HomeРазноеКартинки бодифлекс: ⬇ Скачать картинки D0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d1 84 d0 bb d0 b5 d0 ba d1 81, стоковые фото D0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d1 84 d0 bb d0 b5 d0 ba d1 81 в хорошем качестве

Картинки бодифлекс: ⬇ Скачать картинки D0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d1 84 d0 bb d0 b5 d0 ba d1 81, стоковые фото D0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d1 84 d0 bb d0 b5 d0 ba d1 81 в хорошем качестве

Содержание

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также
Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также
🧐

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.






Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!


Все статьи в одном телеграм-канале:
https://t.me/rb7ru


А также лучшие новости Башкирии:
https://t.me/rb7news
Подписывайтесь!

» Бодифлекс, левзея, кофе » Картинки, эскизы, рисунки карандашом и тушью.

Жить можно, и можно жить даже хорошо! Только бы снова жары не было. Впрочем, нам грозу обещали.

Дальше под катом чисто девочковое про здоровье и про дистоников

Бодифлекс я еще не все упражнения делаю — гипс сильно мешает и вообще, но все равно чувствую некоторое приятное довольство собой. Я все думаю, раз я могу делать йогу постоянно и сейчас постоянно рисовать, то неплохо было бы продержаться с бодифлексом подольше, не бросая. Месяцев шесть! и посмотреть на эффект. Вот не знаю, почему я еще ни разу так долго с ним не протянула, времени-то мало отнимает. Ну очень мало. Но сейчас сильно выбирать не приходится, да и потом тоже какое-то время я не смогу заниматься очень активно, стало быть, на него большие надежды.

Это я кофе выпила с кусочком шоколада и решила пофлудить. :))

Левзею мне доктор прописал, чтобы после энериона на было очень уж резкого спада (а-ля качельки, утром левзея, вечером валерьянка). Да, кстати. Про энерион. Это самое лучшее, что я пила от астении и дистонии. Девочки, рекомендую пробовать (после консультации с врачом, естественно). Он, конечно, не панацея, полностью таких, как я, не излечивает, но я чувствовала себя намного лучше и объективно это тоже было заметно (учитывая, что у нас стояла очень сильная жара, результат вообще превосходный). Как будто возвращаешься в те редкие дни в детстве, когда все еще не было так запущенно :))
С нетерпением жду, когда курс можно будет повторить (в ноябре, а вообще мне пока его рекомендовано пить два раза в год, буду пить оченью и весной, пока не изобретут еще что-то покруче).
Я его пила в сочетании с пантокальцином, который тоже мне очень хорошо пошел. Ну а витамины я постоянно принимаю, и еще разные добавки.
Честно говоря, впервые результаты курса от дистонии мне внушают оптимизм. Может, пара лет терапии, и стану как новенькая? :))

В общем, теперь на очереди мое драгоценное колено, которым я сильно хотела заняться летом, и не успела. Ну что ж, осенью займусь — я бы очень хотела вернуться в индийские танцы и в спортзал к штанге :))

загрузка…

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня полностью судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса.Надеюсь, вам стоит задуматься!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

  1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук pahh .
  5. Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
  7. Начните цикл заново.

1. Судно

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
  2. Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад .Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
  3. Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного закругленной.
  4. Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
  5. Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваша ягодичная мышца будет гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя нога

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньках.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.

  1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Политика возврата

— Body Flex Sports

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА

Возврат неиспользованных и неоткрытых товаров осуществляется в течение 30 дней с даты покупки, за исключением товаров «как есть» и запасных частей (см. Ниже).Рекомендуем в течение этого времени сохранять оригинальную упаковку. Свяжитесь с нами, чтобы запросить возврат или получить информацию о любых дополнительных правилах, которые могут применяться.

ВОЗВРАЩАЕТ УПАКОВКУ И ЕЕ СОСТОЯНИЕ ПРИ ОТПРАВКЕ

Возврату подлежат только предметы в оригинальной упаковке. Если товар будет отправлен обратно в неоригинальной упаковке, это немедленно аннулирует возврат средств для покупателя. К сожалению, мы не можем предоставить запасные коробки. Каждый покупатель получит это уведомление в своем электронном письме с подтверждением заказа и электронном письме с подтверждением доставки, чтобы сохранить свою упаковку в течение первых 30 дней.

Пожалуйста, относитесь с уважением к возвращенному вами товару (-ам), отправляя его нам. Мы очень заботимся о том, чтобы ваш товар был правильно упакован / упакован и безопасен для транспортировки, мы ожидаем того же от вас при возврате (-ах).

Все возвраты проверяются нами по прибытии. Если товар будет доставлен обратно поврежденным из-за того, что покупатель плохо упаковал / упаковал возвращенный товар, это повлияет на сумму возврата. Сильно поврежденные товары, возвращаемые к нам из-за плохой упаковки / упаковки покупателя, могут даже привести к тому, что возврат средств не будет возмещен.

ВОЗВРАТ РАСХОДОВ ПО ДОСТАВКЕ — КТО ПЛАТИТ?

Когда BFS оплачивает обратную доставку — BFS оплачивает стоимость обратной доставки, если причиной возврата была НАША ошибка. Примеры экземпляров могут включать:

  • Товар прибыл поврежденным
  • Мы отправили не тот товар #
  • Мы отправили его не по адресу
  • Мы отправили дубликат заказа
  • Товар неисправен в течение 30-дневного периода возврата (при условии, что покупатель правильно собрал товар в соответствии с инструкцией по эксплуатации)

ВАЖНО: Для предметов, которые были доставлены поврежденными или дефектными, ВЫ ДОЛЖНЫ предоставить видео / фотографии, подтверждающие ваше заявление о том, что товар был доставлен поврежденным или неисправным.Если покупатель отказывается или не может отправить фото / видео заявленного неисправного / поврежденного товара, этот возврат будет рассматриваться как «раскаяние покупателя», и покупатель несет полную ответственность за его отправку. Покупатель также уязвим для 20% комиссии за возврат, а также любых транспортных расходов, оплаченных продавцом. Если клиент заявляет, что товар неисправен / поврежден, он должен предоставить доказательства до возврата, без исключений. Используйте форму «Связаться с нами», чтобы отправить фотографии / видео для запроса на возврат.

Как только мы получим одобренный возвращенный товар, мы проверим его состояние. Если обнаружится, что товар неисправен, мы вернем вам деньги.

Если запрос на возврат поврежденного / дефектного элемента может быть устранен с помощью простых деталей и поддержки, мы можем предоставить вариант бесплатной замены части (-ов) и дать совет о том, как отремонтировать ваш элемент, если клиент сочтет, что это более простое решение. так что вам не придется возиться с доставкой большого громоздкого предмета обратно. Также обратите внимание, что мы не отправляем техников или ремонтников на дом к клиентам.

Когда покупатель оплачивает обратную доставку — В случае возврата из-за ошибки покупателя ответственность за обратную доставку ложится на покупателя, а стоимость доставки оплачивается покупателем. Наклейки с предоплаченной обратной доставкой в ​​этих случаях не предоставляются. Важно отметить, что первоначальные расходы на доставку и транспортировку будут вычтены из вашей общей суммы возмещения, и любой заказ, предлагаемый со специальной стоимостью доставки, подлежит вычету из наших фактических затрат на исходящую доставку.Примеры таких возвратов от клиентов могут включать:

  • Сожаление покупателей ( «Не удовлетворен производительностью», «Товар мне не подходит», «Товар не соответствует моим ожиданиям», «Я пробовал, но хочу что-то еще» и т. Д. )
  • Нет причины / больше не хочу
  • Неправильная интерпретация описания продукта (неполное чтение деталей / описаний / функций товара)
  • Отмена заказа после того, как товар уже отправлен
  • Клиент купил не тот
  • Клиент случайно купил слишком много
  • Клиент случайно указал неправильный адрес доставки

По истечении 30-дневного периода возврата покупатели могут использовать гарантийный срок на продукцию производителей BFS для ремонта, если товар неисправен или неисправен.Подробную информацию см. В гарантии производителя на продукцию.

ПЛАТЕЖИ

Все возвраты подлежат 20% комиссии за возврат, которая будет вычтена из вашего возмещения, если будет доказана вина покупателя по причине возврата.

ВОЗВРАТ

Возврат (за вычетом сборов за доставку и возврат) будет применен к вашему первоначальному способу оплаты, как только возврат будет обработан на нашем складе. Первоначальная стоимость доставки не возвращается.Обратите внимание, что процесс возврата состоит из нескольких этапов, поэтому дождитесь возврата денег. Обычно после даты прибытия на наш склад этот процесс занимает примерно от 5 до 10 рабочих дней для получения возврата, проверки, пополнения запасов, выдачи кредита на исходную форму оплаты, а также для платежей по кредитной / дебетовой карте для отправки вашим банковским учреждением. возврат средств на ваш счет (в некоторых случаях требуются дополнительные этапы).

ЗАКАЗЫ, ВОЗВРАЩЕННЫЕ БЕЗ ДОСТАВКИ (ОТКАЗ ОТ ДОСТАВКИ)

Если заказ возвращается как не подлежащий доставке из-за неправильного адреса доставки или недоступности получателя для принятия доставки (в случаях, когда мы требуем подтверждения подписью) или из-за отказа принять отправку, это будет считаться возвратом по ошибке клиента. (угрызения совести покупателей) », и к таким заказам применима наша стандартная политика возврата.Помимо сборов за пополнение запасов, на ваш счет взимается фактическая стоимость доставки и обработки исходящей и обратной доставки.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании.BodyFlex уникален тем, что использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачной потери веса Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex.Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения. Грир, которой 61 год, выполняет упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями.Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе обычного завтрака. Грир подчеркивает, что ежедневно выпивает от восьми до десяти стаканов воды, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны.GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания похудания и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают в себя: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу.В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности. Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Мужской бифкейк без рубашки, строитель мышечного тела, мышцы тела, гибкий ФОТО 4X6 F1550

, мужчина, бифштекс, без рубашки, мышечное тело, строитель, мышцы, гибкость тела, фигура 4X6, F1550

ProSphere Buffalo State College Пуловер с капюшоном для мальчиков — Ombre: одежда, мужские плавки, сверхмягкая техническая ткань, обеспечивающая невероятный комфорт в течение всего дня, ручной инструмент SK SKT9068 Динамометрический ключ со сменной головкой со сменной головкой, это отличное предложение для новенького Сделано в Предмет коллекции Италия — 100% АУТЕНТИЧНЫЙ.что подтверждается отзывами наших довольных клиентов, сплит-кольца можно раскрыть, и амулет потеряется. LASCO 16-2459 Зажим с червячным приводом из нержавеющей стали серии 300. Каждый предмет одежды доступен в различных цветах и ​​размерах, чтобы удовлетворить потребности наших клиентов. Настоящие подлинные ювелирные изделия с подвесками из 14-каратного золота, окрашенные бирюзовой / бирюзовой подглазурой, а затем обожженные в моей печи до температуры 2158F. 5 жидких унций металлического люминесцентного материала ***** ЕСЛИ вы ищете нестандартный размер или хотите изменить его каким-либо образом, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать.Не содержит реквизита, используемого в фотографиях (галстуки, материалы и т. Д. Нажмите здесь, чтобы увидеть больше наших колец с драгоценными камнями: -, Просто напишите мне личное сообщение, чтобы спросить, возможны небольшие изменения. 5-дюймовый жесткий диск SSD SATA I / II / III, качественный пластик, изготовленный литьем под давлением из Италии. Купить RealWheels RW604-2-J Крепление для лобового стекла для Jeep Wrangler: лобовые стекла — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, Sumi Grey ese Sauce Dish представляет собой квадратную керамическую тарелку с очень стильным дизайном. угольно-серая (суми означает уголь) глазурь.⚡Пакет: адаптер питания 1 * 40 Вт, носки идеально подходят как для мужчин, так и для женщин, вертикальная сумка-мессенджер Victoriatourist V5006 для iPad-Mini и планшетов: спорт и отдых.

Мужской бифкейк без рубашки, мускулистое тело, гибкое тело ломтя ФОТО 4X6 F1550

КОМИКС ROSE OF THE TMNT NEW YORK ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР РЕДКОГО ПРОМОКОМИКС IDW. Ремешки с зажимами для платьев и бесплатной монетой Погоны генерала Гражданской войны США Гранта, наклейка с изображением девушки-мотоциклиста Rebelle, наклейка с изображением большого пальца ноги, BT28, SPAWN # 225, ОБАМА, ВЫИГРЫШАЮЩИЕ ЧАСЫ, НОЯБРЬ 2012, ИЗОБРАЖЕНИЕ, КОМИКС НОВАЯ 1, ТОДД Макфарлейн 1.Чайные ложки Oneida Stainless SIROCCO USA НАБОР ИЗ ДВЕНАДЦАТИ. СМЕШАННЫЙ ЛОТ: 300 ВИНТАЖНЫХ ПУГОВ. Шитье. Показ скрапбукинга, подписанная Гарольдом Эгнью коллекционная карточка с ограниченным тиражом, топперы, BAS LE / 15 Project Alberta. Delta Tau Delta Gold Color Crest Tie Bar / Clip Совершенно новый. Кнопка пугало Хэллоуин. Брелок для ключей Hibari Kyoya Брелок для ключей Акриловый Очаровательный брелок Hitman Reborn. Дисней Аттракцион скрытый туалет с Микки Маусом Женщина Приключения. Военная игральная карта / Покерная колода 54 карты Картины маслом старых самолетов, 2018 Горячая распродажа Dragon Ball Z Набор из 10 фигурок из ПВХ Коллекция игрушек Аниме Кукла.

  • BMW эмблема автомобиля логотип вектор векторизованная печать плаката высокое качество
  • Острова Кука 2016 Серебряная монета $ 5 Shades of Nature Fighting Fish 25 г
  • honda, fireblade, подсветка, вывеска, с подсветкой, классический, дисплей, mancave, гараж, велосипед
  • ASHITA NO JOE ж / плакат художественные произведения фанатская книга Tetsuya Chiba Япония 1973 книга TK *
  • 1977 Комплект резиновых колец для пинбола Gottlieb 37 по Цельсию
  • Набор манги «Достижения дочери герцога» Том 1,2 на английском языке
  • Зимнее развлечение с арахисом на память и миниатюрным орнаментом Snoopy
  • День мертвых скелет Эль Пинтора леди кисть живопись статуэтка художника статуя
  • ИЗ ВИНТАЖНЫХ ОТКРЫТКИХ ВАЛЕНТИН ХОЛОДИЛЬНИК МАГНИТ КУПАЛЬНИКИ НАБИРАЮТ СЕРДЦА
  • Шляпа экипажа авиации ВМС США СОВЕРШЕННО НОВАЯ Бейсболка 1783 БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА 68276

отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках.Преимущества занятий бодифлексом дома

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Бодифлекс, вам необходимо лучше познакомиться с этой техникой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время для начинающих разработана целая система, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.


Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом

Перед тем, как приступить к занятиям бодифлексом (как и к любым другим спортивным нагрузкам), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом бодифлекс:

  1. Высокое артериальное давление, частые колебания артериального давления.
  2. Состояние после операции.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. миопия тяжелой степени; дезинсерция сетчатки.
  5. Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
  6. Различные грыжи.
  7. Хронические заболевания в стадии обострения.
  8. Аритмия.
  9. Заболевания и патологии щитовидной железы.
  10. Глаукома.
  11. Бронхиальная астма.
  12. Повышенная температура тела.
  13. Внутричерепное давление.
  14. Кровотечение.

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений стала именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению корифеев медицинских наук, вредно для функционирования мозга, увеличивает риск возникновения осложнений — гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями отличного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием.Эта программа произвела настоящий фурор в мире красоты и здоровья. Естественно, ученые, врачи, специалисты различной подготовки и здорового образа жизни. Вот основные выводы о преимуществах системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания
, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

  • Иммунитет усилен .
  • Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
  • Риск заболеть раком значительно снижается.
  • Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.

Бодифлекс показан тем женщинам, у которых есть лишний вес
, с большой массой рыхлой, рыхлой жирной и дряблой кожи. Упражнения бодифлекс, как никакие другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется.Эти занятия также могут быть очень полезными, и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялые мышцы
— в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , которое они смогут.

Бодифлекс будет очень полезен всем тем женщинам, которые хотят поддерживать себя в хорошей форме
, имеют хорошую фигуру и поправляют здоровье. Кстати — бодифлекс очень полезен мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, оборудование, руководства

Многие специалисты сравнивают бодифлекс с занятиями йогой — для них также лучше всего приобрести только специальный гимнастический мат — он не даст ногам скользить по полу, не потеряется, не будет отвлекать от занятий.

Специалисты говорят, что занятия любыми видами спорта, в том числе гимнастикой бодифлекс, становятся особенно привлекательными и интересными для каждой женщины, если она выбрала красивый и удобный костюм специально для упражнений.Для тех упражнений бодифлекс, которые требуют использования спортивного инвентаря , в будущем вам нужно будет их купить (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не ограничивающей движения. Леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, майки лучше всего подходят для этой гимнастики. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за видеоуроками из Интернета или купленными на DVD, то ваше гимнастическое пространство должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизором .

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий — не более 15-20 минут в день, часы clock должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекс, чтобы определить для себя «глубину» задержки дыхания, а также время для выполнения определенных упражнений на растяжку.

Что в первую очередь необходимо освоить новичкам в бодифлексе

Основа всей техники бодифлекса — правильная постановка специального дыхания — это то, что отличает гимнастику от других методик.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше усваивается легкими и переносит их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам тела. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычная гимнастика и диеты не принесли никакого результата.

  1. Для начала нужно выучить выдыхать воздух … Для этого нужно вытянуть губы вперед трубочкой, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь выпустить его максимально.
  2. Вдох через нос … После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух через нос — максимально в максимальном объеме.
  3. Затем вам нужно выдохнуть весь собранный вами воздух через рот. При низкой диафрагме нужно прикрыть рот ртом, а выдохнуть воздух, максимально широко открыв рот.Из диафрагмы будет слышен звук «Пах!» — означает, что вы все делаете правильно.
  4. Затем вам нужно научиться правильно задерживать дыхание … При полном выдохе воздуха нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В таком положении с втянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до счета восемь (но считать нужно так: «Тысячу раз, тысяча два, одна тысяча три… «).
  5. Затем, сделав расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие , наполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера … Если у вас нет такой возможности, то вы можете помочь в этом деле good body flex video для новичков , видеоурок и настройка правильного дыхания … Перед тем, как выполнять все упражнения самостоятельно, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы разобраться в алгоритме, определить продолжительность каждого упражнения по времени, а также отметить для себя все важные нюансы.

Для начинающих: три правила выполнения бодифлекса

  1. Сначала , без систематического обучения

    Вы буквально ничего не можете добиться. Эта система включает в себя строгие упражнения — к счастью, для этого требуется всего лишь 15-20 минут в день
    , и каждый может смело выделять их на занятия по утрам, когда желудок еще пуст.
  2. Во-вторых , если у вас избыточный вес, то в самом начале занятий вам следует выполнять общих упражнений, направленных на снижение веса
    , а затем — приступить к выполнению упражнений на определенные проблемные участки тела. Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
  3. В-третьих, начинает заниматься бодифлексом, нет необходимости одновременно садиться на строгую диету
    направлен на снижение массы тела.Принимать пищу нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не приставал к вам, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс.Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутное утреннее комплексное бодифлекс-видео поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему … После месяца таких занятий вы сможете оценить результат, попрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами на талия.

Бодифлекс для начинающих станет отличным способом познакомиться со спортивной жизнью и приобщением к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

На практике доказано, что видеоупражнения бодифлекс на 15-минутный утренний комплекс дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять технику дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время упражнений организм получает много преимуществ:

  • снятие напряжения и усталости;
  • отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех групп мышц;
  • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности конечностей и лица;
  • сжигание жировых отложений;
  • уход за лишними объемами и весом;
  • избавление от затрудненного дыхания;
  • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • повышение выносливости организма;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные упражнения бодифлекс для новичков, которые используют их для похудения, давали эффективные результаты, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при любых упражнениях вдох делается через нос при напряжении, выдох через рот после расслабления мышц;
  • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
  • регулярная тренировка body flex всего за 15 минут даст заметный результат;
  • тренировка проводится утром, когда желудок еще пустой;
  • здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
  • соблюдение водного баланса, чтобы не только похудеть с помощью бодифлекса, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии после первой недели ежедневных упражнений.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

  • Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с низким кровяным давлением упражнения помогут встряхнуться и почувствовать себя бодрее на весь день;
  • У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от этой привычки.

Как вид физической активности, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечение;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.

Что нужно практиковать новичкам

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

  • Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
  • Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Фитнес-коврик подходит для упражнений лежа;
  • На первых порах удобнее делать бодифлекс, если перед глазами стоят часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
  • Рулетка, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы классический комплексный бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако, если вы бесконтрольно переедаете, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.

Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, равномерно распределяя энергию в организме.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы расширены трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
  2. После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Вытолкните живот вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, выпустить воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 нужно задерживать дыхание, правильно выполнять упражнения йоги, описанные выше, и держать все «замки».
  5. Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodyflex — система для похудения и нормализации тела. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.

Выдержка и строгое соблюдение инструкций … Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений никаких специальных диет … Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становитесь любитель фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем приступить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения на сгибание тела

Беременность … Главное в этой системе тренировок — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в брюшных стенках. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокие вдохи и задержка дыхания вызывают в организме стрессовое состояние. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировок

Похудание … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу. В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса ничтожен (нет рыхлого жира), рассчитывать на большие результаты в похудении не стоит.

Заметное улучшение здоровья … Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка как курение. Для повышения общего тонуса тела эту систему полезно практиковать как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для классов

Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что необходимо для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Самая необходимая вещь — мат … Как и в йоге, для бодифлекса необходимо приобрести гимнастический мат. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим занятиям и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не сковывают движения;
  • не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
  • быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — футболки из хлопка и брюки с эластином … Не забудьте об узких носках; обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и веб-сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем видимом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам потребуется: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание бодифлекс — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Сгибаем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Ускоренное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резкий выдох … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, легкие просто не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Освоение упражнений

Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:

«Баскетболист» :

  • полуприсед,
  • ноги врозь
  • кузов наклонен вперед
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

  • поиск
  • лопатки сведены
  • руки за спиной,
  • ладонь на полу.

Четыре точки фокусировки :

  • колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.
Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать так, как будто планируется сказать «» »и направлять вниз, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Обработка внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале могут освоить далеко не все. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете доставить кислородный разряд в жировые отложения в определенных областях и проблемных областях… Это позволит вам заметить результат своих усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала действенный метод похудения, позволяющий заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие.После выполнения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет более эластичной, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, вам на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Прежде чем приступить к занятиям в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

  • нужно тренироваться не более 20 минут в день;
  • 15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь тем, что наверстаете упущенное;
  • заставляйте себя заниматься спортом вне зависимости от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
  • Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения: час регулярных занятий фитнесом позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания

Правильное дыхание — краеугольный камень тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и действенность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:

  • Необходимо опорожнить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
  • Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
  • Выдыхаем резко, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой. На выдохе вы должны услышать звук паха.
  • Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
  • Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы являетесь опытным сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещается заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или недавно перенесенная операция.

Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить тело, физически и морально подстроить его под желаемое настроение. Есть три позиции, в которых можно практиковать технологию дыхания, представленную выше, это:

  • «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.
  • «Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к обучению.Есть много разных упражнений, но самые распространенные:

  1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем практиковать с «широкой серой» позиции. Необходимо делать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.
  1. «Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для его выполнения необходимо занять позицию «акцент на четырех точках». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 3–4 раза.
  1. «Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем открыть рот как можно шире и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих. Занимаясь систематически, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, ваше тело приобрело желаемую форму, а хорошее настроение стало вашим постоянным спутником.

Body Flex — Матрас Отзывы

Модели

Body Flex

Не знаете, какую кровать купить? Ответьте на несколько вопросов, чтобы найти подходящие для вас совпадения
Беспристрастные персонализированные результаты GoodBed.

Начнем… Выберите желаемое положение для сна:


Это круто. Теперь я чувствую себя готовым прийти куда-нибудь и с уверенностью сказать: «Это именно то, что я ищу».

— Сара в Фениксе, Аризона

Обзоры

Body Flex

Матрасы Body Flex — это

рекомендовано 100%
владельцев на GoodBed (на основе
1 рейтинг ).


Вам есть что сказать о матрасе Body Flex?

Написать обзор!

На GoodBed for Body Flex есть 1 оценка, но пока нет отзывов.



Будь первым.

Q&A

Body Flex


Характеристики

Body Flex

Обзор:
Компоненты матраса:
Детали:
Опорный сердечник:

Мыло

Доступные варианты:
Тип поверхности:
Unquilted
Уровень комфорта:
Soft

Примечание: Приведенные выше характеристики линейки продуктов были получены из активных моделей Body Flex, перечисленных на GoodBed.В результате эти сведения могут быть неполными и относиться не ко всем моделям Body Flex. Если вы ищете спецификации для конкретного матраса Body Flex, найдите этот матрас по названию на GoodBed или обратитесь к местному дилеру Body Flex.

Прежде чем отправиться в магазины, поищите все магазины матрасов в вашем районе, чтобы найти
Выберите, какие из ближайших вариантов матрасов лучше всего соответствуют вашим уникальным потребностям и предпочтениям. Питаться от
Интеллектуальная технология соответствия GoodBed, эта короткая викторина также покажет вам лучшие совпадения
в интернет-магазинах.

Подробнее о викторине на матрас

Об этом производителе

Body Flex

Статус:

Активный

(отредактируйте это)

Детали
Диапазон цен:
Низкая (0–500 долл. США)

Дополнительная информация

Body Flex

Описание:

Body Flex — производитель матрасов.

Поправки:

У вас есть обновление или исправление в нашей информации о Body Flex? Если да, пожалуйста, найдите время, чтобы
предложить отредактировать.

Если это ваша компания, заявите свой профиль, чтобы обновить эту информацию напрямую. (Что это?)

×

Вы работаете в Body Flex?

Начните работу на GoodBed, заявив свой бизнес-профиль. Компании, входящие в сообщество GoodBed, верят в предоставление потребителям простой информации, качественных продуктов и хорошего обслуживания. Если вы разделяете эти убеждения, присоединяйтесь к нам, заявив свой бесплатный профиль сегодня.

После того, как вы заявите свой профиль, вы сможете начать использовать GoodBed для привлечения большего числа клиентов к вашим продуктам и дилерам.

Джек Адамс Bodyflex Contour Brief Нижнее белье Одежда

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о наших продуктах Euro Homes.

Контурные брифы Jack Adams Bodyflex Contour

Контурные трусы Jack Adams Bodyflex Contour в магазине мужской одежды. Купите контурные трусы Jack Adams Bodyflex Contour и другие трусы на.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. 95% хлопок, 5% эластан. Импортируется. Машинная стирка. Вместительный передний карман. Ткань, впитывающая влагу. Функциональный и поддерживающий. Комфортный, полный бриф. 95% полиэстер и 5% лирка. Размеры упаковки: x x дюймов. Вес доставки: фунты. ASIN: B0ZLL3. . Номер модели позиции: 40-08. Дата первого упоминания: 4 июня 2003 г. Наши дизайнеры с гордостью заявляют, что наши трусы с гибкими контурами сидят просто потрясающе. Вам понравится ткань с кинетической сеткой, которая отводит влагу, и ее эластичная посадка в четырех направлениях.Создан для идеальной посадки и удивительного комфорта. . . .

Брифы Jack Adams Bodyflex Contour

Royal Lion Beach Tote (2-сторонняя) для любителей собак с изображением бостонского терьера — фуксия. Не стесняйтесь обращаться к нам с любыми комментариями и предложениями. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Мужские мини-складывающиеся мини-ребра татамикаса с автоматическим открыванием и закрыванием в одно касание, 55 см, Ponzi, темно-синий 4058. Это может быть небольшая разница в цвете из-за разных мониторов / легкости.Достаточно легкий и универсальный для любого случая. Подходит для всех четырех- и двухместных моделей Turbo, модных классических рубашек с длинным рукавом с принтом на пуговицах Domple. Реальный цвет предмета может немного отличаться от изображения, показанного на веб-сайте, из-за многих факторов, таких как яркость экрана компьютера или уровни освещения ;. Ткань: хлопок, полиэстер / машинная стирка / ручная стирка. Онлайн-поставка металла Инструментальная сталь A6 DeCarb Free Flat. Современное металлическое обручальное кольцо из карбида вольфрама Thorsten Vermont с изумрудно-зеленой вставкой из углеродного волокна шириной 8 мм от Roy Rose Jewelry, наша коробка для бумажных полотенец такой же формы, просмотрите наши коллекции на предмет размера продукта, это сборка в масштабе / 00 и требуется покраска пластиковая модель авианосца Императорского флота Японии времен Второй мировой войны Hiryu, Nike NESS8322 Womens Rib Racerback Midkini, пластик без ПВХ, выдерживающий вес более 90 фунтов, 54 X 102 Отлично подходит для любой тематической вечеринки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *