HomeРазноеЛучшее время для учебы: Ученые назвали лучшее время для усвоения учебного материала

Лучшее время для учебы: Ученые назвали лучшее время для усвоения учебного материала

Содержание

Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

когда наш мозг работает лучше всего? — Блог Викиум

Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.

Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.

Аналитическая деятельность

Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.

Пик активности

С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.

Физическая нагрузка

После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.

Творчество и креатив

Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.

Отдых и сон

После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.

Подзарядка

Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.

Лучшее время суток для учебы

Все желают потратить как можно меньше времени на процесс обучения и получить при этом хорошие результаты. Эффективное образование подразумевает не только то, чтобы учиться 12 часов в сутки, а то чтобы учить с пользой, даже небольшое количество часов. В связи с этим возникает вопрос касательно того когда лучше и как лучше учиться. В первую очередь необходимо нажимать не на количество, а на качество. Это говорит о том, что можно за 3 часа, например, выучить все то, что можно учить и за 8 часов.

На эффективность процесса обучения влияют психическое и физическое здоровье, интеллектуальные возможности, методы обучения и время занятий. Ни для кого не секрет, что в определенное время суток человек больше готов к восприятию и понятию определенной информации. Общие правила подразумевают, что учебный процесс лучше всего проводить по утрам, так как тогда организм полон сил и энергии, и способен правильно функционировать, в том числе это касается человеческого мозга.

В то же время необходимо учесть индивидуальные особенности организма. Заключаются они в том, что каждый человек живет соответственно определенному биоритму и у каждого свои биологические часы. Основной принцип разделения людей на категории соответственно особенностям биоритма, это классификация: совы и жаворонки. Жаворонки отличаются высокой работоспособностью по утрам, в то время когда совы способны продуктивно работать в основном в вечернее время.

Еще один очень важный момент, который касается времени и продолжительности обучения, относиться к тому, что слишком продолжительный учебный процесс не является эффективным, то есть перестает быть эффективным со временем. Это значит, что необходимо сделать перерывы в учебе, отдохнуть и потом продолжить обучение. В состояние глубокой усталости мозг не готов воспринимать качественно информацию, а значит, вы теряете время, так как вы и не учите и не отдыхаете.

Заметка: Не обязательно постоянно учить только сидя за рабочим столом. Вы можете ложиться и устроиться удобно, при этом впитывая знания. Помогут вам в этом матрасы дешево в рязани (http://www.matrascenter.ru/). Приобретая матрасы дешево в рязани, вы получаете возможность высыпаться, а также отдыхать и даже учиться с комфортом.


Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:


Ученые определили лучшее время для работы — www.wday.ru

Оказывается, в зависимости от времеми суток наш организм настроен на разные цели. Но это касается не только сна и бодрствования. Наше тело может подстроиться под любую задачу, точнее, призывает нас действовать согласно нашим биологическим часам. Итак, выяснилось, что раннее утро, а именно с 6 до 7 утра, – идеальное время для получения информации. В этот час лучше всего работает долговременная память, и все, что мы узнаем именно в этот промежуток, будет долго храниться в архивах нашей памяти.

В следующий промежуток, с 8 до 11 утра, включается логическое мышление. Это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с аналитикой. Можно обрабатывать, анализировать информацию, заниматься статистикой.

Ближе к обеду, а именно к 11–12 часам дня, мозговая активность немного снижается. Это время отдыха. Важно не перетруждаться в этот час. Можно немного отвлечься от важной работы, послушать музыку, прогуляться. Также до 14 часов – идеальное время для обеда, как говорят на Востоке, «огня пищеварения». Именно в этот промежуток времени пища переваривается и усваивается наилучшим образом.

До 18 часов вновь начинается благоприятное время для активного труда. А вот работа в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Лучше поберечь себя, иначе начнутся проблемы со сном.

Начиная с 21 часа нервная система должна отдыхать. Это время медитаций, отдыха, ухода за кожей лица и тела. В 23 часа желательно лечь спать. С этого времени начинается активное восстановление жизненной энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», в Индии называют «праной». С 1 до 3 часов ночи восстанавливается тонкая, эмоциональная энергия. Если не уснуть до этого времени, даже после долгого сна можно ощутить усталость в теле.

Кроме того, ученые выяснили: чем меньше мы спим, тем больше набираем вес. Так что лучше контролировать не количество еды, а количество отдыха. А для тех, кто любит спать и редко себе в этом отказывает, ученые выяснили самую оптимальную позу для сна.

Лучшее время для учебы, когда оно?

Помимо класса и школы, нам также нужно учиться во внеурочное время. Один из способов быстрее понять материал — изучать его снова и снова. Мало того, домашние задания и подготовка к экзаменам также побуждают нас учиться вне класса. Но когда лучше всего учиться?

У всех должен быть свой стиль и метод обучения. Кто-то просто читает учебники, кому-то нужно смотреть пояснительные видео, а кому-то нужно слушать аудиоматериал. Идеальные часы обучения индивидуальны для каждого человека. Может быть, вам нравится делать работу по дому перед сном, но, может быть, ваш друг предпочитает делать работу по дому рано утром.

Но, как и в случае с часами сна, вы можете сами выбрать лучшее время для учебы. Некоторые из вас, возможно, слышали термины « ранняя пташка» и « сова» . Оба отражают продуктивное время человека. Те, кого называют ранними птицами, обычно более продуктивны по утрам. Напротив, полуночники обычно более продуктивны по ночам.

Чтобы найти лучшее время для учебы, постарайтесь заниматься регулярно в определенные часы. Например, если вам удобнее заниматься перед сном, всегда планируйте время учебы на этот час. Ваш мозг привыкнет воспринимать информацию в этот час. Но если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь рано утром, например, перед рассветом, сделайте то же самое, чтобы привыкнуть к этому.

(Также прочтите: 10 цитат об образовании могут снова оживить вас)

Просто у нашего тела есть свои биологические часы, например, выработка определенного гормона в определенный час или энергия тела сосредоточена на определенном биологическом процессе в это время. Если мы посмотрим на биологические часы организма, некоторые говорят, что с 9 до 11 — идеальное время для изучения, потому что организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон может повысить бдительность ума и улучшить работу кратковременной памяти.

При выполнении задачи, требующей высокой концентрации и энергии, рекомендуется выполнять ее с 15 до 18 часов. Это связано с тем, что температура тела повышается естественным образом, а внутренние органы, такие как легкие и сердце, работают более оптимально.

Но есть также исследования, которые говорят, что обучение на рассвете считается эффективным для мозга, чтобы усваивать материал. Когда вы только просыпаетесь, мозг не получает никакой стимуляции и очень хорош, если его использовать для обучения. Поскольку он все еще «пустой», мозг может быстрее поглощать материю. Особенно на экзаменах. Если повторить экзаменационный материал на рассвете, вы все равно вспомните изученный материал.

Но вернись снова. Вы, ребята, выбрали лучшее время для учебы. Несмотря на то, что человеческое тело имеет свои собственные биологические часы, именно вы лучше всего понимаете свое тело. Если вы все еще не уверены, вы можете попробовать учиться в указанное выше время. Если вы чувствуете себя комфортно с выбранными вами часами, продолжайте, чтобы ваше тело привыкло к ним. Если вы обнаружите, что обучение в этот час для вас неэффективно, попробуйте поэкспериментировать и получить опыт обучения в другое время. Возможно, вы найдете время для учебы, которое вам подходит.

10 способов повысить продуктивность учебы — Учёба.ру

Концентрируйтесь

Наш мозг на самом деле хорошо умеет различать важное и неважное. Если поступившая информация не получила должной доли внимания или не вызвала сильный эмоциональный отклик, она отправляется на полку «не особенно нужное» и быстро забывается. Чтобы этого не произошло, стоит максимально концентрироваться на значимых знаниях. Вдумчиво читайте полезную книгу, сосредоточьтесь на том, что говорит лектор, который ведет профильный предмет, выключите смартфон, не отвлекайтесь. В таком случае вы с большей вероятностью сможете запомнить, о чем шла речь.

Пишите конспекты

Вы можете бросить все силы на то, чтобы не забыть нужную информацию, и все равно часть неизбежно ускользнет, причем сразу. Чем больше пройдет времени, тем меньше вы будете помнить, и в конечном итоге в голове останутся только самые яркие и важные моменты. Но если вы делаете конспекты, то всегда сможете обратиться к ним и быстро освежить знания. К тому же, когда вы записываете, то как бы второй раз получаете ту же самую информацию и благодаря этому запоминаете еще лучше.

Некоторые преподаватели в вузах прямо требуют вести записи, но такая техника отлично работает для любого типа информации. Вы можете конспектировать книги, учебники, вебинары и т. д. Тогда даже спустя какое-то время не придется их перечитывать или пересматривать в поисках отдельного пункта.

Скажите «нет» многозадачности

Людей всегда привлекал образ Юлия Цезаря, способного одновременно заниматься множеством дел, да и в каждом втором резюме многозадачность выделяется как преимущество. Несмотря на это, зачастую эффективность такой работы не более чем миф.

Если вы пытаетесь переключаться между подготовкой к экзамену, чтением книги, чатом с другом и просмотром видео, вы больше времени и сил потратите на смену видов деятельности, чем на саму учебу или отдых. В действительности гораздо лучше концентрироваться на одном деле за раз, заканчивать его и только потом переходить к другому. Только так вы сможете вникнуть в суть задачи и хорошо ее выполнить.

Более того, если перестать хвататься за все сразу, исчезнет ощущение вечной спешки и нехватки времени. Скорее всего окажется, что вы вполне можете делать необходимую работу, продвигаясь к цели постепенно.

Составьте план

Большинство школьников и студентов начинает учиться лишь непосредственно перед экзаменами или контрольными. Иногда это вынужденная необходимость, но об эффективности занятий в таком случае говорить не приходится. Если вы хотите действительно запомнить нужную информацию, стоит составить график учебы с определенным количеством часов и дедлайнами. Когда закончить дело нужно к конкретному сроку, это позволяет тщательнее изучить предмет и лучше запомнить все необходимое. Если же вы учитесь для себя, план поможет начать работать серьезно и даст дополнительную мотивацию.

Делайте перерывы

Для продуктивной учебы необходимо давать себе отдохнуть. Бывает, что времени на то, чтобы выучить большой объем информации, совсем нет, — но даже в этом случае небольшие паузы, позволяющие мозгу на время переключиться, окажутся полезнее, чем непрерывная зубрежка. В противном случае вы быстро устанете и, сколько бы сил ни тратили, не сможете запомнить даже самое простое.

Проявляйте активность

Во время учебы не ограничивайтесь прослушиванием лекций и выполнением домашних заданий. Если у вас возникают вопросы, не стесняйтесь их задавать, высказывайте свою точку зрения, участвуйте в дискуссиях. Это, с одной стороны, поможет лучше усвоить материал, с другой — даст возможность больше узнать о предмете. Хорошие преподаватели любят, когда студенты интересуются предметом, и, скорее всего, ваша активность вдохновит их подробнее остановиться на интересных вам вопросах, выйдя за рамки курса и стандартной информации из учебников.

Создайте условия для учебы

Можно подготовиться к экзаменам на кухне, а диплом написать, сидя на балконе, и многие видят в таком подходе некоторую романтику и жертвенность. Но в действительности хорошее рабочее пространство может в разы повысить продуктивность учебы. Постарайтесь создать себе место, предназначенное исключительно для занятий. Оно должно быть максимально удобным, все необходимые материалы стоит держать под рукой, а все лишнее и отвлекающее, наоборот, — убрать. Попробуйте договориться с близкими или соседями, чтобы они вас не отвлекали, пока вы работаете, или используйте беруши или плотные наушники с фоновой музыкой. Регулярные занятия на одном и том же месте постепенно создадут устойчивые ассоциации с учебой, и вскоре вы уже будете автоматически настраиваться на рабочий лад.

Определите лучший канал получения информации

Существует несколько способов получения информации, и разным людям подходят разные каналы. Кто-то лучше запоминает, слушая лектора, кто-то — читая тексты по теме. И пусть обычно мы не выбираем способ получения знаний, стоит знать о своих особенностях. Например, если вам легче воспринимать информацию визуально, вы можете записывать лекцию, тем самым переводя ее в текстовый формат. Если вы лучше воспринимаете на слух, обсудите прочитанную статью с друзьями или найдите аудиоверсию книги.

Избавьтесь от лишнего

Старайтесь отключать интернет во время учебы, а смартфон переводить в беззвучный режим. Даже мелкие отвлекающие факторы способны сбить настрой и вывести вас из режима продуктивной работы. Не говоря уже о том, что часто «пять минут» на Facebook оборачиваются часовыми дискуссиями.

При напряженной подготовке, например, во время сессии полезно перейти в «режим экономии энергии». Ваш разум и так усиленно работает, и лишняя информация может только засорить его. Попробуйте «исчезнуть» на время из социальных сетей или хотя бы перестаньте читать ленту новостей, а на сообщения отвечайте в строго отведенное время. Перестаньте слушать новости и смотреть телевизор. Такая «информационная гигиена» позволит вам освободить память для более важных данных.

Практикуйтесь

Чтобы полученные знания навсегда остались с вами, недостаточно один раз хорошо все выучить. Информация, которую мы не используем, с течением времени уходит из активной памяти в пассивную, откуда ее уже не так просто достать. Поэтому, если вы не хотите потерять хватку, не только запоминайте, но и используйте новые знания на практике. Даже если они сугубо теоретические, можно вести дискуссии с коллегами и сокурсниками, пересматривать конспекты, читать или даже писать статьи по вашей теме и т.  д.

Раньше учеба для человека заканчивалась вместе с выпуском из вуза. Сейчас же необходимо постоянно получать новые знания. Однако, если приложить к этому немного усилий, учебу из трудной задачи можно превратить в приятный и по-настоящему полезный опыт.

Все новости о ЕГЭ: расписание ЕГЭ-2019, структура экзамена и советы экспертов, подбор вуза и специальности по предметам ЕГЭ — в разделе «ЕГЭ» «Учёба.ру».

5 причин, почему учиться лучше осенью

Осень – идеальная пора для приобретения новых знаний и навыков. Давайте разберемся, почему это так.

Сила привычки

Не стыдись учиться в зрелом возрасте: лучше научиться поздно, чем никогда.

Эзоп

Существует распространенное мнение: чтобы какое-то занятие вошло в привычку, надо регулярно его выполнять в течение 30 дней. Например, чтобы завести привычку делать зарядку по утрам, нужно целый месяц вставать пораньше и заставлять себя двигаться, не пропуская ни одного дня. Конечно, тут никак не обойтись без обращения к резервам силы воли. Однако примерно через месяц упорных тренировок наступит день, когда вам больше не придется заставлять себя и даже наоборот, вы будете чувствовать себя некомфортно, пока не сделаете 20 приседаний, 10 наклонов и 5 отжиманий (или что вы там обычно делаете). Конечно, срок формирования привычки во многом зависит от ее сложности. Однако согласитесь, 15 лет – более чем достаточно для появления любой привычки. Именно столько времени (а для кого-то и больше) каждая осень была для нас началом активного обучения сначала в школе, а затем в институте.

Историческая справка

1 сентября не всегда знаменовало собой начало учебного года в России. Зачастую к занятиям в образовательных учреждениях приступали в разное время. В деревнях дети брались за учебники поздней осенью, когда, наконец, освобождались от сельскохозяйственных работ, а гимназисты в городах садились за парты уже в середине августа. При этом школы, которые действовали при церквях, а таких было много, открывали свои двери для детворы именно 1 сентября, так как в этот день, вплоть до 1700 года, отмечали еще и начало Нового года. Эта традиция пришла к нам из Византии. В 325 году император Константин повелел встречать Новый год в день, когда Иисус первый раз обратился с проповедью к народу. Когда Петр I в погоне за европейскими стандартами изменил дату праздника на 1 января, учебный год трогать не стали, чтобы не переносить школьные каникулы. 3 сентября 1935 года постановлением Совнаркома и ЦК ВКП (б) было введено единое начало учебных занятий во всех школах Советского Союза – 1 сентября. И только спустя полвека первый день осени был объявлен официальным праздником – Днем знаний. Кстати, в разных странах учебный год начинается в разное время. Например, в Японии дети идут в школу в апреле, когда зацветает сакура, так как это событие символизирует начало нового периода в жизни.

Поэтому неудивительно, что осенью у нас просыпается желание как-то нагрузить свой мозг: посетить обучающие семинары, курсы повышения квалификации или даже получить степень MBA. У такого желания стоит пойти на поводу, тем более что мозг, которому привычна повышенная активность в осенний период, будет помогать вам быстрее втянуться в обучение и эффективнее усваивать новые знания.

Комфортные условия

И с каждой осенью я расцветаю вновь.

А.С. Пушкин

Осень создает оптимальные условия для обучения. Свежий прохладный воздух, затяжные дожди и падающие листья настраивают нас на философский лад и создают задумчивое настроение. Температура становится более комфортной для умственных занятий. А когда за окном идет дождь, лишний раз не хочется никуда выходить. Так у нас появляется больше свободного времени для самосовершенствования. К счастью, дистанционный формат обучения позволяет нам получать новые знания и навыки, даже не выходя из дома.

Также осень дарит нам огромное разнообразие фруктов и овощей, которые помогают насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а значит, мозг получает все, что ему нужно для активной работы.

Борьба с депрессией

Я лег заболевающим, а проснулся больным.
Мне вдруг показалось, что осенняя тьма выдавит стекла,
вольется в комнату, и я захлебнусь в ней, как в чернилах.

М.А. Булгаков. Мастер и Маргарита

Осень – пора увядания. Деревья сбрасывают листья, многие животные впадают в спячку, а наши мысли все чаще возвращаются к тому, что все мы смертны и лишь гости в этом мире. С каждым днем к нам все ближе подкрадывается долгая унылая зима, день становится короче, и наш организм вырабатывает все меньше серотонина – гормона счастья и хорошего настроения. Так постепенно мы погружаемся в осеннюю депрессию.

Многие испытывали на себе эти ощущения, когда руки опускаются, все кажется безрадостным, ничего не хочется делать, а хочется только спать или просто смотреть в потолок.

Для борьбы с депрессией можно использовать разные методы: в первую очередь нужно выйти из сумрака, то есть чаще бывать на улице в светлое время суток, а также организовать хорошее освещение у себя дома. Однако депрессия возникает не только из-за причуды гормонов, но и во многом из-за негативных мыслей о жизни и своем месте в этом мире. Если вас что-то не устраивает, не стоит отгонять эти размышления. Лучше задайте себе вопрос: «Что именно мне не нравится и как я могу это изменить?» Знания и навыки в этом случае могут стать эффективным инструментом для решения многих проблем, а новые впечатления от обучения внесут свои пять копеек в борьбу с осенней хандрой.

Творческий подъем

Такая грусть лишь в это время года:
Господь не зря мгновенья выбирает…
И умирает осенью природа,
Но… как она красиво умирает!

В.А. Третьяков

Многие писатели, поэты и художники считали осень своим любимым временем года, которое заряжает их творчеством и вдохновением. Так, у Левитана более 100 картин посвящено осенним пейзажам, а «Болдинская осень» Пушкина считается самым плодотворным периодом в его творчестве. Знаменитый поэт и сам признавал свое трепетное отношение к этому времени года: «Осень подходит. Это – любимое мое время – здоровье мое обыкновенно крепнет – пора моих литературных трудов настает».

Осень вдохновляла на творчество не только Пушкина. Другие писатели и поэты, такие как Фет, Тютчев, Есенин, Заболоцкий, Пришвин, тоже находили осень прекрасным временем года. Вот, например, несколько поэтических строк из-под пера Ивана Бунина:

Лес, точно терем расписной,
Лиловый, золотой, багряный,
Веселой, пестрою стеной
Стоит над светлою поляной.
Березы желтою резьбой
Блестят в лазури голубой,
Как вышки, елочки темнеют,
А между кленами синеют
То там, то здесь в листве сквозной
Просветы в небо, что оконца.
Лес пахнет дубом и сосной,
За лето высох он от солнца,
И Осень тихою вдовой
Вступает в пестрый терем свой.

Паустовский в своем произведении о сущности писательского труда «Золотая роза» так описывает особенности влияния осени на творчество: «Осень вносит в природу скупой рисунок. Багрец и золото лесов и рощ редеют с каждым часом, усиливая резкость линий, оставляя обнаженные ветви. Глаз привыкает к ясности осеннего пейзажа. Эта ясность постепенно завладевает сознанием, воображением, рукой писателя. Ключ поэзии и прозы бьет чистой ледяной водой, в ней изредка лишь позванивают льдинки. Голова свежа, сердце стучит сильно и ровно. Только немного зябнут пальцы. К осени созревает урожай человеческих дум. Об этом хорошо сказал Баратынский: «И спеет жатва дорогая, и в зернах дум ее сбираешь ты, судеб людских достигнув полноты».

Таким образом, поэты, писатели и художники воспринимали осень как лучшее время для творчества, когда человек, сливаясь с дремлющей природой, думает о главном, осмысливая мир и самого себя в нем.

Если и вас вдохновляют осенние пейзажи, шуршание листьев, свежий осенний воздух, то учеба будет вам еще более полезна. Ведь в этом случае новые знания войдут в химическую реакцию с вашей творческой энергией и из этого кипящего бульона появятся новые идеи, которые помогут добиться лучших результатов в работе и бизнесе.

Пора изменений

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд

Осень – лучшее время года, чтобы изменить свою жизнь. Зимой нам хочется весны, а весной все наши мысли заняты надвигающимся летом, планированием отпуска и других возможностей для отдыха. Осенью же наступает передышка между жарким активным летом и холодной долгой зимой. В это время нас все чаще посещают мысли об итогах уходящего года.

И если промежуточные итоги не радуют, у нас есть еще целых 3 месяца, чтобы это исправить. Не устраивают работа и занимаемая должность? Вперед за приобретением новых знаний и навыков, которые помогут вам перейти на следующую ступеньку карьерной лестницы и, может, даже не на одну. Еще в процессе учебы у вас появятся новые идеи. Возможно, вы даже успеете их реализовать и получить первый результат. И тогда под бой курантов вы с улыбкой вспомните уходящий год и заслуженно похвалите себя за проделанную работу и за то, что сделали важный шаг в сторону позитивных изменений в своей жизни.

Как говорил Уильям К. Брайант: «Осень – последняя, самая восхитительная улыбка года». Так пусть эта улыбка принесет вам много позитивных изменений. Продуктивной вам осени!

Когда лучше всего учиться: утро, полдень или ночь?

Если вы студент, учеба — неотъемлемая часть вашей жизни. Требуются терпение и практика, чтобы выбрать лучшее время для учебы. Для некоторых людей утро лучше 1 для учебы, в то время как для других вечернее или ночное время позволяет лучше сосредоточиться на учебе.

Согласно науке «правильного выбора времени» — также известной как хронобиология 2 — пиковая производительность заложена в нашей ДНК.Наши биологические часы, которые являются внутренними часами, встроенными в наш мозг с юных лет, на самом деле помогают нам решить, когда нам лучше всего учиться. Хотя новые открытия доказывают, что время — это еще не все, это важно, если вы хотите постоянно творить и работать с максимальной эффективностью.

Тем не менее, наука показала, что обучение наиболее эффективно с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 22:00, когда мозг находится в режиме усвоения информации. С другой стороны, наименее эффективное время обучения — между 4 и 7 часами утра.Хотя на самом деле нет лучшего времени дня для учебы, давайте посмотрим на преимущества учебы утром по сравнению с другим временем дня.

Учеба i Утром

Большинство людей думают, что утро — лучшее время для учебы, поскольку наш мозг, как правило, наиболее остро реагирует на утренние часы после бодрящего ночного сна и завтрака. Доступный естественный свет также полезен для ваших глаз и сохраняет бдительность. Этот период отлично подходит для того, чтобы открыть учебник, чтобы изучить новую теорию, или просто просмотреть записи лектора за предыдущий день, потому что утро обычно дает вам лучшую способность вспоминать.

Учеба и Днем

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Утро и послеобеденное время лучше подходят для учебы, потому что, если вы застряли на полпути к занятиям, вы всегда можете позвонить своим сверстникам или учителям, чтобы быстро уточнить, поскольку это время, когда люди наиболее активны, или даже посетите библиотеку для получения дополнительной информации .

Учеба a t Ночь

У некоторых студентов позже днем ​​появляется больше энергии. Следовательно, вечернее или ночное время — более эффективное время для чтения и изучения. Учеба в это время также помогает улучшить вашу концентрацию и творческие способности, поскольку меньше отвлекающих факторов и, когда все лежат в постели, определенно царит тишина и покой. Считается, что сон после учебы объединяет информацию и улучшает запоминание. Однако следует отметить одну вещь: убедитесь, что вы по-прежнему спите в среднем от 8 до 9 часов в сутки.

Интересно, что некоторые исследования показали, что учеба в самое утомленное время может помочь вашему мозгу сохранять более высокую концентрацию новых навыков, таких как владение иностранным языком. По-видимому, у этого даже есть название: обучение во сне 3 . Потому что во время медленного сна процесс консолидации памяти работает наилучшим образом, и ваш мозг может получать восстановление и реактивацию, которые ему необходимы во время отдыха. Это означает, что учеба перед сном может помочь вашему мозгу узнавать что-то новое даже во сне.

Как найти лучшее время для учебы?

Тем не менее, разные часы работают для разных студентов, и вы можете найти лучшее время дня для учебы, если учесть следующие факторы 4 .

Во-первых, когда вы наиболее внимательны? Подумайте об этом, но разные качества воспоминаний и бдительности кажутся лучше в разное время дня для разных людей. Например, у вас может быть лучше зрительная память утром, но ваша способность критического мышления достигает пика во второй половине дня.Во-вторых, если ваше оптимальное время может отвлекать вас, например время обеда, что может нарушить ваш распорядок дня, лучше найти другое время. Наконец, убедитесь, что вы выбрали время, которое вы можете придерживаться постоянно, по крайней мере, в течение нескольких дней в неделю, потому что постоянство помогает гарантировать, что вы занимаетесь ежедневно, и улучшает качество вашего учебного времени.

Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Но если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, вы постепенно будете формировать свой разум и тело, и вскоре вы достигнете наилучшего настроения для учебы.Как только вы поймете, что лучше всего подходит для вас, вы сможете более эффективно и результативно приступить к занятиям.


1 Когда лучше всего учиться ?, Улучшение учебных привычек, https://www.improvestudyhabits.com/what-is-the-best-time-for-studying/ Майкл Боргерс (27 октября, 2018)

2 Хронобиология: наука о времени, https://www.chronobiology.com/about-chronobiology/

3 Можно ли чему-нибудь научиться во время сна? Живая наука, https: // www.livescience.com/64920-how-learn-during-sleep.html, Бахар Голипур (8 марта 2019 г.)

4 Лучшее время для учебы, магистр памяти, https://masterofmemory.com/the-best-time-to-study/

Другие ссылки:

День или ночь: когда лучше всего учиться?, Oxford Learning, https://www.oxfordlearning.com/best-time-day-to-study/ (30 ноября 2017 г.)

17 научно доказанных способов лучше учиться в этом году, Лучшие колледжи, https: // www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/

Наука говорит, что сейчас лучшее время для обучения и создания для оптимального успеха, Inc.com, https://www.inc.com/melody-wilding/the-best-times-to-learn-and-create-according -to-science.html Мелоди Уайлдинг (13 марта 2017 г.)

Советы и методы обучения, обсуждения в сообществе, https://outwittrade.com/study-tips-techniques

Как эффективно учиться: 12 секретов успеха

Правильная организация и подготовка к тестам и экзаменам могут иметь решающее значение для успеваемости в школе.Эффективное обучение начинается с правильного отношения — позитивный взгляд на вещи может превратить учебу из наказания в возможность учиться.

Не существует универсального подхода к обучению эффективному обучению. Методы обучения должны быть адаптированы к каждому ученику. У всех разные способности, поэтому важно определить, что вам подходит, а что нет. (Узнайте, к какому типу учеников вы относитесь и какие методы обучения вам лучше всего подходят!)

Некоторым студентам легко дается учеба и сохранять мотивацию — другим, возможно, придется работать немного усерднее.

Поиск лучшего способа учебы — непрерывный процесс. Это не то, что можно оставить на ночь перед тестом. Вы должны постоянно улучшать свои учебные навыки, чтобы лучше понимать, что работает (а что нет).

Если вы научитесь лучше учиться, это поможет избежать паники и разочарования в следующий раз, когда предстоит большое испытание. В конце концов, у вас больше шансов преуспеть и меньше стресса перед экзаменом, если у вас будет время правильно просмотреть и попрактиковаться в материале!

Овладение эффективными учебными привычками не только облегчает обучение, но также поможет вам получить более высокие оценки в старшей и послесредней школе.

  • Будьте организованы

    Всегда носите с собой ежедневник. Выполнение домашних заданий, проектов, тестов и заданий сразу же после их выполнения позволит убедиться, что о них не забыли.

  • Обратите внимание в классе

    Важно сконцентрироваться и не отвлекаться, когда учитель говорит. Практикуйте активное слушание, концентрируясь на сказанном и делая заметки своими словами. Это поможет вам убедиться, что вы слышите (и понимаете) то, что преподается в классе.

  • Держитесь подальше от отвлекающих факторов

    Отвлекающие факторы повсюду — от сотовых телефонов до социальных сетей и друзей. Помните, что вас отвлекает в классе, и знайте, как избегать этих отвлекающих факторов. Не сидите рядом с друзьями, если вы знаете, что они будут вас отвлекать. Выключение мобильного телефона также поможет убедиться, что вы уделяете внимание учителю.

  • Убедитесь, что примечания заполнены

    Четкие и полные записи в классе помогут вам обработать информацию, которую вы изучаете.Эти заметки также станут заметками для изучения, которые можно будет просмотреть перед тестом. Поговорите с друзьями или учителем, если вы пропустили урок, чтобы убедиться, что ваши записи полны.

  • Задавайте вопросы, если не понимаете

    Поднимите руку и задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Если вам неудобно спрашивать при всех, напишите себе напоминание, чтобы поговорить с учителем после урока.

  • Составьте график / план обучения

    При составлении учебного расписания взгляните на свой планировщик и подумайте, что нужно сделать.Подумайте о типах вопросов, которые будут в тесте, и о темах, которые будут рассмотрены, чтобы вы знали, на чем вам следует сосредоточиться. Установите конкретные цели для каждой учебной сессии, например, сколько тем вы изучите к концу занятия.

  • Начни учиться более эффективно

    Получите больше от учебных занятий с полным набором учебных инструментов
    , включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.

    Получить набор инструментов

  • Повторяйте записи класса каждый вечер

    После школы просмотрите записи класса и дополните их.Просмотр заметок помогает перенести материал, извлеченный из кратковременной памяти, в долговременную память, что поможет в следующий раз, когда у вас будет большой тест.

  • Поговорите с учителями

    Учителя всегда готовы помочь вам сделать все возможное. Поговорите со своим учителем и попросите разъяснений или дополнительной помощи, если вам это нужно перед тестом. Инициатива обращения с просьбой о помощи имеет большое значение для учителей!

  • Определить область исследования

    Лучшее место для учебы — тихое, хорошо освещенное и тихое место.Убедитесь, что у вас есть свободное рабочее место, на котором можно учиться и писать. У всех разные потребности, поэтому важно найти место, которое подходит именно вам.

  • Этюд короткими сериями

    На каждые 30 минут занятий делайте небольшой 10-15-минутный перерыв для подзарядки. Короткие учебные занятия более эффективны и помогают максимально использовать учебное время. Узнайте больше о том, как сделать перерыв в учебе, который работает.

  • Упростите примечания к исследованию

    Сделайте учебу менее утомительной, сокращая конспекты урока. Подчеркните или выделите ключевые слова. Создавайте наглядные пособия, такие как диаграммы, сети историй, интеллект-карты или схемы, чтобы упорядочить и упростить информацию и помочь вам лучше запомнить.

  • Учеба в группе

    Работа с одноклассниками поощряет интерактивную среду, чтобы держать вас в курсе. Это дает вам возможность проверить свои знания с другими, опросить друг друга по содержанию и помочь повысить доверие друг к другу.

  • Учись умно, не усердно

    Умение эффективно учиться — это навык, который принесет вам пользу на всю жизнь.Развитие эффективных учебных навыков требует много времени и терпения. Если вы последуете этим советам, вы узнаете, какой тип обучения лучше всего подходит для вас, и сможете выбить свой следующий тест за грандиозным успехом!

    Дополнительные советы по обучению можно найти в нашем видео ниже

    Нужна дополнительная помощь? Oxford Learning здесь для вас. Получите больше советов и учебных материалов, которые помогут вам добиться успеха в школе:

    Как учиться, не отвлекаясь: советы экспертов
    Советы и инструменты для улучшения ваших навыков управления временем
    Организуйтесь со своей повесткой дня!

    11 способов улучшить память детей


    Память — важная часть создания прочной основы для обучения как в классе, так и за его пределами.Хорошая память может помочь вашему ребенку лучше учиться в школе, хорошо сдавать экзамены и получать более высокие оценки.

    Но острые навыки памяти — это не то, с чем люди рождаются — эти навыки развиваются и улучшаются по мере того, как они используются. Как и любой другой навык, практика ведет к совершенству.

    Чтобы стать мастером памяти, важно убедиться, что ваш ребенок регулярно тренирует свои мышцы запоминания.

    Улучшение рабочей памяти для студентов

    Эффективная память делится на две части:

    1. Кратковременная память
    2. Долговременная память

    Кратковременная память помогает учащимся обрабатывать и вспоминать новую информацию, чтобы они могли решать поставленную перед ними задачу.

    Эта информация переносится в долговременную память учащегося, где она помогает ему или ей развить более глубокое понимание темы.

    Учащиеся, у которых проблемы с памятью, обычно не могут систематизировать информацию и развить осмысленное понимание темы. Это может привести к тому, что дети будут отставать в классе, что приведет к постоянной борьбе в классе.

    Хорошая новость заключается в том, что существует ряд стратегий памяти для детей, которые вы можете использовать, чтобы улучшить краткосрочную и долгосрочную память вашего ребенка.

    11 способов улучшить память ребенка

    Используйте эти 11 упражнений и советов, чтобы улучшить память вашего ребенка.

    1. Поощряйте вопросы
    2. Понимание предмета — это первый шаг к запоминанию материала. Поощрение вашего ребенка задавать вопросы помогает убедиться, что он или она развивает более глубокое понимание темы. Это также помогает учащимся развить критическое мышление и навыки решения проблем.

    3. Создавайте стихи и песни
    4. Помогите своему ребенку сочинить стишок, стихотворение или песню из информации, которую он усваивает.Наш мозг запрограммирован на запоминание музыки и паттернов, поэтому использование музыки или стихов может помочь вашему ребенку улучшить его или ее память и способность вспоминать.

    5. Сделайте обучение увлекательным
    6. Поощряйте энтузиазм вашего ребенка к обучению, отправившись в библиотеку, чтобы посмотреть книги или видео по разным предметам. Вы также можете посетить музей или картинную галерею. Если вашему ребенку интересен материал, который он изучает, его будет легче запомнить в будущем.

    7. Поощрять активное обучение
    8. Сделайте обучение более увлекательным для вашего ребенка, обсуждая различные темы, спрашивая вашего ребенка, что он или она думает.Это побуждает учащихся сохранять информацию в уме достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней, помогая им развивать навыки критического мышления и улучшая силу памяти.

    9. Использовать наглядные пособия
    10. Поощряйте вашего ребенка использовать наглядные пособия, чтобы помочь ему или ей запомнить информацию, которую недавно прочитали или услышали. Создавайте карточки со словами или изображениями — их можно использовать для упражнений на сопоставление или для тренировки определения слов.

    11. Попросите ребенка привести собственные примеры
    12. Когда ваш ребенок создает свои собственные примеры, связывая их со своим личным опытом, это значительно упрощает обработку материала.Осмысленное соединение материала помогает вашему ребенку запоминать информацию.

    13. Создание интеллектуальных карт
    14. Создайте интеллектуальную карту различных идей и того, как они соотносятся друг с другом. Установление связи между словами и темами помогает детям активно взаимодействовать с материалом и развивать более глубокое понимание, что является важной частью памяти.

    15. Составьте список ключевых слов для идеи или темы
    16. Создайте список слов и используйте его для создания ассоциаций между каждым из слов и понятий.Чем отчетливее ассоциации, тем легче их запомнить.

    17. Попросите ребенка научить вас
    18. Поощряйте вашего ребенка объяснять информацию, которую он или она изучает вам (или брату, сестре или другу). Задайте себе задачу увидеть, сколько он или она может вспомнить. Затем вернитесь и просмотрите любой материал, в котором ваш ребенок не был уверен.

    19. Используйте все чувства
    20. Используйте мультисенсорный подход к обучению, используя зрение, прикосновение и звук — читайте вслух, разговаривайте и используйте реквизит.Это помогает вовлечь вашего ребенка в материал более чем одним способом, облегчая взаимодействие с материалом.

    21. Разбить информацию на более мелкие части
    22. Небольшие объемы информации легче запомнить, чем работать с большим количеством материала сразу. Начните с основ с основ и развивайте понимание оттуда. Организуйте информацию с помощью заголовков, списков и цветов, чтобы ребенку было легче вспомнить ее позже.

    Используйте эти советы и упражнения, чтобы улучшить память вашего ребенка, чтобы он или она могли лучше учиться.Чтобы получить еще больше советов по запоминанию, ознакомьтесь с этими 5 трюками, которые используют профессионалы.

    Лучшее время для учебы

    Лучшее время для учебы

    Важно запланировать учебу так, чтобы вы были максимально бодры и энергичны. Выбор наилучшего времени дня сэкономит ваше время, поможет вам лучше учиться и сделает вашу работу намного более увлекательной.

    Тем не менее, невозможно дать правило, которое будет работать для всех, хотя есть некоторые методы, которые каждый может и должен применять, чтобы найти идеальное время.Проактивно экспериментируя над собой, основанное на результатах, вы сможете найти лучшее время дня для изучения, если будете помнить об этих 3 основных положениях :

    1. Бдительность

    Вероятно, вы сами знаете, когда вы лучше всего выступаете. Однако вполне вероятно, что вы все еще ошибаетесь.

    Большинство людей не проверяют заранее, что для них работает. Они учатся, когда им «хочется», но это не обязательно их самое эффективное время.Чтобы точно знать, какой действительно подходит вам лучше всего, важно попробовать что-то последовательно в течение длительного периода времени, затем попробовать что-то еще, а затем сравнить результаты.

    Тем не менее, вы должны принять осознанное решение при выборе времени для тестирования в первую очередь. Некоторые соображения:

    • В разное время дня в целом улучшаются различные качества памяти и внимания (например, зрительная память утром, критическое мышление около полудня)
    • Врожденное или обусловленное состояние, некоторые люди лучше работают рано утром, тогда как другие лучше всего работают вечером.
    • Большинство людей испытывают «спад» в начале дня (между 13:00 и 16:00)

    В дополнение к распорядку дня, на бдительность влияют более продолжительные гормональные циклы.

    Чтобы вникнуть в это, вот документ Корнельского университета с отличной сводной информацией по всем этим темам: Биологические ритмы

    2. Отвлекающие факторы

    Даже если теоретически лучше всего ты учишься в 18:00, это не значит, что тебе стоит учиться тогда.Потому что, если вы ужинаете вместе с семьей, вам, вероятно, не стоит заниматься за обеденным столом.

    К сожалению, отвлекающие факторы мешают работе. Есть некоторые отвлекающие факторы, которые мы обычно можем контролировать (например, решение не идти на станцию ​​метро Нью-Йорка в 16:00 в пятницу и заниматься там), но иногда мы просто не можем уйти от того, что отвлекает нас в течение дня. Если вы живете в многолюдной семье, и если вы не можете уйти в тихое место, вам придется планировать свое учебное время вокруг этих отвлекающих факторов, чтобы добиться наилучших результатов.

    Отнеситесь к этому серьезно. Отвлекающие факторы вредны для хорошей учебы. Если вокруг много людей и шумно, и вы не можете найти уединенное место для занятий днем, не пытайтесь. Дождитесь ночи или рано вставайте и работайте, пока вас никто не отвлечет.

    3. Согласованность

    При выборе времени убедитесь, что вы можете постоянно его придерживаться… предпочтительно хотя бы несколько дней в неделю. Я встаю каждое утро в 5:00, и 6 дней в неделю первые 2 часа я провожу примерно одинаково: читаю, занимаюсь спортом, принимаю душ, пишу.Этот последовательный распорядок просто стал частью моей жизни.

    Последовательность не только помогает вам выполнять свою работу каждый день. Последовательность улучшает качество вашей работы. Если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, ваш разум и тело быстро адаптируются. Немного потренировавшись, в это время вы будете в лучшем настроении для учебы и сосредоточитесь. Организму нравится знать, чего ожидать.

    Следующая статья: Как лучше всего учиться? Кликните сюда.

    В какое время дня лучше всего заниматься для оптимального обучения?

    Я всегда считал себя жаворонком. Когда я поступил в колледж, я обязательно запланировал все свои занятия так, чтобы они начинались как можно раньше и заканчивались примерно к 3 часам дня.

    Если вы понимаете, то можете представить, как сильно я был раздражен, когда мое расписание на один семестр изменилось так, что ни одно из моих занятий не начиналось не раньше 2:40. Как я собиралась прожить день, когда была уверена, что засыпаю на всех занятиях?

    Но угадайте, что: по мере того, как мое ежедневное расписание занятий менялось на более позднее время дня, менялось и мое расписание сна.Я начал спать до 9 или 10 утра, немного позже изменив свой «утренний» распорядок и получая возможность уделять внимание на дневных занятиях без какого-либо желания спать.

    Также было полной неожиданностью, когда я обнаружил, что мои оценки были на лучше во время моего семестра, посвященного PM, чем когда-либо ранее. Что это значило, помимо того факта, что я явно ошибался, думая, что я безнадежно и навсегда утренний человек?

    [См. Также: Можете ли вы учиться во сне?]

    Влияет ли время суток на нашу способность учиться?

    Изначально я пришел к выводу, что изменение моего распорядка дня заставило меня лучше учиться на дневных / вечерних уроках, чем на утренних уроках, что должно было означать — по крайней мере для меня — послеобеденные и вечерние занятия стали «оптимальными». время »дня для меня, чтобы узнать.

    Но действительно ли это верно для всех? Есть ли оптимальное время дня, более продуктивное для обучения с использованием Brainscape или другим способом?

    В нескольких исследованиях проводится различие между учениками, которые лучше всего учатся в разное время: утренники (или «жаворонки»), против вечерних людей (или «полуночники»). Эти исследования в целом показали, что учащиеся, как правило, показывают лучшие результаты в то время, которое соответствует их предпочтениям по утрам и вечерам, даже учитывая «сбои после обеда», о которых сообщают многие студенты обоих типов.Это согласуется с другими недавними исследованиями, предполагающими, что не может быть универсально «оптимального времени» для обучения.

    Но, возможно,

    поздно вечером учеба наиболее эффективна

    Несмотря на несколько противоречивые или неубедительные данные о том, лучше ли мы успеваем утром или днем, кажется, есть большая уверенность в ценности учебы позже вечером, когда цель — лучше вспомнить это позже.

    Исследование Джессики Д. Пэйн показывает, что учеба перед сном часто является лучшим временем для закрепления знаний, поскольку кратковременная память становится более свежей, когда мозг консолидирует знания во время сна.Это может быть хорошей новостью для тех, кто до последней минуты готовится к экзамену!

    [См. Также: Как подготовиться к тесту (если необходимо)]

    Основная теория, лежащая в основе этого интересного результата, заключается в том, что, когда мы спим, элементы, недавно находившиеся в нашей краткосрочной памяти, преобразуются в долговременные воспоминания. процессом декларативной консолидации памяти. Предметы, выученные незадолго до отхода ко сну, по-видимому, все еще будут находиться в кратковременной памяти, когда человек засыпает, и, следовательно, будут кандидатами на закрепление в долговременной памяти.Напротив, элементы, выученные ранее днем, могут выскользнуть из краткосрочной памяти (без долгосрочной консолидации) из-за частых повседневных отвлечений, которые могут заполнить нашу ограниченную емкость краткосрочной памяти. К тому времени, когда мы ложимся спать, ранее новая информация могла быть уже потеряна.

    [ PRO TIP : Превратите обучение в приложении Brainscape в привычку , которую вы выполняете в течение нескольких минут каждую ночь, прежде чем начинать отключать оборудование перед сном.]

    Независимо от механизма, лежащего в основе этого явления, это важно помнить, что есть еще много других факторов, помимо времени суток, которые влияют на нашу способность учиться.Например, общее количество сна — это один элемент. Мы знаем, что без достаточного количества сна вся наша способность функционировать выходит из строя и может привести к «отвлекаемости, импульсивности и трудностям с удержанием внимания».

    Кроме того, нам необходим быстрый сон, который имеет решающее значение для долговременной памяти, чтобы закрепить все, что мы узнали накануне. Слишком раннее пробуждение (например, после того, как мы набили и поздно ночью), может нарушить нашу память и, таким образом, сделать все, что мы «выучили» за день до того, как лишились знаний.Что бы люди ни говорили о четырехчасовом сне, этого недостаточно.

    Вы можете многое сделать для оптимизации своего обучения

    Когда дело доходит до лучшего времени для учебы, помните, что циркадные ритмы нашего тела имеют решающее значение и, естественно, должны быть в некоторой степени близкими к циклу восхода и восхода солнца. закат солнца. Если мы делаем , а не , позволяя нашим циркадным ритмам работать естественным образом, мы нарушаем функционирование остальной части нашего тела, что, в свою очередь, может ухудшить нашу способность к обучению.

    В заключение: да, люди действительно учатся лучше в разное время дня, но есть так много других факторов, влияющих на наше обучение, что более целостный подход к обучению имеет решающее значение. Мы написали о различных более эффективных способах оптимизации вашего обучения:

    И в довершение всего, используйте это подробное руководство, чтобы улучшить вашу концентрацию во время учёбы. В конце концов, именно ваша самодисциплина подтолкнет вас к финишу. Ты получил это!

    Источники

    Адан, А., Арчер, С. Н., Идальго, М. П., Ди Милия, Л., Натале, В., и Рэндлер, К. (2012). Циркадная типология: всесторонний обзор. Chronobiology International , 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

    Бхатти У., Ахмадани Р. и Чохан М. Н. (2017). Интеллектуальное сравнение (IQ) хронотипов ночных сов и утренних жаворонков у студентов-медиков. Национальный редакционный консультативный совет , 28 (11), 29-31.

    Бешолук, Ş., Önder, İ., & Deveci, İ. (2011). Предпочтения по утрам и вечерам и успеваемость студентов вузов. Chronobiology International , 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

    Каваллера, Г. М. и Джудичи, С. (2008). Утренняя и вечерняя личность: обзор литературы с 1995 по 2006 год. Личность и индивидуальные различия , 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

    Холлоуэй, Дж. (1999). Предоставляем нашим студентам время суток. Руководство в сфере образования , 57 (1), 87-88.

    В какое время лучше всего учиться с учетом вашей максимальной умственной продуктивности?

    Вы готовитесь к большому экзамену? Если да, то часть вашей подготовки к экзамену — это составление благоприятного расписания для учебы. В какое время лучше всего учиться? Днем или ночью?

    Это на самом деле извечный вопрос, и по нему было проведено множество исследований.Когда дело доходит до выбора лучшего времени для учебы, это день и ночь.

    Что ж, на самом деле нет определенного ответа на этот вопрос с научной точки зрения. На самом деле это субъективно из-за индивидуальных различий.

    У каждого человека разные биологические часы, которые определяют его пиковую умственную и интеллектуальную продуктивность. Вы можете быть жаворонком или совой, и ваши характеристики подскажут, когда лучше готовиться к экзамену.

    Утренний человек против ночной совы: каковы преимущества?

    Каковы преимущества учебы в течение дня и каковы преимущества горения полуночной свечи?

    Преимущества дневной формы обучения:

    • Вы более энергичны.
    • Вы движетесь в естественном ритме природы.
    • Вы идете в обычном ритме вашего сообщества.
    • Вы можете собраться вместе с друзьями, чтобы учиться.

    Преимущества ночного обучения:

    • Здесь тише и спокойнее.
    • Библиотеки пусты.
    • Не беспокойтесь о том, что вас отвлекает.
    • Вы на пике творческих способностей.

    В течение дня у вас нормальный уровень энергии, особенно если вы хорошо выспались.Вы также можете сконцентрироваться на своих задачах, таких как чтение книг и онлайн-учебных пособий, а также прохождение практических тестов.

    Когда солнце встает, общество активно, а ночь — для сна. Это норма.

    Библиотеки открыты, и вы можете найти время, чтобы выпить кофе с друзьями. С людьми, включая ваших учителей и друзей, можно легко связаться. Вы можете удобно общаться с ними по вопросам подготовки к тесту.

    Естественный свет более приятен для глаз, в то время как искусственный свет может повредить глаза и повлиять на естественный ритм вашего сна.

    Если вы предпочитаете учиться ночью, вы будете наслаждаться тишиной и покоем, особенно потому, что люди обычно громче, а общество довольно шумно в течение дня. Если вы живете рядом с библиотекой, которая открыта по ночам, у вас может быть место для себя, и вы можете сосредоточиться на учебе.

    Вам не нужно беспокоиться о том, что ваши братья и сестры, друзья или родители отвлекают вас, потому что они спят. Творчество расцветает ночью в основном потому, что в это время восприятие меняется. Вы видите концепции по-другому.

    Советы, которые следует помнить при учебе в ночное время

    Вот несколько советов для полуночников, предпочитающих учиться ночью:

    Соблюдайте определенный график. Это лучший вариант, чем учиться время от времени. Вам следует установить фиксированный график занятий, чтобы настроить свои биологические часы. Следовательно, вы сможете максимально эффективно подготовиться к экзамену. Если вы нажимаете на книги или онлайн-руководство в любое время дня и ночи, ваше тело и разум сходят с ума! Вместо этого выберите строго установленный график обучения и придерживайтесь его.

    Отдых днем. Подготовка к тесту ночью не означает, что вы пропускаете сон или делаете его меньше. Ваш разум должен быть хорошо отдохнувшим, чтобы вы могли эффективно запоминать информацию. Следите за тем, чтобы вы не пренебрегали своей потребностью во сне и восполняли ее в течение дня.

    Убедитесь, что у вас правильное освещение. Вы должны учиться с комфортом и не повредить глаза, когда ваш край света становится темным. Поэтому убедитесь, что ваша комната хорошо освещена, когда вы роетесь в книгах или онлайн-пособиях для получения информации.

    Создайте установленное расписание. Занимаясь ночью, вы легко можете потерять счет времени. Вот почему вы должны составить установленный график и неукоснительно соблюдать его, включая время перерывов. Может возникнуть соблазн посмотреть телевизор или провести время в социальных сетях, но избегайте отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на учебе в соответствии со своим расписанием.

    Слушайте музыку. Это повысит уровень вашего творчества, который, как правило, становится более заметным в ночное время.Вы знали, что художникам нравится работать ночью? Это главным образом потому, что это стимулирует их творческие наклонности. Так что, если вы можете, слушайте мотивирующую и вдохновляющую музыку или любой другой жанр, который вы предпочитаете, когда вы учитесь ночью.

    Какое время лучше всего учиться? Это зависит от ваших биологических часов. Учитесь всякий раз, когда чувствуете себя наиболее внимательным, внимательным и в своей стихии.

    См. Также: 8 проверенных советов, как учиться с умом и помнить больше

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

    Автор: Винни Кастодио

    Винни Кастодио была публицистом и писателем более 10 лет, и у нее есть обширный опыт в области онлайн и личного наставничества.Работа с Test Prep Toolkit, онлайновым учебным пособием по GED, ACT и SAT, была одной из ее самых успешных карьер, где она и ее коллеги из TPT работают вместе как мощная команда, помогая тысячам испытуемых сдать экзамены. Благодаря такому выдающемуся достижению Test Prep Toolkit стал одним из лучших сайтов по подготовке к тестированию

    .

    Stuvia

    Иногда ваш мозг более активен, чем в другое время. Например, одни люди лучше работают утром, а другие лучше сосредотачиваются вечером.Воспользовавшись этими моментами, вы сможете оптимизировать свое учебное время. Кроме того, несколько исследований показали, что лучше всего заниматься рано утром и вечером перед сном. В этой статье рассказывается, как вы можете использовать это время для наиболее эффективного обучения.

    Ранние занятия

    Когда ваш будильник срабатывает утром, ваше тело все еще расслаблено и готово начать день (даже если это не всегда так). Постарайтесь сразу же встать с постели и не дремать.Это случается со всеми нами, но ученые говорят, что сон может снизить наш уровень энергии до конца дня. Это должно быть веской причиной встать с постели после первого сигнала будильника! Найдите время, чтобы разбудить свое тело, приняв (холодный) короткий душ или сделайте что-нибудь еще, что вас разбудит, например, небольшую тренировку или выпив чашку кофе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *