HomeРазноеПерфекционист ли я тест: Тест «Перфекционист ли вы?»

Перфекционист ли я тест: Тест «Перфекционист ли вы?»

Содержание

пройти онлайн опросник Перфекционист ли вы

Начать тестирование

Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания

Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям

Я часто пропускаю приятные и интересующие меня события, потому что много работаю

Я часто мысленно ругаю себя

По большому счету мой девиз: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться»

Я часто преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству

Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего

Слишком часто у меня нет свободного времени

Я злюсь, если у меня что-то не получается сделать с первого раза

Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться

Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других

Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я

Часто я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу

Я часто напряжен и подавлен, когда мне нужно что-то сделать

Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти

Мне трудно принимать решения

Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело

Я могу быть очень зацикленным на деталях

Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой

Если подумать, я довольно часто использую слово «должен»

Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю их есть, потому что уже нарушил диету

У меня довольно высокие требования к себе и окружающим

Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу

Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю

Мне свойственно снова и снова вспоминать то, что не удалось. При этом обычно я не концентрируюсь на том, что сделал хорошо

Я откладываю или избегаю задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным

Мне трудно заканчивать проекты, потому что их всегда можно еще улучшить

Я часто составляю списки

Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте

Во мне силен дух соперничества

ТЕСТ «А ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ?» | Ваш личный психолог

«А ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ?» ТЕСТ Элизабет Ломбардо

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Цель: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма.  

Укажите, насколько вы согласны с каждым утверждением по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно

3 — иногда

2 — редко

1 — никогда

1. Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».

2. Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.

3. Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.

4. Я часто мысленно ругаю себя.

5. Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.

6. По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».

7. Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.

8. Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.

9. У меня нет свободного времени.

10. Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.

11. Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.

12. Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.

13. Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.

14. Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.

15. Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.

16. Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.

17. Мне трудно принимать решения.

18. Я могу быть очень зацикленным на деталях.

19. У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.

20. Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.

21. Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.

22. Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».

23. Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.

24. Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.

25. Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.

26. Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.

27. Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.

28. Я часто составляю списки.

29. Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.

30. Во мне силен дух соперничества.

Тест на перфекционизм: подсчет баллов и результаты

Баллов: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30 баллов: Вы не перфекционист. Тем не менее вы можете знать о перфекционизме, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. 

31 – 60 баллов: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61 – 90 баллов: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». 

91 – 119 баллов: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. 

120 баллов: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно продолжайте совершенствование. Попробуйте подойдите к этому, правда, с другой стороны. То есть, забейте!

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по тесту и в каких сферах жизни Ваш перфекционизм проявляется наиболее явно?

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

  1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
  2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
  3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
  4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
  5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
  6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга.  Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Тест на перфекциониста | Пройди онлайн

Вы тратите очень много времени даже на мелочную работу, потому что все проверяете несколько раз.

Как выглядит ваша квартира/дом?

Все расставлено по своим местам, тщательно подобрано по цветам

Вполне уютно, только беспорядок в шкафу

Много разнообразных вещей, творческий беспорядок

Какая картинка вам больше по душе?

Конечно, эта

Конечно, эта

Конечно, эта

Ваше лицо, когда вам предлагают попробовать что-то новое, например, пострелять из арбалета.

Оцените вашу тревожность из-за ваших обязанностей.

Ваш лозунг: «Все или ничего».

Вы предъявляете высокие требования к своему партнеру?

Да, я многое требую

Иногда я замечаю это

Нет, никто не идеален

Оцените важность похвалы для вас за сделанную работу.

Вы часто чувствуете себя «недостаточно хорошим».

В какой магазин вы бы скорее пошли?

Где красиво

Где уютно

Где дешевле

Вы часто чувствуете стыд и вину?

Да, очень часто

Иногда

Нет, это не про меня

Вам трудно выбрать, что заказать в кафе.

Вы ощущаете физически последствия стресса?

Да, часто болит голова/живот

Иногда после сильного стресса у меня плохое самочувствие

Такого почти не бывает

Оцените, как важно вам быть лучшим в своей профессии.

Вы болезненно реагируете на критику.

Вы страдаете от компульсивного переедания, часто ограничиваете себя в еде?

Да, постоянно

Периодически

Вряд ли

Вы настоящий перфекционист

Вы отличный работник/прекрасный родитель/лучший ученик или студент. Ваше стремление к совершенству похвально, но, может быть, стоит хоть немного расслабиться и позволить себе где-то не постараться?  Поделитесь результатом теста, чтобы ваши друзья тоже смогли проверить себя;)

Вы стремитесь к совершенству

Нельзя сказать, что вы оголтелый перфекционист, но вы часто задумываетесь, что могли бы сделать еще лучше. Поддерживаем вас в ваших начинаниях, но помните, что излишний идеализм вреден для нервной системы. Поделитесь результатом теста, чтобы ваши друзья тоже смогли проверить себя;)

Вы не страдаете перфекционизмом

Судя по вашим ответам, вы редко мучаетесь от осознания, что вы должны сделать все идеально. Может быть, вы совсем чуточку ленивы, зато эмоциональное выгорание вам не грозит! Поделитесь результатом теста, чтобы ваши друзья тоже смогли проверить себя;)

Тест: насколько вы перфекционистка? | Marie Claire

1.  Вы боитесь перемен в работе, личной жизни.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

2. когда вас хвалят, вы не очень этому верите, ведь вы могли все сделать гораздо лучше.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

3. Вы боитесь допустить ошибку в работе, даже если зна­ете, что ничего страшного не случится. По этой же причине вам часто непросто бывает принять решение. 

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

4. Окружающие вас часто разочаровывают, ваши ожидания не оправдываются.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

5. Вы не можете начать работать, пока на вашем столе не воцарится идеальный порядок, но при этом часто не можете сразу найти нужные бумаги, потому что постоянно перекладываете их из папки в папку, с полки на пол­ку, чтобы все было идеально органи­зовано.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

6. Когда вы оглядываетесь назад, вы прежде всего вспоминаете свои ошибки и неудачи. 

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

7. Вам крайне некомфортно просить о помощи. 

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

8. Для вас проблема – делегировать. Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

9. Вам необходимо всегда быть на высоте, иначе окружающие могут в вас разочароваться. 

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

10. Вам часто говорят, что вы не умеете наслаждаться жизнью, вы всегда находите какую-то проблему, которая будет занимать ваши мысли.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

11. Вам физически плохо, если не получается полностью контролировать ситуацию.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

12. Вы пришли на вечеринку, где все гости оказались одеты гораздо наряднее вас. Вы не находите себе места и рано уходите.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

13. Вы обожаете ежедневники и всегда составляете план дел на месяц, неделю и день. Когда план не выполняется, вы ложитесь спать с мыслью, что день не удался.

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

14. Когда вы думаете о своих достижениях, то каждый раз мысленно спрашиваете, была бы довольна мама. Ведь она была такой требовательной!

•  Это про меня.

♥  Пожалуй, иногда.

♦ Мне это несвойственно.

Тест «Склонны ли вы к перфекционизму?»

Тест «Склонны ли вы к перфекционизму?»

Вопросы

1. Согласны ли вы с утверждением, что в спортивном состязании главное – не победа, а участие?

Нет! Если не стремиться к победе, то какой смысл соревноваться? – 1

Отчасти согласен: состязание с сильным соперником – само по себе ценный опыт.  – 2

Согласен, ведь не всем же быть победителями! – 3

2. Какого уровня благосостояния вы желали бы достичь в ближайшие годы?

В идеале хорошо бы превзойти Билла Гейтса! – 1

Хотелось бы, чтобы мои доходы как минимум удвоились. – 2

Меня вполне устраивает мой нынешний уровень благосостояния. – 3

3. В годы учебы вы были отличником?

Да, и горжусь этим. – 1

Учился неплохо, хотя и круглым отличником не был. – 2

Оценки бывали разные, как и у большинства моих товарищей. – 3

4. Ваш коллега подолгу засиживается после окончания рабочего дня. Как вы думаете – почему?

Это серьезный и ответственный работник, он старается как можно лучше делать свое дело. – 1

Наверное, он неправильно рассчитал время, необходимое для выполнения какой-то работы. – 2


Бедняга компенсирует дефицит личной жизни. – 3

5. Как вы реагируете на речевые погрешности телеведущих и прочих публичных персон?

Меня это раздражает – те, кто обращается к широкой публике, должны безупречно владеть родным языком! – 1

Испытываю легкое смущение от их неловкости.  – 2

Порой это бывает даже забавно. – 3

6. Составив какой-то документ, написав какой-то текст, считаете ли вы необходимым его перечитать и отредактировать?

Обязательно, и не раз. – 1

Достаточно бегло его просмотреть, дабы убедиться, что все изложено правильно. – 2

Совсем не обязательно, особенно в ситуации дефицита времени. – 3

7. Как вы оцениваете свои профессиональные успехи в текущем году? Считаю, что, приложив больше усилий, мог бы и добиться большего. – 1

В сравнении с прошлым годом прогресс налицо. – 2

Ситуация стабильная, и я ею доволен. – 3

8. Как вы относитесь к профессиональным и личностным тренингам?

Считаю их важным средством самосовершенствования и не упускаю случая в них участвовать. – 1

Некоторые из них, безусловно, полезны. – 2

Считаю их пустой тратой времени. – 3

9. Позволяют ли вам ваши способности стать одним из ведущих специалистов в вашем деле?

Хоть это и не очень скромно, полагаю, что так оно и есть.  – 1

По крайней мере, я к этому стремлюсь и кое-каких успехов уже достиг. – 2

К сожалению, это зависит не только от способностей, но и от множества случайных обстоятельств. – 3

10. Вы уходите в отпуск, и начатый вами проект предстоит завершить коллегам…

Это невозможно! Начатое дело я постараюсь любой ценой завершить сам, даже в ущерб отпуску! – 1

В последние рабочие дни постараюсь максимально ввести коллег в курс дела. – 2

Слава богу! Наконец-то можно забыть об этом бремени, переложив его на других! – 3

Результаты

Менее 15 баллов. Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всем добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?

15-25 баллов. Стремясь к высоким достижениям, вы в то же время отдаете себе отчет, какие действия целесообразно для этого предпринять, и не склонны изнурять себя чрезмерным напряжением. Такой подход позволяет вам добиваться неплохих результатов в ваших начинаниях и сохранять хорошее физическое и душевное состояние. Опасность перфекционизма для вас невелика.

Свыше 25 баллов. Если кого-то и можно назвать перфекционистом, то только не вас! Вы прекрасно понимаете, что совершенство недостижимо, и не ставите перед собой нерешаемых задач. Вот только не занижаете ли вы свои притязания? Конечно, до горизонта нельзя дошагать, но разве это повод топтаться на месте?







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Тест на перфекционизм из книги Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства»

Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.

Тест на перфекционизм: определения

Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!

Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего  Вы подвержены действию как минимум 2-х драйверов: «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».

Вопросы для перфекционистов

Тест на перфекционизм: перфекционист — характерные черты

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. [yandex_direct]

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

  • У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

  • Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

  • Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

  • При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

  • Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество».

  • Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают больше стресса и приносят меньше успеха.

  • Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера — ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины — недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

  • Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат — постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме. А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству — единственный способ этого достичь.

Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.

Есть ли книга для перфекционистов?

Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо

[yandex_ads]

Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.

[urlspan]Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>[/urlspan]

В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:

  • Стремление к мастерству - не перфекционизм.
  • Нарциссизм - не перфекционизм.
  • Обессивно-компульсивное расстройство - не перфекционизм.
  • Духовный перфекционизм - не перфекционизм.

Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.

Тест на перфекционизм

[google_ad]

Тест на перфекционизм: «А Вы перфекционист?»

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы.  Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.

 Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
 Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
 Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
 Я часто мысленно ругаю себя.
 Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
 По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
 Я  считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
 Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
 У меня нет свободного времени.
 Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
 Не люблю, когда другие делают что-то не так, как  я.
 Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
 Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
 Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
 Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
 Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
 Мне трудно принимать решения.
 Я могу быть очень зацикленным на деталях.
 У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
 Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
 Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
 Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
 Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
 Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
 Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
 Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
 Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
 Я часто составляю списки.
 Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
 Во мне силен дух соперничества.

[google_ad]

Тест на перфекционизм: подсчет очков и результаты

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью  книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! [urlspan]Немедленно нажмите на ссылку[/urlspan] и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по тесту и в каких сферах жизни Ваш перфекционизм проявляется наиболее явно?

Опрос «Результаты теста на перфекционизм»

 Загрузка . ..

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

ВИКТОРИНА: Я перфекционист? Пройдите наш личностный тест, чтобы узнать

Тщательность — это одно, но если вы зацикливаетесь на своей работе и ругаете себя за ошибку, вы можете стать перфекционистом.

Хотя у перфекциониста есть свои плюсы (вполне вероятно, что у вас будет репутация дотошного и внимательного к деталям), это может стать недостатком, если вы не можете отойти от задачи.

Исследование, проведенное в 1978 г. DE Hamachek, выявило два типа перфекционистов: «нормальный перфекционист», который стремится к совершенству и способен принять неудачи, и «невротический перфекционист», движимый страхом неудачи.Звучит знакомо?

Перфекционисты, как правило, крайне самокритичны и могут страдать от целого ряда психических и физических проблем со здоровьем, от депрессии до расстройств пищевого поведения.

Прочтите статьи по теме:

Так перфекционизм — это психическое расстройство? Ответ нет, не сам по себе, но он может быть фактором риска для других состояний.

Удивительно, но количество перфекционистов в нашем обществе растет. В статье, опубликованной в журнале Psychological Bulletin, говорится о росте перфекционизма среди студентов в США, Великобритании и Канаде в период с 1989 по 2016 год.

В частности, тревога студентов была социальной. 33% студентов считали, что другие ожидают от них совершенства, и затем оказывали давление на себя.

Прочтите, чтобы узнать больше о перфекционизме и пройти тест…

Unsplash / Brooke Cagle

Перфекционизм и тревога

Если вы перфекционист, ваше стремление делать все правильно может стать источником стресса и беспокойства.

Перфекционизм — это, по сути, страх неудачи.Перфекционисты так отчаянно пытаются избежать ошибок, что им трудно отказаться от чего-либо, если оно несовершенно. И этот страх может привести к тревоге.

Шкала Frost MPS используется для измерения перфекционизма и предполагает, что перфекционисты часто имеют общие черты. Перфекционисты чрезмерно беспокоятся об ошибках, устанавливают для себя высокие личные стандарты, сомневаются в качестве своей работы, беспокоятся о родительской критике, беспокоятся о завышенных родительских ожиданиях и склонны любить все организованное и упорядоченное.

Unsplash / Каталог мыслей

Как победить перфекционизм?

Хотя быстрого решения для преодоления ваших стремлений к перфекционизму не существует, есть несколько методов, которые вы можете попробовать.

Центр клинических вмешательств создал рабочую тетрадь, которая поможет вам взглянуть на перфекционизм в перспективе, что может быть полезно, если вы чувствуете, что перфекционизм берет верх над вашей жизнью.

Вот еще несколько советов, которые вы можете попробовать:

1

Сосредоточьтесь на положительных высказываниях

Если в основе вашего перфекционизма лежит боязнь неудач, практикуйтесь, сосредотачиваясь на положительных утверждениях, таких как «все, что я могу сделать, это мое лучшее» и «все делают ошибки». Помните, что вы не свои ошибки, и мир не погибнет, если вы что-то сделаете неправильно.

Попытайтесь сосредоточиться на них всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться.

2

Найдите перспективу

Перфекционистам бывает сложно отказаться от задачи, и они склонны зацикливаться на мелких деталях.

Спросите себя, каким был бы худший исход, если бы ваша работа не идеальна. Действительно ли последствия будут катастрофическими? Что-нибудь сломается? Небо упадет?

Для большинства из нас небольшая ошибка — это не конец света, и нам нужно научиться принимать это и двигаться дальше.

Unsplash / Brooke Cagle

3

Измени свой взгляд на вещи

Вместо того, чтобы беспокоиться о неудаче, сосредоточьтесь на аспектах задачи, которая вам нравится. Это поможет вам относиться к своей работе более позитивно.

4

Будьте добры к себе

Перфекционисты часто очень самокритичны и им трудно блокировать негативные мысли.

Хороший способ решить эту проблему — представить, что вы разговариваете с другом.Вы бы когда-нибудь говорили с другом так же, как говорите с собой?

Если ответ отрицательный, то вы можете попытаться отбросить эту мысль как недобрую или нереалистичную. Будьте себе хорошим другом.

5

Понизьте свои стандарты

Научиться принимать, когда все «достаточно хорошо» — это большое препятствие для перфекционистов. Подумайте, какие стандарты вы готовы снизить — готовы ли вы тратить меньше времени на работу над проектом? Готовы ли вы тратить немного меньше времени на полировку своей работы?

Anxiety Canada предлагает несколько отличных упражнений, которые помогут вам установить более реалистичные личные стандарты.

Unsplash / Rawpixel

6

Установите себе временные рамки на работе

Преодолейте желание тратить слишком много времени на любую задачу, установив себе ограничение по времени на работе. Разделите свое время на части и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.

Это позволит вам не зацикливаться на мелких деталях и поможет двигаться дальше.

7

Попробуйте использовать методы CBT

Необязательно быть перфекционистом вечно.Можно использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы перепрограммировать свой мозг и научиться принимать недостатки.

В Интернете есть множество отличных бесплатных ресурсов, которые помогут вам начать работу, например, это учебное пособие по перфекционизму из Университета Суррея.

Пройдите наш личностный тест на перфекционизм

Тест на многомерный перфекционизм

Тест на многомерный перфекционизм — широко используемый инструмент, который неоднократно демонстрировал хорошую последовательность и достоверность.Основанный на работе психологов Хьюитта и Флетта, тест измеряет ваш уровень перфекционизма по трем различным шкалам.

Каков ваш уровень перфекционизма? Для каждого из следующих пунктов укажите, насколько он применим к вам.

Тест IDRlabs на многомерный перфекционизм является собственностью IDRlabs International. Оригинальное исследование было проведено доктором Полом Хьюиттом и доктором Гордоном Флеттом в сотрудничестве с Оттавским университетом и Йоркским университетом.

Личностные тесты, командные ролевые тесты, карьерные тесты и другие психологические тесты или бесплатные онлайн-тесты, подобные этому, являются лишь отправной точкой для первоначальной личной оценки измеряемого психологического конструкта. Единичная оценка не может определить вашу личность и психологическое благополучие с полной точностью или надежностью, и никакой онлайн-тест не может заменить тщательное изучение соответствующих исследований в этой области.

Как издатели этого бесплатного онлайн-теста на перфекционизм (который позволяет вам определить свой личный уровень перфекционизма и потенциальные психологические результаты на шкалах перфекционизма, ориентированного на себя, перфекционизма, ориентированного на других, и перфекционизма, навязанного обществом), мы постарались сделать тест как можно более надежным, достоверным, точным и полным.

Как и другие психологические онлайн-тесты, такие как DSM Test, Psychopathy Test, Dark Triad Test и Dark Core Test, а также профессиональные тесты (с которыми не следует путать настоящий тест), наш бесплатный онлайн-тест подвергается статистической контроль и проверка, чтобы результаты были точными и заслуживающими доверия. Этот широко используемый многомерный тест на перфекционизм неоднократно демонстрировал хорошую конвергентную и дискриминантную достоверность.

Авторы этого бесплатного онлайн-теста сертифицированы в использовании многочисленных психологических тестов и профессионально работали с психометрикой, типологией и тестированием личности.Перед использованием нашего бесплатного теста на перфекционизм обратите внимание, что хотя некоторые из представленных результатов могут быть совместимы с результатами других тестов и учебных материалов, этот тест не следует путать с официальными тестами, зарегистрированными под торговой маркой, такими как упомянутые выше. Результаты нашего онлайн-теста на перфекционизм предоставляются «как есть» бесплатно и не должны толковаться как предоставление профессиональных или сертифицированных рекомендаций любого рода. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Психология карьера

  1. Главная
  2. Магистерские программы онлайн
  3. Магистр психологии
  4. 7 признаков того, что вы слишком перфекционист

Ресурсные статьи //

Практикующие психиатры соглашаются: попытки быть слишком совершенными могут привести к обратным результатам.

Мы все время слышим это как похвалу. Отлично! Безупречный! Безупречно! Но может ли что-нибудь быть действительно идеальным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

В то время как философы должны разобраться в природе совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком много перфекционизма для нас вредно. Несомненно, стремление к самосовершенствованию может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство и многое другое.* Перфекционизм может даже увеличить риск смерти.

Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, по которым мы можем определить, вызывает ли наша потребность в совершенстве больше проблем, чем решает. К наиболее частым признакам относятся:

  1. Ты перфекционист во всем

    Одно дело — стремиться к совершенству в своей профессии.Другое дело — стремиться к совершенству в каждой стоящей перед вами задаче. Например, если вы не шеф-повар, не стоит слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон не получится так красиво, как на фотографиях в кулинарной книге. Если вы ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда не достигаете совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, скорее всего, вредит качеству вашей жизни.

  2. Вы — человек «все или ничего»

    Если вы считаете, что второе место на самом деле проигравший первым, ваш перфекционизм может искажать вашу способность стремиться к реальному успеху.Истинный успех — это не либо / или, и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха и гордиться своим успехом, не будучи абсолютным лучшим или единственным на вершине.

  3. Вы жаждете одобрения

    Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди. Это побуждает перфекционистов превыше всего желать одобрения. Если вы обнаружите, что больше сосредотачиваетесь на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.

  4. Обратная связь заставляет вас защищаться

    Мы все расстраиваемся, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам сложно различить эти два понятия, и они часто будут нападать на конструктивную обратную связь. Ваш перфекционизм не поможет вам, если вам трудно сидеть на проверке эффективности, не вступая в спор.

  5. Вы очень критично относитесь к другим

    Если вы чувствуете, что должны все время быть лучшим, вы можете прибегнуть к тому, чтобы срывать других людей, чтобы почувствовать себя возвышенным.Хотя мы все время от времени критикуем других, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может повредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.

  6. Ты большой прокрастинатор

    Один из основных аспектов вредного перфекционизма — это страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в поведении избегания, таком как прокрастинация. Если вы не справитесь с задачей, вы не проиграете, верно? Но такое мышление может привести к тому, что вы будете бесконечно отставать от сроков и добавите много стресса в вашу жизнь.

  7. Ты полон вины

    Если вы чувствуете, что должны делать все возможное, несмотря ни на что, любая ошибка, даже небольшая, может показаться серьезной неудачей. Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вы часто чувствуете, что постоянно подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

Как узнать больше о перфекционизме?

Перфекционизм — одна из самых интересных проблем в психологии, поскольку он может принести нам пользу и навредить.Если вы хотите узнать о перфекционизме и других вопросах психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии. Эта учёная степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. На самом деле, в каждой отрасли есть карьеры психолога.

Лучше всего то, что чтобы получить степень магистра психологии, необязательно посещать школу психологии на территории кампуса. Вместо этого вы можете записаться в онлайн-университет и пройти большую часть магистерской программы по психологии дома и по расписанию, которое позволит вам продолжать работать полный рабочий день.Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

Перфекционизм — один из многих способов, которыми наш разум может помочь или навредить нам. Вы сможете узнать намного больше, если получите степень магистра психологии в Интернете.

Walden University — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-обучение по программе магистра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень в удобном, гибком формате, который соответствует вашей загруженной жизни.

* Э. Бенсон, Многоликость перфекционизма, Monitor on Psychology, в Интернете по адресу www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx.
† Р. Rettner, The Dark Side of Perfectionism Revealed, LiveScience, в Интернете по адресу www. livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html.

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Насколько вы перфекционист? Эта викторина расскажет вам

В 1980-х годах известный психолог из Стэнфорда Кэрол Двек однажды дала группе способных учеников средней школы задание, которое было для них слишком трудным.Девочки — особенно самые умные — сдались. Мальчики находили этот вызов энергичным и настойчивым.
Как объясняет основательница Girls Who Code Решма Саужани в своем популярном выступлении на TED, в нем говорится много не очень хороших вещей о том, как мы воспитываем наших дочерей, а не о том, как мы воспитываем наших сыновей. Если вам это интересно, вы должны проверить ее полный доклад.

Но эта колонка не о гендерных различиях в перфекционизме, какими бы реальными они ни были. Речь идет о влиянии перфекционизма, независимо от вашего пола.И, как показывает эксперимент Двека, он может быть разрушительным.

Перфекционизм изнуряет, и он растет.

Не только девочки 5-го класса проигрывают, потому что боятся не быть идеальными. Исследования показывают, что академики с перфекционистскими тенденциями публикуют меньше; десятилетия исследований на рабочем месте показывают, что сотрудники-перфекционисты более склонны к выгоранию; исследования в области здравоохранения даже показывают, что перфекционизм может буквально ускорить вашу кончину.

Более того, недавний рост тревожности и депрессии среди молодых людей был связан с ростом уровня перфекционизма в этой группе.

«Появляется все больше свидетельств того, что ухудшение психологического состояния молодых людей может быть вызвано чрезмерными стандартами, которые они придерживаются по отношению к себе, и суровым самонаказанием, которым они обычно подвергаются. Все чаще молодые люди придерживаются иррациональных идеалов для себя, «Сообщила недавно пара британских психологов на HBR.

Никто из тех, кто в последнее время побывал где-нибудь рядом с кампусом американского колледжа, не подумает, что это проблема только по ту сторону пруда.

Наконец, как отмечает Сауджани, перфекционизм — это просто не весело.Это мешает вам мечтать о большом, рисковать и наслаждаться человеческими и, следовательно, несовершенными достижениями. Кроме того, общество упускает из виду все инновации и приключения, в которых мы были бы, если бы больше или мы были немного смелее.

Насколько вы перфекционист?

Все это говорит о том, что перфекционизм широко распространен и серьезен. Вы страдаете? Вы, вероятно, имеете некоторое представление об ответе, но часто мы рассказываем себе истории, чтобы замаскировать свой перфекционизм: я просто требую от себя самого лучшего.У меня высокие стандарты. Никто никогда не достигал ничего важного, не будучи строгим к себе.

Признание перфекционизма — это первый шаг к излечению. Недавно в блоге TED Ideas Сауджани предложил простую викторину из 10 вопросов, которая поможет вам в этом. Щелкните здесь, чтобы ответить на простые вопросы о том, как вы реагируете на ошибки, трубите в свой рог и спрашиваете о вещах, которые вы хотите (или не хотите), чтобы узнать, где вы попадаете на шкалу перфекционизма, и получить несколько советов о том, как стать храбрее.

Затем, когда вы поймете, в какой степени проблема у вас есть, вы можете начать читать об основанных на исследованиях стратегиях преодоления вашего перфекционизма.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 факторов, используемых для проверки перфекционизма — Психотерапевт / NYC

Джулия Чайлд, Барбара Буш, Сильвия Плат, Нэнси Рейган — все ли они были перфекционистами? Понятия не имею, но все они посещали Смит, престижный женский колледж, где докторРэнди Фрост изучает перфекционизм среди лучших студенток. Исследовательская группа доктора Фроста намеревалась оценить интенсивность шести четко обозначенных аспектов перфекционизма. После некоторого тщательного рассмотрения демографических данных, которые они изучали, похоже, было принято решение выделить название «шкала» вместо «тест».

Хороший звонок.

Шкала многомерного перфекционизма измеряет эти шесть аспектов перфекционизма:

1.Чрезмерное беспокойство о совершении ошибок

2. Высокие личные стандарты

3. Чрезмерно завышенные родительские ожидания, как «воспринимаемые» (подмигивает) указанным перфекционистом.

4. Чрезмерно высокая родительская критика со стороны указанного перфекциониста.

5. Предпочтение порядка и организации

6. Сомнение в качестве своих действий

Сладкое место для здорового перфекционизма, кажется, имеет высокие личные стандарты и предпочтение порядка (и то, и другое). связанный с позитивным стремлением к достижению) и ниже остальных.

Что происходит, когда вы набираете высокие баллы по другим четырем точкам?

Неудивительно, что чрезмерное беспокойство по поводу ошибок и сосредоточенность на внешней критике коррелировали с рядом других слов P, включая проблемы, промедление и паралич.

Вы хотите, чтобы все было идеально, и вас пугает непреодолимая задача — представить блестящую, отполированную, идеально совершенную версию цели «заполнить пробел», и наступает серьезная прокрастинация и / или паралич.

Важно отметить, что этот тип прокрастинации / паралича случается не только с целями, связанными с работой. Я заметил, что у многих перфекционистов, с которыми я работаю, затрагиваются и личные цели: у вас нет разговоров о том, чтобы быть готовым к большему в ваших отношениях, потому что вы не знаете, как идеально поднять этот вопрос на идеальное время, вы не устраиваете званый обед, потому что у вас еще нет подходящих бокалов, вы не едите здоровый завтрак, потому что вы спали вместо того, чтобы тренироваться, поэтому ваш идеальный день здоровья уже готов и т.

Этот тип разрушительных отношений с перфекционизмом часто изолирует невероятно одаренных, творческих и блестящих людей в мире добровольных правил игры, в которой невозможно выиграть.

Но, увы, еще не все потеряно. Нет необходимости носить свой перфекционизм, как алая буква P. Перфекционизм — это яркое, чудесное, удивительное качество, которым обладают многие из самых могущественных и влиятельных людей, вносящих вклад в развитие общества.

Мне не нравится, когда люди говорят перфекционистам такие вещи, как: «Не волнуйтесь так сильно, просто плывите по течению…вы были бы намного счастливее, если бы просто перестали думать об этом … почему бы вам просто не сосредоточиться на всем, что может пойти правильно! »Подтекст этих сообщений: Вы были бы намного счастливее, если бы у вас была другая личность, и вы были кем-то другим, возможно, вам стоит попробовать это.

Нет необходимости искоренять фундаментальные части того, кто вы есть, чтобы достичь этого проклятого белого кита баланса. Как люди, мы у всех есть личности, которые остаются здесь надолго, и создание врага вашей личности нанесет вам существенный эмоциональный вред.Поведение и мысли могут измениться, а личности — нет.

Вместо того, чтобы искоренять (что всегда терпит неудачу и впоследствии заставляет вас чувствовать себя неудачником), подумайте о расширении репертуара способов управлять своими сильными качествами и понимать их. Подход расширения намного проще, потому что он устраняет сопротивление и подчеркивает ваши сильные стороны, одновременно признавая, что эти качества могут быть как конструктивными, так и разрушительными.

Становится ли перфекционизм опасным и глубоко болезненным, если его не использовать должным образом? Как слишком хорошо знают многие перфекционисты, ответ на эти вопросы однозначный (выделен курсивом и жирным шрифтом): да .Перфекционизм может быть токсичным, если с ним не справиться. Так как же выглядит управление перфекционизмом?

Чтобы перейти от негативного перфекционизма к более адаптивному подходу, присоединяйтесь к моему ежемесячному информационному бюллетеню, где я люблю говорить о том, как — и это прорыв, так что держитесь крепче — отпраздновать , кем вы на самом деле являетесь сейчас , вместо того, чтобы постоянно пытаться исправить и превратить себя в нового и улучшенного себя (что-то, что мы все говорим делать слишком много). Каждый, кто получает мой информационный бюллетень, всегда спрашивает: «ПОЧЕМУ НИКТО НЕ СКАЗАЛ МНЕ ОБ ЭТОМ СКОРЕЕ ?!» (Вот увидишь.)

Викторина перфекционистов — живи хорошо с Шэрон Мартин

Вы перфекционист?

Обратите внимание: этот тест разработан, чтобы дать вам новое представление о себе. Он не основан на исследованиях и не является эмпирически достоверным.

1.

Вы предъявляете к себе невероятно высокие стандарты.

никогда иногда часто всегда

2.

Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.

никогда иногда часто всегда

3.

Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или разочарованию.

никогда иногда часто всегда

4.

Вы жаждете организации, списков, планировщиков, диаграмм и данных.

никогда иногда часто всегда

5.

Вы пытаетесь любой ценой избегать ошибок и склонны рассматривать их как свидетельство своей неполноценности, а не как возможность учиться.

никогда иногда часто всегда

6.

Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.

никогда иногда часто всегда

7.

Ваша личная ценность зависит от ваших достижений.

никогда иногда часто всегда

8.

Даже когда вы добиваетесь успеха, вы чувствуете, что этого недостаточно или вы могли бы сделать лучше.

никогда иногда часто всегда

9.

Вы лучше будете делать что-то сами, чем делать это «неправильно» кем-то другим.

никогда иногда часто всегда

10.

Иногда у вас уходит много времени, чтобы закончить что-то, потому что вы переделываете, проверяете и пытаетесь сделать их идеальными.

никогда иногда часто всегда

11.

Вы беспокоитесь о том, что о вас думают люди.

никогда иногда часто всегда

12.

Вы откладываете или не начинаете дела, потому что не думаете, что можете делать их идеально.

никогда иногда часто всегда

13.

Смена плана может вас сильно расстроить.

никогда иногда часто всегда

14.

Вы не любите пробовать что-то новое, особенно когда есть вероятность смущения, некомпетентности или плохого качества, как у всех.

никогда иногда часто всегда

15.

Вы работаете сверхурочно (оплачиваемая работа, волонтерская работа, работа по дому, семейные обязанности) и жертвуете досугом, потому что ваша работа никогда не заканчивается.

никогда иногда часто всегда

16.

Вы думаете, что если бы вы действительно умны или талантливы, вам не пришлось бы так много работать.

никогда иногда часто всегда

17.

Вы требуете много других.

никогда иногда часто всегда

18.

Вы редко берете больничный.

никогда иногда часто всегда

19.

Вы часто разочаровываетесь, потому что люди не оправдывают ваших ожиданий.

никогда иногда часто всегда

20.

Вы хотите всегда чувствовать себя под контролем.

никогда иногда часто всегда

21.

Несмотря на многие признаки успеха, на самом деле вы не чувствуете себя успешным.

никогда иногда часто всегда

22.

Вы склонны чувствовать напряжение, стресс или тревогу.

никогда иногда часто всегда

14 признаков того, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля

Если вы когда-нибудь плакали из-за того, что получили четверку или заняли второе место, велика вероятность, что вы перфекционист.

Как культура, мы склонны поощрять перфекционистов за их настойчивость в установлении высоких стандартов и неустанное стремление соответствовать этим стандартам. А перфекционисты часто — это отличников, но цена, которую они платят за успех, может быть хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.

«Достигнув звезд, перфекционисты могут в конечном итоге схватиться за воздух», — предупреждал психолог Дэвид Бернс в эссе «Psychology Today» в 1980 году. «[Перфекционисты] особенно склонны к проблемным отношениям и расстройствам настроения».

Перфекционизм не должен достигать уровней «Черный лебедь» , чтобы нанести ущерб вашей жизни и здоровью. Даже случайные перфекционисты (которые могут вообще не думать о себе как о перфекционистах) могут испытать негативные побочные эффекты своего личного стремления к совершенству. Вот 14 признаков того, что перфекционизм действительно может сдерживать вас, и простые способы начать отпускать.

1. Вам всегда хотелось доставить удовольствие.

Перфекционизм часто начинается с детства. В юном возрасте нам говорят стремиться к звездам — ​​родители и учителя поощряют своих детей становиться успешными и дают им золотые звезды за хорошо выполненную работу (а в некоторых случаях наказывают их за то, что они не соответствуют требованиям). Перфекционисты рано учатся жить, говоря: «Я достигаю, значит, я есть» — и ничто так не волнует их, как впечатлять других (или себя) своей работой.

К сожалению, погоня за отличными пятерками — в школе, на работе и в жизни — может привести к разочарованию и неуверенности в себе на всю жизнь.

«Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспевать, так и страхом последствий плохой работы», — говорит психолог Моника Рамирес Баско. «Это обоюдоострый меч перфекционизма».

2. Вы знаете, что стремление к совершенству вредит вам, но вы считаете это платой за успех.

Прототипный перфекционист — это тот, кто пойдет на многое (и часто нездорово), чтобы не быть средним или посредственным, и который в своем стремлении к величию придерживается менталитета «без боли, без выгоды». Хотя перфекционисты не обязательно обладают высокими достижениями, перфекционизм часто связан с трудоголизмом.

«[Перфекционист] признает, что его безжалостные стандарты вызывают стресс и в некоторой степени необоснованны, но он считает, что они приводят его к уровням мастерства и продуктивности, которых он никогда не смог бы достичь иначе», — пишет Бернс.

3. Вы — большой прокрастинатор.

Великая ирония перфекционизма заключается в том, что, хотя он характеризуется сильным стремлением к успеху, он может быть именно тем, что мешает успеху. Перфекционизм тесно связан со страхом неудачи (который, как правило, не является лучшим мотиватором) и саморазрушительным поведением, таким как чрезмерная прокрастинация.

Исследования показывают, что перфекционизм, ориентированный на других (неадекватная форма перфекционизма, мотивируемая стремлением к общественному одобрению), связан со склонностью откладывать задачи.По мнению исследователей Йоркского университета, среди этих перфекционистов, ориентированных на других, прокрастинация во многом связана с ожиданием неодобрения со стороны других. Адаптивные перфекционисты менее склонны к прокрастинации.

4. Вы очень критично относитесь к другим.

Осуждение других — это обычный психологический защитный механизм: мы отвергаем в других то, что не можем принять в себе. А для перфекционистов может быть отклонен лот , .Перфекционисты очень разборчивы, и немногие из них находятся вне досягаемости их критического взгляда.

Менее жестко относясь к другим, некоторые перфекционисты могут обнаружить, что они начинают ослаблять себя.

«Не обращай внимания на ошибки других, на их упущения и действия», — мудро посоветовал Будда. «Но лучше посмотрите на свои собственные действия, на то, что вы сделали и не сделали».

5. Становишься большим или идешь домой.

Многие перфекционисты борются с черно-белым мышлением — вы в один момент являетесь успешным, а в следующий — неудачником, основываясь на вашем последнем достижении или неудаче, — и они делают вещи в крайностях.Если у вас есть перфекционистские наклонности, вы, вероятно, броситесь в новый проект или задачу, только если знаете, что у вас есть хорошие шансы на успех — а если есть риск неудачи, вы, скорее всего, вообще избежите этого. Исследования показали, что перфекционисты не склонны к риску, что может препятствовать инновациям и творчеству.

Для перфекционистов жизнь — это игра «все или ничего». Когда перфекционист задумывается о чем-то, ее мощный драйв и амбиции могут заставить ее ни перед чем не остановиться для достижения этой цели.Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвержены высокому риску расстройств пищевого поведения.

6. Вам сложно открываться другим людям.

Автор и исследователь Брен Браун назвала перфекционизм «20-тонным щитом», который мы носим с собой, чтобы защитить себя от травм, но в большинстве случаев перфекционизм просто мешает нам по-настоящему общаться с другими.

По словам психолога Шоны Спрингер, из-за сильного страха перед неудачей и отказом перфекционистам часто трудно позволить себе быть уязвимыми или уязвимыми.

«Перфекционисту очень трудно поделиться своим внутренним опытом с партнером», — пишет Спрингер в «Психологии сегодня». «Перфекционисты часто чувствуют, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции. Перфекционист может избегать разговоров о личных страхах, недостатках, неуверенности и разочарованиях с другими, даже с теми, с кем они наиболее близки».

7. Вы знаете, что нет смысла плакать из-за пролитого молока … но вы все равно плачете.

Будь то сжигание печенья или опоздание на пять минут на встречу, стремление к совершенству склонно зацикливаться на каждой маленькой ошибке.Это может привести к множеству срывов, экзистенциальных кризисов и истерик взрослых. Когда ваше основное внимание уделяется неудаче и вами движет желание избежать этого любой ценой, даже малейшее нарушение является свидетельством великого тезиса о личной неудаче.

«Из-за отсутствия глубокого и последовательного источника самооценки неудачи особенно сильно бьют по перфекционистам и могут привести к длительным приступам депрессии и отмены у некоторых людей», — пишет Спрингер.

8.Вы принимаете все на свой счет.

Поскольку перфекционисты воспринимают каждую неудачу и критику лично, они, как правило, менее устойчивы, чем другие. Вместо того, чтобы оправляться от проблем и ошибок, перфекционист терпит поражение, принимая каждую ошибку как доказательство истины своего глубочайшего, постоянно мучительного страха: «Я недостаточно хорош».

9. … И ты действительно защищаешься, когда тебя критикуют.

Возможно, вы заметите перфекциониста в разговоре, когда он прыгнет, чтобы защитить себя даже при малейшем намеке на критику.Стремясь сохранить свою хрупкую самооценку и то, как они выглядят для других, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже если защита не нужна.

10. Вы еще никогда не «достигли цели».

Поскольку совершенство — это, конечно, невозможное стремление, перфекционисты, как правило, постоянно ощущают, что они еще не достигли цели. Самопровозглашенная перфекционистка Кристина Агилера сказала InStyle в 2010 году, что сосредотачивается на всем, чего еще не достигла, что дает ей желание постоянно превосходить себя.

«Я очень успешный и крайний перфекционист», — сказала Агилера. «Я хотел бы сниматься в большем количестве фильмов, и я чувствую, что мне еще предстоит достичь того успеха, которого я желаю. Я уверен, что обязательно найдется место, где я буду жить в мире, зная, что я многого добился. . »

11. Изображение ниже заставляет вас нервничать.

12. Вы наслаждаетесь чужими неудачами, даже если они не имеют к вам никакого отношения.

Misery любит компанию, а перфекционисты — кто тратить много времени и энергии на размышления и беспокойство о собственной неудаче — может найти облегчение и даже удовольствие в трудностях других.На мгновение получение удовольствия от чужих недостатков может помочь вам почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только укрепит тот вид соревновательного и осуждающего мышления, которым преуспевают перфекционисты.

13. Вы тайно испытываете ностальгию по школьным дням.

Некоторые люди ненавидели школу, но вам она нравилась, потому что успех можно было измерить — у вас были задания, оценки, отзывы и учитель, чья работа заключалась в том, чтобы давать положительные отзывы и похлопывать по спине за хорошую работу -сделанный. Возможно, вы были домашним животным учителя, или, может быть, вас проголосовали за «с наибольшей вероятностью успеха» в ежегоднике. Структура школы и простая формула «много работать, хорошо работать, получать вознаграждение» утешают большинство перфекционистов.

В реальном мире успех измеряется иначе. Все устроено иначе. И хотя вы, возможно, никогда никому не расскажете, есть часть вас, которая скучает по тому миру, где можно было получить пятерку и кончить.

14. У вас виноватая душа.

Под всем этим перфекционистов часто мучают чувство вины и стыда. Неадаптивный перфекционизм — стремление к совершенству, которое, как правило, имеет социальные корни, и чувство давления на достижение успеха, проистекающее из внешних, а не внутренних источников — во многом коррелирует с депрессией, тревогой, стыдом и чувством вины.

«Перфекционизм — это не стремление к совершенству или здоровое стремление», — сказала Браун Опре. «Это… образ мышления и чувства, который гласит:« Если я выгляжу идеально, делаю это идеально, работаю безупречно и живу безупречно, я могу избежать или минимизировать стыд, вину и осуждение ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *