушен.

Также на уровень прогестерона сильно влияют и другие гормоны: прегненолон, пролактин, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Убедитесь, что с ними все в порядке. Оптимизация гормонального фона даст вам очень ощутимые результаты как в плане здоровья, так и в плане внешнего вида. Вес тела, состояние кожи, ногтей и волос, ваша женская обаятельность и «запах» — все это также сильно зависит от ваших гормонов. Все это можно довольно быстро исправить. Как это сделать, я подробно изложил в своей книге «Женские гормоны». 

Но, как и в случае с возрастом, не стоит сдаваться и списывать все на болезни. Конечно, болезни нужно лечить, но еще важнее устранить причины, по которым они появились. И чаще всего проблема в образе жизни и питании. Как не крути, а эти моменты все равно нужно подтягивать и соблюдать.

4. Больше двигайтесь

Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на гормональном здоровье.

Умеренная физическая активность увеличивает кровоток и стимулирует выработку половых гормонов, в том числе и прогестерона. Поэтому старайтесь больше двигаться. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, гимнастика, фитнес, аэробика и др.

Главное знать меру. Перетренированность вызывает противоположный эффект и стимулирует выработку стрессовых гормонов.

5. Избегайте ксеноэстрогенов и других вредных веществ

Ксеноэстрогены – это вредные вещества, которые имитируют действие эстрогенов в организме и нарушают гормональный баланс.

Их очень много в современной обработанной пище. Поэтому стоит избегать фастфуд, консервы, вкусовые и ароматические добавки, эмульгаторы и красители.

Также, старайтесь больше употреблять домашней органической пищи. И растительные, и животные продукты сегодня очень сильно обрабатываются различными химикатами, пестицидами, гормонами и антибиотиками.

Опасные соединения содержатся также в косметике, средствах личной гигиены, бытовой химии и пластиковых бутылках. Поэтому имеет смысл выбирать более натуральные варианты, а воду пить из стеклянных емкостей.

6. Правильно питайтесь

Правильное полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, которые необходимы для выработки гормонов.

Не изнуряйте себя диетами

Не стоит сидеть на голодных диетах. Мало того, что в долгосрочной перспективе они не работают. Так вы еще и недополучаете питательные вещества, которые нужны организму для производства гормонов. 

Не бойтесь жиров

Очень вредными являются безжировые и низкожировые диеты. Полезные жиры крайне необходимы для производства гормонов. Поэтому больше употребляйте сливочное, кокосовое, льняное и оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте вредных транс-жиров, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях и фаст-фуде. Вот этих жиров как раз стоит опасаться.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай усиливает метаболизм эстрогенов и, тем самым, повышает уровень прогестерона. В одном японском исследовании, у женщин, ежедневно употребляющих зеленый чай, содержание эстрогенов в моче было на 40% выше, чем у тех, кто употреблял его один раз в неделю. (1)

Поменьше кофе

Одно исследование показало, что доза кофеина, содержащаяся в четырех чашках кофе, может повышать уровень эстрогенов на 70%. (2)

Откажитесь от алкоголя

Его употребление повышает производство эстрогенов и снижает выработку прогестерона. А также не дает всасываться цинку, который крайне важен для женских гормонов.

Исследование 2000 года показало, что женщины, даже умеренно употребляющие алкоголь, имеют более низкий уровень прогестерона по сравнению с непьющими. 

Крестоцветные овощи

Считаются антиэстрогеновыми продуктами, т.е. способы снижать уровень эстрогенов. Достигается это за счет наличия в них глюкозинолатов, которые помогают печени выводить метаболиты эстрогенов из организма.

К крестоцветным овощам относят те, соцвтетия которых растут в форме креста: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа

Жирные сорта рыб

Содержат Омега 3 жирные кислоты, критически необходимые в фазу овуляции и для снижения воспалительных процессов в организме.

Меньше молока

Коровьи эстрогены, которые часто обнаруживаются в молочных продуктах, могут негативно воздействовать на гормональный фон. Поэтому, если у вас низкий уровень прогестерона и высокий уровень эстрогенов, попробуйте на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть на результат.

Витекс священный

Другое название этого растения Авраамово дерево. Считается, что оно способно усиливать выработку лютеинизирующего гормона гипофизом. А он в свою очередь стимулирует большую выработку прогестерона.

Ученые из Стэнфордского медицинского университета в своем исследовании выявили, что после шести месячного приема витекса, женщины с низким уровнем прогестерона смогли повысить фертильность. (3)

7. Витамины для повышения прогестерона

Для полноценной работы, организму нужны все витамины и минеральные вещества. Однако, некоторые из них, особенно важны для прогестерона.

Витамин С

Исследования показывают, что витамин С повышает уровень прогестерона. (4)

Кроме того, он усиливает и сами эффекты прогестерона.

Источники: киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, черная смородина и другие ягоды, особенно кислые.

Цинк

Этот минерал помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). А он дает команду яичникам производить больше прогестерона.

Также, цинк повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Источники: устрицы, креветки, говядина, баранина, печень, тыквенные семечки, кешью.

Магний

Помогает расслабиться и снизить уровень стресса. За счет этого, оказывает благотворное влияние на гормональную систему.

Также, магний помогает разрушать метаболиты эстрогенов, что положительно сказывается на уровнях прогестерона.

Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, какао.

Витамин Е

Согласно одному исследованию, помогает повысить уровень прогестерона. (5)

Источники: почти все растительные масла, семена и орехи.

Витамин В6

Известен способностью снижать стресс и восстанавливать работу нервной системы.  Помогает печени разрушать и выводить продукты распада эстрогенов.

Согласно исследованиям, помогает снизить уровень эстрогенов и повысить прогестерон. (6)

Источники: грецкий орех, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, лосось, тунец, бананы, говядина, курица, бобовые.

Железо

Руководство по питанию для американцев 2010 года определяет железо как вещество первой необходимости для женщин детородного возраста. Особенно оно необходимо при наличии эндометриоза и сильных кровотечениях.

Источники: бобовые, тофу, запечённый картофель, кешью, темные листовые овощи, цельнозерновой хлеб, красное мясо, печень.

Более подробно о том, какие витамины нужно принимать для повышения прогестерона и в какой дозировке я расписал в своей книге «Как быстро привести в порядок женские гормоны». 

И самое главное!

Чтобы повысить прогестерон нужно комплексно заниматься здоровьем. Принимать нужные витамины, вносить корректировки в свой рацион и образ жизни. 

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге. 

Здоровье, настроение, красивый внешний вид — за это все отвечает прогестерон. Как повысить естественным способом у женщин этот гормон мы разобрали в этой статье.

Посмотрите мой мастер-класс по женским гормонам

Запись на бесплатную 30 мин консультацию

В каких продуктах содержится прогестерон?

В организме женщины вырабатываются три разновидности половых гормонов, это эстрогены, прогестероны и тестостероны.

Прогестерон – это гормон беременности, необходимый для вынашивания плода, он способствует накапливанию жиров, поднятию настроения, повышению аппетита.

Если вы сдали анализы и они показали недостаточный уровень прогестерона, его можно повысить с помощью специальных препаратов или продуктами питания, содержащими прогестерон.

В каких продуктах содержится прогестерон?

Гормон прогестерон в продуктах питания почти не содержится, он вырабатывается организмом человека. Но существуют продукты, способные повышать его выработку.

Продукты, повышающие прогестерон

Авокадо, оливки, красный перец, малина, сырые орехи, семена и семечки являются хорошими источниками растительных жиров, необходимых организму для выработки прогестерона. Кроме того, что авокадо повышает уровень прогестерона, он содержат 20 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, которые нужны организму для поддержания хорошего здоровья и защиты от заболеваний.

Чтобы эффективно повысить уровень прогестерона во время беременности, полезно употреблять витамины В, С и Е, цинк, а также, продукты, в которых эти витамины содержатся в больших количествах.

О том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Поэтому при нехватке прогестерона необходимо есть больше белков животного происхождения. Это мясо, птица и рыба. Также жирная пища с холестерином: яйца, жирное мясо. Также необходимо добавит в рацион продукты, содержащие витамин Р и аскорутин. Это цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина. Тщательно следите за режимом приема жидкости, избегайте стрессовых ситуаций.

Также можно повысить уровень прогестерона с помощью продуктов с большим содержанием крахмала. Это может быть рис, картофель, изделия из муки. Кстати, крахмалистые продукты так же, как и прогестерон, обладают успокаивающим эффектом.

Поднять уровень прогестерона и можно и с помощью лекарственных трав, которые нужно употреблять в виде отваров. Это может быть прострел луговой, манжетка, малина, лапчатка гусиная, витекс священный.

Какие продукты понижают прогестерон. Натуральный прогестерон в растениях.

Прогестерон представляет собой гормон стероидного типа, который у женщин вырабатывается яичниками, надпочечниками, а также плацентой во время беременности. Основными функциями данного гормона являются подготовка матки к периоду беременности, поддержание женского организма в период вынашивания ребенка, нормализация менструального цикла. Количество прогестерона в женском организме не является стабильным – его выработка изменяется в зависимости от стадии менструального цикла и в процессе течения беременности. Недостаточное количество гормона может привести к ряду негативных последствий, которые будут представлены ниже.

Однако интенсивное упражнение в сочетании с прерывистым голоданием имеет наибольший потенциал для увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени. Это питательные предшественники, необходимые для производства тестостерона. Вы можете обнаружить, что у вас недостаток в этих питательных веществах, как и многие люди.

Когда ваше тело усиливается, ваши надпочечники выделяют кортизол. В поединке или полетной ситуации это может спасти вам жизнь. Однако в условиях хронических заболеваний кортизол может снизить эффективность тестостерона, который производит ваше тело. Ищите методы снижения стресса, которые работают на вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и релаксационных методов могут помочь снизить уровень стресса.

Патологии, провоцируемые нехваткой прогестерона у женщин

  • Нарушения менструального цикла, которые могут выражаться, как задержками, так и слишком частыми менструациями.
  • Кровотечения маточной этиологии, не связанные с особенностями менструального цикла.
  • Существенные нарушения исхода беременности — от выкидыша до переношенной беременности.
  • Сложности с зачатием ребенка вплоть до бесплодия.
  • Огрубение и затвердевание молочных желез.
  • Чрезмерная выработка андрогенов, провоцирующих избыточный рост волос и появление иных мужских признаков.

При снижении прогестерона важно пройти полноценный курс лечения, назначенный врачом. Кроме этого существует ряд продуктов питания, которые при употреблении способны естественным путем поднять уровень прогестерона. Их употребление в пищу адекватно в качестве поддерживающей терапии на фоне основного курса лечения или в качестве профилактического средства, предупреждающего возможность снижения уровня прогестерона. Основной список данных продуктов будет представлен ниже.

Сокращение потребления сахара и углеводов. Потребление временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Прошлые исследования показали, что высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Многие женщины спрашивают о тестостероне при менопаузе, так как считают, что это поможет их сексуальному влечению и либидо, но это лучше всего делать с прогестероном и достигать гормонального баланса. Прогестерон является естественным предшественником тестостерона в организме у женщин в менопаузе и используется мужчинами для лечения проблем с предстательной железой. Однако добавки тестостерона должны проводиться только под непосредственным наблюдением врача до их потенциальных побочных эффектов у женщин.

Рейтинг продуктов питания, способствующих повышению прогестерона

  • Молочные продукты. Наиболее полезно в данном вопросе парное молоко, которое, в целом, бывает показано женщинами (в особенности в период предменопаузы, когда выработка женских гормонов значительно снижается). Молочные продукты помимо прогестерона способствуют выработке эстрогена. Важно отметить, что продукты из жирного молока и молоко в чистом виде в своем составе уже имеют прогестерон. Однако напрямую из продуктов питания гормон усваивается в небольшом количестве. Тем не менее, попадание прогестерона извне провоцирует выработку данного гормона в организме естественным путем.
  • Животные жиры с богатым содержанием холестерина. В первую очередь, рекомендуется употреблять в пищу свинину.
  • Рыбий жир. Нужно выбирать морскую рыбу, так как ее жир является более полезным в связи с высоким содержанием элемента «омега-3». Из пресноводных рыб столь же ценится жир и мясо толстолобика, который зачастую рекомендуется в диетическом и терапевтическом питании. Наилучшей степенью усваиваемости среди продуктов данной категории является икра рыб.
  • Растительные масла. Можно употреблять, как в чистом виде (например, по столовой ложке масла в день оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное и так далее), так и из первоисточника (семечки, оливки, кукуруза, авокадо и так далее).
  • Картофель и иные крахмалсодержащие продукты также способствует повышению уровня прогестерона в организме женщины.
  • Яйца (куриные, перепелиные и так далее). Как и молочные продукты, яйца содержат прогестерон в чистом виде. Однако его значительно меньше, нежели в молоке.
  • Специи, способствующие стимуляции деятельности эндокринной системы, и, как следствие, усилению выработки прогестерона. Наиболее полезны в данном вопросе куркума, чабрец и душица.

В целом, полезные при пониженном уровне прогестерона продукты питания можно разделить на четыре большие группы:

Прогестерон — это гормон, выделяемый яичниками, и вместе с эстрогеном выполняет ряд функций в организме. Баланс между уровнем прогестерона и эстрогенами в организме чрезвычайно важен. Низкие концентрации прогестерона в организме могут приводить к различным проблемам, таким как нерегулярный менструальный цикл, бесплодие, низкое либидо. Следует отметить, что признаки низкого уровня прогестерона нельзя смешивать с предменструальным синдромом. Почти 75 процентов женщин имеют уменьшенный уровень этого жизненно важного гормона.

Уже страдает от низкого прогестерона. Как, конечно, вы можете увеличить уровень прогестерона. Как упоминалось выше, прогестерон является важным гормоном, который естественным образом вырабатывается в организме и играет важную роль в регуляции менструального цикла, а также во время беременности. Многие женщины страдают от дисбаланса уровней прогестерона и эстрогена. Низкий уровень прогестерона у женщин может привести к ряду проблем со здоровьем. Для здоровых репродуктивных органов эти два гормона должны оставаться в равновесии.

  • Продукты, содержащие натуральный прогестерон.
  • Продукты, являющиеся источником холестерина.
  • Крахмалсодержащие продукты питания.
  • Продукты с высоким содержанием витамина E.

Важно иметь в виду, что опасно не только низкое содержание прогестерона, но и высокий уровень данного гормона также ведет к различным патологиям. В связи с этим важно поддерживать уровень данного гормона в норме в соответствии со стадией беременности или менструального цикла.

Можно дать уровни прогестерона в организме, используя различные методы, как естественные, так и клинические. Точную высоту гормона следует оценивать заранее, а затем, в случае его дефицита, его уровень следует увеличить. Ниже приведены некоторые способы увеличения и поддержания уровня прогестерона.

Важным источником травы являются соевые продукты и дикие ямс, которые содержат биоидентичные химические соединения прогестерона человека. Говядина, курица и яйца, особенно яичный желток в рационе на регулярной основе, могут увеличить уровень прогестерона. Продукты, содержащие цинк, такие как красное мясо, индейка и моллюски, также должны быть включены в рацион. Согласно исследованию, есть определенные кухонные травы, которые помогают увеличить уровень гормонов. Эти травы — куркума, тимьян и орегано, которые стимулируют организм вырабатывать больше этого гормона и удерживают его в равновесии. Травы, такие как монах-перцы, дон-квин, ложные единороги и красная малина, использовались с древних времен для решения проблем, связанных с женской плодовитостью. С заданным количеством этих трав можно стимулировать производство этого гормона. Снижение стресса повышает уровень гормонов. Стресс может оказывать сильное воздействие на уровни эстрогена и прогестерона.

  • Питание играет важную роль в улучшении уровней прогестерона.
  • Молочные продукты также имеют здоровый уровень прогестерона.

Лучше увеличить уровень прогестерона в организме естественным путем, а не использовать синтетические гормоны и лекарства, которые могут привести к нежелательным побочным эффектам.

Высокий уровень является неотъемлемой составляющей для нормального физиологического развития беременности. Также натуральный прогестерон участвует в подготовке организма женщины к лактации.

Продукты, содержащие прогестерон

При умеренном снижении уровня прогестерона не обязательно прибегать к применению гормональных препаратов. Повысить содержание данного гормона в крови можно с помощью натурального прогестерона, содержащегося в продуктах питания.

Природные женские половые гормоны

Гормоны, по существу вовлеченные в тело взрослой женщины, можно разделить на две группы. Это прежде всего группа эстрогенов и, во-вторых, группа гестагенов. Здесь эстрогены играют более важную роль в формировании типичных женских форм тела. Значительная часть этой формы тела вырабатывается подкожным распределением жира в организме: конструкция жировых отложений поддерживается влиянием и свойством гестагена. Оставшаяся часть определяется развитием скелета в фазе роста под влиянием половых гормонов.

Разберем подробнее, где содержится натуральный прогестерон, и какие продукты лучше употреблять во время беременности. Считается, что повысить уровень прогестерона помогают нижеперечисленные продукты:

  1. Продукты, содержащие крахмал (рис, картофель, выпечка и изделия из муки).
  2. Белки и жиры животного происхождения. Натуральный гормон прогестерон можно получить из жирного мяса, яиц и рыбы.
  3. Витамины. Особенно полезно включать в рацион продукты, содержащие витамины Р и С. Основные представители – это цитрусовые фрукты, шиповник, а также черная смородина.

https://personamedufa.ru/

К сожалению, современный образ жизни делает все, чтобы его у нас отнять. Гормоны и антибиотики в мясе и молоке, псевдоэстрогены из пластика и «продуктов красоты» … что уж тут перечислять. Слишком много положено на карту женского гормонального здоровья. Но сидеть сложа руки мы НЕ будем. Нам просто нужно ПРИНЯТЬ реалии сегодняшней жизни и НАУЧИТЬСЯ повышать его уровень каждый день природным путем. Чем мы с вами и займемся!

Как повысить уровень ПРОГЕСТЕРОНА?

Рекомендуем:

  • Добавить магний — самый важный минерал для гормонов женщины. Магний улучшает сопротивление клеток инсулину, имеет противовоспалительный эффект и является просто «манной небесной» для наших истощенных надпочечников (вследствие хронического стресса современной жизни).
  • Витамины группы Б
  • Особенно важны витамин Б6 и витамин Б12, которые помогают организму избавляться от избытка эстрогенов и повышают уровень прогестерона.
  • Минералы Селен и Цинк
  • Селен — помощь печени для вывода излишков экстрогенов и пестицидов. Помогает выводить тяжелые металлы, поддерживает печень и увеличивает уровень прогестерона. Цинк в свою очередь помогает балансировать ваш тестостерон, и влиять, таким образом, на уровень прогестерона

Было полезно? Задавайте свои вопросы в комментариях.

Гликемическая нагрузка – что это?

Если гликемический индекс, упрощенно говоря – это скорость усваивания глюкозы из продуктов, то гликемическая нагрузка – это процентное количество углеводов, поступивших из пищи в кровеносную систему.

Почему этот показатель для нас важен?

Контроль гликемической нагрузки помогает контролировать не только вес, но и обменные процессы в организме, и поскольку он варьируется так же легко, как и гликемический индекс, следить за ним действительно нужно

Чем меньше ГН, тем меньший процент чистой глюкозы усваивается в организме.

Чем ниже этот показатель, тем лучше работает пищеварительная система.

С учетом ГН вы абсолютно по-другому посмотрите на свой рацион:

Пончик — 80 г углеводов и ГИ 95

Арбуз – 6,6г углеводов и ГИ 95

Казалось бы, это равнозначные по калорийности продукты, важно только рассчитать количество съеденного.

Но пончик при этом имеет высокую гликемическую нагрузку – порядка 76, а вот арбуз всего 6,27. И на вашей фигуре эти продукты отразятся совершенно по-разному!

Кстати, именно поэтому так вредны продукты с подсластителем мальтодекстрин (патока) – у этого «уникального» продукта и ГН, и ГИ больше 100!

В последнее время и ГИ, и ГН постепенно замещаются другим показателем – инсулиновым индексом.

Он рассматривает не просто повышение уровня глюкозы, а то, сколько инсулина вырабатывает организм для ее переработки.

Кроме этого, инсулиновый индекс учитывает и белковые продукты питания – они не имеют в составе углеводов, но их употребление влияет на повышение уровней глюкозы и инсулина.

Так понятно, или нужен более простой разбор? Задавайте в комментариях вопросы

Желчный пузырь уехал, желчные проблемы остались.

Казалось бы, нет органа — нет проблем.

Но что-то пошло не так. 

Давайте разберём основные жалобы пациента после холецистэктомии (удаления жёлчного пузыря):

  • Первое, конечно, боль — чаще зависит от еды, в основном после приема пищи, особенно после жирной, жареной. Или имеет постоянный характер, усиливается на  выраженную физическую нагрузку, стресс. Локализуется чаще в правом подреберье, в эпигастрии, может отдавать в спину, правую лопаточную область.
  • Нарушение стула — чередование запоров и диареи, жирный стул, обнаружение частиц непереваренной пищи, неоформленный стул.
  • Диспепсия — горечь во рту, тошнота.

Каковы причины возникновения постхолецистэктомического синдрома ( ПХЭС)?

  • Нарушение функции сфинктера Одди — это штука, которая регулирует отток желчи в двенадцатиперстную кишку ( ДПК) — вот здесь и начинаются проблемы. То он открывается, когда не надо. То закрыт, когда жёлчь стучится и хочет всё-таки попасть в ДПК.
  • Некорректное проведение холецистэктомии — реже.

Какие объективные данные необходимы

  • общий анализ крови — лейкоцитоз, повышение СОЭ.
  • биохимия — повышение АЛТ, АСТ, ГГТП, ЩФ
  • копрограмма — большое количество жирных кислот, жиров, остатки непереваренной пищи.
  • УЗИ органов брюшной полости — утолщение стенок жёлчных протоков. Расширение общего желчного протока.

недостаток тестостерона у женщин

недостаток тестостерона у женщин

Ключевые слова:
пропионат тестостерона побочные, купить недостаток тестостерона у женщин, повысить тестостерон в пожилом возрасте.

недостаток тестостерона у женщин


куркума и тестостерон, как понизить тестостерон у женщин без гормонов, спиронолактон при повышенном тестостероне, какие продукты повышают потенцию и тестостерон, Где в Грозном купить Testonormin

пкт после тестостерона пропионата

какие продукты повышают потенцию и тестостерон Признаки и симптомы недостатка тестостерона у женщин. Уровень свободного тестостерона в крови у женщин может очень сильно колебаться в течение менструального цикла (от 0,46 до 3,7 нмоль/л). Самыми страшными осложнениями недостатка тестостерона считаются бесплодие и рак молочной железы. Почему снижается тестостерон у женщин. Падение уровня тестостерона возникает по нескольким причинам. Недостаток мужских гормонов. Симптомы недостатка тестостерона у женщин внешне ничем не отличаются от переизбытка. Измеряется норма тестостерона у женщины в НМоль/л. Показатели не должны выходить за границы от 0,31 до 3,78, не считая сложных периодов для женского организма. Признаки и симптомы недостатка тестостерона у женщин. Лечение при низком уровне гормона в организме. Уровень свободного тестостерона в крови у женщин может очень сильно колебаться в течение менструального цикла (от 0,46 до 3,7. Низкий тестостерон у женщин: симптомы. Не всегда, но наиболее часто. У некоторых женщин, которые применяют тестостерон, также повышается. Они также имеют существенные недостатки: трудно подобрать индивидуальную дозу, нельзя применять вагинально, необходим разрез, также после введения. Низкий тестостерон у женщин: причины, симптомы нехватки, как поднять. Тестостерон содержится как в мужском организме, так и в женском, но в меньшем количестве (в 412 раз). Нехватка тестостерона отражается на внешнем виде женщины, ее состоянии здоровья. Нормальный уровень данного. Роль, которую играет тестостерон у женщин в организме, переоценить нельзя. Хотя его гораздо меньше, чем у мужчин, но его недостаток или избыток вызывают ухудшение репродуктивного и общего здоровья. У женщин максимальные уровни тестостерона в возрасте около 20 лет, а далее происходит его постепенное снижение1. Тестостерон, как правило, считается важным для мужчин, но он также жизненно важный гормон для женщин, необходимый для поддержания высокого качества жизни. Еще один недостаток повышения тестостерона у женщин медикаментозными препаратами – это возможность передозировки. Хорошо выполняют функцию повышения тестостерона у женщин масла и растительные жиры. Где в Грозном купить Testonormin гормон понижающий тестостерон спектакль тестостерон

концентрация тестостерона
пкт после тестостерона пропионата
тестостерон пропионат на массу
пропионат тестостерона побочные
повысить тестостерон в пожилом возрасте
куркума и тестостерон
как понизить тестостерон у женщин без гормонов
спиронолактон при повышенном тестостероне

Не знаю, сколько нужно пластырей, чтобы добиться абсолютного восстановления уровня тестостерона, но в качестве возбудителя Тестонормин мне пригодился. Действует он быстро, но не резко. Пластырь улучшает кровообращение в паху, это было ощутимо. Эмоции во время полового акта стали более яркими, я самостоятельно стал контролировать продолжительность процесса. Такой результат очень понравился моей девушке, она меня таким страстным давно не видела) Хотя пару раз из-за пластыря была бессонница, но это только в первые дни. Производитель указывает, что пока не может рассекретить инновационную формулу. Причина заключается в банальном опасении, что состав стащат конкуренты. Пока что состав защищается законодательством о коммерческой тайне. Чтобы вернуть здоровье и сексуально активную жизнь, специалисты рекомендуют использовать Testonormin. Он восстанавливает гормональный баланс и усиливает потенцию. Несмотря на то, что на рынке сегодня существует огромное количество возбуждающих средств, тестостероновый пластырь можно назвать одним из лучших ввиду его щадящего воздействия и безопасности. Содержание. 1 Что являют собой гормоны. 2 4 разновидности гормонов. 3 Если тестостерон повышен. 4 Причины повышенного и пониженного уровня тестостерона. 5 Как сдавать анализ. Анализ крови на уровень тестостерона у женщин: на какой день цикла лучше сдавать. Главными женскими гормонами являются эстроген и прогестерон. Однако содержание тестостерона в крови женщины играет немаловажную роль. У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках. Анализ на тестостерон у женщин — на какой день цикла сдавать. От содержания этих биоактивных веществ зависит здоровье репродуктивной системы женщины, ее настроение, интеллектуальные способности. Также они влияют способность зачать и выносить здоровое потомство. Уровень половых гормонов у девушек. 14 Когда сдавать? 15 Как правильно сдать анализ на тестостерон женщине? 16 Причины отклонения показателей. 19 В какой день сдавать анализ? 20 Причины выпадения волос. 21 Этапы диагностики алопеции. На какой день цикла сдавать анализ крови на тестостерон у женщин?. Анализ крови на тестостерон у женщин: когда сдавать и для чего это необходимо. Тестостерон присутствует не только в организме у мужчин, как считают многие. Тестостерон у женщин тоже есть и выполняет немаловажные. Женщинам также необходимо знать, на какой день сдавать тестостерон, чтобы получить действительно правильные результаты исследования. Дело в том, что в период овуляции у девушки повышается сексуальная активность, соответственно, уровень гормона в крови растет, а по завершению этого периода он. Анализ на тестостерон у женщин — на какой день цикла сдавать. Как правильно сдать анализ на тестостерон женщине. При любом гормональном нарушении у человека могут возникнуть достаточно серьезные негативные последствия, поэтому врачи настоятельно рекомендуют постоянно контролировать уровень. Анализ на тестостерон у женщин — на какой день цикла сдавать. Как правильно сдать анализ на тестостерон женщине. При любом гормональном нарушении у человека могут возникнуть достаточно серьезные негативные последствия, поэтому врачи настоятельно рекомендуют постоянно контролировать уровень. ПРАВИЛА СДАЧИ ТЕСТОСТЕРОНА: За день до сдачи анализа необходимо исключить: секс, физические нагрузки, стресс. Тестостерон (свободный) Нормы для женщин репродуктивного возраста: менее 4,1 Единицы измерения: пг/мл. Альтернативные единицы: пмоль/л (пересчёт: пмоль/л х 0,288 = пг/мл ). Как сдавать кровь на тестостерон. Основная часть тестостерона в организме женщины находится в крови связанной с глобулином форме. Чтобы определить, какой вид тестостерона стал причиной гормонального дисбаланса, проводят исследование свободной фракции гормона в крови. Для получения.

недостаток тестостерона у женщин

тестостерон пропионат на массу

Testonormin собрал о себе много отзывов, можно встретить и отрицательные. Инновационный товар предназначен для усиления потенции. Новинка быстро набрала популярность во многих странах и стала одним из эффективнейших средств. Товар за одни сутки восстанавливает уровень гормона тестостерона в организме, а первое воздействие ощутимо спустя пять минут после применения. Благодаря натуральным компонентам продукт усиливает половое влечение и повышает потенцию. Пластыри необходимы не только тем, у кого проблемы на сексуальном плане, но и для категории людей, которая занимается усиленными тренировками. Как принимать тестостерон. В этой статье Как выбрать схему приема тестостерона Как делать внутримышечные инъекции тестостерона дома Особенности гормонозаместительной терапии Дополнительные статьи Ссылки. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние. В таком случае можно принимать синтетические гормоны. Тестостерон можно получать в форме инъекций, гелей, капы для десен и даже дезодоранта. Все зависит от личных предпочтений. Если вам рекомендуют гормональную. Как принимать тестостерон пропионат. Тестостерон вырабатываемый организмом естественным путём, имеет время полураспада около 10 минут. Простыми словами это означает, что по истечении 60 минут после. Как принимать тестостерон. Тестостерон Пропионат в аптеке можно приобрести под разными торговыми названиями. Стоят характерные медикаменты недешево. Как вариант, это могут быть следующие фармакологические позиции. Многие бодибилдеры применяют для повышения рельефности и мышечной массы препарат Тестостерон пропионат. Тестостерон пропионат: КУРС 45 недель, новичкам рекомендуется ставить инъекции по 50 мг через день, для опытных от 100 мг ЕЖЕДНЕВНО. Тестостерона пропионат – анаболический стероид, который используется в спортивной фармакологии и медицине. Узнайте, какие побочные эффекты. Как принимать Тестостерон Пропионат женщинам, определяет врач в зависимости от болезни и симптомов. При дисфункциональных кровотечениях из матки по 12 мл 1% раствора вводится на протяжении примерно одного месяца. недостаток тестостерона у женщин. гормон понижающий тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купить тестостерона пропионат в Москве с доставкой курьером можно в нашем интернетмагазине. Мы предлагаем высококачественную продукцию для профессионального спорта: стероиды, жиросжигатели, средства для эффективной послекурсовой терапии. Наверх. Подписывайтесь на новости и акции. Заказать Тестостерон пропионат в Москве онлайн и без рецептов с доставкой курьером или почтой по низкой цене Проверено в лаборатории Гарантия качества В наличии! Тестостерон Пропионат (оригинальное название testosterone propionate) – это медицинский препарат, стероид. Также Тестостерон Пропионат компании Дальхимфарм можно купить с доставкой на дом через интернетмагазин в Москве. Курс применения и эффекты. Применять данный стероид можно как. Купить с доставкой. Тестостерон – это ключевой мужской половой гормон, являющийся мощным. Заказать тестостерон с отправкой в любые города России, а также в Москву, Питер, Самару, Уфу, Краснодар возможно в магазине VipSteroid! Свяжитесь с нами. Закажите обратный звонок. Купить Тестостерона пропионат в Москве можно в интернетмагазине Apteka.ru. У нас низкая цена на Тестостерона пропионат в Москве. Доставка препарата Тестостерона пропионат в 788 аптек. Тестостерон Пропионат (оригинальное название testosterone propionate) – это медицинский препарат, стероид. Также Тестостерон Пропионат компании Дальхимфарм можно купить с доставкой на дом через интернетмагазин в Москве. Курс применения и эффекты. Применять данный стероид можно как. Купить тестостерон пропионат в Москве не составляет труда. Сделать это можно не только в аптеке, но и в интернет магазине. При этом почти каждый аптечный пункт сейчас предлагает приобрести тестостерон пропиона с доставкой курьером прямо на дом. Sidebar. Производители. Alpha Pharma. Balkan Pharma. Biogen. Тестостерон пропионат – короткий эфир синтетического инъекционного гормона, цена которого не. От использования testosterone propionate: повышение давления, возможны головные боли (помогает Катапресан), акне, более частое выпадение волос, жирная кожа, редко – гинекомастия, скопление воды. Тестостерон Пропионат (оригинальное название testosterone propionate) – это медицинский препарат, стероид. Также Тестостерон Пропионат компании Дальхимфарм можно купить с доставкой на дом через интернетмагазин в Москве. Курс применения и эффекты. Применять данный стероид можно как. Заказать Тестостерон (эфиры: пропионат, энантат, ципионат) с доставкой в Москву, СПб и другие города России! Конфиденциально, надёжно и по выгодной цене – исключительно для клиентов магазина VipPharma.net!

Полезные продукты, повышающие эстроген

Каждой женщине стоит взять на заметку продукты, богатые важным для нашего организма гормоном. 

Эстроген — гормон, который способствует половому и репродуктивному развитию. Хоть он и присутствует в мужском организме, для женщин репродуктивного возраста он играет более важную роль, поскольку влияет на регулирование менструального цикла, рост и развитие молочных желез, отвечает за половое развитие девочек-подростков, регулирует метаболизм глюкозы и многое другое. 

Рассказываем, какие продукты должны присутствовать в рационе женщины для полноценного развития и здоровья. 

Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

 

Симптомы низкого уровня эстрогена:

Низкий уровень эстрогена в организме могут испытывать девочки подросткового возраста или женщины, приближающиеся к менопаузе. Но не только в эти периоды можно столкнуться с низким уровнем эстрогена в организме. 

Общими симптомами низкого уровня эстрогена в организме могут быть: 

  • нерегулярные или отсутствующие менструации;
  • перепады настроения;
  • боль в молочных железах;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией;
  • головные боли;
  • болезненный половой акт;
  • инфекции мочеполовых путей (ИМП).

Также одним из симптомов низкого уровня эстрогена у женщин может быть ломкость костей, поскольку этот гормон работает в паре с кальцием и витамином D. Если вовремя не обратиться к врачу, который подтвердит диагноз, это может привести к бесплодию у женщин.

Читайте также: Женское здоровье: как правильно проводить самодиагностику

 

Что вызывает низкий уровень эстрогена?

Поскольку эстроген вырабатывается в яичниках, все, что влияет на эти женские половые железы, влияет и на уровень гормона. Основными причинами, которые вызывают низкий уровень эстрогена, могут быть: 

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • расстройства пищевого поведения, например, анорексия;
  • хроническое заболевание почек;
  • нарушения в работе гипофиза;
  • синдром Тернера.

У женщин старше 40 низкий уровень эстрогена может предзнаменовать наступление менопаузы. Этот период называется перименопауза или пременопауза. 

Читайте также: 6 продуктов, которые снизят риск рака груди

 

Какие продукты стоит есть для поддержания уровня эстрогена?

1. Семена льна

В состав семян льна входит лигнаны — соединения растительного происхождения, которые обладают антиоксидантными и эстрогенными свойствами. Исследования подтверждают, что этот компонент помогает снизить риск развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе. 

Согласно результатам канадского исследования, в котором участвовало более 6000 женщин, у тех, кто ест семена льна, риск заболеть раком молочной железы на 18% ниже. 

2. Соя и зеленые бобы эдамаме

Фитоэстрогены, содержащиеся в сое и соевых продуктах на данный момент изучены лучше всего. 

Соевые и зеленые бобы эдамаме богаты фитоэстрогеном изофлавоном, который может влиять на уровень эстрогена в крови, хотя для подтверждения этой информации  необходимы дополнительные исследования. 

Читайте также: 6 лучших заменителей молока на растительной основе

3. Сухофрукты

На первый взгляд, сухофрукты не славятся большой пользой, ведь проще купить свежие ягоды или фрукты, но это мнение ошибочно. Во-первых, это отличный перекус, который легко брать с собой. Во-вторых, в таких сухофруктах как финики, чернослив и курага, содержится самое большое количество фитоэстрогена.  

4. Семена кунжута

Семена кунжута в основном используют для выпечки в качестве присыпки или для приготовления азиатских блюд. Но недооценивать их не стоит. Во время одного из исследований женщинам в период постменопаузы предложили ежедневно принимать 50 г перетертых семян кунжута в течение пяти недель. В результате это увеличило количество эстрогена в их организме и улучшило уровень холестерина в крови. 

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

5. Чеснок

Если раньше вы избегали употребление чеснока из-за его ярко выраженных вкусовых особенностей, стоит пересмотреть свои взгляды касательно этого продукта. Поскольку чеснок богат фитоэстрогенами, он может влиять на уровень эстрогена в крови и уменьшать потерю костной ткани. Тем не менее, ученые не до конца доказали эффективность чеснока в этом плане, хотя исследования проводились. 

6. Персики

Летне-осенний фрукт отличается не только отличными вкусовыми свойствами, но и содержанием фитоэстрогена лигнана. Исследования показывают, что диета, которая включает продукты, богатые этим компонентом, может снизить риск рака молочной железы у женщин в менопаузе на 15%. 

Читайте также: Продукты, которые можно есть во время болезни и которых стоит избегать

7. Тофу

Популярный среди веганов и вегетерианцев сыр сделан из соевого молока, спрессованного в прямоугольные блоки. Тофу является концентрированным источником фитоэстрогенов, в основном изофлавонов. К слову, этот сыр среди всех соевых продуктов содержит в себе самое большое количество изофлавонов. 

Источник фото: unsplash.com

Продукты, полезные для хорошего гормонального фона

Гормональный фон – очень тонкая структура, особенно у женщины. Внести дисбаланс может что угодно, от банальной простуды до нервного стресса, поэтому так важно следить за балансом гормонов в своем организме.

Есть ряд продуктов, которые рекомендуется включать в свой ежедневный рацион каждой женщине, чтобы контролировать и держать в норме уровень гормонов.

Морепродукты

Морепродукты считаются общепризнанными афродизиаками. В них много калия, который отвечает за выработку тестостерона. Более того, во всех морепродуктах содержаться минералы, которые усваиваются гораздо лучше, чем из других продуктов. Поэтому, если хотите ночи настоящей и длительной любви, приготовьте на ужин морепродукты, например, сделав вкусный салат.

Миндаль

Миндаль отвечает за выработку половых гормонов мужчин. Содержащийся в миндале белок усиливает выработку тестостерона. Для женщин миндаль не менее полезен, он способствует выработке такого гормона, как адипонектин, который отвечает за эластичность кожи. При регулярном использовании миндаля кожа разглаживается, мимические морщинки устраняются, кожа выглядит более гладкой и сияющей. В день рекомендуется кушать 6-7 штук миндаля. Кроме этого, обратите внимание на масло миндаля, которое помогает улучшить тонус и повысить упругость груди.

Авокадо

Авокадо помогает выработке прогестерона и эстрогена благодаря наличию ненасыщенных жиров, витаминов Е и А. Это самые важные женские гормоны, которые помогают коже дольше оставаться молодой, гладкой и сияющей, а также способствуют зачатию и вынашиванию ребенка. Рекомендуется кушать до 3 авокадо в неделю. Из этого овоща можно приготовить разнообразные блюда, среди которых выделяются  салаты из авокадо — продукт в них остается свежим и сохраняет все питательные и полезные свойства.

Яичный желток

Яичный желток благотворно сказывается на работу надпочечников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как глюкокортикоиды, минералокортикоиды и половые гормоны. Они активно влияют на углеводный, водный и минеральный обмен, способствуют нормальному функционированию половых органов, помогают сохранять форму,  поддерживать здоровье кожи и наслаждаться личной жизнью. Желательно использовать перепелиные яйца, в них нет сальмонеллы. Рекомендуется съедать по одному яичному желтку ежедневно, но не больше, так как в них много жира. Опять же, из яиц можно приготовить много вкусных салатов, благо куриные яйца сочетаются со многими продуктами. Простой салат из яиц выглядит так: 2 куриных яйца, один свежий огурец и зелень, сметана или оливковое масло для заправки. Яйца и огурец нарежьте, зелень порубите, смешайте все ингредиенты и полейте заправкой.

Лосось

Помогает выработки соматропного гормона – т.е гормона роста. При его недостаточном содержании у человека начинается набор веса, кожа выглядит намного хуже, появляются морщинки, мы чувствуем себя усталыми, постоянно тревожимся. Кроме того, лососевые стимулируют выработку женского гормона эстрадиола, который считается гормоном женской красоты и привлекательности. Для того чтобы чувствовать себя отлично, съедайте 150-200 граммлосося 2 раза в неделю. Из лосося можно приготовить очень простое и диетическое блюдо — возьмите кусок лосося, сбрызните его лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу, пусть он полежит в маринаде минут 20. Потом заверните лосося в фольгу и запеките до готовности в духовке.

Брокколи

Брокколи, а также шпинат, брюссельская капуста и другие листовые овощи отвечают за выработку эстрогена – женского гормона красоты и стройности. Съедайте в день по горсти брокколи и других капустных, чтобы выглядеть на отлично. Чтобы сохранить все полезные свойства, правильно готовьте брокколи.

Зеленый чай

Зеленый чай насыщает организм фитоэстрагенами, а также способствует выработке женских гормонов. Они отвечают за хорошее самочувствие и женское здоровье, способствуют профилактике преждевременного старения.  Условие — зеленый чай нужно правильно заваривать.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА

Предварительная запись по телефону:

098 808 00 77 (Viber) 
048 709 34 20 
093 256 53 73 
095 912 14 75 
Skype: alya20022009 

http:/dietologs.com.ua/

Комплексный подход при снижении веса: 
Диетологи, Эндокринологи, Психологи, Массажисты, Косметологи. 

Центр диетологии и омоложения 
г. Одесса, ул. Варненская, 3 
Здоровья! Молодости! Красоты!

5 английских букв:

Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить симптомы, такие как приливы. Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все популярнее среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

Признаки низкого уровня прогестерона включают:

  • ненормальные менструальные периоды
  • пропущенные или поздние периоды
  • выкидыш
  • бесплодие
  • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

Старение также вызывает снижение уровня гормонов, включая прогестерон .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

Врачи могут прописать людям с низким уровнем прогестерона естественный прогестерон, такой как Crinone и Prometrium. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса под названием Diascorea villosa .

Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

Людям, принимающим добавки с прогестероном, следует также учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

Напротив, продукты, которые действительно содержат прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогут повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты для поддержания беременности.

Обязательно выбирайте качественную и уважаемую торговую марку, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Некоторые продукты, которые, как утверждается, способствуют снижению уровня прогестерона, включают:

Витамин B-6

Витамин B-6 играет роль в функции печени, которая помогает поддерживать баланс гормонов.

Продукты, богатые витамином B-6, включают:

  • нут
  • тунец
  • шпинат
  • бананы
  • картофель
  • нежирное красное мясо

Цинк

Цинк играет роль в фертильности и развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

  • орехи кешью и миндаль
  • нут
  • фасоль
  • моллюски

Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий прогестерон и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

Однако некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны.Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

Прием трав и добавок

Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

  • рябина
  • Масло примулы вечерней

Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много доказательств их использования для этих целей.

Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

Регулярный сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для людей, имеющих гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы, а два гормона — в равновесии. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

  • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
  • предотвращает сокращение гладких мышц матки
  • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

При наступлении беременности прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона.На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

Если беременность не наступит, фолликул пустой яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

Помимо натурального прогестерона доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их в качестве средства контрацепции.

Контрацептивы, содержащие только прогестин, утолщают слизь шейки матки, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, чтобы предотвратить имплантацию.

Человек может также комбинировать прогестин с различными формами эстрогена наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

Преимущества включают:

  • возможное защитное действие против рака эндометрия
  • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
  • уменьшение перименопаузальных симптомов

Натуральные гормональные продукты, такие как крем с прогестероном, также несут потенциальный риск.

Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, которые не содержат самого прогестерона. Кроме того, FDA не контролирует натуральные гормональные продукты, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные медицинские состояния, такие как:

Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний и рака груди.

Побочные эффекты

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они обладают схожей гормональной активностью.

Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • увеличение веса
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • головные боли
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • перепады настроения
  • раздражение сайт приложения

Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не так серьезны при использовании натуральных продуктов, как от синтетических.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако скудные исследования подтверждают их использование или безопасность.

Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

Ваш врач может порекомендовать более безопасные и эффективные одобренные продукты.

Q:

Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

A:

Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, какой у вас уровень гормонов, и определите план действий.

С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить симптомы, такие как приливы. Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все популярнее среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

Признаки низкого уровня прогестерона включают:

  • ненормальные менструальные периоды
  • пропущенные или поздние периоды
  • выкидыш
  • бесплодие
  • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

Старение также вызывает снижение уровня гормонов, включая прогестерон .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

Врачи могут прописать людям с низким уровнем прогестерона естественный прогестерон, такой как Crinone и Prometrium. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса под названием Diascorea villosa .

Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

Людям, принимающим добавки с прогестероном, следует также учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

Напротив, продукты, которые действительно содержат прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогут повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты для поддержания беременности.

Обязательно выбирайте качественную и уважаемую торговую марку, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Некоторые продукты, которые, как утверждается, способствуют снижению уровня прогестерона, включают:

Витамин B-6

Витамин B-6 играет роль в функции печени, которая помогает поддерживать баланс гормонов.

Продукты, богатые витамином B-6, включают:

  • нут
  • тунец
  • шпинат
  • бананы
  • картофель
  • нежирное красное мясо

Цинк

Цинк играет роль в фертильности и развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

  • орехи кешью и миндаль
  • нут
  • фасоль
  • моллюски

Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий прогестерон и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

Однако некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны.Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

Прием трав и добавок

Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

  • рябина
  • Масло примулы вечерней

Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много доказательств их использования для этих целей.

Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

Регулярный сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для людей, имеющих гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы, а два гормона — в равновесии. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

  • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
  • предотвращает сокращение гладких мышц матки
  • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

При наступлении беременности прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона.На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

Если беременность не наступит, фолликул пустой яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

Помимо натурального прогестерона доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их в качестве средства контрацепции.

Контрацептивы, содержащие только прогестин, утолщают слизь шейки матки, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, чтобы предотвратить имплантацию.

Человек может также комбинировать прогестин с различными формами эстрогена наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

Преимущества включают:

  • возможное защитное действие против рака эндометрия
  • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
  • уменьшение перименопаузальных симптомов

Натуральные гормональные продукты, такие как крем с прогестероном, также несут потенциальный риск.

Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, которые не содержат самого прогестерона. Кроме того, FDA не контролирует натуральные гормональные продукты, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные медицинские состояния, такие как:

Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний и рака груди.

Побочные эффекты

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они обладают схожей гормональной активностью.

Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • увеличение веса
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • головные боли
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • перепады настроения
  • раздражение сайт приложения

Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не так серьезны при использовании натуральных продуктов, как от синтетических.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако скудные исследования подтверждают их использование или безопасность.

Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

Ваш врач может порекомендовать более безопасные и эффективные одобренные продукты.

Q:

Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

A:

Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, какой у вас уровень гормонов, и определите план действий.

С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Лучшие источники, преимущества и побочные эффекты

Прогестерон — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в беременности и фертильности.

Многие люди принимают комбинацию прогестерона и эстрогена во время менопаузы, чтобы уменьшить симптомы, такие как приливы. Другим нужно будет принимать добавки с прогестероном при попытке зачать ребенка или на ранних сроках беременности.

Однако использование натуральных продуктов прогестерона становится все популярнее среди тех, кто обеспокоен побочными эффектами или рисками, связанными с синтетическими гормонами.

В этой статье мы исследуем, что может произойти, когда уровень прогестерона станет низким, и могут ли помочь натуральные продукты с прогестероном. Мы также посмотрим, есть ли какие-либо способы естественного повышения уровня прогестерона.

Поделиться на PinterestПродукты с натуральным прогестероном могут быть прописаны или приобретены без рецепта.

Когда уровень прогестерона слишком низкий, организм может быть не в состоянии поддерживать сложные процессы, происходящие во время менструации и беременности.

Признаки низкого уровня прогестерона включают:

  • ненормальные менструальные периоды
  • пропущенные или поздние периоды
  • выкидыш
  • бесплодие
  • кровянистые выделения или спазмы во время беременности

Старение также вызывает снижение уровня гормонов, включая прогестерон .Это может привести к нерегулярной овуляции и менструации.

Врачи могут прописать людям с низким уровнем прогестерона естественный прогестерон, такой как Crinone и Prometrium. Производитель производит их в лаборатории из природного соединения под названием диосгенин. Кринон и Прометриум выпускаются в форме геля и капсул.

Однако также доступны многие продукты, которые претендуют на то, чтобы служить естественными источниками прогестерона. Эти продукты производятся из соевых бобов или дикого несъедобного мексиканского ямса под названием Diascorea villosa .

Продукты из дикого ямса продаются без рецепта в виде кремов для местного применения, вагинальных кремов или капсул.

Хотя некоторые люди считают продукты из дикого ямса естественной формой прогестерона, они содержат диосгенин, а не прогестерон. К сожалению, диосгенин дикого ямса не может быть преобразован человеческим организмом в гормоны, требуются синтетические химические лабораторные реакции. Следовательно, прием продукта, который содержит только дикий ямс, не обеспечит активности прогестерона.

Людям, принимающим добавки с прогестероном, следует также учитывать, что продукты из дикого ямса не являются источниками прогестерона, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет их для лечения низкого уровня прогестерона.

Напротив, продукты, которые действительно содержат прогестерон, такие как Crinone и Prometrium, помогут повысить уровень прогестерона в организме. Женщины, у которых в анамнезе были выкидыши, часто используют эти продукты для поддержания беременности.

Обязательно выбирайте качественную и уважаемую торговую марку, если пробуете натуральные продукты с прогестероном.

Пищевые продукты обычно не содержат прогестерон. Однако некоторые люди считают, что определенные продукты могут помочь организму увеличить выработку прогестерона или сбалансировать уровень эстрогена.

Небольшие исследования подтверждают эти утверждения, и многие исследования изучают воздействие на животных или клетки в лабораторных условиях. Для их подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Некоторые продукты, которые, как утверждается, способствуют снижению уровня прогестерона, включают:

Витамин B-6

Витамин B-6 играет роль в функции печени, которая помогает поддерживать баланс гормонов.

Продукты, богатые витамином B-6, включают:

  • нут
  • тунец
  • шпинат
  • бананы
  • картофель
  • нежирное красное мясо

Цинк

Цинк играет роль в фертильности и развития организма во время беременности и является важным питательным веществом для прогестерона.

Следующие продукты содержат высокий уровень цинка:

  • орехи кешью и миндаль
  • нут
  • фасоль
  • моллюски

Некоторые люди могут обнаружить, что диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить любые симптомы, связанные с низкий прогестерон и лучше регулируют менструальный цикл.Однако мало исследований подтверждают это.

Существуют и другие варианты естественного повышения уровня прогестерона.

Низкий уровень прогестерона не всегда влияет на здоровье, и большинству людей с низким уровнем прогестерона лечение не требуется.

Однако некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства в дополнение к лечению бесплодия или уменьшить симптомы менопаузы.

Природные средства защиты и изменения образа жизни, которые стоит попробовать:

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормонов стресса в организме, что также может повлиять на яичники и половые гормоны.Вот почему человек может пропустить период, когда он испытывает высокий уровень стресса.

Очень важно найти способ справиться со стрессом. Медитация, упражнения и ведение дневника могут быть очень полезными, но то, что работает, может варьироваться от человека к человеку.

Прием трав и добавок

Люди утверждают, что некоторые травы и добавки могут помочь поднять уровень прогестерона. К ним относятся:

  • рябина
  • Масло примулы вечерней

Помните, что FDA не проверяет травы и добавки таким же образом, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Кроме того, имеется не так много доказательств их использования для этих целей.

Выбирайте качественные и уважаемые бренды, если пробуете травяные добавки.

Регулярный сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и вызвать другие гормональные нарушения.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но многие люди спят гораздо меньше этого времени.

Расставлять приоритеты во сне и уделять особое внимание хорошей гигиене сна важно для всех, но особенно для людей, имеющих гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса

Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают более высокий уровень эстрогена, что может вызвать дисбаланс прогестерона.

Поддержание здорового веса не обязательно приведет к повышению уровня прогестерона, но может помочь поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы, а два гормона — в равновесии. Прогестерон вызывает утолщение слизистой оболочки эндометрия, чтобы подготовить его к беременности.

Прогестерон выполняет множество важных функций, в том числе:

  • запускает утолщение слизистой оболочки эндометрия при подготовке к имплантации и беременности
  • предотвращает сокращение гладких мышц матки
  • предотвращает овуляцию другой яйцеклетки

При наступлении беременности прогестерон вырабатываемый пустым фолликулом яйцеклетки будет поддерживать беременность, пока плацента не возьмет на себя выработку прогестерона.На более поздних сроках беременности прогестерон поможет груди подготовиться к выделению молока.

Если беременность не наступит, фолликул пустой яйцеклетки начнет разрушаться. Это снижает уровень прогестерона. Как только уровень прогестерона станет достаточно низким, начнется следующая менструация.

Помимо натурального прогестерона доступны также синтетические формы прогестерона. Врачи часто назначают их в качестве средства контрацепции.

Контрацептивы, содержащие только прогестин, утолщают слизь шейки матки, затрудняя прохождение сперматозоидов.Это также делает слизистую оболочку эндометрия более тонкой, чтобы предотвратить имплантацию.

Человек может также комбинировать прогестин с различными формами эстрогена наряду с противозачаточными таблетками и гормональной терапией для тех, кто переходит в менопаузу.

Натуральные продукты с прогестероном обладают некоторыми преимуществами.

Однако эти продукты должны содержать прогестерон, и их должен прописать врач.

Преимущества включают:

  • возможное защитное действие против рака эндометрия
  • снижение побочных эффектов по сравнению с синтетическим прогестероном
  • уменьшение перименопаузальных симптомов

Натуральные гормональные продукты, такие как крем с прогестероном, также несут потенциальный риск.

Не так много исследований подтверждают использование и эффективность продуктов, которые не содержат самого прогестерона. Кроме того, FDA не контролирует натуральные гормональные продукты, которые могут создавать дополнительные риски в отношении их безопасности.

Натуральные продукты с прогестероном не обеспечивают контрацепции.

Исследования показали, что люди, принимающие заместительную гормональную или дополнительную терапию, подвергаются повышенному риску. Эти риски могут включать опасные медицинские состояния, такие как:

Пожилые люди, которые долгое время принимают некоторые виды естественных гормонов, также могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний и рака груди.

Побочные эффекты

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить разницу в действии между натуральными продуктами прогестерона и синтетическими продуктами, поскольку они обладают схожей гормональной активностью.

Таким образом, любые продукты, содержащие натуральный или синтетический прогестерон, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • увеличение веса
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • головные боли
  • болезненность груди
  • вздутие живота
  • перепады настроения
  • раздражение сайт приложения

Многие люди сообщают, что их побочные эффекты не так серьезны при использовании натуральных продуктов, как от синтетических.В большинстве случаев они испытывают побочные эффекты при первом запуске гормона и обнаруживают, что со временем они уменьшаются.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты или побочные эффекты, которые не проходят, должен обратиться к своему врачу.

Некоторые люди используют натуральные продукты прогестерона для уменьшения симптомов менопаузы или бесплодия. Однако скудные исследования подтверждают их использование или безопасность.

Из-за отсутствия доказательств, подтверждающих их использование, поговорите с врачом, прежде чем начинать прием любых гормональных препаратов, включая натуральные добавки.

Ваш врач может порекомендовать более безопасные и эффективные одобренные продукты.

Q:

Что я могу сделать для безопасного повышения уровня прогестерона?

A:

Диета, богатая питательными веществами и жирными кислотами омега-3, например, холодноводная рыба или лен, улучшает способность организма вырабатывать прогестерон.

Принимайте продукты, богатые витамином B и C, каждый день, так как организм их не накапливает, и они необходимы для снижения уровня эстрогена и баланса прогестерона.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять, какой у вас уровень гормонов, и определите план действий.

С возрастом уровень гормонов будет меняться. Если у вас низкий уровень функционирования щитовидной железы или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), возможно, потребуется лечение, прежде чем можно будет изменить уровень прогестерона.

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

продуктов для повышения уровня прогестерона

Если вы женщина, пытающаяся забеременеть и повысить уровень прогестерона, возможно, вам стоит подумать о том, какие продукты можно есть, чтобы повысить уровень прогестерона. Однако, если вы только начинаете путь к зачатию или вам нужно немного освежиться, самое время вернуться в класс биологии, чтобы узнать о прогестероне и его роли в организме.

Что такое прогестерон?

Прогестерон — это гормон, встречающийся как у мужчин, так и у женщин.Он секретируется во второй половине менструального цикла желтым телом в яичнике, и его роль заключается в том, чтобы помочь подготовить организм к беременности в случае оплодотворения яйцеклетки, которая вышла из яичника. Если он не был оплодотворен, желтое тело в яичниках начинает разрушаться, что приводит к снижению уровня прогестерона и запускает менструальный цикл.

Итак, если вы пытаетесь зачать ребенка, вы хотите иметь возможность поддерживать уровень прогестерона на протяжении второй половины цикла и избегать этого падения, если ваша яйцеклетка была оплодотворена, чтобы способствовать здоровой имплантации и поддерживать вас и ваш эмбрион на протяжении всего цикла. ранняя беременность.

Что произойдет, если уровень прогестерона слишком низкий?

Если уровень прогестерона слишком низкий или отсутствует, это может привести к:

  • Нерегулярные и / или обильные менструальные циклы
  • Выкидыш и ранние роды
  • Нарушение яйцеклетки яичником во время овуляции

Продукты, помогающие повысить уровень прогестерона

Сами продукты не содержат прогестерон, однако некоторые продукты могут считаться полезными, чтобы помочь увеличить выработку прогестерона и / или помочь сбалансировать высокий уровень эстрогена.Уровень эстрогена может быть слишком высоким во второй половине цикла, что влияет на соотношение прогестерона и эстрогена. В этой области есть некоторые предварительные исследования, однако нам нужно больше, чтобы дать более уверенные рекомендации в этой области.

Хорошая новость в том, что эти продукты питательны и помогают увеличить потребление овощей, антиоксидантов и растительного белка, которые в любом случае важны для вашей фертильности!

  • Фасоль — питательный источник растительного белка, клетчатки и цинка, важных питательных веществ для поддержания функции и деления клеток на ранних сроках беременности.
  • Орехи (и семена) — еще один отличный источник растительного белка, клетчатки и полезных жиров, плюс кешью и миндаль также являются фантастическим источником цинка!
  • Тыква — питательный крахмалистый овощ с большим количеством витаминов A, B, особенно витамина B6, который, как утверждается, помогает повысить уровень прогестерона, поскольку он помогает поддерживать развитие желтого тела.
  • Крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста) — эти овощи содержат индол-3-карбинол.Это соединение, обнаруженное в этих овощах, связано с поддержкой метаболизма и выведения эстрогенов у людей (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Другие стратегии, которые помогут повысить уровень прогестерона

  • Справиться со стрессом (легче сказать, чем сделать при попытке зачать ребенка), гормоны стресса могут негативно повлиять на ваши репродуктивные гормоны, попробуйте медитацию, легкие упражнения
  • Мягкие упражнения
  • Высыпайтесь — снова важно для гормонального здоровья .
  • Поддерживайте здоровый вес, и обратитесь за помощью к аккредитованному практикующему диетологу за советом о том, что вам подходит.
  • Поговорите со своим гинекологом о вариантах экзогенного прогестерона (например, таблетках, суппозиториях, прогестероне в масле и т. Д.)

Получите онлайн-поддержку, чтобы изменить свой рацион для достижения оптимальной фертильности всего за 4 недели в рамках The Waiting Game, присоединяйтесь с в любой точке мира и возьмите мои научно обоснованные стратегии питания для зачатия в моей проверенной системе! Отправляйтесь на курсы.thedietologist.com.au присоединиться сегодня

Пытаетесь зачать ребенка? Нужен совет по питанию и образу жизни, чтобы помочь оптимизировать фертильность? Подайте заявку на работу со мной здесь.

Как повысить уровень прогестерона без лекарств

Прогестерон — женский стероидный половой гормон, часто рассматриваемый как женский гормон «хорошего полицейского», который поддерживает и уравновешивает действие эстрогена.

Высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут привести к отрицательному набору симптомов.По этой причине легко предположить, что все мы хотим здорового и высокого уровня прогестерона, но остается вопрос: есть ли способ естественным образом повысить уровень прогестерона без таблеток или добавок?

Существует четыре способа естественного повышения уровня прогестерона , к ним относятся:

  • Ешьте продукты, которые поддерживают выработку гормонов вашим организмом
  • Избегайте продуктов питания и внешних веществ, которые могут нарушить синхронизацию ваших гормонов
  • Снизьте уровень стресса в своей жизни
  • Уменьшите уровень жира в организме

См. Также: Могу ли я забеременеть с низким уровнем прогестерона?


Купить тест на женский гормон в домашних условиях

✓Бесплатная доставка
✓Быстрые результаты
✓Бесплатная индивидуальная поддержка

Купить сейчас


Какие продукты повышают уровень прогестерона?


Невероятно, насколько мы индивидуально получаем выгоду, когда улучшаем то, что вкладываем в наш организм.Хотя на самом деле никакая еда не содержит прогестерона, соблюдая диету, богатую определенными минералами и питательными веществами, вы можете помочь своему организму вырабатывать достаточное и оптимальное количество прогестерона для улучшения физиологической функции.


Продукты, богатые магнием


Сообщается, что в развитых странах 25-30% женщин живут с дефицитом магния. Женщины старше 19 лет должны получать не менее 320 мг магния в день, и это количество будет увеличиваться с возрастом.Магний помогает организму усваивать и усваивать кальций и витамин D.

Плохо функционирующий гипофиз не будет производить достаточно фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего (ЛГ) или тиреотропного (ТТГ) гормонов для обеспечения здоровой овуляции, без овуляции ваше тело, вероятно, будет вырабатывать меньше прогестерона, чем обычно .


Темный шоколад


Вы можете съесть шоколад и повысить уровень магния! Вы можете получить 64 миллиграмма в одной порции в 1 унцию.Убедитесь, что это настоящий темный шоколад, а не что-то с ненужным добавлением сахара или других подсластителей. Он также содержит хорошую дозу антиоксидантов, которые помогут вам бороться с болезнями.


Гайки


Миндаль, бразильские орехи и кешью являются особенно хорошими источниками магния — около 82 мг на унцию. Ешьте их в качестве закуски или добавляйте в коктейли или салаты, чтобы получить заряд здорового питания. Орехи также являются отличным источником клетчатки.


Тофу


Идея поесть тофу может быть не такой привлекательной, если вы ведете вегетарианский или веганский образ жизни.Попробуйте сосредоточиться на 53 мг магния, которые вы получаете, потребляя 3,5 унции магния. Вы также получаете 10 граммов белка в этой порции вместе с 10% железа, кальция, селена и марганца, необходимых вашему организму каждый день.


Авокадо


Вам не нужно подавать его на тосте, чтобы получить пользу от 58 мг магния, полученного из одного среднего авокадо. Это также хороший способ получить хорошую дозу витаминов группы B, калия и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.


Бобовые


Сюда входят разнообразные продукты на растительной основе, от чечевицы до гороха и ваших любимых бобов. Подавайте их в супе или добавляйте в обед или ужин. Из одной порции черных бобов на пару можно получить 120 мг магния.


Витамин B6 Продукты питания


Витамин B6 также играет роль в поддержании регуляции гормонов вашего тела. Одно исследование показало, что увеличение количества витаминов B6, принимаемых каждый день, примерно до 200-800 мг в день может повысить уровень прогестерона и снизить уровень эстрогена в достаточной степени, чтобы улучшить симптомы ПМС.Другое исследование показывает потенциал увеличения фертильности до 120% и снижения количества выкидышей примерно на 50%.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует женщинам от 19 до 50 лет принимать не менее 1,3 мг в день, если они не беременны. Этот минимум увеличивается до 1,5 мг для женщин старше 51 года.


Рыба (лосось)


Шесть унций лосося содержат 1,6 мг витамина B6, что составляет 94% от рекомендуемой дневной нормы. Другая рыба с высоким содержанием B6 — тунец, окунь и махи-махи.


Яйца


Неважно, варите ли вы их, перемешиваете или перевариваете. Вы можете получать 10% необходимого витамина B6 каждый день, когда у вас есть два витамина за любой прием пищи.
Сладкий картофель
Замените белый сорт одним из них и обеспечьте себя 15% необходимого вам витамина B6.


Молоко


Питье молока — это простой способ поддерживать уровень прогестерона, давая вам 5 мг витамина B6 на стакан. Вы можете добавить его в чай, кофе или смешать с коктейлем, если не хотите пить прямо из стакана.


Морковь


Попробуйте хрустеть их в качестве закуски вместо чего-нибудь с высоким содержанием сахара и калорий. Вы получаете столько же, сколько выпиваете стакан молока, независимо от того, как вы их готовите.


Продукты, богатые цинком


Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что почти 75% американцев страдают от дефицита цинка. Считайте цинк еще одним минералом, который помогает гипофизу регулировать гормоны в организме.Это помогает железе повысить текущий уровень гормонов ФСГ. Это помогает вашим яичникам вырабатывать больше прогестерона и эстрогена, необходимых вашей репродуктивной системе.

Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать не менее 8 мг в день, причем эти дозы увеличиваются, если вы беременны или кормите грудью. Вам нужно есть продукты, содержащие цинк, каждый день, так как ваш организм не сохраняет его для дальнейшего использования.


Моллюски


Устрицы — один из лучших источников цинка. Шесть устриц среднего размера дают вам 32 мг, что составляет колоссальные 290% от количества, необходимого организму каждый день.Креветки, крабы и мышцы также являются хорошими источниками, которые дают вам около 14% от того, что вам нужно на 100 граммов потребляемого.


Семена


Съесть горсть ваших любимых семян тыквы, тыквы или кунжута — отличный способ получить ежедневный заряд цинка. Они также обеспечивают вас хорошей дозой клетчатки и полезных жиров.


Цельнозерновые


Наличие антинутриентного фитата может помешать вам усвоить столько цинка, сколько вы могли бы из цельного зерна.Но стоит добавить их в свой рацион, поскольку они содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как магний, которые также повышают уровень прогестерона.


Овощи


Попробуйте объединить повышенный уровень витамина B6, полученный из яиц, с утренним омлетом, содержащим грибы, богатые цинком, чтобы получить пользу от обоих минералов. К другим овощам, которые вы можете добавить в свой рацион, относятся горох, картофель и стручковая фасоль.


Нежирный йогурт


Это еще один отличный вариант питания, который стоит включить в свой рацион.Вы удерживаете себя от нездоровой пищи, получая цинк, необходимый для поддержания уровня прогестерона.


Как образ жизни увеличивает прогестерон?


Существуют определенные привычки и продукты, которые могут способствовать нарушению синхронизации гормонов за счет увеличения количества эстрогена в организме.

За последние 20-30 лет произошло резкое увеличение количества экологических ксеноэстрогенов, попадающих в пищевую систему. Ксеноэстрогены, что означает «чужеродный эстроген», представляют собой тип ксеногормона, который имитирует действие эстрогена в организме.Употребляя продукты с ксеноэстрогенами в течение длительного периода времени, вы можете перегрузить свой организм избытком эстрогена, что может привести к развитию доминирования эстрогена.

См. Также: Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы

Вот несколько простых шагов, чтобы избежать ксеноэстрогенов:


Готовые продукты


Методы, используемые в обработанных пищевых продуктах в большинстве супермаркетов, могут оставлять вредные побочные продукты, такие как ксеноэстрогены. В эту группу входят мясо и любые неорганические фрукты и овощи.Избегайте курицы, индейки и другого мяса, не помеченного как «Безгормональное». Употребление обработанных пищевых продуктов с вредными химическими веществами, пестицидами или добавленными гормонами может нарушить естественный гормональный баланс и привести к снижению уровня прогестерона в организме.


Чрезмерное употребление алкоголя


Частое употребление большого количества алкоголя меняет способ выработки эстрогена в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень вырабатываемого эстрогена и снизить уровень прогестерона.


Переход с кофе на чай


Попробуйте получить утреннюю зарядку от травяного чая вместо подслащенного кофе на вынос. Высокий уровень кофеина в четырех чашках кофе может повысить уровень эстрогена до 70%.


Пластиковые контейнеры


Возможно, вы пьете из пластиковых бутылок с водой или кладете пищу в пластиковые контейнеры для разогрева в микроволновой печи — любое воздействие тепла может привести к попаданию химикатов из этих контейнеров в вашу пищу или напитки.Вот почему самый большой источник воздействия ксеноэстрогена для большинства людей — это пластик.


Насколько важны изменения образа жизни для повышения уровня прогестерона?


Внесение этих изменений может дать вам естественный прирост прогестерона, к которому вы стремитесь. Стресс и контроль веса в значительной степени влияют на вашу способность поддерживать гормональный баланс.


Напряжение


Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело заставляет надпочечники вырабатывать два гормона, известные как кортизол и адреналин.Проблема в том, что в этом биологическом процессе используется сырье для производства прогестерона и кортизола. Это означает, что если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело фактически высвобождает прогестерон и использует его для выработки гормона стресса.

Вот почему один из лучших способов восстановить гормональный баланс — снизить уровень стресса в своей жизни. Некоторым людям необходимо устранить источник стресса, в то время как другие могут снизить уровень стресса, сбалансировав части своей жизни с занятиями, которые им нравятся, будь то походы, медитация, упражнения.


Поддерживайте нормальный вес


Как вы могли заметить, существует очень сильная связь между весом женщины и ее гормональным балансом, что обычно заметно при изменении менструального цикла. Женщины очень часто прекращают менструацию, если их вес падает ниже идеального уровня, или вы замечаете, что менструации со временем становятся более нерегулярными и болезненными, если у вас избыточный вес.

Человеческое тело очень умное. Аномально низкий уровень жира сигнализирует организму, что вы находитесь в эквиваленте голода, поэтому вместо выделения питательных веществ репродуктивным гормонам он фокусируется на использовании этих питательных веществ для поддержания жизни тела.

В случае излишка жира влияние на уровень гормонов несколько иное. Наши жировые клетки действительно производят эстроген. Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, в то время как уровень прогестерона не увеличивается с увеличением веса. Вызывает рассинхронизацию баланса эстрогена / прогестерона. Большая проблема с этим источником выработки эстрогена в том, что он может выйти из-под контроля.


Каковы симптомы низкого прогестерона?


Аномально низкий уровень прогестерона может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена.Состояние, которое возникает, когда ваш хрупкий баланс эстрогена и прогестерона не синхронизирован. Этот дисбаланс приводит к тому, что концентрация эстрогена в организме превышает уровень прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может вызвать всевозможные проблемы в организме.

Общие симптомы низкого прогестерона и преобладания эстрогенов включают:

  • Снижение полового влечения
  • Повышенный ПМС
  • Нерегулярные периоды
  • Депрессия
  • Перепады настроения
  • Головные боли
  • Вздутие живота
  • Приливы
  • Нежность в груди
  • Прибавка в весе
  • Усталость
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Бессонница

Если не лечить в течение значительного периода времени, гормональный дисбаланс может привести к серьезным заболеваниям:

  • Полное отсутствие овуляции (и менструации)
  • Бесплодие
  • Эндометриоз
  • Сильное кровотечение
  • Фиброз
  • Рак матки
  • Деменция малой степени
  • Рак груди
  • Болезнь сердца
  • Ход

В результате очень важно оставаться в гармонии со своими гормонами и сдавать их анализы, если вы думаете, что что-то не так.


Зачем женщинам прогестерон?


Прогестерон секретируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая слизистую оболочку матки в течение 14 дней после овуляции, что позволяет осуществить имплантацию эмбриона. Превращение прогестерона в один из самых важных гормонов для здорового зачатия.

Эти повышенные уровни прогестерона также играют важную роль в поддержании регулярного и здорового менструального цикла.Исследования показали, что прогестерон играет большую роль в защите вас от развития рака груди и других видов рака матки, поскольку повышенный уровень эстрогена в организме может способствовать росту раковых клеток.


Самая большая причина низкого прогестерона — возраст


Низкий уровень прогестерона может произойти по любому количеству причин в любом возрасте. Однако уровень эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться с разной скоростью примерно в возрасте 35 лет. Уровень эстрогена снижается примерно на 35%, а прогестерон — на 75%.Этот дисбаланс приводит ко многим распространенным симптомам менопаузы, включая приливы, изменения настроения и уменьшение менструального цикла.

Ученым еще предстоит совершить прорыв, остановивший процесс старения. Пока этого не произойдет, у нас нет выбора, кроме как найти другие способы справиться с гормональным дисбалансом, который возникает с возрастом женщины.

Последствия низкого уровня прогестерона выходят далеко за рамки вашего менструального цикла и могут повлиять на качество вашей жизни. Вот что вы можете сделать, чтобы добиться естественного подъема и вернуться на правильный путь.

См. Также: Что вызывает низкий прогестерон у женщин?


Самое важное, что вы должны извлечь из этой статьи, — это важность ухода за собой! Независимо от того, знаете ли вы, что у вас низкий уровень прогестерона, или просто подозреваете, что у вас низкий уровень прогестерона, помните, что это можно смягчить, если немного изменить образ жизни. Низкий уровень прогестерона — это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой репродуктивной жизни. Делать все возможное для поддержания здоровья своего разума и тела должно иметь большое значение для достижения желаемых результатов.

См. Также: Как проверить уровень прогестерона дома?


Купить тест на женский гормон в домашних условиях

✓Бесплатная доставка
✓Быстрые результаты
✓Бесплатная индивидуальная поддержка

Купить сейчас


Автор Ханна Кингстон | Утверждено медицинским директором доктором Домиником Роули


Естественное повышение прогестерона — доктор Эмили Виггинс

Итак, возможно, вы отслеживали свой цикл и заметили, что у вас короткая лютеиновая фаза, которая обычно составляет менее 10 дней между овуляцией и временем кровотечения, или у вас только что был прогестерон проверил, и он вернулся на низком уровне.Возможно, ваш врач рекомендовал крем с прогестероном, и, возможно, вы ищете другие способы увеличить собственное производство прогестерона. Вот мои главные советы по увеличению выработки прогестерона!

Естественные способы увеличения выработки прогестерона

1. Лучше спать

Хороший отдых не совсем специфичен для повышения уровня прогестерона, но он важен для восстановления организма, и точка. Итак, сон — это важная отправная точка, если вы испытываете какой-либо дисбаланс, и это должно стать главным приоритетом перед применением других видов добавок.Проблемы со сном могут быть вызваны перевозбужденной нервной системой, застоем печени, дисбалансом надпочечников, плохой гигиеной сна или многими другими причинами, и если причина, по которой вы плохо отдыхаете, вам не ясна, я рекомендую вам поработать с кем-нибудь, чтобы выяснить, как чтобы помочь вам понять, что мешает вам хорошо спать.

2. Ешьте больше холестерина и жиров

Прогестерон — один из нескольких гормонов, вырабатываемых холестерином. Хотя не все усваивают большое количество холестерина из своего рациона, потребление достаточного количества холестерина и жира важно для гормонального баланса и целостности клеточных стенок и, следовательно, тканей.Жир также важен для баланса сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую влияет на здоровье ваших гормонов. Убедитесь, что вы ищете высококачественные источники жира и холестерина, такие как яичные желтки, авокадо, кокос, мясо и жиры животных, выращенных на пастбищах, 100% мясо животных травяного откорма, сардины, дикий лосось, анчоусы и масла из таких продуктов, как оливковое, кокосовое, авокадо.

3. Касторовое масло

Печень обрабатывает все наши гормоны и помогает выводить излишки гормонов из организма.Избыток эстрогена может способствовать дефициту прогестерона, и местные компрессы с касторовым маслом — отличный способ помочь печени избавиться от лишнего эстрогена. Симптомы избытка эстрогена включают болезненность груди и задержку жидкости, которые часто наблюдаются непосредственно перед началом менструации. Разрушители эстрогена широко присутствуют в нашей окружающей среде в пластмассах и многих продуктах по уходу за кожей, а также могут быть вызваны избытком жира в брюшной полости и дисбалансом сахара в крови. Ежедневные ритуалы, такие как компрессы с касторовым маслом на живот, — отличный способ поддержать ежедневную детоксикацию и способствовать регулярному уходу за собой.

4. Цикл посевного материала

Если у вас еще нет моего БЕСПЛАТНОГО руководства по циклическому использованию семян, убедитесь, что вы сделали это в первую очередь, потому что именно здесь я подробно расскажу о том, почему и как циклически используются семена. В своей основной форме цикл семян — это когда вы чередуете семена льна / чиа / конопли в первой половине цикла и семена кунжута / тыквы / подсолнечника во второй половине цикла, чтобы поддерживать баланс эстрогена и прогестерона, который является фундамент для здорового менструального цикла и фертильности.Я часто добавляю рыбий жир и масло примулы вечерней, а иногда и гомеопатические средства на протяжении всего цикла, чтобы дополнительно поддерживать гормональные ритмы в течение месяца. Удивительно, как что-то настолько простое и экономичное может быть настолько эффективным в коррекции гормонального дисбаланса.

5. Витамин B6

Этот витамин B необходим для производства желтого тела, которое образуется в яичнике после овуляции. Затем желтое тело высвобождает прогестерон, поэтому во второй половине цикла, после овуляции, уровень прогестерона повышается.Продукты с высоким содержанием B6 включают печень, мясо всех животных, лосось, яйца, авокадо и фисташки. Я редко принимаю только B6 и обычно рекомендую комплекс B, чтобы обеспечить сбалансированное потребление этих витаминов.

6. Vitex

Vitex agnus castus , или целомудренное дерево, — прекрасная трава для женщин, уравновешивающая гормоны. Он работает за счет увеличения лютенизирующего гормона (ЛГ), который необходим для стимуляции овуляции, что затем помогает увеличить выработку и высвобождение прогестерона из яичников.Витекс также снижает уровень пролактина, гормона, который может влиять на уровень прогестерона. Чтобы создать реалистичные ожидания, витекс может занять некоторое время, чтобы он стал эффективным, поэтому обычно требуется длительное использование.

Думаете, вам может потребоваться дополнительная поддержка?

Если вы считаете, что вам могут быть полезны некоторые рекомендации по работе с балансом гормонов, улучшению фертильности, борьбе с бесплодием, СПКЯ или любыми другими симптомами, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с гормонами, я с удовольствием поработаю с вами. .Я принимаю пациентов в Бенд, штат Орегон, и работаю с людьми на расстоянии. Щелкните здесь, чтобы узнать, как стать пациентом.

Фото Андресса Вольтолини

9 способов увеличить прогестерон и повысить фертильность

Вы, вероятно, знакомы с потенциальными симптомами низкого уровня прогестерона: перепадами настроения, беспокойством, усталостью, низким половым влечением и нарушениями сна. У некоторых женщин ПМС наступает за неделю до менструации. Для других симптомы более беспорядочные и, по-видимому, длятся в течение месяца.Если для вас это нормальный месяц, нам нужно поговорить. Есть способы повысить уровень прогестерона естественным путем, и, если вы заинтересованы в рождении ребенка, также повысьте фертильность.

Во-первых, плохое самочувствие никогда не должно считаться нормальным.

Во-вторых, эти симптомы могут быть признаком низкого уровня прогестерона, который может резко повлиять на фертильность. Если вы работаете над повышением фертильности или хотите избавиться от симптомов, связанных с ПМС, вам в первую очередь следует обратить внимание на низкий уровень прогестерона.Читайте о том, как повысить уровень прогестерона 9 естественными методами.

Что такое прогестерон?

Прогестерон — женский половой гормон, который подготавливает матку к беременности. Прогестерон является основным гормоном лютеиновой фазы, которая начинается после овуляции (примерно на 14 день вашего цикла, но может варьироваться для каждого человека). Снижение уровня прогестерона (и эстрогена) в конце лютеиновой фазы вызывает начало менструального цикла.

Но что делает прогестерон? Задача прогестерона — поддерживать слизистую оболочку матки, что позволяет оплодотворенной яйцеклетке имплантироваться, если вы пытаетесь забеременеть.Это также помогает поддерживать здоровую цервикальную слизь, которая обеспечивает питание и безопасное перемещение сперматозоидов к яйцеклетке.

Уровень прогестерона остается высоким на протяжении всей беременности, что помогает обеспечить выживание и общее состояние здоровья ребенка.

Почему прогестерон важен?

Без достаточного количества прогестерона ваш уровень эстрогена не контролируется, и вы можете в конечном итоге получить эстрогеновое доминирование.

Затем ПМС падает. ⠀
Сон идет, пока! ⁠ ⠀
И мозг идет ACK! ⁠ ⠀
⁠⠀
Плюс, без прогестерона у нас могут быть проблемы с использованием нашего гормона щитовидной железы.Да, повлияли не только половые гормоны. ⠀

Прогестерон также важен для здоровья мозга, костей, настроения, обмена веществ и многих процессов, которые заставляют вас развиваться.

Почему прогестерон так важен для фертильности?

Ну, во-первых… либидо! Возможно, лучшая и самая важная часть фертильности. 😉 Прогестерон — это гормон, из-за которого при низком уровне прогестерона очень трудно поднять настроение.

Если у детей нет проблем с мозгом, я надеюсь, вы все равно рассмотрите возможность коррекции низкого уровня прогестерона.Потому что симптомы могут быть жестокими и влиять на общую регуляцию гормонов. Низкий уровень прогестерона также связан с преобладанием эстрогена, который имеет свой набор проблем со здоровьем.

Прогестерон и беременность

Прогестерон — это гормон, который помогает подготовить матку к имплантации и помогает сохранить здоровую беременность.

Когда прогестерона недостаточно, сохранение беременности может быть невозможным и может произойти выкидыш. В этих случаях обычно используется терапия гормоном прогестерона.

причин, по которым у вас может быть низкий уровень прогестерона

1. Напряжение

Ваше тело всегда будет выбирать выживание перед продолжением рода. Это означает, что при хроническом стрессе вы будете вырабатывать кортизол лучше, чем прогестерон. Во время стресса мозг передает железам сигнал о том, что выработка кортизола важнее прогестерона.

Это то, что когда-то называлось «кражей прегненолона». Как вы прочитаете в статье, указанной выше, это не совсем то, что происходит.

Также важно отметить, что кортизол блокирует рецепторы прогестерона, а это означает, что вы не можете эффективно использовать вырабатываемый прогестерон.

Аллостатическая нагрузка и гормоны

Аллостатическая нагрузка (AL) — это разрушение или ухудшение состояния организма, которое происходит при хроническом стрессовом воздействии. 10
⁠⠀⠀
AL может привести к гормональным изменениям, которые вызывают нерегулярные месячные, бесплодие, диабет и усиление воспаления. ⠀

Высокий стресс и AL могут сделать вас более чувствительными к кортизолу и снизить вероятность выработки прогестерона при высоком уровне стресса.Ваш кортизол может даже выглядеть нормально в лабораторных условиях и все равно испортить ваш цикл! ⠀⠀
⁠⠀⠀
Какие факторы способствуют увеличению аллостатической нагрузки: ⁠ ⠀

  • Высокие показатели ACE (неблагоприятное событие в детстве) ⠀
  • Быть женщиной, особенно WOC, связано с более высокой аллостатической нагрузкой
  • Низкий социально-экономический статус ⠀⠀
  • Быть чернокожей женщиной ⁠⠀⠀
  • Идентификация as LGBTQ⁠ ⠀

Нам всем нужна поддержка сообщества, чтобы справиться со стрессом, но если вы отметите любой из этих полей, то это ОБЯЗАТЕЛЬНО.⠀
⁠⠀⠀
⁠Это факторы, которые не могут контролироваться индивидуумом. Вот почему так важно сосредоточиться на том, что можно контролировать. «Качественный сон», еда и упражнения — вот некоторые из основополагающих моделей поведения, способствующих укреплению здоровья, о которых мы поговорим. Но мы должны признать, что даже это сложно для некоторых людей. ⠀⠀⠀

2. Гипотиреоз

Прегненолон — это то, что я называю «гормоном матери», потому что он дает начало вашим половым гормонам. Без прегненолона мы не сможем вырабатывать прогестерон.

Для синтеза прегненолона необходим гормон щитовидной железы. Чтобы даже сделать молекулу прогестерона, вы должны сначала получить адекватный гормон щитовидной железы.

Кроме того, передача сигнала мозгом о гипотиреозе (слишком низком уровне гормона щитовидной железы) может быть проблематичной для здорового менструального цикла. Вы можете прочитать об этом в статье о гипотиреозе и менструальном цикле.

3. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ )

Отличительный признак СПКЯ — ановуляторные циклы или отсутствие овуляции.Также может быть, что у вас действительно овуляция, но она нерегулярна. Овуляция — это когда яичник выпускает яйцеклетку, что обычно происходит только один раз в менструальном цикле. Довольно редко можно сделать это более одного раза. ⠀

⁠После овуляции в яичнике образуется структура, называемая желтым телом. Он производит прогестерон. Вы не можете производить достаточное количество прогестерона без овуляции. ⠀

Повышение уровня тестостерона означает снижение уровня прогестерона. Для овуляции необходимо убедиться, что вы производите достаточное количество прогестерона.Без овуляции вашему организму не только трудно адекватно очистить слизистую оболочку матки во время менструации, но и невозможно забеременеть. И важно понимать, что даже если у вас менструация, это не значит, что у вас овуляция! Узнайте больше о СПКЯ. ⠀

4. Возраст

После 35 лет уровень прогестерона неизбежен. К счастью, я дам вам несколько способов поддержать гормональный баланс, так что продолжайте читать!

По мере приближения к менопаузе овуляция происходит реже.Помните, что без овуляции мы не можем производить достаточное количество прогестерона. Это время, когда крем с прогестероном или биоидентичная терапия прогестероном часто рассматриваются в индивидуальном порядке.

5. Повышенный уровень пролактина

Пролактин — это гормон, который вызывает лактацию, но также может повышаться у женщин, не кормящих грудью. Это проблема, потому что высокий уровень пролактина может мешать выработке прогестерона и подавлять овуляцию.

Высокий уровень пролактина может быть результатом неправильного выбора диеты, стрессового образа жизни или чего-то более серьезного, поэтому вы определенно захотите проверить это.В некоторых случаях причиной может быть доброкачественная опухоль головного мозга, называемая пролактиномой.

6. Доминирование эстрогенов

Доминирование эстрогена происходит, когда женщина производит слишком много эстрогена по сравнению с ее уровнем прогестерона. Преобладание эстрогенов может происходить во время перименопаузы или менопаузы из-за отсутствия овуляции. Это относительное преобладание эстрогенов.

При явном преобладании эстрогена у вас может быть нормальный прогестерон, но из-за большого количества эстрогена вам все равно кажется, что вам его не хватает.

Избыточный жир в организме, хронический стресс и диета с высоким содержанием сахара и обработанных крахмалистых углеводов могут способствовать дисбалансу сахара в крови и нарушению регуляции гормонов. Когда симптомы низкого прогестерона проявляются из-за преобладания эстрогена, вы, вероятно, испытаете другие симптомы, такие как задержка жидкости, болезненность груди и раздражительность.

Симптомы низкого прогестерона

  • Бессонница или нарушение сна
  • Низкое либидо
  • Изменения настроения, беспокойство и раздражительность
  • Болезненность груди
  • Головные боли и мигрени
  • Увеличение веса
  • Нерегулярный менструальный цикл
  • Короткие циклы
  • Мажущие выделения в середине цикла

Как для увеличения прогестерона

Есть много способов (и продуктов), чтобы естественным образом повысить уровень прогестерона! Некоторым женщинам использование одних только естественных методов лечения поможет устранить нежелательные симптомы и повысить уровень прогестерона.Другим женщинам может потребоваться дополнительная поддержка, и они могут выбрать крем с прогестероном или другие формы биоидентичного прогестерона.

Это естественные способы поддержать ваше тело в правильном выполнении своей работы. Часто их можно использовать вместе с другими методами лечения, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету, образ жизни и прием добавок. Помните, что добавки не предназначены для предотвращения, лечения или лечения болезней. Они разработаны для поддержки вашей системы как часть здорового питания и образа жизни.

1. Управляйте стрессом

Как упоминалось выше, хронический стресс увеличивает секрецию кортизола и адреналина за счет половых гормонов, таких как прогестерон. Найдите подходящую практику управления стрессом, будь то глубокое дыхание, внимательность, прогулка с собакой или разговор с другом. От этого зависит ваше здоровье и ваша фертильность!

2. Включите здоровые пищевые жиры

Холестерин необходим для синтеза прегненолона (гормона «мама»), который, в свою очередь, вырабатывает прогестерон.Холестерин также необходим для выработки гормона щитовидной железы!

Жир также помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Чувствительность к инсулину или дисбаланс сахара в крови пагубно влияют на ваши гормоны. Исследования показывают, что повышение чувствительности к инсулину может резко повысить уровень прогестерона у людей с дефектами лютеиновой фазы. (1)

Жир из проверенных источников мяса травяного откорма, жирная рыба и растительные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло, оливки, орехи, семена и авокадо, являются хорошим выбором прогестерона.Женщинам, желающим повысить свой уровень гормонов, следует стремиться есть 1-2 столовые ложки жира при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать естественный гормональный баланс.

3. Vitex agnus-castus (Ягода целомудренная)

Витекс также снижает секрецию пролактина при одновременном повышении уровня прогестерона. Витекс также поддерживает здоровый уровень прогестерона и может даже быть полезным при ПМС.

Прочтите наше Основное руководство по витексу и целомудренному дереву

Весы Dr.В состав Brighten входит витекс, поддерживающий здоровый уровень прогестерона. Добавки могут быть отличным средством поддержки вашей гормональной системы в целом и не предназначены для лечения или предотвращения болезней. Итак, если вы подозреваете что-то вроде первичной недостаточности яичников, лучше всего поговорить со своим врачом о ваших конкретных потребностях.

Иногда нам просто нужно немного повеселиться, узнавая о гормональном дисбалансе и о том, как повысить уровень прогестерона.

4. Чай зеленый

Зеленый чай помогает в метаболизме эстрогена, что имеет решающее значение при борьбе с преобладанием эстрогена, а снижение уровня эстрогена связано с меньшим количеством случаев рака, особенно рака груди.В одном исследовании у японских женщин, которые ежедневно пили зеленый чай, уровень эстрогена в моче достигал 40% по сравнению с женщинами, которые пили зеленый чай только один раз в неделю. (4)

Часто для первоначальной коррекции преобладания эстрогена требуется больше зеленого чая, что делает добавку приятным дополнением к вашему чайному ритуалу. С учетом этого я сформулировал «Баланс» доктора Брайтена. В вашей порции Balance вы найдете 100 мг экстракта зеленого чая.

5. Родиола розовая

Родиола — это адаптогенное растение, которое помогает сбалансировать выработку кортизола, что косвенно поддерживает здоровую выработку прогестерона.

Старайтесь принимать добавку, содержащую 100 мг родиолы в день. Adrenal Support, который является частью моего набора Period Problems Kit ™, содержит родиолу и другие адаптогенные травы для поддержания здоровья надпочечников и баланса гормонов.

6. Цинк

Цинк увеличивает выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который поддерживает здоровую овуляцию, что заставляет яичники вырабатывать прогестерон.

Употребляйте много продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, сельдь, говядина, баранина, свинина, печень, яичные желтки, овес, пекан, бразильские орехи, семена тыквы, корень имбиря, горчица, порошок чили, горох, морковь, свекла и капуста. .Вы также можете рассмотреть возможность циклирования семян, который обеспечивает вас диетическим цинком.

бонусных балла за то, чтобы заставить вашего мужчину съесть эти богатые цинком продукты. Цинк потрясающе влияет на подвижность и здоровье сперматозоидов! (5) Если вы принимаете добавки с цинком, всегда соблюдайте баланс с медью!

7. Магний

Магний участвует во многих реакциях организма и необходим для здоровья надпочечников, что важно для выработки здоровых гормонов!

Старайтесь есть много темно-зеленых овощей, миндаля, орехов пекан, кешью, бразильских орехов, семян, бобовых, коричневого риса, авокадо и кураги, поскольку все они являются источниками магния.Если вам нужна дополнительная поддержка, рассмотрите возможность приема 150-300 мг магния на ночь.

8. Витамин B6

Витамин B6 участвует в метаболизме эстрогена и может легко истощиться, если преобладание эстрогена является проблемой. Витамин B6 обладает «эффектами, подобными прогестерону», и было показано, что он снижает эстроген при одновременном повышении уровня прогестерона. (6,7)

Принимайте 30-50 мг один раз в день как часть B-комплекса или Balance от доктора Брайтена. И обязательно ешьте некоторые из следующих продуктов, богатых B6: печень и другие мясные субпродукты, рыбу, птицу, яичный желток, сушеную фасоль, арахис, грецкие орехи, банан, чернослив, картофель, цветную капусту, капусту и авокадо.

9. Витамин C

Антиоксиданты, такие как витамин С, могут усиливать и усиливать действие прогестерона. Также было показано, что витамин С повышает уровень прогестерона и устраняет дефекты лютеиновой фазы, что приводит к улучшению фертильности.

Я часто рекомендую своим пациентам принимать 1000 мг витамина С в день, потому что он повышает уровень прогестерона. Или вы можете попробовать эти продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, клубнику, манго, папайю, арбуз, помидоры, брокколи.Брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и шпинат. (7,8,9)

Повысьте уровень прогестерона, это важно для вашего здоровья в целом

Как видите, это очень важно для вашей фертильности и способности забеременеть, поэтому я поделилась 9 различными способами повысить уровень прогестерона, начиная с сегодняшнего дня.

Как я объяснил выше, существуют основные причины, лежащие в основе проблем с прогестероном. Разобраться в причинах низкого уровня прогестерона и устранить их — лучший способ получить удивительные гормоны, и это то, что я рекомендую своим пациентам.

Этот комплексный протокол гормональной поддержки поможет вам попрощаться с ПМС, поддерживая при этом повышение энергии, настроения и либидо. Сбалансируйте свои гормоны естественным образом и навсегда избавьтесь от плохого настроения, плохой кожи и плохих менструаций с помощью нашего набора Period Problems Kit ™.

Список литературы

  1. Минакумари К.Дж., Агарвал С., Кришна А., Пандей Л.К. Влияние лечения метформином на концентрацию прогестерона в лютеиновой фазе при синдроме поликистозных яичников. Braz J Med Biol Res . 2004. 37 (11). 1637-44.

  2. Мэйо Л. Естественный подход к менопаузе. ОТЧЕТЫ ПО ПРИКЛАДНОЙ ПИТАТЕЛЬНОЙ НАУКЕ . 1999. Vol. 5, №7.

  3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Экстракты Agnus castus подавляют секрецию пролактина клетками гипофиза крыс. Horm Metab Res . 1993.25 (5). 253-5.

  4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG.Потребление зеленого чая связано с профилями эстрогенов в моче у американок японского происхождения. Nutr J . 2013. 12:25. 10.1186 / 1475-2891-12-25.

  5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Влияние цинка на мужские половые гормоны и качество спермы крыс. Нигер Дж. Физиология Науки . 2013. 28 (1). 17-22.

  6. Elsevier Inc. Влияние добавок аскорбиновой кислоты на уровни прогестерона в сыворотке у пациентов с дефектом лютеиновой фазы. ПЛОДОРОДИЕ И СТЕРИЛЬНОСТЬ . 2003. 80 (2).

  7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T., Schmitz H. [Экстракт Vitex agnus castus в лечении дефектов лютеиновой фазы из-за скрытой гиперпролактинемии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *